handdator

Visa fullständig version : Northwaves träningsdagbok!


Northwave
2003-06-03, 20:10
Alright, tänkte lägga upp en liten logga här för motivationens skull (har fått skitbra motivation sen jag hitta kolozzeum.com!!)

Bakgrund & mål

Ålder: 23/M
Längd: 185
Vikt: Hmm.. ca. 85 kg (ärligt talat så har jag ingen våg) EDIT: Vägde mig idag, 80.5kg... mycket mindre än jag trodde

Har tränat hemma "till och från" sen 16-17-års-åldern med hantlar, så jag har väl en liten grund att stå på. Har dock aldrig lyckats lägga på mig nån större muskelmassa.

Jag bestämmde mig för att börja träna igen kring årsskiftet, vägde väl då ungefär 90-95, varav en stor del var hull. Sen dess har jag kört styrketräning hemma ungefär 2-3 ggr per vecka - har två hantlar, skivstång, bänk + totalt 43 kg vikter (ganska begränsat utbud alltså). Jag har dock gått in hårdare för konditionsträningen, älskar att åka MTB, så det har det ju blivit väldigt mycke av, men även löpning + promenader. Kosten då... har skurit ner på kolhyderaterna (blev mycke sånt förut), speciellt dom snabba. Ökat på protein- & fettintaget. Detta har ju funkat skitbra hittils, kan ju tillägga att jag käkar "skräpmat" & godis nån gång ibland också (blir jag för fanatisk går jag bara in i väggen).

Ja ja.. jag anser mig snart vara klar med fettförbrännigen, vill ju inte bli för spinkig. Tänkte skaffa mig ett gymkort till sensommarn/hösten också & bygga upp muskler som aldrig förr :-D

Jag tar ju gärna emot tips/synpunkter/förslag etc!

Börjar med förra veckans pass:

Måndag

Cykling t o f skolan, hårt tempo, 16 km.
Styrka, armar, axlar
- Hantelcurl 5x8 15kg (varje arm)
- Wristcurl 3x5 10kg ( " )
- Shoulder press 3x5 15kg
- Shoulder raise (skivstång) 3x5 10kg

Tisdag

Cykling lungt tempo, 16 km.
Cykling medelhårt tempo 18 km

Onsdag

Cykling lungt tempo, 16 km.

Torsdag

Styrka, bröst, rygg
- Bänkpress 6x10 40kg
- Hantelpress 5x10 15*2 kg
- (Hantlar) Bent row 4x8 15kg

Fredag

Cykling hårt tempo, 16 km
Promenad, raskt tempo, 9 km

Lördag

:cheers:

Söndag

Northwave
2003-06-03, 20:11
Kan ju slänga upp ett par bilder åxå (ser lite "sned" ut i kroppen, detta beror på att jag får huka mig lite för att komma med på bild):

Northwave
2003-06-03, 20:11
En till:

Northwave
2003-06-03, 20:16
Vecka 23:

Måndag

Löpning 6 km, medelhårt tempo

Tisdag

Cykling, medelhårt tempo, 16 km
Promenad, 9km

Onsdag
Promenad, 9km

Torsdag

Fredag
Sweden Rock Festival
:hbang:
Lördag
Sweden Rock Festival
:hbang:
Söndag
Sweden Rock Festival
:hbang:

Oskis
2003-06-03, 21:01
kör hårt ser stabil ut på bilderna :thumbup:

Northwave
2003-06-10, 16:53
v. 24

Måndag

Tisdag
Promenad 8.5 km
Inlines 8.5 km

Onsdag

Torsdag

Fredag
Styrka, armar, axlar, bröst
Tappade räkningen på sets & reps, bästa passet på länge

Lördag
Cykling 30km
Cykling 10km

Söndag
Styrka, ben, mage
Squats, 2x20 20kg, 4x10 30kg
Benböjen (eller vad den heter) på bänken, 5x10 30kg (låren)
Benböjen (eller vad den heter) på bänken, 3x5 30kg (vaderna)

Crunches med 5kg-vikt 3x10
Reverse crunch 2x10, 4x5
Side bend 3x15 14kg (bägge sidorna)

Northwave
2003-06-16, 11:46
v. 25

Måndag
Träningsvärk modell värre i benen idag, efter söndagens pass. Brukar ju inte köra ben så ofta/hårt eftersom jag cyklar så mycke.
Idag blir det lugnt!!

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag