Northwave
2003-06-03, 19:10
Alright, tänkte lägga upp en liten logga här för motivationens skull (har fått skitbra motivation sen jag hitta kolozzeum.com!!)
Bakgrund & mål
Ålder: 23/M
Längd: 185
Vikt: Hmm.. ca. 85 kg (ärligt talat så har jag ingen våg) EDIT: Vägde mig idag, 80.5kg... mycket mindre än jag trodde
Har tränat hemma "till och från" sen 16-17-års-åldern med hantlar, så jag har väl en liten grund att stå på. Har dock aldrig lyckats lägga på mig nån större muskelmassa.
Jag bestämmde mig för att börja träna igen kring årsskiftet, vägde väl då ungefär 90-95, varav en stor del var hull. Sen dess har jag kört styrketräning hemma ungefär 2-3 ggr per vecka - har två hantlar, skivstång, bänk + totalt 43 kg vikter (ganska begränsat utbud alltså). Jag har dock gått in hårdare för konditionsträningen, älskar att åka MTB, så det har det ju blivit väldigt mycke av, men även löpning + promenader. Kosten då... har skurit ner på kolhyderaterna (blev mycke sånt förut), speciellt dom snabba. Ökat på protein- & fettintaget. Detta har ju funkat skitbra hittils, kan ju tillägga att jag käkar "skräpmat" & godis nån gång ibland också (blir jag för fanatisk går jag bara in i väggen).
Ja ja.. jag anser mig snart vara klar med fettförbrännigen, vill ju inte bli för spinkig. Tänkte skaffa mig ett gymkort till sensommarn/hösten också & bygga upp muskler som aldrig förr :-D
Jag tar ju gärna emot tips/synpunkter/förslag etc!
Börjar med förra veckans pass:
Måndag
Cykling t o f skolan, hårt tempo, 16 km.
Styrka, armar, axlar
- Hantelcurl 5x8 15kg (varje arm)
- Wristcurl 3x5 10kg ( " )
- Shoulder press 3x5 15kg
- Shoulder raise (skivstång) 3x5 10kg
Tisdag
Cykling lungt tempo, 16 km.
Cykling medelhårt tempo 18 km
Onsdag
Cykling lungt tempo, 16 km.
Torsdag
Styrka, bröst, rygg
- Bänkpress 6x10 40kg
- Hantelpress 5x10 15*2 kg
- (Hantlar) Bent row 4x8 15kg
Fredag
Cykling hårt tempo, 16 km
Promenad, raskt tempo, 9 km
Lördag
:cheers:
Söndag
Bakgrund & mål
Ålder: 23/M
Längd: 185
Vikt: Hmm.. ca. 85 kg (ärligt talat så har jag ingen våg) EDIT: Vägde mig idag, 80.5kg... mycket mindre än jag trodde
Har tränat hemma "till och från" sen 16-17-års-åldern med hantlar, så jag har väl en liten grund att stå på. Har dock aldrig lyckats lägga på mig nån större muskelmassa.
Jag bestämmde mig för att börja träna igen kring årsskiftet, vägde väl då ungefär 90-95, varav en stor del var hull. Sen dess har jag kört styrketräning hemma ungefär 2-3 ggr per vecka - har två hantlar, skivstång, bänk + totalt 43 kg vikter (ganska begränsat utbud alltså). Jag har dock gått in hårdare för konditionsträningen, älskar att åka MTB, så det har det ju blivit väldigt mycke av, men även löpning + promenader. Kosten då... har skurit ner på kolhyderaterna (blev mycke sånt förut), speciellt dom snabba. Ökat på protein- & fettintaget. Detta har ju funkat skitbra hittils, kan ju tillägga att jag käkar "skräpmat" & godis nån gång ibland också (blir jag för fanatisk går jag bara in i väggen).
Ja ja.. jag anser mig snart vara klar med fettförbrännigen, vill ju inte bli för spinkig. Tänkte skaffa mig ett gymkort till sensommarn/hösten också & bygga upp muskler som aldrig förr :-D
Jag tar ju gärna emot tips/synpunkter/förslag etc!
Börjar med förra veckans pass:
Måndag
Cykling t o f skolan, hårt tempo, 16 km.
Styrka, armar, axlar
- Hantelcurl 5x8 15kg (varje arm)
- Wristcurl 3x5 10kg ( " )
- Shoulder press 3x5 15kg
- Shoulder raise (skivstång) 3x5 10kg
Tisdag
Cykling lungt tempo, 16 km.
Cykling medelhårt tempo 18 km
Onsdag
Cykling lungt tempo, 16 km.
Torsdag
Styrka, bröst, rygg
- Bänkpress 6x10 40kg
- Hantelpress 5x10 15*2 kg
- (Hantlar) Bent row 4x8 15kg
Fredag
Cykling hårt tempo, 16 km
Promenad, raskt tempo, 9 km
Lördag
:cheers:
Söndag