Visa fullständig version : En 91:a under uppbyggnad
Tjenare! Jag heter då Dennis och är 91:a. Har tränat seriöst nu i ca 1 månad
och tycker att gymma är det roligaste som finns! :D
Träningen!
Försöker gå morgonpromenader varje dag, men är inte varje dag jag orkar det.
Mitt schema är inte exakt så här på dagarna, men på ett ungefär.
Pass 1: 15 min HIIT (30/30) Rygg/Axlar/Biceps, Mage
Pass 2: 15 min HIIT (30/30) Bröst, Triceps, Mage
Pass 3: 15 min HIIT (30/30) Ben (Knäböj, etc)
Kilometer långa löpningar körs 2-3 gånger i veckan (oregelbundet och spontant).
Kosten
Pga ätstörning så har jag ätit skit i ca 12 år, och kan fortfara inte äta allt.
Men jag försöker sköta den på rätt sätt och inte äta för mkt skit.
En vanlig dag:
Frukost: Flingor med vanlij Yoghurt & 1 glas juice.
(Tränar vid 12-13)
Efter träning: Whey 80 och 1 banan.
Middag: Potatis/Pasta/Mos med Kött/Korv/Ägg och Sallad till.
Kvällis: Frukt eller macka med ost och sallad.
Nuvarande PB'n! (26/06-08
Jag bibehåller rätten att dessa PB'n kommer att ändras! :D
Hantelpress: 1*10, 16kg x2
Bänkpress: 1*8, 45kg
Marklyft: 1*6, 50kg
Knäböj: 1*10,40kg (bara prövat 1 gång, desvärre)
Mål med min träning!
Mitt främsta mål är att komma tillbaka från ätstörningen och känna mig nöjd över mig själv.
Bygga på lite muskler, få en bra kondition och ett välmående liv, helt enkelt.
Och för det så hjälper er motivering mycket! :)
Kosttillskott
Whey 80 införskaffas snart, och det är det jag kommer att använda endast.
Bilder kommer så småningom.. Alltid kul att göra för och efter bilder! :)
Min nuvarande Dagsvikt, 26/06-08: 92kg
Trevlig fortsatt läsning och lycka till med din träning!
Din motivering hjälper mycket!
Fredag: Bröst/Triceps.
Dagens träning då, blev lite segt pga lite ont i nacken.
Började med;
20 min Cykling (uppvärmning)
10 min Crosstrainer, ( osäker på namnet )
Hantel bakom nacken
1*15, 12kg
1*15, 15kg
1*15, 12kg
1*10, 12kg
Dragmaskin, pushdown
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15, 30kg
Dips
3*15
Lutande Bänkpress
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15, 30kg
Bröstpress (maskin)
1*15, 40kg
1*15, 40kg
1*15, 35kg
Avslutade med 15 min Cykling.
Dagens kost än så länge är;
Frukost; Yoghurt med flingor, 2 mackor och 1 glas juice.
Lunch: Pasta med köttbullar och sallad
Efter träning: 2 Bananer och massor me vatten.
Fredag: Bröst/Triceps.
Började med;
20 min Cykling (uppvärmning)
10 min Crosstrainer, ( osäker på namnet )
Kanske känns lite onödigt.
Jag tycker det är bäst att börja med en basövning och värma riktigt i den.
T ex i ditt bröst/triceps pass där skulle jag börja med 3-4 uppvärmnings set bänkpress så är jag varm i både bröst och triceps.
Hur gammal är du?
Lycka till med träningen! :thumbup:
16 bast och 199/97, satan(!)
Kanske känns lite onödigt.
Jag tycker det är bäst att börja med en basövning och värma riktigt i den.
T ex i ditt bröst/triceps pass där skulle jag börja med 3-4 uppvärmnings set bänkpress så är jag varm i både bröst och triceps.
Hur gammal är du?
Lycka till med träningen! :thumbup:
16 ;)
Tack för tipset, men med uppvärmningsset, menar du endast stång utan vikter då?
Är lite ny med bänkpressen.
mm, åt nyss en mycket god middag.
Potatis och köttbullar med brunsås och sallad me lingon ;)
forslund
2008-05-23, 17:43
16 ;)
Tack för tipset, men med uppvärmningsset, menar du endast stång utan vikter då?
Är lite ny med bänkpressen.
Ja, det menar han garanterat. Börja väldigt lågt och väldigt lätt. Säg 20-30 kilo och reppa några gånger där. Sådär mycket uppvärmning på cykel känns onödigt. :)
Ja, det menar han garanterat. Börja väldigt lågt och väldigt lätt. Säg 20-30 kilo och reppa några gånger där. Sådär mycket uppvärmning på cykel känns onödigt. :)
Okej, tack :)
Btw, var är det för skillnad på lutande bänkpress, och "vanlig" bänkpress?:smash:
forslund
2008-05-23, 20:37
Okej, tack :)
Btw, var är det för skillnad på lutande bänkpress, och "vanlig" bänkpress?:smash:
Bänken du ligger på går oftast att luta. Därav lutande bänkpress. Du lutar den alltså uppåt/nedåt. :) Oftast menas nog uppåt.
Bänken du ligger på går oftast att luta. Därav lutande bänkpress. Du lutar den alltså uppåt/nedåt. :) Oftast menas nog uppåt.
Jotack, det förstår jag nog själv *rolleyes*
Men muskelmässigt, spelar det någon roll?
:D
forslund
2008-05-23, 22:05
Jotack, det förstår jag nog själv *rolleyes*
Men muskelmässigt, spelar det någon roll?
:D
Lutande:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisClavicle.gif
Vanlig:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisSternal.gif
Lutande:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisClavicle.gif
Vanlig:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisSternal.gif
Tack så mkt :hbang: *flex*
Happ, vilo dag i dag.. Trist, trist, men ändå skönt å lata sig i solen :P
Jag känner för att lägga in ett till magpass i veckan, nån som har någe tips på vart jag kan lägga in det? :)
Idag vare dags för Rygg & Biceps.
Men innan jag for ner te gymmet åkte jag inlines med hunden, ca 4km.
Väl nere så körde jag 10 min Crosstrainer som uppvärmning.
Latsdrag mot rygg
1*15, 60kg
1*15, 70kg
1*15, 70kg
^
Första gången jag kör denna övning, så tog det lite lugnt.
Sittande Rodd
1,15, * 70kg
Sittande Rodd (2 olika maskiner, prövade bara den översta lite)
1*15, 38kg
1*15, 29kg
1*15, 29kg
Ryggsträck (Också en ny övning)
1*15, 30kg
1*15, 35kg
1*15, 40kg
Scottcurl (Åter igen en ny övning) ;)
1*10, 30kg
1*12, 30kg
1*5 , 40kg
1*15, 30kg
Stångcurl
1*15, 20kg (Var helt död i armarna efter scottcurlen o de andra övningarna så orkade inte mer :<
Sen 10min Crosstrainer igen..
Kost då;
Frukost: Yoghurt me flingor, 2 Grova mackor med 1 glas juice
Lunch: 1 Glass :$, var ute.
Efter träning: 2 bananer, 1 grov macka och 1 glas mjölk.
Till middag blir det: Pasta o köttfärssås :>
Kommentera, tipsa gärna :>
26/05-08
Ben, Axlar, Mage
Åkte inlines ner till gymmet idag, ca 3-4km dit.
Sen så vare bara att köra på, uppvärmningen var ju redan klar ;)
Benspark
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15, 30kg
Lårcurl
1*15, 50kg
1*15, 60kg
1*15, 50kg
Benpress
1*15, 70kg
1*15, 80kg
Axellyft (Hantlar)
1*15, 12kg
1*15, 10kg
1*15, 10kg
Press över huvudet (Hantlar)
1*15, 12kg
1*15, 10kg
1*15, 10kg
Situps (boll)
1*15
1*9
Situps (Maskin)
1*15, 40kg
1*15, 35kg
1*15, 30kg
Sida mage (maskin)
Båda hållen på alla sets/reps.
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15, 30kg
Sen inlines hem, ca 3-4km. Fick mkt energi av den dära drycken ;O
Kost:
Frukost: Yoghurt me flingor, 2 grova mackor och 2 glas juice.
Lunch: (Skollunch) Potatis me farmarbiff o brunsås me sallad/morötter.
Efter träning: Prövade någon recovery grejj, en dricka.. Mycket effektiv, måste få reda på namnet :P
Middag: Potatis med köttbullar och brunsås & Sallad.
Ikväll: Antingen 2 grova mackor me mjölk till, eller ett äpple.
Kommentera gärna :)
martin_vbg
2008-05-26, 18:03
Frukost: Yoghurt me flingor, 2 grova mackor och 2 glas juice. (BRA)
Lunch: (Skollunch) Potatis me farmarbiff o brunsås me sallad/morötter. (BRA)
Efter träning: Prövade någon recovery grejj, en dricka.. Mycket effektiv, måste få reda på namnet :P (DET VIKTIGA ÄR MYCKET PROTEIN OCH SNABBA KOLHYDRATER, VASSLEPROTEIN DRYGA 50-70gr SAMT KOLHYDRATER 50-100gr)
Middag: Potatis med köttbullar och brunsås & Sallad. (BRA)
Ikväll: Antingen 2 grova mackor me mjölk till, eller ett äpple. (BRA)
Kommentera gärna :)
Det som behöver ändras gentemot den dagen tycker jag är efterträningsdrycken. Om det nu inte var mycket protein/kolhydrater i recoverydrycken men förmodligen inte tillräckligt mycket.
Ät groteska mängder mat i skolan där det är gratis samt av den goda maten dina föräldrar serverar det räcker gott och väl.
Om du har som mål att bli starkare dvs.
Är det primära målet att gå ner i vikt så är det bara att dra ner på vardagsmaten men behåll högt intag efter träning.
För att förenkla det lite.
Det som behöver ändras gentemot den dagen tycker jag är efterträningsdrycken. Om det nu inte var mycket protein/kolhydrater i recoverydrycken men förmodligen inte tillräckligt mycket.
Ät groteska mängder mat i skolan där det är gratis samt av den goda maten dina föräldrar serverar det räcker gott och väl.
Om du har som mål att bli starkare dvs.
Är det primära målet att gå ner i vikt så är det bara att dra ner på vardagsmaten men behåll högt intag efter träning.
För att förenkla det lite.
Jodå självklart, men ville bara pröva något "nytt" en gång *flex*
Tack :)
Onsdag, 28/05-08
Pass 3,
Bröst, Triceps
Blev lite sisådär idag, hade ont i vänstra armen sen innan, glömde ta med mitt schema och skriva upp de verkliga repsen/setsen /övningarna etc, men det här är ungefär det jag fick gjort idag:
http://img89.imageshack.us/img89/9421/pass3onsdagvo6.png
Kosten är samma som innan i princip :)
Kommentera /Tipsa gärna.
Tack
Dagens pass då. Blev inge träning igår, eftersom brorsan tog studenten och fick inte tid till träning helt enkelt ;(.. Så idag var man extra taggad :P
31/05-2008
Rygg/Biceps/Extra Mage
Började med att åka inlines dit; ca 2-4km.. Tog en Redbull på vägen.
Väl nere så blev det:
Sittande rodd
(Värma upp kroppen lite)
1*15, 40kg
1*15, 50kg
1*8 , 60kg
1*8 , 70kg
Latsdrag
Mot Nacke/rygg
1*15, 60kg
1*15, 60kg
Mot Bröst
1*15, 60kg
1*15, 70kg
Hantelcurl
8 på varje arm alltså.
1*8, 14kg
1*8, 14kg
1*8, 14kg
1*8, 14kg
Baksida Axlar i Maskin
1*10, 30kg
1*10, 25kg
1*10, 25kg
1*10, 25kg
1*10, 25kg
Scottcurl
1*8, 30kg
1*15, 20kg
1*15, 20kg
1*8, 30kg
1*4, 40kg *yay*
Sen avsluta träningspasset med lite bubbelpool,
En gainer recovery och 2-4km inlines åkning hem!
Overall ett bra och skönt pass. :)
Glömde nämna kosten;
Tränade ganska tidigt idag så
Frukost.. 2 Mackor och 1 glas juice.. Slut på flingor/frukt etc.
Innan träning; Redbull
Efter träning: Gainer Recovery & 1 flaska vatten
Middag: Tacoköttfärsgratäng med sallad :>.. Gott som fan!
Ikväll: Ev. en banan/1 macka.
Någon annan som tränar på Najadens Gym i Haninge?
Träningspartner sökes! :P
Helst runt min ålder (15/16/17/18) och inte vara för stark ;D
1/06-08
Ben, Mage, Axlar
Åkte Inlines till gymmet idag med, ca 2-4km (måste ta reda på hur långt det är) och tog en Redbull innan träning.
väl nere på gymmet:
Benspark
Hatar denna övning :/
1*15, 40kg
1*15, 30kg
1*15, 30kg
Lårcurl
1*15, 60kg
1*15, 60kg
1*15, 60kg
Knäböj i smith
Första gången jag prövar på denna övning
1*8, 30kg
1*6, 40kg
1*6, 40kg PB just nu
Benpress
1*8, 90kg
1*8, 100kg
1*8, 110kg
1*4, 130kg PB
1*8, 60kg
Axellyft
1*10, 14kg
1*10, 14kg
1*10, 14kg
Press över huvudet (hantel), Hantelmilitärpress? =P
1*15, 14kg
1*15, 14kg
1*15, 14kg
1*6, ??
1*6, ??
1*2, ?? PB
Stod inte på de här hantlarna hur mycket vikt det var.. Stod bara på den innersta vikten men inte på resten.. Men över 16kg iaf.
Crunches (Maskin)
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15 (på boll)
Sida, Mage
(båda håll)
1*15, 35kg
1*15, 35kg
1*15, 35kg
Avslutar träning med en Gainomax, vatten och inlinesåkning hem (2-4km)
Kändes som ett bra pass.. hade massor med energi och vilja :)
shit, skulle vilja ha din längd! ;) lycka till med träningen, ser bra ut!
shit, skulle vilja ha din längd! ;) lycka till med träningen, ser bra ut!
Never heard that before *rolleyes* . Tack :thumbup:
Dagens pass.. Sjuukt jobbigt.. Måste vila nu 1-2 dagar innan nästa pass.*spy*
Pass 3,
Bröst/Triceps
Inlines åkning dit, 2-4km, Redbull på vägen.
Så mycket folk på gymmet idag.. mkt saker upptagna :/
Bänkpress
1*15, 20kg Uppvärmning
1*15, 20kg Uppvärmning
1*10, 40kg
1*10, 40kg
Lutande Bänkpress
1*12, 30kg
1*10, 30kg
1*8, 40kg
1*8, 30kg
Hantelpress
1*10, 10*10kg
1*15, 10*10kg
1*12, 8*8kg? Osäker.
Dips
1*6
1*6
1*6
Hantel bakom NackenVar som sagt helt död i hela kroppen, så orkade bara 1 set med denna övning, gjorde fler i pushdowns iställe.
1*10, 14kg
Pushdowns i Maskin
1*15, 3 plattor
1*15, 3 plattor
1*15, 3 plattor
1*15, 3 plattor
1*10, 3 plattor
1*10, 3 plattor
Avslutade träningen med 20 min intervall cykling pass, (3 min hårt, 2min vila etc)
Sen en Gainomax och Inlines åkning hem, 2-4km
Dagens pass
04/06-08
Rygg/Biceps +extra mage
Inlines åkning till gymmet, 2-4km
Latsdrag
1*10, 70kg
1*10, 80kg
1*10, 80kg
1*10, 70kg
Sittande Rodd
1*10, 50kg
1*10, 60kg
1*10, 60kg
1*6, 70kg
Ryggsträck
1*15, 30kg
1*15, 40kg
1*15, 45kg
1*10, 45kg
1*10, 40kg
Hantelcurl
1*15, 14(x2)
1*15, 14(x2)
1*15, 14(x2)
1*15, 14(x2)
Scottcurl
1*10, 3 plattor
1*13, 3 plattor
1*10, 3 plattor
1*5, 4 plattor
Avslutar träningen med 2-4km inlines åkning hem.
Var lite tråkigt och träna idag.. Börjar bli tråkigt att träna ensam <.<
HanneJoelsson
2008-06-05, 14:51
Dagens pass
04/06-08
Rygg/Biceps +extra mage
Inlines åkning till gymmet, 2-4km
Latsdrag
1*10, 70kg
1*10, 80kg
1*10, 80kg
1*10, 70kg
Sittande Rodd
1*10, 50kg
1*10, 60kg
1*10, 60kg
1*6, 70kg
Ryggsträck
1*15, 30kg
1*15, 40kg
1*15, 45kg
1*10, 45kg
1*10, 40kg
Hantelcurl
1*15, 14(x2)
1*15, 14(x2)
1*15, 14(x2)
1*15, 14(x2)
Scottcurl
1*10, 3 plattor
1*13, 3 plattor
1*10, 3 plattor
1*5, 4 plattor
Avslutar träningen med 2-4km inlines åkning hem.
Var lite tråkigt och träna idag.. Börjar bli tråkigt att träna ensam <.<
riktigt snygga latsdrag, försök hitta en träningskompis! kan hålla med om att det är tråk att träna själv :)
riktigt snygga latsdrag, försök hitta en träningskompis! kan hålla med om att det är tråk att träna själv :)
Hehe tack, såna ord är trevliga att få :)
Jo ska försöka få med en kompis från och med nästa vecka :P
:thumbup:
Dagens pass
05/06-08
Cykling utomhus.
Sträcka: 1.1mil
Tid: Osäkert.. Har ingen klocka tyvärr.. Men ca 15-30min ;)
Eftersom det var första gången jag cyklade på ca ett halvår så var det ganska kul och lite jobbigt, men men :)
:flex:
Andy.da.wohoo
2008-06-05, 18:44
Sjysst pass senast. Och du är riktigt lång med! Får man fråga vart i vårt avlånga land du bor? Närheten av Laholm kanske?
Sjysst pass senast. Och du är riktigt lång med! Får man fråga vart i vårt avlånga land du bor? Närheten av Laholm kanske?
Tack *cupid*
Naej bor i Brandbergen i Haninge.
Dagens pass
06/06-08
Gym; Ben,axlar,mage
Benspark
1*15, 35kg
1*15, 35kg
1*15, 35kg
1*6, 50kg
1*6, 50kg
1*10, 50kg
Lårcurl
1*15, 6plattor
1*15, 7 plattor
1*15, 6 plattor
Benpress
1*15, 90kg
1*10, 110kg
1*8, 120kg
Var för trött i benen för att fortsätta.
Axellyft (Hantlar)
1*12, 14kgx2
1*12, 14kgx2
1*12, 14kgx2
Press över huvudet (Hantlar)
1*10, 16kgx2
1*10, 16kgx2
1*10, 16kgx2
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Baksida Axel (maskin)
1*10, 25kg
1*10, 25kg
1*10, 25kg
Crunches (Maskin)
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15, 35kg
1*10, 40kg
Sida Mage
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*15, 30kg
1*10, 40kg
Overall ett sisådärt pass.. Kände mig lite utråkad idag och småtrött sen innan.
Avslutade med 10 min crosstrainer och stretching.
Tänkte bara introducera mitt nya träningsschema:
Måndag: Rygg/Biceps
Tisdag: Konditionsträning (Cykling/Joggning)
Onsdag: Ben/Vader/Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst/Triceps/Axlar
Lördag: Vila
Söndag: Konditionsträning (Cykling/Joggning)
Jag har ingen större koll på kosten, men försöker alltid att äta nyttigt och bra.
Träningspartnersökes till Najadens Gym i Haninge.. Helst 15-18år och inte vara för stark :P
Andy.da.wohoo
2008-06-06, 20:16
Ser ut som ett bra program:) Och ett bra pass med. Mycket pisk på magen :Virro
haha jävel typ lika lång som mig :D
kör hårrt
haha jävel typ lika lång som mig :D
kör hårrt
Långa människor = Win!
Dagens pass då:
54 Minuter promenad med hundarna innan passet.
Kondition (Cykling)
Sträcka: Ca 16km
Tid: ca 55min.
Har ingen "riktig" klocka än, skall inköpas snart.. Då ser jag exakt hur långt jag åkt etc ;)
Som bonus kan jag lägga till en bild jag tog innan jag skulle ut.. Tyvärr var jag tvungen att minska ner den litet. men på orginal kortet som finns på denna länk: http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/bilder002.jpg
så ser jag gigantisk ut :o
http://i124.photobucket.com/albums/p2/Leatherskin/Image4.jpg
:D
Andy.da.wohoo
2008-06-07, 18:24
Sjysst kondispass idag *thumbup* Både långpromenad och cykling:)
Tuff bild med:D Den tyder på hur väldigt lång du egentligen är!
Sjysst kondispass idag *thumbup* Både långpromenad och cykling:)
Tuff bild med:D Den tyder på hur väldigt lång du egentligen är!
Tacktack.. Måste bättra på tiden dock.. *host*
haha ja, jag blev chockad när jag såg det kortet i kameran ;D
Dagens sista promenad då med morsan och hundarna *popcorn*
Sträcka: Noo idea
Tid: 1 timme 15 minuter
:hbang:
Dagens pass.
09/06-08
Bröst/Triceps/extra mage.
Aaaaaaaaaas tråkigt pass.. Kokhet på gymmet, ingen motivation alls och gick knappt att andas.
Inlinesåkning dit, 2-4km
Bänkpress
1*15, 20kg
1*8, 40kg
1*8, 40kg
Lutande Bänk
1*8, 40kg
1*8, 30kg
1*4, 40kg
Hantelpress
1*6, 24kgx2 (stolen satt fel så avbröt en snabbis)
1*8, 24kgx2
1*10, 24kgx2
1*10, 22kgx2
Flyes
1*10, 14kgx2
1*10, 14kgx2
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Pushdowns i maskin
1*13, 3 plattor
1*10, 4 plattor
1*10, 4 plattor
1*6, 4 plattor
1*2, 5 plattor
Dips
1*6
Sen avslutade jag... hade ingen ork alls och tyckte det var skit tråkigt.. Pluss att det inte gick att andas i gymmet.
Gainomax och 2-4km inlinesåkning hem.
Andy.da.wohoo
2008-06-08, 17:46
Sjukt jobbigt med kvav luft på gymmet:/ Ett ganska bra pass ändå.
Sjukt jobbigt med kvav luft på gymmet:/ Ett ganska bra pass ändå.
Yup, helt värdelöst..
Gårdagens pass då (kvällspass)
Kondition +extra
Cykling
Sträcka: 8km
Tid: 15min 2s
Hastighet: ~ 32km/h
När jag kom hem blev det lite:
Armhävningar
Är svag i denna övning :/
1*7
1*7
1*7
Rygglyft
1*10
1*10
1*10
Situps
1*40
1*20
Utfall
1*20
1*20
1*20
Idag blir det träning på gymmet sen, då dags förr Rygg/Biceps!
:thumbup:
Kan lägga in en kass, suddig bild också. Men då vet ni hur jag ser ut kroppsmässigt på ett ungefär.
http://img372.imageshack.us/img372/2445/bild6os1.jpg
Dagens pass - Mest troligen det sista gympasset.. Så tråkigt att gymma.. blir kondition next.
Rygg/Biceps
Latsdrag
(Mot Bröst)
1*8, 80kg
1*8, 80kg
(Mot Rygg)
1*8, 90kg
1*6, 100kg
1*8, 80kg
Hantelrodd
1*10, 22kg
1*10, 22kg
1*10, 22kg
Ryggsträck
1*10, 35kg
1*10, 45kg
1*10, 45kg
Hantelcurl
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Scottcurl
1*10, 3 plattor
1*10, 3 plattor
1*10, 3 plattor
Hammercurl
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Kommentar: Tråkigt pass.. har ingen motivation att träna på gym längre.. så blir konditionsträning och egen träning next.
Andy.da.wohoo
2008-06-11, 14:44
Tråkigt att du bestämmer dig för att sluta styrketräna :( Men lycka till inom konditionsträningen iallafall! Hoppas att du har tillräckligt bra kondition nästa år till Göteborgsvarvet:D
Tråkigt att du bestämmer dig för att sluta styrketräna :( Men lycka till inom konditionsträningen iallafall! Hoppas att du har tillräckligt bra kondition nästa år till Göteborgsvarvet:D
aa tack jag hoppas det med :P
Kvällsjoggning med farsan:
11/06-08
Sträcka: 5km
Tid: 31min
Ska kolla hastigheten senare ;)
Ha d.
aa tack jag hoppas det med :P
Kvällsjoggning med farsan:
11/06-08
Sträcka: 5km
Tid: 31min
Ska kolla hastigheten senare ;)
Ha d.
Hade lite bråttom igårkväll med det inlägget,så fortsätter här:
Sträcka: 5km
Tid: 31min
Hastighet: ~ 9,7km/h
Kalorier: ~ 481 calories
Var ett sjukt roligt pass.. Hade hur mkt energi som helst när vi var klara... Jag kunde ha sprungit snabbare, men farsan hade inte mkt ork kvar :P
Idag ska jag på anställningsintervju för MCD.. wish me luck !
Andy.da.wohoo
2008-06-12, 09:48
Lycka till:)
Dagens pass
Kondition
Löpning
Sträcka: 7km
Tid: 52min
Blev lite små intervaller de 2 sista kilometrarna :P
Sen mötte jag upp morsan och följde med henne på en promenad som tog ca 40min och är på ca 2km.. så lite extra träning där också.
Sjukt jobbigt pass förövrigt... är ingen morgonjoggare :<
Dagens pass
Bröst/Triceps/Axlar+extra mage
Cykling dit.
Sträcka: 3km
Tid: 10min
Power of Ten!
Bänkpress
1*20, 20kg
1*10, 40kg
1*10, 40kg
1*10, 40kg
Hantelpress
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Flyes
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Uppåtlutande cablecross over
(gjorde denna övning ganska sent så inte mkt ork över)
1*10, 10kg
1*10, 10kg
1*10, 10kg
Pushdown (rep)
1*10, 3 plattor
1*10, 4 plattor
1*10, 3 plattor
1*10, 3 plattor
Dips
1*6
1*6
1*6
Axelpress
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Axellyft
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Crunches i Maskin
1*10, 40kg
1*10, 40kg
Bålrotation ,maskin
1*10, 40kg
1*10, 40kg
Cykling hem
Sträcka: 3km
Tid: 11min
Kommentar: Roligt pass, hade mkt kraft och motivation inför detta pass, men efter var man helt död ;)
Andy.da.wohoo
2008-06-15, 15:54
Bra pass!! Om man känner sig död efter passet då vet man att man gjort det rätt;)
Bra pass!! Om man känner sig död efter passet då vet man att man gjort det rätt;)
Tack!, aa jo brukar ju vara så ;)
Dagens sista pass:
Kondition med paps
Sträcka: 5km
Tid: 27min(!!) snabbare än förra gången, fastän jag tränade på eftermiddagen ;)
Hastighet: ~ 11km/h
Kalorier: ~ 475
Snittpuls: 160
Högsta puls: 186 (slutet av rundan i en lång uppförsbacke, satte igång en spurt :)
Att springa e kul!
Andy.da.wohoo
2008-06-15, 21:42
Mycket bra!!:)
Hata vilodagar.. så tråkigt (gårdagen) :P
Dagens pass
Rygg/Biceps
Latsdrag
(uppvärmning)
1*20, 20kg
1*10, 20kg
Mot Nacke
1*10, 70kg
1*10, 80kg
1*10, 80kg
Mot Bröst
1*10, 90kg
1*10, 80kg
1*10, 100kg
Sittande Rodd
1*10, 6 plattor
1*10, 6 plattor
1*10, 6 plattor
!!!Marklyft (Teknikövning)!!!
Första gången jag prövar på Marklyft, så tog det relativt lugnt.
1*10, 20kg
1*10, 30kg
1*10, 40kg
1*10, 40kg
Scottcurl
1*10, 3 plattor
1*10, 3 plattor
1*10, 3 plattor
Hantelcurl
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
1*10, 22kgx2
Hammercurl
1*6, 22kgx2
1*6, 22kgx2
1*6, 22kgx2
Orkade inte mer :P
Jaa ännu ett roligt gympass. Nu vet jag hur Marklyft fungerar i "verkligheten" så ska pröva den övningen mer och mer! :)
Ska springa me farsan ikväll också.. 5km spåret igen!
Kvällsjoggning med pappa.
Sträcka: 5km
Tid: 32min
Helvete va jobbigt pass.. As tungt hela vägen och ont i hela kroppen :/ Men vi klarade det!!
Dagens pass
Bröst/Triceps
19/06-08
Bänkpress
1*15, 20kg (uppvärmning)
1*15, 20kg (uppvärmning)
1*10, 40kg
1*7, 45kg PB, men stången vinglade så mycket så ville inte köra mer.
1*10, 40kg
Lutande Hantelpress
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 14kgx2PB
Uppåtlutande Cablecrossover
1*10, 10kgx2
1*10, 10kgx2
1*10, 10kgx2
Flyes
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Pushdown (rep)
1*10, 4 plattor
1*10, 4 plattor
1*10, 3 plattor
1*10, 3 plattor
Dips
1*6
1*6
1*6
Crunches i maskin
1*10, 30kg
1*10, 30kg
1*10, 30kg
Bålrotation
1*10, 30kg
1*10, 30kg
1*10, 30kg
Roligt att du skriver in kosten också :) Din rygg verkar stark å fin. Men varför så höga reps?
Du verkar ju stor vilket fall 97 pannor på 1,99 du lär vara rätt grov. Föresten hur länge har du gymmat?
Roligt att du skriver in kosten också :) Din rygg verkar stark å fin. Men varför så höga reps?
Du verkar ju stor vilket fall 97 pannor på 1,99 du lär vara rätt grov. Föresten hur länge har du gymmat?
Tack för att du tittade in! :)
Jag har endast gymmat i 1 månad enligt schema, 2 månader oseriöst.
Tack för kommentarerna.. Jag ska försöka bygga på och gå ner lite i vikt så man får fram lite synliga muskler! *flex*
/Den
Dagens kvällspromenad
Sträcka: ~ 9km
Tid: 1 timme 24 min.
Ska inte gå i fåppatåffler nästa gång :banned
Andy.da.wohoo
2008-06-19, 21:13
Att du orkar:D Mycket bra av dig!:) Fast skippa foppatåfflorna nästa gång.
Bra ork med dig då! Ge in upp nu i början, det blir alltid lättare. Fortsätt kämpa
Bra ork med dig då! Ge in upp nu i början, det blir alltid lättare. Fortsätt kämpa
Tack! Ska försöka hålla igång.
Dagens pass.
En lång jobbig morgonpromenad
Sträcka: ~9km
Tid: 1h 27 min.
Blir en mindre runda nästa gång :smash:
Andy.da.wohoo
2008-06-20, 12:43
Hahah! Du gjorde det alltså:D Imponerande!
Hahah! Du gjorde det alltså:D Imponerande!
A man gotta do, what a man gotta do
:D
Summering över dagen:
Morgonpromenad
Tid: 1h 26min
Sträcka: ~9km
Sen Frukost.
En skål med Yoghurt och Flingor, 1 banan och A-gel vitamin tillskott.
Promenad med hund(Inlines)
Sträcka: ca 1km
Tid: 16 min
Sen upp till affären med morsan och familjen och handlade lite.. men orkar inte räkna ut det ;D
Till middag blev det: Tacos! Efterätten blev Jordgubbar med grädde.. Men inte många jordgubbar.. var helt mätt efter tacosen *spy*
Kvällspromenad me hund (Inlines)
Sträcka: ca 2-3 km
Tid: 26 min (hunden stannar väldigt ofta ;<)
Kvällspromenad
Sträcka: ~3km
Tid: 30 min
Kvällscykling
Sträcka: ~14km
Tid: 36min
Mycket kuperad terräng.. Många långa tunga uppförsbackar!
Sen blev det en kvällsmacka med sallad/gurka och ost! ...
Jag ogillar att sitta still! :MrT:
akerstrom
2008-06-20, 23:27
verkar vara stark i latsen:) å bicepsen, kör du 22kg(per hantel) hantlarna eller 11kg per hantel?
är föresten oxå 16år fast 202cm å 100kg
kämpa på!
ska följa denna journal!
verkar vara stark i latsen:) å bicepsen, kör du 22kg(per hantel) hantlarna eller 11kg per hantel?
är föresten oxå 16år fast 202cm å 100kg
kämpa på!
ska följa denna journal!
Hej!
Kollade fel på hantlarna innan.. så det ska vara 11kgx2 på dom det står 22kgx2 på :em:
ojoj, då har jag en konkurrant alltså.. fast du har säkert tränat lite mer än mig.. skall kollas in!
Tack! :)
Dagens morgonpromenad:
Sträcka: ~9km
Tid: 1h 23min 54s.
Sköönt väder ute :) Ikväll blire 5km jogg med farsan!
akerstrom
2008-06-21, 10:08
Hej!
Kollade fel på hantlarna innan.. så det ska vara 11kgx2 på dom det står 22kgx2 på :em:
ojoj, då har jag en konkurrant alltså.. fast du har säkert tränat lite mer än mig.. skall kollas in!
Tack! :)
har tränat 4 månader mer än dig ungefär!
ChrisDEFC
2008-06-22, 12:02
kolla inte för mycket på va akerstrom lyfter för han är grymt stark för att tränat så kort tid. men vi långa måste hålla ihop och peppa varandra och du får gärna kolla in hos mig om du vill, är typ lika lång men väger rätt mycket mindre (ca 87).
ser ut som du är rätt ojämt stark vilket det ofta blir när man är rätt ny för man pressar sig mycket i dom övningarna man gillar men tar det lite lugnare i andra övningar. jag tycker att du ska få nån på gymmet att visa dig marklyft och ha det som huvudövning på ryggdagen. sen så tycker jag åxå att du från och med nu ska försöka öka 1-5kg i alla övningar varje pass, är det en liten muskel som typ biceps kan du öka 1kg/pass men stora muskler som ben rygg kan du försöka öka 5kg och se hur många du orkar, och orkar du 10reps kan du öka nästa pass igen. sen som dom redan sagt så ät ordentligt efter passet. försök att få i dig mycket protein åxå. ev kan du ju köpa proteinpulver när du får råd annars kan du äta mycket tonfisk, kyckling, ägg osv.
stort lycka till med träningen och jag kommer säkert kika in snart igen =)
kolla inte för mycket på va akerstrom lyfter för han är grymt stark för att tränat så kort tid. men vi långa måste hålla ihop och peppa varandra och du får gärna kolla in hos mig om du vill, är typ lika lång men väger rätt mycket mindre (ca 87).
ser ut som du är rätt ojämt stark vilket det ofta blir när man är rätt ny för man pressar sig mycket i dom övningarna man gillar men tar det lite lugnare i andra övningar. jag tycker att du ska få nån på gymmet att visa dig marklyft och ha det som huvudövning på ryggdagen. sen så tycker jag åxå att du från och med nu ska försöka öka 1-5kg i alla övningar varje pass, är det en liten muskel som typ biceps kan du öka 1kg/pass men stora muskler som ben rygg kan du försöka öka 5kg och se hur många du orkar, och orkar du 10reps kan du öka nästa pass igen. sen som dom redan sagt så ät ordentligt efter passet. försök att få i dig mycket protein åxå. ev kan du ju köpa proteinpulver när du får råd annars kan du äta mycket tonfisk, kyckling, ägg osv.
stort lycka till med träningen och jag kommer säkert kika in snart igen =)
Hej, tack för att du tittar in! :)
Jo jag tar det mestadels lugnt och försöker träna in tekniken i basövningarna som Bänkpress, Marklyft & Knäböj. Ökar inte så mycket förrän efter nån vecka/veckor då jag känner att det går för lätt vid den vikten, hehe :)
Ja, såfort jag får pengar skall Protein-tillskott och diverse saker införskaffas.
Tyvärr så har jag en liten ätstörning som gör att jag inte kan äta Kyckling,fisk och vissa saker.. går bara inte helt enkelt ;< Men jag hoppas att det försvinner.. ska arbeta mig upp på det också.
Dagens pass då!
Rygg, Axlar, Biceps.
~3km cykling till gymmet.
Latsdrag mot bröst
1*10, 60kg (uppvärmning)
1*10, 60kg (uppvärmning)
1*10, 80kg
1*10, 90kg
1*10, 80kg
Kändes lite tungt idag med Latsdragen... Kanske för att jag körde sakta.. dumt? :P
Marklyft
Idag kändes allt jätte bra och lätt på marklyften. Kollade i spegeln hela tiden och kontrollerade att jag gjorde rätt, vilket jag är ganska säker på att jag gjorde! :) Körde få reps (6).
1*6, 40kg
1*6, 50kg
1*6, 50kg
1*6, 50kg
Mycket rolig övning!
Prövade lite hantelrodd också.. Men jag kände ingenting.. kanske stod/gjorde något fel, så jag gjorde bara 1 set med vardera hand.
1*10, 11kgx2
Axellyft (Hantlar)
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Axelpress
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Hantelcurl
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Hammercurl
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Glömde bort att köra mage.
Sen ~ 3km cykling hem :)
Gillar såna här pass när allt går så bra!
Inge gymträning idag :<.. är hos paps tjej i mariefred.
Kanske blir lite egna övningar, tbx me gymträninge på onsdag/torsdag!
Ska kanske springa med paps ikvääll, får se.
ha de bra alla.
Glömde tillägga att min dagsvikt är:
93,5kg :)
Och att jag nu kan göra
15 riktiga armhävningar (utan hjälp med knäna)
För några veckor/månader sen kunde jag bara typ 2-3st :D
Andy.da.wohoo
2008-06-23, 13:34
Kul att du kan göra så många fler armhävningar mot vad du kunde innan!:)
akerstrom
2008-06-23, 16:55
kolla inte för mycket på va akerstrom lyfter för han är grymt stark för att tränat så kort tid. men vi långa måste hålla ihop och peppa varandra och du får gärna kolla in hos mig om du vill, är typ lika lång men väger rätt mycket mindre (ca 87).
ser ut som du är rätt ojämt stark vilket det ofta blir när man är rätt ny för man pressar sig mycket i dom övningarna man gillar men tar det lite lugnare i andra övningar. jag tycker att du ska få nån på gymmet att visa dig marklyft och ha det som huvudövning på ryggdagen. sen så tycker jag åxå att du från och med nu ska försöka öka 1-5kg i alla övningar varje pass, är det en liten muskel som typ biceps kan du öka 1kg/pass men stora muskler som ben rygg kan du försöka öka 5kg och se hur många du orkar, och orkar du 10reps kan du öka nästa pass igen. sen som dom redan sagt så ät ordentligt efter passet. försök att få i dig mycket protein åxå. ev kan du ju köpa proteinpulver när du får råd annars kan du äta mycket tonfisk, kyckling, ägg osv.
stort lycka till med träningen och jag kommer säkert kika in snart igen =)
hahaha.. tack chris;)
tycker att chris har gett dig bra tips! testa dom så kommer du säkert öka!
angånde latsdragen så tycker att du ska köra sega, blir tyngre som sagt men tar mycket mera tycker jag, jag kör lugna och strikta latsdrag på 80-85kg så kör lungt inte ''kasta'' upp vikterna för då får du typ inge träning på lats:smash:...
Forstätt kämpa!!
Kul att du kan göra så många fler armhävningar mot vad du kunde innan!:)
Jaa, tycker jag också! Nästa mål är 20 strikta! :)
Tack!
hahaha.. tack chris;)
tycker att chris har gett dig bra tips! testa dom så kommer du säkert öka!
angånde latsdragen så tycker att du ska köra sega, blir tyngre som sagt men tar mycket mera tycker jag, jag kör lugna och strikta latsdrag på 80-85kg så kör lungt inte ''kasta'' upp vikterna för då får du typ inge träning på lats:smash:...
Forstätt kämpa!!
Yepp! Jag tar emot alla tips och lagrar de säkert! ;)
Okej, då ska jag fortsätta med det! Tack!
You too, keep on rocking!
Morgonvikt: 92,7kg *popcorn*
Dagens aktivitet(er) kommer bestå av:
Promenad och Löpning!
Dagens pass då.
Promenad i raskt tempo med hundar i vackra Mariefred!
Tid: 1 timme 20 min
Sträcka: -
Efter det blev det ut och jogga med paps i en JÄVLIGT jobbig runda.
Det var ENBART uppförsbackar hela rundan, med några få ned backar.
Tid: 21 min
Sträcka: ~ 3km
Grymt jobbig runda.. vill inte återupplevas! :(
Andy.da.wohoo
2008-06-24, 16:11
Haha:D Tråkigt dedär med uppförsbackarna;) Men om det är jobbigt så ger det förmodligen. Kör hårdare i backarna istället!
En runda med nästan bara backar uppför? Är det inte just så med en "runda" att man får precis lika många höjdmeter uppför som nedför? ;)
Fortsätt jobba på!
Joo säkert, men man måste ju orka rusha upp för dom också :D
Backarna tog aldrig slut :<.. Just när man rushat upp för en backe så gick det 30 meter, sen kom det en brantare backe!!
Morgonvikt: 92kg
Dagens pass
25/6 - 08
Bröst, Triceps & Mage
~3km Cykling till Gymmet.
Bänkpress
1*10, 20kg (stången, uppvärmning)
1*10, 20kg (stången, uppvärmning)
1*10, 40kg
1*8, 45kg
1*6, 45kg
Hantelpress
1*10, 16kgx2 PB!
1*9, 16kgx2
1*8, 16kgx2
Cablecrossover
1*10, 20kgx2
1*10, 20kgx2
1*10, 20kgx2
Flyes
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Pushdown (Rep)
1*10, 4 plattor
1*10, 4 plattor
1*10, 4 plattor
1*10, 5 plattor PB!
Funderar på att köra lite mindre reps nästa gång.
Dips
1*6 (lutande mot bänk)
1*6, (KV + 35kg som extra hjälp, maskin)
Enarmshantelextention
1*10, 7kg
1*10, 7kg
Svag vikt XD
Cablecrunches
1*10, 80kg
1*10, 80kg
1*10, 80kg
Situps Maskin
1*10, 35kg
1*10, 35kg
1*10, 35kg
Bålrotation (maskin)
1*10, 30kg
1*10, 30kg
1*10, 30kg
~ 3km cykling hem.
Roligt pass, med 2 PB'n. Hade mycket energi :D
Dagens kost:
Frukost: 2 Mackor med Ost & Sallad, 2 glas milk
Innan träning: 1 macka me ost & sallad, 1 glas mjölk (ville bara ha ngt innan träningen)
Efter träningen (middag) Potatismos med 2 korvar och 1 stekt ägg. Sallad till det och 2 glas mjölk.
:thumbup:
Andy.da.wohoo
2008-06-25, 18:49
Grattis till pb'n! Klart du hade mycket energi, du har ju inte gjort något på ett tag ju;)
Grattis till pb'n! Klart du hade mycket energi, du har ju inte gjort något på ett tag ju;)
Tack! Jo man fick otroligt mycket energi och vilja när man vilat ut lite på landet! ;)
Nu har journalens framsida fått en makeover! Tack Eddie! *kissass*
Gymfjollan
2008-06-25, 20:55
härligt ! :) lycka till
Kikade in... Duktigt att skriva träningsdagbok redan efter en månads träning. Jag skriver min första nu och jag har tränat rätt länge.
När man skall skriva ner alla sina resultat och vad man har gjort blir man ju tvingad att inte slöa.
Thalagor
2008-06-25, 22:18
Trevlig journal! Och fint att se att du kör på uthållighet med, och inte blivit en äkta gymråtta - vägen dit är kort. Först tycker du att löpning är för mesar, det är ju så tungt och tråkigt, och helt plötsligt står du där i tight linne och spänner dig brölandes framför speglarna.
[Ta nu inte illa upp om någon som läser detta är sån - jag älskar er lika mycket ändå, om än på ett mindre sätt]
Får man fråga om du har några träningsmål? Är det någon speciell vikt du känner att det hade varit fett nice att ta, eller kanske något konststycke att utföra? Eller kanske bara att se grov ut nekkid?
Och har du fått pli på ätstörningen?
Trevlig journal! Och fint att se att du kör på uthållighet med, och inte blivit en äkta gymråtta - vägen dit är kort. Först tycker du att löpning är för mesar, det är ju så tungt och tråkigt, och helt plötsligt står du där i tight linne och spänner dig brölandes framför speglarna.
[Ta nu inte illa upp om någon som läser detta är sån - jag älskar er lika mycket ändå, om än på ett mindre sätt]
Får man fråga om du har några träningsmål? Är det någon speciell vikt du känner att det hade varit fett nice att ta, eller kanske något konststycke att utföra? Eller kanske bara att se grov ut nekkid?
Och har du fått pli på ätstörningen?
Hej!
Jooo asså det är ju inte såå jätte kul att löpa ibland, men när man väl kommer ut och ska börja så ere bara att köra på. Sen i efterhand känns det sköönt *cupid*
Jag har mitt mål på första tråden i journalen! :)
Enligt ÄS så har jag helt enkelt fått kämpa mig upp med att pröva nya saker.
Från vitt bröd så fick jag kämpa mig uppåt, till yoghurt etc.
Åt enbart vitt bröd i säkert 4-5 år innan jag vågade smaka yoghurt.
Men nu är det skönt att det är över och har nya tag!
Thalagor
2008-06-25, 22:52
Härligt att höra!
Tänkte om du hade mer specifika mål, men vem behöver det så länge man mår bra och tycker det är trevligt att träna?
Rock on :hbang:
tommie-92
2008-06-25, 22:57
ser bra ut!
bara fortsätta som du gör! lycka till!
Det är bara att äta så kommer det bli kanon. Forsätt kämpa ;)
Hur mycket äter du per dag ungefär?
Det är bara att äta så kommer det bli kanon. Forsätt kämpa ;)
Hur mycket äter du per dag ungefär?
Hej!
Joo jag ska försöka att inte bli föööör vikt kåt x)
Det har jag inte räknat ut.. men runt 1500-2500kcal iaf.. Beroende på dagar osv.
Oki soft, käka på bara :) Hur tycker du det känns att kört gymmet seriöst nu dom senaste veckorna?
Oki soft, käka på bara :) Hur tycker du det känns att kört gymmet seriöst nu dom senaste veckorna?
Väldigt skojj! Har lika kul varje gång jag besöker gymmet! :P
Idag blir det ett Rygg/biceps +extra ben pass!*flex*
Idag har man införskaffat sig 2 fina linnen och en våg!
Dagens pass!
Rygg, axlar, Biceps och lite Benpress.
~ 3km cykling dit i lugnt tempo.
5 min på Crosstrainern för att jag kände för det.
Latsdrag
(Mot Bröst, lugnt kontrollerad rörelse)
1*10, 60kg (uppvärmning)
1*10, 60kg (uppvärmning)
1*8, 90kg
1*8, 100kg
1*8, 110kg! PB
Marklyft
1*10, 50kg (värma upp lite smått)
1*6, 60kg
1*6, 60kg
1*6, 70kg
1*6, 70kg
1*8, 80kg PB!
Ska köra 80kg nu som regulär vikt och ev. öka nästa vecka.
80kg kändes inte ens sådär tungt, så det är lovande! :thumbup:
Latsdrag med V hantag
1*6, 100kg
1*6, 80kg
1*6, 80kg (sista rep var jooobbig)
Axelpress
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Axellyft
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Framsida axlar (hantlar)
1*8, 7kgx2
1*8, 7kgx2
1*8, 11kgx2
Baksida axlar (maskin)
1*8, 30kg
1*8, 30kg
1*8, 30kg
Hantelcurl
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Hammercurl
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Benpress
1*5, 100kg
1*5, 110kg
1*5, 120kg
Tog en multipower som avslutning och sen ~ 3km cykling hem.
Kommentar: Otroligt roligt pass! Även detta pass kändes allting lätt och bra på. Marklyften går framåt och Latsdragen med!
:hbang::hbang:
Andy.da.wohoo
2008-06-26, 15:09
Du är ju stark!:D Bra marklyft!! Verkligen imponerande:)
akerstrom
2008-06-26, 15:23
nejs med latsdragen:) men är det en cabel latsdrag med 3 hjul lr?(som repet går runt) eller är det en riktig med 1 hjul??
nejs med latsdragen:) men är det en cabel latsdrag med 3 hjul lr?(som repet går runt) eller är det en riktig med 1 hjul??
Tack så mkt!
Har faktiskt inte kollat, men jag e 50% säker på att det är ett hjul.
Får kolla till nästa gång!
Idag har man införskaffat sig 2 fina linnen och en våg!
Dagens pass!
Rygg, axlar, Biceps och lite Benpress.
~ 3km cykling dit i lugnt tempo.
5 min på Crosstrainern för att jag kände för det.
Latsdrag
(Mot Bröst, lugnt kontrollerad rörelse)
1*10, 60kg (uppvärmning)
1*10, 60kg (uppvärmning)
1*8, 90kg
1*8, 100kg
1*8, 110kg! PB
Marklyft
1*10, 50kg (värma upp lite smått)
1*6, 60kg
1*6, 60kg
1*6, 70kg
1*6, 70kg
1*8, 80kg PB!
Ska köra 80kg nu som regulär vikt och ev. öka nästa vecka.
80kg kändes inte ens sådär tungt, så det är lovande! :thumbup:
Latsdrag med V hantag
1*6, 100kg
1*6, 80kg
1*6, 80kg (sista rep var jooobbig)
Axelpress
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Axellyft
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Framsida axlar (hantlar)
1*8, 7kgx2
1*8, 7kgx2
1*8, 11kgx2
Baksida axlar (maskin)
1*8, 30kg
1*8, 30kg
1*8, 30kg
Hantelcurl
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Hammercurl
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
1*10, 11kgx2
Benpress
1*5, 100kg
1*5, 110kg
1*5, 120kg
Tog en multipower som avslutning och sen ~ 3km cykling hem.
Kommentar: Otroligt roligt pass! Även detta pass kändes allting lätt och bra på. Marklyften går framåt och Latsdragen med!
:hbang::hbang:
Bra pass bra att du inte småfjatar för mycket med små muskelgrupper utan kör stora grejer som latsdrag och benpress på samma pass.
Har du börjat knäböja något med stång?
Gymfjollan
2008-06-26, 17:44
vilka jävla latsdrag ! passet var också bra lycka till :)
Thalagor
2008-06-26, 18:25
Får hålla med fjollan, grymma latsdrag. Börjar det bli pull-ups/chin-ups snart tro? Du har ju lätt styrkan om du orkar dra ner 110kg till bröstet *drool*
Nog fler hjul på latsdragen (annars är de ju galet efter 3 månaders träning, vid den vikten och åldern) så då blir de lättare, ändå en bra prestation.
Vissa repmaskiner är sånna..
Får hålla med fjollan, grymma latsdrag. Börjar det bli pull-ups/chin-ups snart tro? Du har ju lätt styrkan om du orkar dra ner 110kg till bröstet *drool*
Har prövat chins men no chance att jag orkar någon reps :s
Tack! ska fortsätta in this direction !
Tack igen! :)
ChrisDEFC
2008-06-26, 22:17
bra pass där, alltid jävligt nice med personbästa och pressar du dig lite så kommer du knäcka personbästa nästan varje pass ett bra tag framöver :thumbup: satsa på att överträffa dig själv i minst en övning varje pass så ska du se att du kommer bli starkare väldigt snart.
bra pass där, alltid jävligt nice med personbästa och pressar du dig lite så kommer du knäcka personbästa nästan varje pass ett bra tag framöver :thumbup: satsa på att överträffa dig själv i minst en övning varje pass så ska du se att du kommer bli starkare väldigt snart.
Tack! :) Jaa PB's är kul att slå.. Men jag ska ta det lugnt i marken och reppa lite runt 60-80 innan jag höjer igen.
:hbang:
Har prövat chins men no chance att jag orkar någon reps :s
Tack! ska fortsätta in this direction !
Tack igen! :)
Du tror inte att vikterna är i lbs i er latsdrag? Låter väldigt osannoligt i mina ögon att reppa på 100 lätt o ändå inte göra en helt vanlig chin :S
Aja bra jobbat anyway!
Gymfjollan
2008-06-28, 21:16
på fredagen ska vi försöka träna tycker jag !!!!!!!! :D
Du tror inte att vikterna är i lbs i er latsdrag? Låter väldigt osannoligt i mina ögon att reppa på 100 lätt o ändå inte göra en helt vanlig chin :S
Aja bra jobbat anyway!
Mycke möjligt. Jag kan ha haft fel hela tiden. Men men, förväntar mig inte att ta såå mycket vikt på 1 månads träning. Skall kollas upp ^.^
Men 50kg låter så lite annars <.< Men låter mest logiskt!
Hehe, life is life!
@Gymfjollan
Jaa fan då blir det hårt rygg/biceps pass! *flex* *flex*
Gymfjollan
2008-06-28, 21:43
Mycke möjligt. Jag kan ha haft fel hela tiden. Men men, förväntar mig inte att ta såå mycket vikt på 1 månads träning. Skall kollas upp ^.^
Men 50kg låter så lite annars <.< Men låter mest logiskt!
Hehe, life is life!
@Gymfjollan
Jaa fan då blir det hårt rygg/biceps pass! *flex* *flex*
:D jag komer nog vara helt slut i biceps men men :cool:
:D jag komer nog vara helt slut i biceps men men :cool:
nääh, du får ju vila och ladda upp dig! Både fysikt o mentalt! :D
Dagens aktiviteter då:
12.00: 35 min Promenad med vovven. Mellan tempo.
13.20: Cykling till gymmet, 3km, ~12min
13.35: Cykling från gymmet, 3km ~ 15min (uppförsbackar hem .. tog en lite längre runda också).. Gymmet var stängt.
19.00: 30 Min promenad (Hund 1),
19.30: 30 Min promenad (Hund 2),
~20.00: 1h 45min promenad (Hund 3)
Hund 3 är min hund.. fick gå en runda på sisådär 9km :)
Dagens kost:
Frukost: Flingor med yoghurt
Mellis: 1 banan
Middag: Tacoköttfärsgratäng
Kvällis: 1 banan
*popcorn*
Gymfjollan
2008-06-28, 21:52
oj gud :) du ligger på ganska kaloriunder skott om du inte äter mycket av målen :D
oj gud :) du ligger på ganska kaloriunder skott om du inte äter mycket av målen :D
Joo asså det enda kaloririka maten ( i thiink) idag var nog middagen ;D
ChrisDEFC
2008-06-29, 11:03
Frukost: Flingor med yoghurt
Mellis: 1 banan
Middag: Tacoköttfärsgratäng
Kvällis: 1 banan
Försöker du med tokbantning eller? det ser enligt mig ut som en galen kosthållning. du borde få in lunch där du äter rejält med mat och kanske ett mellanmål till och med mellanmål kan du slänga in mackor och juice eller nått åxå, tar du bara en banan kan du komplettera med proteindryck el liknande. om du tänkt att bygga några muskler så är du lite snett ute för du får i dig alldeles för lite av allt. sen är det inte direkt lite cardio du kör heller =) vilket iofs åxå talar för att du borde äta mer men du kanske vill losa fett fort, men har du tänkt att bli starkare så tror jag det kommer gå extremt trögt med den kosthållningen. bara ett tips!
Försöker du med tokbantning eller? det ser enligt mig ut som en galen kosthållning. du borde få in lunch där du äter rejält med mat och kanske ett mellanmål till och med mellanmål kan du slänga in mackor och juice eller nått åxå, tar du bara en banan kan du komplettera med proteindryck el liknande. om du tänkt att bygga några muskler så är du lite snett ute för du får i dig alldeles för lite av allt. sen är det inte direkt lite cardio du kör heller =) vilket iofs åxå talar för att du borde äta mer men du kanske vill losa fett fort, men har du tänkt att bli starkare så tror jag det kommer gå extremt trögt med den kosthållningen. bara ett tips!
Jo alltså jag äter inte så lite varje dag. Det var bara igår det blev lite lite. Men det brukar bli så när man inte alls känner sig hungrig.
Jag kör med A'gel Vitamintillskott och FIT.
Paps min skulle köpa proteinpulver.. men han är så seeg*cry*
Tack för tips!
Dagens aktiviteter och planer!
3 hundpromenader på ca 1 timme 9 minuter totalt.
Sen eventuellt ut och cykla nu tills gymmet öppnar (15.00).. Lugn cykling i Frii lantlig miljö! :)
15.00: Gym, Bröst/triceps/Mage..
Sen hundpromenader ikväll.
:thumbup: :hbang:
Dagens pass!
Bröst/Triceps/Axlar+mage
~3km cykling dit.
Bänkpress
1*15, 20kg (stången, uppvärmning)
1*10, 20kg (stången, uppvärmning)
1*5, 40kg
1*5, 45kg
1*5, 45kg
(i smith)
1*5, 50kg!
1*5, 55kg! PB just nu!
Hantelpress
1*6, 14kgx2
1*6, 16kgx2
1*5, 16kgx2
Cablecrossover
1*8, 20kgx2
1*8, 20kgx2
1*8, 20kgx2
Flyes
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
Axelpress
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
Axellyft
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
Framsida axel
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
1*8, 11kgx2
Baksida Axel (maskin)
1*8, 25kg
1*8, 25kg
1*8, 25kg
Pushdowns
1*6, 5plattor
1*6, 5plattor
1*6, 4 plattor
Dips mot bänk
1*10
1*8
1*6
Kickback
1*8, 8kg (1 set med vardera händer)
1*8, 8kg (1 set med vardera händer)
1*8, 8kg (1 set med vardera händer)
Crunches (maskin)
1*8, 40kg
1*8, 40kg
1*8, 40kg
Bålrotation (sida)
1*8, 35kg
1*8, 35kg
1*8, 35kg
Bastu, Gainomax och 3km cykling hem!
Skönt och roligt pass! Hade mycke energi genom hela passet! :D
Dagens övriga aktiviteter:
10.55-12.00.. Promenader med hundar (3st).. ca 20-30 min per hund.
Efter det blev det cykling.. ca 9km i luuugnt tempo (inge träning, mest bara fritid).. Sen blev det en glass i mitten av rundan ;).. Tid? typ 30-40 min..
Sen kvällspromenader senare osv.!
Om jag var du skulle jag sänka volymen för passen, det där är alldeles för många set för någon som tränat bara någon månad.
Less is more, 30+ set är för mycket.
Fint pass annars, lycka till med träningen :)
Om jag var du skulle jag sänka volymen för passen, det där är alldeles för många set för någon som tränat bara någon månad.
Less is more, 30+ set är för mycket.
Fint pass annars, lycka till med träningen :)
Tycker inte jag kör särskilt många reps. Det är många övningar och det funkar för mig så. Tack, förövrigt!
Ser bra ut. Tänk på att de är mycket axlar i bänk och hantelpress så de kanske inte behövs så mycket mer träning för dem. För mig är de iaf så att axlarna lätt blir övertränade.
ChrisDEFC
2008-06-29, 18:53
Ser bra ut. Tänk på att de är mycket axlar i bänk och hantelpress så de kanske inte behövs så mycket mer träning för dem. För mig är de iaf så att axlarna lätt blir övertränade.
ev kan du ju lägga dom på olika dagar för det är lite axeldödare över ditt pass =) men det beror ju lite på hur mycket du tar i åxå, kör du varje set max så tror jag inte många hade orkat köra så många set som du kör men du kanske kör lite lagom och då är det okej, men när du börjar komma in i det mer så borde du satsa på mindre set och mer vikt, absolut!
Andy.da.wohoo
2008-06-29, 20:53
Bra pass:) Stark bänkpress, men i smith *rolleyes*
Fri stång ska det vara;)
Joo kanske tänker över axlarna lite hehe ;)
Tack!
Men vfn andy, gymmar man själv så vill jag inte pröva någon tyngre vikt med fri stång :D... Snaaart kommer det.
Morgonvikt: 91,6kg.
Thalagor
2008-06-30, 13:43
Tycker också att det ser ut att vara riktigt maffiga pass. Men blir du större (om det är målet) så kötta på. Testa annars gärna Rippetoes Starting Strength program, eller liknande. Stora övningar, slabbar på kött, och gör en stark och kropp och själ vettu.
En fråga bara, vet inte om du kört HIIT på länge men det står på första sidan, då du kör 30/30 15 min, maxar du alla intervall? Jag klarar bara 8-9 min då jag kör 30/30 så hårt jag kan. Sen puttrar jag fram om jag ska göra fler. Å andra sidan, kör jag 100% vVO2max-tempo kan jag hålla på i goda 30 min. Intressant att veta, och stort kudos om du köttar på!
Rock on :hbang:
Dagens pass
Rygg/Biceps
Mitt fel btw, är troligen vikt i LBS förut som jag skrev 110kg på :( Sorry!
Latsdrag
1*20, 30kg/60lbs (lätt uppvärmning)
1*6, 45kg/90lbs
1*4, 55kg/110lbs
1*4, 60kg/120lbs (film)
http://www.youtube.com/watch?v=bVhxsfHhGog
Inte 100% strika, menmen.
Marklyft
1*10, 50kg (uppvärmning)
1*5, 50kg (uppvärmning)
1*4, 80kg
1*4, 80kg
1*1, 100kg
1*1, PB! Tungt men klarar mer nästa gång! (reps) (film)
http://www.youtube.com/watch?v=9DxMZD6gjxw
Ser nu att jag hade lite för böjd rygg? :smash:
Hantelrodd
(båda armar)
1*6, 20kg
1*6, 20kg
1*6, 20kg
Hammercurl
1*5, 12kgx2
1*5, 12kgx2
1*5, 12kgx2
Hantelcurl
1*4, 12kgx2
1*4, 12kgx2
Bjuder på en liten bild som togs efter träningen;
http://img111.imageshack.us/img111/1908/dbback30junife2.jpg
Andy.da.wohoo
2008-06-30, 14:33
Bra pass ;) Synd dedär med latsdragen:-/ Men nu har du ett bra mål iallafall!:)
Raschmus
2008-06-30, 14:54
Ser redan skillnad på ryggbilderna. Kanske lite bättre posering osv också, men ser på något sätt köttigare ut imo. :)
Bra f ö och marken kan bli riktigt bra med tiden.
Kör hårt!
Gymfjollan
2008-06-30, 15:35
härliga pass ! dennis :D ,,
på fredag får du återuppleva ett riktigt tungt rygg pass ;)
ser bra ut :)
akerstrom
2008-06-30, 16:34
nejs latsdrag, men sänk vikterna och kör lite mer reps:) blir nog bättre imo..!
Ser redan skillnad på ryggbilderna. Kanske lite bättre posering osv också, men ser på något sätt köttigare ut imo.
Bra f ö och marken kan bli riktigt bra med tiden.
Kör hårt![/B]
Tack! Jag tycker också jag ser skillnader redan!!
härliga pass ! dennis ,,
på fredag får du återuppleva ett riktigt tungt rygg pass
ser bra ut :)
Tack!! Jaa på fredag blir det tungt och skönt! :D
nejs latsdrag, men sänk vikterna och kör lite mer reps blir nog bättre imo..!
Hehe tack.
ena dagen klagar vissa på höga reps, nu på låga reps.. Vart ska man lägga siig *gah!*
:D
Dagens sista aktivitet (förutom att sova! ;D)
Promenad med hunden i normal tempo.
Sträcka: 8km
Tid: 1timme 38 min.
Skön promenad i trevlig miljö :thumbup:
ena dagen klagar vissa på höga reps, nu på låga reps.. Vart ska man lägga siig *gah!*
:D
Nä (om du syftar på mitt inlägg), jag klagade på antalet set ;)
Skönt med kvällspromenader..
Bra ryggvidd!
Dagens sista aktivitet (förutom att sova! ;D)
Promenad med hunden i normal tempo.
Sträcka: 8km
Tid: 1timme 38 min.
Skön promenad i trevlig miljö :thumbup:
Ska du gå ner mycket i vikt? vad vill du väga?
Ska du gå ner mycket i vikt? vad vill du väga?
Njae inte mycket.. Har ingen "planerad vikt". Får se vart vi hamnar där jag är nöjd! :)
Men jag tycker det är skönt med kvälls/morgonpromenader! :)
Tack Nimille!
Njae inte mycket.. Har ingen "planerad vikt". Får se vart vi hamnar där jag är nöjd! :)
Men jag tycker det är skönt med kvälls/morgonpromenader! :)
Tack Nimille!
gött ja, särskilt med vovven.
Andy.da.wohoo
2008-06-30, 20:40
Alltid detta promenerande *rolleyes*
gött ja, särskilt med vovven.
Ja precis! Blir lite ensamt om man ska gå själv.
Alltid detta promenerande *rolleyes*
haha :D
Nya Mål:
Latsdrag: 100kg (Just nu, 65kg)
Marklyft: 150kg (Just nu 150kg)
Armhävningar: 25+ (Just nu 15)
Chins: 10+ (Just nu 0)
Dips: 10+ (Just nu 1)
Hoppas på att jag når dessa inom en Snar Framtid! :)
Dagens aktiviteter:
2 hund promenader a la' 25 min styck.
Dagens gymträning:
~3 km cykling dit.
Ben & Mage +35 min cardio.
Knäböj
1*6, 30kg (uppvärmning)
1*6, 40kg
1*6, 50kg
1*3, 60kg PB
Lite Benspark, Utfall med Hantlar, Cablecrunches, Sida mage, och situps i maskin.
35 min cardio på cykel. Intervall/Styrka.
~3km cykling hem.
eventuellt joggning ikväll.
Har köpt WNT Triple Protein nu också. Vanilj! Får se hur de smakar :)
Gymfjollan
2008-07-01, 15:17
på fredag smäller det ! :)
Andy.da.wohoo
2008-07-01, 20:12
Bra PB i knäböjjen!;)
Ajjemen!
Tack Andy.
Morgonvikt: 91,9kg.
Vilodag idag.. :< Blir lite promenader hit och dit, kanske joggning ikväll.
Raschmus
2008-07-02, 09:20
Fan vad det springs. :rolleyes:
Fan vad det springs. :rolleyes:
Ehehehhe.
Idag ska jag gå till Tyresta By med vovven min.. runt 8km ;) ;)
ChrisDEFC
2008-07-02, 12:26
Latsdrag: 100kg (Just nu, 65kg)
Marklyft: 150kg (Just nu 150kg)
Armhävningar: 25+ (Just nu 15)
Chins: 10+ (Just nu 0)
Dips: 10+ (Just nu 1)
Hoppas på att jag når dessa inom en Snar Framtid! :)
Marken där menar du att du just nu ligger på 100väl eller har du tagit 150 redan? går du ner något nu när du går så förbannat möe promenader? kör hårt!
Marken där menar du att du just nu ligger på 100väl eller har du tagit 150 redan? går du ner något nu när du går så förbannat möe promenader? kör hårt!
Hehe ojj, menar att jag ligger på 100kg i mark atm :)
Jodå jag går ner. Blir smalare och smalare också. :thumbup:
Uj.. Igår blev det mycket promenader..
Först en ca 5km promenad med hunden..
Sen senare på kvällen Blev det runt 1 mil gående fram och tillbaka till en sjö! :)
Idag kaaaaaaanske det blir träning... får se!
Soft! :)
Jobbigt å gå faktist :p
Blir en lätt vecka nästa vecka med halvmkt kondition!
Soft! :)
Jobbigt å gå faktist :p
Tjae sådär.. Börjar bli van att gå långt :thumbup:
Gårdagens Träning!
03/06-08
Bröst/triceps/lite axlar
~ 3km cykling till gymmet.
Bänkpress
1*10, 20kg (uppvärmning)
1*10, 20kg (uppvärmning)
1*6, 40kg
1*6, 45kg
1*4, 50kg
1*3, 55kg
Hantelpress
(Stökigt på gymmet pga renovering, hittade inte 16kg hantlarna *cry* )
1*6, 14kgx2
1*6, 14kgx2
1*6, 14kgx2
Flyes
1*6, 11kgx2
1*6, 11kgx2
1*6, 11kgx2
Dips
1*2, KV PB!
Dips på två bänkar.
1*6
1*6
Pushdowns
1*6, 4 plattor
1*6, 5 plattor
1*6, 5 plattor
Sen lite axlar med olika övningar, bara 1 set.
~ 3km cykling från gymmet.
Dagens pass med Gymfjollan@kolo!
Rygg/Biceps/Mage
~ 3km cykling till gymmet.
Latsdrag
1*6, 50kg
1*6, 50kg
1*6, 60kg
1*5, 65kg
Marklyft
1*6, 50kg
1*6, 50kg
1*6, 90kg
1*6, 90kg
1*4, 90kg
1*3, 90kg
1*5, 50kg
Och ja, efter detta genomsvettiga marklyftskörning så var man helt död i kroppen!
Hantelrodd
(Båda händer)
1*6, 20kg
1*6, 20kg
1*6, 20kg
Sen lite Hantelcurl / Hammercurl.
Situps i maskin
1*8, 40kg
1*8, 40kg
1*6, 40kg
Sen lite magträning för sidan.
Plankan!
1 Set, 20sekunder!
1 Set, 19sekunder!
1 Set, 15sekunder
Fy fan va den övningen tar i magen.
Och ja efter detta pass är man helt slutkörd för resten av dagen, men roligt var det!! :)
Sen till råga på tröttheten så skulle man cykla ~3km hem i värmen!
Hej, vad är plankan för något? Jag tänker på den som dom körde i finalen på Robinsson.
Hej, vad är plankan för något? Jag tänker på den som dom körde i finalen på Robinsson.
Hej =)
http://www.eworkouts.se/ovningar/plankan.aspx
Hej =)
http://www.eworkouts.se/ovningar/plankan.aspx
Aha, den har jag aldrig provat
bra pass föresten fick med hela överkroppen och marklyft. De kommer gå bra om du fortsätter i den här stilen tror jag.
såg att de visst var två pass...
Andy.da.wohoo
2008-07-04, 22:16
Bra pass:) Latsdragen är ju rättså starka:D
Gymfjollan
2008-07-04, 22:19
bra pass :D sjukt kul idag :)
tog jag 50kg io hantelrodd ? :D
bra pass :D sjukt kul idag :)
tog jag 50kg io hantelrodd ? :D
aa Typ 3-4 reps i think :P
Tack alla.. Nästa vecka blir en lugn vecka med mkt kondition osv.
Usch vilken jobbig "morgon". Är ensam hela dagen med alla hundar, så dagens aktivitet(er) fick bli deras promenader!
Hund 1( Izor, Vit herdehund), 22minuter @ 1km.
Hund 2( Amigo, Irländsk Varghund), 42minuter @ 3km
Hund 3( Gizmo, Galgo Español), 1timme 58 minuter, 8km.
Sköna promenader i bra väder ! :) :thumbup:
Sen ikväll blir det yttligare 3 promenader!
Summering över dagen!
Total sträcka av alla promenader: ~17km.
Total Tid: 240minuter, 4 Timmar.
Och dagens sista aktivitet blev:
Löpning/Springa! :D
Sträcka: ~3(+)km
Tid: 15 minuter.
Mycket aktiviteter idag! Har aldrig suttit stilla i mer än ca 30 minuter om man bortser från kvällen.. :D
Jag önskar att jag hade orkat gå sådär mycket. Fan va mkt god mat jag hade unnat mig efteråt. :)
Andy.da.wohoo
2008-07-05, 22:38
Fan vad tråkig du är som bara går hela tiden:D
Nejda, det är mycket bra gjort!;)
Tjena Dennis :). Kollar du in i min så får jag självklart kolla in i din ;). Det verkar vara väldigt mycket cardio här inne ja :D.
Ska följa denna journal när jag nu ännu en gång åter tagit kontrollen över min.
Lycka till!
@ Floddan.. Det gäller att ha viljan! :D
@ Andy.. Tack :P
Tjena Dennis . Kollar du in i min så får jag självklart kolla in i din ;). Det verkar vara väldigt mycket cardio här inne ja :D.
Ska följa denna journal när jag nu ännu en gång åter tagit kontrollen över min.
Lycka till!
Hej ! Hehe tack :)
Joo jag ogillar att sitta still hehe.
Låter roligt, ska följa din också! 91:orna skall härska över Kolo!
Dagens morgonjogg:
Sträcka: 5km
Tid: 31 min
Myycket jobbigt.. Men jag klarade genom hela rundan utan att gå! :)
Nu är det dags att duscha sen gå 2 hundpromenader.. wihoo
Andy.da.wohoo
2008-07-06, 17:11
Bra runda på en bra tid ;D
Och bara så du vet, så är 92'orna lite mer överlägsna;) *flex*
tommie-92
2008-07-06, 17:31
Bra runda på en bra tid ;D
så är 92'orna lite mer överlägsna;) *flex*
+1 på första!
Damn right we are!*flex*
Bra runda på en bra tid ;D
Och bara så du vet, så är 92'orna lite mer överlägsna;) *flex*
+1 på första!
Damn right we are!*flex*
Ok grabbar... Ska vi sätta oss ner över en fika och diskutera vem som härskar över vem på kolo som män?
Eller ska vi göra som riktiga män och tävla över inet i SL-stats? *flex*
Raschmus
2008-07-06, 22:53
Ok grabbar... Ska vi sätta oss ner över en fika och diskutera vem som härskar över vem på kolo som män?
Eller ska vi göra som riktiga män och tävla över inet i SL-stats? *flex*
Spelar ingen roll. Tar er i båda! *flex*
:em:
och den lätta veckan har börjat!
Dagens pass!
Bröst,triceps,Axlar,Rotatorkufff
3km cykling dit.
Bänkpress
3*10, 40kg
Hantelpress
3*10, 12kg
Axelpress
3*10, 11kg
Baksida axlar med hantlar (maskin)
2*10, 20kg
Smal bänkpress
3*10, 30kg (Första gången jag kör smalbänk.. Körde saaaaaaaaakta)
Dips
(Mellan 2 bänkar)
2*10
Situps i maskin (Sakta och kontrollerat)
3*15, 35kg
Sida mage (Håller en vikt i ena armen och vrider kroppen åt sidan(
2*15, 25kg
Rotator cuff, utåtrotation
3*10
Rotatorcuff, innåtrotation
2*15
Avslutade med 20 min HIIT (på Löpbandet) med 2 graders uppåtlutning(tror jag iaf).. 30/30.
Lagom jobbigt, men riktigt roligt pass var det!! :) Får en 10/10!
Och final, 3km cykling hem.
Gymfjollan
2008-07-07, 21:55
bra kört dennis ! :)
härliga pass, ´känns det skönt å köra högrep ? ;)
bra kört dennis ! :)
härliga pass, ´känns det skönt å köra högrep ? ;)
Tack!
Joo jag tycker det är skönare att köra höga reps med lite lägre vikter.. Man känner verkligen att det tar då! :thumbup:
Gymfjollan
2008-07-07, 22:06
Tack!
Joo jag tycker det är skönare att köra höga reps med lite lägre vikter.. Man känner verkligen att det tar då! :thumbup:
jo men precis :) personligen tycker jag även högreppare gör att man blir mer striktare i övningarna ;)
bra pass kul att läsa :cool: fortsätta rocka hårt !
Andy.da.wohoo
2008-07-08, 08:04
Bra pass Dennis!;D Kul att du valde att köra HIIT på slutet ändå och tyckte det var roligt dessutom!:D
Tack båda! Kul att min journal för nånting mer positivt med sig! ;)
Joo Andy, fast helvete va jobbigt det var att köra Ben idag XD.
Dagens pass.
Ben/Rygg/Biceps
3km cykling dit.
Knäböj
3*10, 50kg
Benpress
3*10, 80kg
Fan var död i benen efter igår xD
Stående Vadpress
3*10, 70kg
Marklyft
3*8, 50kg
Hantelrodd
3*10, 20kg
Latsdrag
3*10, 50kg
Rygglyft
2*10
Bicepscurl med EZ-stång
3*10, umm.. 10kg vikter sen stång...
Kommentar: Helvete var jobbigt pass, men det var roligt! :D
Kör varje övning och rep med kontrollerad rörelse och sakta.. :thumbup:
Sen 3km cykling hem.. Bläh va jobbigt.. :P Nu blir det en pizza!
:hbang:
Vet inte om du menade som jag tror, men kör inte övningar sakta, de ska utföras så explosivt som du kan, alltså snabbt. Den negativa delen av rörelsen ska köras med kontroll och lite saktare dock.
Andy.da.wohoo
2008-07-08, 16:37
Bra högreppar-pass;D
Vet inte om du menade som jag tror, men kör inte övningar sakta, de ska utföras så explosivt som du kan, alltså snabbt. Den negativa delen av rörelsen ska köras med kontroll och lite saktare dock.
Joo, kör ett mellanting mellan Explosivt och Lite Sakta ^^.
Tack Andy!
Gymfjollan
2008-07-08, 17:07
jävlar vilket pass ! :D å¨ååå pizza vad blev de ? :)
tommie-92
2008-07-08, 17:24
bra pass!, högreppare är bra skit:thumbup: ibland:D
Raschmus
2008-07-08, 20:50
Bra pass! :)
Tack Alla! :)
Vilodag idag.. Mina ben huuurts :<
Gymfjollan
2008-07-09, 16:52
najjs :D det är så det ska kännas ;)
Vilodag idag igen.. ont som fan i benen :<
De är gött med träningsvärk i benen, svårt att gå i trappor och man ser ut som en haltande rappare när man tar sig fram.
De är gött med träningsvärk i benen, svårt att gå i trappor och man ser ut som en haltande rappare när man tar sig fram.
Haha.. Inte när man har sån jvlans lust att träna! :P
Kör lite lätt, de brukar bli bättre när man blivit lite varm, eller kör bänk med benen på bänken så slipper du belasta benen alls.
Fina bänkpressar! Gymmar du fortfarande i najaden?
Fina bänkpressar! Gymmar du fortfarande i najaden?
Tack! Jaa då, kommer gymma där imorrn och föralltid hehe :)
Blää gymmet har öppet 8-12 idag *mini *bs*:furious: :(
Jag som har sån lust att träna.. aja får bli imorrn då :(
Morgonvikt: 91.2kg
Yay. Äntligen fick jag iväg ett pass... efter 4 dagars av ben-träningsverk och 1 dag av gymstängt :<.
Lätta vikter, höga reps!
Dagens pass!
Bröst,triceps,Axlar,Rotatorkufff
3km cykling dit.
Bänkpress
3*10, 40kg
Hantelpress
3*10, 12kg
Axelpress
3*10, 11kg
Baksida axlar med hantlar (maskin)
2*10, 20kg
Smal bänkpress
3*10, 30kg
1*8, , 40kg
Pushdown med Rep
2*10, 3 plattor (trött i triceps..)
Situps i maskin
3*15, 35kg
Sida mage (Håller en vikt i ena armen och "böjer" kroppen åt sidan)
2*15, 25kg
Rotator cuff, utåtrotation
3*10
Rotatorcuff, innåtrotation
2*15
3km cykling hem.
Roligt och skönt pass!
Gött, fin smalbänk! Kämpa på
Bra pass :). Skönt att komma igång efter ett par dagars (ofrivilligt) uppehåll va? :thumbup:
Bra pass :). Skönt att komma igång efter ett par dagars (ofrivilligt) uppehåll va? :thumbup:
Tack båda!
Jaa fy fan :P Skönt att få träna igen.. Imorrn blire Ben/Rygg/biceps! :thumbup:
Andy.da.wohoo
2008-07-13, 18:58
ÄNTLIGEN!;) Fan, inga flera långa uppehåll nu!:D
tommie-92
2008-07-13, 19:02
bra pass!:thumbup: fina smalbänkar!
keep it up!
*flex*
Jag lovar andy!! :D Nää, inge mer träningsverk nu!
Tack Tommie :)
Idag blire Ben/Rygg/Biceps.
Judgement passet : $
Dagens pass:
Ben/Rygg/Biceps
~ 3km cykling till gymmet.
Knäböj
3*10, 40kg
Stående Vadpress
2*10, 50kg
1*10, 40kg
Marklyft
2*8, 50kg
1*8, 70kg
Hantelrodd
3*10, 20kg
Latsdrag
(mot bröst)
3*10, 50kg
(Mot Nacke)
1*13, 40kg
Rygglyft
1*10, 10kgplatta
1*10
Bicepscurl med EZ-stång
3*10, umm.. 10kg vikter sen stång... 18kg?
Avslutar med en 3km cykelrunda hem.
Har stretchat benen mycket nu i hopp om att förra veckan inte ska återupprepas! :P
Roligt och skönt pass!
Andy.da.wohoo
2008-07-14, 16:20
Bra pass du!;) Håller tummarna för att det inte ska bli lika drygt med benen som förra veckan:D
tommie-92
2008-07-14, 18:15
Bra pass!
Stretching är enligt mig underskattat, ägnar 15min varje pass åt stretch ;)
Jag tycker träningsvärk är ungefär som baksmälla fast tvärt om. De blir mindre med tiden och ju flitigare man tränar över period.
Satsa på lågrep ett tag så ska du se att du får öka rejält i de flesta övningar!:thumbup:
Testa 4-6 Rep och se till att du inte klarar mer än så, då kommer styrkan som ett paket på posten*flex*
Tack Tommie!
mjaa asså det är inge skönt att ha träningsverk i låren i så många dagar som jag hade.. Speciellt inte när man vill träna och vill ut och springa.. *cry*
Får hoppas allt känns bra imorrn! :thumbup:
Satsa på lågrep ett tag så ska du se att du får öka rejält i de flesta övningar!:thumbup:
Testa 4-6 Rep och se till att du inte klarar mer än så, då kommer styrkan som ett paket på posten*flex*
De kommer nästa vecka! Då blire 2 veckor låg rep med hög vikt.. Vänta er många nya PB'ns! :D
De kommer nästa vecka! Då blire 2 veckor låg rep med hög vikt.. Vänta er många nya PB'ns! :D
Låter bra... nu ska du känna att du har lite press också!;)
Ser bra ut Ants! Håller med Jaosef att du bör köra lågrepp ett tag nu,
Ska följa din utvekling nu,
Kör hårt!
Låter bra... nu ska du känna att du har lite press också!;)
Pressure is guuuud. :D
Ser bra ut Ants! Håller med Jaosef att du bör köra lågrepp ett tag nu,
Ska följa din utvekling nu,
Kör hårt!
Har bara kört 4 pass med hög rep och lägre vikter.. Vi får se vad som händer.. :P
Aha, vad skojj! Tack!
När blir nästa träningspass? Och vad blir det för muskelgrupper då? :).
När blir nästa träningspass? Och vad blir det för muskelgrupper då? :).
Torsdag - Bröst/Triceps/Axlar,Rotatorkuff
Fredag: Ben/Rygg/Biceps
Får se hur allt känns i kroppen.. kanske blir högre vikt och lägre reps. mhmhm..
Men jag blir så död i benen efter knäböj och då blire jobbigt i marklyften *grr* och jag har hört att det är dumt att köra mark före knäböj.
Dagens aktiviteter!
10.00. Hundpromenad, ~3km runt 30-40 min.
Städat i en timme efter det.
Lite lugn cykling i drygt 25min .. runt hmm 2-3km.
Kvällspromenad med vovvarna:
Hund 1, ~ 3km på dryga 30-40min. (Promenad)
Hund 2, -1km på dryga 10 min. (Inlines åkning)
Kvällsjoggning!
Sträcka: ~2.9km
Tid: 15min
Det var tungt och jobbigt eftersom jag är lite trött i benen efter gårdagens benpass.. Men jag klarade genom hela rundan och lyckades t.o.m spurta i sista uppförsbacken hem! :D
Om du vill kan du lägga in knäböj med lite färre rep vissa pass, så får du mindre träningsvärk (iaf är de så för mig) om träningsvärken stör din träning.
Du har kört på bra idag ser jag :D Nästan så jag själv blir sugen på att ta en joggingrunda nu på kvällen innan läggdags...
Andy.da.wohoo
2008-07-15, 22:35
Blää, galet mycket du rör på dig om dagarna!!
Om du vill kan du lägga in knäböj med lite färre rep vissa pass, så får du mindre träningsvärk (iaf är de så för mig) om träningsvärken stör din träning.
Hehe okej, jo får se.
Du har kört på bra idag ser jag :D Nästan så jag själv blir sugen på att ta en joggingrunda nu på kvällen innan läggdags...
Tack :P Vad hindrar dig? ut o spring ;D
Blää, galet mycket du rör på dig om dagarna!!
Nää, bara du som e lat *innocent*.. hehe blir så ibland :P
Funderar på hur många reps jag ska köra nu när jag ska köra lite tyngre och låg rep.
3x3?
3x5?
Andy.da.wohoo
2008-07-16, 09:53
Jag tycker nog du ska köra 3*3 nu ett tag. 3*5 känns nästan som det blir för mycket ifall du ska bygga styrka.
Är det 3 reps , 3-5 set du funderar på?
Raschmus
2008-07-16, 10:05
Vad väger du nu?
Har du och i så fall hur mycket har du gått ner?
Raschmus
2008-07-16, 10:07
Ser bra ut f ö :thumbup:
Edit: Träningsvärken ska du söka, inte undvika.
Jag tycker du ska köra 3 set per övning, med 4-6 rep i var set.
Jag tycker nog du ska köra 3*3 nu ett tag. 3*5 känns nästan som det blir för mycket ifall du ska bygga styrka.
Okej jaa 3x3 i "de 3 stora" känns lämpligast.. Kanske 3x4/5 i övriga små övningar.
Är det 3 reps , 3-5 set du funderar på?
Ja
Vad väger du nu?
Har du och i så fall hur mycket har du gått ner?
Just nu väger jag 90.6kg.. Har gått ner runt 9kg sen jag började träna för 3-4 månader sen.
Jaa träningsverk är skönt .....ibland ;D
Jag tycker du ska köra 3 set per övning, med 4-6 rep i var set.
'Jaa det låter lämpligt :)
Har ett sånt galet sug att åka å träna.. så det blir nog Bröst/triceps/axlar/mage o lite rotatorkuff idag :hbang:
Fick sån satans lust att träna idag.. så det blev lite högre vikter och låg rep.
Dagens pass!
Bröst,triceps,Axlar,Rotatorkufff
3km cykling dit.
Bänkpress
1*10, 30kg (uppvärmning)
1*5 , 30kg (uppvärmning)
1*3, 55kg
1*3, 55kg
1*2, 60kg PB!!
1*4, 55kg
Hantelpress
1*5, 20kg PB!!
1*5, 20kg
1*1, 20kg
1*1, 20kg .. var bara tvungen ;D
1*3, 20kg .. var bara tvungen ;D
Axelpress
1*5, 12kg
1*5, 14kg
1*5, 16kg PB!!
1*3, 16kg
Baksida axlar med hantlar (maskin)
3*5, 30kg PB!
Smal bänkpress
1*3, 40kg
1*3, 50kg
1*3, 55kg PB!!
Dips mellan 2 bänkar.
2*10
Situps i maskin
3*15, 35kg
Sida mage (Håller en vikt i ena armen och "böjer" kroppen åt sidan)
2*15, 25kg
Rotator cuff, utåtrotation
3*10
Rotatorcuff, innåtrotation
2*15
3km cykling hem.
Ett galet roligt pass! Skönt att sätta nya PB's direkt sådär.. Hoppas på ännu fler pbs på fredag (Ben/Rygg/Biceps) Flera dagar som denna skulle vara :thumbup:
:hbang: :hbang:
Andy.da.wohoo
2008-07-16, 15:01
Galet bra pass!:) Grattis till alla PB's!! :thumbup:
Bra med smalbänken, kommer nog hjälpa dig att öka i vanliga bänken om du kör på så. Bra pass...
Fick sån satans lust att träna idag.. så det blev lite högre vikter och låg rep.
Dagens pass!
Bröst,triceps,Axlar,Rotatorkufff
3km cykling dit.
Bänkpress
1*10, 30kg (uppvärmning)
1*5 , 30kg (uppvärmning)
1*3, 55kg
1*3, 55kg
1*2, 60kg PB!!
1*4, 55kg
Hantelpress
1*5, 20kg PB!!
1*5, 20kg
1*1, 20kg
1*1, 20kg .. var bara tvungen ;D
1*3, 20kg .. var bara tvungen ;D
Axelpress
1*5, 12kg
1*5, 14kg
1*5, 16kg PB!!
1*3, 16kg
Baksida axlar med hantlar (maskin)
3*5, 30kg PB!
Smal bänkpress
1*3, 40kg
1*3, 50kg
1*3, 55kg PB!!
Dips mellan 2 bänkar.
2*10
Situps i maskin
3*15, 35kg
Sida mage (Håller en vikt i ena armen och "böjer" kroppen åt sidan)
2*15, 25kg
Rotator cuff, utåtrotation
3*10
Rotatorcuff, innåtrotation
2*15
3km cykling hem.
Ett galet roligt pass! Skönt att sätta nya PB's direkt sådär.. Hoppas på ännu fler pbs på fredag (Ben/Rygg/Biceps) Flera dagar som denna skulle vara :thumbup:
:hbang: :hbang:
Nu börjar det ta sig här... fortsätt så!
Tack båda! :)
Det enda som stör mig är att jag verkligen vill utöva mer kondition för att nå mitt "kroppsideal".. Men styrketräning är galet kul också.. hmm.
Gymfjollan
2008-07-16, 18:27
Fick sån satans lust att träna idag.. så det blev lite högre vikter och låg rep.
Dagens pass!
Bröst,triceps,Axlar,Rotatorkufff
3km cykling dit.
Bänkpress
1*10, 30kg (uppvärmning)
1*5 , 30kg (uppvärmning)
1*3, 55kg
1*3, 55kg
1*2, 60kg PB!!
1*4, 55kg
Hantelpress
1*5, 20kg PB!!
1*5, 20kg
1*1, 20kg
1*1, 20kg .. var bara tvungen ;D
1*3, 20kg .. var bara tvungen ;D
Axelpress
1*5, 12kg
1*5, 14kg
1*5, 16kg PB!!
1*3, 16kg
Baksida axlar med hantlar (maskin)
3*5, 30kg PB!
Smal bänkpress
1*3, 40kg
1*3, 50kg
1*3, 55kg PB!!
Dips mellan 2 bänkar.
2*10
Situps i maskin
3*15, 35kg
Sida mage (Håller en vikt i ena armen och "böjer" kroppen åt sidan)
2*15, 25kg
Rotator cuff, utåtrotation
3*10
Rotatorcuff, innåtrotation
2*15
3km cykling hem.
Ett galet roligt pass! Skönt att sätta nya PB's direkt sådär.. Hoppas på ännu fler pbs på fredag (Ben/Rygg/Biceps) Flera dagar som denna skulle vara :thumbup:
:hbang: :hbang:
jävlar sköönt pass du ! pb så det skriker om det bra kämpat :)
Himla kul med PB i alla de fem första övningnarna!
Speciellt med bänken! Det känns alltid lite extra när man lyckas göra PB i Bänk! :D
Tack! Jaa det är skönt att köra lite tyngre nu :)
Har ett problem dock.. Vet inte vad jag vill... Vill deffa men ändå inte.. vill bulka men ändå inte.. Käkar typ 1500-2000kcal om dagen ....
tommie-92
2008-07-16, 20:51
bra pass som fan!
najs med pb:n!, bra bänkat!:thumbup:
Tack båda! :)
Det enda som stör mig är att jag verkligen vill utöva mer kondition för att nå mitt "kroppsideal".. Men styrketräning är galet kul också.. hmm.
Ähh man skall inte träna för att bli vacker, de är bara fruntimmer som gör de.
Tack Tommie! Tycker det är skönt att köra på lite högre vikter hehe.
Ähh man skall inte träna för att bli vacker, de är bara fruntimmer som gör de.
Mjo sant.. Men svårt när man inte vet vad man vill och vad man ska äta direkt.. Vill ha något jag kan ersätta mackor med förövrigt som är ekonomiskt..
Och tänkte ersätta Tonfisk/kyckling med ägg kanske.. Ska försöka smaka lite kyckling nån gång för att se hur det smakar... Svårt med ÄS.
Kan du inte äta de du tycker om då?
Kan du inte äta de du tycker om då?
Jodå.. Men isf blir det väldigt mkt mackor..
Men vi får se hur det blir framöver! funderar mkt på kostupplägg och ska ev. försöka räkna ut något och se hur mkt det blir av allt.
:Virro
Mackor är gött. Själv är jag torsk på gröt i perioder och äter för mycket av det.
Kan ju vara bra att ha ett hum hur mycket energi man bör stoppa i sig för att inte bli för fet, men man behöver ju inte överdriva.
Starka smalbänkar, verkar som om när du bänkar tas det mesta av vikten på triceps. Forsätt kämpa
Starka smalbänkar, verkar som om när du bänkar tas det mesta av vikten på triceps. Forsätt kämpa
Tack! =) Jaa de e najs.
Precis Floddan.
Men nu ska jag försöka att hamna på kcal + med hjälp av mkt protein, kolhydrater (men inte för mkt eheheh) och så lite onödigt fett as possible..
Startvikt: 90kg
Tack! =) Jaa de e najs.
Precis Floddan.
Men nu ska jag försöka att hamna på kcal + med hjälp av mkt protein, kolhydrater (men inte för mkt eheheh) och så lite onödigt fett as possible..
Startvikt: 90kg
Okej vet inte varför jag skrev det där. Men ska iaf försöka äta som vanligt och hamna på kcal+.. Men det är galet svårt för mig att få i mig 2g/Kg protein.. 180g protein då alltså.. Omöjligt.. Hamnar på typ 40-80 per dag .. Räcker det?? Enligt min farsa så gör det det, när jag nu är så ung.:confused:
Jag tror du räknar fel om du säger att du bara får i dig 40g protein per dag. Jag tror en bit över 100 gram borde vara tillräckligt för dig.
Ta ett glas mjölk eller två till varje måltid istället för vatten så får du ett smidigt kalori/protein-tillskott. Om du tar mjölk till mackorna så blir det hög kvalite på proteinet. Gluten+mjölkprotein är kanon.
Jag tror du räknar fel om du säger att du bara får i dig 40g protein per dag. Jag tror en bit över 100 gram borde vara tillräckligt för dig.
Ta ett glas mjölk eller två till varje måltid istället för vatten så får du ett smidigt kalori/protein-tillskott. Om du tar mjölk till mackorna så blir det hög kvalite på proteinet. Gluten+mjölkprotein är kanon.
Jo säkert, aja whatever.. Dags att äta å vara glad ;)
Dricker mjölk till varenda måltid typ.. Vatten resten av dagen (Y)
Imorrn blire Ben/Rygg/Biceps!
:thumbup: :hbang:
Kvälls-gottfika :thumbup:
http://img515.imageshack.us/img515/8131/smoothiexn4.jpg
Dagens pass!
Rygg/Biceps/Ben
3km cykling dit.
Marklyft
1*10, 50kg (uppvärmning)
1*5 , 50kg (uppvärmning)
1*3 , 80kg
1*3, 80kg
1*2, 100kg PB!! (Reps)
1*4, 80kg
Latsdrag
1*5, 70kg PB!!
1*5, 70kg PB!!
1*5, 70kg PB!!
ehehehe :P
Hantelrodd
(5 reps med vardera hand)
1*5, 29kg PB!!
1*5, 29kg PB!!
1*5, 29kg PB!!
Rygglyft med 5kg vikt..
2*10
Bicepcurl med Hantel
Reps med vardera hand.
1*3, 18kg PB!!!
1*6, 12kg
1*6, 12kg
Sen efter det var jag helt död i biceps! :P
Sen eftersom Knäböj ställningarna var upptagna så fick det bli lite Lårcurl/Benspark.
Lårcurl
1*5, 60kg
1*5, 60kg
1*5, 60kg
Benspark
1*5, 8 plattor
1*5, 8 plattor
1*5, 8 plattor
3km cykling hem
Kommentar på passet:
Var lite halvt ofokuserad hela passet.. Stressad och tänkte på annat.. Men 3 pbns blev det iaf!
Andy.da.wohoo
2008-07-18, 17:40
Fan, du har ju en stark rygg! Väldigt bra markar och Latsdrag!! Och hantelroddar också ju!
bra pass, 3 5or på 70 i latsdraget är ju kanon!
tommie-92
2008-07-18, 18:48
grymt rygg pass!
bra mark, bra hantelrodd, bra latsdrag, javafan, allting va bra!:thumbup:
Fan, du har ju en stark rygg! Väldigt bra markar och Latsdrag!! Och hantelroddar också ju!
Hehe tack!! :)
bra pass, 3 5or på 70 i latsdraget är ju kanon!
Tack! :)
grymt rygg pass!
bra mark, bra hantelrodd, bra latsdrag, javafan, allting va bra!:thumbup:
Three-in-a-row STRIIIKE!
Tack som fan :)
Idag har varit en liten ätardag med Mcdonalds till Lunch, och sen 5 fyllda tacosbröd med grönsaker/köttfärs etc med lite extra nachos till senare! :thumbup:
Gymfjollan
2008-07-18, 21:48
riktigt bra pass, bra att du börjar äta lite mer för nu kmr det hända grejer ;)
lycka till !
martin_vbg
2008-07-18, 21:51
Du är ju stark, hade inte för mig du var så stark i början av dagboken! =)
riktigt bra pass, bra att du börjar äta lite mer för nu kmr det hända grejer ;)
Tack!
Aye! hoppas på det också! :)
lycka till !
Du är ju stark, hade inte för mig du var så stark i början av dagboken! =)
Hehe tackar! Nää man ska inte bara läsa första sidan i denna journal :P.. Då var jag helt ny med träningen hehe.. Tycker jag ökat hyfsat bra på 1 månad från när jag starta journalen!
En liten småbulk e påbörjad! :thumbup:
martin_vbg
2008-07-18, 23:01
Hehe tackar! Nää man ska inte bara läsa första sidan i denna journal :P.. Då var jag helt ny med träningen hehe.. Tycker jag ökat hyfsat bra på 1 månad från när jag starta journalen!
En liten småbulk e påbörjad! :thumbup:
Bulk är aldrig fel. :D
Ahej, dåligt pass my ass! Riktigt bra pass rakt igenom och grattis till dom fina pbarna i mark biccecurl! :)
Frukost: Flingor med vanlij Yoghurt & 1 glas juice.
(Tränar vid 12-13)
Efter träning: Whey 80 och 1 banan.
Middag: Potatis/Pasta/Mos med Kött/Korv/Ägg och Sallad till.
Kvällis: Frukt eller macka med ost och sallad.
Oj vad lite du äter! Kom igen nu, mer kan du trycka i dig!
Föresten vad är ditt nuvarande mål?
Frukost: Flingor med vanlij Yoghurt & 1 glas juice.
(Tränar vid 12-13)
Efter träning: Whey 80 och 1 banan.
Middag: Potatis/Pasta/Mos med Kött/Korv/Ägg och Sallad till.
Kvällis: Frukt eller macka med ost och sallad.
Oj vad lite du äter! Kom igen nu, mer kan du trycka i dig!
Föresten vad är ditt nuvarande mål?
Tack som fan Callep!
hehe det var innan jag fick för mig att småbulka (som jag fick igår)
Nu jvlar ska det ätas! :thumbup:
Idag blire av till Skansen!
Fint markat! 110 nästa gång? :D
Var rädd om ryggen bara!:thumbup:
Fint markat! 110 nästa gång? :D
Var rädd om ryggen bara!:thumbup:
Tack!! Jodå hade kontroll på de lyften, och ingen träningsverk idag så! :thumbup:
Har varit på skansen hela dagen idag.. Man blir rejält sliten i benen! :P Sen gick vi in på Gröna lund och gick runt lite bara, köpte lotter osv. åkte inget :)
Ser fram emot morgondagens Bröst/triceps/Axlar pass!! *drool*
Gött, vad gör man på skansen? Har dom djur eller?
Gött, vad gör man på skansen? Har dom djur eller?
Jadå! Massa djur (Älg,Varg,Bisonoxe,Goat,Gris etc) och flera gamla byggnader från 1800-1900talet. Otroligt kul att gå runt där!
Ungefär som slottskogen då? Men här finns inga vargar eller gamla hus, förutom ett gammalt polishus. Ví har pingviner, påfåglar, änder, svanar och sälar också.
Gymfjollan
2008-07-19, 20:52
skansen e inte alls kul :D
jobbigt enligt mig ;) :P
Ungefär som slottskogen då? Men här finns inga vargar eller gamla hus, förutom ett gammalt polishus. Ví har pingviner, påfåglar, änder, svanar och sälar också.
Jodå hehe. Men det är kul att gå in i de gamla husen från 1800-1900talet! Fast när man är 2 meter så får man huka sig som attan! :P
skansen e inte alls kul :D
jobbigt enligt mig ;) :P
No comment.
:D
Dom va inte kloka på den tiden. Dom hade inte uppfunnit el ännu så dom fick sitta i mörkret och se på TV.
Dom va inte kloka på den tiden. Dom hade inte uppfunnit el ännu så dom fick sitta i mörkret och se på TV.
Haha precis! Vi tog en lite rolig bild :p
http://img368.imageshack.us/img368/8104/skansennyc4.jpg
Är det jag som är stor, eller huset som är litet?:naughty:
Gomorrn! Gymmet öppnar inte förrän 15.00 idag.. =-( segt
Dagens aktiviteter och Gympass!
12.00- Hund promenad, ca 30min.
13.40- Joggning. Sträcka: 5km. Tid: runt 30min.
Efter det ner och handla på maxi.. bära lite tunga påsar.
Gympass:
Bröst/Axlar/Triceps/Rotatorkuff
Bänkpress
1*10, 30kg (uppvärmning)
1*5 , 30kg (uppvärmning)
1*3, 55kg
1*3, 60kg
1*3, 60kg
1*2, 60kg (Prövade en 3:e Rep, men stannade vid bröstet ;p)
Tur att man kör i smith..
Hantelpress
1*5, 14kg (Glömde bort att jag kunde köra på 20kg vikterna :D)
1*5, 20kg
1*5, 20kg
1*5, 20kg
Axelpress
2*5, 14kg
Baksida axlar med hantlar (maskin)
3*5, 30kg
Smal bänkpress
1*3, 55kg
1*3, 55kg
1*3, 55kg
Sittande Tricep (Maskin)
2*10, 30kg (Prövade lite bara på denna vikt)
1*3, 50kg
Situps i maskin
3*15, 35kg
Sida mage (Håller en vikt i ena armen och "böjer" kroppen åt sidan)
2*15, 25kg
Rotator cuff, utåtrotation
2*12
Rotatorcuff, innåtrotation
2*12
3km cykling hem.
Kommentar: Roligt pass! Allt kändes bra.. skönt att reppa "normalt" på 60 i bänken och 55 i smalbänk! Och 20 i hantelpress! :thumbup:
Efter det så blev det 3 hundpromenader á lá 30 min per hund.
Fullspäckad dag
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.