Protein intag för lågt

[_Croatian_]

Hej gott folk.
Skulle behöva någon eller några erfarna att hjälpa mig med en fråga angående protein intag.
Jo såhär är det jag har läst många gånger att proteinintaget om dagen borde vara vikten * 2g.

Alltså borde jag då som väger 83 äta 166gram protein om dagen, det är skit mycket med tanke på att ett ägg inehåller bara 7-8gr protein.
Hur lyckas man med det!? Det är sinnessjukt mycket man måste äta, 22 ägg om dagen typ.

Kan någon ge mig tips hur man ska bära sig åt?
Jag deffar nu med och måste ha högt protein intag, men detta låter lite konstigt.

[Musselbank]

Har du verkligen tänkt igenom saken noga nu; du äter ju normalt inte bara ägg om dagarna?

[Bullaz]

Solrosfrön, mandlar, sesamfrön och sånt där drar iväg proteinmängden ganska snabbt. :) Kör på sånt. Är iofs en hel del fett och kolhydrater i dem också, iaf i solrosfrön och sesamfrön.. Men men.

[Handcuff]

En helt normal kost (om du nu inte äter ap-lite) kommer ganska enkelt att ge dig protein i de mängderna. Kom ihåg att räkna ALLA proteinkällor

[King Grub]

Du skall räkna allt protein, även sådant som i sig inte är fullvärdigt. Tittar du på pasta, havregryn o dyl ser du, att dessa varor också ger 10 gram protein eller mer per 100 gram.

[Eddie Vedder]

166 gram protein är väl inte svårt att nå upp till? Det enda kött jag äter är fisk 5-6 gånger i veckan och jag ligger troligtvis på 120-130 gram per dag skulle jag gissa. Kanske 2500kcal per dag i snitt eller så. Inget tillskott heller.

Vilket energiintag ligger du på nu? En blandkost som täcker energibehovet är ju väldigt proteinrik och det borde vara svårare att INTE komma över 2g/kg kroppsvikt om det bara krävs 166 gram. Men det är som sagt mycket beroende på hur mycket mat du äter totalt sett.

[_Croatian_]

166 gram protein är väl inte svårt att nå upp till? Det enda kött jag äter är fisk 5-6 gånger i veckan och jag ligger troligtvis på 120-130 gram per dag skulle jag gissa. Kanske 2500kcal per dag i snitt eller så. Inget tillskott heller.

Vilket energiintag ligger du på nu? En blandkost som täcker energibehovet är ju väldigt proteinrik och det borde vara svårare att INTE komma över 2g/kg kroppsvikt om det bara krävs 166 gram. Men det är som sagt mycket beroende på hur mycket mat du äter totalt sett.

Ja jag brukar äta såhär.

kl: 07:00 Frukost: 4ägg med lök / filmjölk typ 1/4 liter

11: 30 Skolan: Vad dom har att erbjuda.

16:00 200 gram kött med pasta / filmjölk

19:00 samma som 07:00

22:00 samma som 16:00 fast annat kött

23:00 2 burkar makrill / filmjölk

Alltså jag går upp i vikt också i stora mängder typ 1,5kg i veckan. Jag kanske är sjuk?

Tack för all hjälp grabbar ni är enormt hjälpsamma. *cupid*

[Eddie Vedder]

Det där är mycket protein. Du anger inga mängder på t.ex. pasta men bara kött, fisk, ägg och filmjölk blir ju mycket.

Och med tanke på att du prioriterar ditt proteinintag gissar jag att du äter mycket av "proteinprodukter" i skolan också, kanske även dricker mjölk till det?

Jag har mycket svårt att tro att det där inte skulle innebära 2g/kg kroppsvikt.

[kalajset]

Sedan kan det även tilläggas att med ett såpass "högt" proteinintag som 2g/kg kroppsvikt har man t om med viss marginal passerat vad som brukar anges som minimi för en tränande. (ca 1.5-2.0 g). Iofs lär proteinbehovet vara större under deff än under uppbyggnadsperiod, så att sträva efter 2 g/kg kroppsvikt är i sig inget fel.

[kalajset]

Kan även tillägga att gällande matexemplet, har du i runda slängor redan 80-100g protein bara genom äggen/köttet, beroende på köttyp/äggstorlek, naturligtvis.

[Ello]

Ja jag brukar äta såhär.

kl: 07:00 Frukost: 4ägg med lök / filmjölk typ 1/4 liter

11: 30 Skolan: Vad dom har att erbjuda.

16:00 200 gram kött med pasta / filmjölk

19:00 samma som 07:00

22:00 samma som 16:00 fast annat kött

23:00 2 burkar makrill / filmjölk

Alltså jag går upp i vikt också i stora mängder typ 1,5kg i veckan. Jag kanske är sjuk?

Tack för all hjälp grabbar ni är enormt hjälpsamma. *cupid*

Det där är lätt 2g protein/kg vågar jag påstå.

Men vill du verkligen gå upp i vikt så fort som 1,5 kg/vecka? Personligen hade jag satsat på en lite mer varsam viktuppgång, kanske 0,5 kg/vecka. Kraftigt överätande är givetvis gynnsamt för muskeltillväxten, men största delen av viktökningen kommer ofrånkomligen ändå utgöras av ökad mängd kroppsfett.

Man behöver inte grisbulka för att bygga muskler. :)

[_Croatian_]

Det där är lätt 2g protein/kg vågar jag påstå.

Men vill du verkligen gå upp i vikt så fort som 1,5 kg/vecka? Personligen hade jag satsat på en lite mer varsam viktuppgång, kanske 0,5 kg/vecka. Kraftigt överätande är givetvis gynnsamt för muskeltillväxten, men största delen av viktökningen kommer ofrånkomligen ändå utgöras av ökad mängd kroppsfett.

Man behöver inte grisbulka för att bygga muskler. :)

Nej det är just det jag inte vill, men hur ska jag bära mig åt. :(

[Scratch89]

Du kan ju testa att minska portionerna och/eller måltidsfrekvensen.

[_Croatian_]

Du kan ju testa att minska portionerna och/eller måltidsfrekvensen.

men om ja tar bort en måltid eller minskar så kanske ja minskar mitt proteinintag å då e jag körd.

[Scratch89]

men om ja tar bort en måltid eller minskar så kanske ja minskar mitt proteinintag å då e jag körd.

Vadå körd?
Du ligger säkert på över 200 gram protein om dagen, om du äter sådär. Att dessutom äta 8 ägg om dagen är tveksamt om det är hållbart i längden. Du kan utan problem ta bort något av målen efter middagen; att äta med bara en timmas mellanrum och sedan mat igen på det efter ett par timmar är verkligen det bästa receptet för att lägga på sig mer än vad man vill.

[Prankie]

Ja jag brukar äta såhär.

kl: 07:00 Frukost: 4ägg med lök / filmjölk typ 1/4 liter
30gram från ägg, 9gram från fil.

11: 30 Skolan: Vad dom har att erbjuda.

16:00 200 gram kött med pasta / filmjölk
44 gram från kött, 8-10 gram från pasta, 9gram till från filmjölk
19:00 samma som 07:00
44 gram från kött, 8-10 gram från pasta, 9gram till från filmjölk
22:00 samma som 16:00 fast annat kött
44 gram från kött, 8-10 gram från pasta, 9gram till från filmjölk
23:00 2 burkar makrill / filmjölk
30gram från makrill, 9gram från filmjölk.


39+63*3+39= 267g protein och har jag inte räknat in din skollunch än. Du hamnar över 300gram protein per dag.

[Sniggel]

kl: 07:00 Frukost: 4ägg med lök / filmjölk typ 1/4 liter
4*7 + 3.4*2.5 = 36.5
11: 30 Skolan: Vad dom har att erbjuda.
kanske 35, förmodligen mer
16:00 200 gram kött med pasta / filmjölk
2*19 + kanske 10 + kanske 2*3.4 = 54.8
19:00 samma som 07:00
36.5
22:00 samma som 16:00 fast annat kött
54.8
23:00 2 burkar makrill / filmjölk
Vet inte hur myckert en burk är men kanske 150g?
3*20 + 2*3.4 = 67.2

36.5 + 35 + 54.8 + 36.5 +54.8 + 67.2 = ca 285g protein, om nu inte skollunchen innehåller mer protein, vilket jag tror den gör. Så du får säkert i dig 300g protein, tar du bort en måltid kanske du förlorar cirka 50g och ligger på 250g vilket fortfarande är med mycket god marginal över 2.0g/kg

edit: såg att prankie kom fram till samma sak som mig så vi har säkert räknat hyfsat rätt ;)

[_Croatian_]

kl: 07:00 Frukost: 4ägg med lök / filmjölk typ 1/4 liter
4*7 + 3.4*2.5 = 36.5
11: 30 Skolan: Vad dom har att erbjuda.
kanske 35, förmodligen mer
16:00 200 gram kött med pasta / filmjölk
2*19 + kanske 10 + kanske 2*3.4 = 54.8
19:00 samma som 07:00
36.5
22:00 samma som 16:00 fast annat kött
54.8
23:00 2 burkar makrill / filmjölk
Vet inte hur myckert en burk är men kanske 150g?
3*20 + 2*3.4 = 67.2

36.5 + 35 + 54.8 + 36.5 +54.8 + 67.2 = ca 285g protein, om nu inte skollunchen innehåller mer protein, vilket jag tror den gör. Så du får säkert i dig 300g protein, tar du bort en måltid kanske du förlorar cirka 50g och ligger på 250g vilket fortfarande är med mycket god marginal över 2.0g/kg

edit: såg att prankie kom fram till samma sak som mig så vi har säkert räknat hyfsat rätt ;)

Haha tack grabbar för att ni tog er tid med matte, personligen tycker jag matte är för j**** tråkigt.
Men för att gå upp i muskelmassa så håller man sig till vikt*2g protein eller ska man ligga över i detta fallet 160 gram protein? Alltså ska jag ha mer protein än vad formeln säger eller hålla mig till formelns siffra ( för att bygga )

tack så hemskt mycket för all hjälp :thumbup:

[Andreas Lelli]

2 g/kg kroppsvikt är bra siffror att ligga på, lite under eller över kommer inte påverka dina resultat på något dramatiskt sätt. Har för mig att för höga andelar protein (kanske 3-4/g/kg) skulle försämra proteinsyntesen och om så är fallet vill du undvika det :)

Lagom är bäst! ;)

[Eddie Vedder]

Men för att gå upp i muskelmassa så håller man sig till vikt*2g protein eller ska man ligga över i detta fallet 160 gram protein? Alltså ska jag ha mer protein än vad formeln säger eller hålla mig till formelns siffra ( för att bygga )


Ligger du på konstant energiöverskott är inte 2g/kg kroppsvikt något krav, med bra träning kommer du öka i muskelmassa om du ligger lägre också.

men det är fortfarande ett bra riktmärke då du utesluter risken för att det ska vara för lite i alla fall. Men vid energiöverskott är 1.5-2g/kg kroppsvikt varje dag sannolikt utmärkt.

Att sedan försöka ligga över 2g/kg kroppsvikt vid bantning är antagligen klokt eftersom mer protein används i energiomsättningen när energibalansen är negativ.

[Scratch89]

För att sammanfatta; du kan nog minska rätt rejält på maten, iallafall proteinet. Du ligger ändå på överskott, och då är 2 g per kg kroppsvikt i väldig överkant.

[_Croatian_]

För att sammanfatta; du kan nog minska rätt rejält på maten, iallafall proteinet. Du ligger ändå på överskott, och då är 2 g per kg kroppsvikt i väldig överkant.

Vad menas att ligga i överskott? Att man e en tjockis?

[747]

Vad menas att ligga i överskott? Att man e en tjockis?

Du får i dig mer energi än vad du förbrukar. Alltså går du upp i vikt, det kan man även göra fast man är smal :) Tror ingen här vet om du är en tjockis eller inte men det är möjligt :D

[_Croatian_]

Du får i dig mer energi än vad du förbrukar. Alltså går du upp i vikt, det kan man även göra fast man är smal :) Tror ingen här vet om du är en tjockis eller inte men det är möjligt :D

Jaha, tack för hjälpen.

[Ajin]

Hej gott folk.
Skulle behöva någon eller några erfarna att hjälpa mig med en fråga angående protein intag.
Jo såhär är det jag har läst många gånger att proteinintaget om dagen borde vara vikten * 2g.

Alltså borde jag då som väger 83 äta 166gram protein om dagen, det är skit mycket med tanke på att ett ägg inehåller bara 7-8gr protein.
Hur lyckas man med det!? Det är sinnessjukt mycket man måste äta, 22 ägg om dagen typ.

Kan någon ge mig tips hur man ska bära sig åt?
Jag deffar nu med och måste ha högt protein intag, men detta låter lite konstigt.

2g*kilo kroppsvikt är mer eller mindre den övre gränsen till vad du behöver. 166 gram protein är dessutom inte så mycket om du tänker på vad du äter om dagarna .. Kött, råg och korn, frön, bönor, ägg etc.

Annars kan du köra dig något billigt vassleprotein eller vassle/kasein baserat protein och trycka i dig det.

Lycka till. :)

[Scratch89]

2g*kilo kroppsvikt är mer eller mindre den övre gränsen till vad du behöver. 166 gram protein är dessutom inte så mycket om du tänker på vad du äter om dagarna .. Kött, råg och korn, frön, bönor, ägg etc.

Annars kan du köra dig något billigt vassleprotein eller vassle/kasein baserat protein och trycka i dig det.

Lycka till. :)
Är inte 166 g protein mycket? Och rekommenderar du proteinpulver UTÖVER den redan proteinrika kosten?