axel- o underarmspass

[ceejay]

hej alla


Kör ett 3-split program atm, och jag tycker inte riktigt att det passar mig så bra.


kör för tillfället

Rygg+biceps
Bröst+triceps
Ben+axlar


Känner att jag inte riktigt tränar axlarna som jag skulle kunna göra


Skulle vilja utöka till 4 olika pass då jag för tillfället kör 4+ ggr i veckan.
Jag behöver då hjälp med att plocka ihop ett bra axel och underarmspass(får ingen träning för underarmar förutom mark+dragövningarna etc)

tack på förhand :)

vid frågor;fråga på

[Andreas Lelli]

Du har ju en dag tillägnad till Axlar och ben, borde inte dessa få lika mycket träning som exempelvis bröst då? Underarmar är ingen stor muskelgrupp som du behöver träna så ofta, de får ju träning, precis som du säger, i samband med exempelvis marklyft och chins.

Om du vill träna handlederna extra rekomenderar jag dig att göra det i slutet av passet då det kan förstöra lite för andra övningar annars. Vad gäller axelträning så vet jag inte hur du skulle göra för att få in mer axlar, men behövs det verkligen? Axlarna är även med i de flesta andra övningarna.

:)