Svaga och skadade utåtrotorer

[Black Star Abyss]

Hur ska jag få ordning på detta?

[InaIna78]

Hur är de skadade?

[Teben]

Fäst gummiband i dörr (eller hitta draganordning på gym), hitta en lätt belastning. Håll in armbågen tätt vid midjan, för upp underarmen i 90grader, börja utåtrotationsrörelsen vid magen och rotera utåt. Lägg tid på att hitta rörelsen och musklerna vid skulderbladet/baksidan av armen. Gör en långsam och strikt rörelse, absolut inget viftande, dra så rakt i horisontalplanet som möjligt. Sikta på 25-30 reps(ja, jag är allvarlig). Börja med en enkel övning och med tiden att du blir starkare kan man ge sig på svårare. Men ha inte bråttom, det blir inge bra.

Stretcherna är svårare att förklara.. föreställ dig att du är en militär som står i manöver, med händerna bakom ryggen - för fram armågarna till att det stramar (detta för infraspinatus och teres minor). Inte den blekaste hur jag ska beskriva supraspinatusstretch för dig utan att visa, tyvärr... hoppas youtube har nån bra där.
Lycka till!