handdator

Visa fullständig version : Kritik på mitt schema?


HanneJoelsson
2008-05-19, 14:25
hoj, har nu nästan tränat 2 månade med detta schemat och börjar nu undra ifall jag skulle kunna ändra på ngt?

"Biceps och Bröst"
1. Bänkpress "bröst"
2. Sne Bänkpress "bröst"
3. Hantelbänkpress "bröst"
4. Curlstångscurl "Bicep"
5. Ev Rak skivstång, hammercurls!
6. Kabelcurl "Rak stång"

"Axlar och Triceps"

1. Smal Bänkpress "Triceps"
2. Pushdowns "Triceps"
3. Ev Hantelsträck bakom huvudet, Liggande triceppress "Triceps"
4. Sittande Axelpress "Axlar"
5. Militärpress "Axlar"
6. Stående framåtböjda hantellyft

"Rygg och Ben"

1. Marklyft "rygg"
2. Latsdrag "rygg"
3. Sittande Kabelrodd "rygg"
4. Traps "Rygg/Traps"
5. Knäböj "Ben"
6. Benpress "Ben"
7. Sittande vadpressar, och mer vader!

så, vad bör ändras på? ge tips på ta väck/lägg till övningar :) eller annan kritik ! *flex*

JohnRick
2008-05-19, 16:49
Till att börja med kan du sluta upp med att köra de två överlägset största och i de flestas tycke viktigaste muskelgrupperna på samma pass om du nu måste splitta. Du kan lika gärna köra en vanlig tre-split med
-Bröst, axlar, triceps...
-Rygg, biceps (underarmar)...
-Ben, vader...

Eller varför inte hel- /halvkroppspass med lagom volym? Tror jag blir mkt bättre.

...och skippa de sittande vadpressarna. Raka ben ska det vara.

J-Bq
2008-05-19, 18:43
...och skippa de sittande vadpressarna. Raka ben ska det vara.

Nån speciell orsak? Jag brukar köra både sittande och stående.

Annars håller jag med om omfördelningen.

Jag skulle lägga in hantelcurl istället för nån av Stångcurl eller Kabelcurl "rak-stång" och lägga knäböj tidigare, t.ex. Rygg-ben-rygg-ben...

JohnRick
2008-05-19, 19:02
Nån speciell orsak? Jag brukar köra både sittande och stående.

Annars håller jag med om omfördelningen.



För att stående tar både på Gastrocnemius och Soleus. Sittande tar bara den senare.

J-Bq
2008-05-19, 19:10
Tackar!

Allan
2008-05-19, 19:12
Knäböj och benpress men ingen baksida????

Palten
2008-05-19, 19:19
kör du inte mage

__P
2008-05-19, 22:49
Marklyft och knäböj i samma pass. Jag skulle nog ha problem med knäböj om korsryggen var rejält slaktad i alla fall.

johanw
2008-05-20, 08:12
Välj ut ett fåtal övningar i bli grymt stark i dom istället.

HanneJoelsson
2008-05-20, 21:00
Till att börja med kan du sluta upp med att köra de två överlägset största och i de flestas tycke viktigaste muskelgrupperna på samma pass om du nu måste splitta. Du kan lika gärna köra en vanlig tre-split med
-Bröst, axlar, triceps...
-Rygg, biceps (underarmar)...
-Ben, vader...

Eller varför inte hel- /halvkroppspass med lagom volym? Tror jag blir mkt bättre.

...och skippa de sittande vadpressarna. Raka ben ska det vara.

Tips på raka ben vad övningar? :)

Knäböj och benpress men ingen baksida????

Några bra övningar du kan tipsa om?

kör du inte mage

Jag kör nästan mage varje pass i slutet.

HanneJoelsson
2008-05-20, 21:18
Bröst, axlar och triceps

Bänkpress (bröst)
Smal bänkpress (triceps)
Hantelpress (axlar)
Hantelbänkpress (bröst)
Pushdowns (triceps)
Militärpress (axlar)

Rygg, Biceps och Underarmar

Marklyft (rygg)
Latsdrag (rygg)
Kabelrodd (rygg)
Curlstång (biceps)
Hantelcurls (biceps)



Ben och vader

Knäböj (Ben)
Benpress (Ben)
Stela marklyft/Bencurl (Ben)
Stående vadpress (Vader)
Sittande Vadpress (Vader)

gjorde om schemat lite och ändrade muskelgrupper och lite övningar!

ser det bättre ut nu? ge tips och råd

Mass-Tech
2008-05-20, 21:24
Bröst, axlar och triceps

Bänkpress (bröst)
Lutande Hantelbänkpress (bröst)
Hantelpress (axlar)
Hantelyft åt sidan
Pushdowns (triceps)


Rygg, Biceps och Underarmar

Marklyft (rygg)
Chins (rygg)
Kabelrodd (rygg)
Curlstång (biceps)
Hantelcurls (biceps)



Ben och vader

Knäböj (Ben)
Benpress (Ben)
Bencurl
Stela marklyft(Ben)
Stående vadpress (Vader)
Sittande Vadpress (Vader)

gjorde om schemat lite och ändrade muskelgrupper och lite övningar!

ser det bättre ut nu? ge tips och råd
Bättre

HanneJoelsson
2008-05-20, 21:52
Bättre

tackar :)

men har en fråga bara, ifall jag bara ska köra 2 biceps övningar räcker det med med 3-4 set på de övningarna och ca 6 reps?

Mass-Tech
2008-05-20, 21:56
tackar :)

men har en fråga bara, ifall jag bara ska köra 2 biceps övningar räcker det med med 3-4 set på de övningarna och ca 6 reps?

Bättre om du kör 6-12 reps, och ja 6 set räcker.

Rex
2008-05-20, 22:02
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

Lite övningar ^^ - Raka marklyft, finnen kan du köra för baksida lår..

HanneJoelsson
2008-05-21, 18:11
Mass-tech

i detta passet räcker väll inte Pushdown som övning för triceps?

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress (bröst)
Lutande Hantelbänkpress (bröst)
Hantelpress (axlar)
Hantelyft åt sidan
Pushdowns (triceps)