Visa fullständig version : Dumdums Träning
Då var det dags för mig att skapa en träningsjournal här. Målet med min träning är att må bättre och att få en bättre fysik i allmänt.
Stats idag:
Längd: 178 cm
Vikt: 82kg
Ålder: 22 år
Personbästa:
Bänkpress: 1x5 @ 90kg
Marklyft: 1x10 @ 120 kg
Knäböj: 1x10 @ 110kg
Min Träning läggs upp enligt följande:
Dag 1: Bröst, triceps, mage
Dag 2: Hela Ben
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg, biceps.
Dag 5: Axlar, Triceps, Mage, Underarmar
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila
Kommer eventuellt lägga upp träningen på ett annat sätt senare. Vi kör så här ett litet tag och ser hur det utvecklar sig.
Ge gärna kommentarer och tips. :)
// DumDum
Kommer starta detta passet med en förskjutning. Ska köra axlar idag. Imorgon börjar dag 1. Ska dock inte köra slut på triceps idag. Det görs imorgon :)
Idag blev det lite axlar som fick kämpa.
Hantelpress ovan huvudet: 3x10 @ 20kg
Hantellyft åt sidan: 3x12 @ 10kg
Schrugs: 3x20 @ 25kg
Axelpress i maskin: 3x10 @ 45 kg
Omvända flies i maskin: 4x12 @ okänd vikt
Drag mot hakan med v-handtag: 3x10 @ okänd vikt
Schrugs igen: 2x25 @ 25kg
Axelpress: 2x10 @ 40kg
Avslutades med 15 min cykel med medelpuls på 151.
Imorgon blir det Bröst, triceps och mage.
Ja just jävlar.. Kanske man ska göra.. :)
Det har inte blivit någon träning i sommar utan det har blivit jobb, sol, fiske och öl. Formen kunde vara lite bättre alltså. Men nu blir det hårdare tag. Kör igång med rapportering på måndag igen.
Nu kommer första updaten då. Segt pass idag, föreläsning, jobb och sen gym och samtidigt har jag ätit dåligt och tyvärr blev det fylla i helgen som fortfarande känns av. Men jag ska bättra mig.
Dagens pass:
Bänkpress: 3x8 @ 80 kg
Hantelpress: 3x8 @ 27.5kg
Dips: 3x10 @ kroppsvikt
Flies i maskin: 3x15 @ 55kg
Sen vart det lite lätta axelövningar och lite situps.
Nu kommer första updaten då. Segt pass idag, föreläsning, jobb och sen gym och samtidigt har jag ätit dåligt och tyvärr blev det fylla i helgen som fortfarande känns av. Men jag ska bättra mig.
.
Vadå tyvärr blev :)
En förebild och vilket mål du har också tack.
Ja, det blev så, vackra flickor som öppnade ölen åt mig och hällde upp den. ;)
Vad ska jag göra? :)
Men iaf, det blev lite ben idag. Börjar sakta men säkert pga smärta i knän. Så jag skippade en del pressövningar och känner mig fram lite grann.
Övningarna skedde i följande ordning.
Benpress: 3x12 @ 150kg ( Sista var segt och det kändes duktigt i mina knän )
Bencurl: 4x12 @ 45kg
Benspark: 4x12 @ 65kg
Bencurl: 4x12 @ 45kg
Benspark: 4x12 @ 60 kg
Sittande vadpress: 3x15 @ 25kg
Stående vadpress: 3x25 @ 90kg
Avslutade med 15 min cykel och snittpuls på 140.
Vadå tyvärr blev :)
En förebild och vilket mål du har också tack.
Förebild och mål? Jadu, inte en aning? Jag funderar allvarligt på ditt snack där om body-fitness. Med lite jävlar anamma och mycket mat och träning så ska det nog gå om några år. Har inte hittat någon riktig förebild så att säga, men kanske en mentor iaf.. :whipped:
Förebild och mål? Jadu, inte en aning? Jag funderar allvarligt på ditt snack där om body-fitness. Med lite jävlar anamma och mycket mat och träning så ska det nog gå om några år. Har inte hittat någon riktig förebild så att säga, men kanske en mentor iaf.. :whipped:
DumDum en FÖRE BILD inte en förebild i form av hur du vill se ut. Utan hur du ser ut nu :) Nu är det väl iof AF jag tycker är coolare, men det spelar ju mindre roll.
Dagens träning:
Chins: 2x10, 1x8 och 1x6
Skivstångsrodd: 3x10 @ 65kg
Bred stång dragen mot bröst: 3x10 @ 65kg
V-handtag dragen mot bröst: 3x12 @ 50kg
Rodd med bred stång: 4x10 @ 50kg
Det känns som jag har glömt någon övning, måste börja skriva ner detta tidigare..
Nästa gång du är på gymmet ska vi filma mina böjar så kanske jag slipper lära om tekniken.
Lirat fotboll ikväll och sabbat mitt knä totalt. Detta ska kollas upp..
Knät verkar helt. Blev ett ryggpass idag.
Chins: 1x10, 1x8 och 1x7
Skivstångsrodd: 3x10 @ 65kg
Latsdrag v-handtag: 3x10 @ 55kg
Drag bakom nacken, bred stång: 3x10 @ 55kg
Pullups: 3x10 @ 10kg hjälp
Hantelrodd: 3x10 @ 27.5
Avslutade med 20 min på cykeln.
Riktigt dåligt pass idag känns det som, hade ingen som helst ork.
Dagens träning:
Bänkpress:
1x10 @ 60kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 85kg
Sned hantelpress:
3x10 @ 22,5kg (Ingen ork..)
Dips:
3x10 KV
Pecdec:
3x10 @ 45kg
Fliesmaskin:
3x10 @ okänd vikt
Körde därutöver lite tricepsövningar också. Kände mig pigg men hade ingen ork. Har ätit riktigt bra idag också. Kan bero på att jag hade grym träningsvärk i ryggen idag sen igår? Jaja, jag var helt slut efter passet iaf. :D
Idag blev det axlar, mage och lite cykel.
Hantelpress ovan skallen: 3x10 @ 17,5kg
Press bakom nacken i smith: 3x12 @ 25kg
Hantellyft åt sidan: 3x10 @ 10kg
Omvända flies: 3x10 @ 30kg
Axelpress i maskin: 3x10 @ 35kg
Drag mot hakan, v-handtag: 3x10 @ 40kg?
Shrugs: 3x30 @ 20kg
Körde sen några magövningar och cyklade sedan 1.5 mil med snittpuls på 160.
Idag blev det ett hyfsat pass i gymmet:
Tutte triceps mage idag:
Bänkpress: 1x8 @ 80kg, 2x6 @ 80kg 1x12 @ 65kg
Hantelpress: 3x10 @ 22,5kg (negativ lutning på bänk)
Sned hantelpress: 3x5 @ 27,5kg, 1x5 @ 32,5kg
Dips: 3x10 @ KV
Pecdec: 3x10 @ 50kg
Flies i Maskin: 3x10 @ 50kg
Sned Bänkpress, bred hållning: 3x7 @ 40kg
Tricepextensions: 3x12 @ 30kg
Drag med snöre ovan skallen: 3x10 @ 30kg
Tricepspress: 2xdropset.
Detta var dagens pass. Tog liten stund, men jag var sugen på att träna länge idag. Tyvärr hade jag inte styrkan jag ville ha i bänken idag. Men det kommer.
Blev ett lätt benpass idag. Ska tilläggas att jag tydligen blivit svag i mina ben.. :)
Körde lite uppvärmning på cykel följt av 4 set lätt benspark.
Knäböj i smith: 3x10 @ 80kg
Lårcurl: 4x12 @ 40kg
Benspark: 3x12 @ 55kg
Stående vadpress: 3x25 @ 50kg
Sittande vadpress: 3x12 @ 25kg
Hacklift: 3x12 (djuuupa) @ 50kg
Det var dagens pass, jag känner mig fruktansvärt klen i kvistarna nu.. Det blir till att kämpa på med benen..:whipped:
Nu glömde jag uppdatera igår efter gymmet, då jag körde ett ryggpass. Det blev ett bra ryggpass iaf.
Idag blev det lite ben igen, gött att plåga de små spirorna lite grann :)
Körde lite uppvärmning i benpressen och sen bar det av mot knäböjen..
Knäböj:
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 75 kg
2x6 @ 95 kg
Lårcurl:
3x10 @ 45 kg
Benspark:
4x12 @ 50 kg
Stående vadpress:
3x25 @ 60kg
Sittande vadpress:
3x15 @ 35kg
Det blev ett kort pass idag, men det kändes bra. På måndag blir det tuttar igen :D
Tutte och triceps blev det idag. Kände mig lite trött och hängig idag.. Körde lite uppvärmning på cykeln i 15 min.
Bänkpress:
1x4 @ 90kg
2x10 @ 75kg
1x18 @ 55kg
Dips: 3x10 @ KV
Hantelpress:
1x4 @ 32,5kg
2x5 @ 30kg
Incline press:
3x12 @ 40 kg
Sittande flies i maskin:
3x12 @ okänd vikt, (tungt iaf =)
Superset, tricepextension och militärpress:
3x20 @ 25kg
Avslutade med dropset a la tricepspress. Passet tog bra, det känns nu om inte annat. :)
Idag blev det krav magá träning.. Ska nog prova på detta, är riktigt kul.. =)
Idag blev det lite ben och axlar:
Knäböj: 3x10 @ 80 kg
Lårcurl: 4x10 @ 40kg
Benspark: 3x12 @ 50 kg
Stående vadpress: 3x25 @ 60kg
Sittande vadpress: 3x15 @ 40kg
Hacklift: 3x10 @ 50kg (djuupa) :)
Benspark ett ben i taget: 3x10 @ 30kg
Axelpress med hantlar: 3x10 @ 17,5kg
Hantellyft åt sidan: 3x12 @ 10kg
Axelpress i maskin: 3x10 @ 40kg
Shrugs: 3x12 @ 50kg
Det fick räcka idag.. :)
Ryggpass idag, fick kramp i ländryggen efter marken..
Marklyft: 3x10 @ 115kg
Skivstångsrodd: 1x12 @ 60 kg, 1x10 @ 40kg (pga kramp)
Chins: 2x5 samt 1x12 @ 5 kg
Drag bakom nacken: 3x10 @ 55kg
Sittande rodd: 3x8 @ 65kg
Hantelrodd: 3x10 @ 30kg
Någon krosskabel övning: 3x12 @ 5 kg
Kände bra kontakt i ryggen idag.
Gårdagens pass:
Bänk
12@40
12@60
10@75
4@90
8@80
Plana h.press
10-8-6@30
Snedbänk
3x8@60
Dips:
3x10 @ KV
Hantelflies:
3x12 @ 12,5kg
Tricepsextension. + "smalbänk" (Supersettat)
3x12 @ 25kg
Dagens träning:
Chins: 3x10 @ Kv med pass
Marklyft: 1x12@60kg, 2x12@100kg, 1x5@130kg
Drag bakom nacken: 3x10@60kg
Hantelrodd:3x10@30kg
Rodd:3x10@60kg
liggande omvända kryssdrag: 3x10@10kg
z-curl:3x12@20kg
130 mark är väl inte helt fel? Bilder på dig?
130 mark är väl inte helt fel? Bilder på dig?
Nej de såg rätt lätta ut!! Efter helgen kommer det bilder för då ska jag fota honom :)
Då har jag varit rätt dålig på att uppdatera.. Men veckans träning som inte uppdaterats har sett ut så här:
Tisdag 16/9:
Krav Maga Träning
Fredag 19/9
Bröstpass:
3x20 @ 50kg (fick lite mjölksyra så att säga)
Breda dips: 3x12 @ KV
Sned Hantelpress: 3x12 @ 20kg
Bröstflies: 3x15 @ 45kg
Smala dips: 3x10 @ Kv
Tricepspress: 3x10 @ okänd vikt
Senare blev det 75 min Krav Maga träning.
Det kommer komma lite bilder, har levt lite syndigt sista 2 veckorna men det ska bli bot på detta. På måndag är det inga ursäkter längre... :)
Har varit en del på resande fot sista dagarna så det har tyvärr blivit taskigt med träning..
I morse blev det ett bröstpass.
Bänkpress: 1x10@70kg, 2x10 @ 80kg
Breda dips: 1x15, 1x12, 1x10 @ kv
Flies i maskin: 3x10 @ 45kg
Smala dips: 3x10 @ kv
Tricepspress: 3x12 @ okänd vikt
Ikväll blir det lite spinning..
Ikväll körde jag mitt första spinning pass.. 45min plåga.. Kändes bra efteråt dock.. Ska bli fler sådana pass.. :)
Idag blev det ryggen som fick slita..!
Chins: 1x10 @ kv, 2x10 @ kv i maskin, 1x8 @ 5 kg hjälp
Skivstångsrodd: 3x7 @ 70kg
Sittande rodd: 3x8 @ 65kg
drag bakom nacken: 3x7 @ 65kg
hantelrodd: 3x8@ 37,5kg
z-curl: 3x10 @ 20kg
Snabbt pass idag, bra tryck :)
Idag blev det lite tuttar och triceps.. :)
Bänk
8-8-8@80 kg
Dips
12-12-12@kv
Snedbänk
8-6@60
Incline press mask
10-8-7@25 kg /sida
Dips för triceps
10-8-7@kv
Flyes
12@45 kg
12-12@50 kg
Tricepsextensions
10-10-10@25kg
Pushdowns
Ett gäng på okänd vikt..
Avslutades med 15min bastu..
Igår blev det lite rygg.. Fruktansvärt dåligt fokus igår, kom till insikt igår över rätt mycket vad gäller min träning.
Chins: (utan assistans)
1x10@kv
2x7@kv
Mark:
1x10 @ 100kg
2x5 @ 130kg
Sittande rodd:
3x10 @ 65kg
Latsdrag till bröstet, bred stång:
3x10 @ 60kg
Hantelrodd:
3x10 @ 35kg
Jag håller just nu på och funderar över hur jag vill göra med min träning, jag har i princip inga mål satta och tränar mest på måfå.. Detta ska det bli ändring på, jag kommer uppdatera senare med mål, kortsiktiga och långsiktiga. Sen kanske "Neco" skulle ta lite "före" bilder så man har något att utgå efter.
Tuttar och triceps idag igen, börjar bli lite tjatigt :) Imorgon är det axlar, armar och spinning som är tanken. Lördag är det ben, så inga kommentarer om enformig träning nu :D
Iaf, dagens pass:
Bänk: 3x5@90kg, 1x4@90kg
Breda dips: 3x12@KV
Sned hantelpress: 2x6 @ 30kg, 1x5@30kg
Flyes, CC: 3x12 @ okänd vikt
Pushdowns: 3x15 @okänd vikt
Kände mig relativt stark idag :)
Hej på er.. Jag har idag tagit mig en allvarlig funderare. Jag har funderat på vad jag vill få ut med min träning. Jag ska sluta träna på måfå, jag ska sluta dumma mig med alkohol osv på helgerna, jag ska bättra på min kost, den kommer inte bli perfekt men den kommer bli bättre.
Idag gjorde jag förmodligen mitt livs bästa bänkpass någonsin, jag satte 3 set á 5 reps på 90kg i bänken.
Jag har kört en 5:a i marken på 130kg. Böjen har jag inte tränat pga ett strulande knä, men det ska nog ordna sig.
Iaf, fram till jul är det ca 11 veckor kvar till. Ett rimligt mål fram tills dess är:
Bänkpress: 1x5 @ 95kg
Marklyft: 1x5 @ 140kg
Knäböj: Börja träna regelbundet och stärka mina knän.
Jag tänker inte titta så mycket på min kroppsvikt nu innan jul utan den kommer jag jobba med efter julen och julborden. Fram tills dess ska jag försöka få ordning på kost, träning, sömn, plugg, jobb och försöka hitta balansen mellan detta.
Imorgon börjar jag uppdatera efter spinningpasset med lite axelträning som uppvärmning :).
Nu blev jag besviken på mig själv, jag har lyckats gå och bli sjuk! Jag har inte varit sjuk på flera jäkla år! Men idag, då det är tänkt långt gött pass i gymmet och dessutom afterwork och poker, fy säger ja..
Så det blir till att vänta lite med träningen nu..
Nu blev jag besviken på mig själv, jag har lyckats gå och bli sjuk! Jag har inte varit sjuk på flera jäkla år! Men idag, då det är tänkt långt gött pass i gymmet och dessutom afterwork och poker, fy säger ja..
Så det blir till att vänta lite med träningen nu..
blir jag sjuk blir jag nästan arg, då herrn lovade att han inte var sjuk när han slickade på min vattenflaska :smash:
Då har jag varit sjuk färdigt och det har även funnits en tentaperiod mellan osv osv.. En jävla massa ursäkter till att inte träna helt enkelt. Nu är det på gång. Körde ett uppstartspass idag.
Bänkpress: Kände mig stark efter första setet, sen kom mjölken.. Kändes att man inte tränat på 3 veckor..
1x10 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x5 @ 80kg
Breda dips:
3x10 @ KV
Flies i maskin
3x10 @ 55kg
Smala dips
3x8 @ KV
Incline press
3x10 @ 40kg
Sen kördes det ett spinningpass på 60 minuter.. Jag är helt död i kroppen nu. Imorgon blir det rygg som får sig en omgång med mark och chins! Nu sätter vi fart på den här tråden!
blir jag sjuk blir jag nästan arg, då herrn lovade att han inte var sjuk när han slickade på min vattenflaska :smash:
Tror ju inte det var jag som smittade dig.. Det tog över en vecka för dig att få symptom ;)
Sen bokar jag dig och din kamera en dag, mitt feta arsel ska fotas och komma upp här, så vi får se lite skillnader till sommaren.. :hbang:
Tror ju inte det var jag som smittade dig.. Det tog över en vecka för dig att få symptom ;)
Sen bokar jag dig och din kamera en dag, mitt feta arsel ska fotas och komma upp här, så vi får se lite skillnader till sommaren.. :hbang:
det är sant. Den är enorm. Tror du den ryms i min kamera??
Haha, du var ju kul.. :)
Jag har kommit igång på allvar nu igen efter min förkylning, 2 veckor har gått och jag har kört styrketräning i kombination med spinning och core. Ja ni läste rätt, jag har provat på mitt livs första core-pass, det var inte dumt de, perfekt uppvärmning till ett tungt pass bland vikterna. :)
Jag kan börja med att rapportera dagen som har gått, det vill säga dagens träning
Bänk:
1x10 @ 80kg, 2x7 @ 80kg
Hantelpress:
3x6 @ 32,5 kg
Pecdec:
3x8 @ 55kg
Flies i maskin:
3x10 @ 60kg
Dips:
3x10 @ KV
Tricepspress:
3x10 @ 50kg
Avslutade passet med 45 min spinning, jag har nog inte svettats så här mycket på länge. Det kändes bra idag. Det har varit bra träning i 2 veckors tid nu, jag har helt enkelt glömt bort kolozzeum.. Men nu kör vi på allvar igen, nu ska ingenting stoppa mig. Jag ska bli starkare och må bättre, fram till jul nu har jag egentligen inga mål, mer än att komma igång och efter jul satsa på allvar och sedan sätta upp långsiktiga och kortsiktiga mål.
GRATTIS till 100 kg idag *cupid*
Hej på er, nu har jag glömt att uppdatera igen, tränade en del förra veckan också.. inte bara passet tidigare här ovanför =). Men iaf, idag är en glädjens dag! Jag är väldigt glad i att köra bänkpress, det är en övning jag älskar! Så idag värmde jag upp på stång och sen med 40 kg, körde 15 reps på 40 kg och tyckte det kändes segt idag. På med 80 pannor som sist och körde en sexa, tänkte att detta var ju faktiskt lätt, på med 90 kg, körde en 1:a och fick ett jäkla tryck, stången nästan flög upp.. :) Då tänkte jag, ska jag prova 100? Ja vad fan, jag har ju passare idag, så på med 100kg och... JAG LYCKADES MED 2 SET MED 2 REPS PÅ 100KG IDAG! Helt fantastiskt!
Dagens pass iaf:
30 minuter core som uppvärmning.. Jag måste träna detta mera, blir många skratt när jag stapplar in och trillar omkull därinne.. :P
Bänk:
1x15 @ 40kg
1x6 @ 80kg
2x2 @ 100 kg (Personligt rekord!!) Ingen studs, lugnt och vackert också.. :D
Sneda hantelpress:
1x7 @ 32.5kg
2x5 @ 35kg
1x8 @ 30kg (lite brantare vinkel)
Breda dips:
3x12 @ KV
Flies i maskin:
3x8 @ 65kg
Tricepextension + "smalbänk" Supersettat:
3x10 + 3x10 @ 25kg
Jag har inte varit så här nöjd med ett träningsresultat på flera år! Det går framåt gott folk! Tack Hanna än en gång..
GRATTIS till 100 kg idag *cupid*
Tack! Jag är lycklig ikväll.. Nu blir det tonfisk, keso och ananas.. Eller hamburgare som jag gör själv på nötfärs.. Blir nog det senare för att fira.. :hbang:
Ikväll har det blivit ett hyfsat pass. Det blev framsida ben och biceps som fick slita lite idag. Tyvärr gick mitt första böjpass inte riktigt som jag tänkt mig, men det var i princip den första gången ikväll som jag körde knäböj med fria vikter, det vill säga ingen smithmaskin ikväll. Jag tror jag har "sträckt rumpan" ikväll, det känns så.. Därför som det inte blev några fler övningar på låren idag..
Uppvärmning: 10 minuter cykel + lite lätt benspark.
Knäböj:
2x10 @ 80kg
2x5 @ 100kg
Benspark:
3x10 @ 65kg
Utfall:
3x10 @ 40kg
Sittande skivstångscurl med låsta armbågar:
3x12 @ 27.5kg
Stående skivstångscurl:
3x10 @ 27.5kg
Koncentrationscurl:
3x10 @ 12.5 kg
Jag var rätt slutkörd ändå efter detta passet, böjen tog mer än vad jag trodde.. Hoppas det inte är någon fara med rumpan nu så jag kan köra lite böj i helgen också.. :D
har "sträckt rumpan" ikväll..
:smash:
ChrisDEFC
2008-11-05, 11:08
grattis till 100ingen. tog själv 100 för några dagar sen, jävligt gött och samma för mig, 90 fullkomligt flög upp även om det känndes segt innan. nu är det på 105 nästa. =) kör hårt
grattis till 100ingen. tog själv 100 för några dagar sen, jävligt gött och samma för mig, 90 fullkomligt flög upp även om det känndes segt innan. nu är det på 105 nästa. =) kör hårt
Gött de! Jag satsar på en femma på 100:a innan jag ökar.. Men innan jul så ska det nog gå.. :D Det är en rätt go känsla när man kommer över 3 siffrigt i bänken..
:smash:
Ja.. Det känns så.. :naughty:
ChrisDEFC
2008-11-05, 14:21
Gött de! Jag satsar på en femma på 100:a innan jag ökar.. Men innan jul så ska det nog gå.. :D Det är en rätt go känsla när man kommer över 3 siffrigt i bänken..
räcker nog med en 2a el 3a på 100 innan man tar 105 men du kanske har som princip att köra en 5a så du är säker på att klara nästa vikt?
Ja.. Det känns så.. :naughty:
haha!!!
räcker nog med en 2a el 3a på 100 innan man tar 105 men du kanske har som princip att köra en 5a så du är säker på att klara nästa vikt?
haha!!!
Man kan säga att jag har satt upp som princip att inte öka före jag fixar en femma utan assistans. Men jag tror inte att det ska vara så långt borta iom att det var väldigt nära med 2 st 3:or i måndags. Nästa bänkpass ska jag köra lite lättare med lite fler reps i bänken för att sen i nästa pass ge mig på ett bättre försök på 100 i bänken.. Det vore riktigt nice och fixa 105 innan jul.. Det borde inte vara några problem om jag fortsätter på samma bana som jag är på nu, med mycket mat och strikt träning..
Mitt problem nu är att jag har fruktansvärd träningsvärk i mina ben efter böjen igår, kan knappt sätta mig på dasset.. :hbang:
Blir intressant med mark imorgon.. :cool:
Dagens pass:
Chins (strikta)
1x10 @ KV, 2x7 @ KV
Marklyft:
1x12 @ 80kg
1x10 @ 100kg
2x10 @ 120 kg
Latsdrag:
3x10 @ 55kg
Sittande rodd:
3x10 @ 55kg
Hantelrodd:
3x8 @ 35kg
Anvslutades idag med 45 min spinning, kändes som ett gött pass, marklyften tog väldigt hårt.
Men det känns bra nu när jag börjar komma igång med både knäböj och marklyft. Nu hoppas jag att jag får vara frisk och växa ordentligt! :D
Idag har det tränats igen, blev två hyfsade pass faktiskt :)
Pass 1; Gymträning
Bänkpress:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg (Personligt rekord)
1x2 @ 100kg
1x7 @ 80 kg
Hantelpress:
2x6 @ 37,5kg
1x7 @ 35kg
Dips med 10kg extra:
3x10
Flies i maskin:
3x8 @ 60kg
Pecdec:
3x7 @ 55kg
Tricepextension
3x10 @ 25kg
Det var första passet, jag vart nöjd. Lite senare framåt kvällen blev det dags för pass 2, nämligen 60 minuter spinning. Det var tufft vill jag lova, bästa spinningen någonsin.
Nu blir de *popcorn*
bästa spinningen någonsin
Var det pågrund av urringningen och avsaknadet av sportbh på instruktören eller?
Var det pågrund av urringningen och avsaknadet av sportbh på instruktören eller?
Hon skämdes inte för sig iaf :) Jag märkte inte det förrens hon ville stretcha lite efter passet..
:naughty:
Hon skämdes inte för sig iaf :) Jag märkte inte det förrens hon ville stretcha lite efter passet..
:naughty:
Kim står och demonstrerar här och förklarar att han hade bättre insyn än vad du måste haft :)
Kim står och demonstrerar här och förklarar att han hade bättre insyn än vad du måste haft :)
Ja det måste han ha haft i sådana fall.. Snart dags för lite böj? :whipped:
Dagens pass var det fokus på knäböj, blev mest teknikträning..
Knäböj:
1x12 @ 40kg
1x12 @ 60kg
3x10 @ 80kg
Benspark:
3x8 @ 70kg
Benpress:
1x10 @ 150kg
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200kg (Sista repet var tuungt.. )
Lårbenscurl:
3x10 @ 55kg
Utfall:
3x10 @ 40kg
Idag har jag kört ett ryggpass. Det såg ut så här.
Chins (strikta):
1x10 @ KV
2x7 @ KV'
Marklyft:
1x12 @ 60kg
1x10 @ 100kg
3x5 @ 130kg
1x10 @ 100 kg
Latsdrag:
3x8 @ 60kg
Sittande rodd:
3x10 @ 60kg
Drag bakom nacken:
3x10 @ 50kg
Hantelrodd:
3x10 @ 35kg
Omvända flies:
3x10 @ okänd vikt
Jag glömde uppdatera gårdagens pass, det var axlarna och vaderna som fick jobba lite. Lustigt att det var så många som tränade biceps och bröst en fredagkväll? :D
Då vart det måndag igen, det vill säga nytt bröst-pass:
Bänkpress:
1x15 @ 40kg
1x12 @ 60kg
2x7 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 80kg
Sned Hantelpress:
3x7 @ 27,5kg
Dips:
3x8 @ KV + 10kg
Flies i maskin:
3x8 @ 55kg
Pecdec:
3x8 @ 50kg
Tricepextension:
3x8 @ 30kg
Tricepspress:
3xmax @ okänd vikt
Kände mig lite kraftlös idag, passet tog lång tid men jag hade bra kontakt igenom hela passet. Nya tag imorgon med böj på schemat..
Idag nötte jag lite ben, ett pass som gick väldigt bra, trots att jag hade känningar i mitt vänstra knä.. Uppvärmningen bestod av 10 min cykel samt lite benspark och stretch.
Knäböj:
1x15 @ 50kg
1x10 @ 80kg
3x7 @ 105kg (nytt pers(!), tänk på att jag inte kört böj mer än ett par veckor;) )
Lårcurl:
3x10 @ 50kg
Benspark:
3x10 @ 70kg
Benpress:
1x10 @ 100kg
1x10 @ 150kg
3x8 @ 200kg
Böjen drog ut på tiden och sen tog jag även rätt god tid på mig i benpressen så jag hann inte med några fler övningar, tanken var att jag skulle köra 2 vad-övningar, men de får jag lägga in lite senare i veckan. Annars var det ett bra pass tycker jag.
Förra veckan hann jag med ett ryggpass och ett axelpass som inte uppdaterades här.
Idag har jag iaf kört bröst och "bål". Jag körde själv idag så det blev inga supertunga lyft. Sen var det fruktansvärt mycket folk på gymmet ikväll..
Bänkpress:
2x10 @ 60kg
2x5 @ 90kg
1x8 @ 80kg
Sned Bänkpress:
4x8 @ 60kg
Sittande flies i maskin:
3x10 @ 55kg
PecDec:
3x8 @ 50kg
Breda Dips:
4x10 @ KV
Sen blev det 30 minuter core. Fruktansvärt jobbigt när tuttarna är slitna :P
Glömde visst uppdatera med gårdagens pass:
Chins:
2x10 @ KV
1x8 @ KV
Pullups:
2x6 @ KV
Sittande rodd med v-handtag:
1x10 @ 60kg
3x8 @ 65kg
Latsdrag:
3x10 @ 55kg
Ryggmaskin (liknar momentet i pullups):
3x10 @ 70kg
Hantelrodd:
3x10 @ 32.5kg
Omvända flies i cc:
3x10 @ okänd vikt
Träningen idag bestod av lite magövningar och 45 minuter spinning. Jag har stora bekymmer med mitt knä, men det gick ändå rätt bra. Imorgon blir det gymmet som vanligt.
Jag glömde uppdatera igår igen, för då kördes det lite axlar. Helt ok pass med ok kontakt.
Men idag så tränade jag också gott folk :) Det såg ut så här:
Bänkpress:
1x20 @ 40 kg
1x10 @ 80kg
1x9 @ 80kg
1x7 @ 80kg
Hantelpress:
1x10 @ 30kg
1x9 @ 30kg
1x8 @ 30kg
Dips:
3x12 @ KV
Sittande flies i maskin:
3x10 @ 55kg
Tricepextension:
3x8 @ 30kg
Pec-Dec:
3x8 @ 50kg
Sen körde jag slut på triceps genom dropset i crosstrainern.. :D Dagens pass var helt ok, körde med lite lättare vikter idag och lite fler repetitioner, kändes helt ok.
Sen körde jag slut på triceps genom dropset i crosstrainern.. :D Dagens pass var helt ok, körde med lite lättare vikter idag och lite fler repetitioner, kändes helt ok.
Du menar cablecrossen... inte crosstrainern som du kör kondition på som du måste hållai dig för att inte ramla av :D
En bra bänkserie! Du bör orka med både träning och glögg imorgon!
Ja precis, cablecrossen.. =) Det blev faktiskt ingen glögg idag, däremot träning. Eller ja, 45 minuter spinning blev det. Jag var helt slut efteråt, så nog tog det allt. Imorgon är tanken att ett ryggpass ska köras.
Idag blev det också ett ryggpass. Det såg ut så här:
Chins:
2x10 @ KV
1x8 @ KV
1x6 @ KV
Pullups:
3x6 @ KV
Skivstångsrodd:
2x12 @ 50kg
3x10 @ 65kg
"Latsdrag bakom nacken":
3x10 @ 55kg
Sittande rodd:
3x10 @ 60kg
Hantelrodd:
1x10 @ 30kg
3x10 @ 35 kg
Sen gick jag hem och duscha.. =)
Idag körde jag ett renodlat axelpass, det kändes =)
Hantelpress ovan huvudet:
1x12 @ 20kg
1x7 @ 22.5kg
2x7 @ 20kg
Skivstångspress ovan huvudet:
3x8 @ 30kg
Hantellyft åt sidan:
3x10 @ 10kg
Omvända flies i cc:
3x10 @ okänd vikt
Drag mot hakan med v-handtag:
3x10 @ 45 kg
Sen körde jag några shrugs också, tills axlarna tog slut i princip.. =)
Ja då har vi klarat av ytterligare ett träningspass. Det gick riktigt bra idag!
Bänkpress:
1x15 @ 40kg
1x8 @ 75kg
1x1 @ 105 kg ( Nytt pers! )
3x5 @ 90kg
Sned hantelpress:
3x8 @ 32,5kg
Dips:
3x10 @ 15kg extra.
Inclinepress:
3x8 @ lite olika vikter, hatar denna övningen något fruktansvärt!
Sittande flies i maskin:
3x10 @ 60kg
Snedbänk:
3x5 @ 60kg (Kändes tuungt! )
Ett bra pass idag kändes det som. Kul med nytt pers i bänken!
Det gick riktigt bra idag!
Bänkpress:
1x15 @ 40kg
1x8 @ 75kg
1x1 @ 105 kg ( Nytt pers! )
3x5 @ 90kg
Vi var så duktiga idag så!! :) Och nu är du säker på de manliga vikterna :)
Jag glömde uppdatera gårdagens pass. Det var ett ryggpass som blev av, men jag har glömt bort vilka vikter jag körde på.. *rolleyes* Så det får bli en ordentlig uppdatering på ryggen efter nästa pass.
Idag kördes iaf bröst!
Bänkpress:
1x15 @ 50kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 100kg
2x2 @ 100kg
Hantelpress:
1x8 @ 32.5kg
3x7 @ 35kg
Dips:
3x8 @ 15kg extra
Sittande Flies i maskin:
3x10 @ 65kg
Avslutade med lite tricepsövningar.
Idag blev det 45 minuter spinning, och en jäkla massa go mat :D
Idag vart jag till läkaren och fick en koll på mitt knä. Det var inga goda nyheter. Den stora tjocka broskbiten som funderar som stötdämpare i knät är tydligen riktigt illa sargad och det blir inga mer knäböj eller hård benträning för min del.. Surt sa räven..
Idag har jag tränat axlar, jag är totalt sopslut i dom nu :P
Hantelpress ovan huvve:
1x15 @ 15kg
2x7 @ 22,5kg
1x8 @ 20 kg
Press ovan huvudet i smith:
2x6 @ 45kg
1x8 @ 40kg
Axelmaskin:
3x8 @ 40kg
Omvända flies i maskin:
3x10 @ okänd vikt
Sedan provades lite nya övningar för min del.
Frontlyft med viktskiva:
3x10 @ 15 kg
Frontlyft med hantel:
2x20 @ 12.5kg
1x10 @ 10kg
Sidolyft i maskin:
3x20 @ okänd vikt
Omvända flies i cablecross:
3x15 @ okänd vikt
Det blev ett långt pass, men jag har fått lite ny syn på axlar och fick en hel del behövlig hjälp idag. Det var roligt om inte annat =)
Idag har det tränats! Jag har tagit ett par dagars välbehövlig vila för att nu komma tillbaks med full kraft!
Idag kördes det bröst.
Bänkpress:
Uppvärmning på 20, 40 samt 70kg.
1x4 @ 100kg
2x3 @ 100kg
Hantelpress:
3x8 @ 35kg
Dips:
1x10 @ 15kg extra
2x7 @ 20kg extra
Sittande flies i maskin:
3x10 @ 65kg
Snedbänk:
3xmax @ 40kg
Körde några tricepsövningar för att få ut det sista också. Ett hyfsat pass blev det idag, men jag är fortfarande grinig för att jag inte kan träna mina ben på allvar. Får hoppas det finns andra bättre läkare..
Idag kördes det lite rygg:
Chins:
3x8 @ KV - Kändes tungt idag, eller så var det jag som var tung =)
Skivstångsrodd:
3x10 @ 70kg
Drag bakom nacken:
3x10 @ 60kg
Sittande rodd:
3x12 @ 60kg
Ryggmaskin, (liknar pullups i rörelsen):
3x10 @ 65 kg
Hantelrodd:
3x10 @ 37.5kg
Nu har det inte uppdaterats på ett tag, jag har legat på latsidan och tagit det lugnt. Nu är det dags att börja fila på formen fram till sommaren. Denna veckan kör jag lite grundläggande träning för att komma igen och köra ordentligt nästa vecka.
Dagens pass:
Bänk:
1x12 @ 57,5kg
2x7 @ 90kg
1x5 @ 90kg
Dips:
3x11 @ KV
"Boxpress:
3x8 @ 22.5kg
Sittande flies:
3x10 @ 60kg
Snedbänk:
1x12 @ 40kg
1x9 @ 50kg
1x7 @ 50kg
Tricepsextensions:
3x10 @ 25kg
Idag kickstartade jag veckan:
Bänk:
1x15 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x6 @80kg
Hantelpress:
1x6 @ 32,5kg
2x5 @ 32,5kg
Dips:
3x10 @ kv
Sittande flies:
3x10 @ 55kg
Tricepspress:
3x10 @ okänd vikt
enhands tricepspress:
3xmax @ olika vikter
Avslutade passet med 60 minuter spinning.
Idag har jag tränat ryggen lite grann..
Chins:
1x10 @ kv
1x8 @ kv
1x6 @ kv
Skivstångsrodd:
3x15 @ 55kg
Drag bakom nacken:
3x8 @ 55kg
Sittande rodd:
3x10 @ 60kg
Latsdrag med v-handtag:
3x12 @ 45kg
Ryggmaskin, typ pullupsliknande:
3x10 @ 60kg
Hantelrodd:
3x10 @ 32,5kg
Gissa vad! Jag har inte tränat på länge nu! Jag tappade motivationen och pysslade med lite annat istället.. Men nu kom sugen tillbaks! Så idag har jag tränat och jag blev så jäkla besviken, jag har tappat något fruktansvärt..
Körde lite tuttar och triceps idag, blir väl en startvecka detta med 3 pass till denna veckan.
Bänkpress:
3x10 @ 70kg (kändes tungt och jag insåg vad som hade hänt)
Sned Hantelpress:
3x7 @ 22,5kg
Dips:
3x10 @ kv
Sned bänkpress:
3x9 @ 45kg
Sittande flies i maskin:
3x10 @ 45kg?
Tricepspress:
2xmax @ dropset.
Nu får vi ta nya tag.. Jag är fruktansvärt missnöjd och arg på mig själv just nu..
Igår blev det 45 minuter spinning..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.