Visa fullständig version : Min väg mot 95
Efter ett antal försök av tvillingarna mirrranda och LadyInsane att få mig att börja skriva på kolo, startar jag nu en träningsjournal.
Varför jag gör det nu är för att jag har satt som mål att väga runt 95kg inom en tvåårsperiod, och hoppas finna lite extra inspiration här på kolozzeum för att nå dit :thumbup:
Bakgrund
Jag började satsa seriöst på styrketräning för cirka 2år sedan , tyvärr drog jag på mig en allvarligare muskelbristning i ryggen. Resultat- jag kunnde/fick inte träna citat-" med tung belastning" så allt gick åt h****te...o sen dess har väl motivationen varit sådär.
Så för att ha någonting att göra tog jag upp löpningen igen, rätt kul faktiskt men förödande för musklerna, o kilona rasade.
Gick från stadiga 86kg till spensliga men snabba 72kg (sommaren 2007)
Men nu har jag bestämt mig för att återfå den gamla goda formen från forna dar...o lite till!!
Vikt i dagsläget: 84kg (morgon)
Målvikt: 95kg (tight)
PB
Bänk 101,5
Mark 125
Böj 95
Löpning
5km
21.35 - 3.87min/km
10km
45.32 - 4.33 min/km
mirrranda
2008-05-17, 20:30
72kg var nog lite mitt fel :angel:
72kg var nog lite mitt fel :angel:
delvis, o du kmr för alltid att ha det på ditt samvete...:smash:
Ett skönt lunchpass på gymmet, rätt bra pass även om energin lös med sin frånvaro.
Uppvärmning
500m rodd
Arnoldpress
12.5*8,8
22.5*6,5
Stångrodd
40*8,8
60*5,5
rot.cuff
7*8,8
10*5,5
Första gången på länge jag gjorde detta o det märktes:D
Hantelshrugs
15*8,8
27.5*6,5
Underarmscurl-hantel
10*8,8
15.5*6,7
LadyInsane
2008-05-17, 22:24
Yeah Baby!!
Deceiver85
2008-05-18, 00:30
Det är du och jag, Macce! Mot tjockis-formen!
Det är du och jag, Macce! Mot tjockis-formen!
Jo tack, de vet du*flex*
Kännde att jag hade överskottsenergi som jag behövde göra ngt med när jag vaknade i morse, drog därför på mig löparskorna för fösta gången på länge o tog en kort tur runt långholmen. Inte vad jag planerat direkt, men rätt skönt dock, efter blev det en rejäl lunch...*popcorn*
Blev väl en 5km i lungt tempo.
Ska bli kul att se uppgångarna eller hur man ska skriva :) (ökningar kanske men uppgång i vikt) Yeah yeah kört hårt :whipped:
Ska bli kul att se uppgångarna eller hur man ska skriva :) (ökningar kanske men uppgång i vikt) Yeah yeah kört hårt :whipped:
Tack tack, kör 4-5 pass i veckan för tillfället, så nåt ska väl hända med styrkan o vikten iaf:Virro
Ett kvällspass på gymmet som gick helt ok, inte det bästa men ändå.
På schemat för kvällen stod ben & biceps.
Utfall (smith)
20*8,8 uppvärmning
80*4,5
Vadpress (smith)
40*8,8
90*6,5
Leg.ext (ett ben itaget)
20*8,8
40*5,5
Stångcurl
20*8,8
40*4,6
Scottcurl (hantel)
12,5*8,8
15*5,6
Scotten gick rätt så segt....
I <3 markus
Jaså, de gör du lillebror (som man fick på köpet).....*kissass*
Dags för ytterligare ett gympass, var taggad som f*n tyvärr satte en ömmande nacke stopp för att ta i ordentligt*cry*
Bröst & mage på schemat för dagen
Uppvärmning
700 meter rodd
Bänkpress (sne)
40*8,8
60*6,6,5
jag ville öka vikten mer än min nacke ville
Hantelpress
17.5*8,8
27.5*5,6
Crossover
10*8,8
17.5*5,4
Roman Chair
3*8 (inget motstånd)
Crunches
10*8,8,8
Crunches på gymboll
10*12,12,12 (tog riktigt bra i magen)
Imorgon blir det välbehövlig vila för min slitna kropp
Här kommer lite bilder på en själv då, ingen beachform men den kommer först 2010:hbang: I år blir det vassen...
Det kmr dyka upp bilder från sommaren -07 då jag vägde 72kg(så det finns nåt att jämföra med)
O ja, det saknas benbilder. Dom e "under construction"...
du och ja i vassen! diggar färgen i ditt rum rejält om jag ska vara ärlig. Mysig kropp men det visste jag ju redan efter alla smygkramar jag delat ut på sistone.
Verkligen superbra bilder du har där, garanterat massor med folk som önskar dom hade så bra bilder att jämföra med, dina armar ser redan stabila ut :)
Hur långt kom du i gymmet innan kilona rasade förut?
Alfred Nobel
2008-05-20, 21:17
Är det Marcus från bromsten?
finns många Markus från bromsten, han är 88:a och heter Gustavsson i efternamn.
LadyInsane
2008-05-21, 07:19
Är det Marcus från bromsten?
Yes, det är Marcus från Bromsten. Ni gick i samma plugg va?;)
Alfred Nobel
2008-05-21, 07:22
Yes, det är Marcus från Bromsten. Ni gick i samma plugg va?;)
Stämmer bra de, känner du Mackan?
Jag är lite efter känner jag.
Alfred Nobel
2008-05-21, 07:23
finns många Markus från bromsten, han är 88:a och heter Gustavsson i efternamn.
Då är det samma Marcus vi pratar om :)
Hörru, din gamle räv, vi som har en del bakom oss. Minns du idrottsarbetet vi ambitiöst slet oss igenom under högstadiet? Bäst var vi!
Är det Marcus från bromsten?
stämmer bra de, bor du kvar i spånga eller??
Då är det samma Marcus vi pratar om :)
Hörru, din gamle räv, vi som har en del bakom oss. Minns du idrottsarbetet vi ambitiöst slet oss igenom under högstadiet? Bäst var vi!
absolut, de va de absolut bästa någon gjorde:D
vi får ta ett gympass tesammans ngn...
Verkligen superbra bilder du har där, garanterat massor med folk som önskar dom hade så bra bilder att jämföra med, dina armar ser redan stabila ut :)
Hur långt kom du i gymmet innan kilona rasade förut?
tack för responsen på bilderna*flex* , alla pb:n e från tiden innan skador o ras så ganska långt. Men jag närmar mig snabbt den gamla goda tiden, fast tar det ganska lugnt med ryggen så det inte skiter sig..
Efter en dags välbehövlig vila var det åter till gymmet:)
En port Trück på väg från jobbet gjorde så att motivationen infann sig!!
Rygg o triceps blidde det idag.
Chins- (enbart kroppstyngd)
6,6,6,6
Marklyft
20*8,8
50*8,8
100*5,5,4(ryggen känns fortfarande bra)
Sittande rodd-smalt grepp
25*8,8
60*5,5
Triceps ext.-hantel
10*8,8
12.5*6,5
Dips
8,8,8,8
Tricepsdrag-(1 hands)
7.5*8,8
15*5,5,5
Efter passet blev det en gainer, o strax väntar pannkakor med glass:thumbup:
Gott..JA, nyttigt..nja
mirrranda
2008-05-21, 19:44
Bra mark!! :hbang:
Pannkakor...omfg.. UTAN MIG??!! *cry* *slap*
Alfred Nobel
2008-05-21, 21:43
Jarå, jag är kvar i hooden. Har du flyttat ut eller bor du kvar hemma?
Lätt, vi får köra ett pass och ta igen allt vi missat genom åren som gått. Var tränar du?
Skönt pass, gott med glass :thumbup:
Jarå, jag är kvar i hooden. Har du flyttat ut eller bor du kvar hemma?
Lätt, vi får köra ett pass och ta igen allt vi missat genom åren som gått. Var tränar du?
Skönt pass, gott med glass :thumbup:
Ah, glass va gött:D
Bor kvar hemma, fast vi har flyttat till Reimersholme...Jag tränar på fitness24seven. Jag kan ta med en person som får träna for free en gång, kör du worldclass??
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.