Ytterligare en journal - Feedback önskas!

[Chrillee]

Tänkte starta en journal i feedback syfte, få tips på upplägg o.s.v.
Rekommendationer med mera, vad jag kan förbättra o.s.v.

Är 1987'a, 20 år.

Tränat sen Oktober -07, men dietade och sprang väldigt mycket ifram till i början på -08 då jag läste på lite och fick en bättre översikt.
För mitt mål är att bygga muskler och det gick väl sisådär då.

Försöker att käka mycket bra mat nu och försöker att bli större och framförallt få en snyggare fysik.

Bilder kan bifogas vid önskemål.
Kom gärna på feedback på mina träningspass, hur jag kan effektivisera dem.
Vill kunna köra så ofta som möjligt utan överträning.

/Mvh.

[Chrillee]

Reps*Set
11 Maj: Bröst/Axlar/Triceps - Tungt
Plan bänkpress 4x8
Militärpress 4x8
Liggande tricepspress 4x8
Pushdowns 4x8
Stående hantellyft åt sidan 4x8

13 Maj: Rygg/Biceps - Medeltungt
Marklyft 7x4
Sittande rodd 9x3 - Första gången jag körde den här. Det är ryggen mer generellt va? Latsdrag till bröstet är bättre fokusering för latsen, right?
Bicepscurl 7x3
Skivstångscurl 10x1

15 Maj: Bröst/Axlar/Triceps - Lätt
Tricepspress 12x4
Lutande bänkpress upp 12x5
Stående hantellyft åt sidan 12x4
Militärpress 12x4
Pushdowns 12x2
Mage 3x12 situps med vikt.

Synpunkter?

[Chrillee]

17 Maj - Rygg/Biceps/Mage

Marklyft - Tungt 4 set, cirka 7-8 reps
Chins 3x5
Latsdrag ~4x9
Bicepscurl 3x10
Skivstångscurl 2x10
Mage 6 Set i två olika redskap

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html - I en sådan fast med raka ben, 3 set.

Behöver tips på variation. Läst Bartolls teknik, verkar mycket lockande. Mitt börjar bli alldeles för enformigt.

[Chrillee]

Går det inte att ändra i första inlägget?

Nåja;
Vikt: ~73kg
Längd: ~183cm

[Raschmus]

Jag kan bara tala för mig själv, men jag hade tyckt det var intressant med vikter.

Lycka till!

[Chrillee]

Har börjat prova på Joachim Bartolls teknik lite, verkar lika mycket logik i det!

Så körde ett pass även idag, dock rätt sliten, men men...

18 Maj - Bröst/Axlar/Triceps
Lutande bänkpress neråt 6x6 @ 67,5kg
Stående hantellyft åt sidan 6x6 @ 14kg
Smal bänkpress 6x6 55kg
Mage 3x~12

Tips på bra triceps övningar?

[regus]

Dips och smalbänk är fina tricepsövningar.
Sittande frenchpress tar också rätt bra om man känner för att isolera triceps av någon anledning.

Vart någonstans i Eskilstuna tränar du?

[Carolinew]

Bilder vore kul! Alltid bra att kunna se tillbaka om nåt år och se vilka framsteg men gjort, man blir lätt blind annars när man ser sig själv i spegeln varje dag.

Lycka till! :)

[Raschmus]

Tips på bra triceps övningar?

Min nya favorit är helt klart bänkdips med saftiga extra vikter. Helt klart värt att prova. Dock bör man ha en som hjälper en lassa upp vikterna i knäet.

[Chrillee]

Dips och smalbänk är fina tricepsövningar.
Sittande frenchpress tar också rätt bra om man känner för att isolera triceps av någon anledning.

Vart någonstans i Eskilstuna tränar du?

Har nyligen börjat köra dips, inte tänkt på den av nån anledning. Smalbänk körde jag lite för några månader sen, kanske 2-3. Men har börjat med variation nu som sagt så ska variera kraftigt.

Brukar köra liggande frenchpress/tricepspress, den har gett bra tycker jag, bra träningsverk i början i alla fall. Så den är rätt så given även om det är en isolationsövning.

Tränar på ASK, billigt och bra tycker jag. Kan vara lite lurigt folk där ibland, men det finns mycket lösa vikter och det som behövs tycker jag.

Testade på Forever för ett tag sen, det är ju ett spa i jämförelse. Men mer Rocky-känsla på ASK. ;)

Bilder vore kul! Alltid bra att kunna se tillbaka om nåt år och se vilka framsteg men gjort, man blir lätt blind annars när man ser sig själv i spegeln varje dag.

Lycka till! :)

Hivar nog upp några bilder i veckan. Mm sant, man blir nog rätt så blind, kompisar och folk man inte sett på länge brukar kommentera en positivt, fast jag själv tycker inte att jag ökat nåt öht.

Thanks for the pepp Carrolajn! ;D

Min nya favorit är helt klart bänkdips med saftiga extra vikter. Helt klart värt att prova. Dock bör man ha en som hjälper en lassa upp vikterna i knäet.

Gjorde det när jag tränade sporadiskt förut, men som sagt, otroligt fumligt med vikterna. Men är iofs bara att hugga nån i gymmet som hjälper en, fast vanliga dips ger nog samma effekt. Finns viktbälten på gymmet som jag upptäckt är jäkligt svinto heh.

Blir ett pass imorrn + en pling till läkaren, för min huvudvärk sen 9 dar tillbaks har inte släppt än. *cry*

Gnatt!

[Chrillee]

20 Maj - Rygg/Biceps/Mage

Marklyft 4x12 70kg, 60kg, 50kg, 45kg - 90 sek vila, första gången med så kort vila, tungt må jag säga.
Chins 6st,6st,5st - Är dessvärre inge vidare på chins
Latsdrag 4x12 45,4kg, 45,4kg, 45,5kg, 41kg
Mage 4x12
Bicepscurl 4x12 14kg, 14kg, 13kg, 12kg

Kändes bra, kul med nya metoder.

Sleeping time!

[Chrillee]

22 Maj - Bröst/Axlar/Triceps

Lutande bänkpress 6x10 på 45kg

Militärpress 6x10 på 4set 25kg, 1set 27kg, 1set 30kg

Dips 10st,10st,8,st,7st @ KV

Stående hantellyft åt sidan 5x10 på 12kg och 13kg

Tricepspress 5x10 3 set 19,5kg, 1set 21kg, 1set 23kg

Mage 12x4

Räcker det här volymmässigt? Behöver jag fler övningar?

Feedback?

[Chrillee]

23 Maj - Rygg/Biceps

Marklyft 5x8 70,70,75,72½,72½kg

Latsdrag 5x8 54½,59,59,54½,54½kg

Bicepscurl 6,8,8,8,10 med 19,16½,16½,15,15kg

Skivstångsrodd 3x10 40,50,50kg

Två pass i rad, gick bra. Somnade som en stock igår uuhja, så blir ett pass imorrn, blir bröst/axlar/triceps/mage.

Ska försöka börja köra ben igen om mitt slatter känner sig på G. *rolleyes*

Trevlig helg!

[Chrillee]

25 Maj - Bröst/Axlar/Triceps/Mage

Plan bänkpress 90kg! PB! följt av 5x8 på 70, 67½,67½,65,62½kg.

Hantelpress 5x8 14,16½,15,14,13kg

Mage 5 set ~12-15reps

Smalbänk 5x8 50,50,45,42½,45kg

Dips 8,8,8,8,9 KV

Hantelyft åt sidan 5x8 15,15,15,15,15kg

27 Maj - Rygg/Biceps/Mage
(5 reps)
Sittande rodd 6x6 63½,63½,63½,63½,63½,63½kg

Marklyft 6x7 70,70,70,70,70,70kg

Skivrodderi 6x6 60,60,60,60,60,60kg

Skivcurl 40,40,40,40,37,35kg

Mage 5 set

29 - Bröst/Axlar/Triceps/Mage 5x12

Lutande bänkpress ner 60,60,60,57½,57½kg

(10) (10)(8)(10)
Hantelpress 15,14,14,13,11

Mage 5 set

Tricepspress 25,20,20,20,20kg

Militärp. 27,27kg set bara och sen 8 dips.

Blir ett pass nu också, dock inte sovit mer än 8h nu i helgen. *whatever*
Förvånansvärt pigg dock.

[pelle eng]

ska du lägga in ben alltefter eller är det bara beachform du eftersträvar?