Bicep på chinsstång

[wellyt2n]

Hur gör jag för att träna Bicep på chinnstång?


Ge den bra effekt? jag tränar även bicep med curlstång men tänkte köra båda för full muskeltillväxt

tacksam för svar,

/Tony

[Nimille]

Jag förstår inte, med chinstång menar du stång som sitter fast i taket? Isåfall tränar du biceps sekundärt genom olika former av chin-ups/pull-ups.
Om du menar att en vanlig rak stång är en chinstång så är det bara att curla på.
Skillnaden mellan ez-stänger och raka stänger har disskuterats tidigare så det finns att söka på.

[wellyt2n]

Jag menar en chinsstång: http://www.******.se/bilder/pull_ups_bottom.jpg

Och då undrar jag finns det någon övning som tar mer på bicep, istället för rygg(den jag länkat)

Förstår inte riktigt vad du menar själv....

[Sheogorath]

Jag menar en chinsstång: http://www.******.se/bilder/pull_ups_bottom.jpg

Och då undrar jag finns det någon övning som tar mer på bicep, istället för rygg(den jag länkat)

Förstår inte riktigt vad du menar själv....

Den armhävning (så heter det faktiskt på svenska!) som aktiverar biceps mest är helt vanliga breda pull-ups.

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/3192/pullup_Full.jpg

[wellyt2n]

Tar det inte mer i biceps om jag håller händerna åt andra hållet istället och smalare grepp?

[Pecto]

håller smalt och grepper handflatorna mot kroppen då aktiverar du mkt biceps

[Sheogorath]

Tar det inte mer i biceps om jag håller händerna åt andra hållet istället och smalare grepp?

Nej.

[Sheogorath]

håller smalt och grepper handflatorna mot kroppen då aktiverar du mkt biceps

Nej. Du får med nedre bröst mycket mer i smala supinerade: det är därför du är starkare. Aktiviteten i biceps är mindre, likaså aktiviteten i brachio-radialis. Brachialis är som alltid opåverkad. I vanliga breda pullups är triceps långa mer aktiv dessutom, liksom teres major.

Hel tråd om detta, med källhänvisningar: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=107906

[Pecto]

det är juh mera brachialis som aktiveras med vanliga chins, håll smalt och handflatorna åt andra hållet!

[Pecto]

det beror juh helt beroende på hur man lyfter, och vad man drar med!

[Sheogorath]

det är juh mera brachialis som aktiveras med vanliga chins, håll smalt och handflatorna åt andra hållet!

Sluta larva dig och läs studien.

[Pecto]

gå till gymmet och testa i praktiken!

[Sheogorath]

Angående brachialis. P.g.a. infästningen på ulna är den helt opåverkad beträffande rotationen av underarmen.

[Sheogorath]

gå till gymmet och testa i praktiken!

Även känslan på gymmet avverkas i den andra tråden, liksom träningsvärken.

[Pecto]

det känns som det borde påverkas, tex om man kör hammercurl eller rak skivstång så tar skivstång mera !

[wellyt2n]

kan du inte skriva i termer så jag förstår...

[Sheogorath]

det känns som det borde påverkas, tex om man kör hammercurl eller rak skivstång så tar skivstång mera !

Njae, nästan. Vid hammercurl jobbar den stora böjaren på underarmen, brachio-radialis som allra bäst. Vid vanlig bicepscurl arbetar biceps bäst, som väntat. Brachialis är opåverkad.

[Sheogorath]

kan du inte skriva i termer så jag förstår...

Fast jag har givit dig ett enkelt svar: vanliga pullups med brett grepp. Det finns det studier som visar, t.o.m.

[wellyt2n]

om man har en chinsstång somm har "stänger" som petar utåt, inget där som gär att jag kan träna biceps så?

[wellyt2n]

Desto mindre grepp = mer bröst

Desto större grupp, = rygg, axlar, tricep, bicep

Om jag fattat det rätt, och handflator spelar ingen större roll...

[G_lund]

Desto mindre grepp = mer bröst

Desto större grupp, = rygg, axlar, tricep, bicep

Om jag fattat det rätt, och handflator spelar ingen större roll...


Så om man är en grupp som tränar chins samtidigt så tar det mer på rygg,axlar,triceps,biceps? *rolleyes*

[David_E]

Fast jag har givit dig ett enkelt svar: vanliga pullups med brett grepp. Det finns det studier som visar, t.o.m.

En studie säger inte särskillt mycket, alla varianter av pullups, både med sup- och prongrepp tar på biceps. Oavsett omdet skulle vara så att muskeln enbart aktiveras statiskt så kommer den att tränas bra. Kolla bara på de som enbart har kört knäböj, deras rectus femoris går inte av för hackor, ävan fast den förlängs i ext. i höftleden.

[Sheogorath]

En studie säger inte särskillt mycket, alla varianter av pullups, både med sup- och prongrepp tar på biceps. Oavsett omdet skulle vara så att muskeln enbart aktiveras statiskt så kommer den att tränas bra. Kolla bara på de som enbart har kört knäböj, deras rectus femoris går inte av för hackor, ävan fast den förlängs i ext. i höftleden.

Det har jag aldrig sagt emot. Studien säger ingenting av bicepsutveckling. Tillväxt är aldrig så specifik. Man kan säkert få kanonlats eller varför inte baksida axlar, bara av en sådan övning som marklyft.

[nyrjoh]

Fast jag har givit dig ett enkelt svar: vanliga pullups med brett grepp. Det finns det studier som visar, t.o.m.

Finns inga studier som visar att biceps aktiveras mer vid brett pronerat grepp... Det här har vi ju snackat om tidigare. *bs*

[Sheogorath]

Länk:

Obesogen reder ut begreppen efter att ha läst fullängdsstudien (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2782859&postcount=24)

För att stämma i bäcken säger jag redan nu att artikeln avser latsdrag, men närmare än så kommer vi inte. Det ska nog motiveras väldigt väl om man påstår att latsdrag och pull-ups skiljer sig i hänseendet bicepsaktivering.

[nyrjoh]

Jag har fullängdsstudien och biceps testas inte ens med emg så det är ju väldigt knepigt att obesogen kan påstå det med hänvisning till den studien... Vi har ju haft den här diskussionen förut...

[Sheogorath]

Jag har fullängdsstudien och biceps testas inte ens med emg så det är ju väldigt knepigt att obesogen kan påstå det med hänvisning till den studien... Vi har ju haft den här diskussionen förut...

Hmm... Har du fullängdsstudien litar jag på dig. Jag har ett minne av att den här diskussionen varit uppe, ja. Men jag står för åsikten ändå: Vi har ju ExRx som verkar ha bra källor till sina påståenden.

[wellyt2n]

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=31568&d=1189243880

Så ser min stång ut, de "pinnar" som sticker ut, kan man göra nån övning för tricep/biceps där?

[Rahf]

Du har fått bra svar, vad begär du? Det kommer inte att dyka upp en övning i det avseendet som bara aktiverar biceps så slå den tanken ur hågen.

[gnagaren]

Vill du få stor biceps så finns det bättre övningar/träningssätt än att jobba med vinklar hängandes i chinsstången.....

[wellyt2n]

Har inte fått några svar angående min bild,

[obesogen]

Länk:

Obesogen reder ut begreppen efter att ha läst fullängdsstudien (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2782859&postcount=24)

För att stämma i bäcken säger jag redan nu att artikeln avser latsdrag, men närmare än så kommer vi inte. Det ska nog motiveras väldigt väl om man påstår att latsdrag och pull-ups skiljer sig i hänseendet bicepsaktivering.

Om du hade länkat till tråden istället för ett specifikt inlägg skulle diskussionen bli lite mer nyanserad.

Jag har fullängdsstudien och biceps testas inte ens med emg så det är ju väldigt knepigt att obesogen kan påstå det med hänvisning till den studien... Vi har ju haft den här diskussionen förut...

Precis, och den finns i tråden som jag inte orkar leta upp.

Hmm... Har du fullängdsstudien litar jag på dig. Jag har ett minne av att den här diskussionen varit uppe, ja. Men jag står för åsikten ändå: Vi har ju ExRx som verkar ha bra källor till sina påståenden.

Fullängdsstudien finns även den refererad till i den tråden, och vad jag vill minnas diskuterade vi främst vad som bäst effekt för latsen. Min personliga åsikt är att biceps inte aktiveras i någon större utsträckning i vare sig pullups eller chins.
Helt ovetenskapligt tränar jag just nu två killar, den ena väger 75, den andra 73. Dom är nästan lika långa.
Kille 1 gör 18 breda med pronerat grepp strikt, och i veckan styrketestade jag honom på 3 RM, vilket han klarade med 32.5 kg hängande. Men han är förhållandevis svag i armarna, ligger på 22 kg i skivstångscurl med rak stång.
Kille 2 gör knappt 10 breda med pronerat grepp, men kör skivstångscurl med 38 kg, och väger 2 kg mindre än kille 2.
Kille 1 har mycket bättre latsutveckling än kille 2, kille 2 har bättre armar.
Jag har aldrig haft någon klient som fått träningsvärk i överarmarna av vare latsdrag, chins eller pullups som inte varit extremt otränad. Med reservation för att träningsvärk inte behöver vara någon indikator på tillväxt.
My 2 cents.

[Sheogorath]

...och för mig: breda, pronerade pullups den enda övning som ger mig träningsvärk i biceps' muskelbuk, och inte bara i armvecket och brachioradialis vilket är fallet med roddar och curlar. Jag kan få träningsvärk i biceps' muskelbuk av curlar om jag har haft ett längre uppehåll från träningen, men annars är det bara av pullups.

[obesogen]

Brachioradialis av stångcul? Kör du med EZ-stången eller?

[Sheogorath]

Brachioradialis av stångcul? Kör du med EZ-stången eller?

Naj, inte brachioradialis av stångcurl. Jag skrev curl, ospecificerat ;) Rak stångcurl ger mig träningsvärk i armvecket, vilket bör vara någon eller några böjarsenor. Hammercurl ger träningsvärk där och i brachioradialis, som väntat.

Men träningsvärk i biceps' muskelbuk får jag bara av breda pullups, eller i vissa fall någon slags curl (även hammers), men då efter ett längre uppehåll. Pullups är mer konsekventa när det kommer till träningsvärken.