deffen snart klart....hur gör jag nu?

[manekin]

Hallå!
Efter att ha genomfört min första genomtänkta deff (dvs inte råbanta och förlora ett års träning i form av muskler) är jag snart klart, närmare bestämt från 94kg till 77kg.

MEn hur gör jag nu? Är livrädd för att bli fet igen, vet att om jag börjar äta normalt så kommer det att eskalera samtidigt som jag vill ligga på kaloribalans så att jag får ut muskler av träningen. Hur nogrannt är det att inte ligga på något kaloriminus, även om det gäller en 100-200kcal?
Tänker rätt med mängd protein kroppen skall ha, är dock rädd att falla tillbaka i gamla vanor.

/manekin

[shut teh face]

Hur högt energiunderskott har du legat på?

Om du legat på minus 500 kcal skulle jag köra såhär:

vecka 1: minus 400
vecka 2: minus 300

Sedan kan det bli svårt att räkna rätt men försök sänka succesivt. Och sedan kaloribalans då.

[manekin]

har inte räknat ut min kaloribalans under viktminskningen, ligger på 78,x nu och började på 94... åt mer under helgen sällan över kaloribalans men sön-tors MAX 1700 kcal oftast runt 1400-1700 med 1h styrketräning 5-8 gånger i veckan... Ingen märkbar styrkeförlust, förutom den förlust i tryck man brukar känna när man inte ätit bra med kolhydrater några dagar innan ett tungt pass....

varför en sådan lugn avtrappning 400...300..

[shut teh face]

Jag har inga belägg på att man ska göra så men jag brukar köra det. Jag, som du, ligger rätt lågt på energi när jag är på deff. Och en eventuell sänkning utav ämnesomsättningen känns rätt .. nära. Så jag brukar öka väldigt väldigt sakta.

[manekin]

hmm...det låter ju iaf inte helt fel.. problemet är att jag pendlat +-400kcal per dag, dock alltid under 1700... men trappar upp i lugnt tempo