Gastrocnemius Träningsjournal

[Gastrocnemius]

Das Träningsjoürnal

God kväll kära Kolozzeumanvändare.

Jag har efter många om och men bestämt mig för att starta en träningsjournal här för att på så sätt hålla bra koll på hur min träning fortskrider.

Stats
Ålder: 18 år
Längd: 195 cm över hafvet
Vikt: 94kg
Målvikt: 100kg (ska inte nås vid en specifik tidpunkt, så jag grisbulkar inte)
Omkrets runt
Triceps/Biceps: 40 cm
Vader: 44 cm
Lår: 66 cm
Bröst: 105 cm (skitdåliga stats, men arbetar på det)

Mål
Mitt mål med träningen är att en dag innehava samma fysik som allas vår Arnold. Förstår själv att jag aldrig kommer nå hans nivå, men om siktar mot stjärnorna så når man trädtopparna. Skulle även vara kul att om ett par år möjligen stå på scen, fast vägen dit är lång. Mitt mål innan årets slut är att ha ökat ordentligt i de tre stora samt ökat rejält i massa.

Schema
Jag tränar 4 gånger i veckan, två muskelgrupper per pass. Även om det finns en röd tråd som mitt schema följer, så är det inga specifika övningar som jag köra varje pass. Snarare så planerar jag vilka övningar jag ska köra strax innan träning. Detta gör jag för att på så vis ge min kropp så mycket variation som är möjligt. Har i flera månader kört 8 övningar med 3sets och 8reps var. Var dags för ändring så för stunden kör jag 6 övningar per pass. 4set och 4-5 repetitioner, så tungt som möjligt.

Måndag: Bröst, triceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Lår, deltoideus främre och mellersta del.
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg, biceps
Lördag: Vila
Söndag: Vader, deltoideus bakre del samt trapezius.

Kost
Kommer inte att föra en detaljerad kostjournal, dock så kan jag nämna på ett ungefär hur mitt dagliga intag ser ut:
Frukost: 4dl havregryn, lingongrova med diverse pålägg
Lunch: Varierar, blir ofta husmanskost. Dock så kan en kebab slinka ner lite då och då :naughty:
Efter träning: Gainer Pro, 5dl havregryn, 3 stekta ägg, keso.
Middag: Även så består en majoritet av måltiderna av husmanskost. Fisk, kyckling, pasta etc.
Kvällsmat: Mackor eller frukt.

Tillskott
Rage
Gainer Pro

Detta var nog allt som jag har att säga, om ni tycker att något ser rent förjävligt ut så är det bara att säga till. Tack för visat intresse.

[Roosen]

Ser ut som ett bra kostupplägg när de gäller vanlig kost å tillskott.
Kollar man på dina "stats" och schema så ser det ut som du har tränat ett tag.
Lycka till !

[Gastrocnemius]

Ser ut som ett bra kostupplägg när de gäller vanlig kost å tillskott.
Kollar man på dina "stats" och schema så ser det ut som du har tränat ett tag.
Lycka till !

Tränat sedan augusti, men blev seriöst först efter jul. Tack så mycket :)

[Gastrocnemius]

15 Maj - Torsdag

Missade onsdagens axel-lårpass på grund av smärta i nacken så valde att vila och träna idag istället.

Militärpress - 40kg 4x4

Knäböj - 70kg 4x4

Hantellyft framåt - 14kg 4x4

Lårsparkar - 85kg 1rep, 90 1 rep, 95kg 2 rep

Axelpress - 22kg 4x4

Axelmaskin - 60kg 4x4

Kommentar: Helt okej pass, kroppen är fortfarande inte så van vid schemaändringen vilket resulterar i ordentligt med muskelvärk efter träning. Körde bara två benövningar då jag knappt kunde gå efter lårsparkarna. Ökade aningen i Axelpressen. 6/10

[Gastrocnemius]

16 Maj - Fredag

Rygg, biceps

Hantelcurls
17KG - 4rep
17kg - 4rep
17kg - 4rep
17kg- 4rep

Ländrygg i maskin
55 kg - 8rep
60kg - 8rep
65kg - 8rep
70kg - 5rep

Latsdrag med smalt grepp
70kg - 4rep
75kg - 4rep
75kg - 4rep
75kg - 4rep

Bicepscurls med stång
30kg - 6rep
35kg - 4rep
35kg - 4rep
35kg - 4rep

Latsdrag bakom huvudet
60kg - 6rep
65kg - 4rep
65kg - 4rep
65kg - 4rep

(Superset)
Sittande bicepscurls med litet rörelseomfång

30kg - 8rep
30kg - 8rep
30kg - 8rep
30kg - 8rep

(Superset)
Liggande bicepscurls i kabelmaskin
40kg - 10rep
40kg - 10rep
40kg - 10rep
40kg - 10rep

Latsdrag i maskin
85kg - 4rep
90kg - 4rep
95kg - 4rep
95kg - rep

Kommentar
Efter lite socialt strul strax innan träning så tappade jag humöret och motivationen aningen. Dock så glömde jag bort det sociala problemet så fort jag började lyfta. Riktigt bra pass idag. Första rygg/bicepspasset med det nya schemat, ökade i samtliga övningar. Gick upp 10kg i latsdrag till exempel. Maxar snart ländryggsmaskinen. Kändes riktigt bra efter passet. 9/10

[Gastrocnemius]

17 Maj - Lördag

Ledig dag så passar på att skriva in vilken sorts föda som jag konsumerat idag.

Frukost: 7dl havregryn (lördag så hade tid att äta så mycket jag ville)
Mellanmål: Päron, ett par skivor skogaholmslimpa

Lunch: 150g fullkornspasta (blandat med vanlig pasta) med makrill i tomatsås samt 4 skivor lingongrova med smör på.

Ska lägga upp några bilder när jag får tag i en kamera som har högre upplösning än mobilen.

[Gastrocnemius]

18 Maj - Söndag

Vade, bakre deltoideus, trapezius

Skivstångspress bakom huvudet
40kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep

Stående vadpress
90kg - 6rep
100kg - 4rep
110kg - 4rep
110kg - 4rep

T-rodsliknande maskin (vet ej om vikterna är korrekta)
110kg - 4rep
120kg - 4rep
120kg - 4rep
120kg - 4rep

Sittande vadpress
100kg - 4rep
100kg - 4rep
80kg - 4rep
80kg - 4rep

Bakre deltoideus i pecdec
52kg - 4rep
57kg - 4rep
57kg - 4rep
57kg - 4rep

Shrugs
28kg - 6rep
32kg - 4rep
32kg - 4rep
32kg - 4rep

Kommentar
Tappade lite motivation när jag såg mig själv i spegeln under vilan mellan skivstångspressen, ville bara gå hem men gjorde färdigt seten. Fick tillbaka mycket av mitt självförtroende när jag nästan utan problem lyckades köra 110kg i vadpressen samt när jag körde två set med 100kg i sittande vadpress. Ökade även rejält i övriga axelövningar. Kändes som ett riktigt bra pass idag. Som ni kanske ser så varierar vikterna och repsen rejält då jag fortfarande inte vant mig vid att köra såpass höga vikter. 8/10

[Fjällbrynt]

vadpressarn:D Bra pass!

[Gastrocnemius]

vadpressarn:D Bra pass!

Hehe tackar :)

[Gastrocnemius]

19 Maj - Måndag

Bröst, triceps

Bänpress
20kg - 10rep
70kg - 5rep
70kg - 4rep
70kg - 4rep
70kg - 4rep

Sittande tricepspress över huvudet med hantel
24kg - 4rep
24kg - 4rep
24kg - 4rep
24kg - 4rep

Flyes på snedbänk
17kg - 6rep
17kg - 6rep
18kg - 4rep
18kg - 4rep

Pushdowns med rep
35kg - 4rep
35kg - 4rep
35kg - 4rep
35kg - 4rep

Sned hantelpress i maskin
40kg - 6rep
40kg - 6rep
40kg - 6rep
40kg - 6rep

Hukandes över bänk och dra upp hantel till sidan (om någon kan det riktiga namnet på övningen så berätta gärna)
30kg - 6rep
30kg - 6rep
30kg - 6rep
30kg - 6rep

Kommentar
Bra pass idag. Hade mycket bättre kontroll vid bänkpressen än förra gången. Ökade även i tricepspressen dock inte nämnvärt. Flyesen kändes bra då det var första gången på länge som jag gjorde den övning med fria vikter, har annars kört den i kabelmaskinen. Det var även första gången som jag prövade bröstmaskinen, den kändes bra hursomhelst och isolerade bröstet hyfsat väl.
Känns som om Rage bara blir bättre och bättre ju länge ner i burken man kommer. 8/10

[Gastrocnemius]

Idag så passerade jag äntligen 95 kilos gränsen. Ligger nu på 95.6kilogram för att vara mer exakt.

[Gastrocnemius]

21 Maj - Onsdag

Lår, främde delen av deltoideus

Axelpress
22kg - 4rep
22kg - 4rep
22kg - 4rep
22kg - 4rep

Knäböj
60kg - 8rep
80kg - 5rep
80kg - 4rep
80kg - 4rep

Hantellyft framåt med båda armarna
12kg - 6rep
12kg - 4rep
12kg - 4rep
12kg - 4rep

Bensparkar
100kg - 6rep
110kg - 4rep
110kg - 4rep
110kg - 4rep

Sittande militärpress
40kg - 6rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep

Lårcurls med ett ben
35kg - 8rep
45kg - 4rep
45kg - 4rep
45kg - 4rep

Kommentar
Bra pass idag trots att det är det pass som jag tycker är tråkigast. Ökade 10 kg i knäböjen vilket var trevligt. Dock så var det mest överaskande faktumet att jag kunde köra 110kg på lårsparkar, en rejäl strykeökning sedan sist. Kunde förmodligen kört iallafall 5kg mer på militärpressen men var alldeles för trött. Ökade även i lårcurlsen. Kan också påpeka att jag svettades som en gris. 7/10

[Scratch89]

Var tränar du? :)

[Gastrocnemius]

Var tränar du? :)

SATS Kungsgatan. Har dock vistats på Fysiken x antal gånger, det är gymmet vid Mossen som du tränar på eller? Spelade fotboll för Mossen när jag var yngre.

[Gastrocnemius]

23 Maj - Fredag

Latsdrag med smalt handtag
85kg - 4rep
85kg - 4rep
85kg - 4rep
85kg - 4rep

Ländrygg i maskin
60kg - 10rep
60kg - 10rep
60kg - 10rep
60kg - 10rep

Bicepscurls med hantlar
17kg - 4rep
17kg - 4rep
17kg - 4rep
17kg - 4rep

Koncentrationscurls
15kg - 4rep
17kg - 4rep
17kg - 4rep
17kg - 4rep

Latsdrag bakom huvudet
65kg - 4rep
65kg - 4rep
65kg - 4rep
65kg - 4rep

Höga bicepscurls i kabelmaskin
25kg - 4rep
30kg - 4rep
30kg - 4rep
30kg - 4rep

Pulldowns i maskin
100kg - 4rep
100kg - 4rep
100kg - 4rep
100kg - 4rep

Kommentar
Även om detta passet är min absoluta favorit så gick det inte så bra som jag hade hoppats. Ökade dock rejält i latsdrag med smalt grepp, vilket jag var nöjd med. Gjorde ordentligt ont i ländryggen vid ryggmaskinen. På ett bra sätt förstås. Latsdrag bakom huvudet har jag problem med då jag får ont i händerna plus att jag slår stången i huvudet istället för att få den bakom nacken :laugh:
Idag var också första gången jag provade pullovermaskinen, blev förvånad då jag maxade den på första försöket. 7/10

Förövrigt såg jag en tjej på stan med H kupa, vilket made my day så att säga :naughty:

[Gastrocnemius]

Blir jävligt frustrerad på mina höfter. Mätte idag och omkretsen ligger på 108cm, vilket betyder att min kropp har en näsintill päronliknande form. Omkretsen runt bröstet ligger som sagt bara på 105cm. Försöker övertyga mig själv om att bröstet kommer växa ut runt 20 årsåldern men som det är nu så ser min kropps symmetri för jävlig ut.

[rolf]

Blir jävligt frustrerad på mina höfter. Mätte idag och omkretsen ligger på 108cm, vilket betyder att min kropp har en näsintill päronliknande form. Omkretsen runt bröstet ligger som sagt bara på 105cm. Försöker övertyga mig själv om att bröstet kommer växa ut runt 20 årsåldern men som det är nu så ser min kropps symmetri för jävlig ut.

Jag har också sjukt breda höfter och det stör mig något enormt, men det ser bättre ut med mer massa på överkroppen. Det har blivit lite bättre för mig redan, även om det knappast någonsin kommer att se bra ut. Det är bara att kötta på! :) Är du 89a du med förresten?

[Gastrocnemius]

Jag har också sjukt breda höfter och det stör mig något enormt, men det ser bättre ut med mer massa på överkroppen. Det har blivit lite bättre för mig redan, även om det knappast någonsin kommer att se bra ut. Det är bara att kötta på! :) Är du 89a du med förresten?

90:a, hur breda är dina höfter? Jo, förhoppningsvis lär min höfter se mindre ut när jag väl fått lite massa på överkroppen, när jag har Arnolds omkrets runt bröstet så lär höfterna se mer propertionerliga ut, men kommer aldrig ha sånna här höfter: http://www.isteroids.com/blog/wp-content/uploads/2008/03/frank-zane-bodybuilding.jpg *cry*

[Gastrocnemius]

Söndag - 25 Maj

Vader, bakre deltoideus,trapezius

Omvänt pec-dec
47kg - 5rep
52kg - 4rep
52kg - 4rep
52kg - 4rep

Stångpress bakom huvudet
40kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep

Rodlinande maskin
135kg - 4rep
145kg - 4rep
155kg - 4rep
145kg - 4rep

Stående vadpress
110kg - 6rep
110kg - 8rep
110kg - 8rep
110kg - 4rep

Sittande vadpress
70kg - 4rep
90kg - 4rep
90kg - 4rep
90kg - 4rep

Stående vadpress med tårna riktade innåt
120kg - 4rep
120kg - 4rep
120kg - 4rep

Kommentar
Helt okej pass, ökade inte specifikt i några övningar dock så kändes det bra i samtliga musklerna som jag tränade idag. Är rätt intressant hur fruktansvärt starka vaderna är i jämförelse med deras storlek. Synd dock att det är svårt skitsvårt att utveckla massa på vaderna. Har dock en hyfsad definiton mellan gastrocnemius korta och långa huvud, även soleus syns bra. Körde tre stycken 120kg set för att se om jag orkade maxa maskinen, vilket jag lyckades med utan större problem, fick lite självförtroendeboost där. 7/10

[Gastrocnemius]

Måndag - 26 Maj

Bröst, triceps

Bänkpress
70kg - 4rep
70kg - 4rep
70kg - 4rep
70kg - 4rep

Korsdrag
35kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep

Hantelpress på snedbänk
24kg - 4rep
24kg - 4rep
24kg - 4rep
24kg - 4rep

Tricepspress sittandes på knä
35kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep
40kg - 4rep

Sittande tricepspress över huvudet med hantel

26kg - 4rep
26kg - 4rep
26kg - 4rep
26kg - 4rep

Pushdown med rep (i kabelmaskinen)
55kg - 10rep
60kg - 10rep
60kg - 10rep
60kg - 8rep

Kommentar
Hyfsat bra pass idag som vanligt. Hade inte förbättrats något i bänkpressen vilket var en liten besvikelse. Korsdragen kändes hyfsat bra. Hade dåligt med vikt på hantelpressen då bröstet var redigt trött efter de två föregående övningarna. Liggandes tricepspushdowns kändes bra då det var första gången jag körde dem. Tricepsen var riktigt hårda efter passet, pectoralis major likaså. 7/10

[Gastrocnemius]

Onsdag - 28 Maj

Blir ingen träning idag då jag har varit redigt förkyld de senaste två dagarna.

[Fjällbrynt]

bra pressat!

[Gastrocnemius]

Lördag - 31 Maj

Rygg, biceps

Kände mig inte helt okej i fredags så rygg/bicepspasset fick bli idag istället.

Latsdrag med smalt grepp
75kg - 8rep
75kg - 8rep
75kg - 8rep

Pullovers i maskin
80kg - 8rep
80kg - 8rep
80kg - 8rep

Ländrygg i maskin
60kg - 10rep
55kg - 10rep
55kg - 10rep

Bicepscurls på preachersbänk
25kg - 8rep
25kg - 8rep
25kg - 8rep

Koncentrationscurls
14kg - 8rep
14kg - 8rep
14kg - 8rep

Bicepscurls i kabelmaskin
30kg - 10rep
30kg - 10rep
30kg - 10rep

Kommentar
Har ändrat schemat efter 1månad av fokusering på styrke så kör jag nu 8rep så überstrikt. Kändes hyfsat bra idag, kroppen var möjligen lite ovan vid ökade antal repsen. Körde hyfsat bra vikter i ryggövningarna dock. Dock så blev vikterna i bicepsövningarna mindre iochmed att jag tröttat ut biceps hyfsat mycket redan vid latsdragen och dylikt. Allt som allt så blev det ett bra pass. Svettades som en gris bör tilläggas. 7/10

[Gastrocnemius]

Söndag - 1 Juni

Omvänt pecdec
47kg - 10rep
52kg - 8rep
52kg - 8rep

Sittande militärpress bakom huvudet
40kg - 8rep
40kg - 7rep
40kg - 8rep

T-bar maskin
95kg - 10rep
105kg - 10rep
105kg - 10rep

Stående vadpress
120kg - 8rep
110kg - 8rep
110kg - 8rep

Åsnehävningar
Fanns inga viktmarkeringar

Sittande vadpress
85kg - 8rep
85kg - 8rep
85kg - 8rep

Kommentar
Hyfsat bra pass idag. Körde mer vikt i pecdecen än vad jag trodde jag skulle klara av. Hade säkert kunnat köra mer vikter på militärpressen om jag börjat med den övningen men jag är ändå nöjd med att köra 40kg på 8rep efter pecdec. Lyckades köra 120kg på 8reps första försöker vilket jag var nöjd med men valde att sänka då jag visste att jag knappast skulle klara av 8 strikta reps på samma vikt två gånger till. Satser som sagt på kontakt istället för vikt nu. Märks att förra månadens styrkeschema har gjort nytta då jag ökat markant i samtliga övningar. 7/10

[Gastrocnemius]

Måndag - 2 Juni

Bröst, triceps

Bänkpress
70kg - 8rep
70kg - 4rep
60kg - 8rep
60kg - 8rep

Korsdrag
30kg - 8rep
30kg - 8rep
30kg - 8rep

Sned bänkpress i maskin
38kg - 8rep
38kg - 8rep
38kg - 8rep

Sittande tricepspress över huvudet med hantel
24kg - 8rep
24kg - 8rep
24kg - 8rep

Pushdowns med rep (i kabelmaskin)
60kg - 8rep
60kg - 8rep
60kg - 8rep

Pushdowns med stång
35kg - 8rep
35kg - 8rep
35kg - 8rep

Kommentra
Sådär pass. Blev besviken på viktena i bänkpressen. Finns inte jättemycket mer att säga om dagens pass. 6/10