Ni som väger er varje dag

[Shark]

... Går ni spikrakt ner hela tiden när ni deffar? Jag är inte 100% seriös med min kost men på ett ganska bra ungefär så vet jag att jag ligger på underskott. Jag vet att det inte är nödvändigt att väga sig varje dag men nu har jag gjort det och detta är resultaten hitintills;

26apr 76.6kg
27apr 76.1kg
28apr 75.6kg
29apr 75.1kg
30apr 75.4kg
1maj 75.4kg
3maj 75.7kg
4maj 76.5kg
5maj 76.5kg (Denna dag slutade jag med kreatin)
6maj 76.0kg
7maj 75.1kg
8maj 74.7kg
9maj 74.7kg
10maj 74.2kg
11maj 75.2kg (Mycket grillmat den helgen :) )
12maj 75.2kg
13maj 74.3kg
14maj 74.0kg

Några kommentarer på detta? Jag tänkte i alla fall köra en månad till.


Jag ska äta 1800kcal enligt en formel på denna sidan. Vad ska jag multiplicera med ifall jag tränar lätt styrketräning 1h - 1h30min en dag? Övrigt på dagen gör jag ingenting, har kontorsjobb några timmar i veckan och det blir mycket soffliggande med film annars. Vissa dagar springer jag 4km på runt 20min, ganska högt tempo. Vad ska jag multiplicera med dessa dagar? Dagar som jag inte tränar, ska jag äta 1800 - 500 =1300kcal alltså?

tack på förhand! :)

mvh

[forslund]

Hur lång är du och hur mycket väger du?

1800 kcal låter väldigt lågt om du inte är tjej.
För enkelhetens skull kan du räkna med 200 kcal extra vid en styrketränande dag och för löpningen finns det en simpel formel som en del använder sig av:

vikt (i kg) * distans (i km)

exempel: 65 * 5 = 325 kcal.

Den är väldigt ungefärlig, men fungerar för många.

[Per B]

Jag väger mig varje morgon direkt när jag kliver upp och har kissat, men innan jag druckit nåt vatten. Sen matar jag in detta i Excel, och för varje vecka räknar jag ut en medelvikt. Det är medelvikten jag använder för att kolla viktnedgången.

Jag räknar inte kalorier utan kör allt på känsla. Jag är nästan aldrig hungrig, utom på morgonen innan frukost... och det är bara skönt. Har iofs legat på 0,8-0,9 kg nedgång per vecka i börjat vilket är lite för mycket, men denna vecka blir det nog lite mindre. Jag börjar närma mig min slutvikt nu (tror jag... har aldrig deffat förut, men det finns inte så himla mycket fläsk kvar), och siktar på en nedgång på bara några hekto per vecka nu.

Förra veckan vägde jag 1,6 kg mer en morgon än morgonen innan... så jag vet att man inte kan kolla på enskilda dagar. Eventuellt skulle man kunna ta bort högsta och lägsta vikten varje vecka innan man räknar ut veckomedlet för att kompensera för "onormala" dagar då man har ovanligt lite/mycket vätska och tarminnehåll i kroppen?!? Men då börjar det nästan bli lite för seriöst...

Jag tränar nästan alltid vid kl 11-12, och mitt kostupplägg är att jag äter normala, rejäla frukostar och luncher för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Kalorirestriktionen lägger jag på kvällarna då jag mest äter frukt, grönsaker, minikeso och proteinsmoothies.

[agazza]

morgonvikt plus kvällsvikt delat i två.

oftast går det antinge bara upp eller bara ner.

[Shark]

Hur lång är du och hur mycket väger du?

1800 kcal låter väldigt lågt om du inte är tjej.
För enkelhetens skull kan du räkna med 200 kcal extra vid en styrketränande dag och för löpningen finns det en simpel formel som en del använder sig av:

vikt (i kg) * distans (i km)

exempel: 65 * 5 = 325 kcal.

Den är väldigt ungefärlig, men fungerar för många.

Hur mycket jag väger? Ja, det är ju det jag har skrivit :D 74kg. Fördelat på 171cm.
Det låter ju lätt att räkna med den formeln vid löpning, får hoppas det stämmer någorlunda Ok iaf!

Jag väger mig också direkt efter när jag har kissat på morgonen. Alltså under samma förutsättningar varje dag. Men jag ska inte stirra mig blint på varje dag utan summera efter varje vecka istället.
Jag försöker ligga på 150g protein , 130g kolhydrater och 60-70g fett vilodagar och öka kolhydrater på träningsdagarna? Jag tränar typ fem gånger i veckan!

Tack för alla svaren!

mvh

[L-Sami]

Så här har det sett ut för mig under den här veckan:

Måndag 81,8kg
Tisdag 80,5kg
Onsdag 82,4kg

Det vill säga jag går inte spikrakt hela tiden.

[Kischen]

Hur lång är du och hur mycket väger du?

1800 kcal låter väldigt lågt om du inte är tjej.
För enkelhetens skull kan du räkna med 200 kcal extra vid en styrketränande dag och för löpningen finns det en simpel formel som en del använder sig av:

vikt (i kg) * distans (i km)

exempel: 65 * 5 = 325 kcal.

Den är väldigt ungefärlig, men fungerar för många.

Låter inte lågt alls, jag ligger på samma nivå^^
Jag vägde 85 och fick fram att min energibalans var drygt 2400 vid 1.2 (har ett stillasittande jobb)

Äter då 1800 vanliga dagar och 2000 träningsdagar.

[Whistler]

Jag låg på 1600kcal per dygn när jag deffade ner mig (+3-400kcal på träningsdagar), har väldigt stillasittande vardag. 1800kcal är inte omöjligt om man tar bussen till jobbet, sitter på kontoret hela dagen och sen tar bussen hem igen.

[Insulinus]

Jag går inte helelr ner i vikt varje dag, det kan vara +- 1kg varje dag, under längre sikt ser jag ju att jag tappar i vikt. Men absolut inte spikrakt neråt.

Handlar ju om vätska i kroppen, välfyllda glykogendepåer lr inte, hur mycket som samlats i tarmarna och magen m.m m.m

[LoTiX]

75,8
76,5
75,4
76,4
77,1
76,3
76
76,9
76
77 76,35 (snitt på senaste, påbörjade deffen här)
76,5
75,3
75,9
75,7
75,8
75,4
75,2
74,1
74,5
74,8 75,35 (snitt på senaste)
74,7
74,9
73,6
74,3
75,2
74,3
74,7 74,7 (snitt på senaste)

Min första deff gjorde efter min första bulk, bulken vet jag hur jag ska genomföra bättre i framtiden. Deffen går OK.

[Scratch89]

75,8
76,5
75,4
76,4
77,1
76,3
76
76,9
76
77 76,35 (snitt på senaste, påbörjade deffen här)
76,5
75,3
75,9
75,7
75,8
75,4
75,2
74,1
74,5
74,8 75,35 (snitt på senaste)
74,7
74,9
73,6
74,3
75,2
74,3
74,7 74,7 (snitt på senaste)

Min första deff gjorde efter min första bulk, bulken vet jag hur jag ska genomföra bättre i framtiden. Deffen går OK.

Så vadå, du gick från 75,8 kg till 74,7 kg?

[Prankie]

Jag väger mig varje dag men vikten skiljer sig ganska mycket varje dag. Jag använder 7steg moving average för att se ifall min medel vikt sjunker varje dag. :)

[auToeXeC]

Hmm jag går ganska rakt ner när det gällerm in vikr. Men har sutat väga mig på morgonen då det är inte bra om man bli beroende av det. För om du äter sent dagen innan så väger ud mer och har du svart psyche som jag har så går det på ens humör dagen därpå.. :P

[LoTiX]

Så vadå, du gick från 75,8 kg till 74,7 kg?

Om du ser någon relevans i att jämföra datum X med datum X så ja?

[LoTiX]

Första nedskrivna vikten är alltså inte början på något precis som sista vikten enbart är dagens vikt och ingenting som avslutar en period.

[forslund]

Hur mycket jag väger? Ja, det är ju det jag har skrivit :D 74kg. Fördelat på 171cm.

Haha, du får ursäkta min morgontrötthet. :D

[Nelli]

Um - stirra dig inte blind pa vagen... Det ar val battre att mata hur du ser ut i spegeln... ta bilder och jamfor varje vecka...