handdator

Visa fullständig version : erks thunder road!


Sidor : [1] 2 3 4 5 6

erks
2008-05-13, 21:31
Tja!

Heter Erik och tänkte starta en alldeles egen och ny journal :)

Stats:
20 år
185cm
81kg

Tränat i ca 1 år.

Jag kör helkroppspass 3 gånger i veckan(mån, ons, fre).
Första passet blir från igår! :thumbup:

erks
2008-05-13, 21:42
12/5

Var sliten i ryggen idag så tog det lungt med den samt att marklyft uteblev helt.

Stångrodd:
20kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Chins:
kv+10kg x 4
kv+10kg x 3
kv+10kg x 3

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
50kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 20
70kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Sittande hantellyft åt sidan:
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Helt okej pass! :)
Glömde tidigare att nämna att på måndagar och fredagar är det marklyft som står för lårträningen. På onsdagar blir det knäböj och annat smått och gott för dem.

erks
2008-05-14, 16:58
14/5

Knäböj(teknikträning)
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Sittande rodd:
30kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

Lutande hantelpress:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 6

Sittande axelpress i smith:
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sittande hammercurls:
21kg x 4
18.5kg x 6
16kg x 10

Enhands pulldowns med rep:
10kg x 10
25kg x 6
17.5kg x 10
20kg x 8

:thumbup:

En till sak jag glömt skriva: Magen tränas hemma tisdagar, torsdagar och lördagar med maghjul och diverse situpsvarianter.

erks
2008-05-16, 17:20
16/5

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Chins:
kv+10kg x 4
kv x 6

Lutande bänkpress i smith:
30kg x 10
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Sittande hantelpress:
10kg x 12
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8

Liggande tricepsextension:
40kg x 8
30kg x 8

Scottcurl med hantel mot bänkryggstöd(långt namn):
10kg x 8
13.5kg x 6
13.5kg x 6
13.5kg x 6

Underarmscurl med rak stång:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

:thumbup:

erks
2008-05-19, 18:47
19/5

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
50kg x 10

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 10
60kg x 6
60kg x 6

Sittande hantellyft åt sidan:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 6
40kg x 4

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

:thumbup:

erks
2008-05-21, 18:51
21/5

Knäböj(teknikträning)
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
50kg x 6

Lutande hantelpress:
11kg x 10
21kg x 6
31kg x 4
26kg x 8
26kg x 8

Sittande axelpress i smith utan ryggstöd:
30kg x 10
50kg x 6
50kg x 6

Sittande rodd:
30kg x 10
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

Hammercurls:
21kg x 5
18.5kg x 7
16kg x 11

Hann med att köra ett lolset triceps med rep i cable men var tvungen och sticka så blev inget mer med det. Hann ej heller med vaderna. :smash:

annars så :thumbup:

erks
2008-05-26, 18:20
26/5

Sjukt sliten i ben och rygg idag. Jobbat 4 st 11timmarsdagar i rad med att lasta jordsäckar.

Chins:
kv x 6
kv x 8
kv x 6

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bänkpress:
20kg x 10
20kg x 20
50kg x 12
70kg x 6
80kg x 6
50kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Sittande hantellyft åt sidan:
11kg x 11
11kg x 10
11kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 2½ kände bara på vikten
40kg x 8

Stångcurl:
40kg x 8
40kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8

:thumbup:

erks
2008-06-02, 23:06
Efter 5 dagars festival(levt på öl och nudlar) är man tillbaka och körde ett pass. Det svartnade för ögonen efter varje set och jag svettades som en gris. Styrkan var degraderad till en 14årig flickas och taggningen var som vid pensionärsbingo men passet blev av iaf, även om det blev kort och skit. Lallade bara runt.

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 8

Marklyft:
60kg x 10

Bänkpress:
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

Hantellyft åt sidan:
11kg x 10
11kg x 10

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6

Ingen benträning :cool:

Ett av de sämre passen i mitt liv men det har ju sin förklaring iaf. Får se om jag har hämtat mig på onsdag.

erks
2008-06-05, 00:08
4/6

Fortfarande sliten som ett as från festivalen, men helt okej pass ändå.

Knäböj(teknikträning):
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 1
70kg x 1
70kg x 1
50kg x 5

Har haft problem med mitt knä men det verkar som om det börjar ge med sig. Snart kan jag nog köra böj seriöst.

Sittande axelpress i smith utan ryggstöd:
30kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 5

Lutande hantelpress:
18.5kg x 10
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8

Chins(jättestrikta):
kv x 6
kv x 6
kv x 6

Tycker jag börjar få till en bra teknik på chinsen. Gungade gärna till tidigare men kroppen förblir alldeles stilla nu.

Hammerstång:
20kg x 8

Vet inte vad stången väger så vikten anger vad jag lastade på. Testade bara men tyckte inte det var speciellt skönt.

Hammercurls:
21kg x 4
16kg x 8
16kg x 8

Någon form av tricepsextension, liggandes på golvet med hantlar samt hammerfattning. Sett den på en film som postades på kolo. Riktigt skön, så jag tänker köra den i fortsättningen, istället för cabletramset:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

erks
2008-06-09, 20:54
9/6

Varit sjukt några dagar och jobbat samtidigt. Sliter som fan.

Marklyft(teknikträning):
60kg x 10
100kg x 4
60kg x 10

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 3 :(
50kg x 8 Stop i bottenläget och bra fart upp.

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 5

Sittande hantellyft åt sidan:
13.5kg x 8
13.5kg x 10
13.5kg x 8

Vadpress i smith:
30kg x 10
80kg x 18
80kg x 14
80kg x 13
Tänker köra högreps på vaderna i fortsättningen. Får se om det ger nåt.

Liggande tricepsextension:
20kg x 12
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Stångcurl:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6

Sådär. :MrT:

erks
2008-06-11, 19:46
11/6

Militärpress:
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 4

Knäböj(teknikträning):
20kg x 10
50kg x 3
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Frontböj:
20kg x 3

Chins:
kv x 8
kv x 7
kv x 6

Vadpress i maskin:
fullmag + 20kg x 14
fullmag + 20kg x 14
fullmag + 20kg x 14

Lutande bänkpress:
20kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6

Omvända flyes:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Sittande hammercurls:
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6

Liggande tricepsextension med hantlar:
11kg x 8
16kg x 5
13.5kg x 8

Grippers:
T x 5
T x 5
T x 5
CoC#1 x 1
T x 5
T x 5
CoC#1 x 1

:thumbup:

erks
2008-06-13, 21:53
13/6

Sned bänkpress i smith:
30kg x 10
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

Sittande hantelpress:
11kg x 10
21kg x 8
23.5kg x 6
26kg x 4

Sittande rodd:
40kg x 10
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Benspark:
30kg x 10
60kg x 8
Pallade inte med träningsvärken från i onsdags!

Pushdowns:
45kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
45kg x 15

Scottcurl mot bänkryggstöd:
11kg x 8
13.5kg x 7
13.5kg x 6
13.5kg x 6

Stående enbensvadpress:
kv x 14
kv x 14
kv x 14

Grippers:
T x 5
T x 5
T x 5
T x 5
T x 5

:thumbup:

erks
2008-06-16, 18:12
16/6

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 5
100kg x 2
100kg x 2
Får aldrig till tekniken ordentligt.

Bänkpress:
20kg x 10
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 6
60kg x 10

Sittande hantellyft åt sidan:
13.5kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Reversed stångcurl:
20kg x 10
30kg x 8
20kg x 10

Marklyften känns skit. Men det är bara på det igen nästa vecka.

erks
2008-06-19, 20:05
18/6

Militärpress:
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 6
60kg x 8
50kg x 3
Ont i ryggen. Satans jobb.

Chins:
kv x 9
kv x 8
kv x 7

Sned hantelpress:
11kg x 20
26kg x 10
26kg x 8
26kg x 6

Vadpress i smith:
20kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Omvända flyes:
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

Hammer scottcurls mot bänkryggstöd:
11kg x 6
16kg x 3
13.5kg x 5
13.5kg x 5

Liggande tricepsextension med hantlar:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Grippers:
T x 5
T x 5
T x 5
T x 5
Får nog öka repsantalet. Det är drygt som fan för Tn är skitlätt och 1an är seg.

erks
2008-06-21, 14:05
20/6

Sned bänkpress i smith:
30kg x 10
30kg x 10
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 8

Sittande hantelpress:
21kg x 8
26kg x 6

Sittande rodd:
30kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Pushdowns:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Stångcurl med knäna mot bänk:
20kg x 10
30kg x 12
30kg x 10

Scottcurl med hantel mot bänkryggstöd:
10kg x 11
10kg x 8
10kg x 8

Grippers:
T x 6
CoC#1 x 1
T x 6
T x 6

Tänker köra högreps på armarna nu framöver.

Gymfjollan
2008-06-21, 14:46
härligt ser bra ut detta fortsätt kämpa ! :)

erks
2008-06-22, 23:27
härligt ser bra ut detta fortsätt kämpa ! :)

Thx man! *flex*

erks
2008-06-23, 18:01
23/6

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 8
60kg x 8
Vid låga vikter känns marken bra. Ska hålla mig här ett tag och nöta in rörelsen.

Bänkpress:
20kg x 10
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 6
60kg x 8

Hantellyft åt sidan:
10kg x 8
16kg x 9 Fula
10kg x 8 Snygga

Enbensvadpress:
kv x 16
kv x 15
kv x 14

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 12
30kg x 7
30kg x 7

Stångcurl:
20kg x 8
30kg x 13
30kg x 11

Scottcurl mot bänkryggstöd:
10kg x 12
10kg x 9
10kg x 9

Reversed stångcurl:
30kg x 8
20kg x 10

:thumbup:

erks
2008-06-26, 20:40
25/6

Militärpress:
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 8
50kg x 3
50kg x 3
Ont i knä och rygg. Förstår mig inte på skiten.

Sned hantelpress:
26kg x 10
26kg x 8
26kg x 8

Enbensvadpress:
kv x 16
kv x 16
kv x 16

Chins:
kv x 8
kv x 7
kv x 6

Omvända flyes:
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
30kg x 13
30kg x 11

Scottcurl mot bänkryggstöd:
10kg x 12
10kg x 9
10kg x 9

Hanteltricepsextensions:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Grippers:
T x 6
T x 6

erks
2008-06-27, 22:44
27/6

Hacklift:
släde x 10
släde + 25kg x 8
släde + 45kg x 4
släde + 45kg x 4
Gör ont i knäna här också. Måste lösas.

Lutande bänkpress i smith:
30kg x 10
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Enbensvadpress:
kv x 17
kv x 17
kv x 17

Sittande hantelpressar:
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10

Hantelrodd:
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8
Första gången jag kör denna övning. Kändes bra. Ska nog byta ut sittande rodd mot denna.

Pushdowns:
30kg x 12
50kg x 16
55kg x 15
55kg x 15

Stångcurl:
20kg x 10
30kg x 13
30kg x 11

Scottcurl mot bänkryggstöd;
10kg x 12
10kg x 9
10kg x 9

Grippers:
T x 8
CoC#1 x 3
T x 3
T x 3

erks
2008-06-30, 17:42
Bänkpress:
20kg x 10
50kg x 4
70kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1

Hantellyft åt sidan:
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 3
80kg x 3
Känns fan bra nu!

Enbensvadpress:
kv x 18
kv x 14
kv x 10

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8

Stångcurl:
20kg x 8
30kg x 14
30kg x 12

Scottcurl mot bänkryggstöd:
10kg x 13
10kg x 10
10kg x 10

Stående underarmscurl bakom ryggen:
20kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
Eller underarmscurl och underarmscurl, rullar ut stången i fingrarna och tillbaka igen.

:thumbup:

erks
2008-07-02, 16:57
Militärpress:
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 7 PB!
40kg x 8
40kg x 8

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 6
50kg x 8
50kg x 8
woho det känns bra i knäna och ryggen!

Enbensvadpress i smith:
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Lutande hantelpress:
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10 PB!

Latsdrag:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Ska byta chins mot latsdrag ett tag.

Omvända flyes:
10kg x 8
10kg x 8

Smalbänk:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Stångcurl:
20kg x 6
30kg x 14
30kg x 12

Scottcurl mot bänkryggstöd:
10kg x 13
10kg x 10
10kg x 10

:thumbup:

Pejij
2008-07-02, 17:16
Det ser riktigt bra ut ! Fortsätt så! :D

erks
2008-07-02, 17:20
Det ser riktigt bra ut ! Fortsätt så! :D

ay ay sir! *flex*

erks
2008-07-05, 11:56
Hade ont i ryggen igår, jävla jobb. Blev ett lekpass.

Sned bänkpress i smith:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Sittande hantelpress:
21kg x 10

Kettlebell frivändning + press:
16kg x 3

Stångrodd:
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Aj aj aj.

Pushdowns:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Stångcurl:
20kg x 10
30kg x 14
30kg x 12

Scottcurl mot bänkryggstöd:
10kg x 13
10kg x 10
10kg x 10

Lite grippers. Nån stark jävel har klämt sönder trainern så jag får reppa på 1an, vilket är jobbigt.

erks
2008-07-07, 18:50
Marklyft:
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
Känns bra i ryggen! Woho! Nästa vecka ska jag börja seriöst.

Bänkpress:
20kg x 10
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 4
60kg x 6

Hantellyft åt sidan:
11kg x 12
11kg x 10
11kg x 8

Enbensvadpress i smith:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Stångcurl:
20kg x 10
30kg x 15
30kg x 13

Scottcurl bänkryggstöd:
10kg x 14
10kg x 12
10kg x 12

Stående underarmscurl bakom ryggen:
50kg x 10
50kg x 8

Raka marklyft:
50kg x 4
50kg x 6

:thumbup:

erks
2008-07-09, 21:23
Lite axelont sen i måndags. Vilade den.

Knäböj:
20kg x 5
50kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Känns fantamig bra i knäna och ryggen nu. Höjning nästa vecka.

Chins:
kv x 3
kv x 3
kv x 3
För stretchen.

Omvända pushups(typ):
kv x 10
kv x 10

Enbensvadpress i smith:
30kg x 8
30kg x 8

Stångcurl med knäna mot bänk:
20kg x 10
30kg x 4
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6

Scottcurl mot bänkryggstöd:
13.5kg x 8
13.5kg x 8
13.5kg x 8
Om inte becepz växer nu vet jag inte vad.

Pushdowns:
60kg x 15
60kg x 15

Miquey
2008-07-09, 21:26
Riktigt bra stadiga pass där! Ökat mycket genom att köra helkroppspass? Är lite sugen själv :D verkar rätt kul med varierande..

erks
2008-07-09, 21:28
Riktigt bra stadiga pass där! Ökat mycket genom att köra helkroppspass? Är lite sugen själv :D verkar rätt kul med varierande..

Jag tycker att helkroppspass är både roligare och mer anabola! :) Märker att jag växer på bättre nu än när jag körde splittat.

Miquey
2008-07-09, 21:31
Jag tycker att helkroppspass är både roligare och mer anabola! :) Märker att jag växer på bättre nu än när jag körde splittat.

Jo jag tycker det är många som verkar tycka de växer bättre när de kör helkroppspass ett par tre gånger i veckan istället för att köra splittrat 5-6 ggr i veckan.. Det kanske är vilan som tar sitt också i det hela. Sen verkar det ju som att kroppen kanske inte behöver mer än ett par set på var muskelgrupp för att det ska ge verkan.. Får se om jag härmar dig då och börjar med det efter sommaren :D

erks
2008-07-09, 21:34
Jo jag tycker det är många som verkar tycka de växer bättre när de kör helkroppspass ett par tre gånger i veckan istället för att köra splittrat 5-6 ggr i veckan.. Det kanske är vilan som tar sitt också i det hela. Sen verkar det ju som att kroppen kanske inte behöver mer än ett par set på var muskelgrupp för att det ska ge verkan.. Får se om jag härmar dig då och börjar med det efter sommaren :D

Det skadar aldrig att prova :) Jag tror att det är väldigt individuellt med vad man växer bäst på men jag kan säga att mina muskler växer bättre på att bli stimulerade 3 ggr i veckan istället för en! :thumbup:

erks
2008-07-13, 17:42
Nu är det slut på helkroppspassen på ett tag!

Lår, Vader, Biceps & Mage!

Knäböj:
20kg x 8
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 5
80kg x 1
90kg x 1
70kg x 5
70kg x 3
50kg x 3

Benspark:
40kg x 6
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Raka mark:
20kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Benpress:
släde+50kg x 8
släde+50kg x 8
släde+50kg x 8

Enbensvadpress i smith:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Stångcurl med knäna mot bänk:
20kg x 6
30kg x 4
40kg x 8
40kg x 6

Scottcurl med hantel mot bänkryggstöd:
13.5kg x 9
13.5kg x 8

Hantelcurl:
11kg x 12
11kg x 11

Situps:
12
12
12

Sidebends:
25kg x 8
25kg x 8

erks
2008-07-15, 18:04
Fick ont i axeln vid bänkpressarna för drygt en vecka sedan. Det kändes lite idag också så jag valde att rehaba lite istället.

(Bröst) & Triceps!

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
50kg x 3
50kg x 3
20kg x 30

Liggande tricepextension:
20kg x 8
40kg x 8
Nu lärde Jörgen mig att leka med vinklar och vikten blev därefter.
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Men det känns 10 ggr bättre! Mycket kontakt och pümp.

Pushdowns:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Liggande hammertriceps eller nåt:
11kg x 8
11kg x 7
11kg x 5 fail

Tråkigt men bra.

erks
2008-07-17, 20:09
Rygg, Biceps, Vader & Mage!

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 10
100kg x 3
100kg x 1
100kg x 1
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
Känns bra nu. Ska börja köra 3x3 nu. Börjar på 90 nästa vecka och höjer 5 kg varje pass.

Chins:
kv x 8
kv x 8
kv x 5
Det var mycket lättare när jag vägde 70. :Virro

Sittande rodd:
40kg x 15
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Vågräta chins:
kv x 8
kv x 8
kv x 8

Enbensvadpressar:
kv x 8
kv x 20
kv x 16
kv x 16

Hammercurls:
21kg x 8
16kg x 8

Hantelcurls:
16kg x 8
11kg x 12

Sidebends:
25kg x 8
25kg x 8

Magmaskin:
3 set

Lite axelrehab med 1kgshantlarna.

erks
2008-07-20, 18:37
Ben, Biceps & Mage!

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 1
70kg x 8
80kg x 3

Benspark:
30kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

Raka mark:
20kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Benpress:
släde x 10
släde+50kg x 8
släde+75kg x 8

Stångcurl med knäna mot bänk:
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 8

Swingcurl:D:
50kg x 5

Stångcurl med knäna mot bänk:
40kg x 6

Scottcurl mot bänkryggstöd:
13.5kg x 7
13.5kg x 6

Hantelcurl:
11kg x 12
11kg x 10

Underarms"curl" bakom ryggen:
50kg x 10
50kg x 6

Situps:
1 set

Liggande benlyft:
1 set

:thumbup:

erks
2008-07-21, 19:09
Bröst, Axlar & Triceps!

Lite mindre ont i axeln idag.

Lutande hantelpress:
10kg x 10
16kg x 10
21kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
21kg x 6
Körde lätt och det verkar som axeln håller ihop iaf. Smärtade lite lite men inget märkvärdigt. Får nog hålla mig ifrån bänkpressarna på ett tag ändå.

Pecdec:
3 set

Hantellyft framåt:
10kg x 10
13.5kg x 8
13.5kg x 7
13.5 kg x 6

Liggande tricepsextension:
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Pushdowns:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 10

Liggande hammertricepsextension:
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 5

Låga vikter, men bra att axeln håller.

:thumbup:

erks
2008-07-24, 20:03
Rygg & Biceps!

Marklyft:
50kg x 8
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
Tekniken känns fortfarande inte 100. Får se om jag höjer nästa vecka eller inte.

Chins:
kv x 10
kv x 7
kv x 6

Sittande rodd:
30kg x 10
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Vågräta chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Omvända flyes:
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10

Hantelcurl:
18.5kg x 8
11kg x 12

Hammercurl:
11kg x 12

:thumbup:

erks
2008-07-25, 16:57
Triceps & Axlar!

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
20kg x 5
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Enhands reppushdowns:
5kg x 10
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Smalbänk i smith:
30kg x 10
60kg x 5
60kg x 5

Hantellyft framåt:
11kg x 5
13.5kg x 8
13.5kg x 10
13.5kg x 10

Sen fick det räcka. Trött och lite pain i axeln.

erks
2008-07-28, 16:19
Lår & Biceps!

Knäböj:
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 5
90kg x 1
80kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
Feels gyyyyyyyyyyyyyyyd!

Benspark:
30kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Raka mark:
20kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Känns bra.

Benpress:
släde+25kg x 10
släde+50kg x 8
släde+75kg x 5
släde+100kg x 5

Hantelcurl:
21kg x 6
21kg x 5
21kg x 4

Koncentrationscurl:
18.5kg x 6
18.5kg x 6

Stångcurl:
20kg x 5
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
20kg x 8

:thumbup:

erks
2008-07-29, 21:46
(Bröst) & Triceps!

Sned hantelpress:
11kg x 10
16kg x 10
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
Jävla axel.

Sneda flyes:
4 set

Smalbänk:
20kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Jävla axel.

Liggande tricepsextensions:
20kg x 5
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Pushdowns:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 12
40kg x 14
25kg x 8

Riktigt värdelöst med axeln. Måste vila den.

erks
2008-07-31, 20:03
Rygg & lite Biceps!

Chins:
kv x 10
kv x 7
kv x 7

Sittande rodd:
30kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Iso hammerrodd(en sida i taget):
25kg x 10
50kg x 5
70kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Vågräta chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Marklyft(teknik):
20kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Hantelrodd(båda sidorna i taget):
10kg x 8
16.5kg x 10
16.5kg x 10
10kg x 20

Stångcurl:
20kg x 6
40kg x 8

:thumbup:

erks
2008-08-04, 18:08
Lår & Biceps!

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Benspark:
30kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10

Raka marklyft:
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 6

Benpress:
släde x 10
släde+50kg x 10
släde+100kg x 6
släde+75kg x 10
släde+50kg x 14

Stångcurl med knäna mot bänk:
20kg x 10
30kg x 4
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Koncentrationscurl:
18.5kg x 6
18.5kg x 6

Hantelcurl:
21kg x 5
13.5kg x 10
13.5kg x 10
13.5kg x 14
10kg x 20
10kg x 20

:thumbup:

erks
2008-08-05, 19:48
Bröst & Triceps!

Flyes:
10kg x 10
13.5kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
10kg x 10
10kg x 10

Smalbänk:
20kg x 10
50kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 6

Liggande tricepextension:
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 5
30kg x 8

Pushdowns:
30kg x 10
60kg x 14
60kg x 7
60kg x 6

Rotatorcuffar, inåt och utåtrotation:
6 set

erks
2008-08-07, 18:23
Rygg!

Tränade med Jörgen idag. Det var trevligt.. och jobbigt.

Chins:
kv x 5
kv x 5
kv+10kg x 5
kv x 6
kv x 7

Hantelrodd:
26kg x 6
35kg x 6
41kg x 6
41kg x 6
41kg x 6
41kg x 6

Iso hammerrow:
75kg x 8
100kg x 4
75kg x 10
dropset:
75kg x 10
50kg x 8

Superset:
Latsdrag bak nacke:
30kg x 10
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Enarms maskinrodd:
15kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

:thumbup:

Ignatius72
2008-08-07, 18:37
Rygg!

Tränade med Jörgen idag. Det var trevligt.. och jobbigt.


:thumbup:

Jasså du är Erks. jag såg att du tränade...men Jorgen? :D

erks
2008-08-07, 18:42
Jasså du är Erks. jag såg att du tränade...men Jorgen? :D

Ja, han väger ju som en flicka, så det var lungt! :thumbup:

Jorgen
2008-08-07, 19:44
Jasså du är Erks. jag såg att du tränade...men Jorgen? :D

Ja, han väger ju som en flicka, så det var lungt! :thumbup:

:thefinger :thefinger

Jorgen
2008-08-07, 19:48
*flex* *flex* YEAH! :hbang:

52735

52736

52737

52738

52739

Jorgen
2008-08-07, 19:50
Ja, han väger ju som en flicka, så det var lungt! :thumbup:

Ehm, just det ja.

52740

52741

Pejij
2008-08-07, 20:14
Ehm, just det ja.

52740

52741

:laugh:

erks
2008-08-07, 21:20
Ehm, just det ja.

:thefinger

Har du varit framme med photoshop nu igen :nono:

erks
2008-08-07, 21:26
Det du påpekade stämmer.. hädanefter kör jag triceps två gånger i veckan! :D

Jorgen
2008-08-10, 07:16
Jaha? Här har det inte tränats något nej.

erks
2008-08-10, 16:37
Jaha? Här har det inte tränats något nej.

Ah, du vet det var ju så hårt sist, så jag får nog ta några viloveckor. :sleep:

erks
2008-08-11, 15:51
Ben & Biceps!

Knäböj:
20kg x 5
50kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
90kg x 1
80kg x 2
80kg x 1
80kg x 1
50kg x 4
50kg x 4

Benspark:
30kg x 10
70kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 4
dropset:
80kg x 8
60kg x 6

Raka marklyft:
50kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
50kg x 6

Benpress:
släde+25kg x 6
släde+100kg x 6
släde+100kg x 6
släde+100kg x 6
dropset:
släde+75kg x 8
släde+50kg x 8

Stångcurl med knäna mot bänk:
20kg x 8
30kg x 4
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
dropset:
30kg x 8
20kg x 10

:thumbup:

erks
2008-08-12, 20:35
Bröst & Triceps!

Lutande flyes:
10kg x 10
13.5kg x 8
18.5kg x 8
21kg x 6
21kg x 5
21kg x 8
18.5kg x 6
18.5kg x 5
dropset:
16kg x 8
13.5kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6

Sittande frenchpress:
stång x 10
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Stången är ej inräknad. Vad väger EZ-stången?

Superset:
Pushdowns i hiss:
30kg x 10
25kg x 8
20kg x 8

Framåtlutande frenchpress i hiss:
20kg x 8
20kg x 6
15kg x 10

Rotatorcuffar, inåt och utåtrotation.

:thumbup:

Ignatius72
2008-08-13, 11:38
Bröst & Triceps!

Stången är ej inräknad. Vad väger EZ-stången?



well done, jag tror att EZ-stången väger 9kg, jag har för mig att jag vägde den vid något tillfälle. Annars kan vi ju hjälpas åt vid något tillfälle och tillsammans dra bort den till vågen :D

erks
2008-08-13, 17:28
well done, jag tror att EZ-stången väger 9kg, jag har för mig att jag vägde den vid något tillfälle. Annars kan vi ju hjälpas åt vid något tillfälle och tillsammans dra bort den till vågen :D

Va fan det måste man ju dricka sån där rejtsch för :/

Ignatius72
2008-08-13, 18:09
Va fan det måste man ju dricka sån där rejtsch för :/

Det är sanning. Men då får vi ju göra det.

erks
2008-08-14, 21:01
Rygg!

Chins:
kv x 3
kv x 7
kv x 6
kv x 6
kv x 3

Hantelrodd:
21kg x 10
41kg x 8
48.5kg x 6
41kg x 10
41kg x 10

Latsdrag med ryggen mot viktmagasinet:
20kg x 12
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 8

Sittande rodd:
20kg x 10
80kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Sittande enarmsrodd:
15kg x 10
30kg x 10
30kg x 12
dropset:
30kg x 12
20kg x 12

:thumbup:

erks
2008-08-18, 18:49
Titz n' Gunz!

Flyes:
10kg x 10
16kg x 8
18.5kg x 3
21kg x 10
26kg x 5
26kg x 5
21kg x 6
16kg x 10
dropset:
16kg x 10
11kg x 10

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Sittande frenchpress:
stång x 10
10kg x 8
20kg x 6
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 5
Stången ej inräknad.

Superset:
Pushdowns i cable:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Framåtlutande frenchpress i cable:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 12
End of superset

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Cablecurl:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
dropset:
50kg x 10
30kg x 8

:thumbup:

erks
2008-08-19, 17:23
Låret!

Knäböj:
Teknik, teknik, teknik och teknik. Fast det blev bättre.

Benspark:
30kg x 10
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 6
90kg x 6
dropset:
80kg x 6
60kg x 4
40kg x 4
Aj!

Raka mark:
Teknik, teknik, teknik och teknik. Fast det blev bättre.

Benpress:
släde x 10
släde+50kg x 10
släde+100kg x 6
släde+100kg x 6

2 set mage. Orken.

erks
2008-08-19, 19:13
Mat på vardagar:

07.20 Frukost:
1 dl havregryn = ?
1 dl gainer = 229 kcal, 14.5 g protein
Har väldigt svårt att äta på morgonen. Krånglig mage.

11.00 Mellanmål:
250 g kvarg = 425 kcal, 22.5 g protein
1 Gainomax = 250 kcal, 20 g protein

14.30 Lunch:
Dålig mat = 500 kcal, 20 g protein
1 Gainomax = 250 kcal, 20 g protein

17.30 Innan träning:
Rage
Nåt litet med snabba kolhydrater.

19.30 Efter träning:
Gainer = 458 kcal, 29 g protein

20.00 Kvällsmat 1:
Husmanskost = 600-700 kcal, ca 30 g protein

23.00 Kvällsmål 2:
250 g = 425 kcal, 22.5 g protein
Gainer = 458 kcal, 29 g protein

= ca 3595 kcal, 207.5 g protein.

Hej fett!

erks
2008-08-20, 20:08
Rygg!

Latsdrag:
30kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
70kg x 8
60kg x 10
50kg x 12

Hantelrodd:
26kg x 8
41kg x 8
41kg x 8
41kg x 8

Hammer Isorow:
25kg x 8
50kg x 4
75kg x 8
75kg x 8

Latsdrag till nacken med ryggen mot viktmagasinet:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Sittande enarmsrodd:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Vågräta chins:
kv x 8
kv x 8

Enough!

erks
2008-08-21, 19:21
Triceps & Mage!

Smalbänk med fötterna på bänken:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
60kg x 5
50kg x 6

Pushdowns:
12.5kg x 10
30kg x 10
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10

Magmaskin:
4 set

Situps:
2 set

:thumbup:

erks
2008-08-24, 13:18
Dagens låtjävel:

Nile - Ithyphallic

g64I1I169N0

As for mine enemies
The sun shall impede the beating of their hearts
And blind their eyes

Let the shades of my fathers
Curse their faces
Let the eye of sekhmet
Send the violence of the sun
Down upon their heads
Let searing torrents of fire
Descend upon their brow
Let flames immolate their places of sleeping

Let the eye of sekhmet
Cause their hearts to burst into flames
Let carnivorous dogs consume their entrails

As for mine enemies
Let their charred ashes
Be as discarded refuse
Lying forgotten in the desert
Let their shades not rise again

Annoint my phallus with the blood of the fallen

Let my curses be heard
Let my will be as menthu the bull
Potent to create
And savage to slay those whom I hath cursed
Let my wrath be terrible
And my vengeance unmerciful

Annoint my phallus with the blood of the fallen



Snart gymmet!

erks
2008-08-24, 17:07
Rygg!

Latsdrag:
25kg x 10
25kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
80kg x 8
80kg x 8

Hantelrodd:
26kg x 4
41kg x 6
51kg x 5
41kg x 10

Hammer isorow:
25kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
dropset:
75kg x 8
50kg x 8

Latsdrag bakom nacken:
60kg x 3
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Sittande rodd med |>-----<|:
30kg x 10
50kg x 12
50kg x 12

sen avslutade jag teh becepz!!!!11:
Hantelcurl:
21kg x 5

Hammercurl:
26kg x 1 :Virro slut i bollen
21kg x 5

:thumbup:

Ignatius72
2008-08-24, 17:24
Bra latsdrag! en övning jag själv helst undviker.

erks
2008-08-24, 17:29
Bra latsdrag! en övning jag själv helst undviker.

Thx! Varför gillar du inte den? :)

Ignatius72
2008-08-24, 17:47
Thx! Varför gillar du inte den? :)

Av den oerhört enkla anledningen att jag är så förbannat klen i densamma. *cry*

erks
2008-08-24, 18:01
Av den oerhört enkla anledningen att jag är så förbannat klen i densamma. *cry*

Fuska som jag så känner du dig inte så klen ;)

erks
2008-08-25, 18:39
Bröst & Triceps!

Flyes:
11kg x 10
16kg x 8
21kg x 8
26kg x 5
21kg x 8
21kg x 6
18.5kg x 6
16kg x 8
dropset:
13.5kg x 10
11kg x 12

Liggande tricepsextension:
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Sittande frenchpress:
stång x 10
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Stången är ej inräknad.

Superset:
Pushdowns i cable:
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8

Stående frenchpress i cable:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 12
End of superset

Rotatorcuffträning.

:thumbup:

Ignatius72
2008-08-25, 18:42
Har du inte vägt stängerna än? :D

Men inte var det mycket till tutträning i det passet.

erks
2008-08-25, 18:45
Har du inte vägt stängerna än? :D

Men inte var det mycket till tutträning i det passet.

Haha! Nej, jag väljer att inte räkna med dem eftersom det blir svårare att räkna då! :D

Har axelproblem så flyes är den enda övningen jag kan köra ordentligt för bröstet. Kan faktiskt se att den gett lite lite resultat samtidigt som jag får sjuk träningsvärk! :thumbup:

erks
2008-08-26, 18:03
Ben!

Tränade med Jörgen idag. Det var jobbigt.

Knäböj(teknik):
20kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 3
70kg x 4
70kg x 4

Superset:
Benpress:
släde+100kg x 8
släde+100kg x 8
släde+125kg x 6

Hacklift:
släde+50kg x 6
släde+50kg x 5
släde+50kg x 5
End of superset

Superset:
Benspark:
70kg x 7
80kg x 6
80kg x 5

Liggande lårcurl:
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 6
End of superset

:thumbup:

Jorgen
2008-08-26, 18:41
Ben!

Tränade med Jörgen idag. Det var jobbigt.


Nu tror jag att du underdriver. Med tanke på att du såg ut som om du skulle börja gråta när vi var klara. Tur att vi tog det ganska lugnt ändå.

Nästa gång blir det på riktigt. :thumbup:

erks
2008-08-26, 18:43
Nu tror jag att du underdriver. Med tanke på att du såg ut som om du skulle börja gråta när vi var klara. Tur att vi tog det ganska lugnt ändå.

Nästa gång blir det på riktigt. :thumbup:

Haha! Du ska inte gå så hårt åt oss veka! :D

Bjussa på bilderna nu då så jag kan skämma ut mig!

Jorgen
2008-08-26, 18:45
Haha! Du ska inte gå så hårt åt oss veka! :D

Du får lära dig att ta i lite istället.

erks
2008-08-26, 18:46
Du får lära dig att ta i lite istället.

Så pedagogiskt av dig. :Virro

Jorgen
2008-08-26, 19:00
Så pedagogiskt av dig. :Virro

Det är min stora styrka. :cool:

Bilder ja.

Det såg faktiskt ut som om du tog i bitvis. :D
53297

Mr poser:
53298

erks
2008-08-26, 19:02
Vilken leende! Vilken separation! Vilka VADER! :D

Jorgen
2008-08-26, 19:13
Vilken leende! Vilken separation! Vilka VADER! :D

Du skrev fel. "Vilka vader?" skall det stå.

erks
2008-08-26, 19:15
Du skrev fel. "Vilka vader?" skall det stå.

Jag ska faktiskt inte ens försvara mig mot det påhoppet. För det är ju sant! :D Nu krävs det lite drastiska åtgärder.

Jorgen
2008-08-26, 19:19
Nu krävs det lite drastiska åtgärder.

Jag har lösningen. :D

erks
2008-08-26, 19:19
Jag har lösningen. :D

Träna dom? :smokin:

Jorgen
2008-08-28, 17:03
Har du dött eller?

erks
2008-08-28, 18:59
Har du dött eller?

Rygg imorgon :smokin:

Ignatius72
2008-08-28, 19:01
Rygg imorgon :smokin:

oh :cool:

Jorgen
2008-08-28, 19:02
Rygg imorgon :smokin:

oh :cool:

No can do. Ingen träning imorgon. Jag har viktigare saker för mig.

Söndag någon gång tror jag blir nästa pass.

erks
2008-08-28, 19:16
No can do. Ingen träning imorgon. Jag har viktigare saker för mig.

Söndag någon gång tror jag blir nästa pass.

Jag har ju inget kvar att träna då. Så jävla tråkigt att man inte kan köra något ordentligt bröst/axelpass när cuffen har kapitulerat. Jag som skulle bänka 100 innan skolstarten(startade igår :Virro).

erks
2008-08-29, 15:26
Rygg!

Latsdrag:
30kg x 10
50kg x 8
80kg x 9
90kg x 6
80kg x 8

Hantelrodd:
26kg x 6
41kg x 5
51kg x 6
51kg x 5

Iso hammerrow:
25kg x 10
75kg x 10 PB
Kändes skönt med PB så jag avslutade övningen.(Okej, jag klämde pungen.)

Superset:
Latsdrag med |>-----<|:
30kg x 10
60kg x 12
70kg x 8
dropset:
70kg x 8
50kg x 6

Sittande enarmsrodd:
20kg x 6
30kg x 8
30kg x 8
dropset:
30kg x 7
15kg x 8
End of superset

döden!

Stångcurl:
20kg x 6
40kg x 8
40kg x 6
30kg x 8
30kg x 8

+

JAG GICK FRAM OCH TILLBAKA TILL GYMMET!!!!!!!1111 PB

Ignatius72
2008-08-29, 15:28
Bra tränat. Men att gå till gymmet är bara imponerande om du bor i Ludvigsborg. Jag kör alltid.

erks
2008-08-29, 15:32
Bra tränat. Men att gå till gymmet är bara imponerande om du bor i Ludvigsborg. Jag kör alltid.

Då gick jag helt i onödan då. Måste sluta med sånt trams! :Virro

Ignatius72
2008-08-29, 16:05
marklyft?

erks
2008-08-29, 16:28
marklyft?

It's for the ladies!

Har bara inte blivit att jag kört det. Ska nog köra ett pass nästa vecka.

erks
2008-08-30, 15:15
Bröst & Triceps!

Lutande flyes:
11kg x 10
13.5kg x 8
16kg x 6
21kg x 8
21kg x 8

Lutande hantelpressar:
21kg x 4
31kg x 1
Kändes ingenting i axeln. Bra.

Liggande tricepsextension:
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Sittande frenchpress:
stång x 10
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Stången är ej inräknad.

Superset:
Pushdowns:
15kg x 10
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Framåtlutande frenchpress:
15kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
End of superset

Enhands omvänd pushdown:
15kg x 6 91a!!!!
15kg x 10 fliiiiipfloooooooppzzz!!!!11111 PBPBPB
15kg x 10 hawaiiiiiishooooortzzz!!!½11 PB!!!! tröööck

:thumbup:

erks
2008-09-01, 18:57
The Påks!

Hacklift:
släde x 10
släde+25kg x 6
släde+50kg x 5
släde+50kg x 8
släde+75kg x 5
släde+50kg x 8

Superset:
Liggande lårcurl:
15kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Sittande lårcurl:
20kg x 10
50kg x 5
40kg x 6
30kg x 10
End of superset

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 7
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 10
Bra teknik för en gångs skull. Hälarna stannade i mattan. Kan dock bero på den låga vikten men det kändes bra iaf.

Benspark:
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
dropset:
70kg x 10
50kg x 8

:thumbup:

erks
2008-09-02, 15:39
Rygg!

Chins:
kv x 3
kv x 3
kv+15kg x 3
kv+15kg x 3
kv x 6
kv x 5

Hantelrodd:
26kg x 5
41kg x 10
41kg x 10
41kg x 10

Isorow(båda sidorna samtidigt):
25kg(en sida) x 10
40kg x 8
40kg x 8
25kg x 20

Latsdrag:
40kg x 8
70kg x 8
60kg x 10
50kg x 14

Pullover i cablecross eller vad den heter:
15kg x 10
40kg x 12
40kg x 12

Sittande rodd:
50kg x 12
50kg x 12

Hantelcurl:
11kg x 6
16kg x 10
18.5kg x 6
21kg x 5
16kg x 6

Lite underarmar.

:thumbup:

erks
2008-09-04, 14:52
Bröst och Triceps!

Testade att träna lite press idag. Kände ingen smärta i axeln men det uppstod mjölksyra efter andra settet. Märks att man inte kört ordentligt på månader.

Lutande hantelpress:
10kg x 10
13.5kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10

Sittande hantelpress:
10kg x 10
Med tanke på att jag gjort en 8a på 26kgsen känns det lite, vad ska man säga, fail.

Kör nog samma nästa vecka också. Får se om det är läge att lasta på mer sen.

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 6
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 4

Sittande frenchpress med hantel:
13.5kg x 10
21kg x 6
21kg x 8
21kg x 8

Superset:
Pushdowns:
25kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
40kg x 12

Framåtlutande frenchpress:
25kg x 10
35kg x 8
40kg x 6
30kg x 12
End of superset

Rotatorcuffar.

erks
2008-09-06, 14:32
Rygg!

Latsdrag:
30kg x 10
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 6
90kg x 6
80kg x 8
80kg x 8

Hantelrodd:
26kg x 5
41kg x 6
51kg x 6
51kg x 6
51kg x 6 PB

Hammer isorow:
25kg(per sida) x 6
75kg x 6
90kg x 6 PB
50kg x 15

Superset(ingen vila alls mellan seten):
Latsdrag till nacken med ryggen mot viktmagasinet:
60kg x 10
60kg x 7
60kg x 6

Sittande enarmsrodd:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
End of superset

dödn

Lite stångcurl.

Bra och tungt pass!

erks
2008-09-07, 16:46
The Legz!

Böj(teknik:
20kg x 8
50kg x 6
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
Känns helt okej.

Superset:
Benpress:
50kg x 10
100kg x 8
125kg x 6
100kg x 8
75kg x 10

Hacklift:
25kg x 6
50kg x 7
50kg x 8
50kg x 6
25kg x 6
End of superset:

Superset:
Benspark:
80kg x 6
80kg x 8

Liggande lårcurl:
40kg x 6
40kg x 6
End of superset:

Fick känningar i höger knä av bensparken, så jag avbröt. Känns lite lite nu. Får se hur det är imorgon.

erks
2008-09-08, 15:47
Startvikt: 56kg @ 185 cm
Dagsvikt: 83 kg @ 185 cm

:cool:

erks
2008-09-08, 19:06
Bröst & Triceps!

Otroligt lätta, idiotstrikta sneda hantelpressar:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
21kg x 5
21kg x 5
21kg x 5
No pain in the axel. Excellent.

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 8(hjälp på 3 sista)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Superset:
Pushdowns:
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 6

Framåtlutande frenchpress:
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
End of superset

Kickbacks bakom nacken.. typ:
10kg x 6
10kg x 6

:furious:

chrille87
2008-09-08, 19:10
Startvikt: 56kg @ 185 cm
Dagsvikt: 83 kg @ 185 cm

:cool:

Galet:Virro

erks
2008-09-08, 19:13
Galet:Virro

Galet och galet! Känns bra att jag lyckats med det iaf. Nu behövs det bara lite muskler också. ;)

Ignatius72
2008-09-08, 19:53
Du måste ha varit grymt spinkig på 56, det är ju nästan ingenting ju.

erks
2008-09-08, 20:00
Du måste ha varit grymt spinkig på 56, det är ju nästan ingenting ju.

Grov som satan. 8" gunz osv :thumbup:

Ignatius72
2008-09-08, 20:03
Grov som satan. 8" gunz osv :thumbup:

I och med att du var grov redan på 56kg så förstår jag att jag knappt kunde komma ut idag. Det blev trångt i korridoren när du tornade upp dig.

erks
2008-09-08, 20:06
I och med att du var grov redan på 56kg så förstår jag att jag knappt kunde komma ut idag. Det blev trångt i korridoren när du tornade upp dig.

Vänta bara till min axel är bra igen. När bänkandet startar får du snällt gå tillbaka in och köra ett pass till! För förbi kommer du inte. :cool:

erks
2008-09-09, 20:26
Lite gangstapics!

53681

Syns att man inte kunnat träna tuttar på länge! :Virro

53682

Får inte ut ryggen ordentligt i BDB. Får träna mer.

53683

Börjar komma lite vidd iaf.

erks
2008-09-09, 21:22
Opumpad kan tilläggas.

shadowfire
2008-09-09, 21:24
sedär, separation mellan pecs, helt OK sådan.. undrar dock om du inte har bättre pecs än vad man ser på bilden, tror du kan blåsa upp din vänstra bröstmuskel mer där. Axlar ser nice ut och biceps också, tänkte dissa ryggen på DB-bakifrån, men sista bilden räddade den dissen ;) du har ju lats iaf, men som du skrev, så behöver du få ut den mer i db-poseringen.

Kötta på iaf, blir bra det där!

Ignatius72
2008-09-09, 21:27
Anteckar...den där jäveln får man se upp med...

erks
2008-09-09, 21:28
sedär, separation mellan pecs, helt OK sådan.. undrar dock om du inte har bättre pecs än vad man ser på bilden, tror du kan blåsa upp din vänstra bröstmuskel mer där. Axlar ser nice ut och biceps också, tänkte dissa ryggen på DB-bakifrån, men sista bilden räddade den dissen ;) du har ju lats iaf, men som du skrev, så behöver du få ut den mer i db-poseringen.

Kötta på iaf, blir bra det där!

Tack för kommentaren! Rotatorcuffen i min vänstra axel är våldtagen så jag har inte kunnat träna bröst på två månader nästan. De har varit lite större. Tror också på det där med vänstra patten. Tror nästan jag glömde spänna den helt, nu när jag tänker efter. :Virro

Jepp, har väldans problem med att få ut latsen på BDB. Men skam den som ger sig! :thumbup:

erks
2008-09-09, 21:30
Anteckar...den där jäveln får man se upp med...

:D Jag är så snäll så!

erks
2008-09-11, 17:05
Rygg!

Latsdrag:
30kg x 20
50kg x 8
70kg x 6
80kg x 8
90kg x 7
90kg x 5
80kg x 8
70kg x 10

Hantelrodd:
26kg x 6
41kg x 6
51kg x 8 PB
41kg x 12 PB

Latsdrag med W-handtag:
60kg x 12
70kg x 9
70kg x 6
60kg x 8
Sen gick vajern av. :Virro

Pulldowns:
20kg x 10
40kg x 12
40kg x 12

Sittande enarmsrodd:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

:thumbup:

erks
2008-09-13, 16:01
Bröst & Triceps!

Bänkpress:
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 1
50kg x 2
50kg x 4
50kg x 10
50kg x 10
Woho! Kändes ingenting i axeln! Kommer stega mig upp nu.

Liggande tricepextension:
20kg x 10
30kg x 4
40kg x 8
30kg x 10

Sittande frenchpress:
stång x 10
stång+10kg x 8
stång+10kg x 10
stång+10kg x 10
stång+20kg x 6

Superset:
Pushdowns:
30kg x 10
60kg x 10
70kg x 7
60kg x 12

Stående frenchpress i cable:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
40kg x 9
End of superset

erks
2008-09-13, 16:04
Får fira axelns återkomst med lite feeeeeeeeet musiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiik!!!!!111

dYMjh9Rphbc

erks
2008-09-14, 16:01
Legs!

Körde väldigt lätt idag. Har känningar/ont i vänster knä. Ländryggen är heller inte helt 100. Fick ont förra ryggpasset då vajern gick av i latsdraget.

Frontböj i smith:
30kg x 5
50kg x 1
50kg x 1
50kg x 3
60kg x 1
60kg x 3
60kg x 3

Knäböj:
20kg x 8
50kg x 3
50kg x 3

Lite liggande lårcurl och sittande lårcurl. Vid den liggande sa knäet ifrån. Fan.

Lite undararmar också.

Platewristcurl: Gjorde bla en 2a med vänstran på en Eliko järn10a, vilket är PB.

Kass med knäet. Såfort en skavank avtar(axeln), uppstår en annan. Jaja, bara att kämpa på.

erks
2008-09-15, 18:06
Ländryggen känns ganska bra nu, fast fortfarande inte helt 100. Tog det lite lugnt idag:

Lats & Biceps!

Chins:
kv x 3
kv x 5
kv x 6
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv x 4
kv x 4
kv x 5
kv x 5
Så trikta jag kan göra dem. Tungt är det.

Latsdrag bakom nacken:
25kg x 10
70kg x 5
60kg x 8
50kg x 10
10 sek vila mellan seten.

Sittande hammercurl:
18.5kg x 6

Stående hammercurl:
18.5kg x 4
13.5kg x 12
13.5kg x 10

Skönt att få tränat iaf.

erks
2008-09-17, 19:43
Bänkpress & Triceps!

Som planerat lassade jag på lite mer på stången idag. Kändes bra och axeln verkar hålla. Inga vikter att tala om men tror jag kör såhär nästa vecka också. Bättre att vara försiktig än att det smäller igen.

Bänkpress:
20kg x 10
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 3
50kg x 3

Liggande tricepextension:
20kg x 8
30kg x 4
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 8 + 1 med hjälp.

Sittande frenchpress:
stång x 10
stång+10kg x 8
stång+10kg x 8
stång+10kg x 8
stång+10kg x 10
stång+10kg x 10
stång+10kg x 10

Superset:
Pushdowns:
20kg x 8
60kg x 9
60kg x 9
50kg x 12

Stående frenchpress i cable:
20kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
30kg x 12
End of superset

Lite mage.

Helt ok!

erks
2008-09-18, 13:06
Vikt: 84.5 kg

erks
2008-09-19, 16:16
Blev lite Rygg & Baaiiiceeeeeepzzzzz!!!!!!!!!!!!!!!!111111

Chins:
kv x 3
kv x 8
kv x 6

Latsdrag:
30kg x 20
70kg x 8
70kg x 8

Hantelrodd:
26kg x 6
41kg x 8
51kg x 10 PB jotack!
41kg x 10

Latsdrag med W:
30kg x 20
60kg x 12
Kändes lite konstigt i axeln. Sket i det.

Sittande rodd med W:
60kg x 10
Samma känsla här. Bah

Sittande rodd med |>-----<|:
60kg x 10
60kg x 12

Omvända flyes:
11kg x 8
11kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

Stångcurl:
20kg x 8
30kg x 4
40kg x 5
50kg x 4
45kg x 5
40kg x 6
30kg x 8

Sen lite platecurls och platewristcurls.

erks
2008-09-19, 23:21
På torsdag bär det av till New York och återkomsten är planerad på fredag veckan efter. Så det blir en vilovecka. Träningen dagarna innan ser ut som följer:

Söndag: Ben
Måndag: Bänk, triceps
Onsdag: Rygg

Har tråkigt så tänkte jag sätter ihop ett OPTI!!!!!schema. Känns som man har en väldans massa energi över att spendera på träning, nu när man bara sitter på röven i skolan. När axeln lever igen börjar jag med:

Vecka 1
Måndag: Rygg: Lågreps (Pallar jag så blir detta markdagen.)
Tisdag: Bröst & Axlar: Lågreps
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben: Lågreps
Fredag: Triceps
Lördag: Rygg: Högreps & Underarmar
Söndag: Vila

Vecka 2
Måndag: Ben: Högreps
Tisdag: Bröst & Axlar: Lågreps
Onsdag: Rygg: Lågreps & Underarmar
Torsdag: Vila
Fredag: Triceps
Lördag: Ben: Lågreps (Kommer nog endast att köra knäböj denna dag) & Mage
Söndag: Vila

Vecka 3
Måndag: Rygg: Lågreps & Underarmar
Tisdag: Bröst & Axlar: Högreps
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben: Lågreps & Biceps
Fredag: Triceps
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Vecka 1
...

Lågreps = 3-10
Högreps = 10-20

Mage och biceps finns som synes bara två gånger på schemat. Vader finns inte alls. Kommer slänga in mage och biceps lite när jag känner för det. Vaderna kommer jag dock träna minst två gånger i veckan.

Jag vet inte om det blir för mycket träning. Känns som jag har rätt bra återhämtning nu när jag har 0 fysisk aktivitet under dagen. Får se helt enkelt.

:)

erks
2008-09-21, 12:26
Ont i halsen igår, lite mindre idag. Blir ingen träning iaf.

Ignatius72
2008-09-21, 12:28
På torsdag bär det av till New York och återkomsten är planerad på fredag veckan efter. Så det blir en vilovecka. :)

Ont i halsen igår, lite mindre idag. Blir ingen träning iaf.

Coolt, vad ska du göra där?
Lämna tillbaka hantlarna så kan du träna på gymmet igen.

erks
2008-09-21, 12:30
Coolt, vad ska du göra där?
Lämna tillbaka hantlarna så kan du träna på gymmet igen.

Chilla och handla prylar! :smokin: Är inte så mycket för att gå runt och glo på "sevärdheter" men det blir väl att man kollar in Ground Zero, ESB osv.

Jag tror bestämt att jag fick kronisk halsont igår. Inte varit hos doktor än men det känns verkligen så! *jorgen*

Ignatius72
2008-09-21, 12:39
Chilla och handla prylar! :smokin: Är inte så mycket för att gå runt och glo på "sevärdheter" men det blir väl att man kollar in Ground Zero, ESB osv.

Jag tror bestämt att jag fick kronisk halsont igår. Inte varit hos doktor än men det känns verkligen så! *jorgen*

Är du i the Big Apple och shoppar ofta eller? Duger inte Netto till dig? va, va va?

erks
2008-09-21, 12:42
Är du i the Big Apple och shoppar ofta eller? Duger inte Netto till dig? va, va va?

Man har väl stil! *popcorn*

erks
2008-09-22, 18:35
Nästan frisk idag! Imorgon blir det träning. Knäböj, bänk och triceps.

erks
2008-09-23, 19:45
Blev ingen böj idag. Fortfarande lite sliten. Men triccarna gick bra!

Bänk & Triceps!

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 6
70kg x 3
70kg x 3
50kg x 10
Axeln känns fan inte helt 100. Får se nu efter viloveckan.

Liggande tricepextension:
20kg x 10
30kg x 6
40kg x 10 PB!
30kg x 9 Aj aj aj. Mjölksyra direkt.
30kg x 6

Sittande frenchpress:
stång+10kg x 14
stång+10kg x 10
stång+10kg x 8
stång+10kg x 8

Pushdowns:
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

Hantelextension bakom huvudet:
11kg x 7
11kg x 5

Sittande frenchpress med hantel:
18.5 kg x 8
18.5 kg x 8

:thumbup:

erks
2008-09-24, 17:01
Rygg & Beseps!

Latsdrag:
30kg x 20
60kg x 6
80kg x 6
Värmde lite.

Chins:
kv x 6
kv x 8
kv x 2 Dog.
kv x 3

Hantelrodd:
41kg x 6
51kg x 10
51kg x 8
41kg x 12

Hammer isorow:
25kg(per sida) x 6
75kg x 10
50kg x 12
50kg x 12
Bra kontakt.

Latsdrag med ryggen mot viktmagasinet:
30kg x 8
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Sjukt bra kontakt.

Sittande enhandsrodd:
20kg x 6
40kg x 8 PB!
40kg x 8

Stångcurl:
20kg x 6
40kg x 8
40kg x 6
30kg x 10
30kg x 10

Nu blir det en vilovecka i US and A! :smokin:

erks
2008-10-03, 08:05
Cause I'm back! :smokin:

x7OFjw1cQCA

Ignatius72
2008-10-03, 08:07
Äntligen! Vad har du köpt för present tilll mig?

erks
2008-10-03, 08:09
Äntligen! Vad har du köpt för present tilll mig?

Du får ingen, för att det nu är så satans många sidor i din journal som jag måste läsa igenom. *grr*

Ignatius72
2008-10-03, 08:39
Du får ingen, för att det nu är så satans många sidor i din journal som jag måste läsa igenom. *grr*

:D men du kommer att belönas då du hittar min och Jorgens sexiga parposering. :hbang:

erks
2008-10-03, 09:39
Är trött som ett jävla as. Gick upp 8 igår. Åkte från NY vid 12. Tog planet 17. Resan tog 7 timmar. Sov inget alls. Kommer hem till Sverige och klockan är 7 på morgonen. Gah. Är jag inte vaken hela dagen nu kommer min dygnsrytm bli totalt fucked up.

Imorgon blir det träning iaf. Rygg är det tänkt.

erks
2008-10-04, 16:07
Rygg!

Kronlyft:
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 3
110kg x 2
110kg x 1
100kg x 3
60kg x 8
Testade denna övningen för första gången. Kändes ganska bra faktiskt!

Chins:
kv x 3
kv x 9
kv x 5
kv x 3

Hantelrodd:
26kg x 3
41kg x 6
51kg x 10
51kg x 8

Stångrodd:
20kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Gryyyym kontakt.

Latsdrag:
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Riktigt slut här.

Några set beseps.

Bra pass! Kände mig fräsch i kroppen efter viloveckan.

Ignatius72
2008-10-04, 22:46
Rygg!

Kronlyft:
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 3
110kg x 2
110kg x 1
100kg x 3
60kg x 8
Testade denna övningen för första gången. Kändes ganska bra faktiskt!



hur utförde du övningen? Hade du stången på pinnarna eller hur fan gjorde du?
Hur var NY och vad gjorde du där? Förutom att INTE köpa presenter till mig?

erks
2008-10-04, 22:53
hur utförde du övningen? Hade du stången på pinnarna eller hur fan gjorde du?
Hur var NY och vad gjorde du där? Förutom att INTE köpa presenter till mig?

Jepp, hade den på sidopinnarna i powerracketet. Sänkte dem till lägsta(sen satte jag tillbaka dem fel, men säg inte det till Jörgen). Jävligt go övning faktiskt.

Det var som jag förväntat mig, trevligt och stort då. Jag kollade runt en del på grejer man "ska" se, t.ex. ESP, Ground Zero, Guggenheim, Times Square(vilket jag för övrigt bodde bredvid), osv! Handlade också en hel del kläder. Är cirka 1/3 av priset där så det var gött. NY får: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup:

erks
2008-10-05, 16:07
Första Bröst & Axel-passet, på flera månader, nu snart! Wish me luck *flex*

GF3wagWwHjM

erks
2008-10-05, 18:00
Bröst, Axlar & Triceps!

Lite testning idag. Det gick ganska bra. Gjorde inte alls ont i axeln.

Bänkpress:
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
50kg x 8
50kg x 8

Sittande hantelpress:
10kg x 10
16kg x 8
21kg x 5
21kg x 5
21kg x 5
Pisslätt.

Lutande flyes:
11kg x 10
16kg x 8

Liggande tricepextension med hantlar:
10kg x 8
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5

Liggande tricepextension:
20kg x 8
30kg x 6
{30kg x 6->smalbänk x 9}
40kg x 6

Pushdowns:
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
70kg x 6
60kg x 9

Enhands omvända pushdowns:
10kg x 8
20kg x 5
dropset:
20kg x 5
15kg x 8

Lutande flyes:
dropset:
16kg x 6
13.5kg x 6
11kg x 6

Hantellyft framåt:
10kg x 8
10kg x 10

Nästa vecka blir det nog ordentligt. Axeln verkar lovande.

:thumbup:

erks
2008-10-07, 14:44
Imorgon blir det det första benpasset på länge. Har inhandlat knäskydd/värmare och ska bli roligt att testa. Är ganska säker på att det var hackliften som var boven, så den ska undvikas eller omjusteras.

7J5YdDoppoc

erks
2008-10-07, 16:30
Körde lite helkroppsposering framför spegeln idag, utan fuskljus. Det skulle jag inte ha gjort, för vid närmare inspektion var jag väldigt klen.. och fet.

*CENSUR*80.rader.med.obscena.ord*CENSUR*

Fast jag kanske skulle träna ordentligt och framförallt hårdare, har hört att det hjälper.

erks
2008-10-08, 16:04
Bones!

Blev lite lugnt idag. Kändes lite stum i knät men annars bra.

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 5
60kg x 1
70kg x 1
80kg x 2
80kg x 1
60kg x 4
60kg x 5
Hälarna stannar i mattan! Woho!

Frontböj:
20kg x 5
50kg x 1
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 3

Benpress:
släde+25kg x 10
släde+100kg x 6
släde+125kg x 5
släde+150kg x 8
släde+125kg x 6

Finnen:
6
5
5
4
Skjuter ifrån lite med händerna i bottenläget. Fusk som fan men hoppas på att kunna göra riktiga inom en snar framtid.

Benspark:
30kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 8

Hängande benlyft:
3 set

erks
2008-10-09, 14:36
lolz! Mätte armarna i våras och resultatet blev 34 cm. Idag var de 38.

Av en ren händelse mätte jag vaderna vid samma tidpunkt. I våras var de 39. Idag var de.. jävlar vad tiden springer iväg, hinner inte skriva!

erks
2008-10-09, 16:16
Rügg!

Stångrodd:
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 4
60kg x 10
60kg x 8

Hantelrodd:
40kg x 6
57.5kg x 6
40kg x 8
57.5orna var fan inte speciellt tunga ändå. Hädanefter skriver jag hantelvikter utan att räkna med greppet.

Latsdrag:
40kg x 10
70kg x 6
90kg x 6
70kg x 8

Latsdrag till nacken med ryggen mot viktmagasinet:
60kg x 8
60kg x 6
50kg x 10

Pullover i latsdrag.. glömt vad övningen heter:
20kg x 20

Chins:
kv x 3
kv x 3
kv x 3

Sittande rodd:
60kg x 10
60kg x 10

Ignatius72
2008-10-09, 17:29
lolz! Mätte armarna i våras och resultatet blev 34 cm. Idag var de 38.

Av en ren händelse mätte jag vaderna vid samma tidpunkt. I våras var de 39. Idag var de.. jävlar vad tiden springer iväg, hinner inte skriva!

nå?

erks
2008-10-09, 17:36
nå?

Vad pratar du om egentligen? :D

Ignatius72
2008-10-09, 19:54
Vad pratar du om egentligen? :D

:D Är det bara över 25 så är det väl ok:laugh:

erks
2008-10-09, 19:55
:D Är det bara över 25 så är det väl ok:laugh:

Okej. Korten på bordet. 39 :(

Ignatius72
2008-10-09, 19:57
Okej. Korten på bordet. 39 :(

Det är väl inget att böla om, det är ju samma som armarna. Ingen discokung på gymmet alltså.

erks
2008-10-09, 20:04
Det är väl inget att böla om, det är ju samma som armarna. Ingen discokung på gymmet alltså.

*cry* *cry* *cry* *cry* *cry*

Armar på lördag?

Ignatius72
2008-10-09, 20:07
*cry* *cry* *cry* *cry* *cry*

Armar på lördag?

Lördag ska jag tävla med hunden och sen är det nån slags jubileumsfest för frugans orkester direkt efter. Nästa gång jag tränar är det nog tuttarna, jag tror det är ett tag sedan de fick pisk. Det blir nog imorgon, på söndag eller på måndag-tror jag.

erks
2008-10-09, 20:11
Lördag ska jag tävla med hunden och sen är det nån slags jubileumsfest för frugans orkester direkt efter. Nästa gång jag tränar är det nog tuttarna, jag tror det är ett tag sedan de fick pisk. Det blir nog imorgon, på söndag eller på måndag-tror jag.

Synd. Det är inte lönt att träna rattarna med mig när jag inte kan ta i.

Dock ska jag köra rygg igen på onsdag!

Ignatius72
2008-10-09, 20:16
Synd. Det är inte lönt att träna rattarna med mig när jag inte kan ta i.

Dock ska jag köra rygg igen på onsdag!

Fan vad folk kan vara strukturerade då! Det är inte omöjligt att jag skulle kunna köra lite rygg då om inget annat inträffar. Men du tränar ju så tidigt. Du får tänka på att vi vuxna jobbar om dagarna.

erks
2008-10-09, 20:20
Fan vad folk kan vara strukturerade då! Det är inte omöjligt att jag skulle kunna köra lite rygg då om inget annat inträffar. Men du tränar ju så tidigt. Du får tänka på att vi vuxna jobbar om dagarna.

Vissa dagar tar jag bussen 6.10 och är hemma 19 ;)

Om det blir nåt på onsdag kan jag såklart träna senare om det skulle behövas.

mqa
2008-10-09, 20:39
Riktigt fint på sista passet. En dag ska jag också lyfta så mycket! ;)

erks
2008-10-09, 20:41
Riktigt fint på sista passet. En dag ska jag också lyfta så mycket! ;)

Tack! Men det är inget märkvärdigt. Du går nog om mig om några månader :)

erks
2008-10-11, 16:04
Gunz!

Stångcurl:
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 4
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
30kg x 10
30kg x 12

Scottcurl med EZ:
20kg x 6
20kg x 5
10kg x 10
10kg x 12

Hantelcurl:
17.5kg x 6
17.5kg x 6
12.5kg x 14
12.5kg x 13

Liggande tricepextension:
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 9
40kg x 6
40kg x 7
30kg x 7

Sittande frenchpress med EZ:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Superset
Pushdowns:
30kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
40kg x 16

Stående frenchpress i cable:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 9
30kg x 14
/Superset

Enarmspushdowns:
10kg x 6
10kg x 20
dropset:
10kg x 20
5kg x 25
Sen kände jag mig fjantig.
20kg x 8

:thumbup:

erks
2008-10-12, 17:30
Ben!

Skit.

Känningar i knäet.

Trött.

Oinspirerad.

Ingen musik på gymmet.

Skit.

Ignatius72
2008-10-12, 17:38
Ben!

Skit.

Känningar i knäet.

Trött.

Oinspirerad.

Ingen musik på gymmet.
Skit.

trasigt igen?
vad är det för fel på knäna?

erks
2008-10-12, 17:40
trasigt igen?
vad är det för fel på knäna?

Ja, förstärkaren är paj igen. Kvalité!

Det gör inte ont, känns bara konstigt. Jag har ingen aning om vad det är men det härstammar förmodligen från min 8åriga skateboardkarriär. Det är "pop"knäet, dvs högra knäet som trilskas.

erks
2008-10-12, 19:08
Okej, nu är det höger knä, höger och vänster axel samt korsryggen som vill mig ont. Får hoppas det vänder snart för jag börjar bli jävligt lack.

mqa
2008-10-13, 18:04
Ingen musik på gymmet.

Det kanske ändå är bättre än F&S, där det spelas Lugna Favoriter...

erks
2008-10-13, 18:11
Det kanske ändå är bättre än F&S, där det spelas Lugna Favoriter...

Mycket sant. Dock får vi lyssna på Takida även om Lugna Favoriter inte spelas. *cry*

erks
2008-10-13, 18:14
damn you to hell Jörgen!*grr27*

Jorgen
2008-10-13, 18:15
damn you to hell Jörgen!*grr27*

Bring it bitch. :thefinger

erks
2008-10-13, 18:22
Bring it bitch. :thefinger

Maktmissbruk! :krampus

Jorgen
2008-10-13, 18:24
Maktmissbruk! :krampus

k42MGjTp26M

erks
2008-10-13, 18:38
Edit *fniss*

Rygg på onsdag? :D

Jorgen
2008-10-13, 18:41
Edit *fniss*

Rygg på onsdag? :D

Ingen träning på onsdagar.

erks
2008-10-13, 18:43
Ingen träning på onsdagar.

Jag la faktiskt ner 5 minuter på den där posten! *gah!*

Du tänjde ju på dina principer igår så varför inte göra det till en trend.

Jorgen
2008-10-13, 18:57
Jag la faktiskt ner 5 minuter på den där posten! *gah!*

Du tänjde ju på dina principer igår så varför inte göra det till en trend.

Ajdå. :em:

Gjorde jag? Onsdagar är heliga i vilket fall som helst. Tränar aldrig på en onsdag.

erks
2008-10-13, 19:01
Ajdå. :em:

Ska nog fan ta hem Landoralapparna igen. *grr*


Gjorde jag? Onsdagar är heliga i vilket fall som helst. Tränar aldrig på en onsdag.

Du hade ju inte samma sorts 25kakor på båda sidorna. :thumbup:

erks
2008-10-13, 21:04
Baksidan är tack och lov inte lika dålig. Har till och med skett en del förbättringar. Både djup, vidd och triceps har ökat.

54894

54895

54896

Ignatius72
2008-10-13, 21:38
Det där blir nog bra ska du se. men det verkar som du glömt att sola en liten fyrkant på ryggen.

erks
2008-10-13, 21:41
Det där blir nog bra ska du se. men det verkar som du glömt att sola en liten fyrkant på ryggen.

Ja den är lite lustig den där pigmentfria zonen! :D

erks
2008-10-14, 20:35
Bröst & Axlar!

Gick ganska bra idag. Kändes konstigt i axlarna men ingen smärta. Vågade inte ta i men en del mjölksyra blev det!

Lutande hantelpress:
10kg x 10
12.5kg x 8
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
20kg x 10

Lutande flyes:
15kg x 8
15kg x 8
20kg x 6

Pecdec:
3 set
fullmag x 6
1 set
Vilken fjollmaskin.

Militärpress:
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 6

Cablecross:
4 set :hbang:

Sittande hantelpress:
10kg x 10
10kg x 10

Alltid nåt.

erks
2008-10-15, 19:35
Rygget!

Latsdrag till nacken:
40kg x 10
60kg x 6
70kg x 7, 6, 8, 7, 6

Hantelrodd:
25kg x 6
40kg x 6
50kg x 8, 6, 6
Lite svaga hantelroddar idag.

Chins:
kv x 5, 4, 5

Sittande rodd, rak stång, underhandsfattning:
30kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
Oskön.

Sittande rodd, rak stång:
80kg x 8, 6
60kg x 10

Superset:
Latsdrag till nacken med ryggen mot viktmagasinet:
60kg x 8, 8
50kg x 10

Sittande enarmsrodd:
30kg x 10
40kg x 8
30kg x 12
/Superset

Känner att jag måste ta steget att börja skriva vikt/reps på detta sättet istället.
Bra pass för fan! :hbang:

erks
2008-10-17, 15:12
Armen!

Sittande hantelcurl:
10kg x 8
12.5kg x 5
17.5kg x 4, 5, 6, 5
15kg x 7

Liggande tricepextension:
20kg x 9
30kg x 6
40kg x 10, 8
30kg x 8

Scottcurl:
20kg x 7, 5
10kg x 12, 8

Sittande frenchpress:
10kg x 14
20kg x 8, 7
10kg x 12

Superset:
Cablecurl:
20kg x 10
30kg x 8
50kg x 8, 8
40kg x 12

Pushdowns:
20kg x 10
30kg x 8
50kg x 8, 12, 12
/Superset

Superset:
Stående frenchpress över huvudet:
40kg x 12, 11
30kg x 18

Enarms pushdown:
20kg x 3
15kg x 5
10kg x 6
/Superset

erks
2008-10-18, 13:47
Ben!

Körde teknikträning idag. Knäet känns stumt, annars gick det väldigt bra.
Känns som jag behärskar böjen nu. Provade frontböj med OL-fattning(eller vad man kallar det) idag. Mycket trevlig övning.

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 8
60kg x 8, 5, 3

Frontböj:
50kg x 1, 1, 2, 1

Raka marklyft:
50 x ?
Jag är stel i baksida lår. Måste börja stretcha.

Sittande lårcurl:
2 set

Sittande enbens lårcurl:
2 set

Cablecrunches:
4 set

Bra!

erks
2008-10-19, 18:43
Tog en sunkig benbild för några dagar sedan. Tursamt nog stod där ett vadskydd, i form av en strykbräda.

55119

erks
2008-10-20, 18:09
Bröst & Axlar!

Lite mer reps idag. Samma vikter. Axlarna känns helt okej!

Lutande hantelpress:
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 6
25kg x 10, 12, 6

Lutande flyes:
15kg x 10, 10, 10

Pecdec:
2 set
fullmag x 6

Knästående cablecross:
10kg
20kg
dropset:
20kg -> 10kg

Sittande hantelpress:
10kg x 10
20kg x 6, 6, 6

Hantellyft framåt:
1 set

erks
2008-10-21, 18:14
Rygg!

Chins:
kv x 2, 2, 6, 4, 4
Strikta. Kändes konstigt i vänster axel. Precis som om den inte kom in i rörelsebanan riktigt. Kunde gjort några reps till på alla set.

Hammer isorow:
25kg x 10
75kg x 8
100kg x 5
75kg x 10, 10

Latsdrag till nacken:
30kg x 12
70kg x 8, 6
dropset:
70kg x 6
50kg x 8

Stångrodd:
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 6, 6
50kg x 8

Omvända flyes:
10kg x 8, 8, 10

Ignatius72
2008-10-21, 18:24
Det var ju ett jävla tränande.

erks
2008-10-21, 18:30
Det var ju ett jävla tränande.

Ain't nuthin' but a peanut! Yeep yeeeeep!

erks
2008-10-23, 16:39
Den armen!

Sittande hantelcurl utan ryggstöd:
10kg x 8
15kg x 5
17.5kg x 8
20kg x 4
17.5kg x 7, 6
15kg x 10

Liggande tricepextension:
20kg x 10
30kg x 6
40kg x 11 PB!, 7, 5
30kg x 8

Scottcurl:
20kg x 9, 6
10kg x 10

Sittande frenchpress:
20kg x 8, 7
10kg x 15

Cablecurl:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
50kg x 10
40kg x 10

Superset:
Pushdowns:
40kg x 12
60kg x 12, 9
50kg x 10

Stående frenchpress i cable:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 12
/Superset

Bicepspump, vet ej vad övningen heter. På knä med ett handtag i båda övre trissorna i cableskitet, 100% disco med andra ord:
3 set

Enhandspushdowns:
3 dropset

Danny Devito
2008-10-23, 22:17
Jag håller ögonen på dig...

erks
2008-10-23, 22:29
Jag håller ögonen på dig...

http://img258.imageshack.us/img258/9783/leifiappropx0.jpg

LEIFI APPROVES!

erks
2008-10-24, 20:26
Ben..

Lite fula frontböjar, lite fula böjar.

Lite ont i knäet.

Lite sumomark:
100kg x 1, 1, 1, 1
80kg x 2, 2, 1, 1, 1
50kg x 6, 6, 3, 2, 2, 1, 1

Bajsknä.

erks
2008-10-25, 11:05
Det var längesen jag lyssnade på Nile's In Their Darkened Shrines. Förstår inte varför, alltså gnnnnnnnnnnnnn

Unas Slayer of the Gods

Del 1.
4-ALPh4LHs4

Del 2.
11w9zdkClRU

Ignatius72
2008-10-25, 12:42
LÅter inte alls som curly sue. *Fattar inget* :D

erks
2008-10-25, 12:49
LÅter inte alls som curly sue. *Fattar inget* :D

:hbang: Curly Sue! :hbang: Inte mycket som slår den låten! Möjligtvis Gessles "Tycker om när du tar på mej"(ja, han stavar det "mej").

Ignatius72
2008-10-25, 16:46
:hbang: Curly Sue! :hbang: Inte mycket som slår den låten! Möjligtvis Gessles "Tycker om när du tar på mej"(ja, han stavar det "mej").

Den är så vacker så jag får tårar i ögonen. Därför föredrar jag "jag går och fiskar" en underbar liten visa om stort och smått i livet. Den är så tänkvärd och musiken ett sånt stycke mästerverk att jag inte kan annat än att rekommendera den till alla och envar.

erks
2008-10-25, 23:30
Den är så vacker så jag får tårar i ögonen. Därför föredrar jag "jag går och fiskar" en underbar liten visa om stort och smått i livet. Den är så tänkvärd och musiken ett sånt stycke mästerverk att jag inte kan annat än att rekommendera den till alla och envar.

Så sant, så sant. Förstår inte hur den mannen kan frambringa så mycket känslor och glädje med enbart 3 ackord, lägereldssång, fruktansvärt självgod attityd och en helvetes massa pengar. Fantastiskt.

erks
2008-10-26, 16:29
Bröst und Axlar!

Gick lite tyngre idag. Kändes bra i axlarna faktiskt. Höger tutte grinade dock lite.

Lutande hantelpress:
10kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 6, 6
27.5kg x 6
20kg x 6

Lutande flyes:
15kg x 8, 8

Cablecross:
20kg x 12
30kg x 6
20kg x 10

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
10kg x 8
15kg x 6
dropset:
15kg x 10
10kg x 8
/
dropset:
15kg x 8
10kg x 6
/

erks
2008-10-27, 18:59
Rygg!

Latsdrag:
30kg x 12
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 10, 9, 7
70kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:
26kg x 6
40kg x 8
50kg x 8, 6
40kg x 10

Isorow:
50kg x 10
100kg x 7
80kg x 8, 7

Sittande enarmsrodd:
15kg x 10
30kg x 6
40kg x 10, 10, 10

Latsdrag till nacken:
70kg x 7
70kg x 6

Latspulldown i latsdrag:
20kg x 10
Dropset:
30kg x 8
20kg x 8
10kg x 15
/

Danny Devito
2008-10-28, 05:28
Bra vikter i hela passet. :thumbup:

erks
2008-10-28, 14:12
Bra vikter i hela passet. :thumbup:

Thx krapp! :D

erks
2008-10-29, 14:39
Armpass coming up! :Virro

fmYrWC8hGj0

erks
2008-10-29, 17:04
Gunz by Leifi!

Sittande hantelcurl utan ryggstöd:
10kg x 10
15kg x 5
17,5kg x 10
20kg x 6
17.5kg x 7, 7, 5

Liggande tricepextension:
20kg x 10
30kg x 6
40kg x 3
45kg x 6 PB!
40kg x 6
30kg x 10

Koncentrationscurl:
10kg x 8
15kg x 4
17.5kg x 6
15kg x 7
12.5kg x 8

Liggande tricepextension med hantlar:
10kg x 10
15kg x 6, 6, 5

Pushdowns:
40kg x 10
60kg x 9, 10
50kg x 8

Cablecurl:
40kg x 8
30kg x 14, 16, 14

Enarmspushdowns:
10kg x 10
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Superset:
Scottcurl:
10kg x 10, 12, 10

Enarms sittande hantelextension:
10kg x 6, 9, 8
/

Va fan. 200 övningar.

Danny Devito
2008-10-29, 20:57
Bra pass. Grattis till PB. Snart ser du ut såhär:

Ignatius72
2008-10-29, 21:09
Bra pass! Pumpade du biccarna till Gessles romantiska alster?

erks
2008-10-29, 21:14
Bra pass. Grattis till PB. Snart ser du ut såhär:

Tack!

Leifi har verkligen allt. *cupid*

erks
2008-10-29, 21:20
Bra pass! Pumpade du biccarna till Gessles romantiska alster?

Om jag gjorde. "Här kommer alla känslorna" drog igång när jag körde som bäst. Cablecurlsen var ON FIRE! :hbang:

erks
2008-10-30, 16:18
Följer Ignatius exempel!

85kg:

55524

erks
2008-10-30, 16:54
Tog en ännu mer opti.

55525

Jorgen
2008-10-30, 16:57
Bröst om 30-40 minuter.

erks
2008-10-30, 17:05
Bröst om 30-40 minuter.

Haha, var det en pik eller? ;)

Hade faktiskt inte tänkt träna idag. Men vi skulle kunna dra av ett ryggpass nästa vecka!

Jorgen
2008-10-30, 17:18
Haha, var det en pik eller? ;)

Hade faktiskt inte tänkt träna idag. Men vi skulle kunna dra av ett ryggpass nästa vecka!

Nej, jag skall köra bröst idag.

Jag har slutat köra rygg. ;) Armar?

erks
2008-10-30, 17:21
Nej, jag skall köra bröst idag.

Jag har slutat köra rygg. ;) Armar?

Om jag tränar duktigt så blir det bröst på söndag, rygg på måndag och armar på onsdag!

Ignatius72
2008-10-30, 17:22
Bröst om 30-40 minuter.

Det är akuta insatser som måste göras, finns ingen tid att spilla :D

Jorgen
2008-10-30, 17:23
Om jag tränar duktigt så blir det bröst på söndag, rygg på måndag och armar på onsdag!

Jag skall inte träna i helgen och tränar inte på onsdagar. Du får ändra om helt enkelt.

erks
2008-10-30, 17:23
Det är akuta insatser som måste göras, finns ingen tid att spilla :D

:thefinger speta :D

erks
2008-10-30, 17:26
Jag skall inte träna i helgen och tränar inte på onsdagar. Du får ändra om helt enkelt.

Då kör vi rygg på måndag då. ;)

Jorgen
2008-10-30, 19:25
Då kör vi rygg på måndag då. ;)

Jag har slutat köra rygg. ;) Armar?

Ok, slutat är till att ta i, men ryggträningen ligger ganska lågt på prioriteringslistan för tillfället.

erks
2008-10-30, 19:43
Ok, slutat är till att ta i, men ryggträningen ligger ganska lågt på prioriteringslistan för tillfället.

Du har ju hela resten av veckan till att träna resten. Det är kul att träna rygg!

erks
2008-10-31, 16:48
Mark & Ben!

Marklyft, bred fotställning:
20kg x 10
50kg x 3, 3, 3
80kg x 3
100kg x 2

Marklyft:
80kg x 3, 3, 3
100kg x 3
110kg x 1, 1
120kg x 1
90kg x 3
Var inte så tungt. Men min teknik suger.

Knäböj:
50kg x 3, 3
60kg x 6, 6, 6
Knäet kändes bra! Wooho!

Sittande lårcurl:
50kg x 8, 6, 5
Squeeeeeze.

Cablecrunches:
fullmag x 3

Magmaskin:
2 set

Ett mycket bra pass. Glad överraskning med knäet. Blev tillfreds. MEN när jag nästan är hemma, upptäcker jag att jag glömt tröjan på gymmet. Kör tillbaka och hämtar den, mäkta irriterad. På vägen tillbaka kör inte mindre än TVÅ.. två gubbjävlar ut mitt framför mig, på två olika ställen, så jag får tvärbromsa/backa. Nu snackar vi inte Ignatius/Jorgen-gubbar utan verkligen fossiliserade ansikten och dmtjocka brillor. Sen får jag vänta i en korsning i HÖRBY i 5 min, aldrig sett så mycket trafik. Till råga på allt: När jag kommer hem parkerar jag bilen, öppnar dörren och går ut. Då kommer kattfan utan någon som helst anledning, hoppar in i bilen, springer bak och klöser revor i det där skyddet man har för bagageutrymmet..
*gah!* *gah!* *gah!* *gah!*

Ignatius72
2008-10-31, 17:34
Skönt med knäet och dina övriga äventyr är roliga-när de händer andra än en själv.:D

erks
2008-10-31, 18:50
Skönt med knäet och dina övriga äventyr är roliga-när de händer andra än en själv.:D

I aim to please! :D

erks
2008-11-01, 00:32
Sjukt stressigt för tillfället. Pendlar 3 timmar varje dag, tentorna närmar sig, ska jobba hela helgen och annat sheit. Men jag känner på mig att..

wUT1WgHat6I

Ignatius72
2008-11-01, 09:11
Vart pendlar du, vad ska du tenta och vad jobbar du med på helgen?
Viktiga fakta om du ska ta några sympatipoäng.

erks
2008-11-01, 18:34
Vart pendlar du, vad ska du tenta och vad jobbar du med på helgen?
Viktiga fakta om du ska ta några sympatipoäng.

Pendlar till Helsingborg. Kom på att jag skrev fel i förra inlägget. 3 timmar och 20 minuter tar det/dag.

Ska tenta, matte, kemi och fysik.

Lagerarbete/butiksarbete.

Summan av detta: 10/10 sympatipoäng! :D

Ignatius72
2008-11-01, 18:54
Pendlar till Helsingborg. Kom på att jag skrev fel i förra inlägget. 3 timmar och 20 minuter tar det/dag.

Ska tenta, matte, kemi och fysik.

Lagerarbete/butiksarbete.

Summan av detta: 10/10 sympatipoäng! :D

Jag kan inte annat än hålla med 10/10. Finns det inga utbildade lärare i låt oss säga Lund, Malmö eller Kristianstad?

erks
2008-11-01, 19:17
Jag kan inte annat än hålla med 10/10. Finns det inga utbildade lärare i låt oss säga Lund, Malmö eller Kristianstad?

Går ett Tekniskt Basår. Finns tyvärr bara i Hbg.

Men det är inte så jobbigt att pendla ändå. Man vänjer sig + att man kan plugga under tiden. Så behöver man inte göra så mycket hemma.

erks
2008-11-02, 19:52
Blir ingen träning idag. Känns som det pågår kärnvapentester i skallen min.

Bjuder på lite legendarisk stämma istället:

87FjkqtK67o

Danny Devito
2008-11-02, 19:54
Ett musiktips, här snackar vi grejer:

sP01L7Nhl3U

erks
2008-11-02, 20:05
Kan vara en av de bästa låtarna i världen! :D

erks
2008-11-03, 22:09
Bröst & Axlar!

Kass tryck idag. Var mätt som en gris, helt seg.

Lutande hantelpress:
10kg x 10
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 5, 5
30kg x 6, 6
25kg x 6, 5

Lutande flyes:
15kg x 8
20kg x 7, 5

Cableflyes:
20kg x många, många

Press bakom nacken i smith:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
Kändes inte bra.

Hantellyft framåt:
1 set

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
1 set

+ lite tricepspump

+ cuffträning

Axeln kändes som förra veckan. Tråkigt att man inte kan panga på. Men den ger väl sig tids nog.

erks
2008-11-04, 18:48
Rygg!

Chins:
kv x 6, 7, 6
Fan vad jag suger på chins.

Sittande rodd:
40kg x 10
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 8
90kg x 7
80kg x 10
70kg x 12

Latsdrag till nacken:
80kg x 5
70kg x 6, 5

Sittande enarmsrodd:
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 8, 8
40kg x 12

Baksida axlar:
4 set

Mage:
4 set

Nöjd!

erks
2008-11-06, 20:11
Armar!

Tränade med Jorgen idag. Det var trevligt. Blev kanske lite mycket snack och lite lite träning men det som blev gjort gick bra iaf!

Stångcurl:
30kg x 8, 8, 6
40kg x 8

Stångcurl med knäna mot bänk:
40kg x 9, 8, 7, 7

Smalbänk:
50kg x 8, 8, 6
70kg x 5, 3
60kg x 8, 4

Hammercurl:
10kg x 10
15kg x 6
20kg x 8, 6
17.5kg x 8

Enhandspushdown:
20kg x 10, 8
30kg x 8, 8
Dropset:
30kg x 6
20kg x 9
/

Kommer troligen ett par bilder! :thumbup:

Danny Devito
2008-11-06, 21:20
Kommer troligen ett par bilder! :thumbup:

http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/e011.gif

erks
2008-11-06, 21:55
http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/e011.gif

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=47484&page=252

Där finns bilderna ;)

Danny Devito
2008-11-06, 22:05
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=47484&page=252

Där finns bilderna ;)

Ser ut som ett trevligt pass med trevliga killar. Kul med bilder. Det förgyller en journal. :thumbup:

shadowfire
2008-11-06, 22:05
grymma smalbänkar där erkan och riktigt bra stångcurlat... damn, jag har lite o hämta in för att nå din styrka :)

erks
2008-11-06, 22:08
grymma smalbänkar där erkan och riktigt bra stångcurlat... damn, jag har lite o hämta in för att nå din styrka :)

Hade gärna bytat dem mot dina marklyft! :D

erks
2008-11-06, 22:10
Ser ut som ett trevligt pass med trevliga killar. Kul med bilder. Det förgyller en journal. :thumbup:

Tack! :thumbup: Men det heter krappar, inte killar. :nono:

Danny Devito
2008-11-06, 22:18
Tack! :thumbup: Men det heter krappar, inte killar. :nono:

Men satana vitto perkele!

erks
2008-11-07, 17:23
The Bone!

Benpress:
100kg x 10
125kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
Sen började knähelvetet att sätta sig på tvären igen. Nu har jag bestämt mig för att sluta träna framsidan i 1 månad. Baksidan går att köra utan problem så det kommer att bli den som får pisk. Det är nog nästan en bra grej, med tanke på att baksidan är ÄNNU sämre än framsidan.

Raka marklyft:
50kg x 5, 3, 3
60kg x 6, 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3

Marklyft:
100kg x 1
80kg x 1, 1, 1

Lårcurl i cablecross:
3 set
Pump. 100% fjantövning, men den kändes bra.

Cablecrunches:
3 set

Viktade situps:
1 set

Hängande benlyft:
8
8
8
Har tidigare fått ont inne i bröstet av denna övning(troligen en missbildning). Men nu breddade jag greppet avsevärt och vipps så kändes den helt okej.

Bajs med knäet, men baksidan fick lite pisk iaf. Nästa pass blir det den stora piskan.

Danny Devito
2008-11-07, 19:33
Trist med knät. :/

erks
2008-11-07, 19:54
Trist med knät. :/

Jo. Fast det är ju sånt man får ta.

Men nåt man inte ska behöva ta är att du börjar bli så jävla hård! *gah!*

Danny Devito
2008-11-07, 19:57
Jo. Fast det är ju sånt man får ta.

Men nåt man inte ska behöva ta är att du börjar bli så jävla hård! *gah!*

Mm, man får skador ibland. Känns dock så jävla drygt... Du får göra det bästa av situationen och komma ikapp med baksidorna istället. :thumbup:

Hård är jag ju inte, jag har ju ett BMI på 27,5. :/

erks
2008-11-07, 20:05
Mm, man får skador ibland. Känns dock så jävla drygt... Du får göra det bästa av situationen och komma ikapp med baksidorna istället. :thumbup:

Hård är jag ju inte, jag har ju ett BMI på 27,5. :/

Jepp, det är synd bara att jag ska ha två stycken på samma gång(axeln också).

Av din senaste bild att dömma börjar du bli rätt så hord krapp! Våga inte förneka. *grr*

erks
2008-11-07, 20:16
2 veckor gammal bild. Mest nöjd med ansiktet.

55872

Danny Devito
2008-11-07, 20:23
Formen ser bra ut. Nice axlar också. Ansiktet är dock bäst! :D

erks
2008-11-07, 20:26
Formen ser bra ut. Nice axlar också. Ansiktet är dock bäst! :D

På bilden ja. :D IRL är den det inte.

Kan aldrig gå fel när Leifis nuna förgyller! :thumbup:

erks
2008-11-08, 13:29
Underbar frukost idag:

2 rostade mackor med smör och sirap
1 paket Singoallakex
1 dl Whey 80

:laugh:

Danny Devito
2008-11-08, 14:56
Haha vafan. Slut på riktigt käk eller?

erks
2008-11-08, 15:02
Haha vafan. Slut på riktigt käk eller?

Om det vore så väl. Jag var helt enkelt sugen på de grejerna! :D