Visa fullständig version : Klicken, 91:a.
Tycker det är dags att köra med journal nu så här kommer det.
Har tränat i 7-8 månader nu och tycker det är skit kul. Bröst och axlar går skit dåligt just nu men hoppas det ska gå bättre. Gör mest denna journal för att kunna jämföra resultat om x antal månader osv.
17 år gammal (91:a) väger 96-97kg.
man kan väl inte annat än önska dig lycka till! :D
vilka är dina mål? *flex*
Lutande hantelpress
12kg x 10 reps
16kg x 7 reps
18kg x 5 reps
20kg x 4 reps
22kg x 3 reps
Uselt, jag vet. Blev inte mer bröst än så här, hittar ej motvation när jag inte har ökat i bänk på 3-4 månader.
Triceps
Smal bänkpress
Stången x 12 reps
40kg x 8 reps
50kg x 5 reps
60kg x 3 reps
Pushdown
35kg x 15 reps
55kg x 10 reps
65kg x 3 reps, tror jag kanske var 4-5
Körde även i någon maskin..
Axlar
Hantelpress
12kg x 6 jag får så JÄKLAR ont i nacken när jag kör endel axel övningar så att jag klarar ej köra mer.
14kg x 5 reps
16kg x 5 reps PB! Anledning till att det blev PB var att jag sket i att jag fick ont i backen och skulle se om jag klarade 16kg, och det gjorde jag. Så om det finns något som hindrar att jag får ont i nacken skulle jag nog klara mer i den här övningen.
Sittande framåtlutande hantellyft
4kg x 10 reps
6kg x 5 reps
8kg x 5 reps
Det blev inte mycket gjort idag. Även här får jag ont i nacken att jag tvingas avbryta.
Tack ska du ha, du med! 178,5 cm lång. Har inga styrkestats för jag ökar inte i bänk och jag kan inte kör böj/mark pga ryggskada. Mina mål är väl att öka i bänk xD jag skiter i hur mycket, bara jag ökar!:D
Började med benpress som jag inte ha kört på ett tag så det var ganska segt
Benpress
Räknar med vikten på ställningens stång 30kg
1x15 80kg
1x10 130kg
1x10 180kg
1x6 220kg
1x5 250kg
1x3 260kg
Lite segt som sagt.
Stående vadpress i maskin
Vet ej stångens vikt så räknar ej med det
1x12 50kg
1x10 90kg
1x10 120kg
1x8 160kg
1x6 180kg
Liggande lårcurl
1x10 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg
Sittande vadpress (i någon slags stol)
1x10 105kg
1x10 135kg
1x7 155kg
1x5 165kg
Var helt slut i benen efter benpressen idag så jag skippade lårcurlen.
Raschmus
2008-05-14, 18:51
Hittat dina bekymmer om bänk ökningen någon annan stans om jag inte missminner mig. Hoppas verkligen det kommer gå vägen SNART. För det kommer, men för din skull - Snart!
Btw, fått tips om att öka i bänken att köra svin tunga dips med extra vikter i min journal. Inte provat själv, men kanske värt för dig att testa! :thumbup:
Hittat dina bekymmer om bänk ökningen någon annan stans om jag inte missminner mig. Hoppas verkligen det kommer gå vägen SNART. För det kommer, men för din skull - Snart!
Btw, fått tips om att öka i bänken att köra svin tunga dips med extra vikter i min journal. Inte provat själv, men kanske värt för dig att testa! :thumbup:
Tack ska du ha :D Nja jag är ganska stor och tung och dips är jag svag i så jag vettitusan!
Latsdrag med lång rak stång axelbrett grepp
1x10 30kg
1x10 40kg
1x5 50kg
Med smalt handtag (V handtag?)
1x10 50kg
1x10 60kg
1x5 75kg
1x3 80kg
Stångcurl med Ez stång
1x10 15kg + stångens vikt
1x5 20kg + stångens vikt
1x4 25kg + stångens vikt
Hammercurl
1x10 12 kg
1x6 16kg
1x3 20kg
Till sist blev det rygg resningar 3x10 och 2 olika magövningar 3x10 vardera.
akerstrom
2008-05-15, 13:47
bänken kommer du öka om du tränar på bra och äter bra med mat!
starka benpressar!
Raschmus
2008-05-15, 14:43
Tack ska du ha :D Nja jag är ganska stor och tung och dips är jag svag i så jag vettitusan!
Ratjatajta dips med kroppsvikten då om det blir tungt nog. Det blir det helt klart för mig (än så länge) :D! Lycka till
bänken kommer du öka om du tränar på bra och äter bra med mat!
starka benpressar!
Ratjatajta dips med kroppsvikten då om det blir tungt nog. Det blir det helt klart för mig (än så länge) :D! Lycka till
Hehe det får vi hoppas :D Tack su du ha!
Det blir nästan för tungt för mig med enbart kroppsvikt.
Peckdeck
1x10 35kg
1x10 60kg
1x5 65kg
Hantelpress
1x10 12kg
1x7 16kg
1x5 18kg
1x3 20kg
1x3 22kg
French press med hantel
1x10 12kg
1x7 16kg
1x5 22kg
1x5 24kg
Pushdown
1x10 55kg
1x2 70kg
Hantelpress
1x5 12kg
1x3 16kg
1x3 18kg
Sittande framåtlutande hantellyft
1x10 4kg
1x7 6kg
1x5 7kg
Baksida axlar maskin
1x10 6kg
1x10 7kg
1x5 8kg
Testade även på hantellyft åt sidan för första gången
1x10 4kg
1x6 8kg
Inga stora vikter på axlarna här inte xD Men vad jag är riktigt nöjd med är hantelpressarna. Jag ligger efter med axlarna, så att jag klarade 18kg är helt sjukt för mig som kanske har kört hantelpress 10 gånger MAX på 6 månader. Men nu har jag kommit igång med axlarna och har kört axlar minst en gång i veckan ett tag nu.
Och nu ska jag köra 3x20 2kg Liggande rotation med hantel (rotaturcuffarna)
3x20 2kg Stående rotation med hantel.
Blir ingen träning idag då jag vaknar upp med hosta och ont i halsen.
Raschmus
2008-05-19, 07:17
Peckdeck
1x10 35kg
1x10 60kg
1x5 65kg
Hantelpress
1x10 12kg
1x7 16kg
1x5 18kg
1x3 20kg
1x3 22kg
French press med hantel
1x10 12kg
1x7 16kg
1x5 22kg
1x5 24kg
Pushdown
1x10 55kg
1x2 70kg
Hantelpress
1x5 12kg
1x3 16kg
1x3 18kg
Sittande framåtlutande hantellyft
1x10 4kg
1x7 6kg
1x5 7kg
Baksida axlar maskin
1x10 6kg
1x10 7kg
1x5 8kg
Testade även på hantellyft åt sidan för första gången
1x10 4kg
1x6 8kg
Inga stora vikter på axlarna här inte xD Men vad jag är riktigt nöjd med är hantelpressarna. Jag ligger efter med axlarna, så att jag klarade 18kg är helt sjukt för mig som kanske har kört hantelpress 10 gånger MAX på 6 månader. Men nu har jag kommit igång med axlarna och har kört axlar minst en gång i veckan ett tag nu.
Och nu ska jag köra 3x20 2kg Liggande rotation med hantel (rotaturcuffarna)
3x20 2kg Stående rotation med hantel.
Ser inga dips här inte. *rolleyes* KANSKE kan vara värt att iallafall PROVA? :naughty: :)
Ser inga dips här inte. *rolleyes* KANSKE kan vara värt att iallafall PROVA? :naughty: :)
Jag har testat :D Jag vet inte varför men det är skit tungt, jag får ont i axlarna och så orkar jag inte.
Jäklar vad den här förkylningen höll i sig då :P
Raschmus
2008-05-24, 22:55
Keuwk förkylning. Ska vara helt ärlig, jag hade halsont i 3 dagar och när jag hade som ondast drack jag 3 iskalla öl. Dagen efter var jag helt symptom fri. Det min vän, kan omöjligt vara en slump!
:thumbup:
Keuwk förkylning. Ska vara helt ärlig, jag hade halsont i 3 dagar och när jag hade som ondast drack jag 3 iskalla öl. Dagen efter var jag helt symptom fri. Det min vän, kan omöjligt vara en slump!
:thumbup:
Haha håller med, det kan icke vara en slump :) Men nu börjar förkylningen ge vika så om ett par dagar kan jag väl tralla ner till gymet och köra på.
de lägger sej väl snart :) kommer tillbaka starkare än någonsin ;)
de lägger sej väl snart :) kommer tillbaka starkare än någonsin ;)
Det hoppas jag verkligen det går så dåligt som det bara kan nu. :(
Raschmus
2008-05-25, 22:28
Onani stärker immunförsvaret.
Onani stärker immunförsvaret.
Hmm då borde jag aldrig vara sjuk xD
Raschmus
2008-05-25, 23:33
Haha! Fan, gå och lägg dig. Jag har skola i morgon kl 08:00.
Så, ännu ett bidrag till förstärkt immunförsvar! :D Färdig för sängdags.
Haha! Fan, gå och lägg dig. Jag har skola i morgon kl 08:00.
Så, ännu ett bidrag till förstärkt immunförsvar! :D Färdig för sängdags.
Hehe. Jag är ju sjuk så ingen skola för mig inte.
Det blev lite träning idag trotsallt.
Liggande hantelpress
1x10 14kg
1x7 18kg
1x6 22kg
1x3 24kg
Liggande tricepsextention
1x10 17kg typ
1x5 27kg
Stående vader i maskin
1x11 125kg
1x10 175kg
1x5 225 kg
Pushdown
1x10 35kg
1x10 50kg
1x5 65kg
Hantelpress axlar
1x10 12kg
1x5 16kg
1x3 18kg
Baksida axlar 3 set
Mellan axlar 3 set
Jag vill öka i bänk och axlar :(
Latsdrag till bröstet lång stång
1x10 35kg
1x10 45kg
1x8 55kg
V handtaget
1x8 55kg
1x5 65kg
1x3 75kg
Cablecurl
1x10 35kg
1x8 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg
Hammercurl
1x5 14kg
1x3 18kg
1x2 20kg
Sen körde jag 2 olika magövningar 3x10 vardera
Ryggresningar kroppsvikt
1x8
2x10
Fy i sjävlaste vad varmt det är, hmm kanske blir att gymma ikväll då :/
Hmm som sagt inget gym idag får se om det blir i helgen kanske.. hade tänkt att trappa ner lite nu då jag har tränat 5-6 dagar i veckan. Jag tror det blir lite för mycket så jag ska försöka hålla mig till 3-4 dagar i veckan nu max. Jag misstänker att jag kanske liffer efter i bänk pga av att ha tränat för ofta, men aja det behöver ju inte vara så.
Raschmus
2008-05-31, 10:11
Allt(id) värt att prova. :thumbup:
Allt(id) värt att prova. :thumbup:
Ja det kan ju inte skada precis. :)
Jag inledde passet med
Liggande lårcurl
1x8 20kg
1x5 35kg
1x8 30kg
Benpress jag har haft fötterna brett högt upp på plattan men jag har hört att det är (fel) och att man skulle ha dem långt ner på plattan och brett. Jag testade det idag och det gick väl inte allt för dåligt.
1x10 80kg
1x10 130kg
1x8 180kg
1x5 230kg
Jag orkade inte köra mer benpress här nu varmen tar kål på mig jag vill ha vinter igen!
Stående vadpress i maskin
1x8 50kg
1x8 100kg
1x8 150kg
1x5 220kg
Benspark
1x10 20kg
1x8 30kg
1x5 40kg
Sittande vadpress
1x8 105kg
1x8 125kg
1x5-8 145kg haha kommer ej ihåg om det var fem eller åtta reps.
Gött att se att benen körs igenom bra, alltid en trevlig syn :thumbup:
Gött att se att benen körs igenom bra, alltid en trevlig syn :thumbup:
Hehe jodå, ben måste man ju också ha, jag har alltid tyckt att ben är bland det roligaste att träna. :)
Hehe jodå, ben måste man ju också ha, jag har alltid tyckt att ben är bland det roligaste att träna. :)
Jo, så tyckte jag också för nått år sen, men nu för tiden känns det värre. Mina böjvikter har nog stått stilla i ett år snart, eller ja... nästan iaf :)
Jo, så tyckte jag också för nått år sen, men nu för tiden känns det värre. Mina böjvikter har nog stått stilla i ett år snart, eller ja... nästan iaf :)
Sånt är inte kul, men du kommer nog öka snart hoppas jag på!
Plan hantelpress tror jag den kallas
1x8 12kg
1x8 16kg
1x3 22kg
Peckdeck
1x10 40kg
1x10 50kg
1x5 60kg
French press med hantel
1x8 12kg
1x8 16kg
1x5 20kg
2x5 22kg
Pushdown
1x10 40kg
1x8 50kg
1x5 65kg
1x3 70kg Woho har aldrig kört så tungt förut! :)
Hantelpress axlar
1x8 12kg
1x5 14kg
1x3 16kg
Tungt idag.....
Baksida axlar
1x10 4kg
1x8 6kg
1x8 7kg
Hantellyft åt sidan
1x10 5kg
1x8 7kg
1x8 8kg
Orkar ej skriva ner vad jag körde på osv, lol. Hej då!
Raschmus
2008-06-04, 10:00
Orkar ej skriva ner vad jag körde på osv, lol. Hej då!
Ser ut att ha varit ett bra, tungt pass!
pfft.. Vill se!
Ser ut att ha varit ett bra, tungt pass!
pfft.. Vill se!
Haha jag lägger upp benpasset idag istället :D
Liggande lårcurl
1x10 20kg
1x8 30kg
2x8 25kg Körde lätt här idag jag har haft träningsvärk i 4-5 dagar efter förra benpasset xD
Benpress
1x15 80kg
1x10 130kg
1x5 230kg
Lätt även här
Sittande vader
1x8 105kg
1x8 135kg
1x5 155kg
Stående vader
1x10 50kg
1x10 100kg lätttttt
Haha blev inte mycket gjort här idag även att ben är det absolut roligaste att träna :hbang: Men jag hade extrem träningsvärk i baksida lår så inte så konstigt.
Testade även på HACKSQUAT
1x5 70kg
1x1 125kg jag hade säkert orkat någon till men kände att jag fick ont i knäna! Viktigt att vara försiktig!
Sen var jag och badade efter passet, GRYMT SKÖNT!
Hur gör jag för att lägga in en bild? haha det är ju någont ting fel om jag inte kan det, men någon som vet? Hade tänkt att lägga upp en bild på benen!
Här kommer en bild på benen då! Man kanske inte ser "konturerna" och musklerna precis men det är en bild för att kunna jämföra om ett par månader eller något.
Kan väl lägga in vaderna med.... Kommentera gärna bilderna, finns det inget bra att kommentera om kan nu ju kanske säga vad som ska förbättras osv:P
DET ÄR JU KLART MAN GLÖMMER BILDEN!*gah!*
MMMM vad gott med mat nu är jag proppmätt!!!!!
Peckdeck
1x10 40kg
2x8 50kg
Bänkpress
1x12 30kg
1x10 40kg
2x5 50kg
Triceps
Frenchpress
1x10 12kg
1x8 18kg
2x5 22kg
Pushdown
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 60 HÄR VAR DET BRA MED TRYCK I TRICEPS!
Haha kortaste passet någonsin:P
Denna veckan ska jag testa att maxa (RM1) i bänk för jag ska börja med nytt schema! Jag hoppas jag klarar 70kg annars blir jag besviken på mig själv och skiter i det här.
godismagge
2008-06-09, 20:46
Denna veckan ska jag testa att maxa (RM1) i bänk för jag ska börja med nytt schema! Jag hoppas jag klarar 70kg annars blir jag besviken på mig själv och skiter i det här.
Allt kretsar väl inte runt bänken ? ;)
Ne men vilket program hade du tänkt börja köra för bänken ?
Bara kämpa på, ser ju bra ut hittils.
Allt kretsar väl inte runt bänken ? ;)
Ne men vilket program hade du tänkt börja köra för bänken ?
Bara kämpa på, ser ju bra ut hittils.
Haha nej så sant så:P Jag hade tänkt att börja med MM2K gamla verisonen tror jag!:)
En bild på triceps dålig pose kanske men orka bry sig, nu har jag snart nog med bilder för att kunna jämföra om några månader! :)
Klockan 19:00 så blir det biceps, rygg och mage! Nu ska jag lira lite 1.6.
godismagge
2008-06-11, 16:06
Haha nej så sant så:P Jag hade tänkt att börja med MM2K gamla verisonen tror jag!:)
Bra! Jag tycker själv det är roligare att träna när man har ett program att följa som tex. MM2K.
Jag själv körde den gamla versionen av MM2K, fast i knäböj och fick en rätt så bra ökning :)
Så kör på :hbang:
Bra! Jag tycker själv det är roligare att träna när man har ett program att följa som tex. MM2K.
Jag själv körde den gamla versionen av MM2K, fast i knäböj och fick en rätt så bra ökning :)
Så kör på :hbang:
Trevligt, hur mycket ökade du?:)
godismagge
2008-06-11, 18:59
Trevligt, hur mycket ökade du?:)
Ökade med 12.5KG i knäböjen. :hbang:
Ökade med 12.5KG i knäböjen. :hbang:
Inte dåligt, inte dåligt alls!
Latsdrag V handtag
1x8 40kg
1x8 50kg
1x5 70kg
Sittande rodd samma handtag
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
Cablecurl
1x10 30kg
1x8 40kg
1x5 50kg
1x3 55kg
Hammercurl
2x10 12kg
1x10 14kg
Sen blev det 3 set ryggresningar och lite mage!!
bra latsdrag där :)
Tack ska du ha! :)
hur länge har du tränat?
Hmm ca 7-8 månader (oseriöst). Med oseriöst menar jag tänker inte på vad jag äter, äter icke grönsaker, sällan frukt. Just nu kör jag inte något speciellt schema för träningen heller men ska börja med det nästa vecka!:) Hur länge har du tränat?
Hmm ca 7-8 månader (oseriöst). Med oseriöst menar jag tänker inte på vad jag äter, äter icke grönsaker, sällan frukt. Just nu kör jag inte något speciellt schema för träningen heller men ska börja med det nästa vecka!:) Hur länge har du tränat?
har tränat 2 år oseriöst när jag inte visste vad som tränade vilka muskler och bara 2 gånger i veckan men nu har jag tränat 2 seriösa år så nu börjar resultat komma :) de e bara att nöta på :thumbup:
har tränat 2 år oseriöst när jag inte visste vad som tränade vilka muskler och bara 2 gånger i veckan men nu har jag tränat 2 seriösa år så nu börjar resultat komma :) de e bara att nöta på :thumbup:
Ah nice. Detsamma det är bara att köra på! *flex*
Ben, vader idag och imon blir det förmodligen maxning i bänk då jag ska byta schema!
Liggande lårcurl
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 35kg
Stående vader i maskin
1x12 50kg
1x10 100kg
1x8 150kg
1x5 200kg
Hacksquat
1x8 50kg + stången som väger 20-30kg
1x5 70kg + stången som väger 20-30kg
1x5 80kg + stången som väger 20-30kg
Jag hade nog klarat tyngre men jag vågade ej, jag får lite ont i knä i denna övningen.
Sittande vader
1x10 105kg
1x10 135kg
1x5 155kg
1x15 40kg
Benspark
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 45kg
Sen blev det lite benpress för att jag väntade på att en kompis skulle bli klar
1x15 80kg
1x8 150kg
1x3 230kg nu orade jag ej mer jag var helt slut i benen!
bra benpress där iallafall :) kör du knäböj?
bra benpress där iallafall :) kör du knäböj?
Tack!;) Jag har kört det men det ledde även till att jag skadade ett muskelfäste i ryggen och har ej kört böj på 5 månader.*gah!* Så nu kämpar jag för att bli bra i ryggen så jag kan börja med marklyft och knäböj!:)
Tack!;) Jag har kört det men det ledde även till att jag skadade ett muskelfäste i ryggen och har ej kört böj på 5 månader.*gah!* Så nu kämpar jag för att bli bra i ryggen så jag kan börja med marklyft och knäböj!:)
låter bra :thumbup: Börja försiktigt med små vikter då och öka lite i taget så blir det bra ska du se;)
låter bra :thumbup: Börja försiktigt med små vikter då och öka lite i taget så blir det bra ska du se;)
Låter bra, får väl börja med det!:hbang:
Mina mål efter sommaren är att förhoppnigsvis min rygg är fullt återställd, att jag får ordning på kosten och att bänka 75-80kg (om jag klarar 70kg+ imon då)! Haha det känns som jag pratar med mig själv.:P
Jag taggar redan nu inför maxningen i bänk! Fredag den trettonde idag, bara för det kommer det gå skit bra!!
Har precis varit och badat, blåsigt, kallt men skönt! Blev ingen träning dag, blir väl på Söndag då...
Det bkev 70kg sen testade jag ej mer men jag hade nog inte klarat mer. Super svag i bänk:(
Raschmus
2008-06-15, 21:46
Är 70kg en ökning?
Raschmus
2008-06-15, 21:48
bra latsdrag där :)
+1
Är 70kg en ökning?
Vet inte, har aldrig testat att maxa förut. Men jag är nöjd jag har inte tränat super seriöst osv, jag tycker det är bra. Det är bara att kämpa på det ökas väl förr eller senare!:hbang:
Jag hade tänkt att börja med ett nytt schema, skulle vara kul om någon kunna tipsa om ett bra!:)
Är Max OT något att ha tror ni?:)
70 kilo i bänk e ändå inte så dåligt träna lågreps i bänken ett tag så ökar du i styrka:)
70 kilo i bänk e ändå inte så dåligt träna lågreps i bänken ett tag så ökar du i styrka:)
Tack!:P Jag måste ha ett nytt schema för under den senaste tiden har jag inte tränat efter schema:P
kolla runt på kollo efter ett schema fast om du int vill laga eget:)
Jag hade tänkt att träna igår (Onsdag) men jag vaknade av att jag hade ont i ryggen. Jag kunde knappt böjja mig framåt för att ta på mig strumpor, vet inte varför denna plötsliga ryggvärk har kommit!*cry*
USCH!!! Har inte tränat på ca 4 veckor nu, måste börja träna igen. Jag har letat efter schema men jag hittar som sagt inget... Anledningen till att jag slutade var att jag började träna utan schema och körde efter vad jag kände så jag ökade knappt över huvudtaget. Hoppas någon som läser detta kan ge mig ett schema, vad som helst?!
USCH!!! Har inte tränat på ca 4 veckor nu, måste börja träna igen. Jag har letat efter schema men jag hittar som sagt inget... Anledningen till att jag slutade var att jag började träna utan schema och körde efter vad jag kände så jag ökade knappt över huvudtaget. Hoppas någon som läser detta kan ge mig ett schema, vad som helst?!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Bara att modiefera till dina reps eller hur du vill!
Hoppas du kmr tillbaka o börjar träna snart!!
Raschmus
2008-07-21, 09:09
Jag kör efter Bröst/Triceps, Axlar/Biceps, Ben/Rygg. Då kan du vila när du vill bara du kör efter den ordningen. Kanske ska möblera om framsida axlar till något annat pass än bröst och de resterande axelbitarna, men annars bra.
Testa!
Tack ska ni ha för svaren.
Jag tror jag kör på nybörjarprogramet 3 dagar i veckan:
Bröst, triceps, axlar
Rygg, biceps
Ben, mage
Bara för att komma igång jag har nog tappat lite lite lite utav styrkan nu när man har latat sig, Tack åter igen, jag kanske testar ditt schema någon gång Raschmus, men då får du allt skriva vilka övningar du kör och reps / set för sånt kan jag inget om hehe:P. Jag ska ner och träna idag förövrigt.
Cya later aligator, in a while crocodile.
Haha efter bara ca 1 månad, så känns det som att jag har tappat supper mycket i styrka. Jag körde lättare än vanligt men har endå träningsvärk :P Imorgon blire rygg, biceps och mage.
Hej hej jag hittade det här och undrade vad ni säger:
07.00 Gainers, vitaminer och mineraler (Skippar nog denna)
08.30 Frukost - bröd, yoghurt, mjölk
12.00 Lunch - potatis och nötkött
15.00 Proteiner (Kosttilskott antar jag?! Är detta inte lite väl tidigt innan träning?)
17.00 Middag - pasta och kött
18.30 Träning
20.00 Gainers och möjligtvis kreatin. (Ska jag kanske köra protein här med istället för klockan 22.30? Före och efter träning?)
22.30 Protein, vitaminer, mineraler (Kanske tar proteiner här men inget mer eller ska man ta det vid 20.00?)
Men frågan lyder mer: Ska man inte äta mat efter träning eller räcker det med gainers direkt efter sen ett par timmar efter protein? Jag hade tänkt att inhandla protein, gainer och möjligtvis kreatin.
Blev lite mycket att läsa där kanske, hehe. Men jag har snart tränat i ett år med lite pauser från och till, och tycker att dags att bry sig om maten som är super viktig. Dags att sova, hörs senare kanske, tack!
Gymfjollan
2008-07-26, 12:19
jag kör på 4 split schema :) tycker det funkar sjukt bra !
Måndag: Bröst+Ben
Tis: Vila
Ons : Vila
Tors: Rygg+ Vader
Fre : Axlar ( trapezius&baksida axlar)
Lör : vila
Sön : Biceps + Triceps
sen kör jag 4 set mage 3 av de 4a passen :)
Hoppas du hittar in till nåt du gillar
Glöm vad jag skrev om maten där, jag tänkte inte på att skolan börjar snart igen så det blir omöjligt till att följa det! Men kom gräna med andra förslag ni som titta in!
Tack för tipset Gymfjollan kanske är värt att prova! :)
Bänkpress
1x8 bara stången
3x8 50kg
Lutande hantelpress
2x5-8 reps 12kg jag får RIKTIGT RIKTIGT RIKTIGT ont i axlarna här så jag struntade i denna övningen.
Hantelpress axlar
3x8 12kg ont i axlarna här med
Framåtlutande sittande baksida axlar
3x10 4kg
Liggande tricepsextension
2x8 stången + 15kg vet ej stånegns vikt
Pushdown skulle ha kört smalbänk men jag glömde bort det och körde denna istället
1x8 45kg
1x6 55kg
3 olika övningar för rotatorcuffarna när jag kom hem blev det med
3x10 2kg
3x10 2kg
3x10 2kg
Jag körde lätt idag för att komma igång med träningen igen! Men mina axlar spökar rejält! :(
Glömde skriva att jag även fick ont i axlarna i bänk, alla axelövningar!
Idag ska jag köra rygg, biceps och mage! Skriver ned passer när jag kommer hem senare!:thumbup:
Latsdrag V handtag
Uppvärmning 1x8 35kg
2x8 50kg
Latsdrag långstång ungefär axelbrett grepp
2x8 45kg
Bicepscrul med rak stång
Uppvärmning
1x8 17kg
2x8 27kg
1x5 27kg
Hammercurls
1x8 12kg
1x8 14kg
1x8 12kg
Ryggresningar
3x8-10
Blev ingen mage idag, SKÄRPNING! Om 2-3 veckor ska jag försöka att få fram hur jag ska äta och när, och hitta ett schema som jag trivs med! Har snart tränat 1 år väldigt oseriöst och vill bli betydligt seriösare nu! :thumbup:
Blev ingen mage idag, SKÄRPNING! Om 2-3 veckor ska jag försöka att få fram hur jag ska äta och när, och hitta ett schema som jag trivs med! Har snart tränat 1 år väldigt oseriöst och vill bli betydligt seriösare nu! :thumbup:
Inte bara VILL utan SKA! TAGGA!!!:hbang:
Ska! Du SKA!! Bra pass idag!
Varför inte träna mage? Det är ju hur skönt som helst.
Har du prövat Side Bends? :) Galet bra övning i mina ögon.
Hur länge har du haft ont i Axlarna nu?
Kör på jätte lätta vikter, träna också Rotatorkuffarna.
Trist om du dragit på dig någon skada nu :/
Ska! Du SKA!! Bra pass idag!
Varför inte träna mage? Det är ju hur skönt som helst.
Har du prövat Side Bends? :) Galet bra övning i mina ögon.
Hur länge har du haft ont i Axlarna nu?
Kör på jätte lätta vikter, träna också Rotatorkuffarna.
Trist om du dragit på dig någon skada nu :/
Tack ska du ha! Jag vet inte riktigt jag har inte ont vanligtvis men när jag ska utföra något enkelt där axlarna kopplas in så får jag ont direkt ( bänk, rak/lutande hantelpress, TILL OCH MED ARMBRYTNING MED KOMPISARNA!). Jag tränar 3 olika övningar för rotatorcuffarna i veckan med låga vikter får hoppas det hjälper! Nja om jag skadar mina axlar med då vet jag inte vad jag gör ryggen är jag skadas och axlar vill man verkligen inte skada! Jag var bara lat idag det var varmt och jag var sliten därför blev det ingen, mage!:) Side Bends, har aldrig testat den, nej.:thumbup:
Ryggen är jag redan skadad i*
Bra jobbat Klicken, det är bara att kämpa på! Ät mer, träna på så kommer du blir stor, stark och grov!
Hehe jaa det får nog räcka med skador nu! Du måste pröva side bends.. Tar som fan och är rolig att utföra (i mina ögon)!
Pröva Fairings Rage, vetja. Då får du motivationen, viljan och orken tillbaka!
Vilodag idag, eller?
Vi 91:or äger!
Hehe jaa det får nog räcka med skador nu! Du måste pröva side bends.. Tar som fan och är rolig att utföra (i mina ögon)!
Pröva Fairings Rage, vetja. Då får du motivationen, viljan och orken tillbaka!
Vilodag idag, eller?
Vi 91:or äger!
Haha 91 is the shit :Virro
Jag tränar just nu bara Måndag, tisdag, fredag får se om jag ökar på träningen jag trivs bra med detta!*flex*
Ska på festival idag, så blir nog ingen träning, det får bli på lördag eller söndag istället!
Det blir nog ben på Söndag
:D Det blir nog ben på Söndag
Ser fram emot ett bra pass!! Vad tar du i böj?
:hbang:
:D
Ser fram emot ett bra pass!! Vad tar du i böj?
:hbang:
Det är klart det blri ett bra pass!*flex*
Jag vet inte, har inte kunnat köra böj på ett halvår.:(
Det är klart det blri ett bra pass!*flex*
Jag vet inte, har inte kunnat köra böj på ett halvår.:(
Ájjdå.. Ryggen som strular?
Synd, men man klarar sig utan böj oxå_! ;)
Ájjdå.. Ryggen som strular?
Synd, men man klarar sig utan böj oxå_! ;)
Japp ett muskelfäste troligtvis, det hände när jag körde böj för typ andra gången i mitt liv och så lastade jag på för mycket vikt så ryggen tog stryk! Ja det har gått ganska bra utan böj men jag saknar den, vill se hur mycket jag kan maxa i den!:) Det är ju en extremt bra övning!
Jag tänkte skriva upp mina mått, se vad ni har att säga:
Bröst: ca 108 cm
Biceps: Vänster och höger ca 39 cm
Mage: ca 109 cm, bör jag deffa? Jag blir bara större och större, nu är jag tjock som bara den.:(
Lår: Vänster ca 74cm, höger ca 71,5cm
Vader: Vänster ca 42 cm, höger ca 43cm
Som ni kanske ser så växer magen på som bara den och det är ju inte så kul, och inte heller så snyggt enligt mig för den delen. Jag vet inte om jag ska deffa, jag har ju inga muskler att deffa fram så kom gärna med förslag för det står stilla i mitt huvud :smash: *screwy* .
Nonamenoshame
2008-08-03, 12:37
Bjud oss på lite dagsformsbilder. Det är inte alltid lätt att bedömma om du behöver deffa på mått.
Annars ser det kalas ut, kör hårt.!
Bjud oss på lite dagsformsbilder. Det är inte alltid lätt att bedömma om du behöver deffa på mått.
Annars ser det kalas ut, kör hårt.!
Tack ska du ha!;) . Nej det har du rätt i, jag ska försöka ta några bilder så du ser hur det ser ut i dagsläget!
Bänkpress ONT I AXLARNA!!!
1x8 30kg ONT I AXLARNA!!!
3x8 50kg ONT I AXLARNA!!!
1x5 50kg ONT I AXLARNA!!!
Lutande bänk
1x5 12kg ONT I AXLARNA!!! var tvungen att avbryta
Framåtlutande hantellyft bakisda axlar
3x10 4kg
Axelpress hantlar
3x8 12kg
Liggande tricepsextension rak stång
2x8 17kg
French press
1x8 16kg
1x8 20kg
1x8 22kg
Hoppade över rotaorcuffarna idag brukar alltid träna dem när jag kommer hem!
Extremt uselt pass idag, men ska försöka ta tag i min träning på något sätt.
Förresten fungerar det att träna rotatorcuffarna när man kommer hem efter träningen?
Ska försöka fixa fram lite bilder med som sagt.. Ska äta nu.
Bänkpress ONT I AXLARNA!!!
1x8 30kg ONT I AXLARNA!!!
3x8 50kg ONT I AXLARNA!!!
1x5 50kg ONT I AXLARNA!!!
Lutande bänk
1x5 12kg ONT I AXLARNA!!! var tvungen att avbryta
Framåtlutande hantellyft bakisda axlar
3x10 4kg
Axelpress hantlar
3x8 12kg
Liggande tricepsextension rak stång
2x8 17kg
French press
1x8 16kg
1x8 20kg
1x8 22kg
Hoppade över rotaorcuffarna idag brukar alltid träna dem när jag kommer hem!
Extremt uselt pass idag, men ska försöka ta tag i min träning på något sätt.
Förresten fungerar det att träna rotatorcuffarna när man kommer hem efter träningen?
Ska försöka fixa fram lite bilder med som sagt.. Ska äta nu.
Satans axlar ! :( Undrar vad det beror på.. Kanske uppsöka läkare/naprapat/PT/ eller något sånt? (är inte så bra på skador :P)
Skulle tippa på att det inte spelar någon roll när du tränar rotatorkuffarna, bara du kör igenom dom :)
Ser bra ut f.ö.!
rock on!
Satans axlar ! :( Undrar vad det beror på.. Kanske uppsöka läkare/naprapat/PT/ eller något sånt? (är inte så bra på skador :P)
Skulle tippa på att det inte spelar någon roll när du tränar rotatorkuffarna, bara du kör igenom dom :)
Ser bra ut f.ö.!
rock on!
Jo det skulle kanske vara bra!:P Tack ska du ha!
Redhousepainter
2008-08-04, 18:34
Har du ont i båda axlarna ?
När du kör med axlar med hantlar kör du båda samtidigt då,så att du inte sned belastar ?
Ibland när jag har ont i axlarna,måste jag vila från alla övningar som har med axlar att göra,dvs det mesta i minst 1 vecka.
Prova och kör rotatorcuffarna det första du gör när du kommer ner på gymmet så dem är uppvärmda innan du kör ditt pass..Kanske hjälper..
Får hoppas att det går över i alla fall snart så du kan börja på och pressa igen..Lycka till
Har du ont i båda axlarna ?
När du kör med axlar med hantlar kör du båda samtidigt då,så att du inte sned belastar ?
Ibland när jag har ont i axlarna,måste jag vila från alla övningar som har med axlar att göra,dvs det mesta i minst 1 vecka.
Prova och kör rotatorcuffarna det första du gör när du kommer ner på gymmet så dem är uppvärmda innan du kör ditt pass..Kanske hjälper..
Får hoppas att det går över i alla fall snart så du kan börja på och pressa igen..Lycka till
Ja jag kör med båda samtidigt och jag får ont i båda axlarna. Jag kör bara axlar/bröst 1 gång i veckan så att axlarna får vila 1 vecka, men jag får lika ont varje gång! Tack!
Blev lite ben idag då
Benpress
1x10 ca 130kg
1x8 ca 180kg
1x6 ca 230kg
Baksida lår i maskin
1x10 20kg
1x8 30kg
1x8 25kg
Sittande vader
1x8 105kg
1x8 115kg
1x8 125kg
Lårcurl
1x10 40kg PB!!!!!!!!
Sen gjorde jag inte mer xD
Träningen grr URUSELT just nu. Anledningen til detta är jag äter för lite, äter för mycket godis, glass. dricker för mycket läsk. Dvs jag får inte i mig tillräckligt med näring och sånt från maten så jag blir bara tjockare och tjockare utan att lägga på mig muskler/styrka. Och jag tränar inte efter något speciellt schema så jag har ungefär tränat 1 år med dåliga resultat (helt i onödan). De enda resultaten jag har fått är mina nybörjar-ökningar. Men som sagt om 2 veckor ska jag börja laga min egen mat och börja äta frukost samt köra enligt ett bra schema (om jag hittar något som passar mig)!
att äta frukost är steg 1
att äta frukost är steg 1
Jag ska ta ett stort steg.
Woho igår stod vågen på prick 100kg!
Ska ringa sjukgymnast om ett par dagar för min rygg och axlarna. Vet inte varför det blivit av tidigare, trodde väl att det skulle läka med tiden, hade extremt fel... Får hoppas att jag får tid fort så jag kan träna upp min rygg (och axlar) så jag kan börja träna så som jag vill!
Snart får jag en tid hos sjukgymnasten, WOHO!
Skönt! hoppas att allt löser sig och blir bra igen! :)
Skönt! hoppas att allt löser sig och blir bra igen! :)
Tack tack! Det hoppas jag med, jag har inte kunnat träna på länge nu och då tappar man motivationen helt!
Bänkpress
1x10 30kg
1x10 50kg
1x6 55kg
French press eler vad den heter
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg
1x3 28kg
Pushdown
1x10 35kg
1x8 50kg
1x8 60kg PB!!!
1x3 70kg
Axelpress med hantlar
1x8 12kg
1x5 14kg
1x5 16kg
...
Bra pass idag! Grymma pushdowns!! :thumbup:
Har du varit hos sjukgymnasten än? Vad sa de isf? :)
Bra pass idag! Grymma pushdowns!! :thumbup:
Har du varit hos sjukgymnasten än? Vad sa de isf? :)
Nja grymma grymma vetti tusan:P Jag ska dit nästa vecka, så vi får se vad han säger!=)
Hacksquat
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6-8 100kg bra minne!
1x6 110kg har jag för mig x6 sista var lite seg men det gick! Undrar hur mycket jag klarar att maxa i knäböj eller det går ju inte jämföra sådär kanske:P
Sittande vader
1x10 105kg
1x10 115kg
2x10 105kg
Liggande lårcurl
1x8 25kg
2x8 30kg
Sittande lårcurl
1x8 35kg
2x5 40kg RIKTIGT seg idag!
Bänkpress
1x12 30kg
1x10 50kg
2x8 50kg
Hantelpress axlar
1x8 10kg
2x8 12kg
French press triceps
1x10 12kg
1x8 22kg
1x3 26kg
1x8 22kg
Liggande hantelpress
1x6-8 18kg
1x3 22kg
Axlar maskinsak grej i moj
1x10 6 (kg tror jag)
1x6 6
1x6 5
usch........
Ska ner på ett benpass nu, känner mig faktiskt riktigt taggad som är ovanligt!
bara att träna på! testa att sänka antalet reps o köra kankse då 4+4 sen avsluta en lätt på kanske 10 reps. ger duktigt bra kan ja lova! lycka till! mvh hebbe!
kör hårt med benen!
Självklart!:D
Hacksquat
1x8 70kg
1x8 80kg
2x5 110kg
Stående vadpress
1x10 80kg
1x10 140kg
Liggande lårcurl
1x8 30kg
2x8 25kg
Benspark
1x8 35kg
1x8 40kg
1x7 40kg
Sittande vader
1x8 125kg
1x12 115kg
sugggggggger
Jag har varit hos en sjukgymnast och fick några övningar jag ska göra, så nu hoppas jag att det hjälper och ryggen läker på!:hbang:
Jag har varit hos en sjukgymnast och fick några övningar jag ska göra, så nu hoppas jag att det hjälper och ryggen läker på!:hbang:
Skönt! Hoppas att allt löser sig, så du kan köra hårt igen! :)
Skönt! Hoppas att allt löser sig, så du kan köra hårt igen! :)
Jo det får vi verkligen hoppas, tack! *drool*
Jo det får vi verkligen hoppas, tack! *drool*
Vad är det för sorts övningar, om man får fråga? :P
Vad är det för sorts övningar, om man får fråga? :P
Höftlyft, och Sit-ups. Sen fick jag även ett par rotatorcuffsövningar för axlarna.
Benpress
1x15 80kg
1x8 180kg
1x8 230kg
1x5 270kg
Stående vadpress
1x10 ca 80kg
1x10 ca 130kg
1x10 ca 180kg
1x10 ca 230kg
Jag fick ont i över ryggen som vanligt av denna övning men dum som jag är fortsätter jag ändå...
Sen blev det lite disco lite underarmar, gymmet för överfullt allt var upptaget.
Gymfjollan
2008-09-23, 19:48
ggryma vikter ! otur å dumt det där med ryggen ! men man lär sig av sina missstag tyvär ..
fortsätt kämpa men försiktigt :)
ggryma vikter ! otur å dumt det där med ryggen ! men man lär sig av sina missstag tyvär ..
fortsätt kämpa men försiktigt :)
Trevligt med nytt fölk!*drool* Jo det har du rätt i, får sluta slänga på mycket vikt och lyssna på kroppen, vaderna pallar ju trycket helt klart men ryggen klarar det inte.
Bänkpress
1x10 30kg
2x8 50kg
2x5 50kg
Lutande hantelpress
1x8 12kg
2x7 18kg
Frenchpress
1x8 18kg
2x5 22kg dåligt här idag
Hantelpress axlar
3x5 12kg dåligt här med
Baksida axlar
3x8 4kg hantlarna
Var nog 2-3 veckor sedan jag körde senaste bröst, triceps, axlar pass tror jag...
103kg visade vågen innan förresten! Olyclkigt vis ligger det ingen styrka bakom denna tyngden -.-
Latsdrag
1x8 40kg
2x8 50kg
Bicepscurl rak stång
1x10 17kg
2x8 27kg
Hammercurl
1x8 12kg
1x8 14kg
1x5 16kg
Pinch
2x20kg x 20s
Kort pass, gick fort. Sänkte även vikterna på latsdrag pga att skona min rygg. Uselt pass ändå, hej!
Latsdrag
1x8 40kg
2x8 50kg
Bicepscurl rak stång
1x10 17kg
2x8 27kg
Hammercurl
1x8 12kg
1x8 14kg
1x5 16kg
Pinch
2x20kg x 20s
Kort pass, gick fort. Sänkte även vikterna på latsdrag pga att skona min rygg. Uselt pass ändå, hej!
Bra pass! Fina hammercurls!! Du verkar ha starka biceps! :)
Hur går det med "rehab'en"? Känns de nå bättre?
Bra pass! Fina hammercurls!! Du verkar ha starka biceps! :)
Hur går det med "rehab'en"? Känns de nå bättre?
Hehe tack tack, jag är inte speciellt start i någonting om man nu kollar hur länge jag har tränat!:( .Jag har precis varit sjuk och har inte tränat på en vecka så jag har knappt hunnit börja för att kunna avgöra det!
Bänkpress
1x10 20kg
2x8 50kg, lite ont i axlarna
1x5 50kg, nu gjorde det betydligt ondare i axlarna.
Lutande bänkpress
1x8 20kg
1x8 40kg känningar i axlarna
2x5 40kg värre o värre...
Frenchpress
1x8 14kg
1x8 22kg
1x5 30kg PB
Hantelpress axlar
1x8 12kg
1x6 14kg
1x8 14kg
Baksida axlar
3x8 4kg hantlar
Pushdown
2x8 55kg
1x5 55kg
Tycker det var bra tryck i triceps, men den som stoppar mig i bänkpress är mina axlar, axlarna tar slut fortare än brösten. Med kanske starkare axlar eller rätt teknik eller vad fasen som nu är problemet orkar jag nog 3 reps mer i bänk och klarar maxa mer kanske...
Bänkpress
1x10 20kg
2x8 50kg, lite ont i axlarna
1x5 50kg, nu gjorde det betydligt ondare i axlarna.
Lutande bänkpress
1x8 20kg
1x8 40kg känningar i axlarna
2x5 40kg värre o värre...
Frenchpress
1x8 14kg
1x8 22kg
1x5 30kg PB
Hantelpress axlar
1x8 12kg
1x6 14kg
1x8 14kg
Baksida axlar
3x8 4kg hantlar
Pushdown
2x8 55kg
1x5 55kg
Tycker det var bra tryck i triceps, men den som stoppar mig i bänkpress är mina axlar, axlarna tar slut fortare än brösten. Med kanske starkare axlar eller rätt teknik eller vad fasen som nu är problemet orkar jag nog 3 reps mer i bänk och klarar maxa mer kanske...
Jag tycker att passet såg bra ut!
Men om det gör så ont i axlarna vid bänkarna så skulle jag sluta direkt; och möjligen filma din träning så att vi(jag?) ser hur du lyfter, och kan ge tips!
Men basics är ju att trycka ihop skulderbladen, och bak med armarna!
Jag tycker att passet såg bra ut!
Men om det gör så ont i axlarna vid bänkarna så skulle jag sluta direkt; och möjligen filma din träning så att vi(jag?) ser hur du lyfter, och kan ge tips!
Men basics är ju att trycka ihop skulderbladen, och bak med armarna!
Visste inte att man skulle trycka ihop skulderbladen, det ska testas! Tack! Funderar på att skaffa en mobil snart så då kanske jag kan filma när jag bänkar. Vet dock inte vilken mobil jag ska köpa!:P
Visste inte att man skulle trycka ihop skulderbladen, det ska testas! Tack! Funderar på att skaffa en mobil snart så då kanske jag kan filma när jag bänkar. Vet dock inte vilken mobil jag ska köpa!:P
Hehe, tar så mycket på axlarna annars!
Varsågod :)
Hehe :D
Blev ett riktigt disco-pass idag!
Benpress
1x15 80kg
1x8 180kg
1x5 230kg
1x5 270kg
Hacksquat
1x8 ca 80kg
1x3-5 110kg
Stångcurl
1x8 27kg
2x3 37kg PB kan man väl säga för jag har aldrig testat den vikten...
Hammercurl
1x10 12kg
1x8 14kg
1x5 18kg gick bra!!!
1x3 20kg
Latsdrag V handtaget
1x10 40kg
1x8 50kg
1x5 60kg dåligt
Ska ner och köra rygg, biceps nu hade jag tänkt får se hur det blir!
Bänkpress
1x15 20kg
1x8 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg orkaaaaaaaaaaaaaaaa
Lutande hantelpress
1x8 12kg
1x8 18kg
1x5 22kg
1x3 26kg orkaaaaaaaaaaaaaaa
French press
1x8 12kg
1x8 18kg
1x8 22kg
1x5 26kg
Pushdown
1x8 45kg
1x8 55kg
1x3 65kg
Hantelpress axlar
1x8 12kg
2x8 14kg
Vad ska man säga, jag är klen och fet och träningen går uselt jag måste ändra på något i träningen/mat eller jag vet inte...
Lasdrag
3x8 45kg
Skivstångscurl
1x15 18kg
1x8 28kg
Hammercurls
1x8 12kg
1x8 14kg
1x5 18kg
Marklyft, skulle testa om det kändes i ryggen på lätt vikt och det gjorde det så den hoppar vi ett tag till framöver,
3x8 40kg
Nu till övningarna som ska fixa min rygg
Höftlyft jag ska göra 3x10
2x6
1x5 -.-
Situps jag ska göra 3x10
3x10
Det svåra med de här är att man ska spänna magen genom att dra in naveln och spänna skinkorna!
Sen för axlarna
Statisk inåtrotation
2x10
Statisk utåtroation
2x10
Latsdrag
1x8 40kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x5-6 60kg
Stångcurl
1x15 17kg
1x5 28kg
1x8 28kg AJ MINA UNDERARMAR
Hammercurl
1x8 12kg
1x8 16kg
1x8 14kg
Vanliga curls
1x10 12kg
1x8 14kg
1x8 16kg
Sen testade jag stångrodd men gjorde för ont i ryggen.
KORT pass idag, kan ju knappt göra några övningar.
Tog en bild med, man kanske inte ser så mycket det är ju ingen av de vanliga poserna men men...
Gymfjollan
2008-10-14, 16:33
antingen bör du lägga upp träningschemat ! samt stretcha mer ifall du får så ont ! man ser axlarna börjar komma på den bilden , men du får ta samma pos före och efter så vi kan se skillnaden.
ett tips är att du tar 3 veckors vila ! sen börjar du försiktigt igen å tänk på kost mat osv.
antingen bör du lägga upp träningschemat ! samt stretcha mer ifall du får så ont ! man ser axlarna börjar komma på den bilden , men du får ta samma pos före och efter så vi kan se skillnaden.
ett tips är att du tar 3 veckors vila ! sen börjar du försiktigt igen å tänk på kost mat osv.
Okej tack!:) Jo jag har ett par rehab övningar för ryggen som jag ska göra det är bara jag som inte kan vänta på att ryggen ska läka:P
Gymfjollan
2008-10-14, 17:40
bara å göra det ! du är ung (=
ut å gå på dig istället för gymma med bra musik i lurarna så :)
jag vet hur det känns * ;)
bara å göra det ! du är ung (=
ut å gå på dig istället för gymma med bra musik i lurarna så :)
jag vet hur det känns * ;)
Hehe helt rätt:P Jo det för väll bli till att göra det kanske, bra tips!:)
Plan hantelptress
1x12 12kg
1x8 16kg
2x8 22kg
Lutande hantelpress
1x8 22kg
1x5 22kg
2x8 22kg
Smal bänkpress
1x10 20kg
2x8 40kg
1x5 50kg
Frenchpress
1x10 18kg
1x8 16kg
1x8 22kg
Hantelpress axlar
3x8 12kg
1x8 14kg
Baksida axlar
3x8 4kg
Rygg
Höftlyft 3x10
Situps 3x10
3x10 rotatorcuff
Latsdrag V handtaget
1x8 35kg
1x8 45kg
1x8 50kg
Bicepscurl
1x8 17kg
1x8 27kg
1x6 37kg PB!
1x8 27kg hade mer att ge
Hammercurl
1x8 12kg
1x8 16kg
Sen blev det typ inget mer, korta pass när det är rygg biceps
Gymfjollan
2008-10-23, 11:18
hur känns rygen ? (:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.