100% styrketräning, hur lägger just DU upp det?

[ekkke]

Hejhej, detta är lite komplicerat kanske men jag skulle uppskatta om ni svarade ändå. Frågan lyder såhär: Om ni har 100 % styrketräning, på vilka muskler lägger ni upp ungefär hur mkt? Jag ska ge ett exempel på hur det kan se ut:

20% Rygg
17% Mage
17% Bröst
20% Ben
15% Armar
11% Axlar

:)

[beckman88]

25% Rygg
10% Mage
20% Bröst
10% Ben
20% Armar
15% Axlar

[Mapa]

50% överkropp
50% underkropp

[Palten]

30%rygg
15%bröst
15%mage
15%axlar
15%tricep/bicep
10%ben

[Hank]

40% bröst
40% mage
15% biceps
4% axlar
1% ben

[Lavorini]

50% press
50% drag

Fördelat på mestadels basövningar som fördelar sig ganska jämt på kroppen.

[Nitrometan]

25% böj
25% bänk
25% mark
25% komplement

[agazza]

Tränar allt lika mycket, försöker dock träna ben lite hårdare för dom släpar rejält.

[harald_hårfager]

25% böj
25% bänk
25% mark
25% komplement

Du får gärna utveckla det där. Är stor del av komplementen för bänk?
För mig låter det som en prioritering av mark/böj, har jag fel?

[manekin]

varför är alla på kolozzeum så ryggkåta?

15% rygg
15% ben
30% bröst
10%triceps
20%biceps
10%axlar

[Arf Pingvin]

25% underkropp 25% press 25% drag 25% komplement. Böj/mark, bänk, chins är huvudkomponenterna i olika varianter. Komplement är axelrehab + mage. Riktigt discobygge blir det.

[Timme]

25% böj
25% bänk
25% mark
25% komplement

+1

[burre]

varför är alla på kolozzeum så ryggkåta?

15% rygg
15% ben
30% bröst
10%triceps
20%biceps
10%axlar

lol, ben och rygg tillsammans ger bröst. Nice

[Henchman]

Man bör ju även tänka på att t.ex. bänkpress inte är 100% bröst när man gör sin lista. Så axlarna ligger nog ganska högt för de flesta ändå eftersom de aktiveras ganska bra i flera övningar.

[J_al]

30% Bröst
20% Axlar
30% Armar
20% Rygg

Aldrig ben och mage :( Ska börja träna det!!

[Koloftw]

100% överkropp tills dess att nackskyddet till böjen är tillbaka.

[Lepras]

40%Biceps
40% Bröst
19%Mage
1% Att bli -92a

[regus]

100% överkropp tills dess att nackskyddet till böjen är tillbaka.

Det gör bara ont dom första gångerna





Sa flickan :D

[747]

100% överkropp tills dess att nackskyddet till böjen är tillbaka.

Vart tränar du? Jag brukar stjäla dom där och hoppa/spotta på dom för jag blir så förbannad på folk som lastar på 200 kilo och kör utan rörelselängd och får ont i nacken eller vart dom nu placerar stången*gah!* Säger inte att du är en sån, men så går det till bland studenter, hatar dom.

[Damien Thorne]

25% böj
25% bänk
25% mark
25% övrigt (biceps, triceps, mage, rodd, bencurl, vader, axlar)

[mjukglass]

50% överkropp
50% underkropp

+1

[kalajset]

Ben: 15%
Rygg: 20%
Bröst: 15%
Mage: 10%
Biceps: 15%
Triceps: 15%
Axlar: 10%

Men det är ju naturligtvis en definitionsfråga i mångt och mycket. Först och främst är detta baserat på hur mycket jag tränar muskelgrupperna, "var för sig" i första hand. Som nämt får ju t ex just axlarna en hel del annan träning än i specifika axelövningar. Dessutom är det ju en viss skillnad i att köra tungt i knäböj, eller i pushdowns.

Men det var faktiskt ändå en liten väckarklocka, får i framtiden ta och köra ännu lite mera ben, och verkligen lägga om ryggträningen för bättre resultat. (Inte nödvändigtvis minska nämnvärt på den, men byta vissa övningar).

[thomast]

40% Böj.
25% Mark+Rodd
34% Bänk
1% Mage

[bulldozer]

Efter att ha studerat senaste tre månadernas pass så har jag kommit fram till att
det sett ut ungefär såhär: (grovt uppskattat)

30% Rygg
30% OL
20% Knäböj
10% Bänk
10% Annan disco (som mage, vader armar..)

[Mr. Athletic]

Runt 50 % av min totala mängd reps är i övningar som är "ben-dominanta". Resten fördelas på övriga kroppen med merparten på bålövningar. Jag skulle inte säga att mina ben är för små men jag anser iaf dom kunde varit större i förhållande till överkroppen. Således har benen högst prioritet.

Axlar, bröst, biceps, triceps och övre rygg är jag inte intresserad av att bygga just nu så dessa tränar jag endast en dag i veckan (som en del av ett helkroppspass). Jag tränar dessutom dessa muskler marginellt med endast två basövningar som bänkpress och latsdrag; biceps och triceps får sin dos av dessa övningar, dvs ingen isolering. Kan tillägga att jag simtränar en del vilket innebär att dessa muskler nog aktiveras en hel del över veckan fast inte med lika tung belastning.

Ben i form av knäböj och marklyft kör jag varje styrkepass (kör totalt 3 pass i veckan). Kompletterar även med ytterligare två benövningar, benpress mest för framsidan och bencurl för baksidan. Tar ju givetvis som ni förstår inte i så det spricker varje pass då jag kör ben tre dagar i veckan. Tror på "hög frekvens – lägre volym per pass – hög totalt arbete över veckan" för att bygga bra. Ser inte att en muskel kan, hur hårt man än pressar den, växa optimalt om den endast tränas en dag i veckan (om man inte trycker förstås..).

Både mark och böj är ju även ryggövningar så man kan säga att jag har hög prioritet på ländryggen också. Kör även frivändningar varje pass vilket jag anser är en utmärkt övning för hela kroppen. Nämnde i början att merparten av övningarna som inte ägnas benen är bålövningar. Eftersom de två grundläggande benövningarna – böj och mark – även tar ryggen, är dessa "komplementövningar" mest ägnade magen.