Nipkiss lyfter skrot

[Nipkiss]

Ny här på forumet och då måste det ju självklart startas en sprillans ny journal!

Jag är 18 år (90:a) och tränat styrketräning i ca 3 år, varav den enda vettiga träningen började hösten 07 då jag insåg att man faktiskt borde äta mat för att öka i styrka. Körde igång med ett HK-schema och gick upp ca 10kg på 3,5 månad.
jag har hittills kört lite SL-inspirerad träning. Mitt mål med min träning har alltid varit att främst bli starkare, kör dock inte SL fullt ut men funderar på att kila iväg till LAK och prova på lite. har dock sagt så i några veckor nu så jag får se hur det blir med det :)

Lite stats på mig:
Längd: 184cm
Vikt: 90kg
BF: ~19%

[Englund]

Härligt att du även lägger upp din db här :)

[Nipkiss]

Har som sagt kört HK-schema med max 5 reps i ungefär 8 månader nu och det kändes som att jag behövde lite variation så just nu kör jag en 3-split med hög intensitet och 8or rakt igenom (lite annat på mark/böj passen)

Det ser ut så här nu.
Dag 1:bröst/axlar/triceps
Dag 2: övre rygg/mage
Dag 3: varannat böj- markpass
Dag 4: vila
och sen börjar det om.

Kan lägga upp dagens pass nu när jag ändå håller på


7@kv
6@kv
5@kv
ruskigt dåligt uppvärmd, hade garanterat gått bättre annars.

Strikta stångrodd, brett pronerat grepp:
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

Skivstångscurl:
8@50kg
8@57,5kg
8@57,5kg
8@57,5kg

Magmaskin:
12
12
12
12

Hantelcurl:
8@25kg
7@25kg

Kabelrodd:
8@100kg
8@100kg
8@100kg

Latsdrag:
8@75kg

Någon slags ryggmaskin:
10
10
10
10
Den här var GRYMT skön, tog bra som fan på latsen men även bålen fick jobba en hel del. Den här ska jag fortsätta med!

Riktigt skönt pass idag! hade härligt pump hela tiden och tempot var högt. Tog totalt 1tim 20 min. vanligtvis brukar det närma sig 2 timmar och då kör jag till och med mindre set. Kommer bli fler liknande pass!
fick till och med pump i benen när jag stretchade dom för böjen :)

Just ja, det är väl också värt att nämna. Jag är för stel för att köra knäböj med ens godkänt djup. Kör just nu Sheo's stretchprogram och har gjort det i ungefär en månad, och det har hjälp rejält! ATG är målet och just nu är det ca
parallella böjar som funkar.

[Nipkiss]

Härligt att du även lägger upp din db här :)

Japp det kändes som att det var dags :) för er som vill se hur det har gått hittills kan kika här http://www.halso.info/forum/t-30243.html

började skriva mitt i bulken typ.

[Nipkiss]

Ojojoj vilket drömpass det vart idag! massa nya PBn, känns extra bra att det är i övningar som jag tappade mest i av axelskadan :) glömde ta en bild HSB, får bli imorgon :P

Bänkpress:
3@90kg
1@100kg
1@107,5kg PB!
0@112,5kg
107,5kg kändes lättare än vad jag trodde det skulle göra, 110 hade nog gått på det settet. men valde att spara det till senare :)

Militärpress:
4@70kg
1@80kg PB
1@85kg nytt PB
1@87,5kg PBPBPB!!!!
tänkte kolla hur långt ifrån jag är från mitt mål att pressa egen kroppsvikt, visade sig att det inte var så långt :) kan nog gå nu om jag kör lite pushpress, men det känns ovärt.

Hantelpress:
4@42,5kg rep PB!
4@42,5kg
Kändes som att det var lika bra att fortsätta få nya PBn :)

Dips:
8@kv+15kg rep PB!
6@kv+15kg
6@kv+15kg
jag är nöjd!

Upprätt rodd:
3@60kg vart för girig :P vart så dåligt utförande så jag slutade
8@55kg
8@55kg
8@55kg

Lutande hantelpress:
9@35kg rep PB? ganska säker iaf
5@37,5kg
8@35kg

Hantellyft åt sidan:
12@10kg
12@10kg
12@10kg

Vad ska man säga? bästa passet på riktigt riktigt länge! Fan vad glad jag är att jag struntade att gå på min jävla hippie idrottslektion :P
Testar kanske 90kg i militärpressen nästa pass, får se till att jag har med kamera för att filma det :)

[Nipkiss]

benpass

Marklyft:
1@140kg
1@160kg
1@160kg
1@180kg
1@160kg
Tränade på att komma betydligt djupare (parallellt nu) i starten, gick väldigt bra faktiskt och kändes skonsammare för ryggen

Raka mark:
10@130kg
10@130kg
10@130kg
10@130kg
10@130kg
snacka om att höja pulsen!

Benspark:
15@130kg
12@130kg
12@130kg
12@130kg
1 min vila. går inte att sätta tyngre :( piss jävla maskin

Bra pass idag! baksida lår är jävligt möra nu och det känns mysigt :)

[Arf Pingvin]

Mån-ons-fre 17-19. SL. Du vet att du vill.

[yaska]

benpass
Benspark:
15@130kg
12@130kg
12@130kg
12@130kg
1 min vila. går inte att sätta tyngre :( piss jävla maskin

Bra pass idag! baksida lår är jävligt möra nu och det känns mysigt :)

Du kan ju alltid köra en-bens ;)

[Nipkiss]

Mån-ons-fre 17-19. SL. Du vet att du vill.

fortfarande lika sugen :) är mest personliga saker som är ivägen nu. typ att jag inte kommer träffa polarna lika ofta pga att jag har flyttat och aldrig orkar åka buss (dålig ursäkt jag vet). men isåfall får det bli till hösten för till sommaren lär det bli mest jobb och party!

edit: hinner ju kanske till och med jobba upp mig till lite respektabla vikter också

[Nipkiss]

Du kan ju alltid köra en-bens ;)

japp får köra det i fortsättningen. tänkte inte ens tanken dock, så tack! :)

[Nipkiss]

Dagens pass

Bänkpress:
3@95kg
1@102,5kg
1@110kg PB
8@87,5kg
8@87,5kg
110kg kändes typ som 107,5kg gjorde förra veckan, och det känns ju bra :)

Militärpress:
3@70kg
1@80kg
0@90kg
0@90kg
0@90kg
1@87,5kg fan vad seg den här var, nollorna tog på krafterna.
90 gick fan inte upp, finns film på sista 90setet och 1an på 87,5kg om någon är intresserad

Efter det här försvann all fokus och motivation.. så vart inte så bra pass

dips:
8@kv+15kg
8@kv+15kg

Sne hantelpress:
8@35kg
8@35kg

var trött och less så jag gick..

Ok pass, bänken var bra resten OK..

blir inte några maxningar på ett tag nu tror jag

[Nipkiss]

Härligt pass idag :) högt tempo och vikterna var bra. Tog även körkort idag så det höjde motivationen lite extra =)

Chins:
8@kv
7@kv
6@kv

Magmaskin:
12
12
12

Stångrodd:
8@90kg PB
8@90kg
8@90kg

Skivstångscurl:
8@60kg
8@62,5kg rep PB
8@62,5kg

Rygg-grej:
7@80kg
7@80kg
http://img503.imageshack.us/img503/12/dsc00083az9.jpg en sån är det, kör med en arm åt gången

Hantelcurl:
8@27,5kg
8@27,5kg

Ryggmaskin:
10@40
10@40
10@40
http://img232.imageshack.us/img232/9805/dsc00196gp1.jpg och så ser den ut :)

Körde även lite curls i CCn, kommer dock inte ihåg vikt eller reps så skiter i att skriva upp de