Visa fullständig version : Mirrrandas mil, muskler och Markus
mirrranda
2008-05-10, 18:14
Nu börjar jag om från början. *gah!*
Jag förde journal med varje liten km förut, men jag tog ett break i höstas. Ingenting gick framåt, och ingenting var roligt med träningen.
Nu ska jag komma igen,men jag är långt ifrån i samma löp-form som jag var både förra året, och året innan. Tur är väl det att styrkan går framåt i alla fall :)
PB
42km - 03:56:22
30km - 02:38:26
21km - 01.38.39
10km - 42.48
Bänk 46kg
Mark 80kg
Böj 80kg (smith)
MÅL :
Det är väl egentligen inte att endast bli långdistansare igen, utan att även bygga en radda fler muskler. Visst slår det ena ut det andra, men därefter har man den bästa kompromissen :cool:
Nu ska jag även varna för löp-passen, förvänta er ingenting under 5 min/km, det finns en anledning till att jag har slutat skriva upp mina pass på kolo, bl.a för att jag tycker att tempot är så förfärligt...och förvänta er inga 20km var tredje dag. Det var förut det. Well nu ska jag bara fokusera på att det åtminstonde går framåt hela tiden :)
Min gamla journal:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=94367&highlight=ultral%F6pare
Eddie Vedder
2008-05-10, 18:19
Kul att du är tillbaka mirranda.:thumbup: Du ska inte känna några prestationskrav alls, men kolostöd kan du räkna med. Jag och machine gun pratade faktiskt om dig förut idag innan Kungsholmen runt.
Har förstått att du brände ut dig träningsmässigt, så ta det lugnt och känn som sagt inga prestationskrav med journalen utan bara positivt stöd och peppning.:)
mirrranda
2008-05-10, 18:39
Kul att du är tillbaka mirranda.:thumbup: Du ska inte känna några prestationskrav alls, men kolostöd kan du räkna med. Jag och machine gun pratade faktiskt om dig förut idag innan Kungsholmen runt.
Har förstått att du brände ut dig träningsmässigt, så ta det lugnt och känn som sagt inga prestationskrav med journalen utan bara positivt stöd och peppning.:)
Brände ut mig rejält.. Tack för orden my friend :)
Oj jag som inte ens hade en aning om att det var idag. Då hade man ju kunnat åka och titta..! Hoppas det gick bra för er båda, ska ta mig en titt och läsa!
mirrranda
2008-05-10, 18:41
STYRKA
9/5
Kort styrkepass kl. 22 fredagskväll, inte spec mycket kraft.
Bänk
30*5,5
Testade att maxa på 47kg. (Om det inte vore för att jag och min kille missförstod varandra hade jag klämt till med nytt pb. Jag ropade "jag ska" men han trodde jag skrek om hjälp..)
Två fail på 47kg, jävlar också. Nästa gång så.
Det handlar egentligen bara om en grej, är inte så förtjust i bänken normalt, men det är ett race mellan mig och tvillingsyrran(LI), om vem som klämmer upp mest i bänken. Syrran kan ju inte ta att den klena av oss pressar mest :cool:
40*3,3
Hantelpress
15*6,6
Bicepscurls
10*6,6,6
Pushdown
17,5*8
20*8
22,5*8
25*5,5 (Lyftes nästan upp själv... :thumbup: )
LadyInsane
2008-05-11, 10:55
Fint pass min sötis!
Akta dig, för jag ääääärrr starkare!! MOhahaah (och sedan att det inte visar sig i siffror tänker jag ignorera..*rolleyes* )..:D
Kul att du är tillbaka Mirrranda. Denna journal ska följas! :thumbup:
forslund
2008-05-11, 15:43
Mer löpning till folket! :thumbup:
mirrranda
2008-05-12, 13:10
Fint pass min sötis!
Akta dig, för jag ääääärrr starkare!! MOhahaah (och sedan att det inte visar sig i siffror tänker jag ignorera)..:D
aaa...hmmm...okej *screwy* :D
Kul att du är tillbaka Mirrranda. Denna journal ska följas! :
Tack!:em:
heja syster!
heja bror!
Mer löpning till folket! ::
Yes box!!
mirrranda
2008-05-12, 13:15
Okej, lite löpning åt folket då!
11 maj
8,2km
45.46
5.35/km
Slö-löpning efter en hel dags solande. Hade lite gps problem där garmin tappade, så jag misstänker att det gick aningen snabbare iaf. Well man kan ju hoppas i alla fall.
Tog inte ut mig alls, utan kände mig piggare när jag kom hem än när jag startade. Skillnaden idag, än tidigare, är att för ett år sedan hade jag tagit ett varv till medans i dagsläget så tänker jag "äh räcker för denna gång". Måste egentligen arbeta på psyket mest.
Fint väder, sprang från hornstull, över västerbron, via norrmälarstrand, förbi city, gamla stan, slussen och tillbaka via södra mälarstrand. :) Fin runda allt som allt!
LadyInsane
2008-05-12, 13:43
Fint med ett lätt och lungt pass. :)
Åh, jag gillar ju comebacker! Blir kul att följa det här. Lycka till!
mirrranda
2008-05-18, 09:29
Oj, jag är ju pinsam. Startar en journal, skriver ett pass, och sedan ger jag upp :(
mirrranda
2008-05-18, 09:35
Nej fyfan, nu blir det ändring.
Får summera lite snabbt först.
13 maj
Onoffs brännbollstävling, vi körde en match och åkte ut direkt. Helvete Onoff sickla så störd jag blev. Well istället för att stå och löka och titta på de andra onoffarna utmanade vi Onoff kungens kurva i fotboll istället.
2,5h fotboll - Så underbart roligt, körde järnet.
Morgonen därpå kunde jag inte röra på mig, träningsvärk överallt. Jag ju inte spelat fotboll på år och dar!!
15 maj
Löpning med träningsvärk i hela kroppen. Gick åt hel**.
Ca 8km. Utan tid då garmin valde att ge upp.
16 maj
GYM!
Bänkpress
30kg - 8,8
40kg - 5
46 - 1, 1
Pushdown
15 - 8, 8
20 - 6, 6
25 - 4
+ Lite smalbänkar och hantelpressar.
+ Lite crosstrainer.
17 maj
Sprang efter jobbet. Trött som satan i benen.
5km, 27.26.
mirrranda
2008-05-18, 09:36
Läste precis igenom inlägget. Fy så tråkigt att läsa. Får bli bättre på det där.
Utlovar även film och bilder :D
Eddie Vedder
2008-05-18, 09:39
Läste precis igenom inlägget. Fy så tråkigt att läsa. Får bli bättre på det där.
Utlovar även film och bilder :D
Inlägget var informativt och bra. Kul vecka med både brännboll och fotboll utöver gymmandet och löpningen.:)
Men självklart är det kul med bilder och filmer också, alltid kul att se hur träningen flyter för dig och din syster.:thumbup:
LadyInsane
2008-05-18, 09:43
Läste precis igenom inlägget. Fy så tråkigt att läsa. Får bli bättre på det där.
Utlovar även film och bilder :D
Skärpning. lär av syrran!
Ganymedes
2008-05-18, 12:44
Här tycker jag de skulle vara en stämningshöjare med lite brutala bilder. Det är enda sättet för dig att rädda din heder, efter att ha fuskat med journalen/träningen redan på sida 1. :)
mirrranda
2008-05-19, 14:41
Inlägget var informativt och bra. Kul vecka med både brännboll och fotboll utöver gymmandet och löpningen.:)
Men självklart är det kul med bilder och filmer också, alltid kul att se hur träningen flyter för dig och din syster.:thumbup:
Här tycker jag de skulle vara en stämningshöjare med lite brutala bilder. Det är enda sättet för dig att rädda din heder, efter att ha fuskat med journalen/träningen redan på sida 1. :)
Jag har några filmer men min lilla syster (läs tokigakvinnan, även känd som LI) har de på sitt konto och vägrar ge mig lösenordet...talk about twin-trust *slap*
mirrranda
2008-05-19, 14:49
Nej fy, nu flyter inte träningen på alls tycker jag. När jag äntligen tror att jag fått tillbaka någon sorts löpglädje är den borta igen.
Blev iaf lite gym igår efter jobbet; 18 maj
uppv. crosstrainer, läste tekniktidning och slubbade på i segt tempo en stund.
Bänk
20kg 8, 8
30kg 6, 6
40kg 2, 2
47kg 1, 1 PPPPPPBBBBBB haha ta den syrran!! mohahahah
40kg 2, 2
Böj
Lätta vikter, fritt
30kg 8, 8
40kg 8, 8
Hantelcurls
6kg 8, 8
10kg 8
12,5kg 3, 3
Sedan lessnade jag och ville hem. Intaget var dåligt under dagen, och sura jäkla onoff-kunder idag gjorde säkert sitt med.
Ganymedes
2008-05-19, 15:02
Jag har några filmer men min lilla syster (läs tokigakvinnan, även känd som LI) har de på sitt konto och vägrar ge mig lösenordet...talk about twin-trust *slap*
Haha! Ok. Grattis till PB iaf. :thumbup:
LadyInsane
2008-05-19, 16:53
Nej fy, nu flyter inte träningen på alls tycker jag. När jag äntligen tror att jag fått tillbaka någon sorts löpglädje är den borta igen.
Blev iaf lite gym igår efter jobbet; 18 maj
uppv. crosstrainer, läste tekniktidning och slubbade på i segt tempo en stund.
Bänk
20kg 8, 8
30kg 6, 6
40kg 2, 2
47kg 1, 1 PPPPPPBBBBBB haha ta den syrran!! mohahahah
40kg 2, 2
Böj
Lätta vikter, fritt
30kg 8, 8
40kg 8, 8
Hantelcurls
6kg 8, 8
10kg 8
12,5kg 3, 3
Sedan lessnade jag och ville hem. Intaget var dåligt under dagen, och sura jäkla onoff-kunder idag gjorde säkert sitt med.
Ditt jäkla svin!!!*cry*
Ditt jäkla svin!!!*cry*
vilken syskonkärlek..
fast ni sporrar ju varandra, nu får lillebror babidi akta sig så att inte systrarna går om:D
saaaaaaaaaaaaaiiiiikkkkkkkk, ingen går om mig :)
Miranda kommer snart fylla journalen med bilder och filmer, det behövs verkligen lite "färg".
mirrranda
2008-05-19, 20:56
I brist på andra bilder bjuder jag på en klassiker fr bellmanstafetten 06 :hbang:
http://images3.bilddagboken.se/4/_u9/_u4/_u9/_u5/u94952/26473_1163170051.jpg
machine gun
2008-05-19, 21:03
Välkommen tillbaka! (lite sent, jag vet...*rolleyes*)
Vi borde dra ett styrkepass ihop nån dag, vi har ju kort på samma gymkedja (spottade din kille på 24/7 hornstull för några veckor sen för övrigt :D)
mirrranda
2008-05-20, 16:08
http://www.youtube.com/watch?v=8J8C40Y7LWE
Notera den trevliga rösten i bakgrunden :D
Välkommen tillbaka! (lite sent, jag vet...*rolleyes*)
Vi borde dra ett styrkepass ihop nån dag, vi har ju kort på samma gymkedja (spottade din kille på 24/7 hornstull för några veckor sen för övrigt :D)
jaså, såg det bra ut....:Virro tränar du ofta där eller på ngn annan anläggning me. När ja o flickan tränar så e de oftast på 24/7 i sumpan.
http://www.youtube.com/watch?v=8J8C40Y7LWE
Notera den trevliga rösten i bakgrunden :D
8J8C40Y7LWE
VASHEGUUD
Ganymedes
2008-05-20, 19:31
Haha! "Stark motha fucka!" Tänk om mina gympolare 1) hade följt med till gymmet och 2) kallat mig "motha fucka". Jag hade lätt tagit pb oftare då. :) Kan man hyra din pepp-girl?
machine gun
2008-05-20, 21:01
jaså, såg det bra ut....:Virro tränar du ofta där eller på ngn annan anläggning me. När ja o flickan tränar så e de oftast på 24/7 i sumpan.
Kör mest i Hornstull, eftersom det ligger närmast där jag bor och är så att säga på vägen hem från jobbet. Har dock funderat på att börja köra i sumpan ibland eftersom det är mindre folk där.
LadyInsane
2008-05-20, 22:58
Haha! "Stark motha fucka!" Tänk om mina gympolare 1) hade följt med till gymmet och 2) kallat mig "motha fucka". Jag hade lätt tagit pb oftare då. :) Kan man hyra din pepp-girl?
Det är ju jag!:D
mirrranda
2008-05-21, 12:08
Haha! "Stark motha fucka!" Tänk om mina gympolare 1) hade följt med till gymmet och 2) kallat mig "motha fucka". Jag hade lätt tagit pb oftare då. Kan man hyra din pepp-girl?
Haha hon är dyr i drift, men man når oanade höjder :D
Kör mest i Hornstull, eftersom det ligger närmast där jag bor och är så att säga på vägen hem från jobbet. Har dock funderat på att börja köra i sumpan ibland eftersom det är mindre folk där.
Sumpan är sweet, ganska dött om man jämför med hornstull. Vi får dra ihop ngt, köra benpass ihop :hbang: (syrran skulle älska det iaf, då får hon visa upp sina vader)
mirrranda
2008-05-21, 12:11
Löpning
Kan tom kalla det löpning för att det gick i helt okej tempo :D
5km
25.20
5.04/km
Kändes faktiskt bättre än på länge, och framförallt så var det kul. La till fartökning under sista km, runt 4.15-25 blev det på den.
So long :hbang:
mirrranda
2008-05-21, 12:16
Är det någon mer än jag som gillar mitt pinande uttryck i ansiktet (film)? :D
"KOM ÅÅÅÅN" i början av klippet får mig att skratta
mirrranda
2008-05-21, 19:33
Löpning
Sprang direkt från jobbet, och lyckades glömma garmin hemma*gah!*
Blev ca 5km, har noll koll om tempot. Dumma klocka som man glömmer. Speciellt snabbt gick det inte, men men bättre lycka nästa gång *rolleyes*
Så två 5km pass idag då? Starkt jobbat. :]
mirrranda
2008-05-21, 19:40
Så två 5km pass idag då? Starkt jobbat. :]
Nja, *rolleyes* ett igår och ett idag. Det är okej, tyvärr tänker man ju bara på vad man faktiskt har presterat tidigare. Men visst, det är bättre än ingenting :D
Löpning
Sprang direkt från jobbet, och lyckades glömma garmin hemma*gah!*
Blev ca 5km, har noll koll om tempot. Dumma klocka som man glömmer. Speciellt snabbt gick det inte, men men bättre lycka nästa gång *rolleyes*
hallå gumman, logga in på msn då*screwy*
mirrranda
2008-06-04, 00:39
update
mirrranda
2008-06-04, 00:44
Sjukdom, dålig motivation m.m. Finns alltid så mycket att skylla på va?
Dagen gick och mamsen ringde vid fem och undrade vad jag sjulle göra under kvällen. Inget speciellt svarade jag, och så visade det sig plötsligt att jag skulle springa Vårruset.
Trevligt, gratis tävling (och träning).
Knappt uppvärmd vid starten (lite hejsan-hoppsan friskis-sparkar innan) och därefter pallrade jag mig in i mål på 23.10
5km
23.10
4.36/km
Max hast 3.18
Max km 4.01
Kändes kul att vara på banan igen. Har inte tävlat sedan hösten 06 och blev sjukt sugen på maran i helgen. Blir nog ett S.t erikslopp el liknande i höst.
Får se om motivationen spirar tillräckligt för att jag ska orka fortsätta med journalen :em:
LadyInsane
2008-06-04, 07:35
Ja, kom igen nu för fan!
machine gun
2008-06-04, 17:36
Sjukdom, dålig motivation m.m. Finns alltid så mycket att skylla på va?
Dagen gick och mamsen ringde vid fem och undrade vad jag sjulle göra under kvällen. Inget speciellt svarade jag, och så visade det sig plötsligt att jag skulle springa Vårruset.
Trevligt, gratis tävling (och träning).
Knappt uppvärmd vid starten (lite hejsan-hoppsan friskis-sparkar innan) och därefter pallrade jag mig in i mål på 23.10
5km
23.10
4.36/km
Max hast 3.18
Max km 4.01
Kändes kul att vara på banan igen. Har inte tävlat sedan hösten 06 och blev sjukt sugen på maran i helgen. Blir nog ett S.t erikslopp el liknande i höst.
Får se om motivationen spirar tillräckligt för att jag ska orka fortsätta med journalen :em:
Helt sjukt att du kan springa så fort trots obefintlig(?) träning. Grym lägstanivå! :hbang:
Hoppas du kan återfå motivationen!
LadyInsane
2008-06-05, 15:57
Helt sjukt att du kan springa så fort trots obefintlig(?) träning. Grym lägstanivå! :hbang:
Hoppas du kan återfå motivationen!
Om jag ska vara helt ärlig blev jag också förvånad.. :) Eller glatt överraskad kanske man ska säga. Obefintlig är väl inte riktigt sanningen, någon enstaka gång lyfter jag vikter på gymmet. Med betoning på enstaka :Virro
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.