DrDao
2008-05-07, 17:37
Så var det dags att börja styrketräna igen efter ett uppehåll och jag vill gärna få med åtminstonde två pass kondition i veckan. Hadde tänkt köra styrka tre dagar i veckan alternerandes mellan dessa två pass:
Pass 1
Knäböj
Bänkpress
Rodd
Dips
Pass 2
Knäböj
Militärpress (Overhead press på engelska)
Marklyft
Pullups/Chins
Problemet uppstår då jag har förstått det så att kroppen kräver en dag med ordentlig vila mellan hårda styrkepass. Dels p.g.a. att kroppen måste förstärka den mörbultade vävnaden, dels p.g.a. att nervsystemet och hormonbalansen i kroppen kräver detta. En vecka består tyvär enbart av 7 dagar vilket gör att konditionen då inte får plats.
När ska jag slänga in ett HIIT pass / annan kondition?!
Konditionspass i samband med styrkepass är i min värld en big nono, det föregående passet slår ut det efterföljande. Att träna intensivt på en vilodag känns även det rätt kontraproduktivt.
Tyngden av min träning tänker jag lägga på styrkan, men då ett av mina mål med träningen är fysisk och psykisk hälsa vill jag inte utelämna konditionsträningen som bevisiligen ger stora resultat med avseende på allmänhälsan. Jag har tidigare försökt att springa på morgonen och tränat stryka på kvällarna, en period var det 5 gympass i veckan med 3 konditionspass som gällde. Detta ledde dock till en form av överträning; jag blev sjuk,trött och deprimerad. Så nu när jag har återhämtat mig, införskaffat mer kunskap om hur mycket kroppen tål etc. verkar det som att det inte går att ifrånkomma denna hemska ekvation: Styrka + Kondition = Överträning
Kanske har jag fel? Finns det någon lärd Koloz som kan få rätsida på detta? Eller bör jag helt enkelt dumpa hoppet om att förena fördelarna ifrån konditionsträningen med styrketräningen? Går det att träna någon form av kondition på vilodagarna utan överträning som resultat, eller ett trycka in båda träningsformerna på samma dag utan att den ena får den andra att totalt haverera? Har inte hittat någon tillräckligt övertygande åsikt för ett ställningstagande ännu, så du som sitter och klämmer på ett argument - snälla dela med dig av det här!
Pass 1
Knäböj
Bänkpress
Rodd
Dips
Pass 2
Knäböj
Militärpress (Overhead press på engelska)
Marklyft
Pullups/Chins
Problemet uppstår då jag har förstått det så att kroppen kräver en dag med ordentlig vila mellan hårda styrkepass. Dels p.g.a. att kroppen måste förstärka den mörbultade vävnaden, dels p.g.a. att nervsystemet och hormonbalansen i kroppen kräver detta. En vecka består tyvär enbart av 7 dagar vilket gör att konditionen då inte får plats.
När ska jag slänga in ett HIIT pass / annan kondition?!
Konditionspass i samband med styrkepass är i min värld en big nono, det föregående passet slår ut det efterföljande. Att träna intensivt på en vilodag känns även det rätt kontraproduktivt.
Tyngden av min träning tänker jag lägga på styrkan, men då ett av mina mål med träningen är fysisk och psykisk hälsa vill jag inte utelämna konditionsträningen som bevisiligen ger stora resultat med avseende på allmänhälsan. Jag har tidigare försökt att springa på morgonen och tränat stryka på kvällarna, en period var det 5 gympass i veckan med 3 konditionspass som gällde. Detta ledde dock till en form av överträning; jag blev sjuk,trött och deprimerad. Så nu när jag har återhämtat mig, införskaffat mer kunskap om hur mycket kroppen tål etc. verkar det som att det inte går att ifrånkomma denna hemska ekvation: Styrka + Kondition = Överträning
Kanske har jag fel? Finns det någon lärd Koloz som kan få rätsida på detta? Eller bör jag helt enkelt dumpa hoppet om att förena fördelarna ifrån konditionsträningen med styrketräningen? Går det att träna någon form av kondition på vilodagarna utan överträning som resultat, eller ett trycka in båda träningsformerna på samma dag utan att den ena får den andra att totalt haverera? Har inte hittat någon tillräckligt övertygande åsikt för ett ställningstagande ännu, så du som sitter och klämmer på ett argument - snälla dela med dig av det här!