Mot 300 kg marklyft!

[Jens Hellberg]

Nu vare dags för ny journal, namnet var Jens Hellberg.
Har nyss varit iväg och vunnit u-NM i styreklyft som gick av stapeln i Norge.

Fakta om lilla mig
Vikt: runt 80 kg / tävlingsklass 82,5
Födelseår: 1990
Längd: runt 174cm

Tävlings PB:S
Knäböj: 220
Bänkpress: 110 utan tröja / 130 med
Marklyft: 250 kg

[Sällen]

ska bli kul å följa :)

kör hårt!

[billmaier]

Grattis till guldet!
Synd att du blev på ingången 230kg i mark.

[Jens Hellberg]

Tackar, ja marklyften var lite synd :/ men de tar ja snart igen

[Jens Hellberg]

Nu har jag strax tänkt att köra en tävling, kanske redan i helgen om allt känns bra. Sen ska jag vila i ca en vecka, sen ska jag nog försöka skaffa mig nån form av träningsprogram att träna efter.... Närmaste mål: dra 240-250 kg marklyft utan bälte och dräkt.

[Jens Hellberg]

funderar på att köra någon form utav westside barbell träning, men jag vet inte alls ja. Ska ju iaf se till att få upp min marklyftstyrka så ja kan lyfta lite vikt där. Träna benen hårdare ska ja nog oxå göra.

[Jens Hellberg]

Idag körde jag ett jämnfotahopp på 123 cm :) nästa gång ska ja testa 130 cm

[Jens Hellberg]

Imorron ska ja nog testa max i marklyften igen. Lär ju inte bli så mkt med tanke på att ja tävlade i helgen sam drog några raw max i måndags i mark. Samt tränade spänsthopp igår. Men ja ska göra mitt bästa imorron och försöka fixa pb. Lär gå på 60 kg knäböj och 60 kg bänkpress. Marklyft ska ja gå på 240 kg ingångsvikt om allt känns bra! :)

[Jens Hellberg]

Följande vecka blir det vila....

[Jens Hellberg]

Ähh. är så jävla taggad på att köra max i marklyft, så ja gör det idag istället. Så kan jag klova och hjälpa en kompis på tävlingen imorron. då får ja även en dag längre vila...... :D återkommer med info!

[Jens Hellberg]

Marklyft, idag är det tredje gången den här veckan jag maxar i marklyft. Först på tävlingen i lördags, då jag desutom bommade två lyft på 250 kg, efter det körde ja 2 singlar på 210 kg utan bälte.
I måndags körde jag även då maxklyft utan bälte, två lyft på 220 kg.
Igår körde jag godmornings samt spänstträning 1,5 h.
Så jag är GANSKA sliten nu :D

Och slutligen dagens pass:

Marklyft:
50*5
90*5
140*1
190*1 dräkt
210*1
240*1 ganska lätt, mitt lättaste lyft på den här vikten
260,5*0 bommade denna kom upp en bit men inte hela vägen, inte helt oväntat :D

Summering
Marklyften börjar nog ta sig, med tanke på att jag är fruktansvärt sliten just nu.

Frontböj:
50*3
70*3
100*3
120*3
120*1
140*1 blev ungefär lika djup som en vanlig böj :P

NU blir det till att vila drygt en vecka :naughty: sen jävlar!

[Sällen]

u r sick :S

260+ tar du när du är utvilad garanterat :) bara du träffar rätt!

[monstermatte]

Lord ass marklyft. Var det stressigt att hinna med flyget hem i söndags?

[Jens Hellberg]

u r sick :S

260+ tar du när du är utvilad garanterat :) bara du träffar rätt!

Ja det borde jag nog göra, ja ska vila en vecka nu, varpå ja kommer köra 4 veckor utan utrustning, sen kanske ja ska testa max..... :devil:

[Jens Hellberg]

Lord ass marklyft. Var det stressigt att hinna med flyget hem i söndags?

;D det vart ganska stressigt, men hann gjorde vi :)

[billmaier]

Samma här, har gjort 2 gånger marklyft den här veckan och idag blir det lite igen :D Onödigt väl att fråga vilken gren du gillar mest :D

[Jens Hellberg]

:d

[Jens Hellberg]

igår körde jag lite lätt på gymmet, axlar, triceps samt lite lätta smala kronlyft på runt 200-250 kg. ;)

Nästa vecka drar träningen igång, men ja har inte bestämmt mig för villket program jag skall träna efter. Kanske kommer jag inleda 80 dagars raw träning, eftersom det ju inte är förrän 2009 jag behöver vara som starkast..... :devil:

[Jens Hellberg]

Idag blev det ben och armträning, samt utlåsningar i marklyft.

[Sällen]

härligt :)

[Jens Hellberg]

Änligen har jag kommit fram till ett träningsprogram !, ett induviduellt program som passar just mig. Det kommer att bli RAW träning minst 4 veckor, utan tunga marklyft och med två böjpass i veckan. Vad beträffar bänkpressträningen så kommer jag att träna triceps som hårdast.

Över lag kommer det att bli 5:or med bälte jag kommer köra. Marklyften kommer ju som sagt bli väldigt lätta, runt 30-50 kg, med förhoppningar att lyfta marklyft med liknande stil som jarmo virtanen. Mest energi kommer att läggas på böj.

Träningsprogram

Måndag: böj/bänk
Tisdag:
Onsdag: teknik marklyft/rygg
Torsdag: bänk
Fredag: böj/spänsthopp
Lördag:
Söndag:

:devil:

Personligen tror jag att detta program kommer att funka bra... men kom gärna med kritik

[Sällen]

kör på detdär :)

[Jens Hellberg]

Får ny markdräkt till veckan, en titan. Ska bli kul att testa, sen får vi se vilken jag kommer att köra med. antingen den eller metaldräkten. Är sugen på att testa en Inzer efter sommaren också.

[Jens Hellberg]

U455U8SEDCw Den här killen imponerade under NM med detta lyftet på 292,5 kg. Som för övrigt blev underkänt ? :S
Han lyfter med jävligt fin stil, man kan nästan tro att han är en annhängare till Jarmo Virtanen ? Hans knäböj är också lik Jarmos tror jag.

[Timme]

U455U8SEDCw Den här killen imponerade under NM med detta lyftet på 292,5 kg. Som för övrigt blev underkänt ? :S
Han lyfter med jävligt fin stil, man kan nästan tro att han är en annhängare till Jarmo Virtanen ? Hans knäböj är också lik Jarmos tror jag.

Dumma dommare. Det där skulle inte varit underkänt. Men jag antar att de tyckte att han skjöt under knäna vilket han inte gjorde.

[Jens Hellberg]

Riktigt bra lyft tkr ja ! :)

[stahlberg]

Det var en tid då "alla" finska lyftare skulle kopiera Jarmos teknik, oberoende den var effektiv för dem eller inte. Finland har dock en lång marklyftstradition, med främst sumolyftare, t.ex Raimo Välineva, Veli kumpuniemi, Jarmo Virtanen, Aarre Käpylä, Janne Toivanen, Ismo Lappi. Killen på filmen har ett bra marklyft, det är ju helt klart.

[Mapa]

lycka till med 300! :D har själv de som mål inom snar framtid

[Jens Hellberg]

Det var en tid då "alla" finska lyftare skulle kopiera Jarmos teknik, oberoende den var effektiv för dem eller inte. Finland har dock en lång marklyftstradition, med främst sumolyftare, t.ex Raimo Välineva, Veli kumpuniemi, Jarmo Virtanen, Aarre Käpylä, Janne Toivanen, Ismo Lappi. Killen på filmen har ett bra marklyft, det är ju helt klart.

Japp, jag gillar hans stil skarpt. Ska själv skaffa en liknande under 6 veckors teknikträning :D

[Jens Hellberg]

lycka till med 300! :D har själv de som mål inom snar framtid
Tackar, ska ta och fixa dedära inan ja fyller 19 :) lycka till själv!

[Jens Hellberg]

Idag blev det väldigt många timmar på gymmet, helkroppspass. Det mesta av tiden gick dock åt till att diskutera träning, och det var nyttigt. Kom underfund med lite grejer, kommer ett ändra mitt nya träningsprogram lite.

[Jens Hellberg]

Idag blev det lite lätt bänkpress

Bänken:
60*8
60*5

70*3
70*3
70*3
70*3
70*3

80*3
80*3
80*3
80*3
80*3 Lär öka på vikten nästa vecka.... körde väldigt lätt idag

Frenchpress:
40*10
45*10
45*10
45*10
40*10

Pushdowns, ökänd vikt. 5 set ca

Sen blev det yttligare en övning för triceps med hantel, bara för volym

[Jens Hellberg]

Tanken med min 5 veckors plan framöver är att jag ska lägga på mig lite massa. varpå jag sakta trappar ner på repsantalen, enda fram till serieomgång 3 då jag har tänkt att sätta stångjäveln på plats :D. (syftar inte just på detta pass, kör många reps överlag just nu)

[Jens Hellberg]

Knäböj raw, grunda (maxbred fotställning)
20*10
20*10
50*10
80*8

110*8
110*8
110*8
110*8
110*8
110*8
110*8
110*8

Inte det minsta trött med tanke på vikten....

Godmornings:
30*10
30*5
60*5
60*5
60*5

Sen blev det en hel del magövningar :)

[Jens Hellberg]

Sned hantelpress:
15*10
25*8

27,5*8
27,5*8
27,5*8
27,5*8
27,5*8

Axelpress, hantlar:
15*10

17,5*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8

Baksida axlar, med några lätta hantlar

Mage runt 5 set

Pushdowns i latsdrag

Blev ett lätt pass med hantlar idag...

[Jens Hellberg]

Gårdagens pass

Boxböj:
153*3
153*3

163*3
163*3

173*3
173*3

183*3
183*3

193*3
193*3

Sen körde jag marklyft, orkar inte skriva upp vikter samt utförande.... blev lite av varje hur som helst.

Nu ikväll skall magen tränas lite, lika imorgon. Torsdag bänk.

[Timme]

Tanken med min 5 veckors plan framöver är att jag ska lägga på mig lite massa. varpå jag sakta trappar ner på repsantalen, enda fram till serieomgång 3 då jag har tänkt att sätta stångjäveln på plats :D. (syftar inte just på detta pass, kör många reps överlag just nu)

Med vem diskuterade du med?

[Jens Hellberg]

Med vem diskuterade du med?

En kille på klubben, Niklas jönsson heter han. Tänkte testa den här varianten, har dock ändrat lite yttligare. Så jag kör en egen variant.

Knäböjen kommer jag att köra så här ungefär

Tunga passet raw:
Boxböj 10 set (3:or), (fast jag kör på en "bänkpressbänk")
Böjarna blir ca 5 cm över paralellt.

När jag kör boxböj började jag med första vikt ca 150 kg, varpå jag höjer vikten 10 kg varannat set. Så jag kör alltså två set på 150, två set på 160 osv, fram till 190 kg. som jag hade som tyngsta vikt igår. Nästa pass kommer tyngsta vikten vara ca 200 kg, passet därpå 210 osv..... Enda fram tills jag gör en 3:a på ca 220-230 kg med bara bälte på en box.

Efter detta avslutar jag med några väldigt lätta, skitbreda knäböjar för att få upp lite rörlighet i ljumskar.

Varpå jag kör ca 5 set baksida lår.

Lätta passet raw:
Det här passet har jag inte testat klart riktigt än, men det kommer nog att se ut såhär..

Knäböj 10 set (6:or), fulldjupa
Kommer att köra på runt 100 kg för att kunna hålla en perfekt stil när jag böjer.

Efter detta kommer jag att köra frontböj, på en mellantung vikt. Vet inte riktgit hur många set och hur många reps. Men troligtvis runt 3-5reps samt ca 4 set.


Resten av programet är egentligen ganska oviktigt, då jag mest kommer köra övningar för att bygga upp lite extra massa, kommer att köra ett tungt bänkpass, ett pass med axlar. Ett pass teknik marklyft. Samt de två mördarpassen ben jag skrev ovan. Det är alltså benen som ska få smaka hårdträning en period frammåt.

[Jens Hellberg]

En annan sak att nämna, som kanske kommer att göra den största förändringen är att jag tränar mage på samtliga pass från och med nu.

[Jens Hellberg]

Har inte skrivit på ett litet tag nu, har varit slö. Har inte lyft speciellt bra.... festat litegrann. Till veckan drar jag till Turkiet, där ska ja äta upp mig lite ;)

[Jens Hellberg]

Ben imorron :)

[Jens Hellberg]

dgo_qilnZ28

Ett filmklipp från pappas kamera, filmade förra helgen. Jag måste säga att jag själv anser mig ha ganska bra spänst i kroppen, höjden är ca 1,5 meter.

[Timme]

Bra hopp men jag vill veta exakt hur hög den är :D


Här hoppar Tomas 131cm
gjzEgU0pxzg

[Jens Hellberg]

Det var bara ett litet smakprov från min sida :P, är nästan 100 procent säker at höjden var lite drygt 145 cm, men jag hade ju en jävla massa fart.

En annan sak att nämna är att jag hoppat 120 cm stillastående precis som tomas gör på filmen (har svårt för att hoppa riktigt högt från helt stillastående). I framtiden kommer det nog dyka upp en hel del jämnfotahopp på min träning, och eftersom jag gillar att filma så skare nog bli några saftiga filmer ;)

[Timme]

Roligt Jens!

120cm stilla är grymt bra. Jag skulle också vilja prova att se hur högt jag kan hoppa stillastående.

[Jens Hellberg]

Roligt Jens!

120cm stilla är grymt bra. Jag skulle också vilja prova att se hur högt jag kan hoppa stillastående.

Ja jag kan faktiskt hoppa rätt högt =) prova på, de e riktigt najs

[Jens Hellberg]

Just nu ar jag ı Turkıet, tranar bara lıte latt. Darımot sa ater jag en hel del mat. Kommer hem pa torsdag, sa ja lar ju ınte skrıva sa mkt ınan dess. ; )

[Sällen]

men dude, nice! se till att skaffa en riktigt stekarbränna ;o)

[Jens Hellberg]

Tranar pa sa gott det gar har pa hotellets egna lılla skıtgym, langtar hem tıll klubben. Blır lıte lıte med en stang och 100 kg vıkter som dom har har. Men snart ar jag hemma, pa fredag blır det knaboj. :)

[Jens Hellberg]

Nu är jag hemma , fan vad skönt. Imorron kommer jag köra tung böj RAW på klubben :). Räknar inte med att ha speciellt bra tryck av all repträning.

[Jens Hellberg]

Knäböj, skönt skönt....
uppvärm

140*3
140*3
140*3

150*2
150*2
150*2

160*1 Kommer höja 2,5/vecka

Stelbenta marklyft:
60*10
60*10
60*10
60*10 Kommer att höja X antal kilon/vecka

Lite big biceps blev det oxå... ingen mage... pallade inte det.

[Jens Hellberg]

Bänkpress

uppvärming

82,5*6
87,5*5
87,5*5

90*4
90*4

Sen blev det axlar... orkar inte skriva ner vilka övningar.

Körde hela passet på 45 min.

[Jens Hellberg]

Imorron ben, dock ingen vanlig böj då jag inte har skor tillgängliga. så till nästa pass lär jag höja 5 kg på böjen.... hoppas inte de blir för mkt...

[Jens Hellberg]

Glömde skriva, precis alla lyft under sommaren kommer att göras RAW.

[Jens Hellberg]

Benpasset från igår, skriver ner så mkt ja kommer ihåg....

Frontböj utan bälte:
60*10
60*3
80*3
100*3
120*3 PB skulle jag tro, med tanke på att jag inte hade nått bälte. =)
60*3

Benpress:
Körde 5:or kommer inte ihåg exxakta serien
stegrande vikter hur som helst 5:or
253*5
273*5
303*5
303*5

Jag körde med fötterna mellanbrett och ganska långt ner på plattan.

[Jens Hellberg]

Kronlyft från bra precis exakt höjd, byggde bockar häromdagen:
60*3
60*3
60*3
60*3
Helt slut, skämt åsido :P körde GANSKA lätt, kollade så att bockarna var okej.

Marklyft:
Fan va stången kändes långt ner när jag växlade till vanligt!
60*3
60*3
60*3
60*3 inte allt för tung =)

Sen blev de greppträning, tänkte köra det 3 dagar/veckan ;)

[Jens Hellberg]

Är lite osäker hur ja skall köra på onsdagar, tung böj mån, tung mark fredag. Så jag vettefan hur pass hårt jag ska köra på onsdagar.....greppträning blir det iaf, och lite lättare benträning.

[Jens Hellberg]

Bänkpress:
20*10
50*5
80*3

90*3 ovanligt explosivt
90*3
97,5*2
97,5*2
115*1 negativt, höll emot länge som fan :p

Frenchpress:
10*10
32,5*8
32,5*8
32,5*8

Dips !! :D
Har inte kunnat kört denna övning pga ond axel, skadade i vintras. En av de första gångerna jag körde med stången långt ner på skuldrorna. Stången gled ner ca 1 dm mot handlederna (200 kg på stången) = ond axel.

Kv*10
Kv*10
Kv*10 kändes riktigt bra, kommer börja hårdköra dips nu :D

Pushdowns 4 set

[Sällen]

dips är good shit!

[Jens Hellberg]

Jajamen, nu blir det de på menyn i fortsättningen !

[Jens Hellberg]

Smala marklyft utan bälte, på 15 cm platå:
120*8
120*8
120*8 skulle ha gjort 3 set till, men stångjäveln hemma i svensta är kass, kommer kanske köra med dragremmar nästa pass....

Rodd
?*8
?*8
?*8
?*8

Samt ryggresningar och magträning.
:MrT:

Näst pass höjer jag vikten på marklyft med 20 kg, och sänker platåhöjden med 5 cm.

[Jens Hellberg]

Eftermiddagsträning, spänsthopp.
Höjd 105 cm (7 lastpallar)
5 hopp 6 set.

[billmaier]

Tycker du att du får bra effekt till träningen av att hoppa? Isåfall skulle man själv också kunna börja med det.

[Jens Hellberg]

Det är ju bra om man vill bli explosivt, mitt mål är att kunna göra fruktansvärt explosiva knäböjar. Det är ju helt klart bäst att göra en böj snabbt istället för sakta. Prova! men jag tror inte det är någon mening att köra det flera gånger i veckan, då de är väldigt långt återhämtningstid på den typen a muskelfibrer.

Jag har även fått intrycket att tomas sundström hoppar en hel del, men tanke på att han hoppar 131 cm på n film.

[Jens Hellberg]

Today: Lätt magträning 5 set.
Imorgon: Bänkpres / Axlar

[Jens Hellberg]

Bänkpress:
82,5*6
87,5*5
87,5*5
92,5*4
92,5*4

Decline Bänkpress:
70*5
80*5 ganska lagom vikt, men väldigt ovant.

Arnoldpressar:
22,5*8
22,5*8
22,5*8
22,5*8

Avslutade med lätt triceps samt baksida axlar. Helt okej pass, dock för kort, ca 50 min.

[Sällen]

bänkpressen liknar MM2K, är det den mallen du kör efter?

[Jens Hellberg]

Japp

[Jens Hellberg]

Knäböj
50*10
50*5
90*5
120*3

135*3 för djup
135*3 lite djup men bättre
135*3 Rätt bra

152,5*2
152,5*2
152,5*2 Riktigt lätt, nu satt tekniken. Något väl djup, annars bra.... (bättre djup än grund)

Böjjen kändes riktigt bra idag, nu vet jag vad jag skall öva på.

1. Brösta upp mig mer
2. Något segare på nedvägen ( främst i början)
3. Inte gå fullt så djupt som vanligt

Stelbenta marklyft
60*8
60*8
60*8
60*9 Tappade räkningen

Kommer nog höja vikten här tills nästa vecka. Runt 70 kg till att börja med.

Idag körda jag även lite sumomarklyft (som mest 150 kg, somm fö kändes ovanligt tungt), pga av att jag är rädd att tappa stilen när jag knappt kör det just nu över sommaren. Om två veckor kommer jag börja igen. Första sumopasset med bälte kommer att ligga på en 3:a på 180 kg. Följande 190*3*3, efter det passet börjar jag köra in marklyftardräkten.

[Jens Hellberg]

Hammercurl hantel
22,5*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6

Sittande koncetrationscurl, (bakåtlutad med ryggstöd)
12,5*10
12,5*10
12,5*10

Stångcurls
35*12
35*12 Pump Pump !

"Bamse" i cc
3 plattor *10
3 plattor *10
3 plattor *10

Pushdowns i speciell maskinHälften av vikterna*12
alla utom 4 vikter*12
alla utom 2 vikter*10
samma som förra

Hantel bakom huvet (triceps)
12,5*6
12,5*6

1 set mage

Blev ett väldigt lätt pass idag, byggarpass! :P
Imorron lätt böj samt vader.....

[Jens Hellberg]

Just nu känns det mesta bra med träningen, har rätt så bra tryck.

[Sällen]

Just nu känns det mesta bra med träningen, har rätt så bra tryck.



kul nån har det nu på sommaren iaf :D

[Jens Hellberg]

men jag kliver upp 06.00 varje morgon och arbetar i skogen hela dagarna. Så jättekul har jag inte på dagarna... :P

Knäböj explosiva
20*10
60*8
60*5

80*5
80*5
80*5 samtliga lyft kändes bra

Vader några set.

Dock är min näve inte helt bra, slog den med en liten slägga på jobbet idag. hoppas de går över lite snabbt:D ska ju köra bänk imorron

[Sällen]

men jag kliver upp 06.00 varje morgon och arbetar i skogen hela dagarna. Så jättekul har jag inte på dagarna... :P

Knäböj explosiva
20*10
60*8
60*5

80*5
80*5
80*5 samtliga lyft kändes bra

Vader några set.

Dock är min näve inte helt bra, slog den med en liten slägga på jobbet idag. hoppas de går över lite snabbt:D ska ju köra bänk imorron

skönt :D

[Jens Hellberg]

Sällen: japp

Bänkpress
20*5
60*5
60*3
80*3

92,5*3
92,5*3
100*2
100*2
117,5*negativt

Smalbänk
70*5*2

Dips
kv*5*3

[Jens Hellberg]

Smala marklyft, från pall 10 cm (UTAN bälte)
60*10
100*5
120*3

140*6
140*6
140*6

GM:s
60*5
60*5
60*5

Latsdrag smalt grepp
uppvärm...

60*5
65*5
70*5
75*5 Kommer att höja nästa vecka, antingen reps eller vikt.

Mage och grepp... men bara lite

[Jens Hellberg]

Stångcurls
40*8
40*8
40*8
40*8

Sittande hantelcurls
20*6
20*6
20*6
20*6

koncentraionscurls med hantel i scottcurl
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10

Liggande curls i cc
8 plattor*8
8 plattor*8
8 plattor*8

[Jens Hellberg]

Bänkpress!
40*10
60*6
80*3 under 3 sek

85*6
90*5
90*5
95*8 failure-test idag, riktigt nöjd ! PB skulle jag tro

Decline bänkpress
70*5
75*5 kanske höjer 2,5 kg nästa vecka.... just nu känns de skumt å köra med bänken lutad, me endå lätt :P

Widegrip bänkpress 50*10

Arnoldpressar
varierande vikter upp till 25kgs hantel som tyngst (5 reps)

Är riktigt nöjd med dagens pass, mersmak! Dock finns det en risk att jag e helvetes tung i kv nu :P Kommer med stats på det senare ikväll.

[Jens Hellberg]

Kv 85,0

[Tobbmo]

Kv 85,0
85 panner! Kommer gå i hundringen till hösten då!:hbang: :)

[Jens Hellberg]

:P icke!

[Jens Hellberg]

Knäböj, enligt mig grova teknikmissar (därför kommer jag sänka vikten till nästa vecka och köra mer komplement)

60*10
100*5
120*3

137,5*3
137,5*3
137,5*3

155*2
155*2
155*2 fällde ryggen på samtliga lyft, nästa vecka kommer tyngsta vikten bli runt 140 kg.

Orkar inte skriva ner resten.

[Jens Hellberg]

För se hur det blir med 140, kanske blir de lätt som satan för att öva in stilen lite...

[Jens Hellberg]

Knäböj, enligt mig grova teknikmissar (därför kommer jag sänka vikten till nästa vecka och köra mer komplement)

60*10
100*5
120*3

137,5*3
137,5*3
137,5*3

155*2
155*2
155*2 fällde ryggen på samtliga lyft, nästa vecka kommer tyngsta vikten bli runt 140 kg.

Orkar inte skriva ner resten.

Glömde skriva, alla lyften var ju så klart nog djupa och inte maxtunga.

[Jens Hellberg]

Blev lite armar idag, blir galen om jag inte får träna på en hel dag så jag var tvungen att köra nått :P

[Jens Hellberg]

Körde nyss ett lätt böjpass, gick sådär. sliten efter jobbet idag....

[Jens Hellberg]

Bänkpress:
20*10
50*10
70*6
80*3 2,8-2,9 sek (bra tröck, höjer till 82,5 nästa gång.)

97,5*3
97,5*3
105*2 Kändes lätt PB Jag har en gång i tiden gjort en två:a på 110 med mkt rumplyft, men de räknas ej
105*2
122,5*negativt (något dålig broms på slutet, men helt okej)

Smal bänkpress:
50*5
70*5
75*5

Dips:
kv*10
10 kg*10
10 kg*10
12,5 kg*9 gick så djupt på mest varje rep så nu va ja trött.

Ska ta och snickra ihop ett dipsbälte nu på en gång, för de e fan så kul med dips! :D

Bra pass!

[Jens Hellberg]

Idag fick jag hem en böjdräkt på posten, en Metal King squatter, storlek 46. Har kört med en lika fast 48 senaste tävlingen, så nu är det dax för en tajt. 48:an har varit ganska så stor, får ju på den lätt själv ( och då är endock axelbanden rejält insydda).... Så nu ska ja börja med dräkt nästa vecka och köra stenhårt med den fram till serie 3. Marklyftsdräkten åker även den snart på...

[Jens Hellberg]

Att tillägga så ska jag testa en titandräkt i mark på serie 3.

[Jens Hellberg]

Idag blev det lite olympisk lyftning, prövade på lite stöt.

Frontböj:
60*5
90*2
112,5*2
122,5*2
130*2 PB
100*10 PB

[Jens Hellberg]

Bänkpressen:
20*10
50*6
70*5
80*5

92,5*5
92,5*5
100*3
100*3
100*5 failuretest PB

mm2k e bra skit :)

Decline bänkpress:
70*5
75*5
80*5 kanske höjer lite tills nästa vecka

Arnoldpressar:
15*5
20*5
25*5
27,5*5 PB och inte jättetungt, höjer nästa vecka

Ett set baksida axlar i cc

[Sällen]

pra bänk :)

[Jens Hellberg]

Tackar ! ;D

[Larsa_wee]

bra bänk ; )

[Jens Hellberg]

Thanks :D

[Jens Hellberg]

Idag körde jag första passet med nya dräkten, den var tajt.... jättetajt. Så jag kommer ägna några veckor åt att köra in den.

Knäböj dräkt:
60*2 hände ingenting när jag försökte böja i princip
100*2 kom inte djupt
140*2 2,5 dm över 90 grader
180*2 full utrustning, inte speciellt djup. ca 2,5 dm över 90 grader.
200*2 lite bätre men inte bra alls
200*2 bästa böjen 2 dm över 90 grader typ

Men böjarna på 200, dom var det fart uppåt på, minst sagt. Det kan nog bli bra med den nya dräkten om ja lyckas komma i djup.

Nästa passa blir det till att köra ungefär lika, jag kan nog inte börja köra riktiga böjar änn....

I skrivands stund hände just en rolig grej som jag måste ta med, jag sitter på basstationen och skall med en buss 22.10 då just busschauffören kommer och frågar vilken väg han ska köra, det var lite lustigt tycker jag (borde inte han veta det?) :P

[Zacke]

Fina böjar

[Jens Hellberg]

Haha, ingen kom ju ner till 90 grader ens. Den djupaste var ungefär halv böj. Men om några veckor kanske :D
Men tack endå

[Jens Hellberg]

Benpass på gården

Jämnfotahopp 105 cm högt
5*5

frontböj med järnvägsräls (uppskattningsvis 50-70 kg)
5*5

Utfall några hundra meter, endast kroppsvikt

Stelbenta marklyft med rälsen ;)
10 reps 1 set

[Sällen]

ett riktigt hardcorepass!

[Jens Hellberg]

Jajamen!

[Jens Hellberg]

Bänkpress:
uppv

100*3
100*3
107,5*1
107,5*1
127,5*negativ (dålig lyft, föll igenom)

Smal bänkpress:
60*5
80*5
85*5

Dips:
kv+10kg*10
kv+15kg*6
kv+20kg*6
kv+25kg*6 PB kommer öka bra i denna, då jag haft uppehåll från den ett bra tag.

Hyffsat pass, skönt att köra tunga dips igen :)

[Jens Hellberg]

Imorron blir det första sumomarklyftspasset på länge !

[Jens Hellberg]

Marklyft med dubbelvikta mini-gummiband (raw):
60*5
60*5
100*3 Gummisnoddar från och med nu.
140*3
160*3
160*3
160*3

Gummibanden gör stången ca 20 k tyngre i slutet av draget.

kronlyft:
200*3

Sen blev det rodd och lite annat.

Riktigt bra pass, kanske slänger upp film på 160kg.

[Jens Hellberg]

Bänkpress:
60*12
60*5
70*5
70*5
95*5
95*5
102,5*3
102,5*3
102,5*4 bommade 5:an med mindre än 5 cm PB

Att tillägga så köra jag med en skitstång, glider ut med greppet ca 5 cm per näve i bänkpressen.

Lutande bänkpress:
60*5
60*5
70*5
75*5

Arnoldpressar (hantlar):
12,5*5
20*5
27,5*6
32,5*bom, orkade inte styra upp så pass tunga hantlar idag.. Pb ligger på 30*5
27*5

[Jens Hellberg]

Bänkpress:
60*12
60*5
70*5
70*5
95*5
95*5
102,5*3
102,5*3
102,5*4 bommade 5:an med mindre än 5 cm PB

Att tillägga så köra jag med en skitstång, glider ut med greppet ca 5 cm per näve i bänkpressen.

Lutande bänkpress:
60*5
60*5
70*5
75*5

Arnoldpressar (hantlar):
12,5*5
20*5
27,5*6
32,5*1, orkade inte styra upp så pass tunga hantlar idag.. Pb ligger på 30*5 (nästa gång kanske)
27*5

Bra pass!!

[Jens Hellberg]

Knäböj med full utrustning:
60*5 raw
60*5 raw
100*3 bälte
140*2 dräkt, på tok för grund
170*2 1,5 dm över 90 grader
200*2 1 dm över 90 grader
230*2 1-2 dm över godkänt
200*2 miste kontrollen på andra repset, men lätt gick det. 5 cm över godkänt.

trött trött trött....

sen blev det böjar av alla dess slag..

[Jens Hellberg]

Nästa knäböjspass lär jag nog börja med en serie på 3 set. tror det kommer att bli 180*2 200*2 220*2. Sen kommer jag nog att höja runt 5 kg varje pass, och när jag passerar 230 så kommer jag nog bara göra singlar på de tyngsta setet.

[Jens Hellberg]

Frontböj:
60*5
60*5
80*5
80*5
80*5

Sumoböj:
60*5
60*5
60*5

Bicepscurls Ez stång (lite fuskcurls):
30*8
50*6
60*4
70*2 PB men inte max

Hantelcurls:
12,5*6
17,5*6
22,5*6
30*4 tungt....

Mage mage och åter igen mage, kör även lite mage hemma nu inan duschen..... :D

[Jens Hellberg]

Bänkpress:
60*10
60*5
70*3 sega
80*3 Explosiva

102,5*3
102,5*3
110*2 PB
110*2 PB
115*1 PB, på sätt och vis. Har gjort tyngre lyft med slarvigt utförande, stora rumplyft.

Smal bänkpress med omvänt grepp:
60*5
70*5
70*5
60*5

Får se om jag fortsätter hålla stången med detta grep, blev så ostadigt :P

Dips:
kv *6
kv+10kg *6
kv+20kg *6
kv+30kg *5 PB
kv *10

Helt okej pass!

[Jens Hellberg]

Sumomarklyft, med dubbelloopade röda gummiband
60*5
100*5 band from
140*3

170*3
170*3
170*3
170*3
Mellantunga lyft...
Håller just nu på att träna bort min dykstil i mark. Ska börja ta stadigt grepp istället.

Smala kronlyft
250*2

Frivändningar
60*5

Rodd liggande på bänk
50*8
60*8
60*8
60*8

Mage..... några set

[Sällen]

fina pass du radar upp mannen!

ska bli kul på nästa tävling! :)

[Jens Hellberg]

Tack ! Jajamen ; )

[Jens Hellberg]

Bänkpress
60*10
60*10
80*5

97,5*5
97,5*5
105*3 PB tungt
105*3 PB tungt, rumplyft på sista
105*3 PB lättare, dock lite slarvigt.
:)

Snedbänk hantlar
25*10
25*10
25*10
25*10
25*10

Millitärpress sittande
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10

Nästa pass kommer jag köra 8 reps istället.

Klossbänk
80*3 20 cm kloss

[Jens Hellberg]

Efter att ha badat kallt i de Jämtlänska skogarna känner jag mig just nu sjuk, vilket inte är särskilt uppskattat. Lite feberartat, om jag är som nu imorgon inför måndagens böjpass blir jag ledsen

Blä :(

[Sällen]

jobbigt!

[Jens Hellberg]

Ingen träning idag, sjuk...

[Zacke]

Sumomarklyft, med dubbelloopade röda gummiband
60*5
100*5 band from
140*3

170*3
170*3
170*3
170*3


3or på 170 och bara mellantungt, det är bra det. Jävligt kul att det fortsätter att gå så bra för dig.

Blir väldigt kul att gå en match på serie 3!:thumbup:

[Jens Hellberg]

Jajamen, tack ;) Jag lär ju komma till Sundsvall om jag skall ha ett godkänt svenskt rekord i marklyft.

[Jens Hellberg]

En variant på träningsprogram som jag tänkte testa ett tag.

Måndag: Böj utrustning, Smala marklyft (drag ända upp till naveln, olympisk fattning). Långa Sumomarklyft

Tisdag: vila

Onsdag: Frontböj, Böj till box

Torsdag: Bänkpress

Fredag: Marklyft, Kronlyft, komplementövningar

Lördag: vila

Söndag: Bänkpress


Synpunkter mottages med öppna armar! :)
Då jag är min egna tränare och inte särskilt erfaren....

[Jens Hellberg]

Då får jag med 3 variationer av knäböj, 3 variationer av marklyft. De tunga av respektive är Böj: Böj utrustning (måndagspasset) Mark: Marklyft (fredagspasset)

[Jens Hellberg]

Inte frisk än, men imorron ska jag försöka köra tung bänkpress. Under de dagarna jag varit träningsfri har jag ätit en jävla massa mat. Bla pizza idag! :D

[Jens Hellberg]

Bänkpress

102,5*1 lätt som satan
117,5*1 PB mellantungt
122,5*0 väldigt nära att klara det.

Smalbänk
60*5
60*5

Ett pass med inte så många set, har ju trots allt varit sjuk, så jag tog det lite lungt. Men de 3 seten jag vl gjorde i bänken var ju dock bästa/tyngsta någonsin :D

[billmaier]

Bra bänk, grattis till pebbe :thumbup:

[Jens Hellberg]

Tackar

[Dogge21]

Bra struktur i träningen din tycker jag och seriös verkar du oxå vara, kör hårt!:thumbup:

[Jens Hellberg]

Det glädjer mig att höra, tackar! Jag skall göra så gott jag kan ;)

[Jens Hellberg]

Gårdagens pass (fredag)

Marklyft Raw maxbreda sumo
60*5
60*5
100*3
120*3
150*3

180*3
180*3
180*3
180*3

Samtliga lyft var ungefär lika tunga, första repsen fick jag aningen frammåtvikt (pga den breda fotställningen) Men över lag så kändes 180*3 ganska lätt.
Har både ändrat från dykstil till vanlig, från mellansumo till maxsumo till gårdagens pass, ovant!

Pulls Snatch (smala marklyft med olympisk fattning, och drag ända upp till naveln)

varierande vikter, men en vikt jag gjorde var 100*2 drag till bröstkorgen.

[Jens Hellberg]

Bänkpress
uppv

100*5
107,5*3
107,5*3
115*1 bommade 2:an rejält, för tungt helt enkelt.

Lutande bänkpress 3/4 reps
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8

Arnoldpressar
20*8
20*8
20*8
20*8
20*8

Lite mage i svenstapulsens maskin 30 kg 10 reps*2

[Jens Hellberg]

PB på 107,5

[Jens Hellberg]

Knäböj, med utrsustning.
Massa olika vikter upp till 220*2 som gick ganska dåligt.

jag fällde ryggen oerhört mkt på samtliga lyft, dom var alla väldigt lätta. Men tekniken satt inte alls. Men jag vet nu lösningen på problemet, jag har för varje pass flyttat ner stången mer och mer (omedvetet) så den stora missen från min sida var helt enkelt att jag haft den på tok för långt ner. Jag har aningen ont i ryggen från gårdagens pass.....

Lösning: Flytta upp stången dit jag hade från första början.

Jag tror det kommer lösa sig nästa vecka då jag flyttarstångj****n :D

[Jens Hellberg]

Bänkpress med korta stop
105*1
120*1 PB

Skulle gissa på att maxlyft på tävling ligger på ca 115, vilket är en ökning med ca 5 kg.

Frontböj utan bälte
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Bra benövning!

Djupa smalmark
60*3
60*3
60*3

[Jens Hellberg]

Marklyft bälte
60*5
60*5
60*5
100*3
100*3
130*3
160*3

190*3
190*3
190*3 mellantunga, en bra bit från max 3:a dock.

Kronlyft upp till 250*1

Höga drag, som första biten i ryck.
varierande vikter, som tynst 80*3

Helt okej pass, Zacke var på besök oxå. trevligt trevligt

[Zacke]

Marklyft bälte
60*5
60*5
60*5
100*3
100*3
130*3
160*3

190*3
190*3
190*3 mellantunga, en bra bit från max 3:a dock.

Kronlyft upp till 250*1

Höga drag, som första biten i ryck.
varierande vikter, som tynst 80*3

Helt okej pass, Zacke var på besök oxå. trevligt trevligt

Det var riktigt imponerande i ffa sumomarken. Verkar som du har ruggigt bra drag där.

Som att se en helt annan lyftare jämfört med i julas. Otrolig förändring.

Det verkar vara ngt stort på gång på ÖAK.

[Jens Hellberg]

Det var riktigt imponerande i ffa sumomarken. Verkar som du har ruggigt bra drag där.

Som att se en helt annan lyftare jämfört med i julas. Otrolig förändring.

Det verkar vara ngt stort på gång på ÖAK.

Tack så mkt! jag skall göra så gott jag kan ;)

[Jens Hellberg]

Dagens pass, var trött (började träna 1 timme efter jag vaknade i morse)

Bänkpress
20*10
50*8
70*4

85*6
90*5
90*5
95*4
95*4

Lutande hantelpress
30*8
30*8
30*8
30*8

Militärpress sittande
45*8
45*8
45*8
45*8

Ok pass

[Zacke]

Det verkar vara ett helt annat drag i din träning nu än i vintras. Bara du kör på med planen så kommer det att gå lysande.

[Sällen]

kör du mm2k på nytt nu? :)

[Jens Hellberg]

jajamen ;)

[Jens Hellberg]

Knäböj RAW (stång högt, ska börja med det igen)
60*5
60*5
90*3
120*3
140*1 väldigt lätt
160*1 lätt
172,5*1 djup och bra
185*1 bra djup PB :D

Frontböj
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Böj igen
100*3 väldigt explosivt
100*3
50*3
100*3

Det funkade bra med stången högt, lättare att hålla ryggen rak

[pojken]

Bra pass där:thumbup:

[Jens Hellberg]

Tackar ;)

[Jens Hellberg]

Det verkar vara ett helt annat drag i din träning nu än i vintras. Bara du kör på med planen så kommer det att gå lysande.

Köras hårt ska de göras !:)

[billmaier]

Bra böjt *flex*

[Jens Hellberg]

Tackar ;D

[Zacke]

185 i böj riktigt bra. Se till att du efter en tung period får in några veckor med lite FÄRRE totalt antal set, kanske 2-4 veckor med mer explosiv träning. Sedan på det tunga igen. Då kanske du slipper att bli övertränad som jag blev.

[Jens Hellberg]

Okej

[Jens Hellberg]

Frontböj utan bälte
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Djupa smalmark (8 cm platå)
80*6
80*6
80*6

Spänsthopp 105cm (7 lastpallar) böjda ben såklart
3*3

Avslutningsvis ett maxhopp handen så högt som möjligt, med raka ben.
ca 270cm


helt okej pass.

[Jens Hellberg]

Ouppmärksam som man är så har jag satt min planering inför serie 3 med en månads förskjutning. Hade för mig att det ägde rum runt skiftet mellan september och oktober. Men där misstog jag mig, vart en rejäl miss från min sida.......

Blev till att ändra planeringen rejält.....

[Jens Hellberg]

Bänkpress
95*3
95*3
102,5*2
102,5*2
120*1 negativt

Smal bänkpress
70*10
70*10
70*10
70*10

Dips
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10

[billmaier]

Hur lång är du? På tanke av att du hoppade 270cm högt. Sjäv hoppar jag det urenkelt men du är visst mycket kortare också.

[Jens Hellberg]

jag är lite drygt 1,70 lång :P

[Jens Hellberg]

Marklyft med dräkt, dräkten var dock så pass stor i axlarna att banden ramlade av mellan repsen.
uppvärm
160*1
180*1 extremt enkelt
200*3 bra fart

220*3 bra lyft
220*2 teknikbommar så det bara rök om det, avslutade mitt i 3:an.
220*3 halvsega lyft med upp kom dom

Saken är den att jag drar bra singlar teknikmässigt, men inte bra reps. (studsar stången i fel läge mellan repsen, en variant som skulle kunna funka är att stanna helt mellan repsen och ta omtag)

Sen blev det lite high pulls
50*3
50*1 engen variant av ryck :P
50*1 detsamma nu
60*1 lika här
70*1 stela ben, ryck (ganska okej styrka där)
80*3 high pulls
80*3

imorron ska jag sy in dräkten totalt 6 cm på varje sida, så nästa fredag ska jag pröva en riktigt tung 2:a

[Jens Hellberg]

Idag var det tänkt att jag skulle få min titan marklyftardrökt insydd, men skräddaren jag brukar ta hjälp av var tyvär ledig i 2 veckor. Så jag kommer fortsätta att köra i min metal king sumo deadlifter. Angående böjen håller jag fortfarande på att köra in min metal king squatter.

Snart är det serie! ;)

[Jens Hellberg]

Magträning nu på kvällen ! :)

[Jens Hellberg]

Magträning nu på kvällen ! :)

I dessa OS tider prövade jag även springa lite ikväll, distanserna blev 80 och 100 meter. Bägge sträckorna ouppvärmd och utan starblock med vardagsskor.

Tid 80 meter 10,3
Tid 100 meter 13,2

Inga speciellt bra tider, inte bästa förutsättningarna heller dock. Men Jens är nöjd.

Bytt avatar till en litet hopp har jag oxå gjort ;D

[Jens Hellberg]

Bänkpress
50*5
50*5
70*6

87,5*6
92,5*5
92,5*5
97,5*4 (runt 5 sek)
97,5*4

Lutande bänkpress
70*6
70*6
70*6
70*6

Arnoldpressar
25*6
Axlar hantelpressar
25*6
25*6
Arnoldpressar
25*6

Testade skillnaden mellan vanliga och arnold, eftersom jag kört arnoldpressar ett tag nu ville jag känna efter. Men i fortsättningen blir det arnoldpressar !

[Jens Hellberg]

Knäböj bälte
50*3
70*2
70*2
100*2
120*2
130*2 väldigt lätt och fin

Knäböj utrustning
150*2 ganska grund
170*2 1 dm kvar
170*2 ca 1 dm kvar även nu
190*2 bästa böjarna ca 5 kvar
210*1 ca 3-5 cm kvar

Utgångar Raw
170*2
210*3

De flesta böjarna blev helt okej idag, inte fullt godkänt djup, men helt okej.
Nästa vecka tänkte jag höja 10 kg, och öva tyngre utgångar.

Frontböj utan bälte
70*3
70*3
70*3

Tisdag och Onsdag kommer jag att mönstra :)

[Sällen]

Knäböj bälte
50*3
70*2
70*2
100*2
120*2
130*2 väldigt lätt och fin

Knäböj utrustning
150*2 ganska grund
170*2 1 dm kvar
170*2 ca 1 dm kvar även nu
190*2 bästa böjarna ca 5 kvar
210*1 ca 3-5 cm kvar

Utgångar Raw
170*2
210*3

De flesta böjarna blev helt okej idag, inte fullt godkänt djup, men helt okej.
Nästa vecka tänkte jag höja 10 kg, och öva tyngre utgångar.

Frontböj utan bälte
70*3
70*3
70*3

Tisdag och Onsdag kommer jag att mönstra :)


härliga pass, skaru mönstra tisdag OCH onsdag :O
det gör du i östersund va? :)

[Jens Hellberg]

Jajamen, två dagar ;) ne, inte här inte. Sandö är det närmaste för oss

[Sällen]

Jajamen, två dagar ;) ne, inte här inte. Sandö är det närmaste för oss

haha va lite halvkul å ses på mönstring :D

ganska lätt å få en 9a på styrketestet? :)

[Jens Hellberg]

Jajamen, ja jag drog en bra bit över 1000 på skalan (newtonmeter?):p

Igår samt idag körde jag lite helkroppspass, inte speciellt givande med vanliga gympaskor. Däremot lite kul. Imorron blir det bänk...

[Sällen]

det va inte illa :D

[Jens Hellberg]

Hehe, jag testade ju att dra med bara en arm från midjan oxå, fixade 9:a då med.
Nu har jag bytt avatar ännu en gång, denna kändes manligare.. :D

[Jens Hellberg]

Alltså, två nävar i botten men bara en efter midjehöjd :P

[Sällen]

asså nu då jag kollar i mina papper så står de tinte vad jag drog i newton, är det så att det inte står med om man drog över 1000N ? Står bara en 9

[Jens Hellberg]

Man måste nog fråga vad man fick, jag kika på datorn ja, där syntes en slags "utvecklingskurva" ;)

[Jens Hellberg]

Bänkpress med ganska hög brygga :) Börjar träna upp det nu inför serie 3
50*5
50*5
50*5

Klossbänk 8cm
100*3
110*3 lätt
120*3 inte speciellt tungt här heller.

Lätt triceps i maskin.

Idag fick jag ett par brottarskor som jag tänkte köra marklyft i, sulan är omkring 1 cm hög vid hälen. Hoppas det kommer funka bra till mina breda sumolyft. Jarmo virtanen körde ju med skor i sumon, men han kanske hade ännu lägre sula?

[Jens Hellberg]

Känns som att man kommer förlora lite styrka i sumo:n med lite klack i hälen. Kanske kommer jag bara köra i dessa när jag lyfter smalt på träning, och som allmän träningssko.

[Jens Hellberg]

Marklyft Raw
60*3*3
80*5
100*5
120*3

Marklyft Dräkt
160*2
190*2
220*2
240*2 Ganska lätt PB !

Höga drag marklyft
60*5
80*3
80*3

Styrkefrivändning
80*3
100*1

[Jens Hellberg]

JNuJYpZFXck

Dagens lyft, ser inte allt för tungt ut enligt min mening. Och idag jobbade jag klart min 9:onde och sista vecka för sommaren, så nästa vecka kommer jag ligga lågt... för att sedan höja till 245*2 i marken och förhoppningsvis dra det ännu lättare :)

[Jens Hellberg]

Lördag lätt pass, explosiv träning.

Spänsthopp 105 cm högt
5*3 set

Löpning
100 meter *4

[Jens Hellberg]

Bänkpress med stopp
105*2
105*2
105*5 bra brygga samt bra tryck

Lutande hantelpress
40*10 PB
45*5 PB

Axelpress
fram 40*6
bak 40*6

Helt ok pass

[Mapa]

snygga mark

[Jens Hellberg]

Tackar =)

[Jens Hellberg]

OOxY04j7Rmc

Bryggan har blivit bättre på sistonde men inte fan har jag kort lyftväg :D

[Jens Hellberg]

Knäböj bälte
100*5
120*3
140*2
160*1

Knäböj lindor
180*1 väldigt lätt

Knäböj dräkt
202,5*1 slarvig dålig böj
222,5*1 ändrade en hel del inför detta lyft, gick ner sakta till godkänt djup. Varpå jag fick signal när djupet var ok, pressade vikten lätt och kontrollerat
232,5*1 PB ! mersmak ! , bra djup

Kommer troligtvis bara gå på ca 230 som tyngsta vikt på serie 2, för att spara mig inför marklyftet.

Det var en väldig tur att Anett hjälpte mig få till böjen, annars vet jag inte vad jag tagit mig till inför serie 3. Tänkte strunta i dräkten helt. Tack så mkt! :)

[Jens Hellberg]

Testade "Fetknoppens magövning" såhär just inan läggdags, den kändes bra. Det kommer jag fortsätta med.
10 reps per sida, 2 set.

[Jens Hellberg]

Prommenad rask takt: 49 min

[Anett_LS]

Tack så mkt! :)

Bra jeg kunne hjelpe. Blir nok veldig bra til 3.serien :)

[Jens Hellberg]

Bra jeg kunne hjelpe. Blir nok veldig bra til 3.serien :)

Jajamen ! :)

[Jens Hellberg]

Frontböj med långa stop i botten, utan bälte
60*6
80*3
100*2
122,5*2

Ska ta mig ann maxvikt i front när tid ges efter serie 3.

Jämnfotahopp upp på lastpallar
5*105 cm
5*105 cm
5*105 cm
4*120 cm skulle egentligen vara 5 hopp men jag ramlade på ena.

[Sällen]

snuskigt bra frontisar, hur brett står du och hur håller du stången ?:D

[Jens Hellberg]

Hehe, tackar. Jag står ungefär axelbrett, håller stången med händerna ihop. Men vad det gäller nävarna så brukar jag variera ganska mkt.


Prommenad rask takt: 49 min

[Jens Hellberg]

Bänkpress
55*5
55*5
55*5

Bänkpress kloss 5 cm (förra passet 8 cm)
100*3
110*3
120*3 PB

Smal bänkpress FU
60*8
70*6
80*4

Flyes
12,5*8
15*8
17,5*8


Det som återstår i träning för dagen är promenad, eller rättare sagt promenad med gräsklippare. Det får bli dagens fettförbränning..... ;D

[Jens Hellberg]

Har tänkt att testa lite Boris Sheiko, men bara kanske. Har lite svårt för att följa program. Men de är en sak där jag är osäker på, är det någon som vet vad dom menar med Deadlift Till Knees ? ska man helt enkelt göra som de låter, avsluta varje rep vi knä:na ?

[Jens Hellberg]

Sista marklyften inan tävling

Marklyft raw
60*5
60*3
60*3
100*3
120*2

Marklyft dräkt
180*1
210*1
232,5*1

Försök till olympisk frivändning på 60 kg, bra många lyft.

Latsdrag...

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*2
110*2
110*2
110*2 PB på samtliga med tanke på att stoppen var hyfsade

Frenchpress
40*5
40*5

Bänkpress fu
50*15
50*15

Smalbänk fu
50*15
50*15

överstöt (avslutet på stöt vill säga)
30*1
40*1
50*1
60*1
70*1
80*1
90*1 bra fart
100*1 lite miss, slarvigt lyft. Efter tävlingen ska jag filma lite sånna grejer

[Jens Hellberg]

Tyngdlyftning är riktigt roligt komplement till styrkelyft, dock har jag inte speciellt bra teknik. Men ja får nog upp 100 kg i stöt iaf :)
Men jag har nog lite för långa armar för att lyckas med tyngre vikter

[Jens Hellberg]

Promenad, 50 min

[Damien Thorne]

JNuJYpZFXck

Dagens lyft, ser inte allt för tungt ut enligt min mening. Och idag jobbade jag klart min 9:onde och sista vecka för sommaren, så nästa vecka kommer jag ligga lågt... för att sedan höja till 245*2 i marken och förhoppningsvis dra det ännu lättare :)

Mycket starkt :naughty:

[Jens Hellberg]

Tackar :)

[Jens Hellberg]

Igår började jag på en ny skola, efter två års utbildning inom vvs, kyla, ventilation... bestämde jag mig för hoppa av och börja med bild (vilket jag är rätt så bra på). Så nu går jag Bild och form på Primrose i Östersund. Hoppade direkt till 2:an.

Men det var inte det jag tänkte komma till, saken är den att på skolan jag går serverar dom frukost, Fika, Lunch... kaffe är självklart även det gratis. Så nu tänkte jag försöka ordna upp bland mina kostvanor, har nyss varit på ICA och innehandlat 1kg tonfisk på burkar!

[Jens Hellberg]

Mycket starkt :naughty:

Föresten, dina sidor är väldigt bra. Jag har hämtat väldigt mkt info från dem !

[Sällen]

jävlar vilken lyxskola :O

själv går man på en skola som bjuder på lunch men rankad till den sämre skolan i västernorrland då det gäller skolmaten XD

MEN man ska inte gnälla, bara för det, det är bara att äta och hålla käften ^^

[Jens Hellberg]

:d

[Jens Hellberg]

Knäböj bälte
60*5*3
100*3
130*2
150*1

Knäböj lindor
180*1 mkt enkel och djup

Knäböj dräkt
200*2 90 grader ca
220*1 gränsfall, troligtvis godkänt
230*1 djup och bra, släppte på lite för mkt på slutet....

Frontböj med dräkt på höft samt bälte...
50*3
90*3
110*2
130*1
142,5*1 PB
160*1 PB!

Efter detta körde jag allt möjligt, var tvungen att leka av mig nu när det är sista passet inför serie 3.

Troligtvis kommer jag inte lyfta tungt alls på serie 3 i böj, ska satsa på marken om rätt domare finns och formen känns okej. :naughty:

[Damien Thorne]

Föresten, dina sidor är väldigt bra. Jag har hämtat väldigt mkt info från dem !

Tack :D

Bra att dom är till nytta för fler än mig. :thumbup:

[Jens Hellberg]

japp

[Jens Hellberg]

Bänkpress
uppv
90*1
110*1
115*0 fick startsignalen efter 2 sek.
112,5*1

Klossbänk Raw
12cm 120*1
12cm 130*1
12cm 140*1 PB
20cm 150*5 PB

Utlåsningar Raw
150*1
170*1
190*1
210*1 tungt som fan, svävade endast lite. PB
210*1 lika här men upp kom de. PB

Sen blev det lite OL, bland annat stöt på runt 100 kg.

[Sällen]

härligt pass :)

[Jens Hellberg]

Japp, det kändes bra. Och tungt!
Att trycka 210 i bänken sista biten var tungt som satan. lättade ca 5 cm.

[Jens Hellberg]

Knäböj bälte
60*5*3
100*3
130*2
150*1

Knäböj lindor
180*1 mkt enkel och djup

Knäböj dräkt
200*2 90 grader ca
220*1 gränsfall, troligtvis godkänt
230*1 djup och bra, släppte på lite för mkt på slutet....

Frontböj med dräkt på höft samt bälte...
50*3
90*3
110*2
130*1
142,5*1 PB
160*1 PB!

Efter detta körde jag allt möjligt, var tvungen att leka av mig nu när det är sista passet inför serie 3.

Troligtvis kommer jag inte lyfta tungt alls på serie 3 i böj, ska satsa på marken om rätt domare finns och formen känns okej. :naughty:

Ser att ja skrivit fel , ja gjorde endast en singel på 200 :P

[Tobbmo]

Igår började jag på en ny skola, efter två års utbildning inom vvs, kyla, ventilation... bestämde jag mig för hoppa av och börja med bild (vilket jag är rätt så bra på). Så nu går jag Bild och form på Primrose i Östersund. Hoppade direkt till 2:an.

Men det var inte det jag tänkte komma till, saken är den att på skolan jag går serverar dom frukost, Fika, Lunch... kaffe är självklart även det gratis. Så nu tänkte jag försöka ordna upp bland mina kostvanor, har nyss varit på ICA och innehandlat 1kg tonfisk på burkar!

Vittra går du väll ändå på? Idag är det köttsoppa! Smaskigt!;)

[Jens Hellberg]

Jaja, men dom bytte ju nyligen, gillar inte det nya namnet. Syns på frukosten imorron ;D

[Jens Hellberg]

Fredag

Mark
40*2
40*2
40*2
40*2
40*2

Bänk
40*2
40*2
40*2

Biceps stång
30*12

Sen blev det lite lite bärande av vikter.
Lätt bra pass, nu gäller det att vila samt gå ner lite i vikt på rätt vis.

[Jens Hellberg]

Böj
40*2
40*2
40*2
40*2

Kickbacks
7,5*10
7,5*10
7,5*10
7,5*10

Smalbänk
20*10
20*10

Mark
40*1
40*1
40*1
40*1
40*1
40*1

Ungefär så såg dagens pass ut... Hardcore training!

[Jens Hellberg]

Kvällsvikt 82,1 + 0,5 kg mat. Dvs att vikten ligger runt 82,6 nu...... Invägning kl 16.00 imorron. Kommer bara äta ca 2 dl gröt imorron.

[Sällen]

Kvällsvikt 82,1 + 0,5 kg mat. Dvs att vikten ligger runt 82,6 nu...... Invägning kl 16.00 imorron. Kommer bara äta ca 2 dl gröt imorron.

kör hårt hellberg!

[Jens Hellberg]

Ja för fan ;D !

[Damien Thorne]

Lycka till på tävlingen :D

Jobbigt att väga så nära gränsen, så att du måste begränsa energiintaget.

[Larsa_wee]

var där o såg Jens lyfta, kan bara säga SJUK MAN ! =) grymt bra gjort :D du får väl berätta alla detaljer, Mvh/ Larsa

[Zacke]

Han gjorde en väldigt fin tävling. Speciellt böjen faktiskt.

[Jens Hellberg]

Damien Thorne: Ja det kan vara lite jobbigt, men jag lyckades reglera det bättre än väntat. Vägde in på 81,95.

Larsa_wee: tackar :D det gick så bra det kunde gå, men en liten miss i bänk.

Zacke: Tack! =)

[Jens Hellberg]

Tävling
Kroppsvikt 81,95kg

Knäböj
Lyft 1: 220kg lätt 3 vita
Lyft 2: stod över detta
Lyft 3: 240kg ganska lätt 3 vita

Bänkpress
Lyft 1: 100 kg väldigt lätt 3 vita
Lyft 2: 115 kg den kom upp men inte fullt så stadig. 2 röda.
Lyft 3: stod över detta

Marklyft
Lyft 1: 232,5kg lätt 3 vita
Lyft 2: 252,5kg 3 vita inofficiellt svenskt rekord.
Lyft 3: 260 vita

Totalt: 600 kg. Film lär komma på de bästa lyften.

Sen så körde jag lyft 4: 275kg, men lyckades bara få upp det en par cm. (Direkt efter tävlingens slut)

Jag är nöjd med tävlingen :)

[Lukaspappa]

Tävling
Kroppsvikt 81,95kg

Knäböj
Lyft 1: 220kg lätt 3 vita
Lyft 2: stod över detta
Lyft 3: 240kg ganska lätt 3 vita

Bänkpress
Lyft 1: 100 kg väldigt lätt 3 vita
Lyft 2: 115 kg den kom upp men inte fullt så stadig. 2 röda.
Lyft 3: stod över detta

Marklyft
Lyft 1: 232,5kg lätt 3 vita
Lyft 2: 252,5kg 3 vita inofficiellt svenskt rekord.
Lyft 3: 260 vita

Totalt: 600 kg. Film lär komma på de bästa lyften.

Sen så körde jag lyft 4: 275kg, men lyckades bara få upp det en par cm. (Direkt efter tävlingens slut)

Jag är nöjd med tävlingen :)

Imponerande! Marken 9 kg över svenska rekordet...*popcorn*

[345.5 i bänk]

Tävling
Kroppsvikt 81,95kg

Knäböj
Lyft 1: 220kg lätt 3 vita
Lyft 2: stod över detta
Lyft 3: 240kg ganska lätt 3 vita

Bänkpress
Lyft 1: 100 kg väldigt lätt 3 vita
Lyft 2: 115 kg den kom upp men inte fullt så stadig. 2 röda.
Lyft 3: stod över detta

Marklyft
Lyft 1: 232,5kg lätt 3 vita
Lyft 2: 252,5kg 3 vita inofficiellt svenskt rekord.
Lyft 3: 260 vita

Totalt: 600 kg. Film lär komma på de bästa lyften.

Sen så körde jag lyft 4: 275kg, men lyckades bara få upp det en par cm. (Direkt efter tävlingens slut)

Jag är nöjd med tävlingen :)

Grymma marklyft:hbang:

[Jens Hellberg]

Imponerande! Marken 9 kg över svenska rekordet...*popcorn*

Jajamen, tackar =)

[Jens Hellberg]

Grymma marklyft:hbang:

Tack o tack, mer ska det krämas ut inan årsskiftet. :D

[Sällen]

grym mark jensa!

[Timme]

starkt!

[Jens Hellberg]

grym mark jensa!

Tackar :)

[Jens Hellberg]

starkt!
:) mer ska det bli

[Jens Hellberg]

Lade nyss märke till att han som kom 3:a på VM i Sydafrika fick 615 kg totalt, med tröja) Jag fick 600 kg totalt på serieomgången i torsdags, utan tröja. Synd för mig.....

[Jens Hellberg]

Lade nyss märke till att han som kom 3:a på VM i Sydafrika fick 615 kg totalt, med tröja) Jag fick 600 kg totalt på serieomgången i torsdags, utan tröja. Synd för mig.....

Oj oj så fel det blev :D hur som helst så fick killen i fråga 15 kg mer totalt änn mig, och då hade han bänktröja. Tredjeplatsen kunde ha varit min.

[Jens Hellberg]

6Kmixa0Z5r4
Tävlingen... Ganska långt från max i bänken.

[Jens Hellberg]

Angående marklyftet, så borde jag väl försöka komma lite närmare stången med höften ?

[Damien Thorne]

Mycket imponerande Jens :hbang:

[Jens Hellberg]

Nu blir jag glad :D

[Jens Hellberg]

Ikväll ska jag bygga mig en teknikstång, som jag ska ha att träna marklyft i. Byggmaterial: sopkvast ;D

[Damien Thorne]

Angående marklyftet, så borde jag väl försöka komma lite närmare stången med höften ?

Ja, man ska väl alltid sträva efter att komma så nära stången som möjligt med höften.

[Jens Hellberg]

Men det borde ju finnas en gräns, för vad som helt enkelt blir för tungt i starten. Lite närmare ska jag försöka komma. Har fått för mig att Ismo lappi kan ha en passande teknik.

[Jens Hellberg]

xvXke3_NDzg
Haha, fick just länkad en gammal film på mig. Då man var runt 15-16 år samt vägde 63 kg och ägnade sig åt lite andra saker än lyftning :D

[Jens Hellberg]

Såg nyss att Erik Degerman gjorde en väldigt bra tävling, han gjorde 625 kg om jag minns rätt. Nu blir det jag som får jaga när det gäller totalvikten :D

[stahlberg]

Man ska alltid sträva till det jag brukar kalla "samlad styrka", dvs att "allt" är så nära skivstången som möjligt, inget för långt bak (eller fram). Man bör alltså alltid sträva till att höfterna är så nära stången som möjligt (och inte bakom).

Detta begränsas i alla fall indioviduellt, dels av helhetstekniken och delös av lyftarens kroppsbyggnad. Det är (som du själv säger) mycket möjligt att man tvingar sina höfter för långt ner om man trycker dem närmare stången. Höfthöjden är mycket viktig. Om man trycker höfterna för lågt kommer man antingen i ofördelaktig startposition, så att höfterna stiger för tidigt, eller också blir ´lyftet för långt, eftersom lyftet blir längre om högterna är mycket lågt i start. Höfterna får inte heller tryckas framåt på bekostnad att man har denm lika högt men hamnar mera "över stången".

Då är det bättre att försöka träna in andra teknikdetaljer, t.ex att ändra fotvinkeln mera utåt, att trycka knäna mera utåt samt att "förlänga axlarna" genom att ha dem "lösare" i starten eller hålla stången längre ner i handen, för att på dessa sätt kunna komma närmare stången.

[Jens Hellberg]

Okej, förstår ungefär vad du menar. Lagom kan man säga :P
Jag kommer snart att slänga upp en film på min nya teknik. Dvs inte den jag använde så nära som 5 dagar sedan. En teknik som rent matematiskt borde funka bra, höfterna ser enligt min mening inte ut att vara för lågt, men det finns en risk för att det kan bli tungt i starten. Filmen kommer snart, säg vad du tkr om lyftet ! :)

[Jens Hellberg]

awgsjl2wpZs

Vad tycks Stahlberg ?

[stahlberg]

I stort sett bra. Men jag skulle pröva med ännu mer fotvinkel, även om det kräver lite balans. Och knäna ännu något mera utåt : knän, smalben och fötter ska vara i "samma vinkel", så det inte blir "luft under knäna".

[Jens Hellberg]

Hm, okej. Man kan säga att jag ska försöka komma lite närmare stången, det lär ju bli mer och mer så... desto vanare ljumskarna blir. Jag tror att Ismo lappi även han har lite lyft under knä:na. Fotvinkeln kommer jag att ta det försiktigt med, kommer ändra lite i taget. Låter det bra ?

[Jens Hellberg]

Luft under knä:na menar jag. Av det lilla jag sett Lappi på film ser det ut så. Ungefär som mitt lyft jag lade ut... ?

[Jens Hellberg]

Frontböj
100*3 2 dm från golvet med arslet, extrem djupa
100*3
100*3
100*3
100*3 Lika på alla

Sumomark, teknik
40*2
40*2
40*2
40*2
40*2

Axelpress hantlar
uppvärm
32,5*10 PB :D

[Jens Hellberg]

Sumomark, teknik
Massa singlar och 2:or på 40 kg

[Jens Hellberg]

Lär gå upp på 100 kg i Sumomarken på torsdag. Kommer att lägga in en film på det i så fall.

[Jens Hellberg]

Fetknoppens magövning blev det lite av ikväll oxå.

[stahlberg]

Jag håller med om att din teknik påminner om Ismo Lappis. Det finns dock små skillnader till Lappis fördel, tycker jag. Lappi har mer krökt övre rygg, och kan därmed komma närmare höfterna med stången. Han har troligen något rakare underben i startposition. Lappi har krökt övre rygg och relativt lösa axlar, när stången är vid knäläge eller något ovanför så låser han benen och ställer sig rak, det blir inte minsta "shrug" eller axelhöjning. Lappi går ner i startläge men alldelels innan draget börjar stiger höfterna en alldeles liten aning.

[Jens Hellberg]

Okej, ja vissa saker går ju inte att få till lika bra som Lappi, han har tex längre armar, men jag jobbar på att få ut det bästa av min kropp.
Men du tycker att jag ska försöka slappna av mer i övre rygg samt axlar ?

[Jens Hellberg]

Angående höfter så kommer dom nog att stiga lite lite för mig oxå i starten, det brukar bli så.

[Jens Hellberg]

Igår var jag upp på 100 kg i marken, så de blir inge mer mark inan nästa onsdag. Då ska jag upp på 210 (full utrsustning) om jag inte är all för sliten efter böj med dräkt från måndagen.

[stahlberg]

Om du kan slappna av i övre ryggen och samtidigt spänna ländryggen så är det ett plus. Detta ger dig både "längre armar" och möjlighet att få höfterna nära stången. Men det måste kombineras med ett kort slut à la Lappi, för annars blir slutet långt och tungt.

[Jens Hellberg]

Stahlberg: Ett kort slut, du menar ett perfekt samspel med knä:n och höft i slutet. Jag börjar få till ett ganska bra slutdrag, så det du beskriver borde kunna funka bra.

Nästa vecka ska jag köra ganska tungt, så då lär det märkas om jag är stark nog att starta djupare. Du kan ju kika förbi i min journal då om du vill ;)

Dagens pass

Bänkpress
uppvärm

102,5*2 nytt grepp, väldigt lätt. (håller smalare från och med idag)
107,5*2 lätt
115*2 PB

Smalbänk
80*8
70*8
70*8
70*8

Frenchpress
40*8
40*8
40*8
45*8