Spax0
2008-05-03, 14:25
Hej alla !
Jo nu är det så att jag under en 6 månaders period har försökt hålla kosten regelbunden. Och visst har det fungerat, har gått upp från 60 till 75 kg utan att ha lagt på mig så jättemycket fett iaf :) Har gymmat och sprungit under denna period. Ok, nu till topic:
Mitt kostschema ser ut ungefär såhär under en vanlig träningsdag:
Frukost 07:30 - 1 dl havregryn med sylt och 2 dl mellanmjölk.
Mellanmål 10:30 - 2 hårda rågi mackor med smör och kaviar, 3 dl mjölk*.
Lunch 13:30 - 1 kyckling filé 200g, 1 dl ris, tzatziki och 3 dl mjölk*.
Gymmar normalt vid den här tiden (Max-OT programmet).
Mellanmål (efter gymmet) 16:30 - 1 gainer (22 g protein 60g kolhydrater).
Middag 19:00 - Mellan tummen och pekfingret en stor portion makaroner och köttbullar med ketchup, 3 dl mjölk*
Kvällsmål 22:30 - 2 hårda rågi mackor med smör och kaviar, 2 dl mjölk* + en banan.
För övrigt är jag inte speciellt aktiv under dagarna (Max-OT 5 dagar i veckan), händer dock att jag tar ett löppass nån gång i veckan...
Vad tycker ni? Alla synpunkter tas tacksamt emot ;)
Jo nu är det så att jag under en 6 månaders period har försökt hålla kosten regelbunden. Och visst har det fungerat, har gått upp från 60 till 75 kg utan att ha lagt på mig så jättemycket fett iaf :) Har gymmat och sprungit under denna period. Ok, nu till topic:
Mitt kostschema ser ut ungefär såhär under en vanlig träningsdag:
Frukost 07:30 - 1 dl havregryn med sylt och 2 dl mellanmjölk.
Mellanmål 10:30 - 2 hårda rågi mackor med smör och kaviar, 3 dl mjölk*.
Lunch 13:30 - 1 kyckling filé 200g, 1 dl ris, tzatziki och 3 dl mjölk*.
Gymmar normalt vid den här tiden (Max-OT programmet).
Mellanmål (efter gymmet) 16:30 - 1 gainer (22 g protein 60g kolhydrater).
Middag 19:00 - Mellan tummen och pekfingret en stor portion makaroner och köttbullar med ketchup, 3 dl mjölk*
Kvällsmål 22:30 - 2 hårda rågi mackor med smör och kaviar, 2 dl mjölk* + en banan.
För övrigt är jag inte speciellt aktiv under dagarna (Max-OT 5 dagar i veckan), händer dock att jag tar ett löppass nån gång i veckan...
Vad tycker ni? Alla synpunkter tas tacksamt emot ;)