Spridda skurar

[HookersUnited]

Årsmodell: 1982
Längd: 179 cm
Vikt: 85 kg

Träningsupplägg
Sommartid tar mycket annat tid så träningen kläms in när tillfällen ges.

Föda
Främst vegetariskt, efter aptit och situation men någorlunda kontrollerat.

Målsättning
Morgonvikt under 80 kg, stabilare styrka och kondition.

[HookersUnited]

Morgonvikt: 85,0 kg
Tid: 34 minuter
Sträcka: 6 km
Underlag: Landsväg
Energi: 534 kcal

Efter 3 km, mjälthugg. Sedan bra flyt.

[HookersUnited]

Morgonvikt: 84,9 kg
Tid: 36 minuter
Sträcka: 5,5 km
Underlag: Landsväg, spång (mestadels snöklädd)
Energi: 475 kcal

Tungt i snön och irriterande smärta i ut/baksida höger knä.

[HookersUnited]

Tid: 55 minuter
Morgonvikt: 84,9 kg

Knäböj 80*3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Bänkpress 97,5*3/3/3/3/3/3/3/2/2/2
Stångrodd 97,5*3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Hammercurl 22,5*3/3/3/3/3/2/2/2/2/2

[HookersUnited]

Lugn promenad med hunden följt av intervallträning i backe.
5*~100 meter. Full fart upp promenad ner.
5* 5 chins, 10 crunches, 10 armhävningar.

Nu blir det kaffe och lökning.

[jwzrd]

http://yogan.meinungsverstaerker.de/fun/agent_smith_smiley.jpg

[HookersUnited]

Marklyft 125 3x6 140x1 190x1 202.5x1 Clean & Press 65 3x6 Stockpress 66x1 Pullups 3x6 Handledscurl med hantel 17.5 3x6. Tränade på STK så det blev ett snabbt handslag med Yankee, en hög skitsnack med Jwzrd (välvuxen pojk) och tydligen var skaparn där med. Bra gym, trevliga stänger. Lite skillnad mot gammhärken man har hemma. Nu ska jag se klart hockeyn och sen blir det bastu.

[Yankeee]

Blir det fler besök i den stora staden i framtiden?

[HookersUnited]

Jag stannar till den 22a

[HookersUnited]

08.00-17.00
Självskyddskurs, bitvis jobbigt, konstant överjävla roligt.

[Yankeee]

Vad fasiken är det du gör här nere?

[HookersUnited]

Vad fasiken är det du gör här nere?
Väktarutbildning.

[HookersUnited]

Knäböj
70*3
120*1
150*1
160*1

Bänkpress
70*3
100*1
110*1
120*0 Oväntat nära

Marklyft
150*1
205*1

Clean & Press
50*1
75*1

[Bullaz]

Mer löpning nu, blir så ointressant med en massa styrketräning. :D

[HookersUnited]

Mer av allt skulle inte skada.

[HookersUnited]

Morgonvikt: N/A
Tid: 72 minuter
Sträcka: 9,08 km
Underlag: Landsväg, skog, skogsstig, skidbacke
Energi: 785 kcal

Inledde i harmoniskt tempo, efter ca 2 km lossnade benhinnorna och jag kunde öka. Blandad löpning samt gång de jäkligaste partierna.

[HookersUnited]

Start

[HookersUnited]

Vindelåforsen fick bli vändplats och språngbräda för högre tempo

[HookersUnited]

Nog är Potatisbacken hög...

[HookersUnited]

...men Näsberget är högre

[HookersUnited]

På väg ner, skapligt surt före

[HookersUnited]

Cirkeln är sluten

[Tricce]

Fyfan jag skulle nog också löpa/jogga om jag hade sån där natur att tillgå :D
Trevliga bilder!

[HookersUnited]

En fin dag är det svårt att låta skorna ligga.

[HookersUnited]

Morgonvikt: N/A
Tid: 9.30
Sträcka: 1.78 km
Underlag: Landsväg
Energi: 154 kcal

Tanken var att göra ett kort pass i ganska högt tempo.
Det gick bra till sträckans sista 600 meter som bestod av motlut.
Gårdagens bestigning höll vaderna stumma samt ordentlig mjölksyra i låren fick det att vara allt annat än trivsamt.

[Orm]

Start
Fällavägen - många är kallade, få är utvalda...

[Orm]

...men Näsberget är högre
Geuts visar sig från sin goda sida ser jag.
Och är det inte ett skoterförbudsområde vi ser i bakgrunden? ;) :D :thumbup:

[jwzrd]

Du ska ha så jävla mycket spö för att du har den där naturen jävlart nalta arslet.

[HookersUnited]

Du ska ha så jävla mycket spö för att du har den där naturen jävlart nalta arslet.
Bra försök

[HookersUnited]

Morgonvikt: 84,5
Tid: 13.23
Sträcka: 2,4 km
Underlag: Landsväg
Energi: 208 kcal

Stumma vader, inget driv i steget.

[HookersUnited]

Dagens sysselsättning

[jebu]

Men fy vad sugen jag blev på att kör skåjter nu! Men är ju bara ca: 7-8 månader kvar tills ny säsong.

[HookersUnited]

Förhoppningsvis blir det en tur till innan Kung Bore får ge vika

[HookersUnited]

Tid: 30
Vikt: -

Marklyft
127,5*6
127,5*6
127,5*6

Styrkepress
70*6
70*4
70*2

Hantelpress
32,5*6
32,5*6
32,5*5

Stångrodd
90*6
90*6
90*6

Drag bakom nacke
50*6
50*6
50*6

Stångcurl
40*6
40*3
40*2

Var inte läge för ett pass, men när det liks fanns ett tillfälle var det bara att ta chansen.

[HookersUnited]

Vikt: 83,2 (innan passet)
Sträcka: 5 km
Tid: 25.59
Underlag: Landsväg
Kcal: 432

Dåligt flås.

[HookersUnited]

Tid: 30 minuter
Vikt: 83,5 kg

Knäböj
80 6*3
145*1
Lätt. Kontrollräknade vikten 2 ggr.

Bänkpress
95*5
95*4
95*3

Dips
+20*6
+20*6
+20*3

Pullups
+5*6
+5*5
+5*3

Kabelrodd
60*6
60*6
60*6

Handledscurl
40*6
40*3
40*2

[HookersUnited]

Nacken har varit rätt kass ett par dagar men förhoppningsvis ska det bli bättre av att knapra antiinflammatoriska preparat.

[HookersUnited]

Vikt: 83,0
Sträcka: 5 km
Tid: 25.55
Underlag: Landsväg
Kcal: 422

Nacken är bättre men inte bra. Men det var då inga problem att springa.

[HookersUnited]

Tid: 35 minuter
Vikt: 83 kg

Marklyft
130*6
130*6
130*5+1

Styrkepress
60*6
60*5
60*5

Hantelpress
32,5*6
32,5*6
32,5*5

Stångrodd
92,5*6
92,5*3
92,5*3

Drag bakom nacken
55*6
55*6
55*6

Stångcurl
40*6
40*3
40*2

Det känns i gammkroppen att det slarvas med träningen.
Jäklar så tungt det gick.

[HookersUnited]

Tid: 25 minuter
Vikt: 85,5 kg

Knäböj
80*3
80*3
80*3
80*3
80*3
80*3

Bänkpress
85*6
85*6
85*5

Pullups
kv*6
kv*6
kv*5

Dips
+10*6
+10*6
+10*2

Kabelrodd
60*6
60*6
60*6

Nyss hemkommen från amerika.
Svagare och sämre än på mycket länge. Känns bra.

[HookersUnited]

Tid: 40 minuter
Vikt: 85,4 kg

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
130*3
130*3
130*3

Smalbänk
70*6
70*6
70*6
Nyinköpta handledslindor gav behagligt stöd och inget jävelskap kändes i handlederna. Kan iofs bero på låg vikt.

V-Chins
kv*7
kv*3
kv*2

Hantelpress
25*6
25*6
25*6
Bra fart och fin balans.

Kabelrodd
65*6
65*6
65*5

Hammercurl
15*6
15*6
15*4

Något sliten från gårdagens pass, men gammkroppen mår bara bra av en rivstart.

[HookersUnited]

Tid: 30 minuter

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
132,5*3
132,5*3
132,5*3

Styrkepress
60*6
60*6
60*5

Pullups
kv*10
kv*4
kv*2

FU-Bänk
70*6
70*6
70*6
Pekfinger på ringen

Kabelrodd
65*6
65*5
65*3

Hammercurl
15*6
15*6
15*5

Tre pass på samma vecka, klart avvikande.

[HookersUnited]

Tid: 27 minuter

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
135*3
135*3
135*2+1

Bänkpress
80*6
80*6
80*6

Chins
kv*8
kv*3
kv*2
Uthållighet ftw

Dips
+5*6
+5*6
+5*6

Kabelrodd
60*6
60*6
60*6

Hammercurl
15*6
15*6
15*6

Trots bakfylla, oduglig träningsskiva och 1/16 lappblod gick passet bra.

[HookersUnited]

När jag hade kommit över värsta dödsångesten och pulsen normaliserat sig tog jag en kvällspromenad med gammhunden. Klart värt.

[HookersUnited]

-zPoSIMzsyY
Filmade alla övningar idag, vilket var bra för man upptäcker en del småfel.
T.ex. att jag släpper buktrycket i dödsläget och halverst rycka igång vikten.
Men det är lättkorrigerat nu när man vet om det.

[HookersUnited]

Tid: 30 minuter

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
135*3
135*3
135*3

Smalbänk
72,5*6
72,5*6
72,5*6

V-Chins
kv*8
kv*4
kv*3

Hantelpress
27,5*6
27,5*6
27,5*6

Kabelrodd
10 plattor*6
10 plattor*6
10 plattor*6

Hammercurl
17,5*5
17,5*3
17,5*2

Gästspel på Kiruna Gym & Fitness, trevligt gym.

[HookersUnited]

Sträcka: 4,60 km
Tid: 23.23
Underlag: Landsväg, promenadstig, till stor del kuperat
Kcal: 393

[HookersUnited]

Tid: 27 minuter

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
137,5*3
137,5*2
137,5*0

Styrkepress
60*6
60*6
60*2
Vikten kändes extremt tung.

Pullups
kv*6
kv*4
kv*3
Hittade inget passande räcke.

FU-Bänk
72,5*6
72,5*6
72,5*6
Pekfinger på ringen
Testade 8-dollarslindorna set 1 och 3. Dom gör skillnad.

Kabelrodd
11*6
11*6
11*6

Hammercurl
17,5*6
17,5*3
17,5*3

[Fed up]

Måste ge dig cred för det mycket trevliga journalnamnet.

Också för hur du bokför dina löparrundor, ska nog plagiera det, istället för att som nu skriva en smärre roman om varje runda.

[HookersUnited]

Måste ge dig cred för det mycket trevliga journalnamnet.
Tack.

Också för hur du bokför dina löparrundor, ska nog plagiera det, istället för att som nu skriva en smärre roman om varje runda.
Jag ger mig själv cred varje gång jag har anledning att bokföra en löprunda. Idag belönade jag även mig själv med en familjepizza.

[Fed up]

Tack.


Jag ger mig själv cred varje gång jag har anledning att bokföra en löprunda. Idag belönade jag även mig själv med en familjepizza.

Sådär är jag också. Att springa är fortfarande det som framkallar mest duktighetskänslor hos mig. Att springa 20 minuter i snigeltempo ger mycket mer duktighetskänslor än ett stenhårt böjpass på 1,5 timme.

[HookersUnited]

Sådär är jag också. Att springa är fortfarande det som framkallar mest duktighetskänslor hos mig. Att springa 20 minuter i snigeltempo ger mycket mer duktighetskänslor än ett stenhårt böjpass på 1,5 timme.
Absolut, belåtenheten efter ett lyckat löppass är för mig svårt att uppnå på annat sätt.

[Fed up]

Absolut, belåtenheten efter ett lyckat löppass är för mig svårt att uppnå på annat sätt.

Ja. Samma här. Jag pyser av duktighetsvälbehag i minst ett dygn efteråt. Undrar hur länge det kommer hålla i sig innan det också blir rutin, precis som gymmandet. Hoppas aldrig.

[HookersUnited]

Ja. Samma här. Jag pyser av duktighetsvälbehag i minst ett dygn efteråt. Undrar hur länge det kommer hålla i sig innan det också blir rutin, precis som gymmandet. Hoppas aldrig.
Rutin? En av två anledningar till att jag gymmar(tm) är just välbehaget efter ett väl genomfört pass.

[Yankeee]

Ja. Samma här. Jag pyser av duktighetsvälbehag i minst ett dygn efteråt. Undrar hur länge det kommer hålla i sig innan det också blir rutin, precis som gymmandet. Hoppas aldrig.

Den sköna känslan efter ett löppass försvinner nog aldrig. Det är nog snarare så att man uppskattar det hela mer och mer hela tiden.

[Fed up]

Rutin? En av två anledningar till att jag gymmar(tm) är just välbehaget efter ett väl genomfört pass.

Den sköna känslan efter ett löppass försvinner nog aldrig. Det är nog snarare så att man uppskattar det hela mer och mer hela tiden.

Jo klart det ger välbehag både efter att ha gymmat och efter att ha sprungit en rutinerad löprunda, men inte den akuta "OMG tänk att jag lyckades med den här bedriften och tänk att jag inte dog" som jag nu får för jag tycker att det är en sensation att jag springer överhuvudtaget. Har alltid beundrat människor som konditionstränar regelbundet och OMG är jag en av dem nu? Innan beundrade jag alla som tränade regelbundet öht men att jag är en av dem har jag liksom vant mig vid, visst, stolt är jag, men inte så att jag hissnar.
Varje gång jag sprungit tycker jag det är stora nyheter och vill helst berätta det för alla, lite irriterande drag kanske när man springer tre gånger i veckan...

[HookersUnited]

Sträcka: 6,61 km
Tid: 34.54
Underlag: Landsväg, promenadstig, till stor del kuperat
Kcal: 564

[Fed up]

Sträcka: 6,61 km
Tid: 34.54
Underlag: Landsväg, promenadstig, till stor del kuperat
Kcal: 564

Duktigt! (varför finns det ingen smiley som klappar den andra på huvudet berömmande? Du får tänka att den här klappar snällt: )*slap*

[Kurash]

Läser fortfarande dina journaler i hopp att få se filmer som denna igen.

UlJaKVk8lHY

[HookersUnited]

Duktigt! (varför finns det ingen smiley som klappar den andra på huvudet berömmande? Du får tänka att den här klappar snällt: )*slap*
det är tanken som räknas.
Läser fortfarande dina journaler i hopp att få se filmer som denna igen.

UlJaKVk8lHY
Haha, jag gör lite beställningsarbeten just nu. Men den som väntar på något gott...

[HookersUnited]

Tid: 27 minuter

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
137,5*3
137,5*2
137,5*
2
Bänkpress
82,5*6
82,5*6
82,5*6

Chins
kv*8
kv*4
kv*2

Dips
+7,5*6
+7,5*6
+7,5*5

Kabelrodd
12*6
12*6
12*5

Hammercurl
17,5*5
17,5*3
17,5*2

[Fed up]

Tid: 27 minuter

*sjukt många övningar*

Hur fan går det där till? Du måste köra i hundranitti knyck?

[HookersUnited]

Hur fan går det där till? Du måste köra i hundranitti knyck?
Omkring 30 sekunder mellan seten, sen går jag direkt på nästa övning.

[HookersUnited]

Sträcka: 4,27 km
Tid: 20.26
Underlag: Landsväg, promenadstig, till stor del kuperat
Kcal: 364

Tungt, jävligt och besvärligt. Tänkte springa längre, men vaderna var stumma som spett så det gick snabbt i graven.

[HookersUnited]

Blir det fler besök i den stora staden i framtiden?
Sista veckan i http://www.solarnavigator.net/films_movies_actors/actors_films_images/Sean_Connery_The_Hunt_for_Red_October.jpg

[HookersUnited]

Tid: 17 minuter

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
137,5*3
137,5*2
137,5*2

Smalbänk
80*6
60*14

V-Chins
kv*9
kv*4

Hantelpress
35*4
25*6
Viss mjölsyra infann sig

Kabelrodd
65*6
45*16

Hammercurl
17,5*6
12,5*6

Nybränd träningsskiva, klart värt.
Ge mig en kvart om dagen.

[Fed up]

Fan, jag som klämde 7 övningar på 25 min idag och tyckte jag var jävligt grym. Men du är fan kungen på det området. Oslåbar.

[HookersUnited]

Fan, jag som klämde 7 övningar på 25 min idag och tyckte jag var jävligt grym. Men du är fan kungen på det området. Oslåbar.
En kung behöver en drottning. Stockhålmsbar.

[HookersUnited]

Tid: 22 minuter

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
137,5*3
137,5*3
137,5*3

Styrkepress
65*4
50*7

Pullups
kv*6
kv*4

FU-Bänk
80*6
60*9

Kabelrodd
60*6
40*12

Stångcurl
40*6
30*10

[HookersUnited]

Knäböj
80*3
80*3
80*3

Marklyft
140*3
140*1+2
140*1+2

Bänkpress 85*9
Chins kv*8
Dips kv*11
Kabelrodd 60*9
Handledscurl 40*7

Bandintervaller 500/500 meter *5 ca 25 minuter

[HookersUnited]

Imorgon väntar 28 km löpning/gåning/krälning i fjällterräng, fy fan

[HookersUnited]

Sträcka: 26 km
Tid: 3.37
Underlag: Mestadels kalfjäll
Kcal: 2201

Det jobbigaste jag varit med om

[HookersUnited]

Lite bilder

[HookersUnited]

...

[HookersUnited]

......

[HookersUnited]

Tid: 28 minuter
Sträcka: 5,24 km
Underlag: Fyrhjulingsväg
Energi: 447 kcal

[HookersUnited]

Marklyft120*9Benlyftkv*6Vadpress165*10Smalbänk80*7 FU-Bänk70*6Press bakomnacke40*6Pullupskv*7Kabelrodd60*7Hammercurl15 *7Handledscurl30*132HP40kilo

[jwzrd]

Marklyft120*9Benlyftkv*6Vadpress165*10Smalbänk80*7 FU-Bänk70*6Press bakomnacke40*6Pullupskv*7Kabelrodd60*7Hammercurl15 *7Handledscurl30*132HP40kilo

kn00b! Ska du träna oftare nu?

[HookersUnited]

kn00b! Ska du träna oftare nu?
Oftare än aldrig, förhoppningsvis.

[HookersUnited]

Då ska vi se

Frontböj 80*10
Mer jobbigt än tungt. 10-kilosstången gav utrymme för coolare viktplattor=positiv synvilla
Hängande benlyft kv*7+3
Vadpress i en cool benpressmaskin 130*10
Styrkepress 50*10
Samma 10-kilosstång som innan. GFB vad tungt det gick
Plan hantelpress 22,5*10
Dips kv*10
Kabelrodd 60*10
Stångcurl 30*10
Omvänd curl 20*10
1HP 20*10

20 minuter förprogrammerat intervallpass på löpmatta, rätt lamt.

[HookersUnited]

Marklyft 120*10
Hängande benlyft kv*7
Vadpress i benpressmaskin 140*10
Smalbänk 80*8
FU-Bänk 70*8
Press bakom nacken 40*7
Pullups kv*9
Kabelrodd 60*10
Hammercurl 15*10
Handledscurl 32,5*10
1HP 25*10

Löpband 2 % lutning 20 minuter
8/10/8/12/8/14/8/15/8/16/6/14/6/12/6/10/6/16/14/12 (km/h)

[HookersUnited]

Frontböj 82,5*10
Hängande benlyft kv*7
Vadpress i benpressmaskin 140*10
Styrkepress 52,5*10
Plan hantelpress 25*10
Dips +5*10
Kabelrodd 65*8
Stångcurl 32,5*10
Omvänd curl 22,5*8
1HP 25*10

Löpband 2% lutning
5 min @ 6km/h
5*1 min @ 6 km/h, 1 min @ 15 km/h
5 min @ 13 km/h

[Jay-Z]

Bra frontisar där. Hur känns benstyrkan med löpning och så?

[HookersUnited]

Bra frontisar där. Hur känns benstyrkan med löpning och så?
Helt okej, men har inte riktigt anlänt till träningsvikter som får mig att grina än. Så det lär krocka hårdare framöver.

[HookersUnited]

Marklyft 122,5*10
Hängande benlyft kv*7
Vadpress i benpressmaskin 150*10
Smalbänk 80*9
FU-Bänk 70*8
Press bakom nacken 40*6
Pullups kv*10
Kabelrodd 65*7
Hammercurl 17,5*6
Handledscurl 35*10
1HP 25*10

Löpband 3 % lutning
ca 25 minuter ostrukturerade intervaller
Avslutade med 5*30 s 16 km/h, 30 s 12 km/h
Antydan till kramp i högerlåret (som dog krampdöden efter 26 km fjällmars för ett tag sedan)

[HookersUnited]

Efterträningsmat, familjepizza och öl. Über alles.

[Jay-Z]

Du är optimal.

Jag tror fanimej att jag borde kopiera dagens schema.

[HookersUnited]

Du är optimal.

Jag tror fanimej att jag borde kopiera dagens schema.
Pizza och öl? :D

[HookersUnited]

Frontböj 85*10
Pulsen gick från 65-900

Hängande benlyft kv*3
Annat utförande idag då jag blev inspirerad av detta (http://kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=3132455&postcount=3493).
Benen var knappast helt raka, men det kändes skapligt kung fu ändå.

Vadpress i benpressmaskin 150*10
Styrkepress 55*10
Plan hantelpress 27,5*10
Dips +7,5*10
Kabelrodd 70*6
Stångcurl 35*10
Omvänd curl 25*6
1HP 25*10

Löpband 15% lutning
15 min @ 7 km/h
3% lutning
5 min @ 12,5 km/h
5 min @ 6 km/h

[HookersUnited]

Sjunde helkroppspasset i sträck

Marklyft 125*10
Hängande benlyft kv*3
Vadpress i benpressmaskin 150*10
Smalbänk 80*8
FU-Bänk 70*10
Press bakom nacken 40*7
Pullups kv*11
Kabelrodd 70*6
Hammercurl 17,5*6
Handledscurl 37,5*10
1HP 25*10

Löpband 3 % lutning
20 minuter blandade intervaller.

[HookersUnited]

Frontböj 87,55*10
Hängande benlyft kv*4
Vadpress 180*8
Styrkepress 57,5*10
Plan hantelpress 32,5*10
Dips +10*9
Kabelrodd 70*6
Drag bakom nacken 50*10
Stångcurl 37,5*9
Omvänd curl 25*7
2HP 44*10

[HookersUnited]

Marklyft 127,5*10
Hängande benlyft kv*3
Vadpress 180*10
Smalbänk 80*9
FU-Bänk 72,5*7
Press bakom nacken 40*6
Pullups kv*9
Kabelrodd 70*6
Drag bakom nacken 50*10
Franskpress 15*10
Hammercurl 17,5*7
Handledscurl 40*7
2HP 44*10

[jwzrd]

http://failblog.files.wordpress.com/2008/08/fail-owned-sauce-fail.jpg

[HookersUnited]

2 timmar indebandy

[HookersUnited]

Frontböj 90*10
Hängande benlyft kv*3
Vadpress 185*7
Styrkepress 60*9
Plan hantelpress 35*6
Dips +12,5*9
Kabelrodd 70*7
Drag bakom nacken 55*10
French press 20*8
Stångcurl 40*7
Omvänd curl 25*7
2HP 45*10

[HookersUnited]

Näringstajming, varmkorv ca 2000 kcal.

[HookersUnited]

Marklyft 130*7
Hängande benlyft kv*2+8 knälyft
Vadpress 185*8
Smalbänk 80*9
FU-Bänk 75*8
Press bakom nacken 40*7
Pullups kv*10
Kabelrodd 70*6
Drag bakom nacken 55*7
Franskpress 15*10
Hammercurl 17,5*8
Handledscurl 42,5*6
2HP 45*10

[HookersUnited]

2 timmar innebandy

[HookersUnited]

Frontböj 92,5*9
Hängande benlyft kv*3+7 knälyft
Vadpress 190*8
Styrkepress 62,5*10
Plan hantelpress 35*8
Dips +15*9
Kabelrodd 70*7
Drag bakom nacken 60*10
French press 20*9
Stångcurl 42,5*7
Omvänd curl 25*9
2HP 46*10

[HookersUnited]

Näringstajming

[HookersUnited]

Marklyft 132,5*8
Hängande benlyft kv*3+7 knälyft
Vadpress 190*8
Smalbänk 80*9
Förbannat nära 10, men det ville sig inte riktigt

FU-Bänk 77,5*8
Press bakom nacken 40*10
Pullups kv*10
Kabelrodd 70*7
Drag bakom nacken 60*8
Franskpress 20*8
Hammercurl 17,5*9
Handledscurl 42,5*7
2HP 46*7

[HookersUnited]

Hittade ett litet gym i Bastuträsk

Frontböj 95*8
Hängande benlyft kv*3+7 knälyft
Vadpress , en fot i taget kv*10
Styrkepress 65*6
Plan hantelpress 30*10
Dips +17,5*7
Chins kv*7
Stångrodd 70*10
Drag bakom nacken 65*6
Franskpress 25*10
Stångcurl 45*6
Omvänd curl 25*10
2HP 40*10

[Pejij]

Grattis på födelsedagen :thumbup:

[HookersUnited]

Marklyft 135*3
Hängande benlyft kv*3+7 knälyft
Vadpress *10
Smalbänk 80*7
FU-Bänk 80*7
Press bakom nacken 42,5*8
Pullups kv*7
Hantelrodd 30*10
Drag bakom nacken 50*10
Franskpress 25*10
Hammercurl 12,5*10
Handledscurl 42,5*6
2HP 40*7

Rejält seg idag, måste vara åldern.

Grattis på födelsedagen :thumbup:
Tack!

[HookersUnited]

Frontböj 97,5*7
Hängande benlyft kv*3+7 knälyft
Vadpress , en fot i taget kv*10
Styrkepress 62,5*4
Plan hantelpress 30*10
Dips +20*6
Chins kv*7
Hantelrodd 30*10
Drag bakom nacken 60*7
Franskpress 30*10
Stångcurl 47,5*3
Omvänd curl 27,5*7
2HP 40*10

[HookersUnited]

Marklyft 132,5*7
Hängande benlyft kv*3+7 knälyft
Vadpress 200*6
Smalbänk 82,5*6
FU-Bänk 82,5*5
Press bakom nacken 47,5*7
Pullups +2,5*7
Kabelrodd 75*6
Drag bakom nacken 55*10
Franskpress 25*5
Hammercurl 15*10
Handledscurl 42,5*6
2HP 46*10

2 timmar innebandy.

[HookersUnited]

Kommer fortsättningsvis inte träna benen tungt i närheten av ett innebandypass.

Knäböj (med hopp) 50 3*3
Magdrag 40*10
Vadpress 205*6
Styrkepress 60*7
Plan hantelpress 40*4
Dips +17,5*10
Chins +2,5*6
Kabelrodd 75*6
Drag bakom nacken 55*8
Franskpress 20*8
Stångcurl 45*6
Omvänd curl 30*5
2HP 47*10

[Trassel]

Kommer fortsättningsvis inte träna benen tungt i närheten av ett innebandypass.

Knäböj (med hopp) 50 3*3
Magdrag 40*10
Vadpress 205*6
Styrkepress 60*7
Plan hantelpress 40*4
Dips +17,5*10
Chins +2,5*6
Kabelrodd 75*6
Drag bakom nacken 55*8
Franskpress 20*8
Stångcurl 45*6
Omvänd curl 30*5
2HP 47*10

Förstår dig, du tänkte kankse inte helt rätt där ;)

[HookersUnited]

Förstår dig, du tänkte kankse inte helt rätt där ;)
Jag förstår inte :em:

[Trassel]

Det ger sig, man får inte alla rätt första gången :)

Starka pass för övrigt!

Och bilderna du postar är en bra motivation för att ge sig ut och springa.

[HookersUnited]

Det ger sig, man får inte alla rätt första gången :)
Det verkar stämma, jag är skapligt omed.

Starka pass för övrigt!

Och bilderna du postar är en bra motivation för att ge sig ut och springa.
Tack!

[HookersUnited]

Marklyft 130*6
Magdrag 45*7
Vadpress *10
Smalbänk 85*6
FU-Bänk 80*5
Press bakom nacken 50*6
Pullups +5*7
Hantelrodd 30*10
Drag bakom nacken 60*6
Franskpress 30*10
Hammercurl 17,5*8
Handledscurl 42,5*6
2HP 40*10

[HookersUnited]

Och 16 minuter intervallträning på motionscykeln.

[HookersUnited]

2 timmar innebandy.

[HookersUnited]

Bänkpress
60 3*3

Smalbänk
85*6
85*4

Hantelpress
32,5*6
32,5*6

Stångrodd
75*6
75*6
Skapligt strikt så det var halvknepigt med en sjuttifemma.

Drag bakom nacken
55*6
55*6

Press bakom nacken
50*6

Stångcurl
40*6

5*30/30 sekundersintervaller på cykeln, jävulskt tråkigt.

[HookersUnited]

Knäböj
70 3*3

Marklyft
125*6
125*6

Magdrag
45*6
45*6

Handledscurl
40*6
40*6

2HP
46*6
46*6

Vadpress
145*12

3 % lutning
100 meter på 4 km/h, 300 meter på 14 km/h *8

Pejij (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=115527) och jaosef (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=115566) var även de lördagsflitiga.

[Pejij]

Vad är det du tränar för muskler med 2HP?

[HookersUnited]

Vad är det du tränar för muskler med 2HP?
Tvåhandspinch tränar upp greppstyrka.

[HookersUnited]

Bänkpress
60 6*3

Styrkepress
60*6
60*6

Dips
+15*6
+15*6

Pullups
+5*6
+5*6

Kabelrodd
60*6
60*6

Franskpress i kabel
15*6

Hammercurl
20*6

[HookersUnited]

Knäböj
72,5 6*3

Marklyft
127,5*6
127,5*6

Magdrag
50*6
50*3

Handledscurl
42,5*6
42,5*6

2HP
47*6
47*6

Vadpress
145*12

3 % lutning
100 meter på 4 km/h, 300 meter på 14 km/h *7

[HookersUnited]

Bänkpress
62,5 6*3

Smalbänk
85*6
85*6

Hantelpress
35*6
35*6

Stångrodd
77,5*6
77,5*6

Drag bakom nacken
60*6
60*6

Press bakom nacken
52,5*6

Stångcurl
42,5*6

3 % lutning
100 meter på 4 km/h, 300 meter på 14 km/h *8
Sista 300 på 16 km/h

[HookersUnited]

Chins/Burpees/Crunches
5*5

[HookersUnited]

Rendragning. Blod, svett och dårar.

[chrille87]

Rendragning. Blod, svett och dårar.

Utveckla:)

[HookersUnited]

Utveckla:)
Jag har hjälpt till vid renslakt.

[chrille87]

Haha, bra axlar/rygg pass då med andra ord

[HookersUnited]

Haha, bra axlar/rygg pass då med andra ord
Inte riktigt, mest ben och grepp.

[chrille87]

Inte riktigt, mest ben och grepp.

Sedär, har aldrig försökt hålla fast en ren:)

[HookersUnited]

En stor sarv kan bjuda upp till dans alla dagar i veckan.

[HookersUnited]

10*3 Chins/Burpees/Crunches