SL-träning av ramagoen !

[ramagoen]

Jajamen, gör ny journal detta för jag tagit paus från tyngdlyftning(knäskadad, även problem med handled å axel).
Väger nånstans runt 89kg nu lite sådär smalfet.
Lite gamla styrkestats ;

stöt ; 100kg(97.5 lätt med sitt)
styrkevänd ;105kg
bänk; 100kg studz
mark; 200kg
böj(sl; nån 3a på 140 eller va de va) OL; 132.5 2 reps
ryck, 70kg

Ska träna idag så pass update kommer om nån timma.

[rolf]

Yeah baby! :hbang: Se till att bli grofv som fan nu!

[ramagoen]

Yeah baby! :hbang: Se till att bli grofv som fan nu!

will do! grymt taggad att bli större å starkare iaf! *flex*

[Raschmus]

Good lûck!

[ramagoen]

Tack!


var hos naprapaten i tisdags, 5-6 låsningar i bröstryggen bara... Men nu är de riktigt bra där fan, mitt ryggont har försvunnit som jag hade i en Rhomb! Axeln har blivit märkbart bättre också sen de försvann, fick även massage i stela nackmuskler, skönt som bara den.


träning i onsdags;

inc. curl
13kg/13-6-3

hammercurl , blev lite fel viktval :|
18kg/6

vader i benpress
40kg/12

good morning
65kg/9

hacklift
70´/9
35/30

[ramagoen]

Tja, träna me mapa idag riktigt skoj!

testade även hans SL-lindor, lol, 8 varv och de smärta pung. kom ner på 100kg men fyfan va ltät de flög upp ^^


hammerpress
50kg(per sida)/9-3-1 + 10kg + nån reps

sittande mp bakpå
35kg/10-4-1 +5kg + nån rep

hantelext
9kg/17-7-2 +1kg per hantel å nå reps

rackchins bakom
10-3-1 +1 rep typ

ryckmark
120kg/6, +3 reps och +10kg
100kg/9 +10kg +2 reps

[rolf]

Bra skit, du är inte så klen som du ser ut ;) :D
Jag vill också testa böja med ordentligt spända lindor, man verkar kunna få ut mycket av det.

[ramagoen]

Bra skit, du är inte så klen som du ser ut ;) :D
Jag vill också testa böja med ordentligt spända lindor, man verkar kunna få ut mycket av det.

hahaha jag e sjukt klen ATM :D men jobbar på't :)

ah men de va nite ens maxåtdraget(mapa testade linda första gången idag) men jag knude ändå inte resa mig utan att ta hjälp av nåt annat å dra mig upp, de va riktigt häftigt och kändes faktiskt skönt på ett ont sätt, om du förstår. :D

[LadyInsane]

Hejsan sötis!

Wtf har du skadat dig en massa? Whats up with that?

Starka Good Mornings, stark roouumpa..;)

[Mapa]

nu så ^^ .. bra pass biefiboi
dagens film, kom på att atletklubb är ett ord,, men jag orkar inte göra om
9yC7OU5keB8

[ramagoen]

Hejsan sötis!

Wtf har du skadat dig en massa? Whats up with that?

Starka Good Mornings, stark roouumpa..;)

Tjeeeenaaaa

haha ja, väldans massa men de ordnar sig nog

tack, men de e klena tycker jag ^^ Rumpmuskler is teh shitz!

[LadyInsane]

Tjeeeenaaaa

haha ja, väldans massa men de ordnar sig nog

tack, men de e klena tycker jag ^^ Rumpmuskler is teh shitz!

Är knäna bättre eller sämre? Minns att du dragits med benskador tidigare..?

Fint pass med Mapa-grabben!

[ramagoen]

Är knäna bättre eller sämre? Minns att du dragits med benskador tidigare..?

Fint pass med Mapa-grabben!

bra nu helt klart! Ska försöka fixa tid hos sjukgymnast så han/hon får mäta mina ben, misstänker dom e olika långa ^^

yes thank you :D

[ramagoen]

måndag & onsdagsträningarna

måndag:

cablecurl 20-25
60/13-5-2 +10kg tror jag de va

hammercurl
18kg/8 +2reps

stående vp
3/10 +1 nivå +1 rep

liggande lårcurl
10kg/8ss lätt å ledigt bara

frontböj
90/4 +10kg
55/13 +2 reps..

onsdag:
inc. smith
65/8-3-1 + 10kg

hantelpress stående
13kg/13-5-2 + nåt

stångext;
25kg/17-5-2 +5kg +massa reps

latsdrag
75/9-3-1

stångrodd
70kg/7 +10kg 60kg/13 +10kg + nån rep

[ramagoen]

gårdagens pass, ett helt okey pass men var inte alls så taggad. ökade dock i alla övningar:D

stångcurl;
27.5/13-5-3 + 2.5kg + nån rep

överhansstångcurl;
27.5kg/10 +2.5kg

sitt. vp
35/12 + 3 reps + 10kg

gm (lätt övning)
40kg/10

bakböj
110/5 +10kg -4reps, kunde nog mosat ur mig några reps till men sträckte mig typ i nacken =(

65/13 +10kg - 10 reps , nacken....

[Mapa]

dåligt pass.. du öka bara i allt :(



lol

[ramagoen]

dåligt pass.. du öka bara i allt :(



lol

lol :D de kändes bara inte så bra :)

[ramagoen]

tränade idag, wsb , de på bänk böj å mark, allt lätt, tung komplementsträning

lätt bänk
45x6sx3r

lätt böj, olika höjd på stången, kom bäst ner med stången där jag alltid haft den, under trapzen över mitt-deltan
50x6sx2-3r

sumo-mark - explosiv+teknik
80x6sx2r

triceps - rolling dumbbell extensions
16x3sx5r

triceps - stångextension
40x3sx5r

latsdrag
90x3sx5r

3 set lätt stångrodd

skönt pass, trött som fan i triceps.

[ramagoen]

de-böj+mark

boxböj m. bälte
82.5x8x2, lätt

sumomarklyft m. bälte
90x3x3, lätt

[ramagoen]

körde ett DE-bänkpass igår, 6x3 speedbänk på 50kg, gick riktigt bra. sen lite triccor å rygg

idag va de ME-marklyft, galet bra pass!!!! å kul!

sumo-marklyft m. bälte & tumlås :)
60x6
100x3,3 , värmning
130x3
140x3
150x3
170x1
180x1
190x1 10kg från pb, dock typ vid 10kg lägre KV, nåja, sjukt NÖJD med tanke på första tunga sumo-passet på lite över ett helt år :)

Sommarmålet i marklyft är ändrat till 250kg med utrustning. Vore grymt kul å klara de!

GM med bälte
70x5,5,5


SLDL m. bälte
100x5,5

ett set lårcurl

2 set mage

stretch

[Mapa]

lättvikt bebis!! bra skit

[Leifallan]

Hur tycker du Dogcrap funkar? Hur kommer de sig att du fastnade för de förresten? Kul journal!

[ramagoen]

Hur tycker du Dogcrap funkar? Hur kommer de sig att du fastnade för de förresten? Kul journal!

jodå de funka riktigt bra, tungt å bra som fan men har gått över till WSB nu.

Tack :)

ME-bänk+de-böj

gick riktigt bra idag

bänk med ministopp
70x3
75x3
80x3
90x1
95x1
102.5x1 PB

böj m.bälte
80x4x2 , lätt å explosivt

rolling db ext
21x5
23x2x5

stångext
45x2x5

latsdrag
95x2x5

lätt rodd

bra pass :)

[Mapa]

bra med bänk pb!

[rolf]

Schysst bänk! Du lär ju ta närmare 110 om du ger fan i en massa uppvärmningssinglar innan! :)

[ramagoen]

bra med bänk pb!

yes, skön känsla iaf!! Fick en jämn å fin press, men som du sa tidigare så bänkar jag med armarna utåt. *gah!*

Schysst bänk! Du lär ju ta närmare 110 om du ger fan i en massa uppvärmningssinglar innan! :)

Jo, säkerligen. :) Ska se till att öka rejält i bänken nu är motiverad till det!

Men som jag sa på msn så är de inge uppvärmning ;)

[ramagoen]

Satte upp lite mål att klara innan årets slut. Om jag får va skadefri tror jag att jag kan klara det här RAW - möjligen dräkt i marklyftet, ska börja med det i sommar samt kanske lindor i knäböjen!

knäböj; 190kg
bänkpress; 130kg
marklyft; 270kg

=590kg :) vid en vikt av runt 90kg

[Mapa]

lål wtf! du kan inte ha 590 som mål!! öka 5kg i två lyft så du får en jämn sexhundring!! :D.

[ramagoen]

lål wtf! du kan inte ha 590 som mål!! öka 5kg i två lyft så du får en jämn sexhundring!! :D.

:D

+5kg i böj å bänk då ^^

[ramagoen]

jag har galen träningsvärk i magen idag? haha :D

[ramagoen]

de-böj+de-mark

bra pass, även om jag va sjukt seg + trött + allt sen igår, var ute på krogen + alkoholiserade mig!

sl böj
90x8x2

sumomark
120x3x1

lite annat tjafs

Slc-65ow6ik

[LadyInsane]

:D

+5kg i böj å bänk då ^^

Bra där!! Bra mål!

-----------

Haha styrka dagen efter alkohol?? din stolle, att du orkar...:D

[ramagoen]

Bra där!! Bra mål!

-----------

Haha styrka dagen efter alkohol?? din stolle, att du orkar...:D

Tack! :D


Nej vadå? De gick ju superbra :) Anser att man kan träna adgen efter om man inte ligger å spyr! (fast då är man kass!)


Idag blir det DE-bänk, tänkte köra smalpenkki så de ska bli kul, är grymt taggad! åker om typ 1 timma ! :thumbup:

(btw, äger att jobba extra på statoil, köper Red bull för 9kr st)

[ramagoen]

de bänk

gick bra som fan idag, ska börja med smalare grepp i vanlig bänk med

de smalbänk(explosiv)
65kgx6x3

rolling db ext
18kgx2x12
----x1x10

stångext
25kgx2x15

latsdrag 3 set
hantelrodd 2 set
biceps 1 set

[ramagoen]

maxning i knäböj idag, ska bli sjukt kul! Är laddad till tusen och återhämtad!

Blir kaffe+pepsi max nu! :D

[rolf]

Go get 'em girl! :thumbup:

[ramagoen]

ME knäböj

gick bra som fan, trött som ett as nu(klippt gräset också efteråt, trodde jag skulle dö)

sl-böj m. bälte
massa värm
110x3
120x3
130x3 pb 3r
150x1 pb 1r
160x1 pb 1r

sen lite annat skit . film kommer!

[Mapa]

äckligt bra böjt.. även om du är stark som fan i marken tror jag att du kommer få böj som bästa gren

[rolf]

Se på fan, det var riktigt bra böjt! :hbang:

[ramagoen]

TACK grabbar!

nån reps för grund på vissa men inte på 150 & 160 iaf! :D

fEo_6UP95Ik

[rolf]

Det är då rent löjligt vad lätta alla lyft såg ut, även 160an! Det finns garanterat mer att plocka!

[ramagoen]

Det är då rent löjligt vad lätta alla lyft såg ut, även 160an! Det finns garanterat mer att plocka!

japp, men va lite feg faktiskt, hade nog klarat en singel på 170-175 men sparade mig lite, med bara värmning hade nog 180-185 gått

[Timme]

Ah bra jobbat ramagoen! Äntligen till baka till SL igen. Det är här du hör hemma :)

Du är ju en grym talang och du kan klara dina mål!

Detta är väldigt roligt alltså. Du, Rolf, Pepz och Mapa har nyligen kommer över och börjat med ordentligt SL. Det ska bli kul att möta dig på någon tävling framöver Rama! Du och jag kan tävla i poäng!

[ramagoen]

Ah bra jobbat ramagoen! Äntligen till baka till SL igen. Det är här du hör hemma :)

Du är ju en grym talang och du kan klara dina mål!

Detta är väldigt roligt alltså. Du, Rolf, Pepz och Mapa har nyligen kommer över och börjat med ordentligt SL. Det ska bli kul att möta dig på någon tävling framöver Rama! Du och jag kan tävla i poäng!

Tack tack! :D kul att höra! Jo SL är ju det som funkar för mig ordentligt och blev ju lite sugen om man säger så när mapa började ! ;)

Kul att höra, fast jag ser inte mig själv som en talang, inte kroppsligt iaf, mer som så att jag har det mentala & disciplinen, om det är nån talang som jag har så är det det !

Ah du, ska bli skitkul, helt klart kan vi göra det, även om jag inte kommer börja med bänktröja eller böjdräkt på ett bra tag, inte fått tag på kapanenbröderna eller va dom kallas som tränar på FAK, ser dom aldrig längre... För jag kan inte träna själv med böjdräkt & bänktröja. Marklyftsdräkt kommer jag börja med redan i sommar så jag tävlar gärna mot dig i poäng i marklyft, vore skitkul!

[tigerofsweden]

Riktigt imponerande lyft, ser ut som papper :thumbup: Hatten av!

[Timme]

Tack tack! :D kul att höra! Jo SL är ju det som funkar för mig ordentligt och blev ju lite sugen om man säger så när mapa började ! ;)

Kul att höra, fast jag ser inte mig själv som en talang, inte kroppsligt iaf, mer som så att jag har det mentala & disciplinen, om det är nån talang som jag har så är det det !

Ah du, ska bli skitkul, helt klart kan vi göra det, även om jag inte kommer börja med bänktröja eller böjdräkt på ett bra tag, inte fått tag på kapanenbröderna eller va dom kallas som tränar på FAK, ser dom aldrig längre... För jag kan inte träna själv med böjdräkt & bänktröja. Marklyftsdräkt kommer jag börja med redan i sommar så jag tävlar gärna mot dig i poäng i marklyft, vore skitkul!

Härligt rama! Nu blir jag skitglad ska du veta :D Jag har ju saknat dig som marklyft nemesis :D

Ja, du och jag ska tävla i poäng i marklyft!

Jo, talang kroppsligt är du tycker jag. 200 i mark tog du efter mycket kort träning. Sedan böjde du 150 lätt och skitnsyggt!

Jag tycker att din böjteknik är väldigt bra. Det ända som kan ställa till för dig lite (som också gjorde det i 160 böjen) är att knäna skjuts fram mer i den smala fotbredden du har. Det gör att det kan bli väldigt svårt att komma ned i godkänt djup. Du är godkänd på 150 böjen men tyvärr underkänd i 160. Det beror då på att knäna skjuts fram så mycket och du går inte ned med rumpan tillräckligt djupt i förhållande till knäna.

Jag vill att du fortsätter träna dina tunga böjar som du gör men att du samtidigt laborerar lite med tekniken och provar lite olika fotbreddar och vinklar på fötterna. Prova att bredda lite grann och vinkla ut tårna en aning med breddnignen. Det räcker med ca 6cm totalt till att börja med (3cm bredare på varje sida) och känn hur det känns. Filma också böjarna så att man kan se tekniken här.

När man står bredare så är det i alla fall lättare att undvika att knäna skjuts fram. Därför vill jag att du provar. Din styrka är grym!

[ramagoen]

Tack så mycket för tipsena! Ska bli kul å tävla sen i augusti!

Tror jag får höja mitt mål i knäböj faktiskt, men de tar jag å finurlar ut när jag böjt 195 m. bälte

jag står ganska smalt för att jag får sånt grymt bra tryck helt enkelt! Och tänkte att jag kudne fortsätta så då lindorna ger mer ju "hårdare" vinkel man har i knät, right? :) Eller skjuter jag fram fööör mycket?

Tack!

[Timme]

Tack så mycket för tipsena! Ska bli kul å tävla sen i augusti!

Tror jag får höja mitt mål i knäböj faktiskt, men de tar jag å finurlar ut när jag böjt 195 m. bälte

jag står ganska smalt för att jag får sånt grymt bra tryck helt enkelt! Och tänkte att jag kudne fortsätta så då lindorna ger mer ju "hårdare" vinkel man har i knät, right? :) Eller skjuter jag fram fööör mycket?

Tack!

I bland blir det för mycket framåt med knäna och då kommer du inte ned djupt.

Fördelen med bred ställning är att det är lättare att komma ned djupt och rörelsen blir kortare. Det är också lättare att pressa upp vikten om man har klarat första biten. Med smalt så kommer man lätt upp ur bottnen men det blir svårare halvvägs.

Jag tycker att du bör teknikträna en bredare ställning efter att du kört dina tunga set med den smala tekniken. Sedan när du är van vid den breda så kan du höja vikterna där och jämföra med den smala. Är du fortfarande mycket starkare i smal så väljer du helt enkelt den.

[ramagoen]

I bland blir det för mycket framåt med knäna och då kommer du inte ned djupt.

Fördelen med bred ställning är att det är lättare att komma ned djupt och rörelsen blir kortare. Det är också lättare att pressa upp vikten om man har klarat första biten. Med smalt så kommer man lätt upp ur bottnen men det blir svårare halvvägs.

Jag tycker att du bör teknikträna en bredare ställning efter att du kört dina tunga set med den smala tekniken. Sedan när du är van vid den breda så kan du höja vikterna där och jämföra med den smala. Är du fortfarande mycket starkare i smal så väljer du helt enkelt den.

Tack för tipsen, will do, ska köra 6 set böj idag 3 smala 3 breda samt även nåt set marklyft på mitt ME-bänkpass! :D :thumbup:

[ramagoen]

me-bänk + lite böj

smalbänk
75x3
80x3
85x3
90x3
102.5x1
105x1
107.5x0

de böj
80x3x2

rolling db ext
23x3x5

dips triceps
2x5kv
2x5+5kg

2 set hantelrodd

[ramagoen]

jahaaa,nu drar jag å jobbar, 4-12 ,,, 8 timmar kväll på statoil, hoppas jag inte får gö korv åt massa jävla fulla fjortisar, då skjuter jag mig själv.

[Mapa]

va kul att du smalbänkade mer än vanliga bänken!! :D friik.. tävla med smalt grepp ftw

[ramagoen]

va kul att du smalbänkade mer än vanliga bänken!! :D friik.. tävla med smalt grepp ftw

lol, friiik ^^ i'm jetefriik

ja, jag ska kröa lite bredare än jag körde idag, borde funka bra!


sjuuukt trött jag är nu, haha, va de när ja började med men vart piggare efterssom.. käkar ciabattabröd med smör, tacosås, ost &kalkon nu, fööör gott + en burk tonfisk å lite vindruvor :) sen blire slagge!

[ramagoen]

DE böj&mark

gjorde en film som ni ser.


de böj
90x5x2 körde lite mindre idag bara va lite halvt sliten

de mark - smalt, superskön stil hittade jag. Kändes naturlig.
140kgx3x1 - lätt & explosivt

6 set mage!


min första film!
SjVSm3I8OkU

[Mapa]

soet film! :D

marken såg riktigt bra ut!

[ramagoen]

soet film! :D

marken såg riktigt bra ut!

tack :D

ja den kändes riktigt bra med!

[ramagoen]

Börjat känna av knät igen :(

men kommer inte sluta träna för det, tror det är ifrån ME-böjen då jag körde för djupa knäböjar efter mina tyngsta. Orka bry sig, tror jag vet att ena benet är för långt i princip. Ska fixa tid hos naprapaten igen iaf!

[ramagoen]

de bänk

vanligt grepp som jag kommer köra framöver
70x5x3 lätt å fint

rolling db ext
16kgx3x13 <- för lätt, bra tryck i triceps, ökat i styrkan rejält i dem

stångext
30kgx3x10, same here, lätt

hantelrodd
31kgx3x10 lätt

[ramagoen]

beställde marklyftsdräkt idag. blev en Titan Deadliftsuit NXG+ för 600kr, utgående modell från Powerzite! duger gott och väl åt mig.. får lön den 25e å även nästa månad så om den suger banan så köper jag bara en ny:)

På lördag åker jag till ÖKK och tränar med Mapa! Ska bli sjukt kul, ska köra mitt max effort marklyftspass då och tänkte även testa dräkten om jag fått den!

[David-Tajik]

varför är de så lätt när du kör mark? du måste ju dra minst 200 :P dedär är typ som när ja kör på 40 kg :$

[ramagoen]

varför är de så lätt när du kör mark? du måste ju dra minst 200 :P dedär är typ som när ja kör på 40 kg :$

DE = dynamic effort = lätt & explosiv träning:)

[Timme]

ser skitbra ut rama. Jag har inget att klaga på!

[ramagoen]

tack timme

inställd träning fram tills lördag pågrundav stängt gym, skit. Då blir det iaf marklyft m. dräkt :)

[Mapa]

tack timme

inställd träning fram tills lördag pågrundav stängt gym, skit. Då blir det iaf marklyft m. dräkt :)

på ökk! :D följt av helkväll i örebro med ze map :booty: :whipped: :kinky:

[ramagoen]

på ökk! :D följt av helkväll i örebro med ze map :booty: :whipped: :kinky:

Ja, dagen kan se ut såhär för mig :

frulle
tågåkning 1 timma typ
max!
markträning
revbensspjällsbuffé @ jensens
film+spela

:hbang:

[Mapa]

Ja, dagen kan se ut såhär för mig :

frulle
tågåkning 1 timma typ
max!
markträning
revbensspjällsbuffé @ jensens
film+spela
:booty: :whipped::kinky:



ser ut som en rolig dag hahaha ;)

[ramagoen]

omfg :D

[Mapa]

Marklyft på ökk, med dräkt. gick inte så bra. strul med tekniken och dräkten


210kg.... Mapa trodde jag hade den här, lol.. missa i utlåsningen
5J1hzMvqNKY

http://img387.imageshack.us/img387/6447/dsc00301cg2.jpg

dräkten va skön
http://img387.imageshack.us/img387/1995/dsc00310ob6.jpg

/ramagoen från Mapas konto

[ramagoen]

som ni ser så halkar jag ganska rejält med fötterna, därför jag missar lyftet helt. Gick nog på barnpuder som låg på golvet tror jag.

[ramagoen]

de pass bänkpress

gick riktigt bra idag, bandbänk för första gången

bänk med 1 gult å 1 rött band
40kgx9x3 (3 olika grepp 3 set vardera, smalt, vanligt, mellan)

triceps, 2 superset
rolling db med band+tatepress
10 reps typ i varje eller nåt, 18kg i rolling db och 13kg i tate

kabelrodd
3 10or, 70, 75 och 80kg

2 tior latsdrag 70kg

2 set hammercurlz på 21kg

[Mapa]

du körde ju 3 superset!!!! :D

[ramagoen]

så var de :D

föresten så sa en styrkelyftare i lördags att jag hade optimal kropp för knäböj, att jag kan bli en sån där som kan knäböja över 400kg, inte helt dumt å höra :D

edit: körde även med pressignal i alla set bänk

[rolf]

Dräkten såg skön ut :D Jag tror också du kan bli riktigt grym i böjen, du har ju tagit riktigt bra vikter redan nu! Samma fråga som till Mapa också; hur mycket motstånd ger banden du använde?

[Mapa]

hoppas de är okej för rama att jag svarar :D

angående banden, från min journal...
jag vet inte hur dem mäter här, om dem har dubbelloopat osv.. när jag bänkar har jag alltid dubbelt, oftast i böj också.. men de blir ju mycke mer motstånd av samma band i böjen än i bänken då banden sträcks ut mer


från extremepower, där jag köper
dessa band har jag
# Gul 2,3kg - 16kg
# Röd 4,5kg - 23kg
# Blå 25kg - 36kg

[ramagoen]

dynamic effort böj&marklyft idag explosivt! filmade lite också
körde såklart med mapisen, grymt kul å köra med band, fyfan va tryck de va i toppen på övningarna.

böj med bälte + 2 dubbelloopade röda band, 70-90kg i toppen gissar jag på
80kgx10x2 , kort vila då vi vilade medan den andra körde! Var jävla vingligt i början men sen hittade jag buktrycket, mkt lättare då:)

marklyft med bälte, dubbelloopat gult+rtöt band, 50-60kg extra i toppen
1x130
1x135
1x135
1x145

Denna övning kändes jävligt lik min dräktmarklyft, grymt lätt i botten och ett helvete å låsa ut! Dock lite explosivare idag om man säger så! :thumbup:

good morning
3 set på 60kg

1 set rakmark åp 100kg

4 set mage!

[ramagoen]

kom på att jag körde på 85kg i böjen, 2 sista seten ökades till 95kg.

[ramagoen]

me bänk

körde lite kloss idag, gick väl helt ok, tungt som fan, bommade precis ovanför klossen på båda, svag öht är vad jag är

ska nog köpa tröja i juli efter min andra lön å börja träna med den på ÖKK ett par gånger, sen träna mkt kloss å så nu i sommar!

klossbänk med gult dubbelloopat band , 9cm kloss
100x2
110xbom
115xbom
100x1,1

klossbänk 9cm utan band
100x3,3

smalbänk
70x5
80x5
90x3

hantelrodd 2 set

[Mapa]

jag och ramagoen

jNvQzegg0Qw

[Leifallan]

Tycker du ska ändra namnet på din journal. Något missvisande då du inte kör DC längre.

[ramagoen]

tydligen klarade jag 110kg :D

leifallan jo ska orka pma nån mod snart

[ramagoen]

knäböjjj max effort, gick rejält bra idag!! Fick dock ont i höften på en av knäböjarna så körde bara marklyft t. knä efteråt, sen några set mage+knärehab!

Knäböj m. bälte+röda band(30-40kg i toppen) - film kommer på alla
massa värmning
110kgx3
120kgx3
130kgx3
150kgx1
160kgx1 götte!

marklyft t. knä
150x3
180x2

[Mapa]

9M5vYuwh0bI

[ramagoen]

blir lätt böj, bänk & mark imorn, orkade inte träna idag på förmiddagen å är ledig imorn så slår ihop dom 2 DE passen, ME mark blir åp söndag iaf me bänk nån gång i veckan

[Mapa]

om gymmet är öppet på lördag måste jag köra ME böj/mark då, kan du då?.. för nästa vecka blir de tight.. ska ju till p&l... kommer köra DE multipass på måndag.. sen ME onsdag/torsdag, fast jag kommer inte gå "all out" då.. de blir för tätt.. de blir lite av en deload vecka.. behövs de också ibland :)

[ramagoen]

gymmet är garanterat stängt på lördag, midsommardagen, vi ser ju idag på tiderna, jag ska köra på söndag ME marklyft(kan ju kö de själv iaf) sen får jag se hur veckan blir.. blir ju så att jag oftast får tiderna 14-22 och 12-20 dom flesta dagar.. så jag lär träna förmiddagar , men får se nästa veckas schema på fredag tror jag.

[ramagoen]

phew, halvdant pass om man säger så idag, omotiverat, ont i höften också så vart ej nå böj , tog 3½ timmar innan jag va klar notera minst 5-10 minuter vila mellan varje set . hahah :D

bänk kort vila här max 60s
70kgx6x3

sen försökte jag mig att köra knäböj i en halvtimme men de gick inte å kö me stången ens

marklyft
värmning
150x2
170x1
150x2,2,2
180x1
190x1,1

raka mark med hantlar
52kg per hantelx4,5,5,5

good morning med blåa band
50kgx4,5,4

2 set mage typ

[ramagoen]

Inte bestämt mig än om jag ska dra maxning i marklyft, känns lite sådär faktiskt och tror nog jag hellre kör långa mark ett tag till. SKa satsa lite mer på 3orna och försöka hålla tillbaks lite på 1orna(sliter jävligt mkt) ..

mapa spanade även in mina ben när jag körde raka mark med hantlar, ena benet böjer sig mer än det andra. Även kollade han benlängden och han ansåg mitt vänstra ben va längre(det som jag har mer muskelmassa på bland annat). Nu är det så att min kusins man kommer hit om typ 1½ vecka så ska be han kolla in det. Höften är inge bättre än heller..

edit: sjuk träningsvärk i hamstrings fick jag av raka mark med hantlar, ska fortsätta me den

[Mapa]

trökigt med massa krångel :(

blir de som vi sa imorn?

[ramagoen]

trökigt med massa krångel :(

blir de som vi sa imorn?

grymt segt, men marklyft kan jag nog köra iaf imorn!! :D

japp! :thumbup:

vore fint om vi kanske körde ett ME pass söndag å fredag nästas vecka? 3 dagars helg då! :D iofs blir de krogen på lördag menjag ka träna ändå!

[ramagoen]

omfg jag försökte träna idag, värmde lite på 50kg å gick upp 140kg i marklyft å 140kg va blytungt, hahahahah, drack väldigt mycket igår, rejält jävla kul dock :D

[rolf]

Fyllbult ;) :D
Nya tag imorgon *flex*

[ramagoen]

Fyllbult ;) :D
Nya tag imorgon *flex*

justja, jag tar vilovecka denna vecka pågrundav höften och knät, jag gissar på att det kommer från samma ställe, nån av mina fötter e snea eller nåt sånt, min kusins man kommer nästa vecka åh an e naprapat, hgan ska få kolla lite.

[ramagoen]

ska kö igång med bänken igen i morgon med ett Dynamic effort pass. På fredag blir det max effort bänk! Höften vilar jag veckan ut tänkte jag, den har blivit märkbart bättre idag enbart av att ha nya skor på jobbet(stående och i rörelse hela tiden).. Ska dock köpa inlägg för hålfoten , har sandaler(bästa som fanns att köpa, kostade 900kr)!

[ramagoen]

inte gått så bra med träning pågrundav total avsaknad av motivation men körde ett halvhårt pass idag:)

lutande hantelpress
31kgx4,5,6,7,6

hantelrodd
36kgx5,5,5

stångrodd
80x3,3

rolling db. ext
21kgx6,6,6

[Mapa]

hur går de med höften, knä och allt va de är? :/

[ramagoen]

jadu svårt att säga mapa, ska fixa tid efter kroatien hos naprapaten.

jag åker iaf om 7 dagar, nästa lördag... jag vill verkligen träna knäböj å marklyft men de går ju inte.

[ramagoen]

vart ingen träning alls denna vecka pågrundav att jag inte orkat, inte ens vart sugen på å träna så då skiter jag it. Blir ingen nästa heller för då är jag i kroatien, åker om 10 minuter till arlanda, hejdå

[Mapa]

ha de riktigt gött nu! så hoppas vi att du kommer tillbaka med nyfunnen motivation

[ramagoen]

Hola, inte tränat på 4 månader. Inte haft ork å har haft ganska rejäla smärtor i axel å höft.

Var till läkare igår å fick diagnosen axelinflammation. Höften, knä å liknande ska jag till sjukgymnast med som jag ska fixa tid hos på måndag.

[130kg finsk sisu]

Hej!
Visst var det du som var släkt med >Magnus Ekebom?
Han tränar numera på Pighouse 3 dagar i veckan! Riktigt stark är han oxå. 4x140kg i rawbänk förra veckan. Inte 100% strikt men ändå

[ramagoen]

Hej!
Visst var det du som var släkt med >Magnus Ekebom?
Han tränar numera på Pighouse 3 dagar i veckan! Riktigt stark är han oxå. 4x140kg i rawbänk förra veckan. Inte 100% strikt men ändå

Jodå han e gift å har barn me min kusin Jaana !

ja han e rejält stark jag sa åt han att börja gå till dig så han fick lära sig ordetnligt, kör hårt me han å håll hårt på striktheten!! :D

[ramagoen]

expl. mark å lite böj idag..
gick helt okey, höften är ganska omärkbar. Känningar i axeln kvar.. vet inte varför dom inte gått bort helt trots antiinflammatoriska

Sumomarklyft expl.
12x1x90kg lätt som en plätt

4-6 set lätt böj.

[ramagoen]

dubbel...

[LadyInsane]

Så vart var du i helgen då?*slap*

[ramagoen]

hos min flicka :em:

fast jag har att skylla på att de gick bussar å de va ju blixthalka, + jag hatar buss, förlåt mich :D

tränade idag , ME-marklyft

sumo
100-110-120 x 3 vardera
140x1
160x1
175x1 lätt

front
50x3,5
100x1

lite zombie, lätt
lite biceps, lätt

160kg
DaYZFKQGBQo
175kg
mAbaY1jlQKM

[Mapa]

du borde inte få kalla de där ME ^^ ME = lyft över 90% :D

såg riktigt bra och lätt ut

[ramagoen]

du borde inte få kalla de där ME ^^ ME = lyft över 90% :D

såg riktigt bra och lätt ut

Tyst nu ^^

tack! det var lätt. boo!