JockeKillen
2008-04-29, 23:16
Hejsan, nu råkar jag vara 18 år gammal och jag har försökt träna var annan dag i ungefär 1 år nu. Innan dess så var det väl nåt enstaka pass här och där men det var först för strax över ett år sen som jag började sköta det ordentligt.
I alla fall så har jag under det senaste året kört en 3 split då jag på pass 1 kört rygg traps och triceps, pass 2 axlar biceps och ben och pass 3 blev då bröst mage och under armar. Jag har försökt hålla lite variation i set / reps men för det mesta har det varit 3x4-6.
Nu kommer vi då in på mitt nytänkande.
Jag har hört / läst att när man bara kör igenom kroppen 1g/veckan så är det många som tycker om att köra push övningar en dag och pull övningar en annan. Så här kommer då min tanke på ett nytt program.
Pass 1. (bröst, axlar och triceps)
Bänkpress / hantelpress
Sne bänk / sne hantelpress
Valfri bröst övning
Sittande hantelpress / millitär press
Framåtlutande skivstångsrodd
Hantellyft åt sidan
Liggande triceps extensioner
French press
Valfri triceps övning.
Pass 2. (rygg, traps och biceps)
Marklyft
Chins
Valfri ryggövning
Skivstångsshrugs
valfri övning riktad mot mellersta och nedre delarna av trapezius
Skivstångs curl
Valfri biceps övning
Valfri bicepsövning
Pass 3. (ben, mage och underarmar)
Benböj
Raka marklyft
Valfri ben övning
Valfri mag övning
Valfri mag övning
Omvänd skivstångscurl
Handledscurl
Omvända handledscurl
Jag kommer att vara på gymmet varannan dag och variera reps på det sättet att första gången jag jobbar igenom passen så blir det 3x4-6 andra gången blir det 3x7-9 och tredje gången blir det 3x10-12.
Det jag då letar efter i den här tråden är väl bekräftelse på att detta är ett bra uppläg samt ideér på övningar som kan passa bra där jag har stoppat valfri (eller självklart om det är någon jag borde byta ut utöver det).
Over and out / JockeKillen
I alla fall så har jag under det senaste året kört en 3 split då jag på pass 1 kört rygg traps och triceps, pass 2 axlar biceps och ben och pass 3 blev då bröst mage och under armar. Jag har försökt hålla lite variation i set / reps men för det mesta har det varit 3x4-6.
Nu kommer vi då in på mitt nytänkande.
Jag har hört / läst att när man bara kör igenom kroppen 1g/veckan så är det många som tycker om att köra push övningar en dag och pull övningar en annan. Så här kommer då min tanke på ett nytt program.
Pass 1. (bröst, axlar och triceps)
Bänkpress / hantelpress
Sne bänk / sne hantelpress
Valfri bröst övning
Sittande hantelpress / millitär press
Framåtlutande skivstångsrodd
Hantellyft åt sidan
Liggande triceps extensioner
French press
Valfri triceps övning.
Pass 2. (rygg, traps och biceps)
Marklyft
Chins
Valfri ryggövning
Skivstångsshrugs
valfri övning riktad mot mellersta och nedre delarna av trapezius
Skivstångs curl
Valfri biceps övning
Valfri bicepsövning
Pass 3. (ben, mage och underarmar)
Benböj
Raka marklyft
Valfri ben övning
Valfri mag övning
Valfri mag övning
Omvänd skivstångscurl
Handledscurl
Omvända handledscurl
Jag kommer att vara på gymmet varannan dag och variera reps på det sättet att första gången jag jobbar igenom passen så blir det 3x4-6 andra gången blir det 3x7-9 och tredje gången blir det 3x10-12.
Det jag då letar efter i den här tråden är väl bekräftelse på att detta är ett bra uppläg samt ideér på övningar som kan passa bra där jag har stoppat valfri (eller självklart om det är någon jag borde byta ut utöver det).
Over and out / JockeKillen