Förslag på helkroppspass scehma?

[Aimar]

Jag funderar på att byta schema och vill prova på nåt nytt, nånting som jag inte gjort förut. Där kommer helkroppspassen in, har aldrig tränat så förut men har läst att de fungerat bra för vissa. Så jag tänkte om alla som har tränat eller tränar nu helkroppspass, kan skriva lite hur det fungerade för dem och hur schemat såg ut. Så att jag kan få lite ideer till en schema eller rent ut av stjäla den rakt av :)

[Scratch89]

Pass 1 - Tungt, 3 x 5

Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Chins
Dips
Vadpress


Pass 2 - Medel, 3-5 x 8

Fulldjupsböj
Lutande Bänkpress
Skivstångsrodd
Militärpress
Chins till bröstet/hakan/huvudet
Vadpress


Pass 3 - Lätt/uthållighet, 3 x 12-MAX

Chins
Dips
Benpress
Kabelrodd
Liggande Lårcurl
Vadpress
Lyft åt sidan/baksida axlar i maskin


Mage tränas nästa varje pass, ett par set. Ibland slänger jag in ett par set biceps/triceps i slutet av passet, om jag orkar.

[Whistler]

Ta en titt i min träningsjournal (finns i signaturen).
Mina helkroppspass baseras på en övning med 3 set vardera för bröst, rygg och axlar, därefter en övning med 2 set på varje för biceps, triceps, vader och mage. På grund av min knäskada kör jag lite mindre på ben, men där kan du köra en övning med 3 set.

Repetionsmängden är 4-6 periodiserat med 8-10.

[Rellik_1]

Kör 3st olika helkroppspass som rullar. Tanken är att man inriktar sig på en muskelgrupp resp pass med 3x10 basövningar men även få med resten av kroppen, så tungt som möjligt på alla övningar Benen räcker för mig 1 övning per pass men är ju inviduellt.
En annan fördel är att jag får med många olika övningar och därmed stor variation. Har kört så sedan november (med en månads uppehåll då jag skulle köra ett annat upplägg som inte funkade alls) och funkar hur bra som helst.

pass 1
Bröst
hantelpress 3x10
hantelflyes 3x10
Axlar
drag till haka 2x10
schruggs 2x10
Rygg
lastdrag 2x10
skivstångsrodd 2x10
Armar
skivstångscurl 2-3x10
pushdowns m rep 2-3x10
Ben/Mage
Benpress 3x10
crunshes i maskin 3x15

pass 2
Rygg
chins 3x10
marklyft 3x10
Bröst
lutande bänkpress 2x10
cablecross over 2x10
Axlar
hantellyft åt sidan 2x10
hantellyft framåt 2x10
Armar
liggande tricepsextention 2-3x10
hammercurl 2-3x10
Ben/Mage
utfall 3x10
benlyft 3x20

pass 3
Axlar
sittande hantelpress 3x10
baksida axlar maskin 3x10
Rygg
sittande rodd 2x10
rygglyft 2x10
Bröst
peck deck 2x10
bröstdips 2x10
Armar
hantelcurl m stöd 2-3x10
sittande hantelextention 2-3x10
Ben/Mage
vadpress 3x10
twistade crunches 3x30