Visa fullständig version : En sardin blir man - 92a
Hej, mitt namn är philip och jag är 16 år. Jag är en nybörjare både här på kolozzeum och på gymmet, och min pappa kallar mig för en sardin. Det säger väl en del?
Jag gör en journal främst för att se mina egna resultat, för att bli mer motiverad och eventuellt få hjälp med min träning.
Träning
jag tränar på gym 3 gånger i veckan + fotboll en dag i veckan. Som jag sa tidigare så är jag ny på gymmet, har väl tränat runt en månad nu skulle jag tro.
Jag hade tänkt lägga upp min träning så här:
Armar/Bröst
Ben/underarmar
Rygg/axlar
mat
jag äter vanlig mat och äter så mycket jag orkar. Vilket är ganska lite (även om jag blir hungrig snabbt). Jag har även köpt tillskott som jag använder efter varje gym pass. :hbang:
Stats
Längd: 187 cm
Vikt: 76.5 kg
Bänkpress: 60 kg, dock med lite, lite hjälp :( men det kommer *flex*
Knäböj: 3x10 50 kg
Marklyft: - (Kommer till veckan).
Mål
Jag har inga direkta mål, utan jag vill bara se vältränad ut och bli starkare. Jag vill också ta 62.5+ i bänkpress innan sommarlovet. Mål kommer la!
Så önska mig lycka till, och titta gärna förbi lite då och då! :cool:
Raschmus
2008-04-28, 12:13
Yaay! Välkommen till kolozzeum. Lycka till! ;)
Tjabba, roligt me nytt folk! du kommer garanterat ta mer än 62.5kg i bänkpress till sommarn om du nu äter som du säger :) skulle tippa 75kg
lycka till
Andy.da.wohoo
2008-04-28, 13:45
Ännu en Varberg bo?:D
Träningen kommer gå skitbra för dig skulle jag tro;) Och du tar nog minst 65Kg i bänken innan sommarlovet;)
Tjabba, roligt me nytt folk! du kommer garanterat ta mer än 62.5kg i bänkpress till sommarn om du nu äter som du säger :) skulle tippa 75kg
lycka till
Tack så mycket! Verkligen skönt att höra att jag lär öka i bänken iaf :D
Ännu en Varberg bo?:D
Träningen kommer gå skitbra för dig skulle jag tro;) Och du tar nog minst 65Kg i bänken innan sommarlovet;)
Man tackar! Känns verkligen skönt att veta att jag har en bra planering och lär öka i bänken med några kilos :D
Och yep, jag är från Varbeg :D
Välkommen mannen ;) Bänken fixar du la utan problem! Käkar man rätt och mycket samt tränar tungt (låga reps) så är du lätt uppe och sniffar runt 70kg till sommaren :) :thumbup:
Dagens Pass: Ben + traps
Knäböj: 1x6- 60kg, 1x6- 70kg, 1x6- 75kg, 1x6- 80kg, 1x1- 85kg, 1x1- 90kg (PB).
Marklyft: 1x6- 50kg, 1x6- 60kg, 3x6- 65kg (PB).
Bencurl: 2x10
Benspark: 2x15
benpress: 2x10
vader i benpressen: 2x15
Hantelshrugs: 1x10- 14 kg`s, 2x15- 16 kg`s.
Träningspasset kändes bra, tog lite över en timma men tränade tillsammans med ludvig, "bilf" här på kolo.
Det blev lite många set i knäböj och marklyft, men det var andra gången jag körde knäböj och första gången jag körde marklyft, så jag var lite osäker på vikterna.
Det blev ett tungt pass men jag känner att jag har mer att ge i både böj och mark, hade tänkt försöka mig på 100 kg i knäböj snart ;)
Välkommen mannen ;) Bänken fixar du la utan problem! Käkar man rätt och mycket samt tränar tungt (låga reps) så är du lätt uppe och sniffar runt 70kg till sommaren :) :thumbup:
man tackar! jag försöker tänka på vad jag äter och skippar godiset, tar en frukt istället ;)
som jag har sagt tidigare, verkligen skönt att veta att ni tror att jag lär ta runt 70 kg i bänken till sommarn ;)
tommie-92
2008-04-28, 20:26
välkommen hit, kanske lite efter men va fan:D
lycka till med träningen!, najs med fler 92:r:thumbup:
Raschmus
2008-04-30, 10:34
Helt sjuka knäböj för andra gången. Marken kommer bli suveränt med! Jag såg det på dig/er att 100kg utvilad blir inga problem - alls!
Schysste att du skrev att du tränade med Ludvig och inte med mig, btw. ;)
När ska du träna nästa gång? :D
Raschmus
2008-05-07, 10:23
Hörru ditt förslappade as! När fan ska du uppdatera?
Hörru ditt förslappade as! När fan ska du uppdatera?
den kommer strax, kommer bara inte helt ihåg vad jag gjorde ;x
BEN
Knäböj: 1x8 40 kg, 2x6 60 kg, 1x6 80 kg, 1x2 90 kg PB
Kan även tillägga att det var första gången utan smithen idag :D
marklyft: 1x6 40kg, 1x6 60 kg, 1x6 80 kg, 1x2 90 kg PB
jag körde också lite benspark och bencurl
Kan även tillägga att jag gymma igår men glömde uppdatera :/ jag klara iaf 60kg bänkpress utan hjälp :D
Andy.da.wohoo
2008-05-07, 14:43
Grattis till pb'na :) Hur kändes det att inte köra i smithen på knäböjarna?
Grattis till pb'na :) Hur kändes det att inte köra i smithen på knäböjarna?
man tackar! :) jodå, det kändes bra, kanske lite ovant men det gick bara bra! ;)
Raschmus
2008-05-08, 10:49
Grattis till PBna, spann! Gött med 60kg bänken! :D
Grattis till PBna, spann! Gött med 60kg bänken! :D
tyty :) mja, känns faktiskt lite klent :/ men men, det kommer
Axlar/biceps +lite underarmar
militärpress: 2x12 20 kg
hantelcurl: 2x10 10 kg 2x8 12 kg
underarmscurl med stång: 2x10 20kg, 1x10 25kg, 1x10 27.5g
(körde lite underarmar i väntan på att scottcurlen skulle bli ledig)
underarmscurl med hantel: 2x?? 8kg
scottcurl: 2x10 5kg + stång, 1x10 10kg + stång, 2x8 10kg + stång
chins: 2x8
Lat: 3x12
high row: 3 set
jag tycker att träningen gick sådär idag
Raschmus
2008-05-10, 00:54
Sexigt pass. Ser ändå ut att ha gott helt okej med tanke på vilka du hade att släpa på! ;) hah! :thumbup:
Sexigt pass. Ser ändå ut att ha gott helt okej med tanke på vilka du hade att släpa på! ;) hah! :thumbup:
Hahah, syfta faktiskt lite på det med :)
Dagens pass, Bröst/biceps
Bänkpress:
2x10 40kg
3x6 50 kg
1x12 40 kg
bröstdips, 3 set
cable cross over, 5 set
hantelpress:
1x10, 8kg
1x10, 10 kg
1x6, 12 kg
scottcurl:
1x10, 5 kg
2x10, 10 kg
3x8, 15 kg
Hantelcurl:
1x10, 8kg
1x8, 10kg
Jag tycker att tränigspasset gick sådär, hade kunnat ge mer. det blev heller inte så många dips, hantelcurls, hantelpress p.g.a. att jag tränad tillsammans med en kompis (inte bilf, eller raschmus denna gång) som var stressad och ville inte träna mer bröst efter cabel cross overn. det blev heller inte så många biceps övningar :/
Raschmus
2008-05-14, 18:42
Såg ändå ut som att ni hade helt okej tempo osv spann. Häng nu inte (p)läpp! ;) Kunde ju vart sämre!
Nu förväntar jag mig att du kommenterar min med ditt as! Du har fan inte gjort det på läääänge...(;
tommie-92
2008-05-14, 18:42
bra pass ändå, fast du inte känner dig nöjd!
alla har vi våra lite sämre dagar :)
Såg ändå ut som att ni hade helt okej tempo osv spann. Häng nu inte (p)läpp! ;) Kunde ju vart sämre!
Nu förväntar jag mig att du kommenterar min med ditt as! Du har fan inte gjort det på läääänge...(;
ne, men jag ville verkligen mörda mina pattar och biceps :p
bra pass ändå, fast du inte känner dig nöjd!
alla har vi våra lite sämre dagar :)
ne, de e ju sant. men man tackar!! :)
Sen update, men raschmus (<3) tjötar så:
fredags, triceps & rygg
chins 3x6
lats drag till börstet, 3 set kommer dock inte ihåg vikterna men det lutade mot 50 kg.
hantelrodd 3 x 12.5 kg
sittande rodd 4x30 kg (första gången)
highrow
pushdown 3x15
smal bänkpress 3x?? 20 kg 1x10 40 kg
testade även lite french press
jag var på ett nytt gym, vilket var verkligen ovant. jag kände mig rätt vilsen, gjorde lite fler övningar som jag inte kan namnet på heller :). jag hade heller ingen träningsverk dagen efter, så det kändes inte sådär super bra :/ men men, nytt gym så :)
Raschmus
2008-05-19, 21:54
gjorde lite fler övningar som jag inte kan namnet på heller
Övningsbanken är din vän.
Övningsbanken är din vän.
yoyo, men dom är svåra att "leta" upp. kan ju knappt se vad den shommen håller på med ;P
Raschmus
2008-05-19, 21:57
yoyo, men dom är svåra att "leta" upp. kan ju knappt se vad den shommen håller på med ;P
Omar, käften.
Omar, käften.
Agh, ser jag ut som nån snubbe från sandländerna? -Nej!
är jag släkt med gustav vasa? -Ja, på min mormors sida
även med någon vid namn gyllenstjärna= -Ja
borde jag kallas omar? -Nej, min kejsare eller dylikt
Raschmus
2008-05-19, 22:15
Skit snack. Gå och lägg dig, låååång dag i morgon med jävla vandring.
Omar.
Biceps / Axlar
Stångcurl: 1x10 30kg, 3x8 30kg
Scottcurl: 3x12 10kg + z stång
Hantelcurl: 3x10 10kg
Militärpress: 3x10 30kg (första gången)
Sidolyft: 2x10, 1x15 6kg
Omvänd pecdec: 3 set
Hantelhurgs: 1x30 14kg, 1x30 20kg, 1x15 22kg
jag tyckte att det gick helt okej idag. kul med en ny övning, militärpress. tog lång tid att träna, förmodligen för att vi var 3 st, men det är bara roligt med fler folk :) blir nog bröst på fredag! ;)
Gymfjollan
2008-05-21, 20:05
kul att läsa andra 92ors journaler , man blir mer laddad inför varje pass då,
komentera gärna min journal, om du orkar och vill! :)
Hörru ditt förslappade as! När fan ska du uppdatera?
:whipped: :D
kul att läsa andra 92ors journaler , man blir mer laddad inför varje pass då,
komentera gärna min journal, om du orkar och vill! :)
självklart så ska jag kolla in din journan! ;) ett tips bara, skriv in en länk till din journal som din signatur :)
Raschmus
2008-05-21, 20:16
Ska du inte sätta ut dina PBn? Exempelvis stångcurlen.
Ska du inte sätta ut dina PBn? Exempelvis stångcurlen.
fan, kan inte tänka på allt! :D
Raschmus
2008-05-21, 20:22
Haha! Svin starkt PB ju. Sånt får man inte missa! ;)
Påminn Bilf om uppdatering!:D
Haha! Svin starkt PB ju. Sånt får man inte missa! ;)
Påminn Bilf om uppdatering!:D
haha, mycket möjligt. fast kan inte edita nu, försent :(
tror bilf sitter och smiskar apan till OC just nu :x
Bröst / Triceps
Lutande hantelpress: 1x10 10kg, 4x10 12kg
Pecdeck: 4 set
Cable crossover: 4 set
Dips
Smal bänkpress: 1x10 20kg, 3x10 30kg
Pushdowns 3 set
Jag tränade ensam idag så jag vågade mig inte på bänkpress idag. Men jag tycker att det gick helt okej, jag testade även på en ny övning: Pullover, men det var bara ett set då jag fick känningar i min ena axel. gjorde antagligen fel så ville inte riskera något.
Bröst
Bänkpress:1x4 40kg, 1x3 50 kg, 1x1 60 kg , 3x1 65 kilo (försökte på ett PB, klara det dock inte) ,2x6 50kg
Flyes: 1x10 8kg, 2x10 12 kg
Hantelpress: 1x10 14kg, 1x10 16kg, 2x10 18kg
Peckdeck 2 set
situps
Jag tycker att det inte alls gick bra (p.g.a. att jag ville ta 65kg i bänken) :( det var dock första gången jag testa på 65kg, men är endå sur och lite besviken, de va rätt nära :l
men, grattis som fan till "bilf" som tog först 1x2 på 65kg och sen klara han 70kg <33
Raschmus
2008-05-31, 10:09
Tråkigt där med bänken. Men du, spann, hoppas nu att dessa träningspass är början till mer aktivitet! Du har varit lite off nu ett par veckor.
:thumbup:
Som ni har märkt, har jag inte uppdaterat denna journalen på ett bra jävla tag :/ Men jag har heller inte tränat så mkt (jobbar och är trött när jag kommer hem). så jag har bara tränat två gånger detta sommarlov.
Uppdatering:
Innan sommarlovet klarade jag nästan 65 kg i bänk. NU, för två veckor sedan körde jag bänk igen efter en långtids vilan...
1. Jag klarade 2x65 kg i bänk (hade som mål att göra en etta).
MEN DET ÄR INTE ALLT!
2. Min kompis fick mig att testa 70 kg, och tro fan att jag klarade det med! :'D Var så nöjd att jag höll på att spricka :]
Gymfjollan
2008-07-16, 22:10
härligt ! :) radda upp passen alla nu ! så kmr jag följa å lämna ett avtryck ;)
hihi lycka till
Andy.da.wohoo
2008-07-17, 11:43
Grattis till bänken!;) Tråkigt att du inte har orken att träna om dagarna dock:(
Raschmus
2008-09-19, 23:10
Och nu gör du 75 din bänkhora
Förlåt för att jag ljög och inte har uppdaterat på år och dar. Men en liten uppdatering:
Har tatt 75kg i bänk, gjort en 6a på 65kg.
Har dock skadat foten nu, så kan knappt gå, så lär inte träna ben på ett tag. Skolsystern sa åt mig att ha bandage i 6 veckor nu -.-
Rygg & biceps
Marklyft: 1x6, 60kg 1x6 65kg, 1x8 65kg (börjar lätt nu med marklyft, då jag inte har tränat det så mkt).
Latsdrag till både bröst och nacke, 3 set
Smaltlatsdrag: 3set
Hantelrodd: 3x10 17,5kg
Kan säga att jag var helt död i mina armar av nån anledning efter detta :l
Stångcurl: 1x10 20kg, 1x10 25kg, 1x10 20kg
Hantelcurl: 1x10 9kg, 2x10 10kg
Hantelshrugs: 1x24 17,5kg
Inte speciellt nöjd, framför allt inte med armarna då jag brukar köra 1x10 20kg, 2x10 25kg stångcurl och sen 3x10 12kg hantelcurl. Orkade inte ens att köra scott-curl. :( Upp lägget var la inte heller så bra. Menmen, fick iaf tränat lite.
Imorgon blir det bröst och tricpes i alla fall :)
Raschmus
2008-10-27, 22:06
Vad duktig du är som kör mark och dessutom helt ensam :)
Och sen när började du med latsdrag till nacken, samt smalttsdrag?
Jag kan se två anledningar till din trötthet i biceps;
1. Många set för ryggen.
2. Du har dålig kontakt med ryggen och drar för mycket med armarna.
Sen är du ju innebandybög vilket inte gör hela saken bättre. De är överlag as klena i armarna (internt).
Bra f ö :thumbup:
Vet inte när jag börja med latsdrag till nacken och smalt latsdrag. Kikade lite i övningsbanken och tyckte att dom verkade bra :o
Men fan, får fixa ett riktigt schema så det blir rätt :(
oscar_p92
2008-10-28, 13:32
Var är ben passen?!:P
Måste säga att du är sjukt stark i böjen för att tränat så lite! (genetiska freak :( ).
Även fina bänkar!
Var är ben passen?!:P
Måste säga att du är sjukt stark i böjen för att tränat så lite! (genetiska freak :( ).
Även fina bänkar!
Haha, mjaa. Men blir mer ben när foten har läkt :/
Bröst och triceps. Tränade med en kompis som inte alls var så gla i att träna alla övningar + det var ett nytt gym, så man kände sig vilsen :/
Bänkpress: 2x8 60kg 1x6 60kg
Cable cross over: 3set
Dips: Räknade aldrig, men var runt 2x~6-8st
Peckdeck: Gick åt helvete, då jag inte fatta maskinen. Trodde mina armar skulle lossna, då jag inte kunde ha dom så långt bak +.+
Hantelpress: 12.5kg (brukar ha runt 16) 2x12
Bänkdips +20kg 3x10-12
Pushdowns: 3set
Stående tricepsextention i cable: 3set
Inte heller ett super pass, då min kompis inte körde alla övningar. Ville t.ex. inte träna mer bröst efter bänken. Aja, som jag sa: inget vidare pass. Hoppas på träningsverk imon, får la se hur de blir med det :/
Raschmus
2008-11-06, 23:27
Måste säga att du är sjukt stark i böjen för att tränat så lite! (genetiska freak :( ).
Kan ju tillägga att Spann har Sveriges största (förutsättningar till knäböj med sin enorma) Gluteus - dvs böjröv.
Raschmus
2008-11-06, 23:31
Dipsen var inte världsbäst förra passet, då du gör nästan samma reps ett set med 10kg extra.
Edit: *uppdate*
Nu är det bestämt! Nu ska jag fan ta och börja träna hårt och bra, som jag sagt ett bra tag nu. Får la fixa mig ett riktigt schema, som jag ska och kommer följa fult ut!
Kan lova, med handen på bröstet att det ska bli PBn nu till helgen!
/ RAMBO-spann
Vi får la se, kanske kommer lite hår på bröstet och hakan om man börjar lyfta som en man? :D
Börjar se lite liv här och var nu, dock inget synligt för det okunniga ögat :/
Raschmus
2008-11-06, 23:50
Hahahahahahahahhaha
Låter bra Spann. Men du får skippa ditt; "vad hade Rambo gjort!?"
Nu haru lovat PB i helgen :)
Hahahahahahahahhaha
Låter bra Spann. Men du får skippa ditt; "vad hade Rambo gjort!?"
Nu haru lovat PB i helgen :)
hihi, jo får lägga av med det. Men inom en snar framtid ska folk säga "vad hade spann gjort?". Det ska jag se till!
Dagens pass: Bröst & Triceps
Bänkpress:
1x3 70kg pb
1x6 65 kg
1x10 60kg
Hantelpress:
1x10 17.5 kg
2x10 18kg (tror det var 18, eller 18.5)
dips:
1x7.5
Peckdeck 3 set
En triceps övning jag inte vet namnet på:
http://uk.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE
Pushdowns 3 set
Stående tricepsextention i cable 3 set
Avslutade med att träna Rotatorcuffarna.
Ett helt ok pass. Rätt nöjd med bänken, dock mindre nöjd med dipsen :/
Kan även tillägga att vi (raschmus och bilf, som jag tränade med) träffa på Roddy Benjaminsson, "hero" i gladiatorerna, på gymmet idag. ;)
http://www.canit.se/~satuna1/itis/al4/hero.jpg
Dagens pass: Bröst & Triceps
Bänkpress:
1x3 70kg pb
1x6 65 kg
1x10 60kg
Hantelpress:
1x10 17.5 kg
2x10 18kg (tror det var 18, eller 18.5)
dips:
1x7.5
Peckdeck 3 set
En triceps övning jag inte vet namnet på:
http://uk.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE
Pushdowns 3 set
Stående tricepsextention i cable 3 set
Avslutade med att träna Rotatorcuffarna.
Ett helt ok pass. Rätt nöjd med bänken, dock mindre nöjd med dipsen :/
Kan även tillägga att vi (raschmus och bilf, som jag tränade med) träffa på Roddy Benjaminsson, "hero" i gladiatorerna, på gymmet idag. ;)
http://www.canit.se/~satuna1/itis/al4/hero.jpg
Fan vad coolt ! :) Bra pass också! Grattis till PB
Fan vad coolt ! :) Bra pass också! Grattis till PB
haha, tack! Jo, de va rätt najs :)
Raschmus
2008-11-11, 17:50
*uppdate*
Helt otroligt att du låter CS gå före uppdatering av journalen *screwy*
*uppdate*
Helt otroligt att du låter CS gå före uppdatering av journalen *screwy*
Tyst med dig, var fan viktigt ju! ;o
Raschmus
2008-11-11, 18:16
update då aszfukc
Bröst & Triceps
Har ju skadat foten så får inte springa, så idag fick jag vara i gymmet på gympan :)
bänkpress: hittade inga vikter så kunde inte köra på 70kg, så det fick bli 80kg, vilket jag inte känner mig redo för ännu. Iaf, fick pass, men den kom upp en liten bit iaf ;)
1x6 65kg, 1x5 65kg pb, 1x7 60kg (faila på den 8e)
Hantellpress: 3x8 21.5 kg pb
Försökte med hjälp av min fantasi försöka göra cable cross over, det gick dock inte då linorna var riktigt skumma :/
Bänkdips: 1x12 20kg, 1x12 21.5kg
Liggande tricepsextention med hantel: 3x10 13kg (första gången jag testa denna övning)
Pushdowns: 3set
Stående tricepsextention i cable: 3 set
Ganska nöjd med bänken och hantelpressen. Dock lite besviken på skolans gym, då jag inte kunde köra alla övningar jag hade tänkt för brösten :/
Men det var bra jävla gött att få träna helt själv :)
Raschmus
2008-11-11, 18:26
Bra pass spann. 80 ligger nära till hands nu.. Skrämm Ludde med det så att han piskar igång sin träning ett snäpp hårdare :thumbup:
Bra pass spann. 80 ligger nära till hands nu.. Skrämm Ludde med det så att han piskar igång sin träning ett snäpp hårdare :thumbup:
Haha, jo får la göra de ;)
Ska iaf slängt upp 80 innan jullovet, det kan jag lova!
Raschmus
2008-11-11, 18:37
Bra, nu har du lovat det och EDIT tiden är ute :) Alltså är det dokumenterat är på kolozzeum. SUUUUUUPERBRA!
Sen äre ju lagom coolt att inte kommentera min när jag kommenterar din :(
Ah, själv har vi självaste Atlas på vårat gym :D
Bra, nu har du lovat det och EDIT tiden är ute :) Alltså är det dokumenterat är på kolozzeum. SUUUUUUPERBRA!
Sen äre ju lagom coolt att inte kommentera min när jag kommenterar din :(
haha, kolla i den nu då!
Ah, själv har vi självaste Atlas på vårat gym :D
Hahah, kan du ens koncentrera dig när du tränar samtidigt som han? ;)
Ben
Knäböj: 1x6, 70kg, 1x8, 60kg, 1x6 80, 1x6 60kg
Benpress: 2x6 190kg pb, 1x2 215kg pb
Benspark 1x6 91 kg (fulltmag) pb, 2x10 68kg, 1x20 43kg
Liggande bencurl 1x10 2x12
Ljumskemaskin 1x15
nöjd, blir nog en go träningsverk imorgon :)
Raschmus
2008-11-12, 20:40
Du glömde nämna att 1x6 80kg böjen var pb :)
Du glömde nämna att 1x6 80kg böjen var pb :)
Aa, det är sant det rasmus säger :F
Raschmus
2008-11-12, 20:45
Dags att visa vem som är böjkungen av Varberg. Jag har sagt det hela tiden, med seriösare träning (så som sista veckan) har du verkligen potential, framförallt i benen.
Bänkpress: 1x1 75kg 1x6 65kg 1x8 60kg 1x10 55kg
Lutande hantelpress: 1x8 20kg, 1x3 25kg -.-, 1x8 20kg
Pecdec: 3x6
Dips: 1x8
Dips i maskin: 3x10
Triceps övningen jag länkade en gågn: 2x8kg, 2x7kg
Pushdown: 3set
Stående tricepsextention i cable: 3set
Det var fan nära en 2a på 75kg, var mer än halvägs upp (tror jag, men en bra bit iaf) men så tar det stopp, och så börjar bilf å skratta = fail.
Efter hantellpressen blev passet rätt oseriöst då rashmus och bilf fnittrade hela tiden, kunde inte köra fullt ut i peckdeck, dom bara fnittrade :/
Aja, helt ok ändå, bortsett från fnittrandet.
Tränade med raschmus
Knäböj:
1x6 60kg
1x6 80kg
2x12 60kg
Benpress:
2x6 200kg + släde
x10
benspark:
2x12 68
x12
Efter två månaders vila är man tillbaka! Vet inte varför jag aldrig har dratt mig ner till gymmet och fixat nytt kort under lovet eller tidigare.. Aja, nu är man igång igen iaf, och de e bara gott de :)
Idag körde vi bara framsida, blev aldrig vader då rasmus blev för trött och illamående. Själv skulle jag kört utfall för knäna, men de tar jag nästa gång istället
Gymfjollan
2009-01-08, 18:21
bra pass ^^ ^stark i benpressen är du ;D
Raschmus
2009-01-08, 18:22
Bra tränat idag spawny baby.
Upp med mål!
bra pass ^^ ^stark i benpressen är du ;D
Hihi, tackar! :D
Bra tränat idag spawny baby.
Upp med mål!
desamma ;) aa, kommer upp strax!
Mål som jag ska ha uppnått innan Mars:
80kg bänkpress (inga problem, tror jag tar det nu)
100kg knäböj
120kg mark
Aldrig maxat i böj eller mark så vet inte vilka vikter jag borde sätta upp, men de blir nog bra.
Raschmus
2009-01-08, 19:56
Nu vet jag inte riktigt vad du har för ambitioner, spawny. Men om du satsar som du var inne på att göra förut, så; töntmål.
Höj bänkmålet. Du vet ju tydligen själv att det blir enkelt. Varför då ha det som mål?
Med din gluteus ska du nog kunna våga dig på större vikter i böjen. Vet dock inte hur ditt knä är etc.
Kör hårt nu iaf! Fan, håll nu den disciplin du ibland kan få - alltid!
Nu vet jag inte riktigt vad du har för ambitioner, spawny. Men om du satsar som du var inne på att göra förut, så; töntmål.
Höj bänkmålet. Du vet ju tydligen själv att det blir enkelt. Varför då ha det som mål?
Med din gluteus ska du nog kunna våga dig på större vikter i böjen. Vet dock inte hur ditt knä är etc.
Kör hårt nu iaf! Fan, håll nu den disciplin du ibland kan få - alltid!
haha, okey! Men vafan, vi får fixa ett bra schema till mig, är ju tard å fattar inte sånt *gah!*
En lite uppdatering på journalen. Kom hem för ett tag sen från en innebandyträning! Känner mig riktigt dukitg nu, tränade ju först med rasmus och slaktade benen lite granna, sen drog jag på innebandy! :D
Sen är innebandy knappt nån träning, men fick ju använda benen för att springa med, var lite tungt men jag lever!
Aja, en
Yo, tränade med rasmus i torsdags och i lördags, så jag har inte vart så inaktiv. Bara inte skrivit :/
Idag körde jag bröst och triceps, själv :(
Hantelpress: 1x10 20kg 2x10 22.5kg (har nog världens sämsta teknik i den övningen)
Lutande i smith: 3x10 50kg
Bänkdips: 2set + 10kg (inte lätt att kasta upp några vikter själv)
Pecdeck: 3set
Skum triceps övning: 3set
Pushdowns: 3set
Stående tricepsextention i cable: 3set
Gjorde även utfall för mina knän, utan några vikter. Skit svårt med balansen ju :s
Aja, tycker att det gick sådär. Ingen som pressar en att ta tyngre vikter, så kände mig inte så trött som man vill vara efter ett pass :/ Aja, tog iaf tummen ur röven och drog mig ner till gymmet -själv! :)
Ska även göra en slags träningsjournal på funbeat.se (ett måste i vindsurfingen). Så blir nog ännu mer fart på denna journalen :)
Dom verkar dock vara lite emot styrke träning. När våra ledare gick igenom vad vi skulle träna för något så sa dom att vi skulle köra 130! repetitioner :confused:
Sen i latsdragen så visade han hur man gjorde och sa att man tränar axlar och biceps *screwy*
Raschmus
2009-01-17, 10:51
Vad glad och stolt jag blir att du släpade dig ner helt själv baby :) Bra pass du fick till ändå även om jag vet att du orkade mer. Till nästa gång så kör fler set i varje övning. Då slipper du iaf pressa dig så mycket med vikterna också!:)
Bra pass gubben!
Vad glad och stolt jag blir att du släpade dig ner helt själv baby :) Bra pass du fick till ändå även om jag vet att du orkade mer. Till nästa gång så kör fler set i varje övning. Då slipper du iaf pressa dig så mycket med vikterna också!:)
Bra pass gubben!
Ja, så duktig man är! Men fan, har ingen träningsvärk i "brösten" så skulle nog kört mer set som du sa. Tja, man lär ju sig iaf !:)
Ben med Rasmus
Benpress (supersetat med vadpress) PB
200/ 10 10 10 8
Stående vadpress i maskin
2x15, 3x20
Benspark (supersetat med sittande vadpress)
68/ 12 10 12
Sittande vadpress (supersetat med benspark)
40/ 15 10 10 (faila på första så kom aldrig så djupt ner)
Gynstolen (supersetat med stående benlyft)
fullt mag/ 15 15 15
Stående benlyft (supersetat med gynstolen)
kv/ 15 15 15
Kommentar: Blev fan illamående, ville spy i slutet och var andfådd efter duschen! Men det är gott, då känns det iaf att det har gett något! :)
Raschmus
2009-01-22, 09:31
Bra pass där spann. PB i varje set i benpressen :)
Rygg, ensam, notera ENSAM :)
Mark
80/ 10
90/ 10 12 12
Stångrodd
40/ 10
50/ 10
40/ 10 10
Latsdrag
4 set
smaltlatsdrag
2 set
Hantelrodd
25/ 10 10
20/ 12
Kommentar: Vet ej fall jag e så nöjd, känns inte så mkt nu. Vill vara helt slut i ryggen, men icke.. Men marken känns väl ok, då jag ökar för varje träningen i den :)
Träffade även två klasskompisar på gymmet, och de ville att jag skulle visa hur man kör b.la. mark och stångrodd så det tog ju lite extra tid. Kanske därför, blev kanske för mkt vila ibland.
Härligt pass! :) Ser bra ut :)
Andy.da.wohoo
2009-01-23, 17:25
Ser bra ut! Stark rygg du verkar ha:thumbup:
Härligt pass! :) Ser bra ut :) tackar
Ser bra ut! Stark rygg du verkar ha:thumbup:
hihi, tack :)
Axlar/biceps
Hantelpress:
16/ 10 10 10
15/ 10
Hantellyft åt sidan
7/ 10 10
8/ 10
Liggande drag för baksida
3 eller 4 set, minns ej
Baksida axel i maskin
3 set
sen två andra sketövningar
Stångcurl
30/ 10 10
25/ 10
koncentrationscurl i cable
3 set
Hammercurl
10/ 10 10 10
Var å tränade med strandberg å dansken. Strandberg tränade rygg, så de va dansken å ja som körde axlar (han skippa bic). aja, care på de.. men men. Blev skettrött i armarna i stångcurlen ;s Aja, gick la sådär idag, får hoppas på träningsverk iaf! :)
värstingen
2009-01-24, 21:02
Härligt härligt.
Ska börja följa denna, om jag får :naughty:
Härligt härligt.
Ska börja följa denna, om jag får :naughty:
Absolut! :) Får la ta å kika in i din med ;)
se ut att gå riktigt bra :) vad väger du nu? kolla in min ny starade journal :)
-----------------------------> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124471&highlight=henke+sattsar
se ut att gå riktigt bra :) vad väger du nu? kolla in min ny starade journal :)
-----------------------------> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124471&highlight=henke+sattsar
Just nu väger jag 85+ ;)
Jag "snabbspolade" lite från början till slutet på din journal och du har verkligen utvecklats! keep it up! :D, kolla gärna in min tråd också.
Jag "snabbspolade" lite från början till slutet på din journal och du har verkligen utvecklats! keep it up! :D, kolla gärna in min tråd också.
haha, tack ;) Jadå, visst ska jag de! :)
rockafellah
2009-01-24, 23:16
Du maler på ser jag, fin utvecklingskurva:thumbup: slå en pling på min journal oxå om du vill:) den skulle behöva lite pepp...
Du maler på ser jag, fin utvecklingskurva:thumbup: slå en pling på min journal oxå om du vill:) den skulle behöva lite pepp...
man tackar! :)
bröst /tric - ensam
hantelpress
22.5/ 10 10 8
20/ 10
dips
8st (inget annat var ledigt så...)
pecdeck
3set
Lutande bänkpress
50/ 8
45/ 10 10
Cable cross over
3set
skum tricepsövning
7/ 10 10 10
pushdowns
3 set
Stående tricepsextention i cable
3 set
Kommentar: Ville kört lutande direkt efter hantelpressen, men den var upptagen. så var lite trött när ja skulle köra den, men ville kört mer på 50kg. Då hade det känts bättre :) Aja, annars gick de la helt okej. Hoppas på träningsverk!
rockafellah
2009-01-25, 19:23
Träningsvärk ftw:D
Yah, de e gott :) Då känner man att de har gett något!
härlig med en hel del utveckling?:)
Toftabiffen
2009-01-28, 20:23
Fan jag är riktigt imponerad över dina resultat.
Uppdatera så mkt du kan bara för jag vill gärna följa din utveckling och jag de skulle inte skada om du kommentera mina pass och gav kritik och ideer.
Gillar dina knäböj
Raschmus
2009-01-29, 09:26
Bra sista pass du levererat, gubben. Ensam och allt. Inte illa alls :)
härlig med en hel del utveckling?:)
jodå :)
Fan jag är riktigt imponerad över dina resultat.
Uppdatera så mkt du kan bara för jag vill gärna följa din utveckling och jag de skulle inte skada om du kommentera mina pass och gav kritik och ideer.
Gillar dina knäböj
haha, jodå, nu jävlar ska du se på utveckling! gief länk till din journal?
Bra sista pass du levererat, gubben. Ensam och allt. Inte illa alls :)
Eller hur! så duktig jag är :D
Bröst / tric med Jens
Blev lite lyft i hantelpressen, orkar inte skriva upp, min kompis ville köra bänkpress, och jag blev så sugen att jag var tvungen att köra lite där med. Har bestämt att inte köra bänk tills Mars, men blev bara så sugen. Så resultaten är inte alls bra, iom sist jag körde bänk var i November. Sen pressa jag mig inte heller till att köra på tyngre vikter :/
Bänkpress:
60/ 8 10 8 (första 8an kände jag att jag kunde göra en 10a, hade dock ingen pass då så strunta i det, faaail)
peckdec
2 set, i väntan på cablen
cabelcross over
3-4 set
Lutande bänkpress
~40kg/ 10
~50/ 10
~60/ 8
Bänkdips
krpv + 20kg/ 15 20 12
Tricepsövningen utan namn
7/ 10 10 10
pushdown
3 set
stående tricepsextention i cable
3 set
Blev även lite mage:
Maskin 1 set, la mig sedan på marken och sparkade upp mot min vän som puttade ner mina ben. Sen samma sak igen
Kommentar: Det var la helt okej. kul att jens också har börjat på atletica nu :) Sen vet jag inte om jag borde vara nöjd med min bänk, i och med att det inte var igår jag körde bänk senast. Aja, ska hålla mig till Mars nu hade jag tänkt mig :)
Toftabiffen
2009-01-30, 21:59
Här får du länken du bad om Spann/ADDE
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121595&highlight=Toftabiffen&page=3
Raschmus
2009-01-31, 00:01
Schysst o börja bänka :(
Jag tycker vi kör bänk om ett par veckor.
Bra pass, spawny :)
rockafellah
2009-01-31, 00:03
Snea bänkarna ser lovande ut:thumbup:
Här får du länken du bad om Spann/ADDE
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121595&highlight=Toftabiffen&page=3
tacktack
Schysst o börja bänka :(
Jag tycker vi kör bänk om ett par veckor.
Bra pass, spawny :)
jaa, men.. Jag var värd det! :)
Snea bänkarna ser lovande ut:thumbup:
hm, snea bänkar låter ju inte för bra? :s haha :)
Rygg / bic
Marklyft
90/ 10
100/ 10 10 10 (pb)
Stångrodd
40/ 10
50/ 10 10
40/ 10
Latsdrag
3 set
Hantelrodd
30/ 10 10
Stångcurl med scottcurl stången
stången + 20kg/ 10
stången + 25kg/ 6
Sen vet jag inte, körde nåra till, fast då med en del pass
Scottcurl
stången + 10kg/ 10 (tror jag)
stången + 15kg/ minns ej
Blev sen ett par med pass som ovan
Koncentrationscurl i cable
3 set
Kommentar: träna med jens å ludvig. Marken gick la bra, men gief duogrip! Blev ju skittrött i fingrarna :/
Sen minns jag ju ej va de va för vikter i stång- och scottcurlen. Får la se va ludvig (bilf) skriver i sin journal :)
tror att stången väger 10kg :P
rockafellah
2009-01-31, 20:18
Alltid lika kul med ett nytt PB;)
Raschmus
2009-01-31, 22:57
Skit bra mark, spann! :) Riktigt guld. Dags för maxning snart :thumbup:
9/10kg skall den väga.
tror att stången väger 10kg :P
Åfan, tja de som bryr sig får la räkna själva då ;)
Alltid lika kul med ett nytt PB;)
Japp! :D
Skit bra mark, spann! Riktigt guld. Dags för maxning snart :thumbup:
9/10kg skall den väga.
jofan, ska bara se till så böjen går minst lika bra med :)
Hejskåp.. ben imon? beronde på träningsverk och så!<3
Raschmus
2009-02-01, 09:59
Du vet att du gått upp 10kg på mindre tid än ett år? :) Det är bra!
Nu vet du verkligen att du ökat.
Hejskåp.. ben imon? beronde på träningsverk och så!<3
hejsöt, ja visst! :) <3
Du vet att du gått upp 10kg på mindre tid än ett år? :) Det är bra!
Nu vet du verkligen att du ökat.
jo, de kan man ju se på magen med ;s
Bröst / tric med Rasmus och Ludvig
Bänkpress:
80/ 1 PB!! =D
70/ 4
60/ 10
Lutande hantelpress:
22.5/ 10
25/ 6 (två sista med pass)
22.5/ 10
20/ 10 (två sista med pass)
peckdeck
3 set
Dips
krpv/ 10 7.5
Dips i maskin
2 set
skum triceps övning
7/ 10 10 10
Bänkdips
krpv+20kg/ 20
Kommentar:
ASGOTT MED 80 =D Trodde inte att ja skulle ta det idag, så de va gott!
Raschmus
2009-02-06, 18:11
gratz
bra jobbat idag, spann. inte lika seg som du brukar :)
gratz
bra jobbat idag, spann. inte lika seg som du brukar :)
Tack detsamma! Haha, har lagt av med att vara seg ;)
Raschmus
2009-02-07, 12:46
Du har ökat 10kg i vikt, och 20kg i bänkpress. Då förstår du att det är kvalivativ ökning! :)
Gratttis spaanniponken :D
Du har ökat 10kg i vikt, och 20kg i bänkpress. Då förstår du att det är kvalivativ ökning! :)
Jag väger ju fan 90 nu! :O Jävla skit, får fan börjar springa eller nått nu :/
Gratttis spaanniponken :D
hihi, tack sötnos <3
Rygg / bic idag med Ludvig (bilf) och jens
Marklyft:
70/10
90/10
Vi körde inte mkt mark idag
Stångrodd
60/ 8 8 6
50/ 10
minns inte helt fall repetitionerna stämmer exakt, men har för mig att de va nått sånt
Latsdrag
3 set
Hantelrodd
35/ 10 8 6
tror ja behöver öva på min teknik här
Stångcurl med z stång
30/ 10
35/ 6 6 me pass
30/10
Hantelcurl
11/ 10 10(snurra hantlarna inte, höll dom så: __ i 7 reps, sen vanliga hantelcurl)
Sittande: 7/ 20 ( höll __ hela tiden. Fail att de gick förbi ett par brudar när man sitter med silver vikterna:/)
koncentrationscurl i cable
3 set (fan va helt död, fick passa med ena armen hela tiden, fail)
Kommentar: De gick la helt okey idag. Bicepsen dog. Men det som var värst idag var att vi tänkte köra lite chins, JAG KLARADE INTE EN ENDA, okey, en klara jag, men den va fan tung. För ett par månader sen klarade jag iaf minst 6 st. Nu inte en enda :/ Dax att dra ut å löpa? De va iaf epic fail... -.-
Raschmus
2009-02-08, 22:20
Bra pass spann :)
Det är inte epicfail. Jag har tappat typ 50% av min styrka där. Jag gjorde 15stycken och det var då vi _KÖRDE DET VARJE RYGG PASS_. Nu gör jag väl knappt 10 och det beror inte bara på vikten utan att du är så fucking ovan också.
fina roddar och curls idag, spawny :)
värstingen
2009-02-08, 22:56
Starka curls !
Bra pass spann :)
Det är inte epicfail. Jag har tappat typ 50% av min styrka där. Jag gjorde 15stycken och det var då vi _KÖRDE DET VARJE RYGG PASS_. Nu gör jag väl knappt 10 och det beror inte bara på vikten utan att du är så fucking ovan också.
fina roddar och curls idag, spawny :)
Aja, men det känns endå ganska fail att man knappt klarar en? :/ Borde gjort tre eller nått tycker man ;)
Starka curls !
Man tackar! :)
Körde lite axlar på gymmet i gympan i 20 minuter. Blev fyra set militärpressar i smith och tre set sidolyft. Knappt värt att nämna ;)
Rygg och lite ben med Ramsus!
Knäböj
80/6
90/2
100/2 pb
115/1 pb
Stångrodd
50/8
70/4
60/8 6
50/ 10
Hantelrodd
35/ 10 10 12 (de sista va nog inte för fina ;)) pb på allt, aldrig haft 35
Latsdrag
4 set
Marklyft
90/8
100/6 12 10 pb
Bencurl
x/ 12 12 12 12
BRa jobbbat.. gz te böjjen! men du körde ju faktiskt på 35 i hantelrodd förra passet med :D
Raschmus
2009-02-11, 21:57
Skulle precis påpeka samma som bilf :) Idiot!<3
Sen vare pb i stånkråddän också!:)
BRa jobbbat.. gz te böjjen! men du körde ju faktiskt på 35 i hantelrodd förra passet med :D
tack! Hahaha, trodde det 30 :smash:
Så ni som läser detta, kanske blev nått pb på reps iaf! Men har använt vikterna förr ;)
Toftabiffen
2009-02-11, 22:01
Bra jobbat spann, riktigt bra jobbat.Kul att se din utveckling i böjen
Skulle precis påpeka samma som bilf :) Idiot!<3
Sen vare pb i stånkråddän också!:)
Haha, fail på mig. Men kan inte tänka på allt ;)
Bra jobbat spann, riktigt bra jobbat.Kul att se din utveckling i böjen
tackar Adrian! jodå, de blev en liten ökning :)
Bröst/ Tric, ensam
Bänkpress
65/ 6 6 6
60/ 8
Lutande hantelpress
22.5/ 10 10 8
pecdeck
3 set
dips
8st
Knepig tricepsövning
7/ 10 10
6/ 10
maskindips
3 set
Pushdowns
3 set
Tricepsextention i cable
3 set
Kommentar, helt ok, ville kört ett set till i hantelpressen med 20kg, men de va upptagna. Det var heller inte lika kul ensam, ingen som kan vara med å passa etc. Aja, gott att ha tränat iaf :)
rockafellah
2009-02-16, 20:52
Inte tränat på 3 dagar?
Inte tränat på 3 dagar?
Jo, jag körde ett rygg pass i lördags, men orkade inte skriva upp det :s sen har jag vart och åkt snowboard mellan sön-tors. Tränade bröst idag så skriver upp passet nu :)
Bröst/ tric med Ludvig (bilf)
Bänkpress
70/ 6 5½ 4
65/ 6 (sista pass)
Lutande hantelpress
22.5/ 8
25/ 4? fail va de iaf
20/ 6?8? minns inte :/ gick iaf inte så bra, va rätt trött efter bänken
Pecdeck
2 set
smalbänk
40/ 10
50/ 6-8?
40/ ?
flum flum flum, minns inte hur många reps :/
tricepsövning
3 set
Stående tricepsextention med ez- stång
3set
gott att få träna igen efter ett par dagars vila! :) Men de blev lite flum, iaf under smalbänken..
rockafellah
2009-02-20, 20:13
Riktigt bra bänkar direkt!;)
Raschmus
2009-02-22, 10:21
rly good bänkz majt
spannman the dark najt
Riktigt bra bänkar direkt!;)
tackar ;)
rly good bänkz majt
spannman the dark najt
hihi, thänkz my viking <3
Rygg/ bic med Ludvig (bilf)
Stångrodd
40/ 8
60/ 8 6 6
Latsdrag
3 set
Hantelrodd
30/ 10 10 8
Rygglyft
krpv/ 30 30
Stångcurl
35/ 10 ??(pepic fail. gillar inte stången heller, kändes konstigt i handlederna, inte mkt som stämde :))
sittandes hantelcurl (snurra dom inte, höll dom utåt: __ <- så
11/ 10
Ståendes hantelcurl (höll som ovan)
11/ 10
Hammercurl
11/ 10
Scottcurl
30/ 10 15
Kommentar: sådär pass, stångcurlen blev fail som jag sa ovan.. allt kändes lite små trött bara, fick även dålig kontakt i rygglyften, inte alls som sist. Näe, bättre kunde de vart!
Andy.da.wohoo
2009-02-23, 19:32
pepic fail i stångcurlen, det är illa:D
Men annars tycker jag dina pass ser bra ut!
Raschmus
2009-02-23, 21:09
Bra stånk- und hantelrodd. Men du kan bättre.
Köp en fucking gainer nu och svep halva precis innan träningen ska du se du slipper vara slö.
<3
Raschmus
2009-02-24, 20:52
update
pepic fail i stångcurlen, det är illa:D
Men annars tycker jag dina pass ser bra ut!
hihi, jo men tackar! :D
Bra stånk- und hantelrodd. Men du kan bättre.
Köp en fucking gainer nu och svep halva precis innan träningen ska du se du slipper vara slö.
<3
jodå. Men hade inga dragremmar för hantelrodden, alltså de blir rätt så jobbigt in the fingers!
Fyller ju år, får la önska mig ;)
Axlar, själv
Stående militärpress
40/ 10 9 7
35/ 8
30/ 8
Omvänd pecdeck
3 set
Drag till hakan
3 set
skånedrag (iaf försök till)
50/ 6 (svårt med tekniken, va ju trotts allt första gången)
40/ 10 10
Kommentar: Helt okej! Vet dock inte om ja gjorde helt rätt i skånedragen, hur strika etc. men det kändes som att det tog :)
Även militärpressen verkar ha gått OK, de va inte direkt igår jag körde den övningen sist ;)
Edit: körde även sidolyft, 3set
Ben, ensam!
Knäböj
70/ 10
80/ 10 10 10 10
var ensam, så vågade inte lägga på för tunga vikter, hade ju ingen som kunde vara med å passa
Benpress
180+ släde/ 10 10 12
Superset med benspark och stående vadpress. 4 set var
Ben curl
8 set
gaaaalet!
kommentar: Fan, kan säga att jag e bra trött i mina ben. Orkar knappt resa mig från stolen ;) Men de e ju bara gott! Passet var la helt ok, var ju ensam så..
btw, grattis till mig imorgon! <3 :)
Raschmus
2009-02-25, 22:48
Riktigt bra pass för att vara dig när du tränar ensam :) :D
Great spann<3
Snart grattis! : D
Riktigt bra pass för att vara dig när du tränar ensam :) :D
Great spann<3
Snart grattis! : D
jo som jag sa, jag känner det fan i benen att passet var nog inte så pjåkit ;)
hihi, tack babe <3
Bröst/ tric med rasmus och Ludvig (raschmus, bilf)
Bänkpress
70/ 6 6 6 PB!
60/ 9
Hantelpress
22.5/ 8 ?
20/ 7
phail
Pecdeck
2 set
Lutandesmalbänk i smith
50/ 8
40/ 12 10
tricepsövning
3 set
Pushdowns
4 set
Kommentar: Kul att jag gjorde 3x6 på 70! :) Trodde inte att jag skulle klara de, men de gjorde jag. Sista setet gjorde jag en sjua men med pass på sista.
Sen faila ja ju lite i hantelpressen, gick inte så brao.
Jag vet inte heller fall jag har skrivit rätt reps på smalbänken, men tror de va nått sånt :)
annars va de helt okej!
Bra pass. 3x6 är stark! Men du glömmde dipsen <3
Bra pass. 3x6 är stark! Men du glömmde dipsen <3
hihi, tackar <3
Jo kom på de när ja läste din, sen verkar jag ha skrivit fel med repsen i smalbänken? :/
Iaf, gjorde 11 dips.
Rygg, men Ludvig
Stångrodd
50/ 10
70/ 6
60/ 8 8
Latsdrag
60/ 8
70/ 4 kändes ej bra, så sänkte till 65 och gjorde två reps där.. -.-
65/ 8
Hantelrodd
40/ 6
30/ 10
Stångcurl
40/ ~4 (jag gillar inte stången vi använde, min handled känns helt cp..)
Med scottcurl stången
40/ 6
30/ 12
Hantelcurl
12.5/ 10 10
Scottcurl
25/ 6 8
avsluta med rygglyft
kommentar: Helt ok pass, blev ju typ PB i allt :) Men stången på stångcurlen e skum imo, känns konstigt, men de e bara med den raka stången. Scottcurl stången känns bra!
Raschmus
2009-03-01, 18:25
Du är kanske svag i handlederna med tanke på curlsen! :)
Riktigt jävla bra pass du med spann. Riktigt bra!:)
Du är kanske svag i handlederna med tanke på curlsen! :)
jo, kan nog vara möjligt. Har iaf bra små handleder, min syster och ja har ju lika stora :o
Men de kändes som att de va den vänstra som kom efter, aja, skumt :l
Riktigt jävla bra pass du med spann. Riktigt bra!:)
Tack babe;) <3
rockafellah
2009-03-01, 20:01
Grymma stångrodds!
Andy.da.wohoo
2009-03-01, 20:58
Ser bra ut! Mycket rött = mycket PB?;)
Raschmus
2009-03-03, 12:22
*flex* Hittade en grabb från år 07 med otroliga armar.
E-rVtzxI9MQ
Grymma stångrodds!
hihi, tackar! ;)
Ser bra ut! Mycket rött = mycket PB?;)
Tack! Japp, rött = PB! ;)
*flex* Hittade en grabb från år 07 med otroliga armar.
Hahah! :D Mycket bra hållning med!
Axlar med ludvig (bilf)
Militärpress
40/ 10
50/ 6
40/ 6
30/ 10
Hantellyft frammåt
12.5/ 10 10
blev bara två set för min del.. :/
Hantellyft åt sidan
11/ 10, direkt efter 8/ 10
11/ 10, direkt efter 8/ 10
11/ 12, direkt efter 8/ 10
Omvänd peckdec
3set
Framåtlutande hantellyft sittandes
11/ 10 10 10
Kommentar: Bra gott pass för axlarna, blev verkligen trött i dom, kände det direkt efter militärpressen, och det kändes bra gott i axlarna efter sidolyften! :)
Får ursäkta fall jag har tagit fel vikt eller skrivit någon repetition fel, men har för mig att det var ungefär så här.. Inte lätt att minnas allt! ;)
EDIT:
Det var INTE 50/6, utan 45/6! My bad! Men var PB endå :)
Andy.da.wohoo
2009-03-03, 22:00
Jäkligt bra jobbat! Axlarna är ganska jobbiga att träna så man får pump i dom, blir jobbigt att bara ta av sig tröjan om man kört på som fan:D
rockafellah
2009-03-03, 22:00
Grymt med PB i millisen hur som helst:thumbup:
Raschmus
2009-03-03, 22:08
Riktigt bra millisar grovis :) Tummen upp för dom pressarna :thumbup:
Edit: Fick strandberg dig att smaka på min äckliga uppfinning i sidolyften? :D
Jäkligt bra jobbat! Axlarna är ganska jobbiga att träna så man får pump i dom, blir jobbigt att bara ta av sig tröjan om man kört på som fan:D
Aa visst är de jobbiga?! Tog aldrig av mig tröjan förrän flera timmar efter så fick aldrig känt på det så, hahah ;)
Grymt med PB i millisen hur som helst:thumbup:
Jo tack, men jobbigt va de! :)
Riktigt bra millisar grovis :) Tummen upp för dom pressarna :thumbup:
Edit: Fick strandberg dig att smaka på min äckliga uppfinning i sidolyften? :D
Tackar! Jo, fyfan, de va hans idé att vi skulle köra skiten;)
Men gott va de efter! :thumbup:
Raschmus
2009-03-05, 07:56
Vi synes snart. I think you have labb as well?
Pûss.
Raschmus
2009-03-05, 22:15
*update*
Ben Ensam
Knäböj
90/ 8 (Fick typ frammåtvikt så var tvungen å ta ett steg fram, så då sket de sig.. -.-
90/ 10
85/ 10
80/ 10
Superset:
Benspark och vadpress/ 4 set
Benpress
140/ 10
160/ 10 10
Bencurl
4 set, körde till fail.
Kommentar: Gott pass, fick lägga benpressen efter superseten för den va upptagen. Även en till sak att notera, jag fick fan lägga mig i fosterställning efter bencurlen :O Helt galet, tror jag låg så i minst 5 min ;)
Aja, gott pass som jag sa. Har nog något mer å ge i knäböj, men vågar inte lasta på för mycket när ja e själv.
rockafellah
2009-03-05, 22:41
fan allt var grymt idag:thumbup: tror jag iaf:D
Raschmus
2009-03-05, 22:42
Oavsett vad du vågade eller inte så var böjen riktigt bra idag spann! Borde det inte vara pb?
Skit bra böj. Du är väldigt snart om mig :)
Edit: Rofl rofl rof lrofl såg just dina benpressar . Gaaaaaahaha Hörde du började med dom i passet. lol klenis
fan allt var grymt idag:thumbup: tror jag iaf:D
Jodå, de kändes bra! Började nästan gråta efter bencurlen :O
Oavsett vad du vågade eller inte så var böjen riktigt bra idag spann! Borde det inte vara pb?
Skit bra böj. Du är väldigt snart om mig :)
Jo, de va säkert Pb! Men ville inte skriva upp då de känns som att man
har mer å ge ;)
Edit: Rofl rofl rof lrofl såg just dina benpressar . Gaaaaaahaha Hörde du började med dom i passet. lol klenis
Haha, käft tardo1 <3
Edit: säker på att du inte smyg hänger på fb? ;)
Bra Spåååånnnn<3 De va mys i classons säng sen! Funkade nog bra som gainer :D
Raschmus
2009-03-06, 08:43
hom0spawn
Bra Spåååånnnn<3 De va mys i classons säng sen! Funkade nog bra som gainer :D
HÄhä, jo de va ju mycket mys! Kommer säkert bli men för livet! ;)<3
hom0spawn
aa schysst! :(
Stats
Längd: 188.5 cm
Vikt: 89.5kg (innan lunchen i skolan)
17 år
Jag var hos skolsystern för hälsokontroll förra veckan, så kan ju passa på att uppdatera mina stats! :)
Bröst/ tric med Andreas
Bänkpress
80/ 2 +1 med pass
70/ 6 6
Hantelpress
22.5/ 10 10 8
20/ 10
Pecdeck
3 set
Dips
krpv/ 8 6
Tricepsövning
2 set
stående french press
20/ 10
25/ 9 8
Bänkdips
krpv + 30kg, minns inte repsen men körde till fail
pushdowns
3 set
Tricepsextention i cable
3 set
Kommentar: Jag tränade med en kompis som ska börja gymma nu, men jag tycker att det gick bra. Men kändes som att jag hade lite mer i brösten att ge, skulle nog kört ett set till.. :/ För min kompis gick de också bra, bara att han tappade hantlarna i ansiktet i hantelpressen!! :D hahaha,
Men får tacka raschmus för att han va med mig i bänken <3
Och gratz till bilf! <3 :)
Raschmus
2009-03-06, 19:26
Hahahahaha, tappade han hanteln i fejjan? Fyfan. Han hade riktigt bra utförande för att vara så orutinerad som han ändå är i gymmet. :)
Riktigt bra bänkar från din sida idag. Fick du kontakten i hantelpressarna som vi pratade om tidigare idag?
Hahahahaha, tappade han hanteln i fejjan? Fyfan. Han hade riktigt bra utförande för att vara så orutinerad som han ändå är i gymmet. :)
Riktigt bra bänkar från din sida idag. Fick du kontakten i hantelpressarna som vi pratade om tidigare idag?
Hahah ja typ! :) Hans arm vek sig så han fick dom i ansiktet :D men de va inte så farligt.
Jodå, hantelpressarna kändes bra tycker jag, de gick även bättre. Tror jag fick haj på tekniken, för kollar man förra bröstpasset blev dom ju pepi phail så.. :)
Raschmus
2009-03-06, 19:36
Det var inte pb då? (A)
Taack spann.. och bra pass idag<3
Det var inte pb då? (A)
Ja, de kanske de var? :)
Taack spann.. och bra pass idag<3
tack sötis<3
Hur va de å köra bröst/rygg?
Raschmus
2009-03-07, 00:29
Det står i hans journal.
pwnd
Det står i hans journal.
pwnd
"Yesterday, 20:46"
kefdt
Raschmus
2009-03-07, 11:07
Haru börjat ge den?
Börjar bli jefligt sugen:s
Rygg / bic med bilf
Stångrodd
50/ 10
60/ 12
55/ 12
50/ 12
Latsdrag
3 set
Hantelrodd
35/ 12 12 12
Stångcurl
40/ 6 6
30/ 12
Hantelcurl
12.5/ 10
11/ 10 10
scottcurl
20/ 10
30/ 8
Ok pass. tänkte kört ryggresningar men de blev inget med de :l
Bra pass.. och tack för colan :D
Bra pass.. och tack för colan :D
hihi, lugnt sötis :)
rockafellah
2009-03-09, 18:49
bra pass! fina stångroddar oxå:thumbup:
bra pass! fina stångroddar oxå:thumbup:
dom duger!:)
Raschmus
2009-03-09, 22:09
Riktigt bra hantelroddar :) Tyngre stångroddar hade du nog pallat, men det är ju kontakt du lever för boddybuildähh
Raschmus
2009-03-11, 22:10
update?:(
Raschmus, chilla! :D
Ben med Rasmus
Knäböj
100/ 3
90/ 8 8 8
Benpress
205/ 6
180/ 10 15
rasmus pressa mig!<3
Bencurl
4 set, 12or
Benspark
2 set
Kommentar: Va la ett helt ok benpass. Fick huvudverk på sista reppen i benpressen, ösch så jobbi den va! Men rasmus fick mig att göra den!<3
Bjorneman
2009-03-11, 22:28
Bra böjar :)
rockafellah
2009-03-11, 22:42
sexiga knäböjar!
Raschmus
2009-03-11, 23:12
Du är rätt dålig på att skriva ut när det är pb. Oavsett riktigt bra idag:) huvudvärken efter sista setet benpressen var bara ett faktum. Hade vart konstigt om du inte fick det :thumbup:
sexiga knäböjar!
tack;)
Du är rätt dålig på att skriva ut när det är pb. Oavsett riktigt bra idag:) huvudvärken efter sista setet benpressen var bara ett faktum. Hade vart konstigt om du inte fick det :thumbup:
haha, tja mina pbs va la inte allt för mkt å hänga i granen eller?:)
Haha, fick ju inte bara ont, blev ju lite yr snabbt med :Virro
Raschmus
2009-03-13, 18:55
*uppdate*
Bröst/ Tric och lite axlar med Rasmus och Dansken
Bänkpress
80/1 (faila här)
70/ 7
60/ 12
Hantelpress
22.5 / 10
25/ 8 8(sista två med pass)
Bröstpress
80/ 10 10 10
Dips
krpv/ 8
Smalbänk
40/ 12 10 10
Stående frenchpress
3 set
Bänkdips
40/ 10 8
50/ 6
Pushdowns
6set
sidolyft
12.5 ~10 -> 8/~10
12.5 ~10 -> 8/~10
12.5 ~8 -> 8/~8
Militärpress i smith
??/ 10 10 10 10 (pass lite här å var)
Kommentar Helt ok pass, faila på 80 i bänken. Kanske var för att ja inte värmde upp tillräkligt?
mina axlar dog dock och tydligen så va mina pattar trötta iom. ja inte orka göra en armhävning i omklädningsrummet så :)
Brapasss, jag tycker du är söt!
Brapasss, jag tycker du är söt!
merci, ja tycker du e gulligull!
Raschmus
2009-03-15, 16:48
Ska du inte träna idag?
Blev inte så. Kom hem nu, atletica stängde för 1 timma sen så.. :(
Rygg/ bic + lite baksida axlar, ensam
Stångrodd
60/ 12 12
55/ 12
50/ 12
Latsdrag
3 set
Sittande rodd ville bara testa
2 set
Hantelrodd
35/ 12
30/ 12
35/ 12
Stångcurl
40/ 8
35/ 10
30/ 12
Hantelcurl
12.5/ 10 10 10
Scottcurl
25/ 8
20/ 10
Baksida axlar i maskin
3 set
Liggande drag för baksida i cable
3 set
Kommentar: Ok pass, körde lite lättare vikter än sist i latsdragen för att få bättre kontakt. I den sittande rodden blev ja även trött i armarna, minus där :l
Tänkte även springa lite, men de sket ja i :)
Raschmus
2009-03-16, 18:25
RIKTIGT bra pass. Fan vad sjuka curls. Du har mer eller mindre gått om mig där. Sjukt nice! thumbup för dig spann.
Andy.da.wohoo
2009-03-16, 18:26
Starke jäkel, bra jobbat!
RIKTIGT bra pass. Fan vad sjuka curls. Du har mer eller mindre gått om mig där. Sjukt nice! thumbup för dig spann.
Hihi, jo dom va la helt okej. Bestämde mig för att de skulle jävla mig bli en 8a så..;)
Starke jäkel, bra jobbat!
Tacktack! :D
lingonplockarN
2009-03-16, 19:17
Fint pass! starka stångcurls ; )
Bröst/ tric och Axlar med Rascmus
Bänkpress
60/ 12 12 10
50/ 17
Militärpress
3 set
Militärpress i smith
4 set
Bröstpress
5 set
Sidolyft
6 set + 2 dropset
Bänkdips
krpv + 40kg/ 10
phail, denna övning som brukar vara så go gick så fel.. sket i fler reps sen :/
Pushdowns
3set
Dips i maskin
3 set
Kommentar: Fy jävlar mina axlar! :D Brändes ju i dom, men de va gott. Helt ok pass med, vi ska ju köra hög reppare nu ett tag framöver, så vi får la se hur de går! :)
Raschmus
2009-03-20, 18:53
Bra tränat idag spawnysnygg. Skit bra bänkat :) Jämför repsen på 60 nu och innan!
Andy.da.wohoo
2009-03-20, 18:59
Bra pass, bänken ser inte alls dålig ut ska du veta!;)
Bra passfifan :D vaf axlarna idag också? nått nytt ni börjar med nu när jag vart sjuk :O <3
Bra tränat idag spawnysnygg. Skit bra bänkat :) Jämför repsen på 60 nu och innan!
tacktack. Visst är det skillnad? Men hade la inte skadat med mer, och bänkdipsen.. -.-
Bra pass, bänken ser inte alls dålig ut ska du veta!;)
tackar! Nä, den va la helt ok :)
Bra passfifan :D vaf axlarna idag också? nått nytt ni börjar med nu när jag vart sjuk :O <3
Körde de förra veckan med, rätt gott. Bänken tar ju på axlarna med så varför inte trycka in ett litet axelpass med? ;)<3
Blev ingen träning igår för tänkte tränat idag, men så blir de inte :/ Ska på kalas nu och har haft ont i huvet hela dan.. -.- Åt säkert för lite kvällsmat? Men får köra järnet på måndag och tisdag, ta igen de ja har missat :)
bra bengts *flex*
tacktack! :)
pass igår? pass idag? :D
Nä, träna första gången sen i fredags idag :/ men märkte att ja fick lite träningsdamp i skolan ;) längdhopp över random teknister etc.
Raschmus
2009-03-24, 22:07
Du tränade ju idag va fan? Uppdatera nu spann!
Epic att dansken postade 13:37!!
Rygg med Raschmus, jens och backman!
Stångrodd
50/ 10
60/ 14 14 14 14 PB
Latsdrag
3 set Körde först lite tyngre, men aja min vänstra axel :( sänkte och och de kändes inte lika mkt, fick även bättre kontakt och körde högreppare även här, runt 16-18. Knakar i axeln btw
Hantelrodd
35/ 12
30/ 12 12 Kändes sådär..
T-bar
3 set OMFG!! jävlar va de kändes i ländryggen(?) ;)
Deadlift(?)
90/ 30sek 18sek
Kommentar: !#%# pass.. :( Skulle kört baksida axlar och biceps, blev inget med det.. Enda ja e nöjd med e la kontakten ja fick i latsdragen och stångrodden dög la för min del.
Raschmus
2009-03-24, 22:27
Riktigt bra stångrodd idag, spawnyboy. Deadlift=Marklyft. Tror det heter typ death Hold eller något jävla domt. Fråga Herr Knäsvag, han kan sådana dumma övningar :thumbup:
Riktigt bra stångrodd idag, spawnyboy. Deadlift=Marklyft. Tror det heter typ death Hold eller något jävla domt. Fråga Herr Knäsvag, han kan sådana dumma övningar :thumbup:
Aha, fan ffffffffffuuuuuuu på det;) skriver alltid fel övning eller reps -.-
Men visst dög la stångroddarna :)
Bja stångjoddaj ! :thumbup:
Bja stångjoddaj ! :thumbup:
Tacktack, dom dög la
Andy.da.wohoo
2009-03-25, 18:48
Starka stångroddar, många set på 60kg:thumbup:
Ben med raschmus och backman
Benpress
160/ 30
180/ 20
200/ 12
220/ 5
Hacksquat
60 + släde/ 12
Benspark
3 set + 1 ett bens set
Jömsk maskin
3 set
Bencurl
35/ 12 12 12
Kommentar: Helt okej pass, blev ingen böj today men lär endå inte kunna gå normalt imon ;) Kul att backman tycker de e kul å gymma, får hoppas på att han fortsätter lika bra som han har börjat! :)
Starka stångroddar, många set på 60kg:thumbup:
Ja, trodde ja bara skulle orka 12or, men kände fan att ja hade lite mer å ge så de fick bli 14! :) kul att man har ökat lite
Lite biceps och axlar med raschmus, ludvig och jens
Stångcurl med ez-stång
40/ 10 8
35/ 12
30/ 12
Hantelcurl
11/ 10
12.5/ 10
sidolyft
4 set
Baksida axlar
8 set
vader
3 set
Kommentar: Halvdant pass, hade inte tänkt träna idag men fick rasta mina biceps och lite axlar vilket jag aldrig fick i tisdags.
Raschmus
2009-03-26, 22:04
Bra pass ändå snyggespann :)
Bra pass ändå snyggespann :)
Mja, va la bara stångcurlen som va bra
Blev inspirerad av raschmus med att sätta upp mål så här kommer de! :)
Bänkpress90-95
Marklyft150? 120/10
Knäböj 130
Ska jävla mig ta 90 innan sommaren, de andra får nog bli under sommaren.
Nuvarande stats:
bänk: 80/ 2
mark: 100/ 12 (sista ryggövning)
böj: 115
Raschmus
2009-03-26, 23:36
Det fixar du lätt :)
Bara du får viljan och känslan att börja köra tyngre mark och böj så har du det i ett nafs. Potential har du mängder av :)
Bröst/ tricmed bilf
Bänkpress
60/ 15 10 8 6
50/ 10
Hantelpress
20/ 8
18.5/ 10 10
Peckdeck
2 set
Hantelextention
3 set
pushdown med rep
4 set
Stående ez extention
2 set
Kommentar: ok pass, blev verkligen trött i brösten efter bänken :)
Edit: Kan vara en repetition för mkt i bänken, minns ej!
Raschmus
2009-03-27, 22:17
Rly good första set i bänken. Där fick du verkligen ut mycket!
rockafellah
2009-03-27, 22:56
aah mais oui! ton bengt été trés bien!
Har fixat mig ett bälte idag! Jävlar va de blir å lyfta mark! :D
Rly good första set i bänken. Där fick du verkligen ut mycket!
ja jävlar va trött ja blev :) men de e gott
aah mais oui! ton bengt été trés bien!
antar tack? :D suger på franska
Raschmus
2009-03-28, 19:53
Gödt med los bältos.
Raschmus
2009-03-29, 17:49
du o bilf segar som svin på att uppdatera :(
Rygg/ bic med raschmus och bilf
Marklyft
110/ 10 10 12
Stångrodd
60/ 12 14 14
Sittande rodd
3set
supersettat med
Latsdrag
2 set
biceps
6 set
Kommentar: Härligt pass, trodde ja inte skulle orka lika mycket i marken som jag gjorde, så de e kul! :D
Latsdragen gick inte lika bra, knakar å skit i axlarna, obehagligt :/
rockafellah
2009-03-29, 19:19
fan alla är så jävla starka i marken, blir avis:D
Gymfjollan
2009-03-29, 19:30
om det knackar i axlarna så drar du nog ev ner stången för mycket, , mitt tips testa omvänt grepp där.
bra pass du leverar starkt !
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.