Visa fullständig version : Mr T kämpar mot 80kg Hård
För att ta ett steg närmare mitt mål till 80kg hård och efter påtryckningar av mina träningskompisar så blev det dags att starta en journal på kollo.
Tack vare min vän Morgan fick jag upp ögonen för Bodybuilding och där jag vill sätta min prägel. Sen jag flyttade till Halmstad har jag mött ännu en like Sparven (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368), och vi pushar varandra i gymmet till the next level :whipped:
Lite kort om mig :MrT:
Född: 1981
Längd: 185cm
Dagsvikt: 80kg
Gym: Sportsclub Halmstad
Tidigare träningsbakgrund
Tränat Judo i cirka 10 år, därefter sysslat med Löpning och hittat till gymmet under de senare åren men nu är byggningen på allvar sedan hösten -07.
Dagsmått med potential till förbättringar (of course) :D
Bröst: 105
Axlar: 111,5
Överarm: 35
Ben: 56
Vader: 37.5
Midja: 89
Har nyligt börja testa att lyfta lite tyngre och ligger på 120kg Knäböj och 150kg Marklyft som max. Inte testat Bänkpress ännu men ett mål på vägen är 100kg som brukar vara standardvikten att börja med *flex*
Fram Ben & Vader
Kör 4-split för tillfället på en mellantung period på 8-12 reps. 3 set i varje övning.
Benpress: 180kg 2*9, 10
Knäböj: 90kg 2*10, 9
Benspark: 50kg 3*12
Envadpress med hantel: 13,2kg 2*11, 10
Vader i benmaskin: 160kg 10, 9, 8
Grymt pass och känner mig bra trött i benen och vaderna :hbang:
Kör i vanliga fall knäböj allra först i passet när man pigg och alert. Men testar att köra en benövning före knäböjen för omväxlings skull och jag känner mig inte kaxig i böjen efter att ha värmt upp i benpressen :D . Bra skakig!!!!
Dock så får jag backning av min träningspolare att jag behöver gå djupare i böjen. *gah!*
Sparven från Minsk
2008-04-27, 20:06
Äntligen är du ute på kolo din lilla slacker! *mini
Vill jag se hårt arbete i gymmet med stooora vikter framöver så ska du se att musklerna blir tvingade att växa! *flex*
Mysigt pass idag också. Kommer bli man av dig en dag också om du fortsätter träna på de där vikterna. Du får slänga upp en bild då du kör böj så vi kan se hur djupt du går!
/Sparven
Halloj :D
Nice att ännu en i gänget hittat hit!
Snart kommer du vara lika fast (beroende) som oss andra ;)
Ses på gymmet!
;)
Äntligen är du ute på kolo din lilla slacker! *mini
Vill jag se hårt arbete i gymmet med stooora vikter framöver så ska du se att musklerna blir tvingade att växa!
Mysigt pass idag också. Kommer bli man av dig en dag också om du fortsätter träna på de där vikterna. Du får slänga upp en bild då du kör böj så vi kan se hur djupt du går!
/Sparven
Yes, På lördag ska jag visa hur en riktig böj ska se ut :hbang:
Halloj
Nice att ännu en i gänget hittat hit!
Snart kommer du vara lika fast (beroende) som oss andra ;)
Ses på gymmet!
;)
Jajamän, ses i gymmmet, tur att vi har brudar som dig som vet hur man tränar hårt :D
Rygg & Mage
Sittande Rodd: 55kg, 3*12
Latsdrag: 55kg, 2*10, 9
Stångrodd: 50kg, 3*8
Marklyft: 110kg, 12, 10, 9
Snea Kramplyft boll: 10kg, 22, 24, 26 (Båda sidorna)
Cable Chrunches: 30kg, 12, 11, 9
Kramplyft boll: 10kg, 22, (därefter med vikt ovanför huvudet) 15kg, 10, 9
Träningstid: 1h, 7min
Tog riktigt bra i alla ryggövningar, framförallt sittande rodd, nästa vecka ska latsen pressas lite extra :hbang:
Ska testa köra lite superset på magen nästa pass och minska vilan, blev lite för mycket mysträning för rutorna. ;)
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-04-30, 07:31
Rygg & Mage
Sittande Rodd: 55kg, 3*12
Latsdrag: 55kg, 2*10, 9
Stångrodd: 50kg, 3*8
Marklyft: 110kg, 12, 10, 9
Snea Kramplyft boll: 10kg, 22, 24, 26 (Båda sidorna)
Cable Chrunches: 30kg, 12, 11, 9
Kramplyft boll: 10kg, 22, (därefter med vikt ovanför huvudet) 15kg, 10, 9
Träningstid: 1h, 7min
Tog riktigt bra i alla ryggövningar, framförallt sittande rodd, nästa vecka ska latsen pressas lite extra :hbang:
Ska testa köra lite superset på magen nästa pass och minska vilan, blev lite för mycket mysträning för rutorna. ;)
/Mr :MrT:
Fan att du bara myser på träningen asså *grr27* Vill se 3*12 på marklyften nästa vecka dude annars blir det :whipped:
Fan att du bara myser på träningen asså *grr27* Vill se 3*12 på marklyften nästa vecka dude annars blir det :whipped:
Myser, HA, Det kan betala sig dyrt till nästa pass i gymmet :smash:
Bröst & Armar
Sne Bänkpress: 45kg 3*8
Hantelpress: 18.2kg 2*11, 10
Cable Cross: 17.5kg 3*10
Hantelcurl: 13.2kg 11, 10, 8
Scottcurl: 25kg 11, 10, 9
Dips (+2,5kg): 12, 11, 10
Frenchpress -Hantel: 9kg 3*12
Kände mig pigg och stark idag :thumbup: , ökade i princip alla övningar, har gott toksegt för Dips senaste gångerna men idag släppte det. Vad kan man kräva när den ligger 50min in i passet efter Bröst och Biceps???
Träningstid: 1h 6min
Sparven från Minsk
2008-04-30, 14:59
Tja helt okej pass, för att vara på lillördag o allt. Men tro inte att det blir långvila nu inte. Imorgon vill jag se dig i gymmet pigg och sugen som få att kötta sönder resten av din stackars sargade kropp :whipped:
Good work Mr. T!:MrT:
Axlar & Baksida Ben (1Maj)
Hantelpress: 10kg, 12, 11, 9
Sidlyft Hantel: 7kg, 3*11
Sidlyft Lina: 10kg, 7, 2*8
Baksida Axlar - Lina: 20kg, 3*12
Ligg Lårcurl: 30kg, 2*9, 10
Flekterad Lårcurl: 10kg, 2*10, 12
Sittande Lårcurl: 35kg, 12, 10, 11
Bytte ut raka marklyft mot sittande lårcurl, börjar komma upp emot 100kg i Raka Marklyft och får inte någon riktig bra kontakt i baksidan. Kanske man ska sänka och kör strikare och djupare (?).
Tredje träningsdagen i rad och det börjar ta på krafterna. :Virro Tur att man har sparven som träningspartner när det tar emot. Dags att ta 2 dagars vila innan man går in och köttar på framsida ben :devil:
Mr/ :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-01, 16:21
Nog kan du köra striktare i raka mark men tveksamt om djupare tar mer...går alltid att testa!
Ska bli skönt med lite vila nu. Visst är träning the best thing in life, men ibland blir det för mycket av det goda. Kanske borde vi vilat idag men är man från norrland har man vissa saker att leva upp till :smash:
Good workout dude *flex*
Fultjack
2008-05-02, 18:06
Jaså så det är här du gömmer dig din gamle gubbe :D
Du ser ut att sköta dig trots att jag inte närvarat i gymmet på länge :thumbup:
Ben & Vader
Benpress: 180kg, 2*10, 9
Knäböj: 90kg, 8, 8, 7 (Djupare)
Benspark: 55kg, 10, 8, 10
Enbenvadpress: 13.2kg, 2*11, 10
Vader (Benpressen): 160kg, 10, 7+1+1, 7+2
Dagens pass var bland de hårdaste benpassen ever. Körde betydligt djupare som utlovat och tappade några reps därefter i böjen. Men Muscles doesn´t count. Var inte i min livs bästa form och båda hjärta och lungor var helt "f**cked up" efter knäböjen . och fick känningar att prata med "porslintrollet" resten av passet *spy* . Huvva, har inte mått så illa på länge och vaderna blev lidande.
Men nästa vecka känns det nog bättre ;)
Your own / Mr :MrT:
Jaså så det är här du gömmer dig din gamle gubbe :D
Du ser ut att sköta dig trots att jag inte närvarat i gymmet på länge :thumbup:
Yes Big Guy, kör så det ryker :hbang:
Men vi saknar dig i gymmet! Du får göra lite gästspel på våra träningstider och visa om du fortfarande dominerar *flex*
/Mr :MrT:
och fick känningar att prata med "porslintrollet" resten av passet *spy* .
Vem fan är porslintrollet??? Tror aldrig jag sett honom på gymmet :D:Virro
Vem fan är porslintrollet??? Tror aldrig jag sett honom på gymmet :D:Virro
Givetvis, du var ju nära att pola hårt med honom de senaste benpassen :D
Rygg och Mage
Sittande Rodd: 60kg, 8, 9, ~9
Latsdrag: 55kg, 2*11, 8+2
Stångrodd: 50kg, 2*9, 8+2
Marklyft: 110kg, 12, 10, 12
Snea Crunches på boll: 10kg, 2*26, 30
Cable chrunches: 27,5kg, 12, 8, 10
(Superseta de två första magövningarna)
Raka chrunches på bänk: 10kg, 3*7, 5
Träningstid: 1h 7min
Riktigt nöjd med ryggpasset, grym kontakt, speciellt i stångrodden och latsdragen. Lyckades choka mig själv och Sparven på sista setet i marklyften. Hitta krafter som jag inte visste att jag hade :D
Superset på mage är inte att leka med, skogstokigt :thumbup:
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-05, 21:02
Gött pass idag pojk!
Bra att du pressade ut det sista du hade i marken och i magen :thumbup:
Mer sånt tack så kanske du växer :D
Bröst & Armar
Sned Bänkpress: 45kg, 9, 10, 8+1
Hantelpress: 18,2kg, 2*11, 11+1
Cable Cross: 17,5kg, 3*12
Alternerad Hantelcurl: 13,2kg 2*12, ~8
Scottcurl: 25kg, 11, 10, 9
Dips (+2,5kg): 12, 10, 7
Frenchpress-Hantel: 10kg, 3*8
Träningstid: 1h & 5min
Ökade i alla bröstövningar. Fick tokpump i biceps i andra setet på hantelcurlen och gick totalt in i väggen på scottcurlen med hjälp av Sparvens peppande ;)
Dog totalt i dipsen med mindre reps jämfört med förra veckan :em: och ny vikt på frenchpressen där repsen kan inte blev så snygga. Ska nog inte köra dipsen så här sent i ett pass framöver.
Jaja, förbättringar i 2 av 3 muskelgrupper är inte fy skam.
/ Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-07, 19:09
Inte alls fy skam! Då du tuktade boobisarna ganska hårt innan så blir det ju som svårt att öka i dipsen. Att man kör tills man dör är i alla fall hedersvärt och mer än så kan ju ingen begära! :cool:
Bara påt igen om någon dag :whipped:
Axlar & Baksida Ben
Hantelpress: 10kg, 3*12
Sidlyft Hantel: 7kg, 2*12, 10
Sidlyft Lina: 10kg, 6, 7, 7 (Bonusset: 7,5 kg , 12 reps)
Bak Axel Lina: 22,5kg, 8, 3*9
Liggande Lårcurl: 30kg, 2*12, 8+2+1
Flekterande Lårcurl: 10kg, 11, 2*12
Sittande Lårcurl: 35kg, 11, 2*12
Träningstid: 1h & 4min
Axlar och baksida ben är trevliga muskelgrupper att arbeta med. Känner dock att jag måste se över tekniken, undvika att koppla in trapzen i Axlar och Vader i Baksida ben övningar :em: . Krama upp vikten explosivt och inte slänga upp den som träningspolaren säger. Fokuserade på att inte koppla in vader i sista övning och ojoj vilken kontakt.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-08, 20:58
Säger ju det, krama upp skiten :smash:
Gick ju fint i alla fall tycker jag. Baksida lår is a bia...så är det bara.
På söndag blir det fett hårt pass, gonna need you to motivate me dude! :whipped:
Ben & Vader
Benpress: 180kg, 2*11, 9
Knäböj: 90kg, 3*9
Benspark: 55kg, 3*10
Enbenvadpress: 13.2kg, 3*11
Vader-Benmaskin: 160kg, 3*9, 8
Träningstid: 59min
Tränade med Sparven och Yaska. Benpassen har varit jobbiga men med en stadig progression. Bättre kontroll i benpressen och knäböjen pekar uppåt *flex*
Sista passet på denna 4-split. Nu blir det aktiv vila i en vecka, där jag kör igenom kroppen med ett över och underkroppspass (2ggr). Därefter blir det en ny 4-split (8-12reps) i cirka 5 veckor.
Många studenter som är ute och solar i det varma vädret, men gymmet kommer före stranden. Pain (solbränna) is temporary, Glory is forever. :thumbup:
/Mr :MrT:
Många studenter som är ute och solar i det varma vädret, men gymmet kommer före stranden. Pain (solbränna) is temporary, Glory is forever. :thumbup:
Så sant så! ute i solen får man inga muskler, i alla fall inte om man bara ligger å pöser :D
Sparven från Minsk
2008-05-11, 16:47
Många studenter som är ute och solar i det varma vädret, men gymmet kommer före stranden. Pain (solbränna) is temporary, Glory is forever. :thumbup:
/Mr :MrT:
+1000000 på den :D
Fultjack
2008-05-12, 09:12
-10000000 på den :D Ligga i solen och posea är klart underskattat, det gör underverk för flexet i musklerna *flex* Mer steka och mindre träna för eran del så blir det kanon :thumbup:
Så sant så! ute i solen får man inga muskler, i alla fall inte om man bara ligger å pöser :D
Exakt, solen är knappast muskeluppbyggande, oavsett mängden D-vitamin.
+1000000 på den :D
Givet, gymmet är alltid underskattat.
-10000000 på den :D Ligga i solen och posea är klart underskattat, det gör underverk för flexet i musklerna *flex* Mer steka och mindre träna för eran del så blir det kanon :thumbup:
Vad är det för fel på "brun utan sol-kräm" ????
Helkropp
En vecka med mindre träning för att återhämta ens sargade kropp. Körde ett över och underkroppspass i veckan och avslutade med ett helkropps idag.
Har inte noterat de övriga passen men skriver upp dagens helkropp.
Chins: 3 set x 5 reps
Marklyft: 100kg, 3*15
Front-squats: 50kg, 3*12
Bänkpress: 40kg, 2*16, 12
Militärpressar: 20kg, 3*12
Ingen hög intensitet, men hade grym pump i ryggen efter marklyften. Front-squats för första gången och man kommer tokdjupt, trött i ryggen efter chins och mark så hela kroppen och framför allt ryggen fick kämpa *screwy*. Ska nog lägga in Front-Squats i programmet framöver.
Testa T-bar Row seriöst för första gången och den ska absolut in i ryggpassen, brutal kontakt :thumbup:
Yours /Mr :MrT:
Axlar & Baksida Ben
Militärpress: 27.5kg, 12, 2*8
Hantelpress: 11kg, 3*8
Sidlyft: 7kg, 2*12, 10
Bak axlar - Hantel: 8kg, 3*12
Liggande Lårcurl: 30kg, 2*8, 9
Sittande Lårcurl: 40kg, 2*8, ~10
Flekterad lårcurl: 10kg, 3*10
Träningstid: 1h, 2min
Nytt träningsupplägg där axlar och baksida ben är först ut. Roliga muskelgrupper men ett gissel att undvika att koppla in vader och trapz. Fick grym kontakt och sänkte lite i baksida ben för att hitta rätt teknik. En helt ok start :thumbup: . Även Yaska och Sparven var på riktig gott humör.
/Mr :MrT:
Fultjack
2008-05-19, 15:38
VAR INTE JAG PÅ BRA HUMÖR DÅ!?!??!!? *slap*
Sparven från Minsk
2008-05-19, 15:51
Axlar & Baksida Ben
Militärpress: 27.5kg, 12, 2*8
Hantelpress: 11kg, 3*8
Sidlyft: 7kg, 2*12, 10
Bak axlar - Hantel: 8kg, 3*12
Liggande Lårcurl: 30kg, 2*8, 9
Sittande Lårcurl: 40kg, 2*8, ~10
Flekterad lårcurl: 10kg, 3*10
Träningstid: 1h, 2min
Nytt träningsupplägg där axlar och baksida ben är först ut. Roliga muskelgrupper men ett gissel att undvika att koppla in vader och trapz. Fick grym kontakt och sänkte lite i baksida ben för att hitta rätt teknik. En helt ok start :thumbup: . Även Yaska och Sparven var på riktig gott humör.
/Mr :MrT:
Gosigt pass! INte kul att sänka vikter, viktkåt som man är men alltid kul med bättre kontakt! Förhoppningsvis ger det resultat :thumbup:
Sparven från Minsk
2008-05-19, 15:51
VAR INTE JAG PÅ BRA HUMÖR DÅ!?!??!!? *slap*
NÄ! *slap*
Du såg lite surmulen ut, satt o körde benspark i ett hörn *flex*
VAR INTE JAG PÅ BRA HUMÖR DÅ!?!??!!? *slap*
Om du ska använda den tonen så undrar jag :D
Fultjack
2008-05-20, 14:05
Haha ni är såna ****** :D Jag är på bättre humör än på länge faktiskt *cupid*
Framsida Ben & Mage
Knäböj: 90kg, 3*8
Benspark: 55kg, 3*12
Hack-squat: 40kg, 8, 2*7
Front Squat: 40kg, 3*12
Cable Chrunces: 27.5kg, 3*12
Snea chrunches på boll: 10kg, 3*26
Eftersom tentastressen är överhängande med lite vila och mental uppladdning, så kan jag inte vara mer än nöjd med passet. Har aldrig gått så Djupt i böjen tidigare (under parallellt med råge) och fick nöja mig med 8:or. T.o.m Sparven verka nöjd med tekniken för en gång skull :hbang:
Första gången på Hack squat maskinen och front-squaten är mer en bonus där jag kommer att fila på tekniken.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-20, 14:39
Helt förståligt att mental energi går åt till plugg och tentaskit i dessa dagar och självklart går det ut lite över träning, vad man än vill!
Som du säger, första gången jag sett dig göra Sparven-godkända böj vilket är the good shit :thumbup:
Mer såna så blir du snart en man du med.
Påt igen om någon dag :devil:
Rygg, Baksida Axel & Vader
Chins: 6, 5, 5
Marklyft: 110kg, 3*12
T-bar Row: 40kg, 3*8
Hantelrodd: 18.2kg, 11, 2*10
Bak Axel-maskin: 15kg, 2*12, 13
Vader i Hack-squat: 40kg, 3*12
Vader i Benpressen: 160kg, 3*8
Helt förstörd i ryggen och första vad-övningen gav en pump som inte var av denna värld :thumbup:.
Yours /Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-22, 18:25
Gulligt pass o god teknik i det mesta :thumbup:
Mer träning på chins och inte mesa ur i t-bar nästa pass bara!
MER MER MER!:whipped:
Sparven från Minsk
2008-05-24, 16:39
WTF! INGEN UPDATE AV DAGENS PASS?!? :whipped: :whipped: :whipped:
WTF! INGEN UPDATE AV DAGENS PASS?!? :whipped: :whipped: :whipped:
När jag gnällde på en viss "sparven från minsk" (2008-05-17) så fick jag följande svar, Citat nedan :D
Man ska aldrig stressa vettu, för mycket kortisol=katabolt! :D
Enough said!
Fultjack
2008-05-24, 21:38
Vad gör du uppe såhär sent gamle man? :D Gå och lägg dig
Bröst & Armar
Bänkpress: 50kg, 10, 2*12
Snea Hantelpress: 18.2kg, 8, 9, 10
Cable Cross: 20kg, 3*10
Tricepspress: 20kg, 2*12, 10
Frenchpress - Lina: 20kg, 3*12
Bicepscurl: 25kg, 3*12
Scottcurl-Hantlar: 9kg, 3*8
Varit mycket de senaste dagarna och var på en långpromenad med mina kära granne i stekande sol på morgonen. Trodde inte att jag skulle ha någon energi på eftermiddagen men passet gick över förväntan.
Bröstet kändes fint och jag har mer att ge i bänkpressen. Tänkte först köra fina 8:or på bicepscurlen men Fultjack tvinga mig att göra 3*12 istället :thumbup: , dock var mina armar förstörd i sista bicepsövningen så 9kg:s kanske var att ta vatten över huvudet.
Undrar vad som tagit åt Fultjack som var på strålande humör :cool: Tränade hårt och pusha oss andra.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-25, 06:52
Vad gör du uppe såhär sent gamle man? :D Gå och lägg dig
+10000000000000000000000000000000000000000000000 :D :D
Sparven från Minsk
2008-05-25, 06:56
Bröstet kändes fint och jag har mer att ge i bänkpressen. Tänkte först köra fina 8:or på bicepscurlen men Fultjack tvinga mig att göra 3*12 istället :thumbup: , dock var mina armar förstörd i sista bicepsövningen så 9kg:s kanske var att ta vatten över huvudet.
Undrar vad som tagit åt Fultjack som var på strålande humör :cool: Tränade hårt och pusha oss andra.
/Mr :MrT:
Klart du har mer att ge i bänken boy, du måste bara ha rätt motivation :D
Fulltjack känner vårkänslor! Gött med en motiverad Fulltjack i gymmet, då kan det bara gå bra asså :thumbup:
Fultjack
2008-05-25, 10:37
Thx guys :thumbup: Kul att det syns att man mår bra.
Roligt att man kan motivera er slöisar att ta i lite extra också :D
Axlar & Baksida Ben
Militärpress: 27,5kg, 3*10
Hantelpress: 11kg, 2*10, 9+1
Sidlyft Hantel: 7kg, 3*12
Baksida Axel-Hantlar: 8kg, 8, 10, 12
Ligg Lårcurl: 30kg, 2*10, 8
Sitt Lårcurl: 40kg, 2*9, 10+2
Flekt Lårcurl: 10kg, 2*10, 12
Träningstid: 55min
Att träna axlar och baksida ben är riktigt jobbigt, det ska gudarna veta. *flex* . Sidlyft med hantlar som är min Everst gav 3 schyssta 12:or idag. :thumbup:
/Mr :MrT:
Framsida Ben & Mage
Knäböj: 90kg, 3*12
Benspark: 60kg, 10, 8, 9
Hack-Squat: 40kg, 2*10, 12
Front-Squat: 50kg, 3*10
Crunch-bänk: +10kg, 2*20, 17
Lateralflex med bålen: +18,2kg, 2*12, 16
Träningstid: 1h 5min
Riktigt nöjd med benpasset, hade ett lätt tryck i huvudet innan passet men det släppte efter uppvärmningen, troligtvis p.g.a vätskebrist för att jag var törstig hela passet.
Knäböjen har lossnat och nu kan det bara gå uppåt. 95kg Nästa vecka ;). sparven imponerande i sina axel-övningar och Yaska var supereffektiv som vanligt, hon är alltid färdig 20min innan oss.
/Mr :MrT:
Vill bara ge ett stort TACK till Sparven som pusha mina gränser på sista setet Knäböj, hade inte klarat det utan dig Kompis :thumbup:
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-27, 20:42
Vill bara ge ett stort TACK till Sparven som pusha mina gränser på sista setet Knäböj, hade inte klarat det utan dig Kompis :thumbup:
/Mr :MrT:
Nah vad puttenuttigt ;)
Klart, du behöver en rejäl känga i baken innan du börjar böja som en karl.
Nu kan det bara gå uppåt dude :thumbup:
Rygg & Vader
Chins: 6, 6, 5
Marklyft: 115kg, 2*8, 10
T-Bar Row: 40kg, 10, 8, 6+1
HantelRodd: 18.2kg, 2*11, 10+1
Baksida Axelmaskin: 20kg, 3*12
Vader i Hack Squat: 50kg, 3*10
Vader i Benpressen: 160kg, 2*9, 8
Det går framåt i chinsen, inte illa för att knappt orkat 3st för ett halvår sen. Ökade i alla övningar men totaldog i sista setet i T-bar, tog kanske ut mig för mycket på första setet eller så är det för tung vikt. Försöker verkligen dra med skulderbladen och fixera höften i denna övning. *flex*.
Bara 3 helger till Alingsås med Potatisfestival och en nybörjartävling att titta på. Here I come. :thumbup:
/Mr :MrT:
Bröst & Armar
Bänkpress: 50kg, 3*12
Sne Hantelpress: 18.2kg, 10, 8, 9 (~10 på sista)
Cable Cross: 20kg, 2*12, 9
Tricepspress: 20kg, 3*12
Frenchpress Lina: 30kg, 3*12
Bicepscurl: 30kg, 2*8, 6+2
Scottcurl Hantlar: 9kg, 3*10
Träningstid: 1h, 10min
Soligt väder och ett grymt bra Disco-pass i gymmet. Vad mer kan man begära ;)
Nu har jag gjort mig förtjänt av sushi, riktig byggarmat :D
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-05-30, 16:29
Sushi? Byggarmat? *bs*
Give me TONFISK! :thumbup:
Sushi? Byggarmat? *bs*
Give me TONFISK! :thumbup:
Du vet väl att det finns Sushi på Tonfisk :hbang:
16 bitar Sushi på Lax, kräftor m.m är grejer det *drool* (Tokmätt)
/Mr :MrT:
Axlar & Baksida Ben
Militärpress: 27,5kg, 3*12
Hantelpress: 11kg, 2*10, ~10
Sidlyft Hantel: 8kg, 9, 2*8
Baksida Axel Hantlar: 8kg, 3*12
Ligg Lårcurl: 30kg, 11, 10, 9
Sittande Lårcurl: 40kg, 2*11, 10+1
Flekterad Lårcurl: 10kg, 3*12
Träningstid: 1h 7min
Tidigt morgonpass så man kan njuta av solen resten av dan. Behöver fila på tekniken i hantelpressarna så att ryggen håller sig rak. Tack till Yaska som hjälper mig förfina tekniken i sidlyften :) och Sparven som peppar mig att köra hårdare.
VÄX AXLAR, VÄX *flex*
/Mr :MrT:
Framsida Ben & Mage
Knäböj: 95kg, 3*8
Benspark: 60kg, 2*10, 8+2
Hack-Squat: 40kg, 3*12
Front-Squat: 50kg, 3*10
Crunches på bänk: 10kg, 2*20, 10+8
Cable crunches: 30kg, 8, 9 & 27.5kg, 10
Träningstid: 50min.
Tropisk värme ute (200 grader eller nått) och en hård dag på jobbet, men no excuses, antingen kör man järnet eller så stannar man hemma, finns inga mellanvägar :cool: Länge sedan man tränade utan träningspartner, passet blir mer intensivt med mindre vila och så finns det en hel del trevligt folk i gymmet.
Ny vikt på knäböjen och ökade i de andra övningarna. Måste fokusera mer på stretchingen framöver, speciellt om jag ska få till en bra teknik i front-SQ.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-06-02, 20:34
Bra böjt där lillemannen :thumbup:
Håller med, fan sjukt att träna hårt i denna värme, därför man ska göra bort det på morgonen! Imorgon har jag ben *drool* ´
Tufft att köra utan sparven va :D
Ska passa dig i böjen nästa gång! :whipped:
Rygg & Vader
Chins: 3*6
Marklyft: 115kg, 2*10, 8
T-Bar Row: 30kg, 2*9, ~10
Hantelrodd: 18.2kg, 3*12
Bak Axel maskin: 25kg, 3*12
Vader - Hack SQ: 50kg, 3*12
Vader - Benpress: 160kg, 10, 9, 9+1
3st 6:or på chinsen, Yeeessss, mitt mål denna period. Går riktigt bra i chinsen och det blir bättre teknikmässigt enligt träningspolaren :thumbup:. Kanske maxa i chinsen nått pass framöver(?) :)
Träningstid: 1h, 15min
/Mr :MrT:
Ska passa dig i böjen nästa gång! :whipped:
Yes, behöver en mental push för att nå 10:or nästa pass :Virro
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-06-04, 17:03
Yes, behöver en mental push för att nå 10:or nästa pass :Virro
/Mr :MrT:
You will get it dude :thumbup:
Fultjack
2008-06-04, 18:45
Starkt jobbat old man :thumbup: Bara fortsätta kämpa på
You will get it dude :thumbup:
Starkt jobbat old man :thumbup: Bara fortsätta kämpa på
Thanks guys *cupid*
Bröst & Armar
Bänkpress: 55kg, 9, 10, 8
Lutande Hantelpress: 10, 11, 8-9
Cablecross: 20kg, 12, 12, ~9
Tricepspress: 12, 10, 8
Frenchpress-Lina: 35kg, 8, 9, ~9
Bicepscurl Stång: 30kg, 8, 8, ~9 (Cheata rätt hårt på sista 2repsen)
Scottcurl Hantlar: 9kg, 3*12
Träningstid: 1h, 10min
Yes, vilket grymt pass. Körde samma bröstövningar som Sparven och pushade att vi skulle köra mindre vila mellan seten och vilken grym pump *flex* . Cablecrossen kanske inte vart så snygg på sista setet men in i väggen gick man. Trött i framsida axlel så det kommer att bli tufft att köra axelpasset imorgon.
Armarna ska vi inte prata om, sjukt ont och trött även nu några timmar efter passet. :thumbup: . Sparven var på G och Yaska var trött men imponerade i slutet av passet.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-06-06, 21:03
Jao det var ett fint pass ikväll. Grym musik och man kunde nästan känna smaken av mjölksyra och testo!
:thumbup:
Axlar & Baksida Ben
Militärpress: 30kg, 3*9
Hantelpress: 11kg, 2*10, 11
Sidlyft Hantlar: 8kg, 2*9, 7+2
Baksida Axel på bänk (hantlar): 9kg, 3*12
Ligg Lårcurl: 30kg, 2*11, 10
Sitt Lårcurl: 40kg, 11, 2*12
Flekt Lårcurl: 12.5kg, 2*8, 10
Träningstid: 1h.
Miltärpressen vart fin på en ny vikt, men de andra axelövningarna vart toktunga *screwy*. Grym och fin kontakt i baksida axel.
Baksida ben gick fint den med en grym pump (även i vaderna???). Fint att starta lördagen med gymmet, Beachen nästa. :cool:
/Mr :MrT:
Framsida Ben & Mage
Knäböj: 95kg, 10, 9, 8
Benspark: 60kg, 3*10
Hack-Squat: 50kg, 3*8
Front-Squat: 50kg, 3*10
Superset
Cable Crunches 30kg, 3*10
Snea Crunches på Boll 10kg, 3*30
Lateralflex Bål: 21kg, 3*13
Träningstid: 1h, 11min
Körde framsida ben tillsammans med sparven, kan med gott samvete säga att vi körde ruskigt bra :hbang: Pumpen var total efter bensparken. En vilodag och sen kanske maxning i chins på onsdag om man e sugen. upp 05.30 imorrn så nu är det bara att packa matlådan och hoppa i sängs.
/Mr :MrT:
Rygg & Vader
Chins: 8 , 5 , 5
Marklyft: 115kg, 10, 10, 12
T-Bar Row: 40kg, 10, 9, 8
Hantelrodd: 21kg, 2*8, 9
Bak Axel maskin: 27.5kg, 3*10
Vader - Hack-SQ: 55kg, 3*10
Vader - Benpressen: 160kg, 2*10, 10+~2
Träningstid: 1h, 11min
Idag försökte jag maxa i chinsen, ny PB på 8reps, hade hoppas på fler men tillfället kanske inte var det bästa efter ett 11h pass på fruktavdelning på ICA. Kanske ett nytt försöker efter en vilovecka i samband med midsommar ;). Borde klara en 9-10st minst.
Tog ut mig totalt i sista marklyftet med 12reps, brutalt jobbigt. Börja hitta kontakten i hantelrodden, riktigt mysigt :thumbup:
Alingsås på Fredag, Hälsostudion Here I Come.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-06-11, 21:29
Myspass idag. Bra markat var det och grattis till PB i chinsen! :thumbup:
Som du säger, men vila innan nästa maxning sen så! :D
ALINGSÅS 13-15Juni
En weekend med ett gäng goa kompisar till Alingsås för att se på nybörjartävlingen i BB och träna på Alingsås hälsostudio där vi fick en presentation av The Man "Ingvar Larsson". *flex* . Tack till Alexander och hennes familj som gjorde allt detta möjligt *cupid* Träningspassen blev modifierade efter gymmet och humöret.
Axlar & Baksida Ben (13Juni)
Militärpress: 30kg, 3*12
Sidlyft Hantel: 8kg, 9, 10, 11
Sidlyft Kabel: 7.5kg, 3*12
Ligg Lårcurl 1: (Leco) 30kg/12, 35kg/12, 40kg/2*10
Ligg Lårcurl 2: (Nordic Gym) 25kg/12, 30kg/10, 11
Sitt Lårcurl: 40kg, 2*12
Militärpressen kändes otroligt lätt, passade på att köra två olika liggande lårcurl när möjligheten fanns. :D
Bröst & Armar (14juni)
Bänkpress: 55kg, 2*12, 11
Lutande Hantelpress: 18.2kg, 3*12
Cable Cross: 20kg, 2*10, 5
Superset
Bicepscurl - stång 30kg, 3*8
Frenchpress - stång 30kg, 3*8 (Toktungt)
Superset
Biceps Hammer-maskin 35kg, 2*12, 9
Tricepspress 20kg, 3*12
Var stark i bröstet i både bänkpressen och lutande hantelpress, totaldog i cable crossen. Superseta Biceps och Triceps med lite vila och fick en otrolig pump. Har inte varit mycket för armmaskiner men hammer-maskinen för biceps var helt insane. :thumbup:
/Mr :MrT:
Ben & Mage
Knäböj: 95kg, 2*12, 7
Benspark: 60kg, 11, 2*10
Hack-Squat: 50kg, 3*10
Front-Squat: 50kg, 2*10, 12
Superset
Snea crunches: 16, 12 , ~10
Crunches - bänk: 10kg, 15, 14, 5
Lateralflex Bål: 23kg, 2*12, 13
Träningstid: 58min (gick snabbt idag)
Lite ängslig inför knäböjen men det gick riktigt bra tack vare peppning av Sparven och Öivind :thumbup: Magträningen var inte alls på topp idag och det blev lite väl mycket släng på sista seten.
Ett Rygg/Vad-pass till på Onsdag sen är det hem till Norrbotten och en välförtjänt vila på 9dgr. Börjar bli bra sliten i kroppen :em:
/Mr :MrT:
Alingsås-gänget.
Från Vänster: Fultjack, Frida, Sparven, Ingvar Larsson, Emil, Fanny, Yaska, Mr T och Alexandra. Ett blandat intresse av byggning, Bodyfitness och gruppträning i ett och samma gäng. Vi som tränar på Sportsclub väntar med spänning på att Fanny (och förhoppningsvis fler) ska ansluta sig till vårat mysiga gym till hösten.
/Mr :MrT:
mystic[-_-]
2008-06-17, 16:42
Fan vad fultjack inte kan hålla händerna i styr. Vilken BOCK!
norsk_gadd
2008-06-17, 16:43
Ben & Mage
Knäböj: 95kg, 2*12, 7
Benspark: 60kg, 11, 2*10
Hack-Squat: 50kg, 3*10
Front-Squat: 50kg, 2*10, 12
Superset
Snea crunches: 16, 12 , ~10
Crunches - bänk: 10kg, 15, 14, 5
Lateralflex Bål: 23kg, 2*12, 13
Träningstid: 58min (gick snabbt idag)
Lite ängslig inför knäböjen men det gick riktigt bra tack vare peppning av Sparven och Öivind :thumbup: Magträningen var inte alls på topp idag och det blev lite väl mycket släng på sista seten.
Ett Rygg/Vad-pass till på Onsdag sen är det hem till Norrbotten och en välförtjänt vila på 9dgr. Börjar bli bra sliten i kroppen :em:
/Mr :MrT:
Bra jobbat! Tror inte det var peppningen som gjorde det men tack iaf! ;)
Man gör sitt bästa för att hjälpa till!
Fultjack
2008-06-17, 17:15
;3049793']Fan vad fultjack inte kan hålla händerna i styr. Vilken BOCK!
Haha vafan :D Kan inte rå för det *grr*
*cupid*
Sparven från Minsk
2008-06-17, 17:52
Haha vafan :D Kan inte rå för det *grr*
*cupid*
Yeah sure dude :naughty:
;3049793']Fan vad fultjack inte kan hålla händerna i styr. Vilken BOCK!
Haha vafan :D Kan inte rå för det
Yeah sure dude :naughty:
Aaaahhh, Förälskelse. *love*. Roligt för lille Fultjack.
Bra jobbat! Tror inte det var peppningen som gjorde det men tack iaf! ;)
Man gör sitt bästa för att hjälpa till!
All hjälp är välkommen, tror även att du höjde dig ett snäpp när man hejade på i böjen :thumbup:. Vi syns i gymmet.
Rygg & Vader
Chins: 6, 6, 5, ~5
T-Bar Row: 30kg, 2*10, 12
Marklyft: 115kg, 7 (Det gick bara inte)
Hantelrodd: 21kg, 2*12, 10
Baksida Axelmaskin: 27.5kg, 10, 11, ~11
Vader - Hack SQ: 55kg, 2*11, 10
Vader Benpressen: 160kg, 2*10, 10+3
Vader - Hack SQ (2nd round): 45kg, 2*10, 8
Sista passet denna period och kroppen protesterade (Seg och trött). Samlade slutligen kraft och släpade mig till gymmet. Let´s do this Chinsen gick rätt ok, fick inte ihop 3*6:or så det fick bli ett extra set, sista repsen vart ryckiga. Körde T-bar före Marklyften den här gången och det gick lysande.
Ladda upp rejält inför marklyften men det tog stopp redan på första setet *rolleyes*. Bålen orkade helt enkelt inte och tekniken vart kraftigt försämrad.
Inget att vara purken på, har kört hårt den här perioden och det börjar synas nu :Virro.
Vaderna var betydligt piggare och nu tog jag revansch och körde några bonusset i Hack-Squat maskinen. Sen kan jag inte förklara varför jag fick ont i Tibialis Anterior (?). Kanske implementerar jag tre vadövningar i nästan mellantunga period.
/Mr :MrT:
Norrbotten Nästa
Nu åker jag hem till Luleå i 10 dagar, vilar från gymmet och äter mammas goda mat. Sen kommer jag tillbaka till Halmstad, superkompenserad och redo för en tung period :thumbup:
Ha en bra Midsommar allihop :cheers:
/Mr :MrT:
Ok, back in Halmstad och redo att lyfta lite (Tunga) vikter or what??? *drool*
För att inte fastna i gamla spår så bad jag min träningspartner Sparven hjälpa mig ett upplägg med prio på Rygg/Axlar. Upplägget ser ut som följande
Tung Period (4-6reps)
Dag 1: Bröst, Baksida Ben, Vader
Dag 2: Rygg, Biceps
Dag 3: Axlar, Triceps
Dag 4: Framsida ben, Mage
Dag 5: Rygg, Axlar
Rygg/Axlar 2 ggr med 2-vila 1 upplägg. Sparven har till 80-90% fått styra upplägget så jag vet vem som står ansvarig :devil:. Upplägget känns lite Crazy men ska bli kul att prova
/Mr :MrT:
Bröst, Baksida Ben, Vader
Lutande Bänkpress i Smith: 60kg, 2*4, 2*3
Hantelpress: 21,2kg, 4*6
Flyes: 10kg, 4*6
Ligg Lårcurl: 45kg, 5, 2*6, 7
Sitt Lårcurl: 50kg, 2*4, 2*5
Ligg enbenscurl: 15kg, 2*5, 4, 5
Vader i Hack-SQ: 65kg, 4*6
Enbenvadpress i benpress: 80kg, 4*4
Träningstid: 1h, 15min
Första passet ut denna tunga period, det tog hårt på alla muskler. Vaderna vart så stenhårda så att jag blev tvungen att smörja in dem med muskelsalva.
Detta passet är veckans längsta med 3 muskelgrupper men det gick finfint.
Skönt att vara tillbaka igen efter uppehållet *flex*
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-01, 05:40
Gött mosat helt klart. Visst är sne bänk sjuk hehe *drool*
Att lyfta tungt är alltid kul men ger inte samma sköna "jag dör av trötthet" känsla men men, man kan inte få allt :D
Gött mosat helt klart. Visst är sne bänk sjuk hehe *drool*
Att lyfta tungt är alltid kul men ger inte samma sköna "jag dör av trötthet" känsla men men, man kan inte få allt :D
Sant, men det gör ont i kroppen som F*n *screwy*
/Mr :MrT:
Tänkte dela med mig en bild från min semester hemma i Luleå. Trevligt att träffa familjen och testa pappas Corvette. Det där med sola är ganska overkill ;)
Rygg & Biceps
Marklyft: 125kg, 2*5, 2*6
Latsdrag: 60kg, 3*5, 6
Sitt Rodd: 60kg, 5, 3*6
Stångcurl: 35kg, 4*4
Sitt Hantelcurl: 14.2kg, 6, 2*5, 4.
Träningstid: 1h, 6min.
Dagens pass var hårt (läs tungt) men gick bra med hjälp av Sparven som både pusha och såg till att jag la mig på en vettig viktnivå. Biceps var sjukt tungt så hoppas man inte tagit vatten över huvudet så att säga *flex*
Men vars är Fultjack??? Spelar ingen roll när man tränar. Är det en viss dam som uppehåller honom kanske :D
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-01, 17:58
Bra pass och snygg bil. Kan du hälsa pappa din :D
Ja du, Fultjack är piskad som en hund nu vettu, toffel numero uno!
FannyRonkainen
2008-07-01, 18:03
Tänkte dela med mig en bild från min semester hemma i Luleå. Trevligt att träffa familjen och testa pappas Corvette. Det där med sola är ganska overkill ;)
Härlig bild=)
norsk_gadd
2008-07-02, 19:59
Rygg & Biceps
Marklyft: 125kg, 2*5, 2*6
Latsdrag: 60kg, 3*5, 6
Sitt Rodd: 60kg, 5, 3*6
Stångcurl: 35kg, 4*4
Sitt Hantelcurl: 14.2kg, 6, 2*5, 4.
Träningstid: 1h, 6min.
Dagens pass var hårt (läs tungt) men gick bra med hjälp av Sparven som både pusha och såg till att jag la mig på en vettig viktnivå. Biceps var sjukt tungt så hoppas man inte tagit vatten över huvudet så att säga *flex*
Men vars är Fultjack??? Spelar ingen roll när man tränar. Är det en viss dam som uppehåller honom kanske :D
/Mr :MrT:
Stackarn har hamnat på mitt jobb! Där gör man inget annat än att lyfta tunga saker hela dagarna så jag misstänker att han är lite mör den här veckan (hans första heltidsvecka ;) ).
Stackarn har hamnat på mitt jobb! Där gör man inget annat än att lyfta tunga saker hela dagarna så jag misstänker att han är lite mör den här veckan (hans första heltidsvecka ;) ).
Jo, träffa han på gymmet idag, han verka rätt knäckt stackarn :smash:
Härlig bild=)
Yes, en fin bil förhöjer dagen. :D
Bra pass och snygg bil. Kan du hälsa pappa din :D
Ja du, Fultjack är piskad som en hund nu vettu, toffel numero uno!
Jo, man skulle självt haft en cab. Yes Fultjacks got a leech tied. :whipped:
Axlar & Triceps
Sitt Militärpress - Smith: 35kg, 4*6
Sitt Sidlyft: 9kg, 3*5, 6
Bak Axel - Hantlar: 11kg, 4*6
Dips: +12.5kg, 3*5, 6
Tricepspress: 27.5kg, 4*6
Frenchpress-Stång: 32.5kg, 2*3, 4, ~5
Träningstid: 1h, 15min.
Militärpress i Smith, riktig skön övning, bara pressa på. Vikten var kanske lite lätt, liksom för baksida axlar men lika bra att börja lugnt.
Dipsen kändes lätta men det smärtade i höger framsida axel när jag gick ner i botten (troligtvis från bröstpasset), lite otäckt. Muskelsalva och mycket stretch och hoppas det släpper till nästa gång. Sparven visade stort hjärta i sitt benpass, bra jobbat mannen.
Ben och Mage imorgon :thumbup:
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-03, 20:52
Grymt pass as allways dude :thumbup:
Som du säger, lite väl lätt i vissa övningar, men skönt att börja så istället för att dö på 4*3 eller nått. :D
Tror inte det är någon fara med axeln. Smörj och massera lite som du säger, inte fan är du gjord av socker eller glas inte :devil:
Imorgon köttar vi på boy, time to get grov! :whipped:
Fotodags
Ok, dags att lägga upp lite bilder, formen är långt ifrån "beach" men alltid nyttigt att få ett yttre perspektiv på sig själv eftersom. Tack till Sparven för bilderna.
Ryggen har alltid högst prioritet och Latsen börjar komma men måste kötta på mycket mera, inklusive axlar framöver ;).
/Mr :MrT:
.
Framsida Ben & Mage
Knäböj: 105kg, 4*4
Benpress: 190kg, 3*4, 5
Benspark: 75kg, 3*5, 6
Superset
Cable Crunches: 30kg, 4*6
Snea Cruches på Boll: +15kg, 4*12
Crunches på bänk: +10kg, 4*6
Träningstid: Över timmen.
Första tunga benpasset på länge, är nöjd att jag höll en god och kontrollerad teknik i benövningarna, speciellt tack vare Sparvens falkögon i Böjen (vill inte fuska med djupet). Bara satsa på 5:or nästa vecka, :hbang: Men shit vad jag spände överkroppen, gjorde ont i armarna och axlarna i bensparken.
Vila imorgon och sen Rygg&Axlar på Söndag, flytt på måndag till den nya lägenheten så livet känns lite rörigt med flyttlådor och oreda *grr*
/Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-07-05, 14:10
Kul med lite bilder!! Hoppas det går bra med flytten.. Inget damm och så ;)
Jag tror att om man plockar bort lite späck från de bilderna så har du en riktigt fin beachform! Bra massa :D
Kul med lite bilder!! Hoppas det går bra med flytten.. Inget damm och så ;)
Flytten rullar på, idag ska de sista lådorna packas och så drar lasten iväg imorgon bitti. Du och Emil får komma förbi och hälsa på när jag får ordning på torpet. :)
Jag tror att om man plockar bort lite späck från de bilderna så har du en riktigt fin beachform! Bra massa :D
Kul att höra, man blir nojig över "späcket" emellanåt, men ska kötta på ytterligare 1.5år framåt, ska fixa fram formen till sommaren 2010, så jag kommer inte vara någon vacker syn nästa sommar (-09) :D
Kul att höra, man blir nojig över "späcket" emellanåt, men ska kötta på ytterligare 1.5år framåt, ska fixa fram formen till sommaren 2010, så jag kommer inte vara någon vacker syn nästa sommar (-09) :D
Det är bra! Roligaste biten är ju att bygga! Du kommer vara groov 2010!! :D
Det är bra! Roligaste biten är ju att bygga! Du kommer vara groov 2010!! :D
Jobbar på det, nu är det upp till bevis ;)
Rygg & Axlar
Chins: 4*4
Stångrodd: 55kg, 4*6
Latsdrag V-handtag: 50kg, 2*6, 55kg, 2*6
Hantelpress: 13.2kg, 4*6
Sidlyft Enarms: 10kg, 4*4
Baksida Axel Maskin: 30kg, 4*6
Träningstid: 1h, 15min.
Efter uppmaning av min träningspolare att köra strikare chins så backade jag i repsantal försöker verkligen finslipa tekniken. Höll ett lite bredare grepp än vanligt och fick en otäck värk vid skuldran (supraspinatus??) som höll i sig resten av passet. Ska värme upp bättre nästa gång *flex*
De flesta övningar kändes lätta så det är bara att kötta på mera vikter :whipped:.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-06, 11:58
Tror nog bara din axel var ovan och lite mesig idag, bredare grepp kan ju spela in men va fan...kötta :D
Klart snyggare chins idag, fortsätt med det dude. Nu jobbar du upp repantalet sakta men säkert. Snart ligger du o blåser på 10:or i chinsen :thumbup:
Tror nog bara din axel var ovan och lite mesig idag, bredare grepp kan ju spela in men va fan...kötta :D
Klart snyggare chins idag, fortsätt med det dude. Nu jobbar du upp repantalet sakta men säkert. Snart ligger du o blåser på 10:or i chinsen :thumbup:
Yes Sir :hbang:
Bröst, Baksida Ben, Vader
Sne Bänkpress Smith: 60kg, 3*4, 5
Hantelpress: 23.5kg, 4*6
Flyes: 11kg, 4*6
Ligg Lårcurl: 40kg, 4*4
Sitt Lårcurl: 50kg, 5, 2*6, 5
Ligg Enbenscurl: 15kg, 4*5
Vader - Hack-Squat: 70kg, 4*6
Vader - Benpress: 80kg, 3*5, 4
Träningstid: 1h, 20min
Periodens längsta pass. Det går insane bra i bröstet *flex*
Mycket att göra i samband med en flytt till en ny lägenhet, flyttstäd, kartonger överallt *gah!* . Skönt att kunna fly till gymmet och glömma kaoset :thumbup:
/Mr :MrT:
Rygg & Biceps
Marklyft: 125kg, 4*6
Latsdrag: 60kg, 4*6
Sitt Rodd med V-handtag: 65kg, 4*4
Stångcurl: 35kg, 5, 4, 5, 4
Sitt Alt Hantelcurl: 14.2kg, 4*6
Träningstid: 1h, 7min
Bra ökningar i alla övningar. Ny vikt på sittande rodd och det värkte i höger rotatorcuff (?), får se hur det känns nästa vecka. Kände mig riktigt stark i övrigt :thumbup:. Upp på 130kg i Marken nästa vecka :naughty:
Fitness Five på Tylösand på Lördag, nån som ska dit och titta/tävla???
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-09, 20:57
Snyggve pass idag :thumbup:
Hoppas det känns bättre i axlen sen dude. Sen är det bara att öka på!
Japp, jag ska dit :naughty:
FannyRonkainen
2008-07-10, 13:55
Rygg & Biceps
Marklyft: 125kg, 4*6
Latsdrag: 60kg, 4*6
Sitt Rodd med V-handtag: 65kg, 4*4
Stångcurl: 35kg, 5, 4, 5, 4
Sitt Alt Hantelcurl: 14.2kg, 4*6
Träningstid: 1h, 7min
Bra ökningar i alla övningar. Ny vikt på sittande rodd och det värkte i höger rotatorcuff (?), får se hur det känns nästa vecka. Kände mig riktigt stark i övrigt :thumbup:. Upp på 130kg i Marken nästa vecka :naughty:
Fitness Five på Tylösand på Lördag, nån som ska dit och titta/tävla???
/Mr :MrT:
Bra pass! Bara att kötta på i marklyften:D Härligt med tunga vikter. Vi kommer gärna och hälsar på när ud har kommit i ordning! Vi kan höra av oss när vi kör på lördag så tar det ca 1 h innan vi är i halmstad. Emil har köpt hojj förresten, den är super fin=) den får ni spana in senare!:naughty:
Härligt pass, marklyften
Bra pass! Bara att kötta på i marklyften:D Härligt med tunga vikter. Vi kommer gärna och hälsar på när ud har kommit i ordning! Vi kan höra av oss när vi kör på lördag så tar det ca 1 h innan vi är i halmstad. Emil har köpt hojj förresten, den är super fin=) den får ni spana in senare!
Härligt pass, marklyften
Marklyft e kul när det går bra, annars är det bara sjukt tungt :Virro
Jag bjuder på fika när det börjar bli ordning på lägenheten ;) . Givetvis vill vi se hojen. Nu är Emil bra lycklig va? :D
/Mr :MrT:
Andy.da.wohoo
2008-07-10, 20:48
Bra pass senast! Hoppas du tål att jag kommenterar och följer denna journalen:D Bor ju inte så långt ifrån Halmstad och tränar på Sports-Club lite ibland! ;)
Bra pass senast! Hoppas du tål att jag kommenterar och följer denna journalen:D Bor ju inte så långt ifrån Halmstad och tränar på Sports-Club lite ibland! ;)
Roligt med en ny läsare, du är välkommen med dina inlägg :thumbup:
Vi får heja nästa någon gång du är inne på SC.
/Mr :MrT:
Axlar & Triceps
Sitt Militärpress - Smith: 40kg, 3*5, 6
Sitt Sidlyft - Hantlar: 9kg, 2*6, 5, 6
Bak Axel - Hantlar: 13.2kg, 5, 2*6, 7
Dips: +12.5kg, 4*6
Tricepspress: 30kg, 4*5
Frenchpress - Stång: 32.5kg, 2*4, 5, ~6
Träningstid: 1h, 11min.
Var lite smått orolig för hur min axel skulle reagera. Ordentlig uppvärmning och sen bara blåsa på. Dagens pass gick kanon, inte bekymmer och bra ökningar i alla övningar :naughty:. Bara hoppas det går att hålla ångan uppe!
Sparven var lite missnöjd med sitt pass, inte för att jag såg problemet, det gick ju riktigt bra.
/Mr :MrT:
Ben & Mage
Knäböj: 105kg, 3*5, ~5
Benpress: 190kg, 2*5, 2*4
Benspark: 75kg, 2*6, 5, 6
Superset
Cable Chrunches: 32kg, 4*4
Snea Crunches på boll: 20kg, 4*12
Crunches magbänk: 12kg, 3*6, 8
Träningstid: 1h, 8min
Japp, andra gången ben och mage denna period. Gick finfint i böjen, segt i benpressen och lysande/tungt i bensparken.
Har känt lite strul med höger framsida axel senaste veckan så jag ska ta o vila axlarna veckan som kommer. Dessutom börjar jag på sommarjobbets fruktavdelning med mycket lyft så det är bäst att ta det lugnt innan skadan kommer :smash:
Jag och Sparven ensamma på gymmet :)
/Mr :MrT:
Fultjack
2008-07-13, 19:40
Svettig kille då. Böjen tar sig fint, hoppas dom är djupa och fina bara annars blir det smisk på rumpan *slap*
:D
Andy.da.wohoo
2008-07-13, 19:40
Mycket bra bensparkar!:)
Sparven från Minsk
2008-07-13, 20:38
Snyggt pass lille parveln :thumbup:
Är mest impad av benpressarna. Bra djup och fin kämparglöd tröts lite failure på 3:de setet :D
All the way nästa vecka!
Sparven från Minsk
2008-07-13, 20:39
Svettig kille då. Böjen tar sig fint, hoppas dom är djupa och fina bara annars blir det smisk på rumpan *slap*
:D
Då är så nära parallella de kan bli! Håller koll på pojken :thumbup:
Svettig kille då. Böjen tar sig fint, hoppas dom är djupa och fina bara annars blir det smisk på rumpan
Tekniken är finfin men det känns svårt att köra explosivt, lustigt nog brukar de 2 sista seten bli ännu djupare, antar att jag blir mjukare i benen eftersom. Får göra göra en PB på 130 kg efter sommaren och jobba mot din nivå. ;)
Mycket bra bensparkar!
Jo, det börjar ta sig, men viktigt att försöka köra strikt nu när vikten blir tyngre :)
Snyggt pass lille parveln :thumbup:
Är mest impad av benpressarna. Bra djup och fin kämparglöd tröts lite failure på 3:de setet.
All the way nästa vecka!
Vi får jobba för det :thumbup:
Sparven från Minsk
2008-07-14, 20:38
Tekniken är finfin men det känns svårt att köra explosivt, lustigt nog brukar de 2 sista seten bli ännu djupare, antar att jag blir mjukare i benen eftersom.
Tror du är lite feg första setet därav lite grundare böj. Sen andra setet är man mer "modig" och sugen :D
Rygg
Chins: 5, 4, 4, 4+1
Stångrodd:57.5kg, 2*6, 5, 6
Latsdrag med V-handtag: 57.5Kg, 4*6
Rehab:
Utåtrot med Hantel
Inåtrot med Hantel
Baksida Axelmaskin
Träningstid: 30min
Hoppade över axlar idag eftersom höger sida har strulat på sistone. Stångrodden gick fint och i Latsdragen med V-handtag känner jag mig stark. Däremot så strulade höger rotatorcuff på sista ryggövningen *grr*
Hade ingen riktig glöd idag, pigg och på plats men ingen riktig go. Jobbade ju för sig 11h idag innan passet men jag oroar mig att det är någon förkylning i kroppen, har haft lite rethosta idag och svårt att somna igår. Hoppas det går över till nästa pass.
Fultjack var på plats för lite Cardio och Sparven min trogne följeslagare körde strongt.
/Mr :MrT:
Tror du är lite feg första setet därav lite grundare böj. Sen andra setet är man mer "modig" och sugen :D
Aldrig feg vettu, vill ju bara imponera på slutet. :D
/Mr :MrT:
Fultjack
2008-07-14, 21:42
Tråkigt det där med axeln, hoppas det blir bättre snabbt *grr* Finns inget värre än när man är sjuk / skadad.
Det såg ut som ett litet myspass idag annars ;) Du vet det är bara PSYKISKT!!!
Tråkigt det där med axeln, hoppas det blir bättre snabbt *grr* Finns inget värre än när man är sjuk / skadad.
Det såg ut som ett litet myspass idag annars ;) Du vet det är bara PSYKISKT!!!
Psykist, skadan eller? :D
Jo lite vila så ska axeln bli bra igen ;)
/Mr :MrT:
Bröst, Baksida ben, Vader
Sne Bänkpress i Smith: 60kg, 3, 3*4
Hantelpress: 25kg, 2*4, 2*3
Frivikts bröstmaskin: 60kg, 4*6
Ligg Lårcurl: 40kg, 4, 5, 2*4
Sitt Lårcurl: 50kg, 4*6
Ligg enbenscurl: 15kg, 3*5, ~6
Vader Hack-SQ: 75kg, 4, 3*5
Vader Benpress (enbens): 80kg, 3*5, 6
Träningstid: 1h, 25min (lite väl långt för min smak, men många övningar och man vill ha en del vila när man kör tungt)
Idag funka axeln bra, dock så kändes bänkpressen j**ligt tung *gah!* . Backa lite men hoppas det bara är mentalt från axelbekymrena. jobbade dessutom 10.5h idag innan passet. Baksida ben går segt och jag måste verkligen kämpa för varje rep. Sparven och jag var på gott humör och passet var roligt, det är det viktigaste :thumbup:
Träffa även Ironbabe en sväng, vi behöver fler tjejer som hon i gymmet :)
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-19, 07:58
Inte var det något axelproblem där inte, bara du som fegade ur i början då det var tungt :D Gick ju sjukt mycket bättre i de 3 sista seten i bänken. Mer psykad nästa pass sen så.
Och du....passet tog 1 h 28 mi :D :laugh:
Bra kört, idag blir det MARK!! :hbang:
Rygg & Biceps
Marklyft: 130kg, 4, 3*5
Chins: 2*5, 2*4
Sitt Rodd med V-handtag: 65kg, 3*5, 4
Stångcurl: 35kg, 2*5, 4, 4+1
Sitt Alt Hantelcurl: 15kg, 3*4, 3
Träningstid: 1h, 13min
Ny vikt i marklyften och det kändes lättare än förväntat :thumbup: . Ryggpasset gick på räls utan axelont och efter många timmars arbete med att lyfta frukt och grönt i veckan :D . Biceps var tungt men härligt!
Sparven tog några klipp med kameran som jag kommer att lägga upp för allmän beskådan.
/Mr :MrT:
Filmdags *popcorn*
Här kommer det utlovade klippet från senaste Rygg/Biceps-passet. Alla comments är välkommna, positiv som konstruktiv. Sparven tycker att jag kör lite för strikt emellanåt, det var det tokigaste jag hört på....eehhh....flera dagar. :D Tack till sparven som filmade.
JyJCaVc-0L8
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-20, 17:13
Gullig film med bra låt :thumbup:
Ja fan ibland är det ju okej att cheta till sig en sista rep på ett tungt set, det är nog noll skaderisk :D
FannyRonkainen
2008-07-20, 18:39
Filmdags *popcorn*
Här kommer det utlovade klippet från senaste Rygg/Biceps-passet. Alla comments är välkommna, positiv som konstruktiv. Sparven tycker att jag kör lite för strikt emellanåt, det var det tokigaste jag hört på....eehhh....flera dagar. :D Tack till sparven som filmade.
JyJCaVc-0L8
/Mr :MrT:
Trevligt med film.. Tekniken ser mycket bra ut.. Såg ut som du stod ganska smalt på marklyften, stämmer de?
Gullig film med bra låt :thumbup:
Ja fan ibland är det ju okej att cheta till sig en sista rep på ett tungt set, det är nog noll skaderisk :D
Agree, men det beror på hur man cheatar ;)
Trevligt med film.. Tekniken ser mycket bra ut.. Såg ut som du stod ganska smalt på marklyften, stämmer de?
Tackar, Tackar. Det stämmer det, jag står rätt smalt med benen. Nackdelen är att det kan känns vingligt i starten när man är ovan, men jag slipper problemet armar som gnider mot låren. Ett annat alternativ är att stå bredare och hålla händerna längre ut på stången. :)
/Mr :MrT:
Fultjack
2008-07-21, 12:25
Ja du kör för strikt ibland :D Mer cheating åt folket yo :thumbup:
Ja du kör för strikt ibland :D Mer cheating åt folket yo :thumbup:
Det går ju uppåt så varför fuska :D Yo
Axel (Rehab) & Triceps
Rehab Axlar
Hantelpress
sidlyft
Utåtrot med hantel
Baksida Axlar (Vanliga vikter)
16kg, 3*6, 5
Dips +12.5kg, 3*6, 8
Tricepspress 30kg, 4*6
Frenchpress med stång 32.5kg, 4*6
Träningstid: 1h, 11min
Känner mig mycket bättre i höger axel men det sticker ibland så körde lite lätta set för att mjuka upp.
Triceps gick finfint, skulle egentligen höjt vikten till 15kg men såg fel i papprena *rolleyes* , tur att Sparven pusha mig att göra en 8 på slutet så att det skiljde sig från föregående pass. Känner mig stark i Triceps och fokusen var inte lika mordisk som vanlig med mycket skämt och skratt i dagens pass. Jobba ni 11h på en fruktavdelning så ska ni få se på fokus ;)
Imorgon är det knäböj, och det är inget skämt :naughty: . Ironbabe lovade att visa frivändningar på onsdag, det ska bli skoj.
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-21, 20:19
Det går ju uppåt så varför fuska :D Yo
Sant. Kör du på samma sätt alla pass och det går framåt, varför ändra något som fungerar :D :thumbup:
Sparven från Minsk
2008-07-21, 20:21
Kul att axlarna börjar kännas normala igen. Du har ju dödat dem ganska hårt denna period så inte så konstigt att de är lite slitna.
Gött att trice gick bra idag! :thumbup: Inte så konstigt med tanke på att du körade lätta axlar men men, bra att chocka dem lite! Mer dips nästa vecka boy!
O yeah, ben imorgon, ska ladda redan nu och jaga upp mig :whipped:
Kul att axlarna börjar kännas normala igen. Du har ju dödat dem ganska hårt denna period så inte så konstigt att de är lite slitna.
Gött att trice gick bra idag! :thumbup: Inte så konstigt med tanke på att du körade lätta axlar men men, bra att chocka dem lite! Mer dips nästa vecka boy!
O yeah, ben imorgon, ska ladda redan nu och jaga upp mig
Japp dips är skoj när det går framåt, och dagens benpass var ju grym :thumbup:
Sant. Kör du på samma sätt alla pass och det går framåt, varför ändra något som fungerar :D :thumbup:
Word *cupid*
Ben & Mage
Knäböj: 105kg, 4*5
Benpress: 190kg, 4*5
Benspark: 75kg, 4*6
Superset
Cable Crunches: 32kg, 2*5, 4, 5
Sne crunches på boll: 22.5kg, 4*6
Crunches på bänk: 22.5kg, 4*6
Träningstid: 1h, 13min
Ledig från jobbet och var lite småseg, men det lossna under passet. Tungt att köra ben men kände mig relativt stark och gick framåt i alla övningar . Bra dag i gymmet helt enkelt eller hur Sparven? :thumbup:
Börjar få ordning på den nya lägenheten, stereon upp och några kartonger mindre. Dröjer nog ett tag innan det blir som hemma, men det går framåt *cupid*
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-22, 16:02
Vi ägde ganska hårt idag asså Mr.T!:hbang:
Du fixade dina reps som du skulle även om det var segt ibland. Bra att det är segt, vore trist om du hade det för lätt :D
Bänkpress Sne i Smith: 60kg, 2*5, 2*4
Hantelpress: 25kg, 2*4, ~4, 3
Bröstmaskin - fri vikt: 65kg, 2*6, 5, 6
Ligg lårcurl: 40kg, 5*4 (1 bonusset)
Sitt Lårcurl: 52.5, 4, 2*5, 6
Ligg enbenslårcurl:
Vader - Hack SQ: 75kg, 4*6
Vader - Benpressen (enbens): 80kg, 4*6
Träningstid: 1h 26min
Veckans monsterpass, första bröstövningen känns som att förflytta en vägg men det gick vägen :Virro . Lite långt pass som jag nämnt tidigare men det gick vägen. Liggande lårcurl är grisig och jag valde att köra ett extra-set istället för att vara repkåt. Mycket kvällsmat och sömn så är saken biff :thumbup:
/Mr :MrT:
Stort tack till Ironbabe som visade mig och Sparven frivändningar. En inte helt enkel övning som ska nötas som bara F*n :thumbup:
Från Vänster, Mr T, Ironbabe och Sparven.
Två kompisar på besök så ett träningspass blir försenad på kollo. Första från den 25:e och den andra är dagens, dvs 27:e.
Rygg & Biceps
Marklyft: 130kg, 6, 2*5, 3+1+1
Chins: 5, 5, 5, 4
Sitt Rodd med V-handt: 65kg, 4*5
Stångcurl: 35kg, 2*5, 4, 5
Sitt Alt Hantelcurl: 15kg, 4*4
Träningstid: 1h, 11min.
Lätt sliten detta pass, men det gick hyfsat. Marklyften var inte lika snygga denna gång och chinsen vart inte riktigt bra föränn sista 2 seten. :em:
Triceps & Axlar (Rehab)
Axlar, lätta sidlyft, militärpressar, kändes bra i höger axel :thumbup: . Men riktig trött, beror väl på alla lyft man gör på jobbet, ska bli skönt att bli student igen.
Dips: +15kg, 4*6
Tricepspress: 31kg, 2*5, 2*4
Frenchpress med stång: 35kg, 2*5, 4, 5
Lite sömn, tack vare besök och mycket jobb, skönt att det inte var ben eller rygg idag. Triceps gick utmärkt och dipsen var riktigt goa ;)
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-29, 21:05
Come on dude update! :whipped: :naughty:
Ben & Mage
Knäböj: 105kg, 2*5, 2*4
Benpress: 190kg, 2*3, 4, 3
Benspark: 77.5kg, 4*5
Superset
Cable Crunches: 32kg, 3*5, 6
Snea på boll: 30kg, 4*12
Crunches bänk: 20kg, 2*8, 2*7
Träningstid: 1h, 11min
Dagens pass var alltifrån roligt, knäböjen var toktung och benpressen ville jag bara ge upp efter första setet.*cry* Sådana gånger är det bra med en träningskompis som håller en på plats och sporrar en att fortsätta trots motgångarna :thumbup: Bensparken gick dock förvånadsvärt bra och mage klart godkänt
Med facit i hand vart det på tok för mycket jobb förra veckan, besök under helgen av kompisar, hundvakt och 6h sömn de senaste dagarna + 25-30 graders värme ute. Förutsättningarna var inte de bästa så det är bara att komma igen nästa vecka. Nästa benpass verkar falla på en lugn arbetsdag, bra käk och 8h sömn och så J**lar!
Behöver jobba lite med tekniken i både böjen och benpressen tack vare Sparvens "falköga"
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-07-30, 09:04
Böj är aldrig att leka med, speciellt inte då det är 30 grader ute...i skuggan!*gah!*
Vissae bra hjärta som trots motgången kämpade vidare och krossade bensparken och gjorde bra i magövningarna. :thumbup:
Bröst, Bak Ben & Vader
Sne Bänk i Smith: 60kg, 4*5
Hantelpress: 25kg, 4*5
Bröstmaskin - Frivikt: 70kg, 4*6
Ligg Lårcurl: 40kg, 4, 5, 5, 4
Sitt Lårcurl: 52.5kg, 5, 3*6
Ligg Enbenscurl: 15kg, 3*6, 5
Vader - Hack SQ: 80kg, 3*6, ~6
Vader - Benpress (ett ben): 85kg, 5, 2*4, 5
Träningstid: 1h, 25min
Äntligen ett superb pass :bpump:
Bra käk, Powernap, lite koffein så var saken biff. Länge sen jag var så här sugen. Bara se till att sömnen hamnar på rätt plats. Sparven körde hårt och vi var båda på hugget :thumbup: Men vars är alla andra slackers??
/Mr :MrT:
Ironbabe
2008-07-30, 20:08
Stort tack till Ironbabe som visade mig och Sparven frivändningar. En inte helt enkel övning som ska nötas som bara F*n :thumbup:
Från Vänster, Mr T, Ironbabe och Sparven.
Det var ett nöje att instruera er mina herrar :D
Naaw vad söta vi var då hihihi
Hur har det gått med hunden?
Det var ett nöje att instruera er mina herrar :D
Naaw vad söta vi var då hihihi
Hur har det gått med hunden?
Jag har träffat vovven som är riktigt söt med mycket energi och inslag av humor :) . Ska träffa vovven och matte ännu en till gång på Söndag. Skaffa vovve kräver sitt commitment så det måste kännas helhjärtat annars får det vara. Håller er uppdaterad om det blir av.
/Mr :MrT:
Rygg
Marklyft: 130kg, 4*5 (Helt crazy att det gick)
Chins: 3*5, ~5 (Samma kommentar som ovan)
Sittande Rodd - V-handtag: 65kg, 3*5, 6
Träningstid: 42min
Sparven menar att man är lite Crazy *screwy* som pallrar sig till gymmet, efter två dagars 11h-pass på arbetet inkl en flytt av möblemang/kartonger igår efter jobbet till Sparven och Yaskas nya lägenhet.
Var tveksam hur detta pass skulle sluta, men det gick helt klart över förväntan. Hoppade över Biceps eftersom jag har haft kronisk träningsverk av allt lyft på sommarjobbet. Helledigt från jobbet i helgen, god sömn och lite amatör-inredning i nya lägenheten. :thumbup:
See ya in the gym boys and girls.
/Mr :MrT:
Fultjack
2008-08-01, 20:42
Bra pass där oldman :thumbup:
Sparven från Minsk
2008-08-01, 21:47
Vi äger dude så är det bara :thumbup:
Bra kört, som alltid Mr.T!:whipped:
Bra pass där oldman :thumbup:
Tackar, länge sen man såg dig i gymmet, när ska du dyka upp och dominera??? :)
Vi äger dude så är det bara :thumbup:
Bra kört, som alltid Mr.T!:whipped:
Agree :thumbup:
Fultjack
2008-08-02, 20:38
MUhah jag gömmer mig så gott det går ;)
Nä men ni är ju där så sent. Brukar köra före lunchstängt eller direkt när dom öppnar igen kl 16.
Det blir nog före lunch imorgon, runt 12 tiden tippar jag på :thumbup:
Axlar & Triceps
Sitt Militärpress Smith: 40kg, 5, 3*6
Sitt Sidlyft: 9kg, 4*6
Bak Axlar - Hantlar: 17kg, 3*5, 6
Dips: +17.5kg, 3*5, 6
Tricepspress: 31kg, 4*5
Frenchpress-Stång 35kg, 4*5
Träningstid: 1h prick
Första riktiga axelpasset på tre veckor p.g.a strul med höger sida. Det gick som smort utan problem :thumbup:
Triceps gick också finfint men slarva på första setet i frenchpress och höll på att faila direkt :em: . Ofokuserad men med lite korrigering och pushning av sparven så gick det finfint :naughty:
Några noteringar för dagen, köpt en grym fåtölj för en spottstyver, målat ett skrivbord och ja, vem tränar kl 20.00 en Lördag-kväll egentligen?? :D
/Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-08-03, 13:30
Tycker ni är såå duktiga som tränar så hårt + en massa målande och flyttande!! Riktiga hårdingar:D Bra jobbat grabbar!! :thumbup:
Har du varit och hälsat på hunden du visade?? Allt bra annors??=)
Tycker ni är såå duktiga som tränar så hårt + en massa målande och flyttande!! Riktiga hårdingar:D Bra jobbat grabbar!! :thumbup:
Har du varit och hälsat på hunden du visade?? Allt bra annors??=)
Det går trögt men framåt, förutom i ben kanske *flex*
Ser fram emot att ha dig på plats i gymmet snart.
Har hälsat på vovven 2ggr, fin och lydig, men det klickar inte riktigt för mig. Så det blir nog ingen vovve på ett tag. Min filosofi är att man går in med 200% annars får det vara.
/Mr :MrT:
Kul och se en till person från halmstad här :)
Ben & Mage
Knäböj: 105kg, 5, 3*4
Benpress: 190kg, 3*4, (Fail 2ggr, se kommentar nedan), 6
Benspark: 77.5kg, 5, 6, 5, 7
Superset
Cable Crunches: 32kg, 4*6
Snea Crunches på boll: +10kg, 12, 3*10
Crunch på bänk: +10kg, 3*5, 6
Träningstid: 1h, 8min.
Ben är inte på min sida denna träningsperiod, ökade snabbt till 4*5 på 105 kg för tre veckor sedan, sen stagnerade och minskar. *grr* . Benpressen har också varit upp och ner. När det inte redan var nog svettigt så glömde Sparven att ta bort en 20kg:s skiva när jag skulle köra 3:e setet. Faila 2 ggr innan vi lista ut att det var för mycket vikt *gah!* . (Han tyckte väl att de första seten var för lätta).
Mage gick bättre, minskade vikterna på övningarna men la vikten närmare huvudet, huvva vad tungt det vart.
Inget mer ben denna period, kör igenom kroppen en gång till och därefter aktiv vila en vecka och sen hoppa på medeltung period. :thumbup:
/Mr :MrT:
Kul och se en till person från halmstad här :)
Tjena, så du tränar på träningskompaniet? verkar inte lika hardcore som Sportsclub men ryktas vara ett schysst gym eller? :)
/Mr :MrT:
Hundextra
Eftersom det verkar gå en storm av valp/hundskaffande mellan vännerna och att man nästan vart husse på köpet. Ska jag dela med mig av min familjs pärla, Amstaffen Sissi (30kg+). Snällare och sötare hund kan man inte hitta. :)
Sparven från Minsk
2008-08-05, 20:28
Helt okej pass idag mannen. Det märks att det är dags för dig att byta pass nu. När det börjar gå sämre och sämre så är det dags för nya fräscha grejer vettu.
Vilken sötnos du postade! *sissi* *cupid*
Tjena, så du tränar på träningskompaniet? verkar inte lika hardcore som Sportsclub men ryktas vara ett schysst gym eller? :)
/Mr :MrT:
tränade där innan sommaren men har gått tillbaks till nautilus nu som är mycket skönare ^^ började min träningskarrär på sportsclub när jag var 15-16 år.. dock väldigt oseriöst på den tiden.
Helt okej pass idag mannen. Det märks att det är dags för dig att byta pass nu. När det börjar gå sämre och sämre så är det dags för nya fräscha grejer vettu.
Vilken sötnos du postade! *sissi* *cupid*
Jo, man småsaknar henne emellanåt *cupid*. Jag är helt hooked för Amstaffs. Bra att du sporrar mig att kämpa på under passen fast det tar emot :thumbup: .
tränade där innan sommaren men har gått tillbaks till nautilus nu som är mycket skönare ^^ började min träningskarrär på sportsclub när jag var 15-16 år.. dock väldigt oseriöst på den tiden.
Ok, det stod träningskompaniet när jag kolla under information på din kollo-profil. Kul att se fler från Halmstad på kollo som sagt, trots att vi finns på olika gym. :)
/Mr :MrT:
Bröst, Baksida Ben, Vader
Bänk i Smith: 60kg, 5, 6, 2*5
Hantelpress: 25kg, 4, 2*5, 4
Bröstmaskin: 75kg, 2*6, 2*5
Ligg Lårcurl: 40kg, 3*5, 6
Sitt Lårcurl: 52.5kg, 4*6
Ligg Enbenscurl: 15kg, 4*6
Vader - Hack SQ: 85kg, 3*5, ~6
Vader - Benpressen (enben): 85kg, 3*5, ~6
Bröst och baksida ben börjar ta sig, kanske inte verkar så mycket på siffrorna men känns som att jag har betydligt bättre kontroll än i början av detta upplägg. Bröst kommer nog kännas betydligt lättare på medeltunga perioden :)
Veckans längsta pass, men ensam i gymmet med Sparven, en bra skiva och lite attitude så är det bara att rocka. :kickass:
/Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-08-06, 22:57
Såååå gullig vovvsing:D Näästan lika fin som Rocco:P
Såååå gullig vovvsing:D Näästan lika fin som Rocco:P
Rocco??? Pratar vi fortfarande hundar?? :D
Sparven från Minsk
2008-08-08, 21:40
Rocco??? Pratar vi fortfarande hundar?? :D
en anabol råtta eller stor ekorre kanske :D
Rygg & Biceps
Marklyft: 130kg, 3*5, 7
Chins: 2*5, ~5, ~4, ~4 (bonusset)
Sitt Rodd: 65kg, 4*6 (Lätt)
Stångcurl: 35kg, 3*5, 6
Alt Hantelcurl: 15kg, 2*5, 2*4
Träningstid: 1h, 12min.
Sista rygg/Biceps innan vi byter programmet, det mesta gick bra superb men Chinsen, låt oss säga, mindre bra *grr27* . Men inte illa efter 10.5h med tungt arbete.
Dags att sova o nya tag imorgon med Axlar/Triceps imorgon. :sleep:
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-08-08, 21:50
Var ju ett okej pass. Det där extra setet i chinsen kompenserade :thumbup:
Imorgon tar vi nya tag u gymmet :D
Fultjack
2008-08-09, 13:21
130kg marken såg ju lätt ut old man :) Öka öka
130kg marken såg ju lätt ut old man :) Öka öka
Kändes inte helt tokigt, när skolan börjar igen och man har mer ork så ska det nog snabbt peka uppåt ;)
Du får visa oss några 200kgs-reppare när du börjar köra tungt igen :thumbup:.
/Mr :MrT:
Axlar & Triceps
Sitt Militärpress Smith: 45kg, 4, 2*5, 6
Sitt Sidlyft: 10kg, 2*4, 2*5
Bak Axel- Hantlar: 17kg, 4*6
Dips: 17.5kg, 3*6, 8
Tricepspress: 31kg, 3*6, ~6
Frenchpress-Stång: 35kg, 3*6, 5
Träningstid: 1h, 10min.
Ojojoj, vilket grymt pass, kändre mig ruskigt stark i alla övningar :bpump:. Skönt pass att avsluta den tunga perioden på :thumbup:
Sovmorgon imorrn, skräddarsy ett nytt program, aktiv vila i en vecka och sen rocka loss.
Lite eftertanke på detta upplägg, började denna period med ett extra-pass för axlar och rygg, men lite tokigt med tanke på ett fysiskt krävande sommarjobb. och fick droppa till en 4-split. Ben har väl gått trögast denna period, ibland har man velat packa vätskan och gå hem, men det är bara härda ut, nästa tunga period lossnar det :whipped:
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-08-09, 21:11
Riktigt anabolt pass idag dude! *flex*
Vi var kanske lite väl ambitiösa när vi la in dubbet rygg o axlar till dig. En kanske hade funkat, typ dubbelt rygg, men inte två muskelgrupper!
Well man lär så länge man lever :)
Vi skruvar ihop ett riktigt grymt pass till dig imorgon.
Sleep tight!
Ok, har tagit fram en 4-split tillsammans med Sparven, Kör lite lätt en vecka för att få chans att finna gnistan efter mycket jobb och känna av att programmet sitter bra :)
Spliten ser ut som följande:
1) Fram Ben & Triceps
2) Bröst, Mage, Vader
3) Rygg & Baksida Ben
4) Axlar & Biceps
Får se om det blir någon justering innan jag kör igång på allvar, kommer inte skriva in några övningar/vikter under denna vecka. Eventuell någon kommentar.
Framsida Ben & Triceps idag, kändes som ett lyckande upplägg med bland annat Knäböj i smith och Utfallgång, kul med lite fräsha övningar som man inte kört på länge :thumbup:
/Mr :MrT:
Bröst, Vader & Mage
Sne Bänkpress: 45kg, 3*12
Hantelpress: 18kg, 12, 11, 10
Cable Cross: 20kg, 2*12, 10
Vader i smith: 60kg, 3*9
Vader i hack-SQ: 55kg, 12, 10, 8
Vader enbens: KV, 3*8
Crunches: KV, 2*15, 9
Sne Crunches på boll: KV, 12, 10, 12 (På respkt sida)
Cable Crunches: 28.5kg, 2*10, 15
Träningstid: 1h, 15min.
Ny period med fler reps (8-12) :) , ingen kan skylla mig för att vara speciellt stark i bröstet, men det ska lossna nu under hösten. Hantelpressen var seg men I´ll be back baby. Vaderna tog riktigt hårt och man kommer får betala med mycket träningsvärk :D
Nej, nu ut i Solen.....
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-08-16, 18:07
denna period ska vi bomba brösten med sne bänk och goa hantelpressar! *cupid*
Going to get gig baby!!
FannyRonkainen
2008-08-17, 17:18
Gillar dig Tomas! Kul med vänner som är såna träningsfreaks som en själv:D
Gillar dig Tomas! Kul med vänner som är såna träningsfreaks som en själv:D
Gillar dig oxå vännen min *cupid* , ska bli kul att träna och hänga ihop och lära känna varandra desto bättre.
/Mr :MrT:
Ben & Biceps
Benpress: 180kg, 2*8, 10
Knäböj Smith: 80kg, 3*8
Utfallsgång - Hantlar: 2x10kg, 3*20 (10 steg/ben)
Benspark: 55kg, 12, 2*10
Bicepscurl - Lina: 17.5kg, 3*10
Hantelcurl: 11kg, 3*8
Scottcurl: 25kg, 9, 8, 9
Träningstid: 1h 3min.
Ojojoj vilket schysst pass, me and the sparrow hade bra tempo i övningarna och brutal pump i både benen och biceps :thumbup: . Benpressen gick lättare än väntat men lade mig lite för högt i böjen och fick sänka lite, inte lika stark som 2:a övning of course.
Blir en grym period för benen. Lite lätt illamående efter fjärde övningen. :Virro
/Mr :MrT:
Andy.da.wohoo
2008-08-18, 21:19
Fint pass avklarat där! Stark benpress:)
Sparven från Minsk
2008-08-19, 09:50
Var ett mysigt pass igår dude. Fan man hade go pump i benen efter utfallen, en klart underskattad övning! *drool*
Du får hålla emot mer i benpressen på vägen ner bara sen så!!
Fina benpressar verkligen keep it up :)
Fint pass avklarat där! Stark benpress
Tackar, dock så är jag inte nöjd med vikterna ännu i denna övning. Mer reps ska det bli ;)
Var ett mysigt pass igår dude. Fan man hade go pump i benen efter utfallen, en klart underskattad övning! *
Du får hålla emot mer i benpressen på vägen ner bara sen så!!
Jajamen utfallsgången är inte att leka med, bra att du checkar tekniken dude :thumbup:
Fina benpressar verkligen keep it up
Thank you, working my way up :)
/Mr :MrT:
Axlar & Triceps
Stående Militärpress: 32.5kg, 10, 2*12
Sidlyft Kabel: 8.5kg, 2*8, 10
Bak Axel Kabel: 17.5kg, 3*12
Tricepspress: 22.5kg, 3*12
Overhead extension: 25kg, 2*10, 8
Frenchpress Hantlar: 10kg, 2*8, 9
Träningstid: 43min
Bra tempo och fart i dagens pass, lyckat val av övningar med god pump :D . Har potential att öka i både vikt och repsantal, speciellt i axelövningarna. Overhead extension var en ny go variant på att pumpa ut triceps, rekommenderas till alla gymrävar. :thumbup:
/Mr :MrT:
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 55kg, 3*11
T-bar Brett: 35kg, 2*10, 11
Hantelrodd: 21kg, 3*12
Marklyft: 115kg, 2*9, 8
Utåtrot-Lina (Rotatocurff): 2.5kg, 2*12, 10
Ligg Lårcurl: 30kg, 2*12, 10
Stående Lårcurl: 12.5kg, 10, 2*12
Sitt Lårcurl: 40kg, 2*12, 10
Träningstid: 1h, 18min.
Dagens monsterpass var helt crazy för ryggen :naughty: . Träningskompisar som krämer ut en ett par extra reps och ryggen var helt knäckt när det var dags för marklyften, 115kg var sjukt tungt och tekniken inte så vacker. Ska finslipa på marklyften och inte vara så repkåt denna period.
Idag fick vi välkommna Fanny till S.C. Roligt med en tjej med mycket vilja att ta i och träna hårt :thumbup: . Vi måste bara hitta ett bra Nick åt dig tjejen!
"Lill Fancy of Destruction" ??? Vi ska klura på det. ;)
/Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-08-21, 13:08
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 55kg, 3*11
T-bar Brett: 35kg, 2*10, 11
Hantelrodd: 21kg, 3*12
Marklyft: 115kg, 2*9, 8
Utåtrot-Lina (Rotatocurff): 2.5kg, 2*12, 10
Ligg Lårcurl: 30kg, 2*12, 10
Stående Lårcurl: 12.5kg, 10, 2*12
Sitt Lårcurl: 40kg, 2*12, 10
Träningstid: 1h, 18min.
Dagens monsterpass var helt crazy för ryggen :naughty: . Träningskompisar som krämer ut en ett par extra reps och ryggen var helt knäckt när det var dags för marklyften, 115kg var sjukt tungt och tekniken inte så vacker. Ska finslipa på marklyften och inte vara så repkåt denna period.
Idag fick vi välkommna Fanny till S.C. Roligt med en tjej med mycket vilja att ta i och träna hårt :thumbup: . Vi måste bara hitta ett bra Nick åt dig tjejen!
"Lill Fancy of Destruction" ??? Vi ska klura på det. ;)
/Mr :MrT:
Jag gillar då "Lill-Biffen" :P Låter så löjligt häftigt:naughty: Haha..
Sparven från Minsk
2008-08-21, 13:12
Jag gillar då "Lill-Biffen" :P Låter så löjligt häftigt:naughty: Haha..
Lill-biffen blir nice, passade *flex*
Sparven från Minsk
2008-08-21, 13:13
Anabolt pass idag dude. Bra hantelrodd och snyggt markat :thumbup:
Tekniken var okej i marken, men får passa oss så det inte snyter sig serru. Ska hålla ett vakande öga över dig och se till att du kör skiten ur dig :whipped:
Jag gillar då "Lill-Biffen" Låter så löjligt häftigt Haha..
Lill-biffen blir nice, passade *
Yes, Lill-Biffen it is. Snacka med en moderator ifall du kan byta nick och ändå har kvar din journal. ;)
Anabolt pass idag dude. Bra hantelrodd och snyggt markat :thumbup:
Tekniken var okej i marken, men får passa oss så det inte snyter sig serru. Ska hålla ett vakande öga över dig och se till att du kör skiten ur dig :whipped:
Ryggpasset var grymt och visst sakta men säkert i mark. Ska bli lika bred som du :D
/Mr :MrT:
Bröst, Vader, Mage
Sne Bänkpress: 47.5kg, 12, 11, 8
Hantelpress: 18kg, 3*12
Cablecross: 20kg, 3*12
Vader i Smith: 60kg, 3*10
Vader i Hack-SQ: 55kg, 2*10, 8+2
Enbensvadpress: KV, 2*8, 9
Crunches: KV, 2*15, 10
Snea crunches på boll: KV, 3*12
Cable Crunches: 30kg, 12, 9, 10
Träningstid: 1h, 11min.
Ett tufft pass med bra tempo i alla övningar :thumbup: Att få pump i bröstet är inga problem :Virro . Hade fortfarande ont i vaderna sen förra passet *screwy*, men körde på med samma kärlek som alltid, lite mer fokuserad på att krama och inte bara slänga med vikterna. Tack till Sparven som hjälper mig att töja ut mina stela quads och hamstrings!
Kräftskiva med vänner imorgon *drool*
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-08-22, 20:27
Var ett fint pass, lagom långt, fint tempo och goa övningar! *drool*
Kort tid trots antalet övningar asså.
Så lite så mannen, fan är man ändå där så kan man ju hjälpa till. De är ju som knövliga att göra ensam ;)
Framsida Ben & Biceps
Benpress: 180kg, 3*9
Knäböj Smith: 80kg, 3*9
Utfallsgång: 2*11kg, 3*20
Benspark: 55kg, 3*12
Biceps-lina: 17.5kg, 3*12
Hantelcurl: 11kg, 8, 9, 8
Scottcurl - stång: 25kg, 3*9
Träningstid: 1h, 9min.
Sakta framåt i alla övningar, pumpen är inte och leka med. Bra jobbat av både Sparven och Lill-Biffen på dagens pass :thumbup: . Lill-Biffen börjar hitta i gymmet och vi följer hennes utveckling med spänning. *popcorn*
/Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-08-24, 20:27
Framsida Ben & Biceps
Benpress: 180kg, 3*9
Knäböj Smith: 80kg, 3*9
Utfallsgång: 2*11kg, 3*20
Benspark: 55kg, 3*12
Biceps-lina: 17.5kg, 3*12
Hantelcurl: 11kg, 8, 9, 8
Scottcurl - stång: 25kg, 3*9
Träningstid: 1h, 9min.
Sakta framåt i alla övningar, pumpen är inte och leka med. Bra jobbat av både Sparven och Lill-Biffen på dagens pass :thumbup: . Lill-Biffen börjar hitta i gymmet och vi följer hennes utveckling med spänning. *popcorn*
/Mr :MrT:
"Lill-Biffen" Me like:naughty:
Sparven från Minsk
2008-08-25, 07:58
"Lill-Biffen" Me like:naughty:
Mini-biffen :D *flex*
FannyRonkainen
2008-08-25, 09:27
Mini-biffen :D *flex*
Hrm.. vaddå "mini"???*mini
Axlar & Triceps
Stående Militärpress: 32.5kg, 2*12, ~12
Sidlyft - Lina: 8.5kg, 3*11
Baksida Axlar - Lina: 20kg, 3*10
Tricepspress: 25kg, 3*10
Repdrag över huvudet: 25kg , 3*10
Frenchpress - Hantlar: 9kg, 13, 12, 10kg, 9.
Träningstid: 45min
Programmets snabbaste och lättaste pass (relativt sett). Säkrade militärpressen precis på 3st 12:or, sista repen bara dog halvvägs upp så ryggen och benen fick hoppa in :D . Axelträningen kändes inte så märkvärdig när jag hoppade på triceps, men huvva vad tröttheten sitter i nu. Var tyvärr tvungen att sänka vikten i frenchpressen eftersom en snubbe hade 10kgs hantlarna, han körde nån slags superset för biceps på typ 50reps (läs endurance) där han flaxade med hantlarna. *rolleyes*
Rygg på Torsdag, veckans höjdpunkt!!!!
/Mr :MrT:
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 55kg, 2*12, ~12
T-Bar Row: 35kg, 3*11
Hantelrodd: 22.5kg, 2*8, 9
Marklyft: 115kg, 3*9
Utåtrot-Kabel (Rotatorcuff): 2.5kg, 3*12
Ligg Lårcurl: 30kg, 3*12
Stående Lårcurl: 12.5kg, 3*12
Sitt Lårcurl: 40kg, 2*12, ~12
Träningstid: 1h, 20min.
Rätt mellow mood idag. Ska arbeta på att dra närmare kroppen i hantelrodden som lill-biffen påpekade :). Marklyften är ett kapitel i sig där tekniken vacklar *gah!* . Lill-Biffen däremot dominerar teknikmässigt i denna övning.
Sparven och jag analyserade lite och ser ut som att jag måste sätta rumpan närmare golvet och hålla stången närmare kroppen/benen. Känns som att jag begränsas av stela ben och vader. Blir extrapass på vilodagarna med minimala vikter för att nöta teknik tillsammans med frivändningar och knäböj. Stretch, Stretch i massor *slap*
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-08-27, 11:34
Tycker fan det var bra pass idag jag...men det är klart....jag kör ju inte mark heller ;)
Tekniken är inte katastrofal, men inte heller 100 % i marken dude. Visst, man blir nog aldrig helt bäst på någon övning, men så länge man inte skadar sig är det ju bra!
Vi ska jobba på den dude, filma och analysera! :cool:
FannyRonkainen
2008-08-27, 11:41
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 55kg, 2*12, ~12
T-Bar Row: 35kg, 3*11
Hantelrodd: 22.5kg, 2*8, 9
Marklyft: 115kg, 3*9
Utåtrot-Kabel (Rotatorcuff): 2.5kg, 3*12
Ligg Lårcurl: 30kg, 3*12
Stående Lårcurl: 12.5kg, 3*12
Sitt Lårcurl: 40kg, 2*12, ~12
Träningstid: 1h, 20min.
Rätt mellow mood idag. Ska arbeta på att dra närmare kroppen i hantelrodden som lill-biffen påpekade :). Marklyften är ett kapitel i sig där tekniken vacklar *gah!* . Lill-Biffen däremot dominerar teknikmässigt i denna övning.
Sparven och jag analyserade lite och ser ut som att jag måste sätta rumpan närmare golvet och hålla stången närmare kroppen/benen. Känns som att jag begränsas av stela ben och vader. Blir extrapass på vilodagarna med minimala vikter för att nöta teknik tillsammans med frivändningar och knäböj. Stretch, Stretch i massor *slap*
/Mr :MrT:
Alltid trevligt att höra att man har bra teknik.. Tycker som sparven att din teknik inte var så dålig. Men stretching är nog inte dumt de.. Måste själv bli bättre på att stretcha.. Kan säkert bli bättre i många övningar då.. Bra jobb idag!:thumbup:
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 55kg, 2*12, ~12
T-Bar Row: 35kg, 3*11
Hantelrodd: 22.5kg, 2*8, 9
Marklyft: 115kg, 3*9
Utåtrot-Kabel (Rotatorcuff): 2.5kg, 3*12
Ligg Lårcurl: 30kg, 3*12
Stående Lårcurl: 12.5kg, 3*12
Sitt Lårcurl: 40kg, 2*12, ~12
Träningstid: 1h, 20min.
Rätt mellow mood idag. Ska arbeta på att dra närmare kroppen i hantelrodden som lill-biffen påpekade :). Marklyften är ett kapitel i sig där tekniken vacklar *gah!* . Lill-Biffen däremot dominerar teknikmässigt i denna övning.
Sparven och jag analyserade lite och ser ut som att jag måste sätta rumpan närmare golvet och hålla stången närmare kroppen/benen. Känns som att jag begränsas av stela ben och vader. Blir extrapass på vilodagarna med minimala vikter för att nöta teknik tillsammans med frivändningar och knäböj. Stretch, Stretch i massor *slap*
/Mr :MrT:
Bra marklyft! :D Hur länge har du gymmat förresten?
Bra marklyft! :D Hur länge har du gymmat förresten?
Tack, har utvecklats snabbt i marken.
Har gymmat sedan 2004 varvat med löpning, men satsar mer seriöst med gymmet sedan förra hösten (2007) om man ska prata ren byggning. *flex* . Har utvecklats mycket senaste halvåret så hoppas att vi kan hålla upp takten.
/Mr :MrT:
Bröst, Vader, Mage
Sne Bänkpress: 47.5kg, 12, 11, 10
Hantelpress: 20kg, 9, 11, 10
Cable Cross: 22.5kg, 3*8
Vader i Smith: 60kg, 11, 2*10
Vader i Hack-SQ: 55kg, 3*10
Enbenstående: Kv, 3*9
Crunches: KV, 2*15, 13
Snea Crunches på Boll: +5kg, 3*10
Cable Crunches: 30kg, 3*10
Träningstid: 1h, 20min.
Inget att klaga på dagens pass, framåt i alla bröstövningar, kämpar med repsen i vader och mage. Inte samma gnista men det är bara att kämpa :) . Bättre tempo nästa vecka.
Peace out /Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-08-28, 11:46
Yes dude, bara att kämpa på! :thumbup:
Teknikträning
Bestämde mig för att köra ett teknikpass, främst för att hitta tillbaka till en hygglig teknik i marklyften och testa på frivändningar.
Dagens pass på lätt vikter
* Marklyft
* Frivändningar
* Knäböj
I marklyften testade jag att ställa mig bredare med benen och hålla händer betydligt längre ut på stången. Kunde nu lättare komma ner med rumpan mot golvet. Micke tog en titt när jag körde några rep på 80kg med betyg Mycket Väl Godkänt :thumbup:
Känns även som att jag kommer att få en större belastning på ryggen med ett bredare grepp, så jag får testa på lite tyngre vikter och se hur det funkar (kanske tvungen att sänka en 10-15kilo)
Frivändningar var roligt men svår, ska nöta vidare på denna också *flex*
Slutade med stretching och kan konstatera att det var ett kanonpass, kom in i gymmet (med min favoritskiva redan igång) utan att känna det vanliga "lyfta-tyngre-än-förra-veckan-bördan" hängandes. :Virro .
Kommer sova gott i natt. Ben imorgon efter en hård arbetsdag.
Ps. Spana in senaste Body (sid 15), en bild från oss som åkte till Alingsås i Juni och träffade Ingvar Larsson :D Ds.
/Mr :MrT:
Glömde träningsdagboken i gymmet (IGEN!) *gah!*
Kommer stats efter morgondagens pass. Men vad grymt tufft dagens pass var. Framsida ben och Biceps är inte att leka med. Jag stormtrivs verkligen med Sparven och Lill-Biffen, jag har så ruskigt roligt i gymmet med er :thumbup:
/Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-08-31, 21:42
Jag stormtrivs verkligen med Sparven och Lill-Biffen, jag har så ruskigt roligt i gymmet med er :thumbup:
/Mr :MrT:
Kan bara hålla med:D :thumbup:
Sparven från Minsk
2008-09-01, 10:38
Glömde träningsdagboken i gymmet (IGEN!) *gah!*
Men va fan...börjar du bli senil på äldre dar? ;)
Jag stormtrivs verkligen med Sparven och Lill-Biffen, jag har så ruskigt roligt i gymmet med er :thumbup:
/Mr :MrT:
Same dude, same *cupid*
Tack, har utvecklats snabbt i marken.
Har gymmat sedan 2004 varvat med löpning, men satsar mer seriöst med gymmet sedan förra hösten (2007) om man ska prata ren byggning. *flex* . Har utvecklats mycket senaste halvåret så hoppas att vi kan hålla upp takten.
/Mr :MrT:
okok då har man hållt på ett tag längre vad du har gjort :D började runt 2000 tror jag men inte så seriöst direkt.. var på sportsclub jag började mitt liv på gymmet faktiskt. då trodde jag att det var bäst om passen var så långa som möjligt, tur man lär sig med tiden :) Några planer att ställa dig på scenen i framtiden?
Men va fan...börjar du bli senil på äldre dar?
Nått i den stilen pojk, det skiljer ju flera åtaliga år mellan oss lill-pojk (Läs 1!!) :D
okok då har man hållt på ett tag längre vad du har gjort började runt 2000 tror jag men inte så seriöst direkt.. var på sportsclub jag började mitt liv på gymmet faktiskt. då trodde jag att det var bäst om passen var så långa som möjligt, tur man lär sig med tiden Några planer att ställa dig på scenen i framtiden?
Inga ambitioner eller sug att ställa mig på scenen men har en del ambitioner att bättra på fysiken :) . Hoppas att med bättre kunskaper och erfarenhet kunna coacha andra i framtiden att ställa sig på scenen. :thumbup: Sen har man en del vänner med tävlingsambitioner och det sporrar en givetvis.
Ska aldrig säga aldrig, en dag kanske man står i rampljusen på en amatörtävling :D .
/Mr :MrT:
Ben & Biceps
Benpress: 180kg, 2*10, ~9
Knäböj-Smith: 80kg, 2*10, 11
Utfallsgång-Hantlar: 2x13kg, 3*16
Benspark: 60kg, 2*9, 10
Bicepscurl-Lina: 20kg, 2*9, 10
Hantelcurl: 11kg, 2*9, 10
Scottcurl-Stång: 25kg, 2*11, 12
Gårdagens pass, det börjar lossna lite i benpressen men höll på tvärdö vid 7:e repet i sista setet, tur att Sparven pusha en att klämma ut de sista 2, det var på håret :whipped:. Mådde lite illa under bensparken av all mjölksyra :Virro , "härligt" kommenterar lill-biffen (?).
Biceps flöt på bra med ruskig pump, både jag och Sparven körde 3*9 förra passet i Scottcurlen och jag intalade mig att jag skulle köra fler reps än vad Sparven gjorde, vilket jag gjode :D . Inte för att det har nån praktisk betydelse eftersom vi körde olika övningar innan men jag behövde någon att mentalt tävla mot för att pusha mig. *flex*
/Mr :MrT:
Axlar & Triceps
Stående Militärpress: 35kg, 2*10, 8
Sidlyft - Lina: 8.5kg, 3*12
Baksida Axlar - Lina: 20kg, 2*12, ~12
Tricepspress: 25kg, 3*12
Repdrag över huvudet: 25kg, 2*12, 9
Frenchpress-Hantlar: 10kg, 11, 9, 10.
Träningstid: 48min
Dagens pass, gick riktigt bra, körde ut mig riktigt hårt i de flesta övningar :devil: Det molar fortfarande i mina stackars Triceps tre timmar senare :naughty: . Detsamma gäller nog Sparven och Lill-biffen körde verkligen Heavy idag. Imorgon vila och kanske lite teknikträning/stretching. Back on Wednesday baby.
Peace out /Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-09-01, 20:39
Gårdagens pass, det börjar lossna lite i benpressen men höll på tvärdö vid 7:e repet i sista setet, tur att Sparven pusha en att klämma ut de sista 2, det var på håret :whipped:. Mådde lite illa under bensparken av all mjölksyra :Virro , "härligt" kommenterar lill-biffen (?).
/Mr :MrT:
Det är såå kul att läsa om sig själv i andras journaler, små kommentarer som gjorde träningen lite roligare:cool:
Förra tisdagen drabbades jag av akut maginfluensa *grr* magen ville varken behålla vätska eller mat. Två dagar senare kunde jag få i mig mat och efter ytterligare 3 dagar kunde jag äta som vanligt igen utan att magsmärtor och svullnad.
Huvva vilken hemsk vecka, börja sakta få tillbaka mina krafter och körde första passet idag. (Se nedan)
/Mr :MrT:
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 60kg, 2*8, 7
T-Bar Row: 35kg, 2*12, 11
Hantelrodd: 22.5kg, 8, 2*10
Marklyft: See comments below
Utåtrotation med Kabel: 3.5kg, 3*10 (Växlade mellan vänster och höger utan vila)
Ligg Lårcurl: 35kg, 3*8
Stående Lårcurl: 15kg, 3*10
Sitt Lårcurl: 40kg, 3*12
Träningstid: 1h, 18min.
Ok, första passet efter magsjukan, inte alls samma Power (mentalt som fysiskt) men det tar väl ett tag innan krafterna är tillbaka. Gick bra i alla övningar.
Experimentera en del med Marklyften och försökta gå så djupt med rumpan som möjligt mot golvet. Testa mellan 60-100kg och måste köra kring 80kg för att få en hygglig teknik. En hel del diskussioner med träningskompisarna om hur man bör köra. Tycker båda varianterna tar rätt hyggligt på ryggen.
Baksida ben fick ordentligt med stryk idag, hoppas att krafterna kommer tillbaka nu eftersom veckan går, för imorgon blir det tufft. Träningspolarna var på G idag i alla fall, tur att någon håller upp "the spirit" :thumbup: .
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-09-09, 17:18
Visst är det så, är man själv lite seg så lyfter ens polare upp en lite pga deras energi :)
Bra mosat idag med tanke på förra veckans hemskheter!
Tror bägge tekniker i mark fungerar, bara man håller ryggen rak :thumbup:
Man kör den som känns bäst för en själv, allt passar inte alla.
Fultjack
2008-09-09, 17:36
Bra pass trots att du varit sjuk :thumbup: Hoppas ni hittar nån markteknik som passar er. OSTBÅGERYGG FTW!!! :hbang:
Visst är det så, är man själv lite seg så lyfter ens polare upp en lite pga deras energi :)
Bra mosat idag med tanke på förra veckans hemskheter!
Tror bägge tekniker i mark fungerar, bara man håller ryggen rak :
Man kör den som känns bäst för en själv, allt passar inte alla.
Yes, får fundera på marklyften dude. *flex*
Bra pass trots att du varit sjuk Hoppas ni hittar nån markteknik som passar er. OSTBÅGERYGG FTW!!!
Tack mannen, alla support är välkommen när allt går så jäkla trögt :)
Hördu, var rädd om ryggen ;)
/Mr :MrT:
Bröst, mage, vader.
Sne bänkpress: 47.5kg, 12, 9, ~8
Hantelpress: 20kg, 10, 9 , 8
Cable Cross: 22.5kg, 3*8
Vader-Smith: 60kg, 2*11, 10
Vader-Hack SQ: 55kg, 2*10, 10+2
Enbensvadpress: KV, 2*9, ~10
Crunches: KV, 2*15, ~15
Snea på boll: +5kg, 3*12
Cable Crunches: 30kg, 2*12, 10
Träningstid: 1h, 22min.
Backa i bröstpasset som en tok *gah!* . Körde ut mig totalt!!! Vikterna känns ok men ingen som helst uthållighet :confused:. Hoppas att jag kommer med kraft till nästa bröstpass. Nu våndas man för benpasset på fredag med tanke på de senaste träningstillfällena. :em:
Vader låg jag stabilt med nån repökning och mage gick faktiskt riktigt hyggligt. Sparven och Lill-Biffen verkar så sjukt taggade på passen, fan vill känns samma POWER.
/Mr :MrT:
Bröst, mage, vader.
Sne bänkpress: 47.5kg, 12, 9, ~8
Hantelpress: 20kg, 10, 9 , 8
Cable Cross: 22.5kg, 3*8
Vader-Smith: 60kg, 2*11, 10
Vader-Hack SQ: 55kg, 2*10, 10+2
Enbensvadpress: KV, 2*9, ~10
Crunches: KV, 2*15, ~15
Snea på boll: +5kg, 3*12
Cable Crunches: 30kg, 2*12, 10
Träningstid: 1h, 22min.
Backa i bröstpasset som en tok *gah!* . Körde ut mig totalt!!! Vikterna känns ok men ingen som helst uthållighet :confused:. Hoppas att jag kommer med kraft till nästa bröstpass. Nu våndas man för benpasset på fredag med tanke på de senaste träningstillfällena. :em:
Vader låg jag stabilt med nån repökning och mage gick faktiskt riktigt hyggligt. Sparven och Lill-Biffen verkar så sjukt taggade på passen, fan vill känns samma POWER.
/Mr :MrT:
vikter kan komma och gå ibland tyvärr men ser ut att vara ett helt okej pass ändå.
FannyRonkainen
2008-09-10, 17:13
Bröst, mage, vader.
Sne bänkpress: 47.5kg, 12, 9, ~8
Hantelpress: 20kg, 10, 9 , 8
Cable Cross: 22.5kg, 3*8
Vader-Smith: 60kg, 2*11, 10
Vader-Hack SQ: 55kg, 2*10, 10+2
Enbensvadpress: KV, 2*9, ~10
Crunches: KV, 2*15, ~15
Snea på boll: +5kg, 3*12
Cable Crunches: 30kg, 2*12, 10
Träningstid: 1h, 22min.
Backa i bröstpasset som en tok *gah!* . Körde ut mig totalt!!! Vikterna känns ok men ingen som helst uthållighet :confused:. Hoppas att jag kommer med kraft till nästa bröstpass. Nu våndas man för benpasset på fredag med tanke på de senaste träningstillfällena.
Vader låg jag stabilt med nån repökning och mage gick faktiskt riktigt hyggligt. Sparven och Lill-Biffen verkar så sjukt taggade på passen, fan vill känns samma POWER.
/Mr :MrT:
Jag är riktigt taggad! Lovar att det kommer smitta av sig snart. Bara att kämpa på! Skönt att du är tillbaka mannen;) *cupid*
Sparven från Minsk
2008-09-10, 17:37
Inte gnälla nu dude. Bara att suga tag i det och psyka sig till nya höjder!
You can do it and I will help ya! :thumbup:
vikter kan komma och gå ibland tyvärr men ser ut att vara ett helt okej pass ändå.
Aldrig nöjd :D
Jag är riktigt taggad! Lovar att det kommer smitta av sig snart. Bara att kämpa på! Skönt att du är tillbaka mannen;)
Yes, du är redan en inspiration, du får vissa övningar att se så lätta ut ;)
Inte gnälla nu dude. Bara att suga tag i det och psyka sig till nya höjder!
You can do it and I will help ya!
Yes, du har hjälpt mig över många hinder dude and we shall overcome :thumbup:
/Mr :MrT:
Framsida Ben & Biceps
Benpress: 180kg, 2*10, ~10
Knäböj-Smith: 80kg, 3*10 (Jobbigt att faila på en 11:a på första setet)
Utfallsgång: 13kg, 2*18, 16
Benspark: 60kg, 3*10
Bicepscurl-Lina: 20kg, 3*10
Hantelcurl: 11kg, 9, 2*10
Scottcurl-Stång: 25kg, 2*12, 10
Träningstid: 1h, 20min
Dagens pass was fucking Letal :whipped: .
Äntligen kom vändpunkten som jag väntat på efter min sjukdom, vilket var viktigt för motivationen eftersom alla pass har gått segt hittils :thumbup:, så jag våndades hårt för detta pass. Biceps gick också rätt skapligt. Nästa vecka ska jag hålla samma reps-antal i benen men fokusera på utförandet.
Sparven körde lika hårt som vanligt och Lill-biffen lyfter vikterna som att de vore bomull *flex*
/Mr :MrT:
Fultjack
2008-09-12, 15:32
Bra benpass :thumbup:
Hur tycker du böjen i smith känns jämfört med vanliga? För/nackdelar?
FannyRonkainen
2008-09-12, 16:13
Sparven körde lika hårt som vanligt och Lill-biffen lyfter vikterna som att de vore bomull *flex*
/Mr :MrT:
Bra pass idag! Bomull???*screwy* Börjar äntligen bli jobbigt för vaderna i benpressen nu:D
Sparven från Minsk
2008-09-12, 16:18
Kul att se dig taggad idag mannen! Bra tempo FTW :)
Håll emot liiite mer i benpressen sen är det guld. You gonna grow dude! :thumbup:
Ironbabe
2008-09-12, 16:25
Tjenare killen!
Här tränas det på för fullt ser jag! Vet hur du och sparven sporrar varandra till stordåd på gymmet :D Det är som fin poesi att se två killar svettas tillsammans och vråla peppande ord och ge en hjälpande hand när orken tryter :D
Hur går det med frivändningarna, kör ni några?
Kul att se dig taggad idag mannen! Bra tempo FTW
Håll emot liiite mer i benpressen sen är det guld. You gonna grow dude!
Yes dude, det blir mer fokus på det nästa vecka :thumbup:
Bra pass idag! Bomull??? Börjar äntligen bli jobbigt för vaderna i benpressen nu:D
Ja, bra att du börjar hitta vikten. I vissa övningar så börjar du med 4:a repare och det ser riktigt tungt ut, sen slutar du med 6:or, helt crazy :smash:
Bra benpass
Hur tycker du böjen i smith känns jämfört med vanliga? För/nackdelar?
Fördelen med smithen är att jag kan repa på med högt tempo utan att tänka på balansen, vilket känns som ett klart plus när jag lägger knäböjen som andra övning. I regel ligger böjen alltid först och det börjar bli tjatigt i längden, men när man tar den som andra övning så är man riktigt mör redan i första setet :Virro
Nackdelen som jag ser det är att man får böja fram kroppen lite mer eftersom maskinen bestämmer rörelsebanan, i en riktigt böj så kommer kroppen att förflyttas i två plan, dvs både upp/ner men även lite fram/bakåt. Därför får man passa ryggen på vägen ner.
Ska testa att köra frontböj i smithen framöver, kan vara kul att repa på utan att känna att stången glider.
/Mr :MrT:
Tjenare killen!
Här tränas det på för fullt ser jag! Vet hur du och sparven sporrar varandra till stordåd på gymmet :D Det är som fin poesi att se två killar svettas tillsammans och vråla peppande ord och ge en hjälpande hand när orken tryter
Hur går det med frivändningarna, kör ni några?
Hej hej, jo det finns inget manligare än två svettiga pojkar som myser i gymmet :D . Nu har vi fått en ny förmåga som tränar med oss, Fanny eller Lill-Biffen som vi kallar henne. Vi behöver fler tuffa tjejer i gymmet :)
Frivändningarna har varit lite klena på sistone, har bestämt mig för att lägga in lite teknikpass på vilodagarna för att nöta. Vill ju visa en schysst teknik en dag för dig på youtube eller live ;) .
Går det bra med träningen? Inga gästspel planerade i Halmstad?
/Mr :MrT:
Ironbabe
2008-09-12, 16:45
Hej hej, jo det finns inget manligare än två svettiga pojkar som myser i gymmet :D . Nu har vi fått en ny förmåga som tränar med oss, Fanny eller Lill-Biffen som vi kallar henne. Vi behöver fler tuffa tjejer i gymmet :)
Frivändningarna har varit lite klena på sistone, har bestämt mig för att lägga in lite teknikpass på vilodagarna för att nöta. Vill ju visa en schysst teknik en dag för dig på youtube eller live ;) .
Går det bra med träningen? Inga gästspel planerade i Halmstad?
/Mr :MrT:
Ah..en tjej som bryter killmobben alltså! Var rädda om henne..eller förresten kör hårt med henne och övertala henne att AF är en rolig sport som hon bara måste testa *fniss*
*slap slap* vad är det jag läser va? va? va? Det är bäst att herrn börjar nöta för jag kommer garanterat komma och träna på gymmet i december och då vill jag se exemplariska frivändningar ;)
Min styrketräning går bra, försöker ändra om lite så att jag ska få en nytändning. Min friidrottssatsning med löpningen ligger nere fn eftersom jag fortfarande har problem med hälsenorna. Går på sjukgymnastik och får behandling så det ska ordna sig till slut. I väntan på att de ska tillfriskna så har jag börjat testa kastgrenarna *wiiiieee* Det är jättekul om än svårt med all teknik men hey, det kan bara bli bättre för varje gång!
Ah..en tjej som bryter killmobben alltså! Var rädda om henne..eller förresten kör hårt med henne och övertala henne att AF är en rolig sport som hon bara måste testa *fniss*
*slap slap* vad är det jag läser va? va? va? Det är bäst att herrn börjar nöta för jag kommer garanterat komma och träna på gymmet i december och då vill jag se exemplariska frivändningar ;)
Min styrketräning går bra, försöker ändra om lite så att jag ska få en nytändning. Min friidrottssatsning med löpningen ligger nere fn eftersom jag fortfarande har problem med hälsenorna. Går på sjukgymnastik och får behandling så det ska ordna sig till slut. I väntan på att de ska tillfriskna så har jag börjat testa kastgrenarna *wiiiieee* Det är jättekul om än svårt med all teknik men hey, det kan bara bli bättre för varje gång!
Oroa dig inte, ibland får vi lägga band på henne så hon inte går in i väggen :D . Hon gillar att springa, men du får övertala henne gällande AF för jag och sparven promotar mest BB.
Nej, SLÅ MIG INTE :em: , jobbar på med frivändningarna nu igen, senast i dagens pass.
Fridrott är "farliga" grejer säger jag bara, akta dig så du inte överanstränger rotatorcuffen och axlarna i kastgrenarna bara. ;)
/Mr :MrT:
Axlar & Triceps
Stående Militärpress: 35kg, 2*10, 9
Sidlyft - Lina: 10kg, 2*8, 9
Baksida Axlar - Lina: 22.5kg, 2*10, 9
Tricepspress: 27.5kg, 3*8
Repdrag över huvudet: 25kg, 3*12
Frenchpress - Hantlar: 10kg, 2*10, 9
Träningstid: 48min.
Veckans lättaste pass, "relativt" sett till de övriga :Virro . Brukar bli sjukt trött i axlarna och triceps efter passet.
Har tokont i biceps från gårdagens pass, kan inte sträcka ut den riktigt och hela muskeln känns svullen *screwy*. Framsida ben -> tänker inte böja mig ner de närmsta dagarna :D
Sleep tight /Mr :MrT:
Fultjack
2008-09-13, 21:59
Haha är du en kvinna eller? Du ska ner och maxa knäböj imorgon :D Träningsvärk är för tjejer yo
Sparven från Minsk
2008-09-14, 06:50
Var ett snuttigt pass igår gubben :D
Trice kan verkligen få en SJUK pump! Han inte se dig i militärpressen all the way men vikterna talar ju sitt tydliga språk, att det går framåt.
Synd bara att du är förvisad till ställningen där du knappt ser dig själv.. ;)
Haha är du en kvinna eller? Du ska ner och maxa knäböj imorgon :D Träningsvärk är för tjejer yo
Måste ju bejaka min kvinnliga sida fattar du väl ;) Mysigt när bena viker sig när man är ute och promenerar.
Var ett snuttigt pass igår gubben :D
Trice kan verkligen få en SJUK pump! Han inte se dig i militärpressen all the way men vikterna talar ju sitt tydliga språk, att det går framåt.
Synd bara att du är förvisad till ställningen där du knappt ser dig själv.. ;)
Visst, men marklyft och böj har företräde, dessutom kan jag fokusera på träningen istället för att bli skrämd av den grova killen i spegeln :D
Fultjack
2008-09-14, 08:51
Haha. Skojade bara lite mannen, träningsvärk är kärlek :thumbup:
Teknikträning / Uppmjukning
Benspark
Marklyft
Frivändningar
Utfall
För att få en möjlighet att mjuka upp mina sargade ben och öva frivändningar så körde jag ett extrapass nu på vilodagen. Träffade Fultjack och FridaFitness på SC.
Träningsvärken i framsida ben har inte skådats på ohyggligt länge *gah!* . Kunde knappt lyfta benen i bensparken på 15kg. Marklyften provade jag att stå lite bredare än vanligt och Kände att det ömade på insidan av vänster ben, antog först att det var hamstrings men i efterhand så var det nog en abduktormuskel.
Frivändningar börjar komma men är långt ifrån fullländad när man går upp på 40kg, oj vad man måste nöta :em:
En varm dusch och en hel del linement så kommer jag sova gott :thumbup: Rygg & Baksida ben imorrgon med mina lakejer Sparven och Lill-Biffen.
Peace out / Mr :MrT:
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 60kg, 8, ~9, 8
T-Bar Row: 37.5kg, 2*10, ~10
Hantelrodd: 22.5kg, 2*10, 12
Marklyft: 115kg, 3*8
Utåtrotation kabel (Rotatorcuff): 3.5kg, 2*12, 10-12 (Ingen vila mellan seten)
Ligg Lårcurl: 35kg, 3*9
Stående Lårcurl: 15kg, 3*9
Sittande Lårcurl: 42.5kg, 2*10, 10+2
Träningstid: 1h, 23min.
Nu har det gått drygt en vecka sen tillfrisknandet från min hård sjukvecka och nu damit hade jag energi och go :bpump:, kände att jag kunde vara mer närvarande i mina träningskompisars träning och pusha dem lite extra. :thumbup: . Sen att Lill-biffen är lite avundsjuk för att man totaldominerar teknikmässigt i Sittande Lårcurl, det är får man ta. :D
I am back for real and time to build *grr27*
/Mr :MrT:
För att ta ett steg närmare mitt mål till 80kg hård och efter påtryckningar av mina träningskompisar så blev det dags att starta en journal på kollo.
Tack vare min vän Morgan fick jag upp ögonen för Bodybuilding och där jag vill sätta min prägel. Sen jag flyttade till Halmstad har jag mött ännu en like Sparven (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368), och vi pushar varandra i gymmet till the next level :whipped:
Lite kort om mig :MrT:
Född: 1981
Längd: 185cm
Dagsvikt: 80kg
Gym: Sportsclub Halmstad
Tidigare träningsbakgrund
Tränat Judo i cirka 10 år, därefter sysslat med Löpning och hittat till gymmet under de senare åren men nu är byggningen på allvar sedan hösten -07.
Dagsmått med potential till förbättringar (of course) :D
Bröst: 105
Axlar: 111,5
Överarm: 35
Ben: 56
Vader: 37.5
Midja: 89
Har nyligt börja testa att lyfta lite tyngre och ligger på 120kg Knäböj och 150kg Marklyft som max. Inte testat Bänkpress ännu men ett mål på vägen är 100kg som brukar vara standardvikten att börja med *flex*
Fan va coolt med en judoka :-) Har du svart efter tio år ?
Lycka till med träningen!
FannyRonkainen
2008-09-15, 16:42
Rygg & Baksida Ben
Latsdrag: 60kg, 8, ~9, 8
T-Bar Row: 37.5kg, 2*10, ~10
Hantelrodd: 22.5kg, 2*10, 12
Marklyft: 115kg, 3*8
Utåtrotation kabel (Rotatorcuff): 3.5kg, 2*12, 10-12 (Ingen vila mellan seten)
Ligg Lårcurl: 35kg, 3*9
Stående Lårcurl: 15kg, 3*9
Sittande Lårcurl: 42.5kg, 2*10, 10+2
Träningstid: 1h, 23min.
Nu har det gått drygt en vecka sen tillfrisknandet från min hård sjukvecka och nu damit hade jag energi och go :bpump:, kände att jag kunde vara mer närvarande i mina träningskompisars träning och pusha dem lite extra. Sen att Lill-biffen är lite avundsjuk för att man totaldominerar teknikmässigt i Sittande Lårcurl, det är får man ta.
I am back for real and time to build *grr27*
/Mr :MrT:
Haha.. mer avis på den där härliga miiiiinen du gör när du tar iiii:D Ser ut ungefär såhär-->:insane:
FannyRonkainen
2008-09-15, 16:43
Hahaha.. sååå liiikt det är:D
Sparven från Minsk
2008-09-15, 16:56
Skönt att du är back on track dude! :thumbup:
Nu vill jag se mer svett och tårar i gymmet, börjar snart bli dags för de tunga vikterna! :hbang:
Fan va coolt med en judoka :-) Har du svart efter tio år ?
Lycka till med träningen!
Tackar, nej inget svart bälte, Blått men hade jag tränat föränn en annan klubb hade det varit en annan femma. Coachen tog det försiktigt med graderingarna på slutet.
Sysslar du själv med Judo eller annan kampsport?
Haha.. mer avis på den där härliga miiiiinen du gör när du tar iiii:D Ser ut ungefär såhär-->:insane:
Så blir det när man tar i lill-vännen, du får ta en bild nån gång *flex
Skönt att du är back on track dude! :thumbup:
Nu vill jag se mer svett och tårar i gymmet, börjar snart bli dags för de tunga vikterna! :hbang:
Yes, heavy ass weights dude
/Mr :MrT:
Tackar, nej inget svart bälte, Blått men hade jag tränat föränn en annan klubb hade det varit en annan femma. Coachen tog det försiktigt med graderingarna på slutet.
Sysslar du själv med Judo eller annan kampsport?
/Mr :MrT:
Grönbältare å tagit ett par medaljer i Dm å lite annat.. inte mkt att hänga i granen.. Men det var några år sen :D
I dagsläget blir det lite lätt sparring med jobbarkompisarna..på sin höjd..
Grönbältare å tagit ett par medaljer i Dm å lite annat.. inte mkt att hänga i granen.. Men det var några år sen :D
I dagsläget blir det lite lätt sparring med jobbarkompisarna..på sin höjd..
Medaljer är alltid fint oavsett nivå, har väl medaljer som bäst på Norrlandsmästerskap men Judo är en grym sport, saknar den ibland fast det var en 7 år sen nu
/Mr :MrT:
Bröst, Vader & Mage
Sne Bänkpress: 47.5kg, 10, ~10, ~8
Hantelpress: 20kg, 12, 11, ~11
Cable Cross: 22.5kg, 3*12
Vader-Smith: 60kg, 3*11
Enben - Benpressen:50kg, 3*12
Superset
Vader Hack-SQ: 55kg, 10, 9, 8
Sittande Vadpress: 30kg, 12, 10, 12
Crunches: Kv, 2*15, 14
Snea på boll: +5kg, 14, 15, 16
Cable Crunches: 30kg, 3*12
Monsterpass numero uno, som att det inte räckte så la jag in en extra övning med superset för vaderna :Virro . Blev lite annat upplägg eftersom en maskin var upptagen. Var tvungen att sätta lite extra press på Sparven....
Alla övningar gick framåt förutom sne bänkpress där jag backa ännu en gång :confused: . Eftersom jag kände mig stark i den andra bröstövningarna så är det troligtvis en teknikfråga. Får köra 3st 8:or nästa gång och göra dem S N Y G G A ;)
Sparven dominera totalt i sne bänk trots att han inte kanske hade de bästa förutsättningarna idag. Bra jobbat :thumbup: . Lill-Biffen körde på med samma järnvilja och får tänka på sina stackars knä i benövningarna, vill inte se några skador bruden!!!!
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-09-17, 06:28
Monsterpassen är grymt goa dom *drool*
Kämpade på bra dude och kompenserade för lite tappande i sne bänk med bra repat i resterande övningar. Du tänker för mycket i sne bänk! Hitta en teknik som är skön sen repar du iväg. Den är äcklig...i know! *screwy*
Framsida Ben och Biceps
Benpress: 180kg, 2*10, 12
Knäböj-Smith: 80kg, 2*10, 12
Utfallsgång: 13kg, 3*18
Benspark: 60kg, 10, 11, 10+1
Bicepscurl-Lina: 20kg, 2*11, 10
Hantelcurl: 11kg, 3*10
Stångcurl: 25kg, 3*12
Träningstid: 57min
Finns bara ett sätt att uttrycka dagens pass -> :kickass:
Benpressen och knäböjen gick över all förväntan och framåt i alla dagens övningar. :thumbup: . Lite vingligt i utfallsgången men det ska nötas med kortare och mer kontrollerade steg. Tränade själv idag med Sparven som PT och moralisk stöd (Tackar Mannen). Pumpen i benen var obeskrivlig efter bensparken. En anekdot är att jag missade "hackarna" när jag skulle lägga av stången i smithen så jag föll handlöst ner med stången och lyckades precis rädda mig längre ner, tror att jag chockade Sparven mer än mig själv :D
Biceps var inte heller att leka med, pumpen var obeskrivlig efter första övningen. Mina stackars armar är helt sargade. Dagens pass var inte helt tokigt efter att ha jobbat 06.30-17.00 på ICA Maxis fruktavdelning. Sen att dagens pass var 23 min kortare än föregående pass är också lite crazy ;)
/Mr :MrT:
Sparven från Minsk
2008-09-21, 08:59
Helt sjukt bra pass igår dude!
Var mysigt att bara stå och heja på för en gång skull och slippa oroa sig för sin egen träning :D
Du gjorde mycket bra ifrån dig i benövningarna, såg ju till och med lätt ut!
Sluta skräma mig i smithen dock :Virro
Nästa vecka fler reps! :thumbup:
Fultjack
2008-09-21, 17:46
Både benpressen och böjarna ser riktigt bra ut :thumbup: Bara fortsätta nöta på old man :hbang:
Helt sjukt bra pass igår dude!
Var mysigt att bara stå och heja på för en gång skull och slippa oroa sig för sin egen träning
Du gjorde mycket bra ifrån dig i benövningarna, såg ju till och med lätt ut!
Sluta skräma mig i smithen dock
Nästa vecka fler reps! :thumbup:
Thanks dude, kul när det lossnar :hbang:
Både benpressen och böjarna ser riktigt bra ut :thumbup: Bara fortsätta nöta på old man :hbang:
Tackar, bara nöta på :)
Axlar & Triceps
Stående Militärpress: 35kg, 3*12
Sidlyft - Lina: 10kg, 3*10
Baksida Axlar - Lina: 22.5kg, 3*12
Tricepspress: 27.5kg, 2*9, 10
Repdrag över huvudet: 27.5kg, 3*10
Frenchpress - Hantlar: 10kg, 2*12, 11
Träningstid: drygt en timme.
Axlar gick grymt bra, fattar ingenting, lätta 12:or i militärpressen och baksida axlar. Triceps gick också finfint. Körde lite längre vila mellan seten och ökade ganska bra i min everest frenchpress. Om jag kör ett pass till axlar&triceps denna period så kanske man kör kortare vila mellan seten och kommer nog backa lite i sista övningen. Gillar high intensity i triceps :thumbup:
Lill-Biffen var pigg & Stark. Sparven körde in i väggen i sista benpass. Bra jobbat both of you. :cool:
/Mr :MrT:
FannyRonkainen
2008-09-21, 22:18
Axlar & Triceps
Stående Militärpress: 35kg, 3*12
Sidlyft - Lina: 10kg, 3*10
Baksida Axlar - Lina: 22.5kg, 3*12
Tricepspress: 27.5kg, 2*9, 10
Repdrag över huvudet: 27.5kg, 3*10
Frenchpress - Hantlar: 10kg, 2*12, 11
Träningstid: drygt en timme.
Axlar gick grymt bra, fattar ingenting, lätta 12:or i militärpressen och baksida axlar. Triceps gick också finfint. Körde lite längre vila mellan seten och ökade ganska bra i min everest frenchpress. Om jag kör ett pass till axlar&triceps denna period så kanske man kör kortare vila mellan seten och kommer nog backa lite i sista övningen. Gillar high intensity i triceps :thumbup:
Lill-Biffen var pigg & Stark. Sparven körde in i väggen i sista benpass. Bra jobbat both of you. :cool:
/Mr :MrT:
Ja det såg mycket lätt ut idag hörru!!! Och sparven was crying lika baby again:D haha..
Sparven från Minsk
2008-09-22, 07:37
Riktigt myspass ala :MrT: hehe.
Kul att du kunde repa iväg lite, en riktigt go dag! Vill se att du håller den standarden nästa vecka med dude så du inte backar!
sparven was crying lika baby again:D haha..
Se min tråd för svar på detta.....:booty:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.