Visa fullständig version : Fyraveckorsjournalen
Nytt schema, första riktiga schemat jag provar. Utgår från maxvikterna 100, 100, 150. Kv 67kg. Ska köra en 4-veckors cykel. Målet är att få tekniskt bättre lyft, mer uthållighet (större volym på passen) och öka 1RM.
Böj
50x1x5, 60x2x4, 70x3x2, 80x5x2
Bänk
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x6x3
Hantelpress
25x5x10
Böj
50x1x5, 60x1x5, 70x5x4
Mage 3x10
Redan första passet var segt, känns som det kommer bli 4 hårda veckor.
Mark
80x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 120x5x3
Bänkpress
50x1x6, 60x1x5, 70x2x4, 75x2x3, 80x2x2, 75x2x3, 70x1x4, 65x1x6, 60x1x8, 50x1x10
Hantelpress
20x5x10
Marklyft till knäna
75x1x4, 90x1x4, 105x5x4
GM
60x5x5
FU bänk
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3
Bänk
80x5x3
Böj
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x5x3
FU Bänk
55x1x5, 65x1x4
Bänk (snabba)
75x5x3
Chins, smalt supinerat (istället för hantelpress)
kvx5x10
mage, nordic
3x10
Det här ska bli intressant att följa! Lycka till!
Marklyft på låda
75x2x3, 90x4x2
Lutande hantelpress
30x6x4
Dips
kv+15x5x6
Kronlyft
90x1x4, 105x2x4, 120x2x3, 135x4x2
Sittande GM
50x5x5
Det här ska bli intressant att följa! Lycka till!
Tackar.
Första veckan avklarad iallafall. Det enda som varit riktigt tungt är dagens kronlyft på 135. Annars är det mer en känsla av långsamt nedbrytande.
Vad är det för ett schema/vem har utformat det? Bra övningsval och många repetitioner att förbättra tekniken och styrkan på.
Vad är det för ett schema/vem har utformat det? Bra övningsval och många repetitioner att förbättra tekniken och styrkan på.
Boris Sheikos 4 veckors preperation cycle.
Verkar grymt kul. Hoppas kroppen håller, jag ska nog själv testa en sådan period!
Danny Devito
2008-05-03, 16:52
Sheiko-programmet är väldigt intressant, det ska jag garanterat testa i framtiden. Ska följa journalen. Lycka till med träningen. :thumbup:
I sann Sheikoanda blev det ett tvådelat pass idag.
Gerdahallen (med eleni)
Bänk
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x3x3, 85x3x2
Böj
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x5x3
Spöade eleni i bänken (woooo), men hon hängde med utan problem i böjarna, trots att hon bara cyklar nu för tiden.
LTK (20 minuter senare)
Bänk
55x1x4, 65x2x4, 75x4x4
Lutande hantelpress
20x5x10 (lättsamt)
Cablecrunch
5x10
Sheiko-programmet är väldigt intressant, det ska jag garanterat testa i framtiden. Ska följa journalen. Lycka till med träningen. :thumbup:
Tackar. De flesta som kör är väl ganska träningsvana SLare, jag är mer hobbymotionär och kan förhoppningsvis ge en annorlunda utvärdering av programmet.
Tackar. De flesta som kör är väl ganska träningsvana SLare, jag är mer hobbymotionär och kan förhoppningsvis ge en annorlunda utvärdering av programmet.
Så hur kändes passet då? Nog med energi, nära att faila något set, total träningstid?
Så hur kändes passet då? Nog med energi, nära att faila något set, total träningstid?
Alla passen ligger runt 2-2,5 timmar. Dricker malto innan och mitt i passet. Aldrig nära fail i nåt set, förutom kronlyftet förra veckan, men det beror nog på att jag är dålig på kronlyft. Jag har ju ganska låga maxvikter så trycket blir nog inte lika stort som för elitkillarna. Jag är oftast hyfsat pigg efter passen, men kanske ska vänta mer än en vecka innan jag slänger mig med såna uttalanden.
Alla passen ligger runt 2-2,5 timmar. Dricker malto innan och mitt i passet. Aldrig nära fail i nåt set, förutom kronlyftet förra veckan, men det beror nog på att jag är dålig på kronlyft. Jag har ju ganska låga maxvikter så trycket blir nog inte lika stort som för elitkillarna. Jag är oftast hyfsat pigg efter passen, men kanske ska vänta mer än en vecka innan jag slänger mig med såna uttalanden.
Tack. Uppskattas verkligen, eftersom jag själv är sugen på att testa. Personligen så tycker jag det blir för mycket bröst och för lite rygg. När jag kör ska jag nog byta de flesta hantel-bröstövningarna mot lats-övning och kanske lite byggarträning för sida och baksida axlar.
Tror du man kan få ner passtiden till 1:45 eller något?
Kör så det ryker!
Marklyft på pall
75x1x3, 90x2x3, 100x4x2
Bänk
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x3x2, 75x2x3, 70x1x4, 60x1x6, 50x1x8
Lutande hantelpress
20x5x10
Marklyft
75x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 120x5x3
GM
70x5x5
Marklyften var tunga igen, bänkarna lätta som vanligt. Har nog hittat en bra vikt i GM också.
I marklyft kanske det kan vara ett problem att man gör sitt 1RM-resultat med något annorlunda teknik än man använder på lägre vikter. Menar att man kanske bör välja ett 1RM där man kan hålla fin teknik. Ska se till att inte välja ett för högt värde för marken själv (samma gäller böj-djup).
Sedan tycker jag inte du ska vara orolig. Det är inte jättekraftig progression vad jag sett i programmet. Det ska vara tungt :D
Jag fick verkligen kämpa med 100kg i bänken, årets fulaste lyft. Trots det är bänkseten ganska lättsamma, även med stopp. När jag maxade i böj var jag nog en bit ifrån mitt riktiga max, de seten är också lätta nu.
bertbert
2008-05-09, 06:43
Jaså det är här du håller till. Jag hittade inga Sheiko-inlägg i faster harder skeedo och grät en skvätt för att du inte skrev in dina fina pass. *cry* Men nu är jag glad igen. :Virro
Du smiskar naturligtvis stålet ikväll? Jag ska köra medeltunga mark idag...
Naturligtvis! Marklyft har av nån anledning blivit min Nemesis så det känns skönt att köra böj och bänk idag.
Böj
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x5x3
Bänk
55x1x5, 65x1x4, 75x5x3
Lutande hantelflies
10x5x10
Smala chins, supinerat
kvx5x10
Böj
50x1x5, 60x1x5, 70x4x4
Nordic mage
45x5x10
Kort och lätt pass idag så jag supersetade hantelfliesen med chins.
bertbert
2008-05-09, 20:09
Du har fått in rutinen nu va? Du verkade snabb och systematisk idag! :thumbup:
Du har fått in rutinen nu va? Du verkade snabb och systematisk idag! :thumbup:
Ja, har ett helt annat go nu. Innan flummade jag runt och funderade på nästa övning och tappade gnistan efter en timme. Nu blir det hyfsat tempo i 2-2.5 timmar.
Kul att det börjar gå smidigare.
Vet inte om jag klarar av det rent praktiskt. Att sätta av 2-2½ timme varje dag. Tycker det är så kul att träna så det borde gå ändå.
37 set idag. Borde gå snabbare tycker jag. Får se vad jag landar på när jag börjar. Jag sa när, nu är det bestämt.. satan.
"Kort" pass? Har nog aldrig kört så många set på ett enda pass i hela mitt liv :)
Mycket kvar av cykeln?
PBN
40x5x5
Lutande hantelpress
30x6x4
Dips
kv+15x5x8
Marklyft till knäna
75x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 115x5x2
Sittande GM
50x5x5 (börjar lära mig nu)
Kul att det börjar gå smidigare.
Vet inte om jag klarar av det rent praktiskt. Att sätta av 2-2½ timme varje dag. Tycker det är så kul att träna så det borde gå ändå.
37 set idag. Borde gå snabbare tycker jag. Får se vad jag landar på när jag börjar. Jag sa när, nu är det bestämt.. satan.
Idag blev det 1h50m, men det var inga riktigt tunga grejer på schemat. Vilar man för lite kommer det bli sega lyft, det vill man inte.
"Kort" pass? Har nog aldrig kört så många set på ett enda pass i hela mitt liv :)
Mycket kvar av cykeln?
Har gjort precis hälften nu.
Böj
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x5x3
Bänk
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x6x3
Lutande hantelpress
20x5x10
Böj
50x1x5, 60x1x5, 70x5x5
Nordic magmaskin
45x3x10
bertbert
2008-05-12, 20:26
Hur kändes det idag då?
Hur kändes det idag då?
Bänken kändes bra, körde med stopp de 2 sista seten utan problem.
Böjen va värre, inte tungt, men knakigt. Kände mig som en pensionär så fort jag böjde benen. Men det gick till slut, sista setet fick jag till och med in tekniken.
Du då? Böjen såg stabil ut.
bertbert
2008-05-12, 21:00
Bänken kändes bra, körde med stopp de 2 sista seten utan problem.
Böjen va värre, inte tungt, men knakigt. Kände mig som en pensionär så fort jag böjde benen. Men det gick till slut, sista setet fick jag till och med in tekniken.
Du då? Böjen såg stabil ut.
Eh ja, jag böjde ju på fikavikter. Jodå, men bänken är jag mycket nöjd med. Det börjar ta sig, sa han som satte fyr på brandkåren.
Eh ja, jag böjde ju på fikavikter. Jodå, men bänken är jag mycket nöjd med. Det börjar ta sig, sa han som satte fyr på brandkåren.
Det jag menade var att knäskadan inte syntes göra dig besvär. Du böjde ju snabbt, lätt och djupt.
Vi diskutterade en annan sak när du gått sen...
Får man på en tävling ha en coach/tränare som skriker åt en när man ska vända i böjen? En av de nya killarna som ska tävla är osäker på djupet när han kör med lindor.
bertbert
2008-05-13, 09:34
Det jag menade var att knäskadan inte syntes göra dig besvär. Du böjde ju snabbt, lätt och djupt.
Aha. Jodå, skadan är ju lite skum så till vida att den aldrig har gjort speciellt ont, och i vanliga böj kan jag numera köra fullt djup utan obehag, frontböj hade däremot gått åt h-e.
Vi diskutterade en annan sak när du gått sen...
Får man på en tävling ha en coach/tränare som skriker åt en när man ska vända i böjen? En av de nya killarna som ska tävla är osäker på djupet när han kör med lindor.
Jag vet inte, jag tror man kan få det men det är ju ett rätt dåligt sätt att böja, eftersom det förutsätter att böjen sker helt utan fart, det kommer att bli submaximala vikter.
Det är isåfall mycket bättre att träna in sin böj på ingångsvikter till man är komfortabel med djupet.
Marklyft
75x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 120x5x3 (bälte på 120, kändes lätt)
Bänk
Pyramid från 50 till 85 tillbaka till 50. Dubbla set på 75, 80, 85 annars ett set på varje. 20 set totalt.
Hantelflies
10x5x10
Marklyft till knäna
75x1x4, 90x1x4, 105x5x4
Sittande GM
50x5x5
Böj
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x3x3 (skulle kört 2:or på 80 men satte på bältet och då blev det för lätt)
Bänk
50x2x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x6x3 (provade maxbrett grepp, det var jobbigt)
Hantelpress
25x5x10
Böj
50x1x6, 60x1x6, 65x4x6 (körde bälte på sista setet och upplevde en enorm teknikskillnad)
dips
kv+15x6x6
Nordic magmaskin
45x3x10
Detta passet skulle körts i fredags, men eftersom det var tävling på LTK i lördags och jag även hjälpte till på fredagen så blev det idag istället. Tävlade alltså inte utan bar bara runt saker åt dom riktiga karlarna.
bertbert
2008-05-18, 15:48
Hehe, när debuterar du på flaket då? :D
Hehe, när debuterar du på flaket då? :D
September kanske? Försöker få med mig Lennart. Sambon har typ redan anmält sig, hon är inte lika feg som jag.
bertbert
2008-05-18, 15:53
September kanske? Försöker få med mig Lennart. Sambon har typ redan anmält sig, hon är inte lika feg som jag.
Jag tyckte ni mumlade om någon som "såg läskig ut" och "skrämdes", tur det gick över. Man vill ju inte skrämma iväg de nya förmågorna!
Ja, du och din sambo och Lennart i september! Jag backar upp er allt vad jag kan! :thumbup:
Tror du att du kommer lyfta mer ifall du byter till maxgrepp, förutsatt att du får bättre teknik och börjar öva på det?
Skönt att det känns så lätt, hoppas det kommer göra det för mig också när de tunga vikterna kommer.
Tror du att du kommer lyfta mer ifall du byter till maxgrepp, förutsatt att du får bättre teknik och börjar öva på det?
Skönt att det känns så lätt, hoppas det kommer göra det för mig också när de tunga vikterna kommer.
Jag har successivt breddat greppet för att få kortare lyftväg, har inte provat brett på riktigt tunga vikter så jag vet inte hur det funkar.
Anledningen till att det va lätt idag var för att jag "vilat" 2 dagar pga SL-tävlingen.
Långa mark, från pall
75x1x3, 90x2x3, 100x4x3
Bänk
50x1x6, 60x1x6, 65x5x6
Liggande tric-extensions
35x5x10
Kronlyft
90x1x4, 105x2x5, 120x2x4, 130x4x4
GM
80x5x5 (Fick till sista 3 seten riktigt bra med lite hjälp från BlondinBerra)
4 pass kvar, en vecka...
bertbert
2008-05-19, 20:21
Långa mark, från pall
75x1x3, 90x2x3, 100x4x3
Bänk
50x1x6, 60x1x6, 65x5x6
Liggande tric-extensions
35x5x10
Kronlyft
90x1x4, 105x2x5, 120x2x4, 130x4x4
GM
80x5x5 (Fick till sista 3 seten riktigt bra med lite hjälp från BlondinBerra)
4 pass kvar, en vecka...
*gah!* *grr27* *screwy*
Danny Devito
2008-05-19, 20:22
Är det version #37 du kör?
Är det version #37 du kör?
Nej, 4 veckors preperation cycle från CMS/MS. 4 pass per vecka. Funderar lite på att köra hela 9-veckors-racet i sommar, men behöver nog mer komplement.
*gah!* *grr27* *screwy*
Kom igen!! Det är ju skoj!
bertbert
2008-05-19, 20:27
Kom igen!! Det är ju skoj!
Men vem är BrunettBerra då? :Virro :naughty:
Men vem är BrunettBerra då? :Virro :naughty:
Lennart.
Hur långa är dina kronlyft? Från knäna ungefär?
Hur långa är dina kronlyft? Från knäna ungefär?
Jag ställer in powerracket så stången ligger på samma höjd som en viktskiva på högkant, som sig bör i kronlyft. Och eftersom jag har korta fina ben så blir det strax under knät.
Jag har inget power rack och nu får jag lida. Hoppas det inte är så många på gymmet så man kan sno alla viktplattor. 2st 25kgs i höjd får räcka. Kanske blir tvungen att minska belastningen lite...
Edit: Ett F&S-gym är det så jag undrar hur mycket förståelse de har för kronlyft.
Böj
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x7x3
Bänk
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x2x3, 85x3x2, 80x2x3
Dips
kvx5x6
Lutande hantelpress
25x5x10
Cablecrunch
40x3x10
Nordic mage
45x2x10
Är det rimligt att anta att du får reda på dina nya max nån gång i första veckan av juni? Det är nämligen då jag själv börjar cykeln så vore intressant att se dess potential.
Hur gör du förresten med komplementövningar där det inte står något om vikten, tar du t ex 50-90% av ditt RM då eller?
Är det rimligt att anta att du får reda på dina nya max nån gång i första veckan av juni? Det är nämligen då jag själv börjar cykeln så vore intressant att se dess potential.
Hur gör du förresten med komplementövningar där det inte står något om vikten, tar du t ex 50-90% av ditt RM då eller?
Jag blir klar med schemat på söndag, vilar lite, kanske schlötränar lite i veckan, sen försöker jag nog maxa innan jag åker på semester den 6:e juni.
GMs; där gör man 5x5, försöker köra den hyfsat tungt.
Hantelpress/flies; 5x10 kör rätt lätt med tanke på alla pressar, kanske har 3-4 reps kvar efter sista 10:an.
Dips; 6or, kör med kv+15kg vilket är mellantungt, hade nog klarat +30 i vanliga fall.
Men jag gissar ju bara eftersom det är första gången jag kör schemat, tycker man känner rätt bra vad man klarar av för dagen.
bertbert
2008-05-21, 08:10
Du måste säga till innan du testar dina 1RM så jag kan glo! *drool*
Du måste säga till innan du testar dina 1RM så jag kan glo! *drool*
Ja tack. Du kan få passa i böjen så jag kan lägga på vikt dennna gången.
Långa mark
75x1x3, 90x2x3, 105x4x2
Bänk
50x1x5, 60x1x5, 70x2x5, 75x5x4
Lutande hantelpress
25x5x5
Marklyft
75x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 120x3x3, 130x3x2 (Berra skällde på mig för att jag kelade med stången, så sista setet drog jag upp den direkt, mycket lättare)
GM
70x5x5 (Jorå, den satt där den skulle)
bertbert
2008-05-22, 20:15
Det är en betoningsfråga; man ska skälla på stången, inte kela med den! (uttalas med dialekt) :Virro
Böj
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x3x3, 85x3x2
Bänk
50x1x5, 60x1x4, 70x2x3, 80x6x3
Dips
kv+15x5x6
Hantelpress
30x5x10
Böj
55x1x4, 65x1x3, 75x5x3
Nordic magmaskin
45x5x10
Är det över nu? Sista passet? För övrigt är min timing sämst. Sheiko-cykeln kräver ju att man tränar fyra dagar i veckan, mån-lör. Gymmet har öppet mån-fre! Frågan är då, är det möjligt att träna mån-tis, tor-fre eller blir det på tok för slitsamt?
Är det över nu? Sista passet? För övrigt är min timing sämst. Sheiko-cykeln kräver ju att man tränar fyra dagar i veckan, mån-lör. Gymmet har öppet mån-fre! Frågan är då, är det möjligt att träna mån-tis, tor-fre eller blir det på tok för slitsamt?
Vet inte om det blir jättestor skillnad. Tror dock att det kommer finnas tid för helgträning även under sommaren då de med nycklar skriver upp vilka tider de ska träna på.
Jag kör sista passet ikväll.
Danny Devito
2008-05-26, 13:16
För övrigt är min timing sämst. Sheiko-cykeln kräver ju att man tränar fyra dagar i veckan, mån-lör. Gymmet har öppet mån-fre! Frågan är då, är det möjligt att träna mån-tis, tor-fre eller blir det på tok för slitsamt?
Finns ju annars Sheiko-program med träning 3 ggr i veckan.
Finns ju annars Sheiko-program med träning 3 ggr i veckan.
Som dessutom verkar rekommenderas till de som inte kört sheiko förut.
Träningsvolymen räcker absolut ändå, tro mig.
Lycka till med sista passet. Vad händer sedan?
Vet inte om det blir jättestor skillnad. Tror dock att det kommer finnas tid för helgträning även under sommaren då de med nycklar skriver upp vilka tider de ska träna på.
Jag kör sista passet ikväll.Okej. Lycka till! Annars blir det väl till att skaffa nåt tillfälligt gymkort på victoriastadion (mitt gamla hem) eller gerda..
Mark till knäna
75x1x4, 90x1x4, 105x2x3, 120x4x2
PBN
40x5x5
Lutande bänk
75x6x4
Kronlyft
90x1x4, 110x1x4, 120x2x3, 135x4x3
Sittande GM
60x5x5
Sådär. 4 veckor Sheiko CMS/MS avklarat.
Bänk: När jag satte max på bänken studsade jag upp 100kg och fick kämpa ordentligt. Under passen använde jag stopp. Hade inte problem med någon bänkserie, tog det dock ganska lugnt med hantelpressarna. Kände av lite i underarmar och axlar, högst normalt med tanke på antalet pressar.
Böj: Satte nog maxet 10-20 kg för lågt. Allt var jättelätt. Blev lite stel i höften sista veckan, men det funkade om jag värmde upp ordentligt.
Mark: De tunga seten mark och kronlyft var ganska tunga, hade nog inte klarat många kg mer.
Drack ingen alkohol under dessa 4 veckor, sov 8 timmar per natt, lyckades ligga på överskott och gå upp c:a 2 kg. Äter 4-5 timmar innan passet, tar Rage 30-60 minuter innan och ESApro/Malto precis innan och halvvägs in i passet.
Poängen var att jag ville prova lite högre volym och hårdare träning helt enkelt. Jag är inte längre rädd för att köra mark och böj mer än en gång i veckan och har inga problem att ta mig igenom 2, 2.5-timmarspass. Har förhoppningsvis fått lite bättre teknik också.
Nu blir det lite friträning fram till nationaldagen då jag åker på semester. Ska maxa när jag känner mig återhämtad och se om jag ökat något. Beställde en Bänktröja (Titan Fury) idag så jag har något skoj att leka med under hösten.
Bra sammanfattat. Blir spännande att se vad du ökat.
Jag har haft hjälp av den här journalen och tackar så hemskt mycket för de bra svaren jag fått när jag frågat. Lycka till, med din fortsatta träning.
Bra sammanfattat. Blir spännande att se vad du ökat.
Jag har haft hjälp av den här journalen och tackar så hemskt mycket för de bra svaren jag fått när jag frågat. Lycka till, med din fortsatta träning.
Tackar. Kan tvärr inte så mycket om systemet mer än att bidra med en nybörjares syn på det hela. Förväntar mig inga jätteökningar efter bara 4 veckor, speciellt eftersom jag inte kört competitiondelen utan bara uppbyggnadsfasen. Lycka till du också, ska fortsätta kolla in dina pass.
Danny Devito
2008-05-27, 07:48
Bra sammanfattat. Blir spännande att se vad du ökat.
Jag har haft hjälp av den här journalen och tackar så hemskt mycket för de bra svaren jag fått när jag frågat. Lycka till, med din fortsatta träning.
+1, bra sammanfattat Kurash.
Eftersom den heter "fyraveckorsjournalen" så undrar jag om du lägger ner den här journalen, och startar en ny eller hur blir det?
+1, bra sammanfattat Kurash.
Eftersom den heter "fyraveckorsjournalen" så undrar jag om du lägger ner den här journalen, och startar en ny eller hur blir det?
Tackar!
Jag hoppar nog tillbaka till min gamla journal, ville bara ha en separat avdelning under tiden jag provade programmet. Tog lite mått innan jag började programmet och mätte igår igen. Har växt 1 cm över armarna (trots obefintlig bicepsträning), 4 cm över bröstet, 3 cm över magen, 1 cm över låren. Vader och underarmar står stilla.
Bra sammanfattat. Blir spännande att se vad du ökat.
Jag har haft hjälp av den här journalen och tackar så hemskt mycket för de bra svaren jag fått när jag frågat. Lycka till, med din fortsatta träning.+1
Det har varit intressant att följa. Har aldrig varit så SL-motiverad som jag är nu så själv kommer jag trivas med de långa passen framöver. Och så har man tid nu när det lov :cool:
Resultatrapport 1:
Tänkte spendera veckan med att köra lite komplement och återhämta mig, började dock med bänkpress.
60x1x10, 80x1x5, 90x1x3, 100x1x3, 80x2x10
Sista reppen på 100 kändes lättare än maxningen jag gjorde på 100 för 4 veckor sen. Ska maxa på riktigt på måndag, men är redan enormt nöjd med bänkresultatet.
Avslutade med chins och mage.
Minst 107,5 lär du kunna lägga på. Kanske 110? Grymma ökningar i så fall. Om nu 100kg verkligen var max innan. Annars kanske det är mer *flex*
Resultatrapport 2:
Svårt att ta det lugnt efter 4 veckor med högvolymsträning...
Böj
50, 60, 70, 80... 90x1x3, 100x1x3, 110x1x2.
Körde utan passare men tvåan på 110 var inga problem.
Frivändningar på 40, 50, 60, 70.
Sittande lårcurl 4 set.
bertbert
2008-05-30, 07:05
Snyggt jobbat i bänken!!!
*flex*
Omfg! Började med en kass 100 och avslutar med 110x2 utan passare. Jag kan bara säga att jag aldrig har varit så taggad på något som morgondagens första sheiko-pass :)
Omfg! Började med en kass 100 och avslutar med 110x2 utan passare. Jag kan bara säga att jag aldrig har varit så taggad på något som morgondagens första sheiko-pass :)
Hundringen jag satte som max i böjen var nog inte riktigt max dock, iallafall lättare än bänken.
Kanske drar mark ikväll för att se om den ökat något.
Galna ökningar. Själv är jag glad ifall jag ökat något ö.h.t. Just nu känner jag mig mest nertränad. Maxar säkert mindre idag än innan jag började.
Galna ökningar. Själv är jag glad ifall jag ökat något ö.h.t. Just nu känner jag mig mest nertränad. Maxar säkert mindre idag än innan jag började.
Jag kände samma sak, galet sliten i framförallt axlar, underarmar och höftleden.
Idag skulle jag dra 160 i mark, det gick åt helvete. Lyfte den 20cm sen la jag ner den igen. Gick inte ens med bälte. Kände mig iofs inte speciellt fräsch i vare sig rygg eller ben, redan 120 var tungt. Om jag kör en vända till med Sheiko byter jag nog ut andra vändan mark mot något roddkomplement och ersätter alla kronlyft och knämark med vanliga mark. Tror inte jag är redo för upplägget jag körde.
bänkade också.
50x5, 70x3, 80x3, 90x1, 100x1, 110x1 PB! Skönt att få den singeln bekräftad, inte snortung direkt heller.
Provade bänktröjan igen:
100x3, halvvägs
110x2 9cm kloss
120x2 9cm kloss
Kommer nog behålla tröjan, det känns bra och är enormt kul.
bertbert
2008-06-01, 20:08
Det var kul att hjälpa dig med tröjan, men det är ingen tvekan om att du hade roligast! :D
Det var kul att hjälpa dig med tröjan, men det är ingen tvekan om att du hade roligast! :D
Jag kan knappt vänta till nästa tröjpass. Funderar på att skita i semestern och bara bänka istället, men då får jag nog stryk av tjejen igen. Ska kolla lite upplägg för tröjträning.
Underbart med din entusiasm! Du kommer bli en grym bänkare!
Hundringen jag satte som max i böjen var nog inte riktigt max dock, iallafall lättare än bänken.
Kanske drar mark ikväll för att se om den ökat något.Oj, läste fel. Trodde det var bänk du menade. Men såg att du satte 110 iaf. Då har du gjort grymma ökningar i iaf två av lyften :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.