Visa fullständig version : 5x5 system
Pudzianovski
2003-05-28, 17:16
Körde 5x5 i böjen idag och det kändes brutalt bra!
Kört det innan och det kändes kanon då med. Vet int eom det är för att man håller ner vikten o kör lite striktare eller så. Varje set blir att man kör djupare o djupare oxå.
Ngn som kör 5x5 i allt? 3x3?
Diggar 5x5 grymt! funderar på o köra mer av den varan!
:bpump:
5x5 och 8x8 i böj har jag testat men har inte hunnit kört tillräckligt lång period för att se vad det gav i styrka och volym.
Jag ska börja testa 5x5.
körde ett rygg pass med den metoden och det var ett av mina bästa pass någonsin så! Men egentligen har jag börjat köra så redan. bara att det inte är exakt 5 set varje gång. O inte 5 reps heller. Men jag kör fler set och inte till fail förutom isåfall sista setet. Diggar detta starkt
Muskelsmurfen
2003-05-28, 19:10
Har kört 5x6 och kan bara säga att det körde slut på mina ben så det räckte... :bpump:
Originally posted by Pudzianovski
Körde 5x5 i böjen idag och det kändes brutalt bra!
Kört det innan och det kändes kanon då med. Vet int eom det är för att man håller ner vikten o kör lite striktare eller så. Varje set blir att man kör djupare o djupare oxå.
Ngn som kör 5x5 i allt? 3x3?
Diggar 5x5 grymt! funderar på o köra mer av den varan!
:bpump:
När jag körde styrkelyft , så körde jag 3x3 med bra resultat , dock endast 3 ggr vecka , för återhämtningen ,
dag 1 tung böj , lätt bänk och lätt mark
dag 2 tung bänk , lätt mark och lätt böj
dag 3 tung mark , lätt bänk och lätt böj
ja har tästat att köra 5x5 på bänken det funkade otroligt bra ökade ca 25 kilo på fyra månader. Brukar variera att köra 5x5 och 5x3
Pudzianovski
2003-05-28, 21:47
Originally posted by Fridolf
ja har tästat att köra 5x5 på bänken det funkade otroligt bra ökade ca 25 kilo på fyra månader. Brukar variera att köra 5x5 och 5x3
25 kg är bra ökning....OM
-du varit frisk hela tiden
-ätit likadant under hela tiden
-tränat minst 5 år
-är över 20 år
-inte hävt i dig kostillskott eller olagliga prepp
:thumbup:
hade bara tränat 1 år när ja ökade 25 kilo på 4 månader.
hade absolut inte togit några mirakel piller.
Lillgrabben
2003-05-28, 22:12
25 kg är en fin ökning, grattis!!
Vad låg du på för resultat före resp efter 25 kg.s höjningen?
Det går att öka väldigt for i början med vettig träning, då man mest lär sig alla rörelser perfekt, banar in nervimpulserna som krävs för maximal styrka etc etc etc.
Vad man kanske ska tänka på om man kör 5*5 progg e.dyl. är att man kan försöka ligga lite lågt i vikt på pressarna, så att man aldrig bommar sina lyft eller tappar tekniken( det om tappar tekniken gäller nog i alla övningar).
MVH
ja körde ca 3 gånger på 65 kilo före.
nu kör ja väl en 2 på 95
5x5?? menar ni 5 reps o 5 sett???
själv kör jag 10,5,5,5,10 i böjjen :)
Pudzianovski
2003-05-30, 12:53
Originally posted by dared
5x5?? menar ni 5 reps o 5 sett???
Svar: ja.
tex knäböj 400kg
set 1: 5 reps
set 2: 5 reps
set 3: 5 reps
set 4: 5 reps
set 5: 5 reps
Tydligt va? ;)
Ingen som provat att köra 10x10? Bara en tung övning, samma repsantal hela tiden (man får sänka vikterna) som variation ibland... ska tydligen vara bra, för kroppen är helt ovan med något likanande (för de flesta) :)
Pressarn
2003-05-31, 23:56
Vad är meningen med 5x5 där man kör på samma vikt egentligen? 4 tunga set uppvärmning? Enda man gör ordentligt är sista setet som man kör till failure, om man nu lyckas pricka så man dör på 5e repen. Däremot kan jag tänka mig att det kan va nåt om man ökar vikterna stegvis och att man på sista tar i för livet och kör 4-6 reps till failure.
Pudzianovski
2003-06-01, 10:30
Originally posted by Pressarn
Vad är meningen med 5x5 där man kör på samma vikt egentligen? 4 tunga set uppvärmning? Enda man gör ordentligt är sista setet som man kör till failure, om man nu lyckas pricka så man dör på 5e repen. Däremot kan jag tänka mig att det kan va nåt om man ökar vikterna stegvis och att man på sista tar i för livet och kör 4-6 reps till failure.
Meningen är väl egentligen att du kan göra striktare lyft, snabbare lyft samt kontrollera teknik bättre. Ingen har sagt att man måste köra till failure. Dessutom skapar detta lite variation i träningen.
Originally posted by Pressarn
Vad är meningen med 5x5 där man kör på samma vikt egentligen? 4 tunga set uppvärmning? Enda man gör ordentligt är sista setet som man kör till failure, om man nu lyckas pricka så man dör på 5e repen. Däremot kan jag tänka mig att det kan va nåt om man ökar vikterna stegvis och att man på sista tar i för livet och kör 4-6 reps till failure.
Du menar att man skall misslyckas varje set istället för bara ett?
Jag har också tänkt på det viset men nu när jag läst lite mer från några av de bästa styrkelyftarna som mer eller mindre betraktar det som en stort misstag när man har gått till failure så börjar man undra och läsa mer exakt hur andra kör. Det verkar inte vara många som lyckas riktigt bra genom att köra varje set till failure.
Nils
Pressarn
2003-06-01, 13:22
Jag har själv försökt köra lutande bänkpress i ungefär 10 set, lägga på så mycket vikt att jag klarar 15 reps första, 7 reps sista. Tror inte det gav så mycket med tanke på att jag körde det i ett par månader. Kanske borde ha kört 5x5 eller pyramiden.
meningen med 5x5 är väl att när du klarar 5x5 på en vikt så ska du höja vikten ca 2.5 kilo när du klarar 5x5 på den vikten höjer du igen osv.
Pressarn
2003-06-02, 07:43
Är inte 5x5 och 3x3 styrkelyftarträning? Med den borde man ju bli starkast och styrka är en kombination av muskelvolym och nervsystem. Varför kör bodybuilders högre reps?
jag prövade 5x5 metoden i fredags när jag tränade med den kompis det verkade rätt bra ska köra på det nu ett tag och se vad som händer.
nu snart blir det att sticka och träna biceps och triceps.
men dips ska man väll ändå köra så många man klarar? eller ska man ta 5x5 där också?
Originally posted by Turbo
j
men dips ska man väll ändå köra så många man klarar? eller ska man ta 5x5 där också?
DU kan väl köra dips så med?
Det är ju bara att ta lagom med vikter.
(för du kör väl med viktade dips?)
Nils
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.