Visa fullständig version : Dosering av dextropur???
Tja los biffos de la grande... Jag ska fatta mig kort: Vad ska man ha för dosering av dextropur för respektive efter träning om man som jag väger 70 kg?:confused:
King Grub
2003-05-28, 13:09
1 gram per kilo kroppsvikt efter passet ungefär. Men före? :confused:
Snabba kolhydrater, ca värden per kilo kroppsvikt: 0,4-0,6 g innan och 0,8-1,2 g efter.
Protein, ca värden per kilo kroppsvikt: 0.2-0,4 g innan och 0,5-0,7 g efter.
Eller så dricker du bara första drinken under passet, se till att späda ut den mer än normalt bara.
Originally posted by z_bumbi
Snabba kolhydrater, ca värden per kilo kroppsvikt: 0,4-0,6 g innan och 0,8-1,2 g efter.
Protein, ca värden per kilo kroppsvikt: 0.2-0,4 g innan och 0,5-0,7 g efter.
Ref?
Bamse: Det är en bra fråga faktiskt.. efter passet är ju inte så konstigt men jag ska se om jag hittar undersökningen om drink innan passet.
Originally posted by z_bumbi
Bamse: Det är en bra fråga faktiskt.. efter passet är ju inte så konstigt men jag ska se om jag hittar undersökningen om drink innan passet.
Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR.
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.
Det är "genomgbrottsstudien" som jämförde kolhydrater och protein innan och efter träningen.
Okej, tack för info:n. Men jag har bara ett dl-mått så hur vet jag hur mkt 35 gram är?
Bamse: Det var bl a den som Peter skrev in jag läst, det gör kanske inte lika stor skillnad då man ju i alla fall ätit innan träningen men jag känner mig i alla fall piggare under passet så kolhydraterna gör ju någon nytta i alla fall :)
Iofs har jag numera gått över till att dricka en blandning under passet, jag blandar en stor drink och sen smuttar jag på den genom passet och det som blir kvar dricker jag efter träningen.
King Grub
2003-05-28, 17:51
Originally posted by z_bumbi
Bamse: Det var bl a den som Peter skrev in jag läst, det gör kanske inte lika stor skillnad då man ju i alla fall ätit innan träningen men jag känner mig i alla fall piggare under passet så kolhydraterna gör ju någon nytta i alla fall :)
Iofs har jag numera gått över till att dricka en blandning under passet, jag blandar en stor drink och sen smuttar jag på den genom passet och det som blir kvar dricker jag efter träningen.
Hur långt tycker du att passet bör vara högst för att pre-workout drinken inte skall få motsatt verkan? De få gånger jag provat snabba kolhydrater innan tycker jag att jag fått ett bedrövligt blodsockerfall redan efter 20-30 minuter in i passet.
King Grub: Jag har inte märkt av blodsockerfall men det var ju inte mer än ca 40 g kolhydrater i mitt fall (En del från oboy så det är inte enbart mycket snabba i mina drinkar.) och eftersom jag oftast äter ca 60 min innan passet så blev det ju bara en extra dos till det som redan finns i magen/på väg ut i kroppen.
Numera gör jag en stor drink som jag dricker konstant under passet bla för att man inte riskerar en dipp nedåt samt att i alla fall jag blir illamående om jag dricker så mycket dryck precis innan passet och även efter passet för den delen så jag tycker det är lättare att sippa i mig den.
Det finns ju fler som använder detta med drink innan träningen jag läste först om det på T-Mag men även AST har ju tagit upp det och det finns säkert fler, det fanns ju tidigare (Kan det vara 4-5 år sedan ?) en trend med kolhydratdryck under passet för att fylla på energi men jag tror inte att det skadar med lite protein också.
Nu tror jag inte det är så viktigt i det stora hela som kosttillskottstillverkarna får det till men jag trivs med min drink och kommer nog att fortsätta framöver på samma sätt och förhoppningsvis får jag en längre träningsperiod utan avbrott så jag kan notera hur det funkar fullt ut också.
King Grub
2003-05-28, 19:11
Originally posted by z_bumbi
King Grub: Jag har inte märkt av blodsockerfall men det var ju inte mer än ca 40 g kolhydrater i mitt fall (En del från oboy så det är inte enbart mycket snabba i mina drinkar.) och eftersom jag oftast äter ca 60 min innan passet så blev det ju bara en extra dos till det som redan finns i magen/på väg ut i kroppen.
Numera gör jag en stor drink som jag dricker konstant under passet bla för att man inte riskerar en dipp nedåt samt att i alla fall jag blir illamående om jag dricker så mycket dryck precis innan passet och även efter passet för den delen så jag tycker det är lättare att sippa i mig den.
Det finns ju fler som använder detta med drink innan träningen jag läste först om det på T-Mag men även AST har ju tagit upp det och det finns säkert fler, det fanns ju tidigare (Kan det vara 4-5 år sedan ?) en trend med kolhydratdryck under passet för att fylla på energi men jag tror inte att det skadar med lite protein också.
Nu tror jag inte det är så viktigt i det stora hela som kosttillskottstillverkarna får det till men jag trivs med min drink och kommer nog att fortsätta framöver på samma sätt och förhoppningsvis får jag en längre träningsperiod utan avbrott så jag kan notera hur det funkar fullt ut också.
Tackar! :) Jag antar att jag är ovanligt känslig för re-boundeffekten om jag stoppar i mig snabba kolhydrater.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.