Visa fullständig version : 9 månader till toppform.
Mr. Moose
2008-04-23, 08:22
Sista 6-8 månaderna har varit hårda, arbetslös med sporadiska jobb, problem med visum, utgånget gym-kort.....
Så det har blivit si o så med träningen (närmare ingenting:em: ) men det har börjat ljusna lite grann. :)
För att sätta eld under rumpan på mig har jag bestämt mig för att gå ut officiellt och deklarera att på min 50-årsdag ska jag va i mitt livs bästa form!
Har en hel del framför mig, för man har tappat en hel del och det blir inte lättare att komma tillbaks nu "på gamla dar".
Postar ett par "före" bilder, som synes kan man förbättra en hel del!
Liliaceae
2008-04-23, 08:30
Gud vad spännande! Din journal kommer jag absolut att följa!
Kämpa på!
Mr. Moose
2008-04-23, 08:50
Träningen kommer nu till börja med (hur länge vet jag inte) att va tre helkroppspass per vecka, Måndag, Onsdag o Fredag.
Första passet i måndags (21:sta) blev:
Marklyft:
90 x 5, 120 x 5, 150 x 3, 180 3 x 1 (inga remmar o övertag) 200 x 3. (tvetag)
Bent over row:
50 x 10, 80 x 10, 100 x 7.
Reverse curl:
20 x 10, 30 x 10, 35 x 8.
Bänk press, (axel brett grepp):60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 7.
alternerat med
Hantel curl:12 x 8, 14 x 8, 16 x 8.
Knäböj:
50 x 5, 80 x 5, 110 x 2, 140 x 3.
"Diet": Håller inte diet i sig med har börjat dra ner lite på kolhydraterna och ökat köttintaget. *drool* Man har levt på "Thai" diet det senaste halvåret vilket innebär massor med ris, sådär med grönsaker o pyttelite kött. I fortsättningen blir det lite mindre ris, mer grönsaker o kött. Försöker få in 5-6 måltider per dag men det är inte alltid man kan det när vi har många kunder och man måste trycka in tre kanske fyra dyk på en dag.
Forsättning följer.......
Mr. Moose
2008-04-23, 09:03
Gammal o glömsk!
Kanske vikt o längd vore intressant?
107 Kg och 179 cm. Ska skaffa ett måttband så diverse mått kommer senare.
Subscribed :)
Tycker det är kul när det dyker upp journaler som inte startas av "vill-bli-snygg-till-beachen-får-panik-av-1kg-mer-på-vågen"-discobyggare i tidiga 20-årsåldern...
Lycka till! :thumbup:
Mr. Moose
2008-04-23, 11:12
Subscribed :)
Tycker det är kul när det dyker upp journaler som inte startas av "vill-bli-snygg-till-beachen-får-panik-av-1kg-mer-på-vågen"-discobyggare i tidiga 20-årsåldern...
Lycka till! :thumbup:
Tackar, jag kan verkligen behöva allt stöd jag kan få. :em:
barnaerskoent
2008-04-23, 12:05
Detta ska följas! Kul med lite seriösare folk, än de (som Endura skrev) som satsar på strandbyggen!
Lycka till!
AntonLindberg
2008-04-23, 12:21
Sista 6-8 månaderna har varit hårda, arbetslös med sporadiska jobb, problem med visum, utgånget gym-kort.....
Så det har blivit si o så med träningen (närmare ingenting:em: ) men det har börjat ljusna lite grann. :)
För att sätta eld under rumpan på mig har jag bestämt mig för att gå ut officiellt och deklarera att på min 50-årsdag ska jag va i mitt livs bästa form!
Har en hel del framför mig, för man har tappat en hel del och det blir inte lättare att komma tillbaks nu "på gamla dar".
Postar ett par "före" bilder, som synes kan man förbättra en hel del!
Ser lovande ut ! Kötta på :hbang: !
Mr. Moose
2008-04-24, 04:22
Träning den 23/04
Knäböj:
60 2 x 6, 80 x 5, 100 x 4, 120 x 2, 140 x 4, 4, 3.
Press bakom nacken: (Har dåliga axlar så här måste jag va försiktig.)
20 x 10, 30 x 8, 40 x 8, 50 x 7, 7, 6.
Romanian deadlift:
50 x 6, 80 x 6, 110 x 6, 140 x 5, 5.
Tåhävningar (stående på golvet, har ont i höger hälsen)
50 x 10, 80 x 10, 110 x 10, 140 x 10, 160 x 8. (Kändes bättre än väntat.)
Short and sweet.
Kändes bra, nästan ingen träninsvärk från förra passet (förrutom ryggen.) Vill inte köra på för hårt nu de första två veckorna, men sen....No Mercy!
men sen....No Mercy!
Hell Ya :hbang:
Mr. Moose
2008-04-26, 04:13
Lite seg i benen sen onsdagspasset så jag betämde mig för att köra "lätt" på benen idag.
Knäböj:
50 x 5, 80 x 5, 100 x 20. Benen tog det ganska bra men korsryggen skrek om nåd.
Bänkpress, brett grepp: Pekfinger på ringen.
60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 3, 3. wtf!!
Scott curl, E-Z bar: Stången låg redan laddad i ställningen så, "what the hell, why not" Lätt, bara för "skojs skull :em:
25 x 8, 8.
Tåhävningar: Stående på golvet.
50 x 50
Tåhävningar, enbens: På block för extrem strech.
Kroppsvikt x 10, 10, 10 Endast vänster vad, lätt streching för höger vad.
Insulinus
2008-04-26, 06:42
Faan va kul med en sån här journal. Håller helt med Endura, roligt med någon som skriver en journal och som inte bara discotränar och stirrar sig blind på ådrorna på biceps.
Lycka till nu!
Mr. Moose
2008-04-26, 07:02
Faan va kul med en sån här journal. Håller helt med Endura, roligt med någon som skriver en journal och som inte bara discotränar och stirrar sig blind på ådrorna på biceps.
Lycka till nu!
Tja, discoträning tror jag inte att man kan anklaga mig för :em: men en fet anaconda som slingrar sig över biceps är det nog få (disco eller ej) som säger nej till. *flex*
Ska bli lite "disco-träning" senare, för klena armar. :em:
Man är lite glömsk, körde några set Lång-rodd efter bänkpressen igår, 30 x 8, 50 x 8, 70 x 8, 8, 6.
Mr. Moose
2008-04-28, 06:34
Första veckan med helkroppsträning gjord, det hela är lite av ett experiment, "trial and error" för jag har i stort sett alltid kört två eller tre split.
Var skitsugen att gå till gymet igår (men bestämde mig för att hålla mig till planen med Måndag - Onsdag - Fredag träning) så återhämtningen verkar va OK. Har bara lite träningsvärk i vaderna, resten känns förvånansvärt bra.
Ska höja volymen något denna veckan och planerar att lägga in lite kardio också nästa vecka, måste få upp flåset lite. :em:
IOM att jag känner mig så på hugget blir det nog ett skitpass, brukar bli så. Sex timmar kvar på jobb sen blir det gymet nästa. :hbang:
IOM att jag känner mig så på hugget blir det nog ett skitpass, brukar bli så.
Den inställningen så långt i förväg gör nog inte saken bättre...
dags att ändra förpeppningtaktik? ;)
Mr. Moose
2008-04-28, 09:36
Den inställningen så långt i förväg gör nog inte saken bättre...
dags att ändra förpeppningtaktik? ;)
Så illa är det inte.
Men faktum är att många gånger man känt sig på topp och förväntat sig pers har det gått rent åt skogen och andra dar man bara känt för att stanna i sängen istället för att träna har det gått långt över förväntan men ett pers eller två!
Men jag har alltid inställningen att det ska bli ett bra pass. Man ska aldrig ta ut segern i förskott men man ska aldrig ta ut förlusten i förskott heller.
Mr. Moose
2008-04-29, 02:23
109 Kg!!?? Upp 2 Kg!
Bra pass men kände mig ganska slutkörd senare på kvällen.
Knäböj:
50 x 5, 80 x 5, 110 x 3, 140 x 5, 145 x 4, 150 x 3, 155 x 2.
Bencurl:
40 x 8, 60 x 8, 80 x 7, 6, 4.
Tåhävningar: På golvet.
140 x 12, 12, 12
Stående press: Halva pressar, axlarna kändes inte 100%
20 x 8, 30 x 8, 40 x 4, 50 x 8, 7, 7.
Pec-Dec:
25 x 15, 35 x 12, 45 x 8, 7, 5.
Pull-up: Parallelt grepp
Kroppsvikt x 7, 6, 4, 3. Gud va svag jag är!
Reverse curl:
20 x 8, 30 x 5, 35 x 8, 6.
Tid att arbeta, ska ut på båten så jag skriver mera sen.
Liliaceae
2008-04-29, 07:44
Men jag har alltid inställningen att det ska bli ett bra pass. Man ska aldrig ta ut segern i förskott men man ska aldrig ta ut förlusten i förskott heller.
Jag citerar Stina Dabrowski "Tar man ut segern i förskott så har man i alla fall kunnat glädjas åt det en gång oavsett hur det går!"
109 Kg!!?? Upp 2 Kg!
Såvida du inte har haft tårtkalas så är det säkert bara vätska efter styrketräningen - det kommer att vända! Jag tycker att du jobbar på bra och det ska verkligen bli spännande att se framstegen!
Mr. Moose
2008-04-29, 10:01
Jag citerar Stina Dabrowski "Tar man ut segern i förskott så har man i alla fall kunnat glädjas åt det en gång oavsett hur det går!"
Såvida du inte har haft tårtkalas så är det säkert bara vätska efter styrketräningen - det kommer att vända! Jag tycker att du jobbar på bra och det ska verkligen bli spännande att se framstegen!
Ta ut segern i förskott? Tja, varför inte....men dom PB räknas väl knappast? :em:
Nog lite tidigt att tala om framsteg men jag tycker att benen har svarat otroligt bra, tycker mig kunna se skillnad redan.
Tårtkalas? Nej tack, tårtor och bakelser smakar fan här, bara fett o sött.*spy* Kanske tur det, annars kanske man hade rullat fram?
Jag vet att det bara är vätska, vikten varierar normalt med ett par kilo upp o ner beroende på vätskeintag. Blev bara lite förvånad, jag har ju börjat dra ner på kolhydraterna lite grann redan! Här är ju ganska varmt men vi hade en "kall" natt igår, bara 28°C! Kanske man svettades lite mindre än vanligt? Dagstemperaturen ligger runt 35° just nu, svettigt värre när man tränar. (På vintrarna kryper det ner mot 24-25 på dagarna, det är då man plockar på jeansen och träningsoveralljackan!)
Jag skulle nog frysa ihjäl om jag flyttade tillbaka till Sverige!
Ah klockrent! vart i thai kör du? jag längtar dit nu!
Mr. Moose
2008-04-30, 05:57
Ah klockrent! vart i thai kör du? jag längtar dit nu!
Pattaya! :thumbup:
http://www.thaiwaysmagazine.com/pattaya_map/pattaya_map_pattaya.html
C. 6.
Kolla korsningen mellan South Pattaya road och Pattaya Sai Sam, rakt över RD i South Pattaya Road ligger en liten gul fyrkant, där ligger gymet, Golden Gym, tre våningar utrustning och Thaiboxning på 4:de våningen. :hbang:
Bra gym men aldrig för mycket folk, man slipper trängas eller vänta på utrustning, hantlar till 63 kg. Den förra ägaren var lite galen så alla hantlarna är gjorda med 2,5 kg vikter!! :laugh: :cryout: Ska man köra hantelpress med över 45 Kg måste man hålla hantlarna parallelt annars fungerar det inte, hantlarna är för långa! Rodd är inga problem iofs.
Inte så lång från en av mina favoritbarer, BuffalBar. Kolla in deras websida, peta in .com efter namnet så hittar ni dit. (Civiliserad websida, förvänta er inget naket!)
Skön träningsvärk i benen, sådär lite grann att man vet att man tränat. Blir nog Fronböj och mark som bas idag. Som ni kanske sett gillar jag att plåga benen, sällan man känner sig mer nöjd än efter ett bra benpass.
Skön träningsvärk i benen, sådär lite grann att man vet att man tränat. Blir nog Fronböj och mark som bas idag. Som ni kanske sett gillar jag att plåga benen, sällan man känner sig mer nöjd än efter ett bra benpass.
Anti-disco FTW! *flex*
Mr. Moose
2008-04-30, 10:27
Anti-disco FTW! *flex*
Tja, det är därför mina armar släpar. :cryout:
Har inget måttband men kollade med ett snöre och en linjal! 43,5cm, har tappat ett par cm, inga problem, de kommer snabbt tillbaka. Blir väl lite diskoträning iallafall.
schabo-labo
2008-05-01, 01:13
Hej hej gillar ditt upplägg och tänkte på det du skrev om korsryggen. Själv har jag problem titt som tätt med ont i korsryggen och tänkte för mig själv att jag överbelastar den nog. Tung knäböj och tung marklyft sätter sina spår i nedre ryggen, så ska nog variera mig lite där. Så jag får tacka dig för idén.
Mr. Moose
2008-05-01, 04:48
Hej hej gillar ditt upplägg och tänkte på det du skrev om korsryggen. Själv har jag problem titt som tätt med ont i korsryggen och tänkte för mig själv att jag överbelastar den nog. Tung knäböj och tung marklyft sätter sina spår i nedre ryggen, så ska nog variera mig lite där. Så jag får tacka dig för idén.
Kör jag tungt i mark blir det "bara" tre markpass i månaden, sen fyller jag på med raka mark och good mornings "efter behag". De tar inte lika hårt på återhämtningen som rena marklyft men tränar ändå rätt muskler.
Träning den 30/4.
Känt av högervaden hela dan så inga tåhäv.
Front böj;
20 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 3, 100 x 5, 105 x 5, 110 x 3, 115 x 3.
110 skulle blivit en fyra om jag inte blivit kraftigt distraherad! En kille och hans tjej hade tränat på ovanvåningen och kom ner, tjejen klädd i shorts och linne som var minst två storlekar för små och hennes bröst var två storlekar för stora (om nu det går?) ganska svettig var hon också. Så Krampus kan slänga sig i väggen ang. "Stora glansiga nakna bröst":naughty: *drool* Akut blodbrist i hjärna och ben. :em:
Lutande hantelpress:
16 x 8, 20 x 8, 24 x 8, 30 x 11, 32 x 9, 34 x 8.
(Mätade 63Kg hantlarna, ca 70 cm långa.)
Pull down: Rep-handtag som jag gjort själv, ca 3 cm ø. Tog bra på underarmarna.
30 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 7.
Standing laterals:
5 kg skiva x 15, 15, 15
alternerat med
Bicepscurl: 1-arms med 20Kg stång.
20 x 8, 9, 7.
Skulle kört marklyft med men det knöt sig i vänster övre trapezius på sista setet frontböj så jag tyckte det var bäst att vänta med mark. Bra pass, benen var som kokta spaghetti på kvällen.
Mr. Moose
2008-05-03, 06:54
Sovit dåligt, yngsta dottern (5 år) hade tandvärk.
Känt mig lite kass hela dagen men lite mark blev det iallafall.
Träning den 2/5.
Marklyft: Upp till 180 med övertag och magnesia, 200 o 210 med remmar.
80 x 5, 120 x 5, 140 x 3, 160 x 3, 180 x 2, 200 x 3, 210 x 1. Kändes inte bra alls, tungt.
(180 skulle blivit tre men tappade stången pga svett rann ner i handen.)
Bänkpress: Lite bredare än axelbrett grepp.
60 x 6, 70 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6.
Lat's drag fram:
50 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 7.
Omvänd underarmscurl:
20 x 15, 14, 12.
Underarmscurl:
30 x 20, 40 x 15, 50 x 10, 8, 7.
alternerat med
Triceps pushdown;
4 set, 20 - 40 kg o en massa reps, hatar denna men fick bra pump.
Känner mig lite disko.:em:
Blir nog en vecka till med detta "programet", (kanske två)? Sen blir det 3-4 veckor med lite lättare vikter och högre reps och fler set per pass. Ska köra som nu, 3 ggr per vecka men med 2-split. Vet inte om det blir ben+axlar och bröst + rygg eller ben + rygg och bröst + triceps + axlar? Vi får se vad jag känner för när det blir dags.
Sen en månads fettförbränning. :whipped: Jag hatar att hålla diet men gillar resultatet.
Mr. Moose
2008-05-05, 02:21
Träning den 4/5.
Blev erbjuden ett gratispass så jag tänkte att splitta upp ben o överkropp nu söngag måndag för att ons, tors köra helkropp som innan.
Trött men känner mig hyfsat OK men har bestämt mig för att ta det "lugnt" med böjen, bara två dar sen toppning i mark.
Knäböj:
60 x 5, 80 x 5, 100 x 5, 120 x 3, 140 x 1, 150 x 1, 160 x 1. 160 gick snabbt och enkelt men korsryggen känns inte 100%.
Ben-spark:
20 x ?, 40 x 15, 50 x 15, 60 x 14, 70 x 12.
Ben-curl:
40 x 10, 50 x 10, 60 x 10, 70 x 8, 80 x 7.
Sit-ups i cable-cross:
10 x 10, 20 x 10, 30 x 8, 7.
Kort och snabbt, lite över 45 min.
Mr. Moose
2008-05-06, 04:56
Damn, glömde skriva in att körde vader också den 4:de.
1-bens tåhävningar: Vänster-streching 15-20 sekunder för höger-vänster= 1 set
5 set med kroppsvikt,12-20 reps. (Fortfarande problem med höger hälsena.)
Träning5/5.
Bänkpress: Ringfinger på ringen.
60 x 8, 70 x 8, 80 x 6, 90 x 2, 105 x 6, 6, 5.
Pull-down: Samma bredd som i bänkpressen. Satt helt upprätt med knäna rakt under höfterna och fötterna bakom mig.
50 x 10, 60 x 10, 70 x 8, 8, 6.
Lutande hantelpress:
20 x 10, 28 x 12, 11.
Rodd: "Chest-supported"
20 x 10, 40 x 12, 10
Liggande triceps extensions: Hantlar
12 x 10, 16 x 8, 8
Koncentrations curl: Eller vad man ska kalla den, står som om jag ska köra hantelrodd men curlar hanteln istället, armbågen så still som möjligt.
14 x 10, 10
Och det var allt.
schabo-labo
2008-05-06, 06:11
Ser bra ut.
Mr. Moose
2008-05-06, 08:43
Ser bra ut.
Tackar, det går sakta men säkert framåt. Ska posta nya bilder om 2 veckor, tänkte att 1 ggn i månaden ska väl räcka.
Mr. Moose
2008-05-08, 04:36
Träning den 7/5.
Känner mig fortfarande sliten. Blir ett lätt pass och sen skippar jag fredagspasset, toppning nästa vecka sen blir det nytt program.
Goodmorningsquat: startade varje rep med tre tåhävningar samt tre till efter sista.
50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8.
Smal bänk:
40 x 10, 60 x 8, 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6.
Alternerat med
Scott curl: EZ-curlstång
20 x 10, 25 x 10, 30 x 8, 35 x 6, 6.
Bra pump i armarna, skönt.
Mr. Moose
2008-05-11, 05:43
Otroligt vad en vilodag (o en jevvla massa mat) kan göra. Känner mig riktigt på hugget o sugen på att träna. Ska dock hålla mig till "programmet" och vänta tills imorgon, då blir det toppning i böj, bänk på Onsdag och mark på Fredag.
Ska köra Sheiko's #29 hade jag tänkt, ska bli intressant.
Mr. Moose
2008-05-13, 02:27
Träning 12/5
Ett par hekto över 110!!
Toppning i böj;
60 x 5, 90 x 5, 110 x 3, 130 x 1, 150 x 1, 170 x 1
170 gick snabbt och "lätt" men det stack till i höger knäet så jag gick inte tyngre. Beräknar max för Sheiko programmet som 180.
Bent over rowing;
60 x 10, 90 x 10, 10, 8, 7.
Face-pull; Cable-cross så det blir bara halva vikten.
40 x 12, 50 x 12, 60 x 10, 70 x 7
Biceps curl;
20 x 10, 30 x 8, 35 x 8, 40 x 8, 45 x 8
Reverse curl:
20 x 10, 25 x 10, 30 x 8, 35 x 8, 6.
Shrugs;
90 x 10, 10, 10, 10
Static hold:
100 x 20 sekunder, 140 x 20, 170 x 20, 200 x 8, 6
Tåhävningar; 1-bens
5 x 15 vänster, 5 x 1, 10 sekunder negativa med höger
Tid att arbeta, skriver mer sen.
schabo-labo
2008-05-13, 11:34
Finfint med böjen etta på 180 är stabilt.
Mr. Moose
2008-05-13, 12:55
Finfint med böjen etta på 180 är stabilt.
Tja, det blev "bara" 170 men den var så snabb o fin att jag tror max ligger närmare 180-185. Vill inte ta i överkant för Sheiko lär va ganska tufft ändå.
Har böjt 200 men det ska ökas på med ett par kilo ganska snart.
Mr. Moose
2008-05-15, 04:09
Bänk-max idag.
14/5-08
Bänkpress:
60 x 8, 80 x 5, 90 x 2, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 o 130 x 1 Kändes bra, inget bråk från axlarna. Kom upp med relativt bra fart, lovande, för har 140 som pers.
Stående hantelpress:
12 x 8, 14 x 8, 16 x 8, 18 x 8 20 x 8, 22 x 8, 24 x 6, 5.
Short and sweet, blir nog mark imorgon så får ryggen en vilodag extra innan jag startar Sheiko's #29.
Mr. Moose
2008-05-16, 11:42
15/5-08
Toppning i mark.
Mark:
80 x 5, 110 x 5, 140 x 3, 160 x 1, 180 x 1, 200 x 1, 220 x 1, 230 ca 5 cm sen tog gravitationen över. Ganska nöjd, har 230 som pers.
Pull-ups; Parallellt grepp
Kroppsvikt x 6, 6, 5, 3, 3.
Static hold:
140 x 10, 160 x 10, 180 x 10, 200 x 10, 220 x 10, 240 x 5, 3 sekunder.
Greppstyrkan blir bättre, det var inte förrän efter marklyften som jag kom till att tänka på att jag inte hade behövt använda remmarna. BTW, håller bara övertag på stången, inte tvetag!
Bra pass, "file'erna" krampade på kvällen så min tjej kände sig tvungen att massera min rygg. Nu dagen efter har jag faktiskt träningsvärk i biceps!
Ett par vilodar sen börjar det roliga, Sheiko # 29. :hbang: :whipped:
Fultjack
2008-05-16, 11:47
Ser bra ut gamle man :thumbup: Bara kämpa på
Liliaceae
2008-05-16, 11:49
Ett par vilodar sen börjar det roliga, Sheiko # 29.
Vad är detta?
Hur tycker du att det går so far? Lite update angående dieten (ifall du börjat med den dvs)
/Trevlig helg!
L
Är det en 4-veckors cykel du ska köra på Sheiko? Vilka vikter går du in på?
schabo-labo
2008-05-16, 16:09
220kg i mark är manligt.
Slartibartfast
2008-05-16, 16:21
Ska bli kul att se hur det artar sig.
Och otroligt bra bilddokumentation! Det bästa jag sett på kolo nånsin tror jag! :thumbup:
Kör hårt!
Mr. Moose
2008-05-17, 04:35
Är det en 4-veckors cykel du ska köra på Sheiko? Vilka vikter går du in på?
Yes, Sir! #29, har tänkt och ändra från flies till antingen stående hantelsväng eller hantelpress. Tycker bröst verkar få tillräckligt och just axlarna är min svaga sida.
220kg i mark är manligt.
You ain't seen nothing yet! :hbang: Har toppat 230 men har faktiskt gjort en 4a på 220! Målet är 250 (just nu). 300 är manligt.:hbang:
Ska bli kul att se hur det artar sig.
Och otroligt bra bilddokumentation! Det bästa jag sett på kolo nånsin tror jag! :thumbup:
Kör hårt!
Tackar, hoppas bara att jag kan backa upp det med lika bra resultat, ie styrkeökning och fettminskning! Just nu ligger prioriteten på styrka men det kommer att bli lite ändringar framöver.
Mr. Moose
2008-05-17, 04:51
Ser bra ut gamle man :thumbup: Bara kämpa på
Tackar.
Vad är detta?
Hur tycker du att det går so far? Lite update angående dieten (ifall du börjat med den dvs)
/Trevlig helg!
L
Just nu känns det ganska bra, styrkan har kommit tillbaka ganska snabbt, greppstyrkan har aldrig varit bättre, klarade 3 reps med min CoC#2 för ett par dar sen. Nytt PB.
Diet?? Man kan väl kalla det en "see-food diet" äter massor. Vad varierar men oftast havregrynsgröt på morgonen, ca 100g gryn, med ett el två glas mjölk och två kokta ägg. Blir vid 7 tiden om jag ska på båten annars vid 8:30-9 tiden. Jobbar jag i butiken blir nästa två mål omkring 12 och 4. Brukar bli (per mål) två kokta ägg, 0,5 l mjölk, två dubbelmackor (fullkorn) med ost. Gym lite efter 6 och efter det blir det vad nu tjejen nu har lagat till, oftast potatis och något kött + grönsaker. Ibland blir det en "natt-macka " två skivor bröd med ett stekt kycklingbröst o ev. lite mjölk.
Har ingen fast diet, igår t ex blev det pork-chops och stekt potatis till frukost! :hbang: :thumbup:
Snarare en bulk-diet, eller? :em: Har ju gått upp ca 3 kg sen jag började en knapp månad sen.
Kommer nog nya foto om ca en vecka.
schabo-labo
2008-05-17, 09:06
You ain't seen nothing yet! :hbang: Har toppat 230 men har faktiskt gjort en 4a på 220! Målet är 250 (just nu). 300 är manligt.:hbang:
Jasså då leder du med 10kg Mister.
Insulinus
2008-05-17, 09:58
Kul att se att det går framåt, de 3 kilona du gått upp. Ser du om det e muskelmassa elelr har du lagt på dig fett? 3 kilo kanske e svårt att se men man brukar ju märka skillnaderna på några kilo ganska tydligt.
Du kör ju tunga set och gott om basövningar enligt sheikoprogrammet så du borde ju lägga på dig en hel del muskelmassa. :)
Men ser riktigt bra ut hur som helst, inväntar mer bilder.
Mr. Moose
2008-05-18, 07:12
Tycker att midjepartiet är ung. lika fläskigt nu som innan så förhoppningsvis är det inte (bara) fett. :em:
Svårt att se själv, det blir ju inga direkt drastiska förändringar dag för dag. Ska bli intressant och se när jag tagit de nya bilderna, då borde man kunna se om det är + eller - på formen. Spelar ingen direkt roll, målet nu till att börja med var att komma igång rent allmänfysiskt och styrkemässigt. Bilringarna ska få sitt sen. :whipped:
Flåset är uselt jämnfört med hur det har varit så det ska förbättras, styrkemässigt ligger jag bra till, 10Kg från pers i både bänk o mark, 15-20 i böj.
Har funderat på att lägga in lite kardio efter Sheiko passen, mest som nervarvning och få jobbat lite lätt på flåset, 5-10 minuter i lågt tempo. IOM att jag inte kör någon som helst kardio just nu så är även 5 minuter en förbättring. :em:
Mr. Moose
2008-05-20, 04:22
Första Sheiko passet, snacka om att missbedöma ett program. Trodde att bänken skulle bli det jobbiga men att några 5or på 125 i böj skulle bli lätt....det blev precis tvärtom!
Gjord några små förändringar, istället för flies körde jag lite hantelpress och face-pulls, tror det blir bättre, behöver mer för axlarna än bröst och lite face-pull som balans till allt bänkande.
La också till ett par extra set uppvärmning.
19/05-08
Sheiko #29 dag 1, vecka 1.
Bänkpress
20 x 10, 50 x 8, 65 x 5, 77,5 x 4, 90 - 2 x 3, 97,5 - 5 x 3
Knäböj:
50 x 5, 70 x 5, 90 x 5, 107,5 - 2 x 5, 125 - 5 x 5
Bänkpress:
65 x 5, 77,5 x 5, 90 - 4 x 4
St. hantelpress:
18 - 3 x 10
Face-pull: cable-cross
70 x 14, 11, 11.
Good morning:
60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5. blev bara 4 set, korsryggen är ganska slut.
Bra pass, ger "mersmak" så att säga, ganska hårt pga att jag inte är van vid så "hög" volym men man vänjer sig väl? Tur att man valde "lågvolyms" varianten. :em:
Mr. Moose
2008-05-22, 02:14
21/5-08
Marklyft till knäna:
60 x 5, 90 x 3, 110 x 3, 135 x 3, 155 - 2x3, 165 - 4x3
Lutande bänkpress:
40 x 8, 60 x 8, 70 x 6, 80- 3x6
Triceps ext, hantlar:
12 x 8, 14 x 8, 16 2x8
Deadlift, from blocks:
120 x 4, 145 x 4, 165- 2x4, 187,5 x 3, 2. För lågt, ca 10 cm under knäet (patellasenan)
Abs, standing pulldown:
20 x 10, 35- 4 x 10
Hittade inte den "rätta" dips ställningen, dom har två på gymet och den ena är rent fört bred! Står jag mellan handtagen är det ca 25 cm gap bradare än mig, en riktig axeldödare. Körde triceps ext. istället.
Tid att dyka,
Mr. Moose
2008-05-22, 10:23
Glömde att skriva in att jag skippade utfall, kändes inte alls bra i knäna.
Har tagit nya bilder men ser faktiskt ingen skillnad sen förra månaden. Styrkan har ökat rejält men rent visuellt....Zip, Zero, Nada *gah!* .
Förhoppningsvis ska det bli lite skillnad tills nästa "foto-session"?
Ska börja med lite tillskott också, tror det kan behövas. Fisk-olja måste inhandlas för knäna kommer med all säkerhet att trilskas med denna träningsvolymen, lika bra att ta någon multivitamin också.
Fast jag blev totalt slutkörd av marklyften igår har jag faktiskt ingen träningsvärk i korsryggen, det känns att man tränat men bara en bråkdel av vad jag hade förväntat mig. Ska höja blocken för mark, tror de var allt för låga. Vilken höjd är lagom?
Insulinus
2008-05-22, 11:19
Ser fortfarande grymt bra ut. Du vet väl att bilder nästan alltid ljuger. Klart du har blivit biffigare. :)
Fortsätt pressa bara!
Mr. Moose
2008-05-22, 11:55
OK då, här är en före - efter bild.
Mr. Moose
2008-05-24, 06:38
23/5-08
Bänk:
20 x 10, 50 x 8, 65 x 5, 77,5 x 5, 90 x 4, 97,5-2 x 3, 105-2 x 2, 97,5-2 x 3, 90 x 4, 77,5 x 6, 65 x 8
Standing laterals:
6 x 10, 12-4 x 10, 8.
Knäböj:
60 x 5, 90 x 5, 110 x 4, 125-2 x 3, 135-5 x 3
Good morning:
60 x 5, 90-5 x 5
Cardio: 5 minuter i ganska lugnt tempo, (man måste ju börja någonstans!!) :em:
Första veckan avklarad, förvånad att jag inte fått mer träningsvärk än jag fått, känner mig trött i hela kroppen o lite sliten men ingen direkt träningsvärk. Har skippat tankarna på att försöka hålla kalorierna nere under programmets gång. Med ett sånt här program måste man äta en hel del, skulle tro att den totala träningsvolymen ligger en bit över det dubbla jämfört med hur jag brukar träna.
Har bestämt mig att köra #37 efter #29 är avslutat men vet inte om jag ska toppa innan och köra efter nya max eller köra på efter de gamla maxlyften och försöka minska vilan mellan seten? Några synpunkter?
Programmet är lite tuffare än vad man kan tro när man läser det, jag trodde att all bänkpressen skulle bli hårt men det gick som en dans, knäböj var ett snäpp hårdare. Ska bli intressant att se vad slutresultatet blir. *flex*
Kul, ligger på exakt samma ställe i #29 som du och ska köra mitt 4e pass imorgon.
Deadlift, from blocks:
120 x 4, 145 x 4, 165- 2x4, 187,5 x 3, 2. För lågt, ca 10 cm under knäet (patellasenan)
Själv körde jag mina kronflyft från precis under knät. Kändes som om lyftvägen blev väldigt kort, och det var aningen lätt. Hur högt ska du ha den nästa gång?
Själv ska jag nog ta det lugnt en vecka innan jag ger mig på #37. Eftersom jag tror att mina maxvikter har förändrats en del så ska jag också köra ett max-pass. Ifall du inte tror maxlyften förändrats nämnvärt så är det ju bara att köra, ifall du inte behöver motivationsboosten.
Ska följa den här. Kör hårt!
Anders The Peak
2008-05-24, 10:34
Kul att ha hittat din journal. Det går framåt med formen. Men jag tror att man måste vara betydligt tuffare när det gäller dieten när man kommer upp i åren för att få loss fettet.
Lycka till :thumbup:
Mr. Moose
2008-05-24, 11:03
Kul, ligger på exakt samma ställe i #29 som du och ska köra mitt 4e pass imorgon.
Själv körde jag mina kronflyft från precis under knät. Kändes som om lyftvägen blev väldigt kort, och det var aningen lätt. Hur högt ska du ha den nästa gång?
Själv ska jag nog ta det lugnt en vecka innan jag ger mig på #37. Eftersom jag tror att mina maxvikter har förändrats en del så ska jag också köra ett max-pass. Ifall du inte tror maxlyften förändrats nämnvärt så är det ju bara att köra, ifall du inte behöver motivationsboosten.
Ska följa den här. Kör hårt!
Mina "kron-lyft" var stången ca 10 cm under där patella senan fäster på smalbenet. Vi har bara ett par boxar på gymet så man kan inte direkt välja o vraka, våra vikter är också lite mindre i diameter än standardskivor så det blir alltid lite längre lyftväg. Funderar på att köra på samma höjd för tydligen var det en svag punkt i lyftet, minskar kanske 5% för att hålla repsantalet enl. programmet.
Har jag blivit märkbart starkare kollar jag nog men tanken var att 29 o 37 är mest förberedande program så om jag istället körde med kortare vila mellan seten skulle de nuvarande vikterna va nog. Om allt går bra hoppar jag nog på #32 efter #37, #32 har en toppning som del av programmet, onsdag vecka 1. och kanske en toppning efter lite vila efter programmet. Det är vad jag tror jag kommer att göra, just nu. Kommer säkert att ändra mig men det får vi se då.
Vad tycker du om #29 än så länge?
Mr. Moose
2008-05-24, 11:22
Kul att ha hittat din journal. Det går framåt med formen. Men jag tror att man måste vara betydligt tuffare när det gäller dieten när man kommer upp i åren för att få loss fettet.
Lycka till :thumbup:
Just nu ligger inte fett-förbränning så väldigt högt på listan.;) Nu ska jag bli stark, o ev lägga på mig lite muskler också, gillar Sheiko upplägget, har IOFS bara kört en vecka men det känns mycket bra just nu. Lite sliten pga att man inte är van vid den höga volymen men förvånansvärt nästan ingen träningsvärk alls!
Jag har 8 månader kvar så jag har massor med tid att lägga in ett par perioder med prioritet på fettet. :whipped: Tror inte det vore en bra ide att dieta samtidigt som man kör ett program som #29.
Om jag kör #29, #37 och #32 med vilovecka imellan blir det ca 3,5 månad, då har jag 4,5 månad att bränna fett och köra hypertrofi, med lite korta perioder för ren styrka. Man vill ju inte tappa för mycket. Vem vet, det blir säkert ändringar i planerna eftersom tiden går.
Tuffare att bränna fett, no shit! :cryout: Ja, man är inte 20 längre, då kunde man leva på junk-food o öl och ändå har ett stiligt 6-pack. Jag har lätt att gå upp i vikt men när jag lägger manken till så kan jag bränna fett ganska bra också. Men slitigt är det.
Patellasenan fäster väl precis under knät? I så fall är det ju i stort sett där, kanske lite lägre, jag har den vid mina kronisar. Eftersom inte heller jag har några större möjligheter att ändra höjden så får jag väl lägga på lite vikt och fortsätta.
Ifall du känner att du kan tjäna på att köra med kortare vila så är det nog en bra form av progression.
Skitkul tycker jag att det är. Tar lång tid för ett pass men det är ju roligt att träna så det passar mig utmärkt. På 3 pass hinner man inte känna så mycket vad det ger. Fast träningsvärk har jag allt fått, utan att det varit speciellt tungt.
Mr. Moose
2008-05-24, 12:09
Patellasenan fäster väl precis under knät? I så fall är det ju i stort sett där, kanske lite lägre, jag har den vid mina kronisar. Eftersom inte heller jag har några större möjligheter att ändra höjden så får jag väl lägga på lite vikt och fortsätta.
Ifall du känner att du kan tjäna på att köra med kortare vila så är det nog en bra form av progression.
Skitkul tycker jag att det är. Tar lång tid för ett pass men det är ju roligt att träna så det passar mig utmärkt. På 3 pass hinner man inte känna så mycket vad det ger. Fast träningsvärk har jag allt fått, utan att det varit speciellt tungt.
För mig ligger stången ca 10 cm under patellasenan. Tycker jag är grymt svag i just den vinkeln så det kanske bara är bra? Drar mer från golvet än från den höjdet. *screwy* Borde man inte va starkare i kronlyft?
Sköna pass men det tar lite över 2 timmar.
Mr. Moose
2008-05-27, 04:21
26/5-08
Kom sent till gymet och så var där en mupp som körde femtioelva set shrugs i knäböjställningen! Vet inte exakt om det var explosiva reps eller en rad epileptiska anfall han hade, såg lustigt ut iallafall.
Naturligtvis frågade han vad jag tog i bänk, 140, jaha, det hade han gjort en 10a på!! Och så hade had dragit 9 plattor i mark, 9 plattor per sida= 18 x 20=360 + 20 för stången=380Kg*bs* Inte med dom benen, bra överkropp men med en mage som fick mig att känna mig slank och fin.
Iallafall, sen start, så jag snabbade på mig....
Knäböj:
60 x 5, 90 x 5, 110 x 4, 125- 2 x 3, 145- 5 x 2 Kändes mycket bättre än förra veckan
Bänkpress:
50 x 8, 56 x 5, 80 x 4, 90- 2 x 2, 105- 5 x 3 Inga problem
Standing laterals:
6 x 8, 12 x 11, 10, 10
Face-pull: cable-cross
40 x 10, 70 x 16, 15, 15, 12
"Arm-hävningar": Spiket i kistan, totalslut i armar/axlar
5 x 10
Front böj:seten på 110 skulle varit 4 x 2, men var totalt slut.
60 x 3, 80- 2 x 3, 100- 2 x 3, 110- 2 x 1
I'm dead, no point flogging a dead horse. I need... :eating: :sleep:
Bara att skratta tyst för sig själv åt den typen av puckon. Du vänjer dig nog snart vid högvolymen, förhoppningsvis. Annars kanske du får sänka ditt max lite. Tänk på att det 1RM du sätter in ska du kunna ta när som helst, inte bara efter toppning och vila som jag förstått det.
Mr. Moose
2008-05-28, 05:10
Glömde skriva att jag körde 5 minuter cardio medan jag väntade på att muppen skulle bli klar.
Kom sent ifrån jobb och sen vänta i gymet också *gah!* , ökade tempot ganska rejält jämfört med förra måndagen. Nästan en timme kortare än förra måndagen (men så skippade jag Good morning). Kan nog ha hjälpt till lite? :em:
"Tänk på att det 1RM du sätter in ska du kunna ta när som helst, inte bara efter toppning och vila som jag förstått det."
Visste jag inte, nåja, vi för se hur det går. So far, so good.
Nu blev jag osäker på var, men någonstans har jag läst det. Kanske var något pucko på ett forum (kanske här?) som inte vet vad han snackar om. Dessutom är man ju olika repsstark i förhållande till max så du får väl testa dig fram.
Ser ut som det flyter på bra! Jag har lite samma problem med kronlyft, tycker nästan det är lättare från golvet.
Mr. Moose
2008-05-29, 06:39
28/05-08
Mark till knäna:
80 x 5, 110 x 3, 130 x 3, 155-2x3, 165-4x2
Bänk: alternerat med hantelcurl
50 x 8, 65 x 6, 80-2x6, 85-4x6
12 x 10, 14 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7
Stående hantelpress:
14 x 8, 16 x 8, 18 x 8, 20 x 8, 24 x 6.
"Kron"-lyft:
80 x 4, 120 x 4, 145 x 4, 165-2x4, 175-2...
175 skulle varit 4 x 4 men fick så fruktsansvärt ont i händerna, de sista tre seten var ett helvete, kändes som om skinnet skulle spricka. Var tvungen att pausa ca 5 sekunder mellan repsen för att smärtan skulle ge sig lite. Viktmässigt var det tungt men mycket bättre än förra mark-passet.
Glömde cardion. :em:
Mr. Moose
2008-05-31, 06:38
Körde slut på bensinen på motorcyklen så det blev att knuffa eländet 6-700 m till närmaste mack, bensinmätaren som gett upp.
Värsta passet hittills, varje set var en plåga, ryggen protesterade vilt mot knäböjen och bänkpressen som hittills varit OK kändes fört jevvligt. *gah!*
30/5-08
Knäböj:
50 x 5, 70 x 5, 90 x 5, 110 x 4, 125-2x3, 145-5x2
Bänkpress:
50-2x8, 65 x 5, 80 x 4, 90-2x3, 105-2x2, 100 x 3, 90 x 5, 80 x 7.
Face-pull: 1-arms i cable-cross. (gräsklippar-drag)
20 x 10, 25 x 10, 30 x 10, 40 x 10, 50 x 8
Knäböj:
60 x 5, 90 x 5 sen gick det inte mer........Rygg och knän trilskas, känner mig förjävligt slut. Oftast blir man skönt trött efter ett pass men detta känns bara obehagligt, svårt att beskriva. Enough is enough! Man är ju inte 20 längre och så har man lärt sig att lyssna på kroppen.
Två dars vila sen är det på skiten för fulla muggar igen. Jag är bara trött o sliten, jag har inte gett upp!
Mr. Moose
2008-06-06, 07:52
Tja, då var man arbetslös igen. Tillbaka till "free-lancing", håller just nu på med att översätta en websida till svenska, det blir några baht iallafall. Har inte tillgång till dartor var dag nu så posterna kommera att bli lite mer sporadiska.
Träning.
2/6-08
Cardio: 6 minuter
Knäböj;
60x6, 100x5, 120x4, 135-2x3, 152,5- 4-2
Bänkpress:
50x8, 65x5, 80x4, 90-2x3, 105-3x3 vänster axel "bråkar"
Sittande hantelsväng:
6-3x15
Face-pull; cable-cross
40-2x20
Knäböj:
60x4, 90x3, 110x3, 125x3, 145-4x3
konstigt, känns inte bra 2:dra ggn jag böjer, käns som om tekniken är helt borta!
4/6-08
Cardio: 10 minuter
Kronlyft:
60x5, 90x5, 110x3, 130x4, 155x1 Fuck this, ryggen bara krampar.
Bänkpress:
50x8, 65x5, 80x4, 90-2x3, 105-3x2, 110-2x2, 105-2x3
Spidercurl:
10x8, 20x8, 25x8, 30x7, 6, 6.
Reverse curl:EZ Scott
20x7, 5, 7, 6,
Handledscurl:
20x20, 40x15, 45x10
För mycket mark för min korsrygg att återhämta sig ifrån, kommer att ändra på upplägget lite grann så min korsrygg "hinner med".
Mr. Moose
2008-06-07, 06:06
Ingen bra dag igår, hjälpte Freddy (ägaren till dykskolan vars websida jag översätter) lasta ur dykutrustningen från taxin, nog fan knäppte det till i handleden, ingen skada men det kändes definitivt när jag skulle köra bänk, blev bara uppvärmningen.
Knä och rygg känns fortfarande så i knäböj blev det blev uppvärmning och ett set på 145, bättre vila än att förvärra elendet.
Körde en massa streching, rotatotcuff och en massa smått "rehab".
Skitpass, om man nu kan kalla det ett pass?
Kan bara bli bättre. *grr27*
Låter som om det är läge att sänka alla värden och räkna om återstående pass. Att faila går inte ihop så värst bra med den här sortens träning. Bra att du tar det lugnt istället för att köra på som om inget hade hänt.
Hur du ska göra med handleden får du känna efter själv.
Mr. Moose
2008-06-07, 11:54
Låter som om det är läge att sänka alla värden och räkna om återstående pass. Att faila går inte ihop så värst bra med den här sortens träning. Bra att du tar det lugnt istället för att köra på som om inget hade hänt.
Hur du ska göra med handleden får du känna efter själv.
Faila och faila. Det är i stort sett bara korsryggen som inte hinner med, bänkpassen går lätt, benpassen är slitiga men inga större problem. (Förrutom att man har utomordentligt dåligt flås.) Marklyft till knäna inga problem, faktiskt ganska lätt, men kronlyften är det dom knäcker min rygg/återhämtning. Boxen vi har är för låg så det blir helt "fel" vinklar.
Får väl köpa lite bräder o snickra ihop lite bättre lådor. Eller så skippar jag kronlyften helt och hållet, i mark är det de första 10 cm som är avgörande för mig så jag tror inte kronlyft gör så speciellt mycket för mig, nog bättre om jag står på en låg box.
Handleden behöver bara ett par tre dars vila, inget allvarligt. Har lärt den hårda vägen att det inte är en bra ide' att försöka träna bort "fel" smärta.(Smärta i leder o muskelfästen.)
När jag läste dina rapporter trodde jag att det var set som du inte klarade av att fullfölja. Ifall det är som du säger att du avbryter av säkerhetsskäl så är det tummen upp från mig. Du är väl tillräckligt gammal (:D) för att veta när det inte är värt att fortsätta.
Du hittar nog en bra lösning på problemet och långa mark varvat med vanliga mark och mark till knän kanske är vad du behöver för att göra dig bättre i starten.
Mr. Moose
2008-06-08, 11:44
När jag läste dina rapporter trodde jag att det var set som du inte klarade av att fullfölja. Ifall det är som du säger att du avbryter av säkerhetsskäl så är det tummen upp från mig. Du är väl tillräckligt gammal (:D) för att veta när det inte är värt att fortsätta.
Du hittar nog en bra lösning på problemet och långa mark varvat med vanliga mark och mark till knän kanske är vad du behöver för att göra dig bättre i starten.
Kronlyften känns för jevvliga, tycker det blir helt fel vinklar. Jag tror att om jag minskar träningsvolymen på marklyften, skippar kronlyften och kör de andra varianterna så ska ryggen hänga med. (Hoppas jag.)
Jag har alltid haft samma "problem" att korsryggen tar lite längre tid på sig att återhämta sig. Ska göra lite smärre ändringar i #37 så får vi hoppas det känns bättre. En vecka kvar av #29, ska ta en vecka "deload" efteråt så jag startar färsk och kry, så vi får se om det går bättre. #37 kör jag med samma maxvikter som nu, sen kör jag en toppning efteråt.
Tror det blir bäst så. Kanske?
Jobba på tekniken i kronlyften och se om du inte kan palla upp stången mer. In med höften närmare stången och jobba på mer med benen i starten. Sheiko svider i röven hela tiden och tittar du bort så är det inte bara sveda du får i röven. Men resultaten är mycket fina!
Mr. Moose
2008-06-09, 08:42
Jobba på tekniken i kronlyften och se om du inte kan palla upp stången mer. In med höften närmare stången och jobba på mer med benen i starten. Sheiko svider i röven hela tiden och tittar du bort så är det inte bara sveda du får i röven. Men resultaten är mycket fina!
Det får väl bli en tur till brädgården så man får snickra till ett par lådor i rätt höjd.
Vilken höjd ska stången ligga på? Såg en gammal video av Kampus där stången låg nästan över knähöjd. Är det lagom? Med våra boxar ligger stången mycket lägre, nästan en dm under knäet (patellasenan).
Det får väl bli en tur till brädgården så man får snickra till ett par lådor i rätt höjd.
Vilken höjd ska stången ligga på? Såg en gammal video av Kampus där stången låg nästan över knähöjd. Är det lagom? Med våra boxar ligger stången mycket lägre, nästan en dm under knäet (patellasenan).
Det där vet jag inte hur noga det är med. Om du märker att du är väldigt svag i det läget du kör i nu så låter det som ett bra läge. När jag tränar på ASK så startar jag alltid mer eller mindre mitt på knäskålen och det är rent fantastiskt svårt att dra igång. På STK däremot startar jag ett par centimeter under och då går det genast lättare. Det viktigaste tror jag nog är att man inte hittar på en ny rörelse utan försöker dra andra halvan av ett vanligt marklyft.
Mr. Moose
2008-06-09, 11:44
Med boxarna vi har drar jag mer i vanliga mark än i kronlyft!
Ska snickra ändå, kan ju inte skada att ha två olika höjder att skifta mellan.
Vet inte hur mycket kronlyft har att ge mig då min "sticking point" ligger 5-10 cm från golvet. Borde inte långa mark ge mer? (för mig)
Mr. Moose
2008-06-10, 05:41
9/6-08
Den lilla extra vilan har gjort gott, ryggen kändes bra och benpasset gick som en dans.
Böj:
60x5, 90x5, 110x4, 125-2x3, 145-5x3
Bänkpress: Höll lite smalare pga handleden men inga känningar. Kändes bra, bra fart i alla lyften förutom sista setet.
50x8, 70x5, 85x5, 100-5x4
Flies:
6-3x10
Sittande "laterals":
6-2x20
Sen stängde gymmet!! Var tydligen någon slags helgdag!?
Mr. Moose
2008-06-12, 07:07
Kändes fint idag, glömde kolla vikten men jag har gått upp en del. Var tvungen att släppa ut magremmen till mitt "penga-bälte" och jag totalhavererade ett par shorts förra veckan när jag körde knäböj. Antingen har mina abdominis+gluteus växt otroligt eller så har jag blivit fetare. :em:
Ingen bra ide att köra en massa markvarianter och inga vanliga lyft, hade svårt att få in känslan, vid 175 lyften började det kännas något sånär "normalt".
11/6-08
Bänkpress:
50x8, 65x5, 80x4, 90-2x3, 105-2x3, 110 x 2, 2, 4. Gick lätt så jag körde ett par extra reps sista setet.
Marklyft:
90x5, 110x3, 135-2x3, 155 x 5, 175x3, 187-2x2, 195x2. Minskade antalet arbetsset men körde sista tyngre än programmet visade.
Bänk igen:
50 x 5, 65x5, 80x5, 90-4x5
alternerat med
hammercurl:
12x10, 14x10, 16x10, 18x8, 20x5, 16x9
Flies:
6-3x10
Körde marken från pass 11 igår och den var tung som sjutton. Jag borde kanske också dragit ner på antalet set lite.
Skönt att det känns bättre nu. Jag har också vilat lite, dock ofrivilligt. Hoppas vi båda ökat ordentligt nu!
Mr. Moose
2008-06-14, 06:54
Inte helt kass pass. Böjen kändes tung men det var bra fart på dom, känns hoppingivande, kanske programet har gett något. :em: Om inget annat så har jag iallafall gått upp i vikt, 113,5kg idag! Man ser magmusklerna ungefär lika dåligt som innan så det är nog inte bara fett.
13/6-08
Böj:
50x5, 90x5, 110x4, 130-2x3, 150-5x3 Någon tönt hade norpat alla 2,5kg vikterna så jag var tvungen att runda upp lite. Bra tryck ändå.
Bänk:
50x6, 65x6, 80x5, 90-2x4, 105-2x3, 110-2x2, 105-2x3, 90x4, 80x6, 65x8.
Flies:
6-2x12
Stående hantelpress:
12x10, 14x10, 16x10, 18x10
Ab pulldown:
20x10, 30x10, 40x10, 50-2x7
Romanian DL:
60x5, 100x5 Nu vill korsryggen inte va med, kramp!
Kände mig ganska "svullen" så tjejen fick ta ett par bilder, hon var inte glad, inte ungarna heller för det var mitt i god-natt sagan. :em: Bilderna blev inte så bra men en blick från henne var nog för att övertyga mig att fråga igen skulle va ett stort misstag.:whipped: Hon är liten men en tuff jäkel. :thumbup:
Kände mig ganska "svullen" så tjejen fick ta ett par bilder, hon var inte glad, inte ungarna heller för det var mitt i god-natt sagan. :em: Bilderna blev inte så bra men en blick från henne var nog för att övertyga mig att fråga igen skulle va ett stort misstag.:whipped: Hon är liten men en tuff jäkel. :thumbup:
:laugh:
"Pappa kommer snart tillbaka, jag ska bara ta kort på mina muskler". Fint att böjen går bra, men är det inte lite dumt att köra marklyftsvarianter på en marklyftsfri dag nu när du har problem med korsryggen?
Oj, glömde säga att du är en bitig gubbe.
Mr. Moose
2008-06-16, 02:07
:laugh:
"Pappa kommer snart tillbaka, jag ska bara ta kort på mina muskler". Fint att böjen går bra, men är det inte lite dumt att köra marklyftsvarianter på en marklyftsfri dag nu när du har problem med korsryggen?
Oj, glömde säga att du är en bitig gubbe.
Stod Good Morning på programet så jag tänkte ta raka mark istället. Ska ta en "vilo-vecka" nu, åker till Laos ikväll för ett nytt visum så det blir ingen träning förrän torsdag då jag kommer tillbaka, blir två "lek-pass" torsdag o lördag sen igång med # 37. Blir nog bara vanliga och långa mark och max tre arbetsset per pass, det ska ryggen orka med. Kör med samma max men ska försöka korta ner vilan mellan setten.
Bitig? Tja, gått upp från 107 till 113,5 på ca två månader! Köpte ett måttband igår och överarmsmåttet har gått upp 1,5 cm på 1,5 månad. :) Har inte kollat hur mycket midjan ökat. :em: Det vågar jag inte.
Ok, tid att arbeta, har en Open Water elev att ta hand om idag.
Skriver igen när jag är tillbaks från Laos.
Blir till att följa dig! Lycka till. :) Du är ju stor ! Bra jobbat!
Mr. Moose
2008-06-20, 10:28
Skönt visa tripen är över, skulle tränat igår men det blev inget av det, sov istället. Så det blir et pass idag istället.
Men nu kan man slappna av lite, ingen lång visatur på ett halvår, måste bara över gränsen och tillbaka om tre månader men det tar bara ca 7-8 timmar.
Har planerat in träningen för de resterande sju månaderna, det blir olika perioder med tonvikt på styrka, volym eller deff, 3-5 veckor per period. På måndag börjar #37 sen efter det blir det en period (tre veckor tror jag det var) med tung (6-8 reps) volymträning och sen den första deff perioden (tre -fyra veckor beroende på resultat). Sen får vi se om vi upprepar det hela eller gör lite förändringar i programmet.
Mr. Moose
2008-06-23, 10:05
Passet i fredags gick över förväntan, skulle börja men böj hade jag tänkt, prova iallafall, hade haft diarre i en vecka!! Böjställningen var upptagen!! för ovanlighetens skull så jag böja med bänk. Kändes förjevvla fint, inget bråk från axlarna och det kändes som om stången gick på räls i perfekt bana hela tiden. :thumbup:
40x8, 60x5, 80x3, 95 x 2, 110x1, 120x1, 130x3
Passaren hade fingrarna på stången sista repset men lyfte ingen enligt honom själv. Vänstran kom lite efter i pressen så passaren kunde inte hålla fingrarna i styr, nåja, inte så illa, gått från en singel till en trea på en månad. Bättre än väntat. Var lite skeptisk för bänkpassen varit ganska "lätta".
Blev lite blandat efteråt, lite lats, lite armar o axlar. Skippade benen, magen definitivt ur form.
En elev skulle åka hem på söndagen så lördagkväll man var "tvungen" att följa med på en runda i go-go barerna och dricka gratis sprit. *gah!* Blev väl en 8-10 gin&tonic, söndag morgon var jag helt normal i magen!! Kanske gin&tonic är ett bra recept mot dålig mage? :em:
Ska bli skönt att träna igen, trist med "viloveckor", ska köra #37 med samma max i mark o böj men ökar mitt max i bänk till 140.
Har nog varit här i Pattaya förlänge, satt i go-go barerna och gick över Sheiko programmet mentalt och vilka ändringar jag ska göra!! Mindre mark - mera direkt rygg o övre rygg (rodd i olika former+facepull). Lägga till lite biceps också. :em: ev lite hantelsväng också?
Ni som kört Sheiko's program innan, gjorde ni några ändringar? i så fall, vad?
Mr. Moose
2008-06-24, 02:01
23/6-08
Kändes bra, fin fart i böjarna så något #29 gjort för böjen också. :)
Bänkpress:
50x8, 70x5, 85-2x4, 100-2x3, 105-5x3
Alternerat med
Hantelrodd: Två hantlar och stöd för pannan, nästan parallel med golvet.
16x10, 18x10, 20x5, 22x5, 24x5, 28x5, 30x5, 34x5
Böj:
60x5, 90x5, 110-2x5, 125-5x5
Bänkpress:
70x6, 85-2x6, 90-4x6
Alternerat med
Hantelcurl:
12x8, 14x8, 16x8, 18x8, 6
Frenchpressmed hantel:
14x4, 6, 5
Sittande "laterals"
6-2x15
Tid att dyka, eleven har redan kommit.
Mr. Moose
2008-06-25, 10:50
24/05-08
Cardio- ca 10 minuter
Streching-20 minuter
Har dåligt flås och är smidig som ett kylskåp, dags att ändra på det. Ska köra två, kanske tre pass i veckan. Tar det relativt lugnt, man måste ju börja någonstans. Bättre att börja lugn och sen öka än att överskatta sin förmåga.
Mr. Moose
2008-06-26, 07:50
Inget bra pass, kände mig inte alls "på hugget".
25/6-08
Mark:
60x5, 90x3, 130x3, 170-2x3. Bärjar lite lätt för att se vad min rygg klarar av. Blir lite mera mark nästa vecka om det känns bra.
Bencurl:
30x6, 50x6, 65x6, 80-2x6
Lutande hantelpress: skulle kört lutande bänk men någon idiot hade stulit sprinten för bänken!
16x10, 20x10, 24x10, 28x10. Vänsteraxlen "klickade" lite för mycket så jag höll igen.
Sen gick jag hem och åt (naturligtvis) och sov. Gick o la mig kl 9, uppe och åt frukost med ungarna men gick och la mig igen, sov till 11! Om jag sover nästan 14 timmar så är något fel, kanske därför man kände sig saå hängig igår? Känner mig 100% just nu.
Cardio och streching om ca 4 timmar.
Mr. Moose
2008-06-27, 10:10
26/6-08
Cardio 12 minuter och 30 minuter streching.
Mr. Moose
2008-06-28, 11:05
27/6-08
Alla bänkarna var upptagna (surprise!!) så det var till att börja med böj.
Böj:
50x6, 90x5, 110-2x4, 125-2x3, 135-5x3
Bänkpress:
50x6, 70x7, 80x6, 85x5, 90x4, 100-2x3, 105-2x2, 100-2x3, 90x4, 85x6, 80x8, 70x10.
Alternerat med
Hantelrodd:
20x10, 24x6, 28x6, 30x6, 34x6, 40x6.
Facepull:
3 lätta set, 12-15 reps
Flies: för att strecha ut lite
6x10
Stående hantelpress:
14x8, 20x8, 22x6, 24x5, 5, 4
Romanian deadlift:
60x5, 100x5, 120x5, 140x5
Kändes bra, även ryggen efter Rom DL.
Känner mig 100% bättre än efter första veckan med #29, ska öka mängden mark efter hand så får vi se om man kanske en dag kan palla för Sheiko's program i "original". Underligt nog får jag knappt någon träningsvärk i bröst fast jag kör så mycket bänk, nästan bara i triceps! Nåja, resultat har det iallafall gett. :D
Mr. Moose
2008-07-01, 08:49
28/6-08
15 minuter cardio och 30 minuter streching.
30/6-08
Bra pass, ryggen har vant sig vid den (för mig) höga volymen. Innan när böjen var uppdelad i två delar har den andra delen känts helt åt helsike, precis som om all teknik hade försvunnit, vingligt o ostabilt. Så jag tänkte testa att köra båda delarna i ett kör med lite vila imellan .
Böj:
50x6, 90x5, 110-2x4, 125-2x3, 145-5x2, Vila 15 minuter, 150x2, 145x4, 140x4
Bänk:
60x8, 70x5, 85x4, 90-2x3, 112,5-3x2 vänster axel trilskas.
Romanian deadlift:
90x5, 120x5, 140-2x5
Hoppade över armhävningar och lite annat, kom sent till gymet och ville först o främst köra det viktigaste. Blev jevvligt trött men inte samma "kramp" känsla som innan, bara "behagligt" trött om man nu kan säga så.
I stort känner jag mig jevvligt nöjd med passet. *flex* :cool:
Mr. Moose
2008-07-05, 06:57
2/7-08
Mark:
60x5, 90x4, 130x3, 170x3, 180x3. Inte lätt men kändes stabilt och ganska bra fart.
Bänk: 4 set med en trilskande axel, gav upp. Bättre vila än att göra det värre.
Lite rotator cuff och streching.
3/7-08
15 minuter cardio, level 2. 45 minuter streching.
4/7-08
Böj: V. knäet knakade till 4:de setet så jag slutade med böjandet för dagen.
60x6, 90x4, 110x4, 125-2x3, 135-4x3.
Bänk:
50x8, 70x6, 85x5, 100-2x4, 105-2x3, 112,5-2x2, 105x4, 100x5, 85x6, 70x7.
French press: 1-arms, hantel
6x10, 11x8, 7, 7, 6.
Scottcurl: EZ bar
30x10, 8
Standing laterals:
11-2x10
Facepull: Cable-cross
40x15, 70x15, 13, 12
Brooklyn
2008-07-05, 09:41
denna journal ska jag garanterat följa!
keep up the good work!
Mr. Moose
2008-07-05, 11:25
denna journal ska jag garanterat följa!
keep up the good work!
Tackar, alltid kul om man kan få lite mera "feed-back".
Mr. Moose
2008-07-06, 10:51
5/7-08
Cardio 10 minuter, level 3 och en massa streching, glömde kolla klockan men det spelar ingen större roll.
Känner mig lite mer normal, (om man nu någonsin varit det) har varit svintrött de senaste 3-4 dagarna, inte riktigt normalt att sova till 2-3 på eftermiddagen när man lägger sig vid 10-11 tiden. Whatever, nästan "back-on-track" nu.
Mr. Moose
2008-07-08, 10:53
Skadad!! Inte så illa men det blir ingen benträning på ett tag, hade några blåsor i höger hålfot som gick sönder och blev inflammerade! Söndags morse när jag vaknade hade jag en varblåsa som var 2,5-3 cm ø, ont! Nåja, det var bara att sticka hål och få ut skiten, måndag eftermiddag kändes det inte allt för illa men när jag skulle värma upp för böj märkta jag att det inta var en chans, lite extra tryck på foten och smärta. Så det blev lite av ett “disco” pass.
5/7-08
Bänk:
50x8, 70x5, 85x4, 100-2x3, 112,5-5x3
Alternerat med
Lat’s hissdrag: fram med parallelt grepp
40x10, 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5
Scottcurl: EZ bar
20x10, 30x8, 32,5x7, 35x6, 37,5x5, 40x3
French press: hantel, 2 händer
20x8, 24x8, 28x5 Känns inte alls bra för handlederna
French press: hantel 1 hand
12x10, 14x7, 7
Reverse Scottcurl: EZ
10x10, 20x10, 7, 7, 6
Pec-Dec:
25x12, 30x12, 35x10, 40x9
Mr. Moose
2008-07-10, 02:19
I stort ett skitpass. *gah!*
Axlen klagar å det grövsta. Kraftlös som bara den när jag ska lyfta av och första rep känns ganska illa den negativa fasen, de andra repsen känns det lite mindre dåligt. Uppvärmning och de flesta lyften kändes bra, det var på 112,5 det började idag. Det har gradvis blivit sämre de senaste passen.
9/7-08
Bänk:
50x8, 70x6, 85x5, 100x4, 105-2x3, 112,5-2x2, 105-2x2, 100x4, 90x5 sen gick det inte att lyfta av utan smärta. F**K!
Cuban press:
10-3x10
Scottcurl:
10x10, 20x10, 25x9 sista repet riktigt krasade det till i höger brachioradialis lite innan full utsträckning! Trodde jag hade fixat mig en rejäl bristning men nu idag känns det knappt! Har också ökad rörlighet i högern. Har inte den blekaste aning om vad som hände, gammal ärrvävnad som sträckts ut?
Sen gick jag hem.
Mr. Moose
2008-07-12, 09:47
Omplanering, kan inte köra böj för foten och ingen bänk för axeln. *gah!*
Så jag börjar lite smått på "size" fasen. Ben, rygg o biceps. Delar ev upp det senare men nu blir det bara legext o legcurl för benen.
11/7-08
Leg-ext:60 o 70Kg körde jag bara övre halvan av repsen pga knäna.
20x15, 30x15, 40x15, 50x15, 60x15, 70x13
Alternerat med
Leg-curl:
20x15, 30x15, 40x15, 50x15, 60x11, 70x7
Lat's drag fram:
40x10, 50x10, 60x10, 70x7, 7
Scott-curl: EZ
20x10, 25x10, 30x8, 7
Hantel-curl: incline
11x8, 8, 7
Reverse Scott-curl:EZ
20x6, 6
Reverse wrist-curl:
20x15, 15
Wrist-curl:
30x15, 40x20, 45x15, 50x11
Nu är det dagen efter passet och jag har redan träningsvärk i rygg o biceps, länge sen man körde "höga" reps.
Mr. Moose
2008-07-25, 09:24
Drastiska forandringar, testing my luck, Pattaya har nastan helt dott pa dykfronten sa jag ar just nu pa Koh Tao och letar jobb. Ingen tur ansalange, alla har tillrackligt med instruktorer och det finns en massa "free-lance" instruktorer redan har. Shit, ger det en vecka till sen aker jag hem till Pattaya. Allt ar svindyrt, internetkafeerna tar 4 ggr sa mycket betalt som i Pattaya, allt annat som mat etc kostar mellan 25-50% mer an i Pattaya!!
Gymet var en syn, man fick inget vatten som i Pattaya men man fick en nasduksstor handduk! Det fanns tva bankpressbankar, ett powerrack och tre skivstanger som var sa rostiga att det inte ens var nagon lattring kvar! Hantlar upp till enorma 50pund ca 22,5 kg. Har bara blivit ett pass nu pa en vecka, ingen motorcykel och det tar ca 40 minuter att ga till gymet, skickade motorcyklen med posten forra veckan men dom kukade till det och skickade den till Koh Phangan istallet!! Och naturligtvis har ingen gjort fel sa ingen vill ta ansvar! Det tog tre dar att komma till en losning, dom skickar den tillbaka till fastlandet sa man far val hamta den dar. Idioter!
Testade bankpress innan jag akte och tog 140 ganska "latt" men det kandes lite i axlen eftreat men inte sa illa.
Lite "split feelings" vill arbeta o tjana pengar har men a andra sidan vill jag bara aka hem till Pattaya, till tjej o ungar. Tror det ar forsta gangen som jag har hemlangtan! Trivs inte alls.
Over and out, skriver mer sen nar man kommit igang med traningen igen.
Ps, dragit ner pa kalorierna for att ga ner i vikt (o spara pengar) allt gaendet man gor branner en del fett ocksa, har inte hittat en vag an, den pa gymet visade allt fran 85 till 115 kg nar jag kollade min vikt! Kanns som jag tappat ett par kilo redan, midjan har minskat iallafall.
Liliaceae
2008-07-25, 11:13
Lycka till med jobb och träning och hoppas att motorcykeln kommer tillrätta!
/L
Mr. Moose
2008-07-28, 17:10
Lycka till med jobb och träning och hoppas att motorcykeln kommer tillrätta!
/L
Tackar, jodå, det mesta har fixat sig till det bättre. Motorcyklen har kommit tillrätta, den är nu tillbaka i Chumpoon och ska hämtas om ett par dar men det tog tre dagar av idel telefonsamtal att fixa det. Har också fått arbete, inget fast än me jag har iallafall foten inne, en 1-dagars kurs igår och tre openwater elever startade idag. Så det ser inte så mörkt ut längre.
Tränigen ligger på is just nu men det blir en himmla massa promenerade, det tar ca 30 minuter att gå till jobb! Har tappat ett par kilo tror jag, midjan är märkbart mindre. :thumbup:
Nattedags, ska upp tidigt imorgon.
Ah, har missat att du har journal. Denna skall jag absolut följa.
Mr. Moose
2008-08-16, 12:11
Konstigt, skrev en post för ett par tre dar men den är borta!!?? Whatever.
Nu har man legat på "latsidan" tillräckligt länge, ska börja en 4 veckors diet på måndag, träningen har har varit noll i en månad, svårt när man lever på existensminimum och gymet är dyrt och dåligt, får ut 2 hyfsade måltider för samma pris som ett gympass. Har inte heller hittat någon fungerande våg ännu! Det blir till att ligga i om man ska kunna hålla sig till planen, en "förlorad" månad som man inte kan ta igen. *gah!* Men skam den som ger sig.
Bara en liten "up-date" så ni inte tror att jag gett upp.
Sköt om er o kör hårt. :whipped: :whipped: för det ska jag göra.
Mr. Moose
2008-09-04, 03:19
Skit, har bronchitis, tror det heter luftrörsinfektion eller något liknande på svenska. Tagit antibiotika i 10 dar nu och är fortfarande inte helt bra. Härliga gula klumpar kommer upp när man hostar, hostan är mycket bättre nu, kanske beroende på att man övat så mycket? :em: Bra pass för bukmuskulaturen iallafall, har haft en grym träningsvärk.
Kyper snart på väggarna här, kan varken dyka eller träna, motorcyklen är såld så det blir en massa promenerande tills jag hittar en ledig bungalow (till ett vettigt pris) närmare jobb.
Mr. Moose
2008-09-14, 11:17
Fan va skönt att va frisk igen, körde mitt första "pass" i går. Mage, arm"hävningar" o en jevvla massa knäböj (utan vikter) och en massa streching som avslutning. Kan inte göra så mycket i rummet men med lite improvisation kan man ändå få hyfsade pass.
Står i kö för en bungalow närmare jobb, ska fixa ett litet "hemgym" då, just nu är man ganska begränsad vad man kan göra. Skitgymet här är så dåligt o dyrt att jag inte vill spendera pengar där. Bättre att lägga pengarna på bra mat och träna hemma.
martikainen
2008-09-14, 11:25
Denna har jag helt missat, Härligt att se någon som lever nere i Thailand! Fortfarande på Koh Tao? Vilken strand bor du på, och vilken dykskola är det du hjälper? (var där 3-4veckor i våras)
StarkeMats
2008-09-14, 13:29
Fan du va mig en bitig grabb!
Ska defintivt följa din journal då din träning ser lite annorlunda ut ;
Keep on rollin!
Mr. Moose
2008-09-15, 09:20
Denna har jag helt missat, Härligt att se någon som lever nere i Thailand! Fortfarande på Koh Tao? Vilken strand bor du på, och vilken dykskola är det du hjälper? (var där 3-4veckor i våras)
Jodå, fortfarande på Koh Tao. Jag bor just nu i Mae Haad men ska flytta till Sairee så snart en bungalow blir ledig. Alla billiga bungalower med kök är upptagna så det är bara o vänta, en ska bli ledig i slutet på månaden så vi får väl se vad som händer. Anledningen att jag ska flytta till Sairee är att jag jobbar på Asia Divers som ligger där, trist att gå 25 minuter var dag när man ska till jobb, inget vidare att komma fram svettig heller. Det bara rinner av en.
Fan du va mig en bitig grabb!
Ska defintivt följa din journal då din träning ser lite annorlunda ut ;
Keep on rollin!
Det har blivit lite si o så med träningen sen jag kom hit, gymet är verkligen skit så dt blir att improvisera. Körde samma som sist men ökade volymen lite, av skadan blir man vis som dom säger, ingen höjdare att gå ut för hårt efter ett uppehåll så jag "skyndar långsamt". Har dock inte ändrat mitt mål, toppform på min 50-årsdag, 4,5 månader kvar.
martikainen
2008-09-15, 12:27
Jodå, fortfarande på Koh Tao. Jag bor just nu i Mae Haad men ska flytta till Sairee så snart en bungalow blir ledig. Alla billiga bungalower med kök är upptagna så det är bara o vänta, en ska bli ledig i slutet på månaden så vi får väl se vad som händer. Anledningen att jag ska flytta till Sairee är att jag jobbar på Asia Divers som ligger där, trist att gå 25 minuter var dag när man ska till jobb, inget vidare att komma fram svettig heller. Det bara rinner av en.
Ah. Vad är det för månadspris på bungalowsen?
Asia Divers verkade rätt nice, vi dök med Sairee hut, Kelly och Beth om du träffat dom, ägaren heter Fick (stavning:P) Men det är som du säger, lite jobbigt att det är så pass mycket dyrare på koh tao mot övriga thailand.
Vad är det för gym du kör på?
Mr. Moose
2008-09-16, 11:42
Ah. Vad är det för månadspris på bungalowsen?
Asia Divers verkade rätt nice, vi dök med Sairee hut, Kelly och Beth om du träffat dom, ägaren heter Fick (stavning:P) Men det är som du säger, lite jobbigt att det är så pass mycket dyrare på koh tao mot övriga thailand.
Vad är det för gym du kör på?
Billigaste ligger runt 5.000 Baht i månaden o så tillkommer vatten o el naturligtvis.
Tränar just nu hemma, gymet här (Monsoon Gym) är inget att hurra för, hantlar upp till enorma 50 pounds (22,5 kg) finns hantelhantag så man kan ladda på vad man vill men klovarna är så slut att de inte håller!! Stängerna är så rostiga att man inte kan se något som helst spår av lettringen! Enda positiva är att de har ett power-rack!! Blir kanske ett pass då o då i framtiden om jag inte kan improvisera ihop någonting bättre (o gratis) vid bungalowen när jag flyttat.
Mr. Moose
2008-09-25, 11:59
De få bungalower som varit lediga har varit tämligen dyra och dåliga, så jag bor fortfarande i samma rum och kör samma träning.
Fan vad jag hatar armhävningar,( kanskle för jag är så dålig på dom? :em: ) Kör med fötterna på soffan, uppe i 5 set och repsen ökar så sakteliga.
La till "ski-squat" (tror jag de kallas) efter mina vanliga BV squat, fy fan kan jag bara säga, snacka om mjölksyra.
körde 5 x 20 i kb med knappt 1 minuts vila mellan seten (tar ca 30 sekunder /set) sen ski-squat direkt efter. Sitter i kb ställning lutande mot en vägg, 5 olika positioner, första ca 10 cm över parallel, andra 5 cm över, tredje parallel, fjärde 5 cm under o sista ca 10 cm under. Körde 15 sekunder per position. Ska bli 20 sekunder nästa pass och så ska jag minska vilan till 50 sekunder mellan kb seten. Har tänkt att minska vilan tills den är mere i 30 sekunder sen ska jag öka antalet reps. Vet inte om jag ska öka drastiskt och också öka vilan för att göra som nu eller bibehålla 30 sek som vila men öka antalet reps med lite i taget. Vi får se.
Blir 4 övningar just nu, Knäböj (kroppsvikt), ski-squat, armhävningar o plankan. Såvida jag nu inte har missuppfattat vad plankan är. Jag ligger i "armhävningposition" men på armbågarna istället för händerna. Sist blev det 3 x 1 minut med 2 minuters vila mellan. Har aldrig kört den för, vad anses som OK? Det ser nästan ut som ett epileptiskt anfall de sista 10-15 sekunderna, lite skakigt och rystigt. Skönt att man kommit över kramp-stadiet. De första passen var inte roliga, man kan hålla sig för skratt när magen krampar.
Mr. Moose
2008-09-27, 10:45
27/9-08
KB
5 x 20, 50 sek vila.
Ski-squat
5 positioner, 15, 15, 15, 10, 3 Totalt slut, kunde inte hålla sista positionen!
plankan
3 x 1 minut, 2 minuters vila
armhävningar
3 set, (kände mig lat) fötterna på soffan. 45 sekunders vila
Svårt med ski-squaten för jag halkar runt i svetten, tränar barfota.
Kändes hyfsat förrutom att man var tvungen att moppa golvet efteråt, man svettas en del i 35 graders värme.
martikainen
2008-09-27, 11:19
Creds till dig som faktiskt orkar träna i den där underbara värmen :D Hur går det med dykningen?
Mr. Moose
2008-09-28, 12:02
Creds till dig som faktiskt orkar träna i den där underbara värmen :D Hur går det med dykningen?
Man vänjer sig, eller rättare sagt, man vänjer sig vid att svettas hela tiden.
Men det tar på krafterna om man är ovan, jag tappade 20 kg i knäböj *gah!* när jag kom hit, kan ju alltid hoppas de kommer tillbaks om man nu skulle flytta till ett svalare ställe.
Det har varit dåligt med dykandet, fick bronchitis i slutet på förra månaden så jag kunde inte dyka på ca 2,5 vecka och nu lyser kunderna med sin frånvaro. Kommer att va ganska dött i ca 2 månader till. Det värsta är, inga elever=inga pengar! Det jag tjänat hittills denna månaden täcker knappt halva hyran! Blir väl till att ringa min morbror i Pattaya och *kissass* så jag kan låna lite till uppehället.
martikainen
2008-09-28, 12:08
Mjaa det är ju inte högsäsong just nu... men det är ju snart november så :) Kör du bara med svenska elever eller kör du på engelska också?
Mr. Moose
2008-09-29, 05:52
Mjaa det är ju inte högsäsong just nu... men det är ju snart november så :) Kör du bara med svenska elever eller kör du på engelska också?
Nä, att kalla detta för högsäsong är nog att ta i lite. Kan bara bli bättre. :thumbup:
Har inte räknat % men svenska elever ligger nog under 5%, blir som sagt nästan bara engelska. Hade en Thailänska för en DSD (1 dags kurs) för ett tag sen och det var nog 75% Thai och 25% engelska på den kursen. Gick bättre än väntat att lära ut på Thai.
Har bestämt mig för att börja på gymet här, planen är att köra varannan dag. Vartannat pass i gymmet och vartannat hemma. Så det blir tre helkropps gympass över två veckor samt lika många högreps pass hemma. Börjar på gymmet imorgon.
Hittade en "riktig" våg igår, väger just nu 108 kg så det är en viktminskning på ca 6 kg över två månader, lite är muskler också pga att jag inte har tränat på gym men midjan har minskat en hel det så det mesta av minskningen är definitivt fett. Har en hel del kvar men jag har fyra månader på mig.
martikainen
2008-09-29, 06:24
åh fan så du pratar bra thai? Själv kan man bara standardgrejorna som hejsan, tack, osv :D
Om du har tillgång får du gärna kasta upp en bild på dagsformen!
Mr. Moose
2008-09-30, 09:39
åh fan så du pratar bra thai? Själv kan man bara standardgrejorna som hejsan, tack, osv :D
Om du har tillgång får du gärna kasta upp en bild på dagsformen!
Inga nya bilder tyvärr men ska väl ta snart. Har krympt något pga av noll gymträning på över två månader. :em: Ge mig en vecka eller två så kommer bilderna.
martikainen
2008-09-30, 13:16
du har en vecka på dig ;) Om du vill får du gärna slänga upp en bild på hur Koh Tao ser ut nu utan turister :D
Mr. Moose
2008-10-01, 05:06
OK, men du får vänta ett tag, har tre elever för Open Water just nu och minst en fortsätter upp till Divemaster så det blir lite o göra, ganska hektiskt vecka för det verkar som alla tre gör advanced också. :thumbup:
martikainen
2008-10-12, 13:02
Underbart, då blir det lite klirr i kassan för dig :) Jag är så sjukt sugen på att jobba ett år och sen åka ner o göra divemaster, tänkte ju göra det när jag var nere sist men insåg att jag inte hade tillräckligt med pengar då det var högsäsong och hyran hade blivit lite dyr. (måste ha AC, är för varmblodig)
En dryg månad kvar till toppform - Hur går det??
Symphony Flex
2009-03-24, 14:55
Tjenare Cleas. Nu har du inte varit inne på kollo på ett tag verkar det som. Hoppas du fortsätter snart här igen. Du hade ju ett rätt så hardcore upplägg minst sagt.
Vill passa på att återigen tacka för en fantastisk dykkurs. Hoppas kunna ta mig ner igen så småningom och köra lite advanced också till att börja med.
Monsoon gym var ju en stor favorit hos mig som du vet. Vi tog ju en liten bild som jag tänkte lägga upp här och hoppas att du inte har nåt emot det. Sköt om dig och skriv oftare här nu. Jag behöver inspirationen själv nu.
Sawadee
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.