Större Biceps

[Karelin78]

Letar febrilt efter ett bra och vettigt program som kan ge mina biceps ett par cm till i omkrets men har inte lyckats hitta det än. Här inne måste vara ett par som sitter och ruvar på ett bra program då jag har sett en del medlemmar här med en skön omkrets på sina bicpes, alla förslag, program och tips är välkomna.

[Mushan]

http://www.larryscott.com/bio/newsletter/97summer_1.cfm

[vesterberg]

hur gör du när du mäter omkrets på enbart biceps?

[regus]

Bicepsträning är antagligen det enklaste som finns. Ta et skivstång eller hantel, curla vettigt 6-12 rep och gör det i 3-4 set. Ha 1-3 övningar.

För att få större armar gör triceps mer än biceps.

[Karelin78]

hur gör du när du mäter omkrets på enbart biceps?

Jag spänner min biceps och låter en vän mäta med måttband mitt på, anses dt vara rätt eller fel??

[JohnRick]

Vill du ha större biceps enbart, eller större överarmar generellt?

[vesterberg]

Jag spänner min biceps och låter en vän mäta med måttband mitt på, anses dt vara rätt eller fel??då mäter du omkretsen på hela överarmen vilket även triceps. som förövrigt är en större muskel än biceps och jävligt viktig för att få din arm att se riktigt bitig ut.

[regus]

Jag spänner min biceps och låter en vän mäta med måttband mitt på, anses dt vara rätt eller fel??

Han märker antagligen bara ord. När du mäter så mäter du hela armen om du inte av någon anledning slutar mitt på, på båda sidorna. Biceps är bara muskeln som sitter på framsidan armen.

Man brukar mäta överarmsmått.

[Fartman]

Om du inte har lätt för att bygga armar (vilket du antagligen isf redan hade märkt, och tråden hade ej funnits) så är den bistra sanningen att din bicepsutveckling mer kommer att hänga på din utveckling i allmän vikt- och massaökning, dvs att om du inte går upp i massa kommer det heller inte hända speciellt mycket med biceps. Och ja, som flera andra redan påtalat så är triceps mer viktig för överarmsstorlek.

[Jorgen]

Tramsa får ni göra någon annanstans.

[surre 40]

mitt tips bygger på min egen utveckling av biceps. För ett antal år sedan så hade jag faktiskt inte en tanke på att kunna öka biceps mer, men kom i kontakt med en armbrytarspecialist som undrade varför jag hade dessa "käringremmar" när jag körde latsdrag och hantelrodd t.ex.

han fick mig att börja köra underarmarna riktigt ordentligt. 3 ggr i veckan 10-15 min i slutet av passen.
Körde så ett halvår med lysande resultat. Jag hade tidigare inbillat mig att just underarmar är väl medfött så det kan väl inte vara någon idè.

Det roliga i kråksången var att jag samtidigt hade ökat 3-4 cm runt biceps från att ha stått still i 5 år!
(obs! ökade nästan ingenting i vikt under denna period.)

Nu klarar även jag att köra hantelrodd på 70 Kg utan remmar, vilket varit en utopi innan.

[Animalistic]

mitt tips bygger på min egen utveckling av biceps. För ett antal år sedan så hade jag faktiskt inte en tanke på att kunna öka biceps mer, men kom i kontakt med en armbrytarspecialist som undrade varför jag hade dessa "käringremmar" när jag körde latsdrag och hantelrodd t.ex.

han fick mig att börja köra underarmarna riktigt ordentligt. 3 ggr i veckan 10-15 min i slutet av passen.
Körde så ett halvår med lysande resultat. Jag hade tidigare inbillat mig att just underarmar är väl medfött så det kan väl inte vara någon idè.

Det roliga i kråksången var att jag samtidigt hade ökat 3-4 cm runt biceps från att ha stått still i 5 år!
(obs! ökade nästan ingenting i vikt under denna period.)

Nu klarar även jag att köra hantelrodd på 70 Kg utan remmar, vilket varit en utopi innan.

vilka mer precisa övningar gjorde du?

[Uffesmyg]

jag brukar köra Omvänd handledscurl, för jag tycker de är skönt som fan. Dock märker jag inte märkvärdiga resultat av det. Borde kanske köra andra övningar för underarmar isället om du säger det ger fina resultat. Ge gärna tips på dina övningar ja =)

[surre 40]

vilka mer precisa övningar gjorde du?

4:a bra som funkar för mig.

1-Stå upp och håll en skivstång bakom kroppen -curla med handlederna. man kan också låta stången rulla ut en bit på fingrarna först. (om man orkar)

2-Sitt på en bänk. Ta en hantel och håll den en aning framför knät. Skjut knät framåt så att det blir lite lutning. Curla med handleden.

Obs! Stanna när handleden är rak. Låt inte handleden vikas bakåt (loserläge)detta för att undvika skador, och så att du kan träna underarmar oftare.

3- Sitt på en bänk. alt stå framför en dragmaskin. Ta ett handtag (enhandsfattning) - och dra/curla handlederna. Det blir lite mer motstånd genom hela rörelsen än på 2.an

4. Häng i chinsräcke - försök att kontrahera med fingrar och underarmar, eller nöj dig med att bara hänga så i 20-30 sekunder. Så småningomkommer du att kunna kontrahera fingrarna.


Idén med dessa övningar är att de inte sliter så mycket. Enkla naturliga rörelsemönster som känns bra.

Överhuvudtaget ska man försöka undvika tung träning i en rörelses ytterläge, oavsett vilken övning det är. Stretcha kan man göra efteråt utan vikter.

Gymnaster brukar var väldigt starka och kunna lyfta sin kropp i konstiga och onaturliga positioner - vilket är imponerande - men.....det klarar de för det mesta bara i ett begränsat antal år. Sen är det slut.

[Karelin78]

4:a bra som funkar för mig.

1-Stå upp och håll en skivstång bakom kroppen -curla med handlederna. man kan också låta stången rulla ut en bit på fingrarna först. (om man orkar)

2-Sitt på en bänk. Ta en hantel och håll den en aning framför knät. Skjut knät framåt så att det blir lite lutning. Curla med handleden.

Obs! Stanna när handleden är rak. Låt inte handleden vikas bakåt (loserläge)detta för att undvika skador, och så att du kan träna underarmar oftare.

3- Sitt på en bänk. alt stå framför en dragmaskin. Ta ett handtag (enhandsfattning) - och dra/curla handlederna. Det blir lite mer motstånd genom hela rörelsen än på 2.an

4. Häng i chinsräcke - försök att kontrahera med fingrar och underarmar, eller nöj dig med att bara hänga så i 20-30 sekunder. Så småningomkommer du att kunna kontrahera fingrarna.


Idén med dessa övningar är att de inte sliter så mycket. Enkla naturliga rörelsemönster som känns bra.

Överhuvudtaget ska man försöka undvika tung träning i en rörelses ytterläge, oavsett vilken övning det är. Stretcha kan man göra efteråt utan vikter.

Gymnaster brukar var väldigt starka och kunna lyfta sin kropp i konstiga och onaturliga positioner - vilket är imponerande - men.....det klarar de för det mesta bara i ett begränsat antal år. Sen är det slut.



Tack för tipset, ska börja köra lite mer underarmar och hoppas på samma resultat som du fått genom de övningarna som du skrev.