Project Growth av Kimozabe

[kimozabe]

Dags att börja föra journal istället för att föra framstegen i anteckningsboken.

Lite om mig,

Ålder: 27
Längd: 174cm
Vikt: 74(deffar)

Inte kört några singlar men här kommer lite stats iaf,

Bänk: 75kg
Mark: 140kg
Böj: 91.5kg

Tagit mig till gymet i ungifär 3 kvartal men inte gjort några direkta framsteg då jag tränade på kaloribalans första perioden och senaste 4 månaderna har jag tränat på kaloriminus. Aldrig lyft ett finger innan dess. Deffen har tagit tid pga av ätarhelger+ölhelger, jag började på strax över 80kg o ligger nu på en morgonvikt omkring 74kg.

I början va det 3 split, tränade mån ons o fre. senaste 4 månaderna har jag kört 3 split i 3-1-3 dvs. tränat 3 dagar, vilat en o kört så löpande.
Nu är det dags att prova lågvolym o se om det ger några förbättringar i styrka även under deffen.

Schemat kommer rulla på varannan dag i Press/Pull/Ben utförande, 1 set per övning, helst till fail.

Dagens Pass:

Knäböj 91.5kg x 6 PB
Lårcurl 60kg x 6
Sittande Vadpress 60kg x 12

I övermorgon blir det rygg o biceps.

[kimozabe]

Morrn morrn,

Är ledig och ska strax iväg till gymmet men först blir det en överblick av viktnedgången.

13/1 2008
Vikt ca 80kg.

6/3
Vikt ca 75.5kg.

11/3
Innan Lunch
Ca 74.9 Kg

27/3
76.3 Kg, Hemkommen från Goa.

10/4
74.0 Kg, Morgonvikt.

23/4
73.2 KG, Morgonvikt.

Tror det finns minst 3 kg till att plocka.

[kimozabe]

23/4

Rygg & Biceps

Noterat liten styrkeökning på senare tid då jag tränat varannan dag istället för 6 dagar i veckan, men fortfarande tidigt för att säga hur lågvolym funkar för mig.

Marklyft 140Kg x 5 PB (En Rep mer än förra passet, slutade 1 rep innan failure då jag aldrig skulle fått upp den från marken en 6:e gång)

Latsdrag 72Kg x 8 PB? (Slarvade med uppvärmningen och sträckte mig längst upp i ryggen innan nacken, hoppas det ger sig tills nästa ryggpass)

Skivstångscurl 35 x 7 PB (Tappade räkningen minst 7 reps, kan varit 8 ;) )


Faktiskt nöjd över passet trots sträckningen, känner mig lagom sliten efteråt och i övermorgon blir det bröst & triceps.

[tigerofsweden]

Kul med ngn mer som kör lågvolym!

Starka marklyft! Kul med PB

Du har inte dagsformbilder, eller har ja missat? :)

[HiCoast]

Ska bli kul att följa! Behöver nog knappast förklara varför jag tycker det :D

[kimozabe]

Kul med ngn mer som kör lågvolym!

Starka marklyft! Kul med PB

Du har inte dagsformbilder, eller har ja missat? :)

Tyvärr, missade ta en "Före" bild så jag tar första fotot när jag nåt målvikten :)

[kimozabe]

Ska bli kul att följa! Behöver nog knappast förklara varför jag tycker det :D

Kul att ens source of inspiration tittar förbi :)

[kimozabe]

25/4

Skippar o nämna PBn i forsättningen för jag känner på mig att det blir en del sådana dom kommande passen.

Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress 70Kg x 8 (Reps rekord på den vikten, hoppas på x 10 nästa pass o sedan öka till 75Kg)

Efter Bänken så va det snabbt över till Flyes maskinen (Pecdec fast med handtag typ)

Sittande flyes i maskin 70Kg x 6

Smalbänk i smith 61.5Kg x 10

Direk över till,
Drag till hakan i cable 30Kg x 10


So far so good, Riktigt nöjd. Hade stagnerat rätt kraftigt på mitt "byggar" schema och köra lågvolym varannan dag känns tiptop, man hinner börja längta efter gymet o går dit med fullskalig motivation.

Längtar till Kaloriplus efter sommaren.

[HiCoast]

Ser ju riktigt bra ut. Men jag hoppas du fortsätter nämna dina PB så att alla kan se precis hur bra lågvolym verkligen är. Har man prövat så går man inte tillbaka.

Keep it up young padawan :thumbup:

[kimozabe]

27/4

Benpass, Halvt stressad och småförskyld.


Knäböj 94kg x 6
Benspark 80Kg x 8
Lårcurl 60kg x 8
Vadpress 140kg x 8

Knäböjen gick helt åt helvete, teknik fel och skulle vara nånstans en stund senare så kände mig omedvetet stressad, började om 2 ggr men det slutade på 6 reps med aningens ökad vikt, kompletterade med lite Benspark.

[kimozabe]

29/4

Morgonvikt 72.3 Kg, Finns en del hull kvar så jag kommer nog att passera 70 strecket innan jag är helt nöjd.

Rygg och Biceps.
Körde samma övningar som förra Ryggpasset för att se ökningarna tydligare.

Marklyft 140Kg x 8 PB!!!
Latsdrag 72Kg x 10 PB (Blev 12 rep men dom 2 sista repsen blev lite ostrikta så det blir avdrag på 2 för fusk.)
Skivstångscurl 35Kg x 10 PB

Efter Latsdragen och innan bicepsen testade jag att utföra ett par chins och lyckades göra 3 st, vilket är ett PB men det va bara en provomgång så nästa ryggpass kommer det bli chins istället för latsdrag.

Grymt nöjd över passet, småökningar men det går åt rätt håll. Filar fortfarande på tekniken för att få till striktheten ordentligt men det skadar ju inte att öka samtidigt. Jävlar va psyket spökade idag, drog mig nästan för att gå till gymmet för jag visste hur jävla tugnt det skulle bli, så här i början måste man tvinga skallen att fatta man ska ta ut sig i ett set och inte spara på juicen till set 2 och set 3 som inte finns mera man pressar verkligen sig själv för att få till dom där sista repsen.

Nästa pass fredag, bröst.

[HiCoast]

Snygga PB kimozabe :thumbup:

Du är på rätt väg, helt klart.

[kimozabe]

3/5 Presspass, Gästgymmade i Göteborg. Blev lite Bänkpress av olika form, dips med mera. Fler sets pass och ingen dokumentering.


5/5 Benpass.



PBn på samtliga,

Knäböj 99kg x 11
Lårcurl 60kg x 10
Vadpress 140kg x 12

Riktigt nöjd över passet, Knäböjen är 90 gradiga och 1 rep från fail, så det fanns lite juice kvar att pressa ut ur maskineriet. Tänkte spräcka 100an med besked nästa vecka.

Styrkeökningar eller Hästkrafter ifrån helgens skräp ätande? ;)

[kimozabe]

Glömt att bokföra ett Överkropps pass som gick helt åt h... pga stress.


12/5

Men idag blev det ben iaf

Knäböj 111.5 Kg x 12 PB (90 gradare)
Lårcurl 65Kg x 4 + 2 (Räknar inte detta som ett PB pga dem låga repsen, vilade ca 20 andetag mellan 4an o 2an)
Vadpress 150 x 11 PB


Hyffsat nöjd över passet, druckit öl 3 dagar i rad o ätit massa skräp.

Skippar Viktupdatering då den stigit lite ;)

[kimozabe]

14/5

Marklyft 140Kg x 6
Chins x 10
Skivstångscurl 37.5Kg x 7 PB

[kimozabe]

17/5

Bänkpress 70Kg x 8 RP 2
Sittande flyes i maskin 70Kg x 6
Smalbänk i smith 71.5Kg x 5
Dips KV x 10

Helt ok, inga jätteökningar men det kommer.

[kimozabe]

20/5


Knäböj 121.5 Kg x 8 PB
Lårcurl 65Kg x 7 PB
Vadpress 160 x 12 PB

Lite ökningar i vikt, rätt nöjd. Är inne på en prövoperiod med 2 dagars vila ist för 1. Tyckte repsen pendla upp o ner alldeles för mycket med en dags vila.

Fortfarande under deff, för många öl helger med skräpmat tyvärr

Morgonvikt 72.5kg.

[MaCCe]

20/5


Knäböj 121.5 Kg x 8 PB
Lårcurl 65Kg x 7 PB
Vadpress 160 x 12 PB

Lite ökningar i vikt, rätt nöjd. Är inne på en prövoperiod med 2 dagars vila ist för 1. Tyckte repsen pendla upp o ner alldeles för mycket med en dags vila.

Fortfarande under deff, för många öl helger med skräpmat tyvärr

Morgonvikt 72.5kg.

den här kournalen ska följas, kul att du sätter nya PB:n mer eller mindre varje pass. :thumbup: Sånt ökar motivationen rejält.

[kimozabe]

den här kournalen ska följas, kul att du sätter nya PB:n mer eller mindre varje pass. :thumbup: Sånt ökar motivationen rejält.

Körde fast rejält med tidigare träningsprogram, nötte samma vikter månad in o ut. Bara o gå till gymmet o jaga reps är en fröjd nu ;)
Tack för visat intresse

[kimozabe]

24/5


Marklyft 140Kg x 8 (Inget nytt PB, Första Repen gick trögt som fan)
Chins x 8 (Gjorde 10 chins förra ryggpasset men dagens chins va 99% strikta)
Skivstångscurl 37.5Kg x ? (6 eller 7 reps, tappa räkningen)

Inga nya rekord, åt visserligen dåligt igårkväll och träna på förmiddagen är inte min favorit.

siktar på 10 reps i marken nästa pass, 10 strikta chins och ska fanimej sätta 10 reps på curlen också. Sen blir det 145, +10kg, 40kg i respektive övningar.


Puss o kram

[kimozabe]

27/5

Bänkpress 72.5Kg x 5
Sittande flyes i maskin 70Kg x 5
Dips KV+10KG x 10

Inget toppen pass direkt, otroligt svag i bänk tyvärr.

[kimozabe]

2/6


Knäböj 121.5 Kg x 12 PB
Lårcurl 65Kg x 7 Oförändrad
Vadpress 170 x 10 PB

Lite Reps samt Viktökning, Lårcurlen oförändrad.

[kimozabe]

12/6

Körde ett random överkropps pass förra onsdagen innan Sweden Rock Festival.
testade bland annat bänk i smith o körde en 11:a på 71.5kg.

Nu sitter man på en förskylning o inte kan träna :/ hoppas det går över i helgen.

[kimozabe]

Pausar journaliseringen till Juli/Augusti.
Mycket festande och dyligt så mest underhålls träning nu.

Puss på er