träning för cyklist

[tofferi]

Frågan lyder: Vilka övningar skulle ni rekommendera för att bli en bättre cyklist? känner inte riktigt att jag får den kraft jag vill ha,
så vilka övningar och hur ofta?

[MasterChief]

Nu var du väldigt snål med info här. Ett bra svar kräver mycket info.

* Vad har du för mål?
* Vilken träningbakgrund?
* Vilken nivå är du på nu?
* Tillgång till gym?
* Hur ofta tränar du?


Osv...

[heffa]

Annars kan man ju alltid låta cykeln träna :)

http://happymtb.org/forum/read.php/1/845346

[MasterChief]

Annars kan man ju alltid låta cykeln träna :)

http://happymtb.org/forum/read.php/1/845346

Men va fan. :D

[Olsson]

Mina tankar kring det hela hela följer så här... men det finns många teorier.

Jag är för knäböj/benpress och lårcurl. Tillsammans utgör de rörelserna för ett pedalvarv. Har du inte styrketränat benen innan så måste du börja lugnt men målet bör vara att sedan köra 1-6 repetitioner per set för att få upp styrkan. Den possitiva fasen ska vara explosiv.

1-3 gånger i veckan beroende hur du tränar i övrigt. Hellre 1 hårt och bra pass än 3 medel.

Styrketräning på cykel bör oxå förekomma både i form av maxstyrka och styrkeuthållilghet. Maxstyrkan kan man träna genom 5-15 sekunders igångdrag på högväxel från låg hastighet. Där ska du verkligen ta i max! och växlen ska vara så tung att du inte behöver växla. När nästa igångdrag görs så ska du vara utvilad, vilket betyder ca 5 min lugnt trampande. Styrkeuthålligheten kan tränas genom att köra i längre backar på hög växel och låg kadens, ner mot 40-50. Intervallerna kan vara 2-5 min.

Sen anser jag oxå att styrketräningen främst bör förekomma under uppbyggnadsperioden och inte under säsongen.

[Davido]

Annars kan man ju alltid låta cykeln träna :)

http://happymtb.org/forum/read.php/1/845346

helt klart det skönaste jag sett!! att ingen tänkt på det tidigare.. det måste ju stärka cykeln minst lika mycket som den egna kroppen?!

[the_cube]

Är det landsväg eller MTB-cykling du håller på med?