Bra fördelning? Passande för en växande och aktiv 17-åring?

[MrDiet]

Hej kolozzeum!

Jag har bestämt mig för att återuppta styrketräningen genom att besöka gymmet 4 dagar i veckan: Måndag, onsdag, fredag och söndag. Övriga dagar spelar jag tennis, simmar eller löptränar (joggar dryga milen).

Mina stats:17 år, 168 cm, 65 kg

Kosten: 40-30-30 (kolhydrater, proteiner, fetter), snittar omkring 4300 kcal/dag (är alltid hungrig i stort sett)

Tycker ni att detta är passande för en växande 17-åring? Jag är rädd att jag inte äter tillräckligt med kolhydrater..

En vanlig dag för mig:

Frukost: 2 ägg, 3 port. stenbitskaviar, 6 port. wasa plus, 1 glas mjölk, 2 guavafrukter, 300g bovetegröt

Mellanmål: 1/2 burk tonfisk i olja, 6 port. wasa plus, 2 port. stenbitskaviar

Lunch: 100g böckling filé, 6 port. broccoli, 3 port. brysselkål, 1 port. morötter, 4 port. grönkål, 1 glas mjölk, 1 avokado, 2 port. svarta vinbär

Mellanmål: 1/2 burk tonfisk i olja, 6 port. wasa plus, 2 port. stenbitskaviar, 1 apelsin

Middag: Kokt lax, 4 port. brysselkål, 6 port. broccoli, 1 port. morötter, 4 port. paprika, 1 glas mjölk

Mellanmål: 6 port. wasa plus, 5 port. stenbitskaviar,1 glas mjölk

(Jag vet; mjölk, fisk och grönt is the shit)

Edit: Hoppsan, fel sektion. Kanske ngn mod kan fixa?

[Scratch89]

Din kost är exemplarisk, du behöver inte ändra på någonting om du känner att det fungerar för dig.

[maaherra]

40-30-30 på 4300kcal?

322g protein
430g kolhydrat
143g fett

Jag själv hade sänkt proteininget, där ligger du onödigt högt. Du håller ungefär 4g protein/kg kroppsvikt. Fettintaget kan väl diskuteras, men vill du ligga på 4300kcal är det smidigt att fylla ut kalorikvoten med fett.

[Scratch89]

40-30-30 på 4300kcal?

322g protein
430g kolhydrat
143g fett

Jag själv hade sänkt proteininget, där ligger du onödigt högt. Du håller ungefär 4g protein/kg kroppsvikt. Fettintaget kan väl diskuteras, men vill du ligga på 4300kcal är det smidigt att fylla ut kalorikvoten med fett.

Om du tittar på kosten så blir det inte den fördelningen alls, om jag inte tittar helt fel. Dock är kosten fortfarande mycket bra.

[Dan S]

Jag äter i princip samma sak, förutom mängden grönsaker vilket är lite mindre, och lite mer kött osv. Fungerar alldeles utmärkt för mig och jag har växt som en oxe. Kör på det :) Jag låg på 2.5-3g/kg protein utan att veta om det.
4000 kcal får jag nog i mig per dag. Och blir du inte tjock på det, kör på det. ^^

[Eddie Vedder]

Jag tycker fördelningen är kanonbra. Det är klart det blir mycket protein och mycket fett, det blir liksom så per automatik om man vill ha en hyfsat jämn fördelning av makronutrienter och kaloriintaget som sådant är högt.;)

Dock FINNS ju defintivt möjlighet till större flexibilitet på kolhydratintaget t.ex. Så om detta skulle prioriteras i kombination med ett sug efter lite goda mackor, en redig pastamåltid, pannkaksfest etc. så finns ju utrymmet i alla fall.:thumbup:

[Morty]

Oh lord så mycket stenbitskaviar, så sjukt gott! Wins to be you!

[Damonk]

Någon i familjen som gillar att lägga pengar på mat, månntro? :D

Tänk om man åt sådär bra.