Visa fullständig version : Avery's journal; det är bara början!
tjenna,
Ja hockeysessen är slut och försäsongsträningen har tagit vid. Tyckte det var dags att starta en journal efter en tids läsande och lärande här på forumet. :)
Info:
Ålder: 16 (född 91)
Längd: 174 cm
Vikt: 76 kg
Har tränat till och från på gymmet och har väl nött på i ca 1 år kanske sammanlagt, (dock vissa perioder seriösare än andra, nautilus-metoden:hbang: )
Har spelat hockey sedan jag var 6 år och har väl alltid varit den minsta på rinken, fram tills ett par säsonger sedan kanske. Anser fortfarande mig rätt liten men de äre ändring på nu!
Förhoppningsvis spelar jag div.2 hockey nästa säsong och behöver bli tyngre.
Har tänkt mig att köra ca 4-5 ggr/vecka på gymmet+löpning. ´program kommer!
Mål:
väga 80+ till säsongstart i september.
Bli starkare och explosivare i benen.
Marklyften måste bli bättre
Stats:
Bänk: 82 kg
Knäböj: 100+
Marklyft: Har precis börja, teknik mest fortfarande
kritisera o kom med tips, därför jag startade en journal!*rolleyes*
axlar/nacke imorgon! återkommer me passet då, lite tagg!
första passet i journalen då, axlar/nacke.
Hantelpress:
10x8
17,5x8
17,5x8
20x8 PB
17,5x8
Hantellyft framåt:
10x8
10x8
12x8
12x8 PB
Allting som jag skulle köra var i princip ockuperat så körde ett par set pressar till:
20x8
20x8 PB
Drag till hakan:
35x8
37,5x6
32x8
Stångshrugs:
72x8
72x8
72x6
60x8 strikt
Helt okej pass tycker jag. Förvånad själv över PB'n i hantelpressen, hade iofs en lång vila emellan pga att allt var upptaget tyvärr.
kommer inte att köra axlar/nacke på samma pass.
Andy.da.wohoo
2008-04-20, 16:22
Ser bra ut:) Lycka till med träningen!
dragonhaze
2008-04-20, 16:23
Fint du peson,äntligen har du startat en journal:D
Kul med en seriöst gymmade hockeyspelare :) Har själv en polare som bara kör hockey och benträning! :D Bra pass förresten måste jag säga :) Verkar vara lika i styrka du och jag! Vikten och längden är också nästan identiska! Detta kan bli kul :)
Kul med en seriöst gymmade hockeyspelare :) Har själv en polare som bara kör hockey och benträning! :D Bra pass förresten måste jag säga :) Verkar vara lika i styrka du och jag! Vikten och längden är också nästan identiska! Detta kan bli kul :)
tack! okej jo ska lägga extra krut på benträningen ja me, behövs! Ja detta kan bli intressant! ;)
andy: tack!
dragon; ; )
Raschmus
2008-04-20, 18:06
Ser bra ut! Och jag verkar inte alls starkare än dig? Go go go! :whipped:
Lycka till !! *flex*
upplägget som jag tänkt köra.
Måndag,rygg nacke
tisdag,bröst triceps
torsdag,ben mage,
fredag,axlar,biceps
Lördag/söndag: lite lättare pass, kommer variera.
dragonhaze
2008-04-20, 21:24
upplägget som jag tänkt köra.
Måndag,rygg nacke
tisdag,bröst triceps
torsdag,ben mage,
fredag,axlar,biceps
Lördag/söndag: lite lättare pass, kommer variera.
Fan va fint schema,ser ju helt perfekt ut,vilken proffs bb har du tagit det ifrån?*flex*
Fan va fint schema,ser ju helt perfekt ut,vilken proffs bb har du tagit det ifrån?*flex*
fan jag kommer inte ihåg! :S
tagg inför rygg/nacke idag då!
Schemat ser bra ut, men varför träna nacke :D
Schemat ser bra ut, men varför träna nacke :D
tjurnacke vafan ;)
dagens pass då.
Marklyft:
40x15
70x8
75x8
70x8
70x8
sittande rodd:
50x8
60x8
65x8
60x8
Latsdrag:
50x8
55x8
60x8
50x8
Hantelrodd:
30x8
30x8
32,5x8PB
32,5x8PB
Hantelshrugs:
70x8
80x8PB
80x6
80x6
Mja helt okej pass tycker jag. Marklyften är inget vidare då jag precis börjat kört det, känner mig inte helt bekväm med övningen men det kommer väl när tekniken sitter riktigt. Har endast tränat rygg i maskin innan så jag är fortfarande lite vilsen på nya gymmet;p
hare gott!
dragonhaze
2008-04-22, 08:56
Marklyften kommer snart,du är en stark pojke!
Marklyften kommer snart,du är en stark pojke!
mm hoppas de iaf!:smash:
edit: Bröst/triceps idag, tagga me mat nu!
Raschmus
2008-04-22, 19:19
Pix inte möta dig på isen! :D Gissar på att dina traps är rätt sexiga ...:naughty:
O.O OMG på hantelshrugsen :) Inte illa! Är det per hantel eller är det totalt? bara nöt på mark så kommer det också :)
Dagens pass:
Bänk :
60x8
70x8PB!
70x6
60x8
Snebänk:
50x8
50x8
60x8
50x8
pushdowns:
65x8
65x8
65x8
60x10
liggande tricep exstensions:
20x8x3
dips:
10st
10st
10st
Hyfsat nöjd med passet, tricep blire dock hårdkörning på som släpar.
positivt var dock morgonvikten på 77,4kg.
Pix inte möta dig på isen! :D Gissar på att dina traps är rätt sexiga ...:naughty:
haha ;) mja jobbar på't! ;)
Zibbe ; 32kg på varje hantel*popcorn* jepp de är nu man ångrar att man inte fått tummen ur arsle o kört de tidigare;p
langar gårdagens pass, blev ben/biceps.
knäböj:
50x15
50x12
70x8
85x8
85x8 PB!
70x8
85x6
90x2PB!
vadhävningar i smith:
40x8
40x8
40x8
hantelcurl:
17,5x8
17,5x8
15x8
17,5x8
curl me stång mot stöd:
25x8
25x8
stångcurl:
28,5x8
28,5x8
32x5
28,5x6
Rätt nöjd med böjjen iaf, slavarde med maten igår. benpress maskinen var paj tyvärr så blev var böj övning
dålig update på sistone, men langar väl dagens pass.
Knäböj
50x12
100x4 PB
100x4 PB
90x6
70x6
80x8
benpress i maskin.
195x8
220x8 PB fullt mag
220x8
220x8
mage
chrunches:
Max x 4set
körde bara två benövningar idag, och de räckte. riktigt mör i benen efter passet så de var nice.
dragonhaze
2008-05-02, 09:19
Du behöver mer alkohol,det är det enda som släpar annars ser det bra ut*kissass*
Du behöver mer alkohol,det är det enda som släpar annars ser det bra ut*kissass*
haha, jo kan vara sant ;P
Andy.da.wohoo
2008-05-02, 11:10
Gott med 3 siffrigt i böjen!
Gott med 3 siffrigt i böjen!
jepp kändes bra, faktiskt inte så tugnt som jag trott.:cool:
Raschmus
2008-05-15, 20:31
Ey, kompis! Bli lite mer fucking aktiv!!
Ey, kompis! Bli lite mer fucking aktiv!!
joo riktigt dålig update på sistone, dels för att det var svalt i journalen och för att jag inte alls haft nån ordning på träningen.
har lagt upp ett helt nytt schema nu, obligatoriska fysträningar me laget pajar mitt upplägg lite.
nya schemat:
Måndag: Rygg/nacke + innebandy
Tisdag: Fys me laget
Onsdag: Bröst/triceps
Torsdag: Innebandy + fys
Fredag: Ben/mage
Lördag: vila
Söndag: axlar/biceps/ben
kommer bli rejäl hårdkörning.. Och JA, jag är medveten om att jag skrivit ben två gånger i schemat, jag måste bli starkare i benen o få bättre tryck i åkningen. kommer dock bli lättare ben på söndagar.
Raschmus
2008-05-18, 15:10
Gött att du är tillbaka! :D
Lycka till och uppdatera oftare foer faén!
körde ett pinsamt dåligt rygg/nacke pass igår så jag skiter i o skriva vikterna, skärping! efter det blev det en timmes intensiv innebandy, rätt jobbigt faktiskt med mycket start/stopp hela tiden.
Idag var det fys med laget, jobbigt vare men känns att trycket i benen blivit lite bättre.
taggar inför morgondagens pass, bröst/triceps!
over and out.
dagens pass bröst/triceps.
Bänk:
70x8
60x8
60x8
50x10
60x8
snebänk
50x8
50x8
50x8
50x8
hantelpress
25x8
25x5
enarmspushdowns
25x8
20x8
20x8
pushdowns
50x8
60x8
50x8
stående tricep-exstencion i cable
40x8
35x8
35x8
dips
7 st +10kg
8st +15kg PB!
10st
hyfsat nöjd med passet iaf, bara att kötta på. träningsmatch imorgon, inte stått på is på länge så vi får se hur det går.
lärde mig en ny psyk-övning på fysen i tisdags förövrigt. den går ut på att man ska tackla träd, jo de är seriöst! man blir rejält stum i kroppen av den. får leta mig långt in i skogen när jag ska köra den, annars lär väl halva stan tro att jag är mentalt störd eller nåt! ;)
/avery
Raschmus
2008-05-21, 20:19
Biff-bänk.
:hbang:
dragonhaze
2008-05-21, 20:38
Det är livets svåra gåtor som förvandlas till den världen som vi nu ej längre styr.
Du är stark och snäll och du ser bra ut och du är söt och du är en bra kompis och du är duktig på ishockey och du tränar bra på gymmet och du har en hund.:confused:
Det är livets svåra gåtor som förvandlas till den världen som vi nu ej längre styr.
Du är stark och snäll och du ser bra ut och du är söt och du är en bra kompis och du är duktig på ishockey och du tränar bra på gymmet och du har en hund.:confused:
okej men jag har två hundar :confused:
dragonhaze
2008-05-22, 21:42
okej men jag har två hundar :confused:
Ska eventuellt filma inne istan imorn:D Om jag fixar en kamera=)
Ska eventuellt filma inne istan imorn:D Om jag fixar en kamera=)
haha okej gört;D
lägge upp gårdagens pass. rygg/nacke, körde väldigt lugnt pass utan nån anledning jag ens känner till själv.
marklyft
50x10
50x10
60x10
50x10
50x10
latsdrag:
50x8
50x8
40x8
sittande rodd:
50x8
50x8
50x8
35x12
drag till hakan:
25x10
30x10
30x10
+cardio, innebandy 1 timme och en hel del spänsthopp och armhävningar.
riktigt lamt pass jag langa idag. dåligt, vila kan man göra hemma.
fysträning med laget, en del löpning väntar.
dagens pass rå
bröst triceps
bänk:
60x8
70x8
60x8
60x8
50x12
60x6
snebänk
50x8
60x8
60x8
cable cross-over
25x8
35x8
25x8
uppåtlutande cable cr.
25x8
20x8
20x8
en-arms pushdowns i cable
30x8
25x8
25x8
pushdowns me rep.
20x15
40x8
40x8
35x8
20x10
liggande tricep-exst.
25x5
20x6
20x6
piskade dessutom magen ett antal set + ett par överkropp hockeyövningar.
nöjd med passet ;D
/avery
misstänker att jag dragit på mig benhinneinflammation (smärta i smalbenen när man springer), inte ett dugg skojj faktiskt. så stod över innebandyn idag. satte mig på cykeln på gymmet o cykla 20 min typ, sen gjorde jag lite hockeyfys övningar, bål/mage, frivändningar osv. nötte på rätt bra faktiskt i en timme och fick upp bra flås.
/avery
Andy.da.wohoo
2008-05-29, 21:38
Bra pass!
Hoppas verkligen inte att du har benhinneinflammation! Vore riktigt tråkigt.
Bra pass!
Hoppas verkligen inte att du har benhinneinflammation! Vore riktigt tråkigt.
nej håller med. vore ju förjekligt, men ska smörja in o ha mig nu me liniment sen upp tidigt imorgon och piska benen litte, (om de nu är så smart, aja ska försöka iaf)
/godafton,avery
tänkte att jag skulle vila bena lite så jag kör benpasset på söndag ist, så körde jag axlar/biceps idag
hantelpress
10x15
17,5x8
17,5x8
17,5x8
20x5
15,5x5
hantellyft åt sidan
12,5x8
12,5x8
10x8
10x8
militärpressar
40x8
30x8
30x8
hantelcurl
20x8 PB!
17,5x8
17,5x8
12,5x10 strikt
12,5x10 strikt
stångcurl
30x8
30x8
30x8
curl i cable
35x8
40x8
40x8
piskade mage/bål ett par set också med lite hockeyövningar.
helt ok pass!
/avery
dragonhaze
2008-05-31, 13:50
ser fint ut pesis,benhinneinflamation är nog nått utav det skönaste man kan ha när det är fysträningar som gäller i hockeyn.*kissass* haha:D
Hundar eh? själv har man 3st ;D
Vart tränar du någonstans?
Ser bra ut ! Pusha på :D
Hundar eh? själv har man 3st ;D
Vart tränar du någonstans?
Ser bra ut ! Pusha på :D
mjo, de var lite internskämt. kör på friskis jag ;)
dagens pass ben/vader, körde lättare o mer reps.
knäböj
50x12
60x12
70x12
70x5 explosiva
70x5 explosiva
70x10
knäböj på ett ben
20x8
20x8
benpress
130x12
130x12
150x10 fullt mag
150x10
150x10
vadhävningar i smith
30x10
50x12
50x12
60x12
60x12
65x12
50x12
rätt lamt pass, varmt och mycket högljudda människor på gymmet. kul o se killar förändras så fort det dyker upp en f14 på gymmet, weird;p
/peaace avery
dragonhaze
2008-06-01, 19:44
haha,vilka gjorde det?
Fint pass pesis,du är bra!Falken hälsar! Han kompis HerrCitron kommer på besök i veckan!Ska filma lite då!
haha,vilka gjorde det?
Fint pass pesis,du är bra!Falken hälsar! Han kompis HerrCitron kommer på besök i veckan!Ska filma lite då!
hahah nåra randoms, kan visa dig next time babben ;)
okej fan va nice :D
dragonhaze
2008-06-02, 10:11
hahah nåra randoms, kan visa dig next time babben ;)
okej fan va nice :D
Okok:) Köra tillsammans idag?
langar gårdagens pass rygg/nacke.
sittande rodd:
50x8
65x8
65x8
60x8
40x12
latsdrag:
50x8
65x8
50x8
40x12
hantelrodd
30x8
30x8
30x8
30x8
marklyft
60x12
60x12
70x8
60x12
stångshrugs
70x10
70x10
75x8
+ en timmes innebandy i bra fart. annat plus är ju att jag faktiskt inte kände av den förväntade benhinneinflammationen alls! men den kommer väl på löpfysen ikväll...
övrigt då. rätt nöjd, dock verkligen inte över marklyften. trivs verkligen inte med övningen alls. känns bara helt åt fan när jag gör den. varför vet jag inte, kan väl vara nåt psykiskt. aja, förhoppningsvis kommer de me.
/áveryyy
Raschmus
2008-06-04, 09:56
Bra shrugs!
riktigt risig träningsvecka må jag säga. har mest bara dega hela veckan lång. drog dock ett pass nyss.
axlar/biceps
hantelpress
15x12
20x8
20x8 PB!
17,5x8
17,5x6
hantellyft åt sidan
10x8
10x8
12,5x8
12,5x8
militärpress
40x8
40x5
35x8
30x10
stångcurl
30x8
35x8
35x8
30x8
hantelcurl
17,5x8
17,5x8
17,5x6
12,5x10
liggande curl i cable
40x8
55x8
30x10
piskade mage/bål som vanligt också.
överasskande bra pass faktiskt. trots dålig vecka me dålig mat/bärs
/avery
Raschmus
2008-11-12, 22:07
Sjukt bra fokus och utveckling! :hbang:
Skämt å sido, vart fan är du? :confused:
Raschmus
2009-01-30, 08:46
Hallå? :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.