Maximal Proteinsyntes?

[Ajin]

Hur funkar det där egentligen? Finns det något som en "maximal" proteinsyntes gräns?

Kom att tänka på det idag när jag testade på HK pass, och tyckte att jag körde väldigt få reps/muskelgrupp jämfört när jag kör split och fler övningar/reps.

Finns det någon tumregel om just när man uppnår max. syntes?

[King Grub]

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/136/2/525S

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3219S?ijkey=dc1ab55037fedd4644991088abdd4cfe27e2d9 14

http://jp.physoc.org/cgi/content/full/532/2/575?ijkey=4f61329c7b92c24ddd14ef539315475d2613662e

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/283/4/E648

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/97/4/1379?ijkey=7d2165bbcd94d725a17d10c536bbfd4d19d4c7d 8

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197?ijkey=51b8dd77ef67bbbf2f21513b9824cdcf74b6dfb 9

[Koloftw]

Vad Grub tidigare har sagt lär ju också vara relevant:

Det finns i alla fall inga mätningar där fler set visat sig ge mer, men 3 set är effektivare än 1.

Och det är inte så att uppbyggnaden blir större, om nedbrytningen blir större.

Både muskelnedbrytning och muskeluppbyggnad pågår konstant, hos alla, i alla lägen. Det är separata processer. Om muskeluppbyggnaden är större än nedbrytningen över en given mätperiod, har man ökat i muskelmassa, och tvärtom.

Det är en fördel att minimera nedbrytningen under ansträngning, snarare än tvärtom.

Däremot ökar träning nedbrytningen, det är ofrånkomligt, och träningen är en förutsättning för att muskeluppbyggnaden också skall öka.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...RVAbstractPlus

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...RVAbstractPlus

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...RVAbstractPlus

Tyvärr är det inte många studier där deltagarna är kroppsbyggare på hög nivå.

Undantag:

http://jp.physoc.org/cgi/content/full/570/3/611