HjÄlp!!!

[BantarBosse]

Hallo Hallo!!!!

BantarBosse i farten.. Tänkte höra med någon erfaren och insatt i det hela om någon kan hjälpa mig med räkna ut min kcalintag.. Har provat sj med olika räknehjälpmedel men det kan inte stämma, så om någon har tid att hjälpa en förrvirrad bantare i nöd...

Mina måltider är följande.

Frukost: 1dl havregrynsgröt med 1 st äpple

Lunch: 100 g ris 200g kycklingfile

Middag: 100 g pasta 200 g nötfärs

Kvällsmat: 1 dl havregrynsgröt

"Mellanmål": 4-5 proteindrinkar av Whey 80 och 1 kesella..

Det är ungefär vad jag får i mig en dag.. Skulle gärna vilja veta vad de blir i kcal..

Lite om mig, berätta gärna om jag "Bantar" fel.. Är som sagt nybörjarbantare..

Längd:197
Vikt:116
Tränar styrketräning 4-5 dag/veckan och går 1h-1 ½ h 7 dag/veckan..

Tack på förhand..

[Pepz]

är riset okokt eller kokt?
är pastan okokt eller kokt?
Är havregröten mängd gryn eller mängd gröt?
hur stora proteindrinkar?
Hur mycket kesella?

[BantarBosse]

Pastan och riset är 100 g efter jag kokat det.. 1dl gryn... 1 kesella 250 grams burk.. proteindrinkarna består av 2,5 dl vatten och 1dl proteinpulver..

[Ironwoman]

1 dl gryn väger ca 40 g 369*0,4 = 147,6, dvs 148
äpple ca 70 kcal (halvstort)
100 g kokat ris 117 kcal
200 g kyckling 230 kcal
100 g pasta 131 kcal
200 g nötfärs (15% fett) 412 kcal

1256 kcal

+ kesella 188 kcal om det är lätt, 380 kcal om det är 10 %
+ 151 kcal/proteindrink

dvs 2000-2500


Det är en ganska bra energimängd, men troligen skulle du kunna äta lite fler kcal

Jag tycker personligen det är för mycket protein och att du ska plocka bort de flesta drinkar. Sedan äta lite mer kolhydrater och fett, tex dubblera mängden havregryn i frukostgröten. Grönsaker äter du för lite, så lägg till en sallad, med dressing med olja i så du får mer fett. Då drinkmellanmålen försvinner kan du äta frukt istället.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Viktfreak]

Tjena Bosse!
Om du vill veta hur mycket kalorier din mat innehåller har du en kaloriräknare här: http://www.viktvakten.se/kalorimatare_mat_kalorier.htm
Funkar ypperligt för mig iallafall.

[BantarBosse]

Hej igen...

STORT TACK till Ironwomen, Viktfreak och Pepz.... Vet att ni säkert får tusen liknande frågor som denna.. Skall följa ditt råd och byta ut någon proteindrink och se hur det går.. Än en gång TACK till er bättre vetande för alla råd, tips och hjälp.. Hoppas en dag kunna återgälda det med ett fotobevis att det funkat.. Beach 2010 kanske ;)

[BantarBosse]

Hallo

Är tillbaka med ytterligare några frågor... Träffat några äldre damer på gymet som frågat mig om hur mycket kalorier de borde ligga på, lovade de att fråga härinne..

Deras vikt och längd är

Tant 1 83,3 kg 1,70 cm

Tant 2 76,7 kg 149 cm

Ingen av de tränar men motionerar ibland... Vilket kaloriintag borde de ligga på? Sen undrar jag vad 2 knäckebröd wasa sport + en burk makrill ligger på i kcal??

Tacksam för svar...

Ps.. Har själv gått ner från 116 till 111 så något går bra varje fall... :D

[AmericanDragon]

Det står väl på förpackningarna både av makrillen och wasamackorna hur mycket de innehåller så det är bara att kolla själv.

[Eddie Vedder]

äkna med 12-15g per knäckebrödskiva och multiplicera summan av skivornas vikt med energivärdet för 100g (d.v.s 0.3 x 350 t.ex.), makrillen tar du ju bara energivärdet per 100g multiplicerat med 1.25.

[Andreas Lelli]

På Förpackningen för Wasa Sport står det till och med "per skiva" :)

En skiva Wasa sport knäckebröd:
45 Kcal

Jag vet inte vad tanterna bör ligga på men den här sidan kanske kan hjälpa dig:
Calories Per Hour (http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php)

Tryck sedan på BMR/RMR calculator och fyll sedan i informationen du har. ( Det du vill ha är BMR) Sedan får du multiplicera den siffra du får entligt instruktionerna på sidan.

Exempel: Jag får ut BMR: 1831 kcal och jag tycker jag passar in under 1.55 "Moderate exercise or sports 3-5 days a week" Då blir energibehov för mig 2,838.

Dessa siffror är ungefärliga och är för att ligga på viktbalans, om dessa kvinnor vill gå ner i vikt bör de ligga under det resultat du får fram.

Sorry om inlägget blev slarvigt men jag var hungrig :(

[BantarBosse]

:thumbup:
STORT TACK!!! Vet iofs inte åldern på tanterna men en gissning får hjälpa mig..

[Prankie]

100gram kokt ris? Det är ju typ 40gram?

Jag matade in allt i hälsovakten.

2207kcal
57gram fett
134gram kolhydarter
291gram protein

Sen tillkommer det kanske lite stekfett?

Lite dålig på vitaminer då äpple är det enda "grönt" du äter