Lårcurl känns illa för knän

[Insidedoubt]

Jag har aldrig tyckt liggande lårcurl varit särskillt bekväm då vaderna lätt krampat av övningen, förra veckan flyttade jag upp kudden lite så att den låg på nedre delen av vaden istället för baksidan av foten och det kändes bättre, vaderna krampade inte. Men vid vändpunkten kändes det som att det stramade till ordentligt i baksidan av knät varje gång. Kändes inte bra och jag har fortfarande en konstig känsla i baksidan av vänster knä.


Jag kanske kör för snabbt koncentriskt och därmed kastar vikten med momentum vilket avlastar knäna helt i slutfasen för att plötsligt belasta fullt igen, det kanske gör att det sliter i knäna?

Är detta en övning som ska gå långsamt även i koncentrisk fas?

Vet knappt om jag vågar köra övningen igen men skulle uppskatta lite tekniktips.

[Sheogorath]

Jag har aldrig tyckt liggande lårcurl varit särskillt bekväm då vaderna lätt krampat av övningen, förra veckan flyttade jag upp kudden lite så att den låg på nedre delen av vaden istället för baksidan av foten och det kändes bättre, vaderna krampade inte. Men vid vändpunkten kändes det som att det stramade till ordentligt i baksidan av knät varje gång. Kändes inte bra och jag har fortfarande en konstig känsla i baksidan av vänster knä.


Jag kanske kör för snabbt koncentriskt och därmed kastar vikten med momentum vilket avlastar knäna helt i slutfasen för att plötsligt belasta fullt igen, det kanske gör att det sliter i knäna?

Är detta en övning som ska gå långsamt även i koncentrisk fas?

Vet knappt om jag vågar köra övningen igen men skulle uppskatta lite tekniktips.

Nej, du ska kunna köra den ruskigt explosivt.

Vad du kan testa, som var mycket effektivt när jag skulle rehabilitera min knäskada, är att köra långsamma kontrollerade repetitioner så högt som 30 reps, på ditt problemben. Arbeta dig upp till din "smärt"-punkt och forcera den lite, utan att det blir för obehagligt. Se om du blir tåligare och tåligare över tiden, och sänk sedan gradvis repsen, och testa sedan återigen att jobba explosivt. Du kanske helt enkelt måste bygga bättre grundstyrka och uthållighet för stadga etc. och då är det bra att börja med ganska höga repetitioner och allteftersom jobba sig ner, och upp i motstånd. Värt att testa i.a.f.!

[Insidedoubt]

Det låter vettigt, tack!

Började för ett par veckor sen tänka efter om mitt upplägg för benträning verkligen var komplett och insåg rätt fort att det mest var quads, gluteus och vader som fick pisk.

Mina benpass har bestått av knäböj, benpress och olika typer av vadpress. Kan tänka mig att hamstrings ligger efter lite i utvecklingen då jag inte direkt kört någon övning med den muskulaturen som mål och då inte heller är van vid de rörelser som belastar den som mest.

Ska testa din metod med start idag :)

[Sheogorath]

Det låter vettigt, tack!

Började för ett par veckor sen tänka efter om mitt upplägg för benträning verkligen var komplett och insåg rätt fort att det mest var quads, gluteus och vader som fick pisk.

Mina benpass har bestått av knäböj, benpress och olika typer av vadpress. Kan tänka mig att hamstrings ligger efter lite i utvecklingen då jag inte direkt kört någon övning med den muskulaturen som mål och då inte heller är van vid de rörelser som belastar den som mest.

Ska testa din metod med start idag :)

Jag har förhållandevis svaga hamstrings, och har därför ett mer hams-dominerat benpass. Om du gillar det kan du testa.

3 x Knäböj (quads)
3 x Sumomarklyft (quads + insida)
3 x Sittande bencurl (hamstrings + vader)
2 x Stelbenta marklyft (hamstrings)
3 x Goodmornings i smithen (hamstrings)
3 x Stående vadpress (gissa)

Vaderna ser ut att få lite stryk, men bottendjupa knäböj är mycket vader. Jag har fått bättre vader med det här schemat än jag fick med en fruktansvärd massa ser rena vadövningar.

[Durre]

Nej, du ska kunna köra den ruskigt explosivt.

Vad du kan testa, som var mycket effektivt när jag skulle rehabilitera min knäskada, är att köra långsamma kontrollerade repetitioner så högt som 30 reps, på ditt problemben. Arbeta dig upp till din "smärt"-punkt och forcera den lite, utan att det blir för obehagligt. Se om du blir tåligare och tåligare över tiden, och sänk sedan gradvis repsen, och testa sedan återigen att jobba explosivt. Du kanske helt enkelt måste bygga bättre grundstyrka och uthållighet för stadga etc. och då är det bra att börja med ganska höga repetitioner och allteftersom jobba sig ner, och upp i motstånd. Värt att testa i.a.f.!

Kan detta gå med bencurl också? För just från den övningen för jag ont i ena knät.

[Insidedoubt]

Kom precis hem från ett benpass.

Lårcurlen funkar fortfarande inte, känns väldigt obehagligt i baksidan av knäna (speciellt vänster) även på lättast möjliga belastning oavsett om jag isolerar eller kör bägge benen.

Jag kände mig sakta framåt men det var som att riva upp ett sår, det gör inte ont men det är som att en sena halkar i baksidan av knät eller något, rätt obehagligt. Detta hängde kvar när jag gick ifrån maskinen precis som förra veckan.

Knät klarar belastning i alla andra rörelser, kan köra tunga knäböj med fullt djup utan att knät säger ifrån men i curlrörelsen blir det för obehagligt.

Kan det vara något ledband eller nåt?

Försökte iaf i slutet av passet köra stela marklyft istället, där slipper man ju vika benet och det är när jag viker det som det känns konstigt. Problemet är att hur jag än gör känns det inte som att jag kan få någon direkt stretch i hamstrings och ländryggen tar all belastning.

Känns riktigt knepigt att "komma åt" hamstrings utan att något annat tar över belastningen.

Jag tror jag ska prova ditt upplägg nästa gång sheo men lägga väldigt mycket fokus på att hitta tekniken i hamstringsövningar och skita i om passet blir tungt och tidseffektivt eller ej.

[Arne Persson]

Kom precis hem från ett benpass.

Lårcurlen funkar fortfarande inte, känns väldigt obehagligt i baksidan av knäna (speciellt vänster) även på lättast möjliga belastning oavsett om jag isolerar eller kör bägge benen.

Jag kände mig sakta framåt men det var som att riva upp ett sår, det gör inte ont men det är som att en sena halkar i baksidan av knät eller något, rätt obehagligt. Detta hängde kvar när jag gick ifrån maskinen precis som förra veckan.

Knät klarar belastning i alla andra rörelser, kan köra tunga knäböj med fullt djup utan att knät säger ifrån men i curlrörelsen blir det för obehagligt.

Kan det vara något ledband eller nåt?

Försökte iaf i slutet av passet köra stela marklyft istället, där slipper man ju vika benet och det är när jag viker det som det känns konstigt. Problemet är att hur jag än gör känns det inte som att jag kan få någon direkt stretch i hamstrings och ländryggen tar all belastning.

Känns riktigt knepigt att "komma åt" hamstrings utan att något annat tar över belastningen.

Jag tror jag ska prova ditt upplägg nästa gång sheo men lägga väldigt mycket fokus på att hitta tekniken i hamstringsövningar och skita i om passet blir tungt och tidseffektivt eller ej.


Den kan vara felkonstruerad, byt märke.

[Insidedoubt]

Den kan vara felkonstruerad, byt märke.

Den möjligheten hade jag inte ens tänkt på. Den känns knappt hälften så tung som förra maskinen på samma belastning vilket jag och ett par bekanta fann lite underligt, de borde ju inte ljuga om vikterna utan det är väl mer troligt att upphängningen eller rörelsemomentet är lite annorlunda. Kan ju vara värt att kliva in på ett annat gym och testa iaf.

Tack.

[Arne Persson]

Den möjligheten hade jag inte ens tänkt på. Den känns knappt hälften så tung som förra maskinen på samma belastning vilket jag och ett par bekanta fann lite underligt, de borde ju inte ljuga om vikterna utan det är väl mer troligt att upphängningen eller rörelsemomentet är lite annorlunda. Kan ju vara värt att kliva in på ett annat gym och testa iaf.

Tack.

Utväxling samt ledernas (maskinens led jmf med den anatomiska leden) placering mm mm är mycket betydelsefullai detta sammanhang.

[Insidedoubt]

Jag har en påtaglig träningsvärk i hamstrings idag, kan hända att de stela marklyften jag pulade med faktiskt tog trots att jag mest kände det i ländryggen vid utförandet. Blir till att fortsätta experimentera nästa vecka. Tror jag vilar från just lårcurlen tills knät känns hundra igen, jag kan köra övningar med raka knän (stela marklyft och good mornings t.ex) utan att knät säger ifrån.

Gäller bara att hitta stretch, vilket verkar tvinga mig att gå väldigt djupt, får prova mig fram nästa benpass.