viktökning

[killer7]

jag undrar hur mycket kalorier jag behöver få i mej på en dag när jag tränar.Allt vad jag gör är typ går till buss hållsplatsen sen till skolan och sen hem. inget mer.jag använder knappt nån energie. Jag väger 50 kilo.(jag e ecto)

[Pepz]

läs denna:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

"Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) ." -King Grub

[killer7]

hej tack för svaret, och för länken fast jag försöker öka i vikt och inte miska. är denna eqvationen för att öka i vikt, typ bulka upp.

[Pepz]

om du läser det jag citerade noga.

"summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger"

alltså måste du äta mer om du vill gå upp i vikt. plus 300-500kcal brukar vara lagom. går du inte upp i vikt på det så lägg på lite till.

[killer7]

din eqvasion står jag skall käka 1400 calorier om dan, detta verkar jävligt lite och just nu käkar jag dryg 2000, fast som sagt, e detta för viktminsning?

[Eddie Vedder]

din eqvasion står jag skall käka 1400 calorier om dan, detta verkar jävligt lite och just nu käkar jag dryg 2000, fast som sagt, e detta för viktminsning?

Och du multiplicerade med vilken aktivitetsnivå? Du kan inte ha gjort det alls ju.:confused:

[jompa]

Killer7 Läs vad han pepz skriver, det kan inte bli mer utförligt.

Här har du en lathund:KLICKA HÄR (http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open)