Marklyftstofflor i tillvaron

[Six Barrel Shotgun]

Tjo. Precis börjat med denna träningsform, tänkte skriva ner mina pass här. Har inget klart schema eller så.. beställt lite prylar från herr Yngve's webbutik. Men så länge kommer dagens minst sagt improviserade pass :D :

Förmiddagspass:

Övning 1: Låt oss kalla det, "Farmers walk med tegeltransportör"! =) :

Gick alltså runt med denna i, omkring 12 minuter, med vila emellan såklart.

Sen körde jag pinch med stenar! :D :


Kändes bra. Ska köra ett till pass efter middagen hade jag tänkt, blir väl likvärdigt. Humor över mitt pass va? =)

[Six Barrel Shotgun]

Glömde, här är bilden på tegeltransportören jag bökade runt med.

[Six Barrel Shotgun]

Andra passet avklarat. Blev 10 minuters pinchning med stenarna (främst den stora stenen som jag tog bild på), sen 10 minuters promenad med vovven.

Kanske ska berätta vad det är för "prylar" jag beställt:

Expand - Your - Hand Bands från IronMind. ( för fingrarna )
Heavy Hammer II (främst för handlederna)
Ivanko Supergripper (för greppet, denna tänkte jag främst använda för vänsterhanden)
Captain of Crush #1 (för greppet, tänkte jag främst försöka stänga med högerhanden)
Magnesia (för bättre grepp vid övningar)

--

Sen kanske jag borde berätta varför jag skapat denna journal:

Dels är det för att, från den allra första början, ha koll över träningspassen. Sen är det mycket för att kanske träffa nån annan som pysslar med greppträning, som kanske vill ge råd och tips. Sen är det alltid kul om man får lite pushning! : )

Jag är 20 år för den som undrar.

[Six Barrel Shotgun]

Planerar lite träningspass framöver, kanske kommer nästa tre pass se ut såhär:

Pass 1: Heavy Hammer II för handlederna, och Ivanko Supergripper för greppstyrkan (främst för vänsterhanden).

Pass 2: Expand - Your - Hand Band för fingrarna, samt Captain of Crush för greppet. (främst för högerhanden)

Pass 3: Dra till något gym och köra Barhold

[Svedberg]

Varför ivanko på vänster och coc höger?

[Six Barrel Shotgun]

Är svagare i vänstern (avsevärt) så jag tänkte försöka på en lättare nivå med supergrippern. Än tyngre med Captain of Crush. Eller borde jag göra på något annat sätt?

EDIT: Tack för respons!

[Six Barrel Shotgun]

Senare idag ska jag hämta utrustningen som jag nämnde i pass 3. Ska dock på fotboll ikväll, så blir nog inget pass förrens imorgon.

[Six Barrel Shotgun]

Pass 1 för idag (blir förhoppningsvis ett till senare idag).

Premiär för Heavy Hammer'n, försökte mig på Pronation av handen för handens inåtvridare.:


Pronation av handen
för handens inåtvridare

Höger:

Set 1: 2,5 kg - 12 repetitioner.

Set 2: 3,75 kg - 3 repetitioner.

Set 3: 2,5 kg - 12 repetitioner

Set 4: 3,75 kg - 1 repetitioner.

Set 5: 2,5 kg - 10 repetitioner

Set 6: 3,75 kg - 2 repetitioner.

Totalt: 40 repetitioner.

Vänster:


Set 1: 2,5 kg - 3 repetitioner
Set 2: 1,25 kg - 20 repetitioner
Set 3: 1,25 kg - 17 repetitioner

Totalt: 40 repetitioner

--

Sen testade jag mina magiska band för fingerstyrkan:

Expand - Your - Hand Band

Vit: 20 reps med vardera hand.

--

Instruktioner för pronationen såg jag på Yngve's sida. Var lite teknik och kommaigång-pass idag. Ej så strukturerat direkt.

Förhoppningsvis blir det ett pass till senare idag, men nu hinner jag inte skriva mer, hej.

[Six Barrel Shotgun]

Pass 2:

Runt 45-60 minuters "lekträning" med supergrippern. Vet ej vad vad jag tog riktigt, men som bäst med högerhanden hade jag väl ena fjädern vid 6:e eller 7:e hålet (andra fjädern precis i början). Med vänsterhandenhade jag båda fjädrarna precis i början.

Slägga med Heavy Hammern:

Högern:

Set 1: 2,5 kg - 5 eller 6 repetitioner
Set 2: 1,25 kg - 10 repetitioner
Set 3: 2,5 kg - 1 repetitioon.

Vänstern:

Set 1: 1,25 kg - 15 repetitioner
Set 2: 1,25 kg - 8 repetitioner

--

Kommer nog fortsätta "slöträna" fingrarna med Expand - Your - Hand Band resten av kvällen, sen får vi se när nästa pass kommer.

[Six Barrel Shotgun]

Har idag kört omkring 15 reps med vitt expand your hand band, och omkring 5 med grön.

Ska ikväll förmodligen träna ett kortare pass med heavy hammers, är dock trött i händerna, så vi får se om jag orkar.

[Six Barrel Shotgun]

Ska ikväll förmodligen träna ett kortare pass med heavy hammers

"Ska förmodligen köra ett minipass med heavyhammern ikväll", menar jag..

[Six Barrel Shotgun]

Minipass efter rejäl middag :

-Slägga-

Högern: 2,5 kg - 3 repetitioner
Högern: 1,25 kg - 20 repetitioner

Vänstern: 1,25 kg - 21 repetitioner

--

Puuh, på Söndag tänkte jag köra ett längre pass med supergrippern.

[Six Barrel Shotgun]

Blir nog inget supergripper-pass idag, för jag är ännu inte säker på hur jag ska köra. Lutar åt att det blir ett liknande pass som det i post 1.

EDIT: Så fint väder idag också! : )

[Six Barrel Shotgun]

Dagens pass:

2-hands pinch med stenen längst ned på bild ett (Big Rock!):

Set 1: 13 s.

Set 2: 10 s

Set 3: 8 s:

Set 4: 6 s

Set 5: 7 s.

Tid: Omkring 10-11 minuter.

-- Sen blev det slägga --

Slägga:

Kickbacks för lillfingersidans
handledssträckare och böjare.

Höger:

3,75 kg - 7 repetitioner

Vänster:

Teknikträning

Supination av handen
för handens utåtvridare

Höger:

1,25 kg - 20 repetitioner

Vänster:

1,25 kg - 10 repetitioner

Slägga:

Höger:

2,5 kg - 4 repetitioner

Vänster:

1,25 kg - 13 repetitioner

--

Sen nu under kvällen ska köra lite Extend Your Hand Band.

[Six Barrel Shotgun]

Förmiddagspass:

Supergripper :

Set 1: 64,32 lbs x 10

Set 2: 77,49 lbs x 7

Set 3: 91 lbs x 5

Set 4: 91 lbs x 4

Set 5: 91 lbs x 3,5 (ett par millimeter ifrån på sista)

(sen omstart från början).

Set 6: 64,32 lbs x 16
Set 7: 77,49 lbs x 8
Set 8: 91 lbs x 2
Avslutande set 64,32 lbs x max vilket blev: 14 repetitioner

-- Sista övning --

Pinch med vänsterhanden, med en 12,2 kgs sten:

Set 1: 10 s
Set 2: 7 s
Set 3: 15 s (fick bättre teknik här).

--

Passet tog allt som allt cirka 25 minuter.

[Six Barrel Shotgun]

Kort litet kvällspass med släggan:

Supination av handen
för handens utåtvridare

Set 1 (högern): 2,5 kg x 9
Set 2 (vänstern): 1,25 x 10
Set 3: (högern): 2,5 kg x 6
Set 4: (vänstern): 1,25 kg x 12 (puuh)

[Six Barrel Shotgun]

Kvällspass:

Slägga:

Set 1 : 3,75 kg kg x 1
Set 2 : 2,5 kg x 5
Set 3 : 1,25 kg x 10


Pronation av handen
för handens inåtvridare

Set 1 : 2,5 kg x 3
Set 2 : 2,5 kg x 3

--

Sedan körde jag med CoC Trainer i ungefär ett intensivt 10-min långt pass. Känns jävligt nice i höger underarm nu.

[Six Barrel Shotgun]

Känner mig sliten idag men körde i alla fall ett litet pass:

Supergripper:

Uppvärmning: 64,32 lbs x 15

Set 1: 77,49 x 11

Set 2: 87,15 x 7

Set 3: 102,7 x 4

Set 4: 102,7 x 4

Set 5: 102,7 x 6 (lång vila mellan Set 4 och detta)

Sedan avslutning med CoC Trainer: 6 rep + 8 rep med hjälp av vänsterhanden

Pinch för vänsterhanden med en 12,2 kgs sten:

Set 1: 13 s
Set 2: 16 s

thats it.. får se om jag känner mig piggare ikväll o orkar köra mer

[Mart|n]

Kör mycket slägga, thickbar, blockweights, pinch, wristcurls så kommer det bli skitbra. Grippers tillför nog inte så jäkla mycket faktiskt, iaf inte i "riktig" greppstyrka. Men grippers är tyvärr beroendeframkallande :)

Har du reggat dig på gripboard? Om inte, så gör det omedelbart!

Och träna inte bara grepp, träna hela kroppen.

[Six Barrel Shotgun]

Kör mycket slägga, thickbar, blockweights, pinch, wristcurls så kommer det bli skitbra. Grippers tillför nog inte så jäkla mycket faktiskt, iaf inte i "riktig" greppstyrka. Men grippers är tyvärr beroendeframkallande :)

Har du reggat dig på gripboard? Om inte, så gör det omedelbart!

Och träna inte bara grepp, träna hela kroppen.

Vad är thickbar? Och hur börjar man egentligen träna blockweights - var får man bäst tag på vikterna? ( jag är nybörjare som sagt : P )

Har inte reggat mig på gripboard, men får ta o göra det :)

Ska försöka komma igång med att träna hela kroppen, tänkte faktist att det här med greppträningen kunde vara en start.

[Six Barrel Shotgun]

blockweights

Hittade blobs på en sida, men maxvikt där är 25 lbs, låter inte det lite lite? Förslag på hur man ska dra igång med blockweights-träning?

[Six Barrel Shotgun]

Allmän greppfråga till den intresserade som läser: Vad tror ni om "The Bomb" - http://www.fatbastardbarbellco.com/BOMB.html ?

[Mart|n]

Jag har en bomb, används väldigt sällan... Blobar/blockweights är mer eller mindre samma sak, bara det att blobarna är konvexa.

Blockweights är som pinchövningar fast, de är massiva och utan något ställe att lasta på vikter på. Fördelen med det är att man kan göra många olika övningar eftersom det inte är någon hängande vikt på.

Ett bra exempel på en blockweight är ju stenen som du tränar mer. Lyft den från olika vinklar o.s.v.

Skaffa olika saker att pincha med från 20 till 100mm+ i tjocklek.

Thickbar, t.ex. rolling thunder. Helt enkelt som hantlar eller skivstänger fast med större diameter.

Har mest brainstormat nu, så det kanske är lite rörigt. Jag har lite greppklipp på youtube. http://youtube.com/martinarildsson

[Mr. Moose]

Pass 2:

Runt 45-60 minuters "lekträning" med supergrippern. Vet ej vad vad jag tog riktigt, men som bäst med högerhanden hade jag väl ena fjädern vid 6:e eller 7:e hålet (andra fjädern precis i början). Med vänsterhandenhade jag båda fjädrarna precis i början.



http://web.telia.com/~u30032762/supergripper.html

Med tabellen här kommer du att veta.

Lycka till med greppandet.

[Six Barrel Shotgun]

Tack så mycket för responsen!

Mart|n:

Ska börja lägga in mer blockweightsträning, nu tror jag, jag förstår mer vad det handlar om.

Ska börja mäta mer precist storleken på det jag pinchar med.

Thickbar, t.ex. rolling thunder. - Är nog dags att köpa en rolling thunder med loading pin alltså. Ska bara få in lite pengar först..

Kanske sedan lägga in ett pass på gym med barhold och rolling thunder? Vad tror ni om det?

Mr. Moose:

Har nu en sådan tabell utskriven, som Yngve som jag tror han kallar sig här, skickade till mig.

[Six Barrel Shotgun]

Stängde precis CoC 1

Känns bra!

Skönt när man hörde det klicka till :)

[Six Barrel Shotgun]

Försökte mig på ett litet blockweightspass nyss:

Körde med tre stenar som jag med en hand försökte lyfta från marken och hålla i upprätt position med kroppen:

Sten 1: 9,6 kg
Sten 2: 9,8 kg (denna körde jag med som tyngst för vänstern)
Sten 3: 12,2 kg (denna körde jag med som tyngst för högern)

Höll på i mellan 5 och 10 minuter.

[Six Barrel Shotgun]

Kvällspass:

Slägga (högern):

Set 1: 1,25 kg x 15
Set 2: 2,5 kg x 5
Set 3: 2,5 kg x 2
Set 4: 1,25 kg x 10

--

Innan jag går och lägger mig tänker jag förmodligen köra lite pinch för vänstern, som i post 18.

[Six Barrel Shotgun]

http://www.atomicathletic.com/store/ProductInfo.aspx?productid=ABALL6000 Vad tror ni om denna förresten? hähä =)

( Atomic Athletic verkar specialisera sig till grepputrustning, så de är väl okej att länka till? Admin, ta bort denna posten annars. )

[Six Barrel Shotgun]

Kvällspass:

Slägga (högern):

Set 1: 1,25 kg x 15
Set 2: 2,5 kg x 5
Set 3: 2,5 kg x 2
Set 4: 1,25 kg x 10

--

Innan jag går och lägger mig tänker jag förmodligen köra lite pinch för vänstern, som i post 18.

Blev 2 set pinch för vänsterhanden med stenen jag pratade om, 20 s i set 1, 11 s i set 2.

Har även kört med Extend Your Hand Band ikväll, mest med gröna, men även för första gången med Gult band - med gula gick det bäst om jag körde med högerhanden med tummen, pekfingret, samt långfingret.

[Raschmus]

Varför tränar du bara greppet? ;)

[Six Barrel Shotgun]

Oj, oj. Det är en lång och krånglig historia. Men kommer nog börja styrketräna hela kroppen, frågan är bara när.. Sålänge är jag nöjd bara jag tränar grepp

[Six Barrel Shotgun]

Fick för mig att så här i natten gå ut i böja spik! Böjde en 4,0 mm's spik, ej så den vart så ett U dock.

Men på nästa pass som nog blir på Måndag, tänker jag fortsätta att böja spikar. Blir nog 4,0 mm's spikarna då. Förhoppningsvis lyckas jag få nån till ett U också.

[Six Barrel Shotgun]

Dagens SPIK. =)

[Six Barrel Shotgun]

Dagens SPIK. =)

Körde en till nyss. Blir nog mer träning under dagen (vad får vi se). Om jag orkar.. är jäklans seg i händerna idag, imorgon måste jag nog ta in en vilodag från greppträningen känner jag, kanske konditionsträna lite istället - det vore inte fel direkt, hähä.

Kosthållningen framtills tretiden idag har förresten varit katastrofal.

[Six Barrel Shotgun]

Pass två:

3 set tvåhandspinch med stenen längst ned på bild ett (hädanefter kallad "Big Rock!"), supersettat med blockweightträning med stenarna på post 1. Som bäst var Set 1, då det vart cirka 15 sek, vilket är bättre än föregående bästa, 13 sek.

Pass tre:

Bände sista spiken för dagen, puuh. Sedan avslutade jag med 15 rep CoC Trainer.

[Six Barrel Shotgun]

Var på "gymdejt" idag och körde benpress (i maskin) och benspark.. tjejjen ville dra snabbt dock så det blev inte mycket kört. Vet ärligt talat inte vad jag körde då det var nummer istället för vikter på maskinerna, men på benpressen körde jag som mest några reps på "nummer 14".. (lol).

Trevlig sällskap hade man i alla fall. :thumbup:

EDIT: Ska försöka komma iväg till gym tänkte jag när jag köpt utrustning som Rolling Thunder främst, och köra barhold, och träna benen i alla fall - kanske mer övrig kropp ännu senare.

[Six Barrel Shotgun]

behöver förresten även minska midjemåttet, vilket kan bli lättare nu när en medicin jag ätit i ett par år börjar trappas ner. Ska försöka lägga in konditionspass.

[Six Barrel Shotgun]

Fick för mig att maxa lite Grippers nyss,

stängde CoC 1,

sedan

118,74 lbs på Supergrippern.

Tänkte köra mer greppträning imorn.

[Six Barrel Shotgun]

Första /och förhoppningsvis inte sista/ passet för dagen:

-- Heavy Hammer --

Slägga:

Set 1: 2,5 kg x 6
Set 2: 2,5 kg x 5
Set 3: 2,5 kg x 4

Kickbacks:

Set 1: 3,75 kg x 5 (dock problem med tekniken)

Pronation av handen
för handens inåtvridare:

Set 1: 2,5 x 8
Set 2: 2,5 x 5
Set 3: 3,75 x 1

Supination av handen
för handens utåtvridare:

Set 1: 1,25 x 4 /sista settet för passet/

--

Sen funderar jag på att sälja min iPod för att få pengar till mer grepputrustning.

[Six Barrel Shotgun]

Morgonpass:

Blockweightsträning med stenarna i post 1. Blev mest enhandslyft: 9,6 kg, 9,8 kg och som bäst, 12,2 kg.

Passet blev dock kort då jag kände en liten smärta i höger tumme.

[Six Barrel Shotgun]

Förmiddagspass:

Tvåhands-pinch med storstenen, 2 set, omkring 16 och 14 sekunder.

Lite lek med blockweightsträningen,

och som avslut:

Stöt med en tunna jag hittade :D

Älskar att lekträna ibland..

[Six Barrel Shotgun]

Eftermiddagspass:

Böjde en 4 mm's spik á la Post 34.

[Six Barrel Shotgun]

Vilade igår, idag har jag kört följande:

Heavy Hammer-pass :

Slägga:

Set 1: 2,5 x 8
Set 2: 2,5 x 4

Supersettat med, Pronation av handen för handens inåtvridare:

Set 1: 2,5 x 11
Set 2: 2,5 x 7

( Vänstern )

Slägga:

1,25 x 18

--

Sedan lite pinch och blockweightsträning för vänstern, som avslutning.

Skönt pass!

EDIT: Och lite grippersträning, stängde CoC 1 och körde sedan slut på mig med Supergrippern.

Total längd på passet: Cirka 20-25 minuter.

[Six Barrel Shotgun]

Körde nyss ett 15 minuter långt (kort?) fotbollskickningpass med mig själv.

För att:

Röra på min 100kg+ kropp.
Träna motoriken.

--

[Six Barrel Shotgun]

Gripperpass:

Som start: Stängde CoC #1

Supergripper:

Set 1: 87,15 x 11
Set 2: 92,41 x 7
Set 3: 127,51 x 1 (för tungt här..)
Set 4: 118,74 x 2
Set 5: 118,74 x 2

[Six Barrel Shotgun]

Gripperpass:

Som start: Stängde CoC #1

Supergripper:

Set 1: 87,15 x 11
Set 2: 92,41 x 7
Set 3: 127,51 x 1 (för tungt här..)
Set 4: 118,74 x 2
Set 5: 118,74 x 2

Som avslutning: 20 reps med CoC Trainer.

--

Såg förresten nyss i min mailkorg att YTS skickat min beställning av en wristroller, idag!!

[Six Barrel Shotgun]

Åhhhhh, har kommit på att jag vill träna armhävningar tills jag kan göra 100 i rad.

Ikväll testade jag hur många jag orkade, och det landade på 40.

Så framöver kommer det bli mycket armhävningar framtills att vid ett tillfälle klarar av att göra 100 i rad. Kommer inte köra efter något schema, utan bara köra så ofta jag bara orkar med, utan att greppträningen blir lidande.

EDIT: Har förstått att armhävningar i princip är meningslöst för muskelbyggande, men jag tränar som jag säkert nämnt, det jag tycker är roligt, för att det är roligt.

[Six Barrel Shotgun]

Som avslutning: 20 reps med CoC Trainer.

--

Såg förresten nyss i min mailkorg att YTS skickat min beställning av en wristroller, idag!!

Yes! Wristollern kom idag. Testade lite med en 12,2 kgs sten förut. Orkade bara 3 reps. Framöver kommer det nog bli mycket wristrollning : )

[Timme]

Tränar du inget annat än grepp?

[Six Barrel Shotgun]

Nej

[Six Barrel Shotgun]

Wristroller-pass:

Varierande böjarna, sträckarna:

Vikt 12,2 kg.

Set 1: 7 rep
Set 2: 4 rep
Set 3: 2 rep
Set 4: 3 rep
Set 5: 3 rep

--

Tid, omkring 10 min.

--

Och ikväll skall det grillas :)

[Six Barrel Shotgun]

Och ikväll skall det grillas :)

Testade lite greppstyrka efter den mycket smaskiga grillningen.. kände mig ovanligt stark för mig.

Stänge CoC #1 direkt efter middagen hur lätt som hellst.

Sedan nyss bände jag en 4 mm's spik, som gick oerhört lätt. Nästa gång jag bänder spikar ska jag ge mig på tjockare storlek.

[Six Barrel Shotgun]

.. kände mig ovanligt stark för mig.



Och idag är jag riktigt slut i händerna ..

Orkar inte ens CoC Trainer.

Lyckades dock böja en 4 mm's spik förut, men det tog lång tid (över 1 timme, om man jämför med igår, då det tog kanske 1 halv minut). Ska vila greppet resten av dagen nu tänkte jag, för att köra ett lätt wristoller-pass imorgon.

*mini

[Six Barrel Shotgun]

för att köra ett lätt wristoller-pass imorgon.


Ja, körde ett minipass med wristrollern nyss.

handledssträckarna

12,2 kgs sten:

Set 1: 10 rep
Set 2: 8 rep

Fick räcka så.

--

Imorgon får vi se om jag orkar mig på att böja lite spik..

[Six Barrel Shotgun]

Imorgon får vi se om jag orkar mig på att böja lite spik..

Blev ikväll istället, och visst orkade jag. Böjde tre stycken 4 mm's spikar. Easy :D.

Nu är jag inne på igen o fixa tjockare spikar..

[Six Barrel Shotgun]

Eftermiddagspass avklarat:

Övning 1: Stängde CoC #1

Övning 2: Böjde ytterliggare en 4 mm's spik (..borde verkligen fixa tjockare spikar nu..)

Sedan stängde Jag CoC #1 igen, för att avsluta med 15 reps CoC Trainer.

--

Ikväll tänkte jag försöka mig på lite Wristoller med 2 stenar som tillsammans väger 19,6 kg. !

[Six Barrel Shotgun]

Ok, ikväll har jag kört:

Böjt två 4 mm's spikar.

Wristoller:

19,6 kg:

Set 1: 2 rep
Set 2: 2 rep
Set 3: 2 rep

(lång vila emellan)

12,2 kg

Set 1: 5 rep.
Set 2: 3 rep.

--

Avslutning:

Slägga med Heavy Hammer

2,5 kg - 2 rep.

[Six Barrel Shotgun]

Igår vilade jag från greppträning:

Dagens eftermiddagspass:

Böjde två 4 mm's spikar.. och en lite tjockare! Ska mäta den imorn, jag gissar o hoppas att det är en 5 mm's.

Tränade lite med CoC #1, lyckades stänga den en gång. Om det blir mer grippersträning idag ska jag köra med Supergrippern.

[Six Barrel Shotgun]

Motion för dagen:

Tog en 90 minuters promenad på förmiddagen.

Nu efter jag skrivit denna promenad tänkte jag ta en halvtimmes-promenad.

--

Greppträning på eftermiddagen:

Wristoller:

19,6 kg - Set 1; 3 rep.

12,2 kg - Set 1; 7 rep
Set 2; 7 rep.

Avslutade med att böja två 4 mm's spikar.

--

Imorgon tänkte jag träna med Supergrippern.

[Six Barrel Shotgun]

och en lite tjockare! Ska mäta den imorn, jag gissar o hoppas att det är en 5 mm's.



Japp, det var en 5 mm's.

:)

[Six Barrel Shotgun]

Gripperpass:

Som start: Stängde CoC #1 - sedan några rep med CoC Trainer.

Supergripper:

Set 1: 87,15 x 12
Set 2: 92,41 x 8
Set 3: 127,51 x 1
Set 4: 113,48 x 2
Set 5: 113,48 x 2

Avslutning: 11 rep med CoC Trainer

[Six Barrel Shotgun]

Japp Japp. Körde lite bending ikväll och böjde en 5 mm's spik. Mycket skönt.

[Six Barrel Shotgun]

Egentligen borde jag nog lugna ner mig lite med det här att böja spikar, för att låta händerna och underarmarna vila lite, det är bara det att det att är så förbannat roligt rent ut sagt, att böja spikar.

[Raschmus]

Fyfan, du är alltså seriös med denna journal? :D Haha, jag och mina kompisar trodde du var helt ärligt oseriös.

Skit bra och coolt att träna greppet bara, men VARFÖR!? *gah!*

:thumbup:

[Six Barrel Shotgun]

Jag är oseriös med det mesta jag gör, men tro inte att detta är en "skämtjournal".

"Skit bra och coolt att träna greppet bara, men VARFÖR!?"

Jag vet inte om det har med saken att jag göra, men jag är ett AS. I mitt fall (de flestas?) så betyder det att jag lätt snöar in på något "smalt specialområde". typ greppträning :P

[Six Barrel Shotgun]

men tro inte att detta är en "skämtjournal".

jag är ett AS

Med "skämtjournal" så menar jag alltså att jag tycker det är intressant och roligt med
greppträning, och att jag vill lära mig mer om det, och bli starkare i övningarna.

Med AS menar jag Aspergers syndrom.

[Six Barrel Shotgun]

Har tagit det rätt så lugnt med greppträning sen jag skrev sist. Har varit trött i händerna. Har kört lite sporadisk bending och grippersträning bara, inget värt o skriva upp.

Tänkte köra lite mer Wristoller den närmaste tiden, förhoppningsvis ett pass senare idag.

När min beställning av följande har kommit tänkte jag börja med mer bending igen:

vit 4,5mm x 15,3cm,

grön 4,5mm x 12,7cm

gul 6mm x 17cm (2)

blå 6mm x 15,3cm

röd 8mm x 18cm

Ett par bending pads i Cordura väv

--

Tänkte försöka komma igång med Heavy Hammern igen, för att hålla igång tills jag kan börja bända stål igen :) Vilket jag tycker är roligast.

[Six Barrel Shotgun]

Eftermiddagpass - Wristoller:

19,6 kg

Set 1: 3 rep - supersettat av bara farten med 10 reps bicepscurl

Sen sänkte jag vikten till 12,2 kg:

Set 1: 6 rep
Set 2: 7 rep
Set 3: 9 rep

-- Ville försöka på 19,6 kg igen: --

19,6 kg Wristoller, set 1: 2 rep.

Sen tog jag ut det sista med en rep på 12,2 kg.

--

Varierande handuppsättning genom passet.

--

Värmde upp med CoC #1, orkade dock inte stänga den *gah!*

--

Ikväll blir det förhoppningsvis ett pass med Heavy Hammern.

[Six Barrel Shotgun]

Kvällspass - Heavy Hammer:

Uppvärming: Stängde CoC #1 :)

Supination av handen
för handens utåtvridare:

Set 1: 2,5 x 3
Set 2: 1,25 x 5
Set 3: 1,25 x 4
Set 4: 1,25 x 3
Set 5: 1,25 x 4

Pronation av handen
för handens inåtvridare:

Set 1: 2,5 x 12
Set 2: 2,5 x 8
Set 3: 2,5 x 11
Set 4: 2,5 x 11
Set 5: 2,5 x 8

--

Passet tog cirka 20-25 minuter.

[Six Barrel Shotgun]

Kvällens bendingpass:

Start; Böjde en 4,5mm x 15,3cm nail. (vit)
Sedan en 5 mm's spik
Avslut: 4,5mm x 12,7cm nail (grön)

Spiken i mitten var jobbig som fan, men frågan är om inte den sista stålstaven tog mest kraft.. vet inte hur länge jag höll på, men svetten droppar som fan nu.. =)

[Six Barrel Shotgun]

Kvällens bendingpass:



Blev ett nattpass osså, bände en 5 mm's spik.

Gick segt som fan. Körde 3x20 minuter, på den tredje perioden så gick det.

Skönt som fan när den till slut blev ett U i alla fall! :thumbup:

[Six Barrel Shotgun]

Gripper och lekträningspass:

Som start: Stängde CoC #1

Supergripper:

Set 1: 87,15 x 9
Set 2: 92,41 x 8

Sedan avslutade jag med lite lekträning med stenar - blockweight, farmers walk och pinch.

[Six Barrel Shotgun]

Proppade i mig en mat för en-paj utöver lunchen, så jag kände att jag behövde använda den extra energin för att bända lite:

Bände en 5 mm's spik, längd 14,5 cm. Tog under en minut, vilket kändes mycket bra. : )

[Six Barrel Shotgun]

Pass 3 för dagen blev att bända ytterliggare en sådan spik som nämndes posten ovan. Denna gången tog det dock 10-15 min cirka.

Har som regel att alltid bända till ett fint U

[Six Barrel Shotgun]

Förmiddagspass:

40 minuters promenad.

Eftermiddagspass:

Wristoller, handledssträckarna:

Uppvärmning:

12,2 kg - 5 rep

Sedan:

19,6 kg, set 1: 4 rep
19,6 kg, set 2: 4 rep

Viktsänkning, samma utförande:

12,2 kg: 7 rep
12,2 kg: 8 rep

(lång vila mellan setten)

Som avslut:

2-hands pinch med "storstenen" (se post 1), vet att jag körde över 15 sekunder, dock under 20 sekunder, vilket torde vara ett rekord för mig.

[Six Barrel Shotgun]

Pass 2 innan middagen blev att bända en 5 mm's spik, tog cirka 10 min.

Nu ska jag käka! :eating:

[Six Barrel Shotgun]

Har varit segt med greppträningen nu ett tag, men igår så gjorde jag i alla fall personbästa med CoC #1, då jag gjorde 2 rep, istället för som förut bäst 1 rep.

[Six Barrel Shotgun]

..böjde nyss en 5 mm's spik, tog cirka 20 minuter. Kändes segt.

Blir förhoppningsvis ett grepp-pass till senare idag.

- Igår tog jag två 1-timmars promenader, ska jag tillägga

[Six Barrel Shotgun]

Okej, kvällspasset!

Wristroller:

19,6 kg::

Set 1: 5 rep (PB)
Set 2: 2 rep

12,2 kg::

Set 1: 12 rep

Tid, cirka 10 minuter.

Sedan::

Heavy Hammer

Slägga:

Set 1: 2,5 kg x 8 - Supersettat med: Expand - Your - Hand Bands, 6 reps med grönt band
Set 2: 2,5 kg x 4 - Supersettat med: Expand - Your - Hand Bands, 5 reps med grönt band
Set 3: 1,25 kg x 22 (!!) - Supersettat med: Expand - Your - Hand Bands, 11 reps med vitt band

Tid, cirka 12-15 minuter.

[Six Barrel Shotgun]

Gripperpass:

Som start: Stängde CoC #1

Supergripper:

Set 1: 87,15 x 12
Set 2: 130,27 x 1 (testade här att maxa med Supergrippern).

Som avslut: 13 reps med CoC Trainer

[Six Barrel Shotgun]

Kvällspasset blev ett 40 minuter långt motionspass med cykeln. Skönt väder att cykla i.

[Six Barrel Shotgun]

..och nattpasset blev att böja ytterliggare en 5 mm's spik (längd 14,5 cm).

Tog mellan 20 och 30 minuter.

[Six Barrel Shotgun]

Dagens motion blev cirkus en o en halv timmes cykling. Svettigt värre.

[Six Barrel Shotgun]

Körde nyss ett kort men intensivt 10-minuters pass för handlederna.

Startade med att böjja en 5 mm's spik, vilket tog omkring 5 minuter.

Sedan tog det "allt som allt" cirka 5 minuter till med wristrollern, då jag körde

1 set: 20 rep med 12,2 kg.

[Six Barrel Shotgun]

Ja, väntar just nu på böckerna Mastery of handstrength och The Grip Master's Manual, då jag tänkte läsa på lite mer om greppträning och ta det lugnt med tränandet ett tag. Men idag böjde jag i alla fall en 5 mm's spik. Mådde mycket dåligt innan, men efter att ha utlöst energi på spiken mår jag nu mycket bättre. :) Tog cirka 10 min.

Har även beställt en Handgripper helper.

[Six Barrel Shotgun]

Ja, väntar fortfarande på böckerna. Men körde i alla fall ett litet pass nyss.

CoC #1 (h) 2 rep

Wristroller. Kommer ej ihåg handuppsättning.

Första och sista Set: 19,6 x 5

Sen till sist körde jag slägga (med högern) med det ni ser på bilden. Blev en tre rep. Vikt på träningsredskapet: Cirka 3,5 kg.

[Six Barrel Shotgun]

Kvälls/nattpasset blev att böja en 5 mm´s spik. Kände mig seg efter det lilla uppehållet och efter dagens första pass. Det tog cirka 1 timme med vila att böja spiken till ett U. Nästa grepp-pass blir förmodligen på Torsdag.

[Six Barrel Shotgun]

Jaha. På Torsdagen gjorde jag personbästa med CoC #1, 3 rep istället för tidigare bästa 2.

Jaha. Blir ännu sämre med greppträningen de närmsta dagarna då jag ska iväg på semester.

Sedan kommer förhoppningsvis mina greppböcker snart så jag kan komma tillbaka igen och köra mer frekvent och vettigt.

[Six Barrel Shotgun]

bänt ett par 4 mm's spikar sista tiden.. gjort några reps med CoC #1, fortfarande en trea som bäst.

misslyckades kapitalt idag med att bända en 4 mm's spik.. höll på i över en timme, ville aldrig sluta.. gaaah..

jaja, snart får jag nog mina böcker, så jag kan få lite mer struktur, som sagt ..

suck

*grr* *gah!*

[Six Barrel Shotgun]

Fått böckerna Mastery of handstrength och The Grip Master's Manual,nu!!!!! Även en handgripper helper var med i beställningen. Tack för en bra affär, YTS! :)

Första passet från boken blev följande:

Nyckelbändning med tummarna (Keybreaking with thumbs)

Hittade två nycklar som jag ej längre använder och böjde dessa (se bild), spik nummer 1 gick jättelätt, spik nummer 2 tog mycket mer kraft.. slut i tummarna nu. Tänkte läsa böckerna så mycket jag bara kan nu framöver, alltså när inte koncentrationen sviktar.

[Six Barrel Shotgun]

misslyckades kapitalt idag med att bända en 4 mm's spik.. höll på i över en timme, ville aldrig sluta.. gaaah..



Ikväll gick det bättre, spikfan är ett numer ett jävla U.

Har kört CoC-träning med CoC Trainer + Handgripper helper, och utan helpern i, omkring, en timme. Stängt CoC #1 en tre-fyra gånger totalt under dagen.

Har lite svårt att få på handgripper helpern på ett vettigt sätt, sitter inte så tight emot CoC:en direkt.

Ikväll blir det nog ett pass till för fingrarna, oO, lite Extend your hand-band.

Sedan ska det bli ett pass med Supergrippern, förmodligen på Fredag.

Ska läsa mer i böckerna osså såklart.

[Six Barrel Shotgun]

Körde nyss ett lätt pass för fingrarna:

Expand - Your - Hand Band

Grön - 8 rep
Vit - 20 rep

Tid: Omkring 8 minuter.

--

Måste även berätta att sedan jag slutade med en medicin (Zyprexa) och började med en annan (Abilify) så har jag gått ner över 8 kg. Detta på cirka 3 och en halv månad.

[Six Barrel Shotgun]

Sista passet för dagen blev också lyckat:

Wristroller handledsböjarna:

19,6 kg - 7 rep (PB)

--

Väldigt lyckat träningsdag måste jag säga.

Imorgon ska jag ägna mig åt greppträning i böckernas värld ;) Ska läsa på lite.

[Six Barrel Shotgun]

Glömde skriva: Dagens avslutning efter wristrollern:

Slägga med Heavy hammer:

3,75 x 1

2,5 x 9

--

That's all..

[Six Barrel Shotgun]

Har mått psykiskt dåligt de senaste veckorna, så tyvär har jag ej kunnat träna så mycket. Dock så körde jag ett superpass igår! :)

Åt som fan hela dagen för att efter 18.00 krossa en 33 cl's light cola-burk.. gick ett hål i den sen så eskalerade det hela. heh.

Sedan krossa jag 3 äpplen på raken, de två första gick mycket lätt, den sista fick jag kämpa med. Krossade samtliga föremål genom att trycka så hårt jag kunde med handflatorna.

Får se vad jag orkar med veckan som kommer..

[Six Barrel Shotgun]

Crushing-pass:

CoC #1 4 rep.

1 äpple krossat.

Tömde en 33 cl's light cola-burk. Gick ett hål i den, sedan tryckte jag ur resten, för att avslutligen "dra" isär burken.

15 reps med CoC Trainer, som avslutning på passet.

[Spader]

Åt som fan hela dagen för att efter 18.00 krossa en 33 cl's light cola-burk.. gick ett hål i den sen så eskalerade det hela. heh.

Sedan krossa jag 3 äpplen på raken, de två första gick mycket lätt, den sista fick jag kämpa med. Krossade samtliga föremål genom att trycka så hårt jag kunde med handflatorna.



Crushing-pass:


1 äpple krossat.

Tömde en 33 cl's light cola-burk. Gick ett hål i den, sedan tryckte jag ur resten, för att avslutligen "dra" isär burken.




det där är hardcore på riktigt!

keep it up! :thumbup:

[Six Barrel Shotgun]

keep it up! :thumbup:

Ska försöka med det!! :)

Senaste i träningsväg som är värt o nämna är:

Lyckats göra ett par armhävningar med fingertopparna.

Och krossade 11 äpplen på cirkus en halvtimme igår, "normalstora "äpplen av sorten Granny Smith.

Det som jag vill hellst vill kunna göra nu är att lyckas böja en gul 6mm x 17cm-nail, till ett U.

Vägde mig nyss för att se att jag nu väger 103 kg.

[Six Barrel Shotgun]

Det som jag vill hellst vill kunna göra nu är att lyckas böja en gul 6mm x 17cm-nail, till ett U.


Körde en rejäl "uppvärmning" inför att lyckas med det..

5 mm's spik, längd 14,5 cm.

Böjde 8 sådana igår, 7 stycken på cirka 50 minuter.

endorfinrus.. :)

[Six Barrel Shotgun]

Testar hur jag ligger till med CoC #1 dagligen, är som ett beroende nästan /tihi/, och igår gjorde jag personbästa : 5 rep

Sen testade jag lite wristroller efter jävligt långt uppehåll, testade först med 19,6 kg men det gick inte alls. Sänkte vikten till 12,2 kg och gjorde en sjua. Kommer ej ihåg handuppsättning.

[Six Barrel Shotgun]

..och nu har jag nyss gått en 50-minuters promenad hem från arbetsträningen.. vikten ligger just nu på 101 kg. Vågen kommer nog visa mer framåt kvällen dock.. :p

[Six Barrel Shotgun]

*uppdate*

Kommer nog ligga lågt med greppträningen tills min CoC #2 kommit.

[Six Barrel Shotgun]

Körde i alla fall ett litet eftermiddagspass idag:

Wristoller, handledssträckarna:

Uppvärmning:

Böjde en 5 mm's spik.

Start:

12,2 kg, set 1: 5 rep

Sedan:

19,6 kg, set 1: 8 rep (PB)

Viktsänkning, samma utförande:

12,2 kg, set 1: 4 rep

--

[Ullmerdog]

Kul att se att det finns flera som tränar greppstyrka. Av alla andra journaler att döma så verkar det vara lite tunnsått med greppträning just nu. Tränar själv greppstyrka men just nu enbart med grippers. Sålde tyvärr bort mina gamla lätta grippers innan träningsuppehåll på några år så nu har jag bara en CoC 2, RB 160 och en HG 250 kvar att köra med.

Började träna i mitten av juni och kunde då bara gå till hälften av RB 160 och CoC 2 men just nu stänger jag RB 160 på båda sidorna och CoC 2 går ihop om dagsformen är bra, på båda händerna. HG 250 har jag inte så jättelångt kvar på heller. Snart dags att köpa en CoC 2,5 och 3.

Tränade lite med att bända spikar tidigare och det var rätt kul förutom att man kunde få lite ont i fingrarna om man inte hade rätt teknik.

När kommer din CoC 2?

[Six Barrel Shotgun]

Ullmerdog!

Snabb utveckling på grippersfronten, ser jag. : )

Att böja spikar är jävligt kul.. när det går bra.. när det går dåligt (som idag), är det inte så kul alls faktist.. körde nyss ett jävla katastrof-böjnings-pass. Orkar inte skriva mer om det. suck

Vet ej när min CoC 2 kommer, men hoppas den kommer inom kort! Så länge ska jag köra lite med Supergrippern, framöver.

På Lördag har jag förhoppningsvis fått tag på 6 mm's spik eller dylikt att försöka (och hoppas verkligen att jag lyckas) böja.

På Söndag blir det nog Supergrippers-pass hade jag tänkt.

Och på Tisdag ska jag försöka att böja en 000-hästsko. (!)

[Ullmerdog]

Ullmerdog!

Snabb utveckling på grippersfronten, ser jag. : )

Att böja spikar är jävligt kul.. när det går bra.. när det går dåligt (som idag), är det inte så kul alls faktist.. körde nyss ett jävla katastrof-böjnings-pass. Orkar inte skriva mer om det. suck

Vet ej när min CoC 2 kommer, men hoppas den kommer inom kort! Så länge ska jag köra lite med Supergrippern, framöver.

På Lördag har jag förhoppningsvis fått tag på 6 mm's spik eller dylikt att försöka (och hoppas verkligen att jag lyckas) böja.

På Söndag blir det nog Supergrippers-pass hade jag tänkt.

Och på Tisdag ska jag försöka att böja en 000-hästsko. (!)

Mja, jo skapligt, fast det har ju mer med muskelminnet att göra just nu då jag tränade grippers en hel del för cirka tre år sedan. Men kul skit är det.:)

[Six Barrel Shotgun]

Japp, grippers är skoj som fan. Önskar att min 2:a var här nu.. vore roligt att testa lite.. supergrippern i all ära, men CoC:erna är bra mycket mer beroendeframkallande att "trycka på".. funderar på att beställa en 1,5:a osså förresten. Vi får se vad jag kan "trycka ur" plånboken..

På tal om pengar så köpte jag igår hundra 5,1 mm's spikar.. tänkte ta det lugnt innan jag ökar tjockleken.

Testade en "5,1:a" ur paketet igår, gick fint. : ) Känner dock som jag nämnde att 6,0 vore för tungt än så länge. Dessutom så har jag inte lyckats få tag på 6 mm's spikar, har bara exempelvis min "yellow nail" som är på tog för tung än så länge, vi får se efter 5,1-paketet vad jag orkar.. har köpt en e-film om bending som jag förhoppningsvis kan få in en vettigare teknik med, som gör att jag orkar mer.

Hittade filmen på Gripboard, sektionen "bending", klistrad längst upp - för den intresserade.

Ikväll blir det ingen mer träning då jag är hos brorsan, och ska lira Wii ..

[Six Barrel Shotgun]

lite update:

I Onsdags så körde jag 15 minuter långt böjpass, hann med att böja tre (3) stycken 5,1-millimeters spikar. Hade tänkt att köra ett 15 minuters-pass till, men orkade inte. *

I Torsdags "skojtränade" jag lite med CoC Trainer och CoC #1, inget värt o nämna mer om.

Idag har jag kört ett pass med Wristrollern och liite pinch med storstenen som jag postade bild på i början av journalen.

Dagens pass:

Set 1 Wristroller - Handledsböjarna, 12,2 kg: 10 rep

Emellan 1 set Pinch med "storstenen": 10-12 s

Set 2 Wristroller - Handledssträckarna, 12,2 kg: 20 rep ( liite starkare i sträckarna... )

Emellan: Pinch andra setet, till failure.

Set 3 Wristroller - Handledsböjarna, 12,2 kg: 10 rep

Set 3 suppersettat med:

Wristroller Handledssträckarna, 12,2 kg: 10 rep

Avslut för passet: 10 reps Wristroller för sträckarna, med 7,5 kg.

Passets längd: Omkring 14 minuter.

--

* Om tröttheten :

Börjat med en ny medicin igen, bytt från Abilify till Risperdal Consta, vilken jag blir rätt dämpad (seg, trött), av. Dessutom har jag börjat volontärarbeta på ett café, vilket "iofs" verkar väldigt lovande (kan bli riktigt bra), så blir jag trött av det efter dagens arbete, vilket tyvär är negativt för träningen.

Förhoppningsvis kommer jag snart inte bli så trött av arbetsträningen i alla fall, och med medicinen så kanske det också ordnar sig, på trötthetsfronten.

[Six Barrel Shotgun]

Hämtade nyss en CoC #1.5 från posten..

..stängde den på bilfärden hem

=()

[Six Barrel Shotgun]

Dagens grepp:

Litet CoC-pass:

Stängde CoC 1.5 en gång.

Stängde CoC #1 två gånger.

Maxade med CoC Trainer - 30 rep.

--

Tekniktränade lite spikböjning, böjde två 5,1 millimeters spikar med en teknik som jag tog från filmen jag pratade om några poster ovan.

Efter spikarna så körde jag några minuter med extend your hand-bands.

( krossade även ett äpple imorse. )

[Six Barrel Shotgun]

( krossade även ett äpple imorse. )

Och Idag blev det mer! 1 kg äpplen till MOS. ÄPPLEMOS. hoho.

:/ Skönt för hela armarna.

--

Avslutade med mina nyss hemkomna dexterity balls. Två minuter för vardera hand, mot klockan-rotation.

http://www.ultimategripstrength.com/Images/HandCare/DexterityBalls.jpg
Använde två stycken .. kulor ..

http://parve.info/art_show/images/ReneMagritte-Pomme.jpg

Var det VERKLIGEN äpplen jag "krossade" (??)

[Six Barrel Shotgun]

Testar hur jag ligger till med CoC #1 dagligen, är som ett beroende nästan /tihi/, och igår gjorde jag personbästa : 5 rep


..och idag ökade jag personbästa till 8 rep!

nu ska jag försöka fixa en avatar som pris

[Six Barrel Shotgun]

Sen sist har jag varit / är / börjar bli bättre / från - förkylning.

Gick ut lite tidigt idag och försöke mig på ett böjpass, böjde en 5,1:a (spik), men hostade och var allmänt snuvig under böjjningen (fniss), så jag la av där.

Imorgon? Pass imorgon? Får se hur pass bra jag känner mig ifrån förskylningen!

Har idag annars ätit en delikat kantarellsoppa till middag. = )

[chrille87]

Det här var faktiskt intressant, finns det någon möjlighet till en liten video?
Förstår typ 1 av 10 övningar som du kör:)

[Six Barrel Shotgun]

Idag tog förkylningen ut sin rätt. Sov till 2 på dagen, gick upp och åt, somnade om runt 15.30 till 19.40 .. Där var den Söndagen =/

Det här var faktiskt intressant, finns det någon möjlighet till en liten video?
Förstår typ 1 av 10 övningar som du kör:)

Har ingen video själv, men på YouTube finns mycket greppträningsvideor.

http://www.youtube.com/watch?v=pwkGzy6feHc <- "Bending"video. <- exempelvis.

Finns massvis mer exempel på greppövningar på YouTube.

[Six Barrel Shotgun]

Gjorde en etta på 35 kg idag på Wristrollern. Dock var det idiotiskt, för det första kommer jag inte göra om Wristroller på den vikten förens jag har viktskivor eller dylikt, att göra som jag gjorde idag med tre stenar var ett pajasdrag, var på snäppet att en sten åkte ur innan jag hann färdigt. Dessutom är jag förskyld, ej så smart att köra Wrist roller, då, va..

nu går jag och lägger mig i vredesmod. HO!

[Six Barrel Shotgun]

Min CoC #2 har kommit, har jag glömt att säga. Dock har jag ej lyckats stänga den, inte varit särskilt nära heller. HO!

Börjar bli lite bättre från förkylningen och körde idag 1 set Wristroller på 19,6 kg.

[Six Barrel Shotgun]

körde idag 1 set Wristroller på 19,6 kg.

Körde ett till nyss. Avslutningen blev 32 reps med CoC Trainer.

[Six Barrel Shotgun]

Nästa mål med grippers är att ta 176 lbs med Supergrippern, för att komma närmare att stänga CoC #2.

[Six Barrel Shotgun]

Ikväll har jag tagit en 25-30 minuter lång promenad. Och kört 1 minuts mot klockan-rotation, med dexterity balls, för vardera hand. Samt 25 reps med grönt (exten your hand) band. <- För vardera hand.

[Six Barrel Shotgun]

..och sista motionen för dagen blev en 25-minuters promenad, och 2 armhävningar med fingrarna som stöd.

[Six Barrel Shotgun]

32 reps med CoC Trainer.

Kört mer med CoC:sen idag som jag ej skrivit ned. Lite ostrukturerat, men stängde CoC 1.5 två gånger, samt CoC #1 en handfull gånger, totalt sett.

[Six Barrel Shotgun]

Lite motion från dagen:

Tog en skön morgonpromenad på 40 minuter, med diverse skön musik högt spelandes i lurarna! Tyckte jag höll ett hyffsat bra tempo.

Sedan har jag arbetat i trädgården i 90 minuter, rensade bort päron och äpplen från gräset. Hunden fick sig lite motion också, i form av att jaga boll, och ruttna päron.. som han dock verkade vilja käka..

ruttna päron *drool*

[Six Barrel Shotgun]

tog ytterliggare en promenad nyss, 25-minuters.

[magnusasb]

Låter lite tufft med massa greppträning. Känner du att du ökar styrka bra i fingrar, händer, handleder?

[Six Barrel Shotgun]

Glömde skriva att jag 11-09, och idag, har böjt spik (en på vardera dag).

Känner du att du ökar styrka bra i fingrar, händer, handleder?

Ja, nu har det väl varit lite sisådär med ökning i övningarna på sistonde.

Men till exempel så kunde jag inte stänga CoC Trainer i början, nu kan jag stänga CoC # 1.5. Angående fingrarna så känner jag att de blivit starkare, ett exempel är kanske (?) att jag inte kunde göra armhävningar med fingrarna innan jag började med grepp, och då menar jag när jag var så att säga "smal" (vikt under 85 kg, nu väger jag 102 - och då har jag gått ner från 112 sedan grepptränings-start och medicinbyte).

En övning som jag tror fingrar, händer, och handleder alla, tar på, är spikböjning. Där kunde jag i början inte böjja "färdigt" 4 mm's spikar, nu kör jag med 5.1 mm's spikar.

Har höllt på med greppträning i cirka 5 månader nu. Kanske inte gått så snabbt framåt, jag vet inte. Men jag känner mig nöjd i alla fall.

[Six Barrel Shotgun]

Pronation av handen
för handens inåtvridare

Set 1: 10 rep på 2.5 kg
Set 2: 4 rep på 3,75 kg
Set 3: 5 rep på 2,5 kg

[Six Barrel Shotgun]

Sen till sist körde jag slägga med det ni ser på bilden.

Körde lite med den idag igen (se sida 6), oerhört skönt för underarmarna. Ska definitivt lägga in mer Slägga framöver.

[Six Barrel Shotgun]

Har idag fått lite oväntat greppträning, körde med trimmer i trädgården någon halvtimme eller så.. oväntat för jag trodde inte jag skulle bli trött i händerna av det.. =]

Har även promenerat runt någon timme, tog dock ej tid så jag bara spekulaliserar lite!

[Six Barrel Shotgun]

Har även promenerat runt någon timme

+ 50 minuter till från kvällen.

Börjat komma igång med promenaderna. Känns bra.

[magnusasb]

Tränar du bara greppträning. Ingen styrketräning för övriga kroppen eller hur kör du? Kanske man skulle införskaffa sig några grippers, har väldigt dåliga underarmar och skulle nog behöva bättre styrka i händerna/fingrarna.

Keep up the good work! :hbang:

[Six Barrel Shotgun]

Tränar du bara greppträning. Ingen styrketräning för övriga kroppen eller hur kör du? Kanske man skulle införskaffa sig några grippers, har väldigt dåliga underarmar och skulle nog behöva bättre styrka i händerna/fingrarna.

Keep up the good work! :hbang:

Ja, det blir just nu bara greppträning. Tyvär ingen styrketräning för övriga kroppen, än. Med "Tyvär" menar jag att jag vill börja träna hela kroppen. Måste bara "komma igång". Skulle vilja ta mig iväg till nåt gym ett par dagar i veckan och köra igenom kroppen med övningar som passar mig.

Det var 4-5 år sedan jag styrketränade hela kroppen, och då tränade jag bara under tiden jag bantade. Kommer inte ens ihåg namnen på alla övningar.

Ska nog börja kika lite efter något schema som passar mig, här på kolo, och förhoppningsvis kunna komma över tröskeln och börja träna igen.

"Keep up the good work!" Tack, tack, för det! Ska försöka strukturera upp även greppträningen och förhoppningsvis få lite fart på greppträningen igen.

Är lite rörig i huvudet sedan jag hamnade i psykos i sommar, men det börjar saaaaakta bli bättre. These things take time! Med det menar jag att jag är lite missnöjd över hur jag tränat sista tiden. Men, men, som sagt, det blir förhoppningsvis bättre..

--

Igår lindrade jag lite ångest med att böjja spik, tog två 5.1-millimeters spikar, för att sedan storma en "blue nail", tills jag storknade. Nej, jag böjde den inte.. men den rörde på sig (hoho).

Idag ska jag nog mest fokusera på att försöka strukturera upp min framtida träning.

[Six Barrel Shotgun]

Kanske man skulle införskaffa sig några grippers, har väldigt dåliga underarmar och skulle nog behöva bättre styrka i händerna/fingrarna.


Ja, och när du köpt grippers tycker jag att du ska köpa en låda spik! Bending is the crack cocaine of gripping (eller nåt), är dock en varning jag har läst på ett greppforum.. ;)

[Six Barrel Shotgun]

Har kört lite grippers nu i 40-50 minuter ungefär. För rörigt för att skriva ned.

[Six Barrel Shotgun]

Okej. Första utkastet till försök att få in träning för hela kroppen, fokus fortfarande på grepp:

Måndag: Lätt och Kort pass med grippers bara.
Tisdag: Grepp
Onsdag: Vila
Torsdag: Helkropp, Grepp
Fredag: Vila
Lördag: Grepp
Söndag: Helkropp

[magnusasb]

Jag tänkte köpa grippers imorgon, vet inte vilka styrkor bara. Har inte använt grippers innan alls. Ska man köra CoC Trainer, samt 1an till att börja med, eller ska man köpa 2an också?

Vad tror du?

Får bli en låda spik med, vad för spikar ska man börja med då?

[Six Barrel Shotgun]

Tycker du ska börja med att köpa CoC Trainer (för uppvärmning om inte annat) och 1:an. Om du fixar 1:an snabbt kan du ju alltid köpa en 1.5:a eller 2:a i efterhand. Tänk på att jag hade inte tränat alls på länge innan jag började med greppet, så det kanske går snabbare framåt för dig som är vanare med styrketräning. (Läste i din journal; "Jag har tränat på gym till och från i 3 år").

Angående spiken så tycker jag att du ska försöka skaffa ett par tjocklekar för att "testa" lite, när du hittar en spik som passar kan du ju köpa en låda av den sorten då.

[Six Barrel Shotgun]

Helkropp imorn. Spännande.

Tänkte köra:

2 set på varje övning. 20 set blir det totalt om jag räknat rätt. Tänkte mest försöka komma igång nu och köra övningar som jag behärskar tekniken på.

Ben:

Benpress, Liggande lårcurl.

Vader:

Ej bestämt.

Mage:

En övning som jag inte vet vad den heter, gymmet jag ska till har en ställning för denna.

Rygg:

Sittande Rodd.
Latsdrag bak nacke.

Trapz:

Hantelshrugs.

Axlar:

Sittande Hantelpress.

Bröst:

Hantelpress

Biceps:

Stångcurl

Triceps:

Liggande tricepsextention

--

[Six Barrel Shotgun]

Hihi, nu lutar jag åt att simma en mil istället.. :?? :D

Velig..

[JakeTheSnake]

Lycka till med träningen! Intressant det här med grippers, har aldrig testat

[Six Barrel Shotgun]

Hihi, nu lutar jag åt att simma en mil istället.. :?? :D

Velig..

Nej, nej, blev varken simning eller styrketräning.. blev en mils promenad, bättre än inget i alla fall.

Gick i Karslundsspåret.

Har fortfarande ingen struktur över greppträningen, frustrerande som fan. Känns inte direkt som progressiv träning jag kör just nu..

[Six Barrel Shotgun]

Har fortfarande ingen struktur över greppträningen.

Har köpt KTA-programmet nu, så strukturen är HÄR.

Ska börja med KTA senast på Måndag.

Så från och med då eller tidigare börjar fas 1, vecka 1.

6 dagarsträning sedan vila.

Greppträningen kommer framöver alltså vara helt inriktat på att stänga CoC #2.

Kommer alltså endast träna med grippers och övning för tummarna.

[Six Barrel Shotgun]

Första KTA-passet avklarat, gick bra. Klarade de ja skulle. Bra hjälp med tekniken för grippers i programmet.

Tummövningen blev lite improvasoriskt då jag tyvär inte idag hade det jag skulle. Det blev att sträcka Rött band (extend your hand-band), så långt jag orkade. 5 set.

Kör singlar med CoC #1, och negativa med Supergrippern, då jag inte har CoC #3.

[Six Barrel Shotgun]

Under KTA-perioden, antingen hela programmet (2 månader) eller tills då jag nått mitt mål och lyckats stänga CoC #2, så tänker jag "äta fritt", vilket betyder att jag kommer ligga på kaloriöverskott (bulk). När jag nått målet att stänga CoC #2 kommer jag att försöka banta ner mig ett par eller några kilo.

[Six Barrel Shotgun]

Grippersdelspasset av KTA klarades idag med bravur.. tänkte ikväll köra enfingerslyft för tummarna, som pass 2 för dagens KTA. Splittar upp passet alltså.

[Six Barrel Shotgun]

Har gått bra sen sist, och idag splittar jag upp passet på två pass.

Volymen ökas idag.

[magnusasb]

Du kör på och greppar :) Själv har man införskaffat sig CoC #1, men kan fan inte stänga den helt. Riktigt nära - men inte så dom nuddar varandra. *gah!*

Stänger du 1:an lätt eller?

[Six Barrel Shotgun]

Du kör på och greppar :) Själv har man införskaffat sig CoC #1, men kan fan inte stänga den helt. Riktigt nära - men inte så dom nuddar varandra. *gah!*

Stänger du 1:an lätt eller?


Tjaba! Japp, jag kör grepp-programmet KTA just nu, med mål att stänga CoC #2.

Ja, jag stänger 1:an lätt. I det KTA-programmet jag kör nu för att stänga CoC #2 så tränar man grippers 6 dagar i rad för att sedan vila. Jag kör ju för att stänga CoC #2, så då blir det denna vecka exempelvis 22 singlar med CoC #1.

Vet inte riktigt vad jag ska ge för tips för att stänga CoC #1, så om du vill ha bästa tipsen tycker jag att du ska vända dig till någon av de mer erfarna här på kollo (för att bara nämna en: Mart|n).

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2953725&postcount=19 <- Där är ett bra råd som han gav mig. Pinch till exempel kan du ju köra på gymmet med viktskivor.. en annan som inte kravlat sig iväg till gym ännu leker ju med stenar :Virro

[Six Barrel Shotgun]

Tummpass kvar idag.

Gick ifrån strikt KTA (sorry!) idag och efter KTA-grippers-passet (ett par timmar efter) testade jag o försöka höjja PB med CoC #1, gjorde en 9:a. Wiee.

Dock har jag ännu ej lyckats stänga CoC #2. Buuu.

[Six Barrel Shotgun]

Fortsätter till fas 1, vecka 2 i KTA - imorgon.

Under KTA-perioden, antingen hela programmet (2 månader) eller tills då jag nått mitt mål och lyckats stänga CoC #2, så kommer jag nog inte uppdatera här så ofta.

[Six Barrel Shotgun]

eller tills då jag nått mitt mål..

..eller tills jag fått för mig att träna annorlunda..

Kommer från och med imorgon och till nästa Söndag på prov köra så här:

Måndag: Vila
Tisdag: Grepp (Handstyrka)
Onsdag: Underarmar
Torsdag: Grepp (Handstyrka)
Fredag: Vila
Lördag: Grepp (Handstyrka)
Söndag: Underarmar


+ Mild motion med promenader. Kanske blir att simma eller gå i motionsspår på någon vilodag, vi får se.

[Six Barrel Shotgun]

Har hittills idag kört ett set Omvänd handledscurl. 10 rep på 19,6 kg.

Ska räkna ihop dagens set Omvänd handledscurl med morgondagens Omvänd handledscurl, och sikta på att landa på 5 set. Har mycket annat att göra idag så jag gör så för att inte haffsa igenom.

Imorgon ska jag nog sikta på högre vikt osså.

[Six Barrel Shotgun]

Körde förmodligen sista setet för dagen nyss, med lite ökad vikt : )

Körde en fyra (Omvänd handledscurl) med redskapet jag kört slägga med, bild på sida 6. Den väger 3.5 kg, alltså blev vikten totalt nu: 23,1 kg.

[Six Barrel Shotgun]

Gjorde en tvåa på CoC 1.5 nyss, PB.

Har förut bara gjort singlar.

[Six Barrel Shotgun]

få millimeter ifrån nu på CoC #2.. fan vad gärna jag vill stänga den :/

[godismagge]

Ser bra ut !
Har du några tips på hur man kan öka fort och avancera bland CoC ?
Tycker det är jäkligt kul iaf :hbang:

[Six Barrel Shotgun]

Ser bra ut !
Har du några tips på hur man kan öka fort och avancera bland CoC ?
Tycker det är jäkligt kul iaf :hbang:


Tack!

Ja, det kostar lite pengar, men jag tycker KTA (http://www.cyberpump.com/ktaprogram/) verkar vara det bästa träningsprogrammet just för att öka fort och avancera, bland just CoC:sen. Tips på teknik, intensivt program för snabba resultat. m.m. Själv slutade jag dock med KTA-programmet jag var inne i lite för tidigt, kanske, vi får se om jag kan stänga tvåan snart..

mitt problem just nu är att jag har svårt att vänta mer än en dag innan jag kör grippers igen, händerna hinner ju inte vila upp sig.

Men det är ju just för att det är jäkligt kul.. och beroendeframkallande : )

[Six Barrel Shotgun]

Ska göra ett sista försök för dagen med tvåan vid 21.00-tiden.. om det inte går då vilar jag tills helgen. Har kört väldigt tätt mellan passen länge nu, så är dags för lite vila då.. får ha pli på mig själv . NO GRIPPING SIR, hoho

[Lars Brinkhoff]

Trevligt med en greppträningsjournal!

Ingen pinchträning?

[Six Barrel Shotgun]

Trevligt med en greppträningsjournal!

Ingen pinchträning?

Jodå, det har varit lite pinch, dock legat lågt med allt förutom grippers senaste tiden.. men framöver efter min diet som ska ska börja med snart, ska det bli mer pinchträning, det lovar jag!! :)

Framöver ska jag försöka banta ner mig några kilo (från cirka 105 till 100)..

för idag..

stängde jag..

COC #2 !!!!!!!!!!!! :D :D :D :D

Fan så skönt det känns! Wiee. HAHA.

Körde ungefär så här: http://www.youtube.com/watch?v=oDj3LqH6kHc&feature=related

OhhWiee.

Hade innan bestämt att det skulle vara dags för bantning efter första stängningen på CoC #2, så ska det bli. Ska försöka dra igång det hela senast på Måndag, får se hur jag lägger upp det. Nu ska jag bara njuta av att CoC #2 stängdes till slut.

[Six Barrel Shotgun]

Sen när jag drar igång efter dieten så kommer nog de två större målen ligga i att 1. bli säkrare på CoC #2

2. Lyckas böjja en 6 mm's nail.

[Lars Brinkhoff]

Jodå, det har varit lite pinch, dock legat lågt med allt förutom grippers senaste tiden.. men framöver efter min diet som ska ska börja med snart, ska det bli mer pinchträning, det lovar jag!!

Utmärkt. :)

för idag..
stängde jag..
COC #2 !!!!!!!!!!!! :D

Bra jobbat! Grattis! :thumbup:

[godismagge]

för idag..

stängde jag..

COC #2 !!!!!!!!!!!! :D :D :D :D

Fan så skönt det känns! Wiee. HAHA.



Grattis! :thumbup:
Stänger du den med både vänstern och högern?

[Six Barrel Shotgun]

Grattis! :thumbup:
Stänger du den med både vänstern och högern?

Tack!

Nej, inte med vänstern.

--

Stängde 2:an nyss med högern igen, denna gång utan att ta hjälp av vänsterhanden (no set close).

Kändes så skönt att jag la mig på golvet och kände mig vimsig av glädjen :em: :Virro.

[godismagge]

Tack!

Nej, inte med vänstern.
--
Stängde 2:an nyss med högern igen, denna gång utan att ta hjälp av vänsterhanden (no set close).

Kändes så skönt att jag la mig på golvet och kände mig vimsig av glädjen :em: :Virro.

Hehe ! Grymt !
Snart blir det 2.5 :hbang:

Jao, hur långt borta är du med vänstern är den mycket klenare eller ?
Klarar du av att stänga 1.5 med vänstern?
Jag lyckades stänga 1.5 med båda händerna igår, man ökar rätt snabbt nu i början när man börjat träna.

[Six Barrel Shotgun]

Jao, hur långt borta är du med vänstern är den mycket klenare eller ?


Jao vänstern är mycket klenare. struggling med CoC 1 på vänstern. Har fokuserat med just grippers på högern.

[Lars Brinkhoff]

Jao vänstern är mycket klenare.

Samma problem här. I varje set brukar jag alltid träna vänster hand först, och sen inte träna höger mer än vad vänster klarade. På så sätt har balansen blivit bättre, men det är fortfarande en viss skillnad.

[Six Barrel Shotgun]

fY7dygitspY

Vore kul att lägga upp en sån här video på #3:an någon gång.. *flex*

[godismagge]

Nice !
Jo 3an hade inte satt fel :P

[Six Barrel Shotgun]

Nice !

Danke.

Phew, bra grippersdag, slog PB med CoC #1 nyss:

13 reps. Bästa förut var 9.

[Six Barrel Shotgun]

Legat lågt med träning sista tiden. Fick dock idag tag på universalklämmor, som jag kommer använda för att träna mina tummisar med : )

[Six Barrel Shotgun]

Tänker även försöka få in pengar till Rolling Thunder, Loading Pin, och viktskivor på totalvikt över 50 kg.

[Six Barrel Shotgun]

Tänker även försöka få in pengar till Rolling Thunder, Loading Pin, och viktskivor på totalvikt över 50 kg.

samt en Pinch Block, så jag kan pincha hemma.

Nån som har en Pinch Block? Vad tycks?

[Lars Brinkhoff]

Tänker även försöka få in pengar till Rolling Thunder

samt en Pinch Block, så jag kan pincha hemma. Nån som har en Pinch Block? Vad tycks?

Jag har inte använt min rolling tunder så mycket än, men tänkte komma igång så smått snart.

Ytan på Ironmans pinch block tycker jag är lite glatt på grund av den svarta färg den är målad med. Naturligtvis är det bara en fråga om mer eller mindre friktion, men hittills har jag i alla fall bara testat den lite. Istället har jag tränat med gummiklädda viktskivor på gymmet. Fördelen med viktskivor är också att man kan få olika bredd på nypet. Pinchblocket har ju bara en bestämd bredd.

Så om du inte har en speciell anledning att skaffa just Ironmans pinch block (som t ex att du ska vara med i en tävling med just det redskapet), och om du kan vara lite kreativ med alternativ utrustning, så tror jag du klarar dig bra utan.

[Six Barrel Shotgun]

Så om du inte har en speciell anledning att skaffa just Ironmans pinch block (som t ex att du ska vara med i en tävling med just det redskapet), och om du kan vara lite kreativ med alternativ utrustning, så tror jag du klarar dig bra utan.

Mm, läste lite förut på Gripboard om Pinch Block, en hel del verkar tycka som du. Så jag skippar nog det redskapet.

Tänkte på det du sa om alternativ utrustning, och körde ett litet "kreativt pass" .P :

Pinch:

Redskap - Stock på 16 kilo.

2 singlar för vardera hand. Lyft.

2 set tvåhands-holds så länge jag orkade.

Slägga med ..

.. 5 kgs träbit i liten längre längd än Heavy Hammer'n. :

2 set "Pronation av handen
för handens inåtvridare" - Med båda händerna:

Set 1: 11 rep
Set 2: 5 rep

--

Blockweight med 9,6 kgs-sten:

Kommer inte ihåg vad jag körde här riktigt, men det blev några korta holds, men mest bara lyft, för båda händerna.

..

Får se om detta var slutet på min vila, isåfall blir det underarmspass härnäst.

[Six Barrel Shotgun]

2 set "Pronation av handen
för handens inåtvridare" - Med båda händerna:


Där flumlade jag visst till det. Ska bara stå "Slägga".

[Six Barrel Shotgun]

Pinch:

Redskap - Stock på 16 kilo.



Detta känns dock inte som det mest stabila pinch-sättet. Vill träna hemma och behöver något pinchredskap som jag kan sätta vikter till med loading pin, har lagt ut frågan på Gripboard, får se vad svar man får.

Någon här som har tips på ett vettigt redskap pinchredskap som jag kan sätta vikter till med loading pin? Vikterna jag snart ska köpa kommer vara 4:a tior och 4:a femmor. Vill inte använda för brett grepp, så jag behöver nog ett redskap att sätta vikter till med.

--

Gjorde i alla fall PB med CoC #1.5 förut,

6 reps!

EDIT: Sen har jag skaffat mig en RB 180 osså, men det har jag ännu ej lyckats stänga :( När jag stängt den och gjort i alla fall en 2:a på CoC #2, ska jag skaffa mig en CoC #2.5 .

[Six Barrel Shotgun]

Gjorde i alla fall PB med CoC #1.5 förut,

6 reps!

EDIT: Sen har jag skaffat mig en RB 180 osså, men det har jag ännu ej lyckats stänga :( När jag stängt den och gjort i alla fall en 2:a på CoC #2, ska jag skaffa mig en CoC #2.5 .

Testa max med CoC Trainer nyss en stund efter 1.5:an ..

.. 43 reps blev det. PB.

[Six Barrel Shotgun]

Detta känns dock inte som det mest stabila pinch-sättet.

Just nu lutar det åt att jag köper ett RB Pinch Block, och tar bort färgen på den med färgborttagningsmedel, för bättre fäste.

[Six Barrel Shotgun]

Just nu lutar det åt att jag köper ett RB Pinch Block, och tar bort färgen på den med färgborttagningsmedel, för bättre fäste.

nopes.

Det blev en "The Two Hander", utan färg på, från Fat Barbell.

http://fatbastardbarbellco.com/ECONOMYPINCH.html

Hoppas det inte tar alltför lång evighet innan jag har den, nu bara.

[Six Barrel Shotgun]

Danke.

Phew, bra grippersdag, slog PB med CoC #1 nyss:

13 reps. Bästa förut var 9.

Slog det nyss. Nytt PB är 15.

Ligger lågt med det mesta just nu annars. Förhoppningsvis har jag snart Rolling Thunder med vikter. Loading Pin. m.m.

[Lars Brinkhoff]

Det blev en "The Two Hander", utan färg på, från Fat Barbell.

Ja, den där verkar ju bra också. Skriv gärna lite om hur den känns att träna med när du har fått den.

[Six Barrel Shotgun]

Skriv gärna lite om hur den känns att träna med när du har fått den.

Will do!

Har idag beställt Rolling Thunder, Loading Pin, CoC #2, samt 75 kilo i viktskivor. *flex*

Beställde från Extreme power. Har beställt därifrån förut, så det borde inte bli några problem.
Annorlunda från tidigare gånger är att jag denna gång betalade i förskott, så lite nojjig är man :/.

[Six Barrel Shotgun]

Viktskivorna är av märket: MB Euroclassic. (Svarta).

CoC #2 där uppe ska vara CoC #2.5

http://forums.allaboutjazz.com/image.php?u=3798&dateline=1142634785 "Slarvfel"!

[Six Barrel Shotgun]

Idag kom min beställning.. till dörren!

Ägaren till Extreme power kunde inte skicka med bussgods, så han åkte med samtliga varor till mitt hem istället. Det kallar jag service. :hbang:

Alltså idag har jag fått hem:

Rolling Thunder
Loading Pin med Karbinhake
75 kilo i viktskivor ( 50 håls-diameter )
CoC #2

--

La upp ett schema på så här innan jag fick hem varorna:

Måndag: Promenad
Tisdag: Gripper, Pinch, Rolling Thunder, Bending
Onsdag: Promenad
Torsdag: Gripper, Pinch, Rolling Thunder, Bending
Fredag: Simning
Lördag: Gripper, Pinch, Rolling Thunder, Bending
Söndag: Vila

Tis, Tors, Lörd, blir då övningarna uppdelade på två pass.

Får se om det blir nåt pass idag, har motionerat flitigt i trädgård och hem idag med diverse sysslor. Mycket troligt dock att jag idag "testar" lite på Rolling Thundern. http://www.filosofiforum.com/phpBB2/images/smiles/eusa_dance.gif

--

Schemat kan snabbt förändras/bytas osså.

[Six Barrel Shotgun]

Premiärkörde Rolling Thunder nyss:

20 kg

V: 1 rep
H: 1 rep

Sen ökade jag till 40 kilo för att se om jag klarade det, stoppade sedan där.

V: 1 rep
H: 1 rep

--

40 kilo kändes rätt tungt, så förmodligen hade jag inte orkat mer idag.

[Six Barrel Shotgun]

Premiärkörde Rolling Thunder nyss:

20 kg

V: 1 rep
H: 1 rep

Sen ökade jag till 40 kilo för att se om jag klarade det, stoppade sedan där.

V: 1 rep
H: 1 rep

--

40 kilo kändes rätt tungt, så förmodligen hade jag inte orkat mer idag.


Vafalls. Testade nyss på 45 osså.

Lyckades efter ett failure att göra en singel med högern.

Med vänstern slank den ur greppet när det var en liten bit kvar.

--

Får känna mig nöjd med tanke på att det var första gången jag testade Rolling Thunder, idag.

[Six Barrel Shotgun]

Körde ett pass nyss:

Lite höjdpunkter:

Ökade PB i Rolling Thunder, gjorde en singel med högern på 47,5 kg. Ökning med minimala 2,5 kg alltså.

Med vänstern gjorde jag 3:a på 40 kg samt 6:a på 30 kg. 45 kilo ville sig inte lyftas hela vägen.

Värmde upp inför Rolling Thundern med att stänga samtliga grippers jag har förutom RB 180 (alltså CoC T, 1, 1.5 och 2). Försökte göra en tvåa med CoC 2, men det gick inte idag.

Avslutade passet med att göra några reps med CoC 1 och sedan trycka ur det sista med CoC T, efter 2 set Wristroller:

Singel: 20 kg (gick lätt)
Fail på 40 kg.. får skylla på att jag var trött efter RT.

--

Det är troligt att jag försöker igen senare ikväll, att Wristrolla 40 kg.

[Six Barrel Shotgun]

Det är troligt att jag försöker igen senare ikväll, att Wristrolla 40 kg.

Testade nyss igen.

Denna gång lyckades jag slita upp viktfan. :Virro

[Six Barrel Shotgun]

Körde nyss ett kortare pass med Rolling Thunder, och lite Pinch för vänsterhanden.

Ville idag mest försöka på 50 kg på RT.

Värmde upp med en 2:a på 40 kg, sedan körde jag en singel på 40 kg med vänstern.

Lastade sen på 50 kg och försökte med högern.. det gick bra, klarade av en singel.

Med vänstern försökte jag även detta pass med 45 kg på vänstern, det gick inte, om jag är smart nästa gång försöker jag då öka försiktigt till 42,5..

Avslutade med Holds, och Lyft, med 20 kg's v-skiva, för vänstern. kändes bra. Dock så blir det knöligare när jag till exempel vill tvåhandspincha med mer än 40 kg.. Vill ha min The Two Hander nu.

Kändes i alla fall skönt att lyfta 50 idag.

[Six Barrel Shotgun]

Har kört en hel del RT Idag. För rörigt för att skriva ned.. men PB med både vänstern o högern i alla fall.

43,75 med vänstern.

51,25 med högern.

--

Ska försöka fundera fram ett nytt schema.

[Six Barrel Shotgun]

PB

43,75 med vänstern.



nyss ökat till 45.

[Six Barrel Shotgun]

Blivit ett PersonBästa idag också.

2 reps med CoC #2.

[Six Barrel Shotgun]

Gjorde i alla fall PB med CoC #1.5 förut,

6 reps!



Ökat till 8!

[Six Barrel Shotgun]

Kört ett pass idag, mest för underarmar.

Började i alla fall med RT och körde en singel för vardera hand, ökade PB med vänstern till 47,5 och med högern till 52,5.

Sen försökte jag mig på lite Wristroller, började med en singel på 30 kilo, sen blev jag helt slut i underarmarna och orkade inge mer Wristroller. Avslutade iaf med högrep på 10 kilo, omvänd handledscurl.. vet inte hur många reps det blev riktigt.

[Six Barrel Shotgun]

dagens pass:

RT:

Singel (h) 55 kg (PB)

6 rep på 45 kg (h)

4 rep på 40 kg (v)

Singel (v): 43,75 kg.

--

Sedan blev det lite Pinch!

Testade att lassa på vikter på en http://traning-rehab.jetshop.se/pub_images/large/06-BB01_l_1__728.jpg sådan.. tog på 55 kg och gjorde en trea (tre lyft på raken).

. Innan jag körde igång med RT slog jag PB med CoC #2, till 3 reps.

[Six Barrel Shotgun]

fortsättning:

bending

Böjjde en 6-millimeters spik, vilket blir tredje PB:et för dagen, då tjockaste förut är 5 millimeter. Dock var denna spik lite längre än 5-millimetaren.

Avslutade med lite dexterity balls och extend your hand-bands, för vardera hand.

[Six Barrel Shotgun]

Körde ett RT-morgonpass idag.

Körde lätt med vänstern då jag har lite "känningar" i lillfingret.

Med högern körde jag tre singlar:

50
55
57,5 (PB)

57,5 gick på tredje eller fjärde försöket.

__

Senare ikväll hade jag tänkt att köra lite tvåhandspinch, siktet är på +60 kilo (lyft, eller hold i minst 5 sek om det känns rimligt).

[Six Barrel Shotgun]

Senare ikväll hade jag tänkt att köra lite tvåhandspinch, siktet är på +60 kilo (lyft, eller hold i minst 5 sek om det känns rimligt).

Proppade i mig 2 dl havregrynsgröt med minimjölk och kanel, och körde passet.

Kändes lyckat.

Körde 4 set (1 set uppvärmning).

Set 1 - Uppvärming - Singel på 40 kg.

Set 2: 65 kg - hold i 3 sekunder.

Vila

Set 3: 65 kg, hold i 5 sekunder.

Vila

Set 4 (sista): 65 kg, hold i 3 sekunder.

--

Att jag kunde hålla kvar några sekunder på 65 kg kändes mycket bra.

Lyckad träningsdag. Tror inte det blir mer grepp idag.

--

Har glömt att skriva att jag tog 2 promenader igår. (omkring) 40 min + 30 min = (omkring) 70 min.

Idag har jag tagit en rask halvtimmespromenad, kanske försöker få ihop det till en timme totalt under dagen, vi får se.

[Six Barrel Shotgun]

Idag har jag tagit en rask halvtimmespromenad, kanske försöker få ihop det till en timme totalt under dagen, vi får se.

post 200 för tråden..

blev en halvtimmes promenad till, sen blev det mat..

cirkus 4 hekto oxfilé *drool*:eating:

[Six Barrel Shotgun]

Imorgon ska jag påbörja en två veckor lång KTA-period. För att bli säkrare med CoC #2 och komma närmare att stänga CoC #2.5

Kommer alltså att använda mig av CoC #1.5 och Supergrippern för negativa.
Universalgripper för tumträning.

Kommer nog inte uppdatera här så flitigt under tiden, kanske skriver promenader, sömn, el. dyl.

Vore coolt att trycka ihop över 100 pannor med handen. *popcorn*

[Six Barrel Shotgun]

Imorgon ska jag påbörja en två veckor lång KTA-period. För att bli säkrare med CoC #2 och komma närmare att stänga CoC #2.5

Kommer alltså att använda mig av CoC #1.5 och Supergrippern för negativa.
Universalgripper för tumträning.

Kommer nog inte uppdatera här så flitigt under tiden, kanske skriver promenader, sömn, el. dyl.

Vore coolt att trycka ihop över 100 pannor med handen. *popcorn*

Fick en knäpp och är, återigen, inlagd på psyk.

Har mina grippers här iofs men det blir lite sporadiskt med grippandet. KTA får vänta alltså.

Har i alla fall gjort två PB med grippers sen sist:

CoC #1 - 21 reps
RB 180 - 2 reps

Dessutom har jag min Two-Hander-Pinch att hämta ut på posten! Antar att det är den som väntar i alla fall..

/sicko

[Raschmus]

En knäpp? Vad innebär det?

Lät ivarjefall inte bra, så krya på dig!!

Edit: Kikar in här då och då för inspiration, just för greppet. Dock har jag inte fått min smala, tunna tumme ur röven ännu och lagt någe vidare krut på't.

[Six Barrel Shotgun]

En knäpp? Vad innebär det?

Lät ivarjefall inte bra, så krya på dig!!

Edit: Kikar in här då och då för inspiration, just för greppet. Dock har jag inte fått min smala, tunna tumme ur röven ännu och lagt någe vidare krut på't.

Blev kraftfullt förvirrad när jag skulle sova, försökte då i min förvirring klippa av mig halsen med en sax. Sedan gjorde jag bort mig första dan på psyk genom att boffa hårspray.. boffningen är något återkommande när jag är lite halv eller hel- psykotisk :Virro.

Dock är jag mindre förvirrad nu och är väl på banan snart igen! Så tack för "krya" på dig. ! Kul att en koloit holds my back i detta oväder. =)

När jag kommer hem ska jag pincha så fort jag kan! RT osså. : )

äta kebab..

[Six Barrel Shotgun]

FÅtt medicin nu mot nattpsykoserierna. Därför jag känner att jag säkert är på banan snart igen. Men u never know, jag kan bli kvar här ett tag..

[Six Barrel Shotgun]

Ökat till 8!

Ökat till 12!

[Six Barrel Shotgun]

PB med CoC #2 .. 3 reps.

Nyss ökat till 4!

PB.

[ceejay]

coc #4 målet? :D:D

[Six Barrel Shotgun]

Mitt mål är att ha sönder dörrhandtag, när jag öppnar dörrar.

Närro. Garva på du. :D

[Six Barrel Shotgun]

köpt kreatinkapslar.

--

Meddelande till Admins och De Andra

Jag har registrerat mig på ett nytt användarnamn, Wilt the Stilt, som jag tänker börja använda istället för "Six Barrel Shotgun".

Så ni vet varför en basketneger börjar skriva upp träningspass, istället för ett vapen.

: )

[Wilt the Stilt]

Här är jag i nytt alias. :)

[Wilt the Stilt]

Nyss ökat till 4!

PB.

Tangerat idag.

Har haft svårt att hålla mig från grippersen sista tiden, så om jag lyckas hålla mig undan grippers ett par dagar nu borde jag kunna öka det PB:et, och kanske tom stänga CoC #2.5 snart. Måste låsa in grippersen tills på Lördag tror jag.. *mini

Är i alla fall på permission från psyket nu till på Måndag.. blir nog utskriven då också. :hbang:

[Wilt the Stilt]

(angående CoC #2)
borde jag kunna öka det PB:et,:

fuck-a.

ökade nyss till 5. Willpower :p ; )

PB

--

Men borde nu vila för att få chans på tvåkommafemman.

[Wilt the Stilt]

Lassade i mig 450 g Frödinge Ostkaka med Hallonsylt (nyttigt) och lyfte en 60 kilo-singel på RT:en, PB.

Ska tillägga att jag misslyckades innan Ostkakan.. OstkakePowah..

[Raschmus]

Ostkaka är en av favoriterna. Bra grejer! :thumbup:

Gott att du mår bättre nu.

[Wilt the Stilt]

Hämtade ut min The Two Hander idag.

Ska testa den i helgen.

[Wilt the Stilt]

Gott att du mår bättre nu.

Tack! Men anledningen till att jag drog är en annan än mitt mående. Eftersom jag var inne på HSL kunde jag fly fältet.

[Wilt the Stilt]

Har gjort en singel på 60 kg på RT idag.

Grippat lite osså. :em:

Wilt the Stilt - Gripper-A-Holic

Funderar på om jag inte ska köra igång KTA 2 veckor. Om jag nu har ett sånt behov av att trycka på grippers varenda dag.. blir nog KTA med start imorgon tror jag. Blir nog med CoC 1.5, tror inte jag pallar med CoC #2.

Målet är att kunna stänga CoC #2.5

[Wilt the Stilt]

Målet är att kunna stänga CoC #2.5

..och det målet införlivades.. idag! :D

Åt rejält mycket mat till middag (grekisk panna). Sedan gick jag ut för att ta lite theralen, innan jag tog theralenet tänkte jag att; "jag kan väl testa en sista gång".. och vips utan att tänka så mycket över det så tryckte jag ihop CoC #2.5 till kanterna. Kändes för jävla skönt!

Använde samma teknik som på videon när jag stängde #2:an. typ. Mycket mat = Starkare Wilt the Stilt.

Nu blire inget KTA, hoho.

CoC #2.5 is shut!

[godismagge]

GRATTIS! :hbang:

[ceejay]

1.5 kvar till coc #4 :P

[Wilt the Stilt]

Tack godismagge!

ceejay: Att bara stänga #3:an skulle kännas smått euforiskt, tror jag. :P

[ceejay]

Inget problem för dig om du fortsätter i denna takt :)

[Wilt the Stilt]

Funderar på att lägga in Walking (err.. promenader) mer frekvent i träningen, får inte öka för mycket i vikt.

Blev inge Two Hander denna helg, men nästa Tisdag tänkte jag köra ett pass, med den bland annat.

[Wilt the Stilt]

Testade The Two Hander litegrann igår på 50 kg. Spontant kändes det som att jag hade bättre grepp när jag tog direkt i en viktskiva på hantelgreppet. Men det kanske är litegrann en vanesak också.

Idag ska jag försöka vila, från greppträning i allmänhet, och grippers i synnerhet.

Det jag vill mest göra just nu är att få in att jag stänger CoC #2.5 på video.
Ska försöka med det imorgon. Känns som att det mesta är på delay tills jag lyckas med det. Inte bara i greppträning, utan allt annat i princip. Har egentligen bara i huvudet att få in en stängning på video. Får inte träna varje dag bara som jag gjort, för då kommer jag nog aldrig lyckas stänga den igen känns det som.

Vore roligt att få in en stängning av CoC 2.5 på video för att kunna kolla tillbaka på det, om jag slutar med greppträning någon gång. Så att jag har någonting att "se tillbaka" på. Har video på CoC 2, men 2.5 skulle vara mycket roligare att ha kvar.

[Wilt the Stilt]

Stängt CoC 2.5 idag, men misslyckades med att få in det på video.. misslyckades när kameran var på. jaja.

Gjort en väldigt ostrikt singel på 45 kg, på Wristroller, idag.

[Wilt the Stilt]

Tar en paus från journalen, men inte från träningen.

Börjat med KTA, för att bli säkrare med 2.5:an : ).

KTA åtminstone en vecka, högst två.

[Wilt the Stilt]

HAHA, ska börja träna vanligt igen. Satte 2.5:an idag, fick in det på video. Men videon är rätt kass för man måste freeza mitt i när den är stängd för att kunna se. Vill inte lägga upp den då den är för dåligt filmad för det.

Ska köra Rolling Thunder senare idag, och Pinch imorgon.

[Wilt the Stilt]

RT:

Vänster:

50 kg, singel.

Höger:

55 kg, singel.
50 kg - 2 rep.

[CiCoro]

stäng CoC #3 så kan du få vara med i deras "vi-som-har-stängt-coc#3" lista..;) men det vet du nog redan :P

[Wilt the Stilt]

Ja, jag känner till den listan :D. Vore kul att hamna med där nån gång, men det får ta sin lilla tid.. Blir nog bara pannkaka om jag ska stressa (upp) mig själv fram till det.

[Wilt the Stilt]

Kört ett lyckat pinch-pass idag!

Gick upp vid 12, somnade innan 10.. skönt med mycket sömn.

Proppade i mig tre stora, välfyllda, tortillas som frukost.

Körde sedan ett pinch-pass som sagt:

Körde med hantelgreppet.

Uppvärming:

2 lyft på 30 kg (om jag minns rätt)
Hold i 5-6 sekunder på 65 kg (PB)
Sedan försökte jag på 70 kilo med två småvikter, men fjädern lossade så vikter åkte av.

Kände mig sedan stark efter 5-6 sekunder på 65 kilo, så jag lassade på min sista vikt (för 50 mm-skivstånger), 10 kg, och körde. Lyckades hålla i 4-5 sekunder innan vikterna åkter ner i backen.

75 kg - Hold i 4-5 sekunder - PB.

Har dock inte mer än 75 kg så det blir svårt att öka vikten, får satsa på holds istället. Tills jag har mer vikter. :Virro

[Wilt the Stilt]

Har beställt en RB240N från Fat Barbell. Skulle vara roligt att få in en vettig video på en bra kvalitets 100kg+ gripper. Så jag ska testa med den. Enligt en lista från grip board (http://www.gripboard.com/index.php?showtopic=11754&st=60&p=271186&#entry271186) så ligger den strax under CoC 2.5, under 260N och efter RB180.

När jag fått in den på en BRA video funderar jag faktist på en diet. Har lite mycket mage nu.

[Wilt the Stilt]

PB med CoC #2 nyss. 8 rep.

Känner mig fett speedad i skallen just nu. Snurrigt som fan. :D

[Wilt the Stilt]

The Two Hander är så här långt, en flopp. :/

[Wilt the Stilt]

Ett till grippers-PB:

CoC #1. 30 reps. Bästa förut var 21.

[Wilt the Stilt]

Testa max med CoC Trainer nyss en stund efter 1.5:an ..

.. 43 reps blev det. PB.

Idag körde jag CoC Trainer en stund efter 2:an och 1:an ..

.. 52 reps blev det. PB.

Tredje grippers-PB:et för dagen. :thumbup:

[Wilt the Stilt]

3 reps med RB 180 idag. PB.

Kört lite RT, som mest 50 på v och 55 på h.

[Wilt the Stilt]

Tagit en rask 35-minuters promenad idag. Lurigt väglag.

Sov tungt och länge i natt.

Dagens kosthöjdpunkt är 2 dl havregrynsgröt med rivet äpple, kanel, och mjölk.

[Wilt the Stilt]

Sett Magnus Betner ikväll. Det var kul.

Jag gjorde innan det personbästa (PB) med RB180, 5 rep. Det var också kul.

Ligger lite lågt med greppandet just nu.

[Wilt the Stilt]

Har tagit det lugnt med greppandet sista tiden. Varit lite strul med mina meds. Har gjort bort mig lite med Theralen och kan kanske inte fortsätta med den; vilket betyder att jag inte har lugnande kvar. Vilket är synd, då jag har en rätt jobbig oro/ångest som eskalerar vid kvälls/natte-tid.

Nåja, slutwhinat om det.

Har i alla fall lyckats stänga RB240N ett par gånger sen sist. Vid senaste gången var brorsan med; vilket var kul att någon mer än jag såg mig stänga en gripper som jag tycker är "tung". Skulle visa hur jag tyckte han skulle göra när han försökte stänga en gripper. Klick.

Tänkte idag köpa mer småvikter (25 mm) till mina hantlar för att komma igång att träna hela kroppen så gott det går med hantlar och skivstång. Köpte en 150mm skivstång häromdagen. Den är för 25 mm vikter så jag får använda 4 fjäderlås.

Tänkte köra övningar från övningsbanken här på brädan. Kanske kör ett pass redan idag om jag får tag på vikter.

[Wilt the Stilt]

RB 240N:

Vq9HMcZB2lw

Lite svårt o se, men runt 12-13 s in bör det synas. Nu fick jag till ett klipp i alla fall :).

[Wilt the Stilt]

Hantelbänkpress:

40 x 10

Liggande tricepspress:

20 x 7

--

Sugit att träna utomhus när det är så kallt, fick ont i halsen efter det där och la ner.

[Wilt the Stilt]

Det är idag 8 månader sen jag började med greppträning.

Tyngsta gripper: CoC #2.5
Tyngsta gripper som nån mer än jag sett: RB240N
Tyngsta pinch: Två-hand - 75 kg - Hold i 4-5 sekunder.
Tyngsta Rolling Thunder: 60 kg.

Bending skall vi icke språka om! *popcorn*

Nu tänkte jag försiktigt försöka börja träna övrig kropp..

funderar också på att banta ner mig några kilo..

vi får se!

[Wilt the Stilt]

Hantelbänkpress: 45 kg x 5

[Raschmus]

Kul att du äntligen tagit vett till dig och börjat träna mer än nyporna. :)


Du får ta det lugnt när du självmyser med de nyporna.

[Wilt the Stilt]

CoC #2.5

ugHSWiOqsRE

Cirka 27 s in tror jag det syns.

[Wilt the Stilt]

Nä, den är inte riktigt stängd. Helt fucking omöjligt att filma det verkar det som.

[Wilt the Stilt]

RT:

V: 50 x 1
52,5 x 1
53,75 x 1

H: 50 x 1
55 x 1
53,75 x1