Visa fullständig version : Vill klara chins!
Hur uppnår man detta mål på bästa sätt?
-Har testat att börja längst upp och sen kontrollera sänka mig ner. Har då haft tårna på en träningsbänk under chinsräcket...
-Chins-assisten går varm på gymet men har långt kvar till att köra utan en hel del hjälp - klarar att lyfta 50 kg några reps men då är det smalt grepp som gäller!
Vilken muskelgrupp är viktigast att träna för att kunna göra chins? Ryggen, biceps, axlar?
Hur lång tid kan det ta att nå detta mål med en träningsdos då jag tränar varje muskelgrupp stenhårt 1 el. drygt 1 ggr/vecka.
/emmzan
Rent generellt: Vill man bli stark i en övning så är det den man ska träna. Jag vet inte hur många reps du gör på chinsmaskinen men tjejer tenderar ju att reppa på för mycket. Håll dig mellan 4-6 så kommer styrkan snabbt. Börja också med riktiga chinsen så tidigt du kan, fuska lite så att du klarar någon rep.
Ryggen är den del som gör tyngsta lyftet men biceps/underarm/grepp är väl oftast det som sviker.
Min ena träningspolare gjorde inte en chins hösten -00, nu gör han 12 strikta. (Lite tung än, 90kg 173cm)
Har legat på 8-12 reps. ska testa köra tyngre.
Kan jag köra mitt vanliga program m. 8-12 reps på övriga ryggövningar ex. rodd, latsdrag etc?
Chins och Dips har väldigt mycket med vikten att göra (då man lyfter sin egen kroppsvikt), i deffad tävlingsform gör troligtvis alla åtminstone några..
Min spinkige lillebror som i princip aldrig varit på gym en dag i sitt liv klarar av att göra chins.
Hm. Har kämpat som bara faaan för att deffa ner mig det senaste kvartalet. Väger just nu 69 kg vilket inte är så mycket till 1.78 cm i längd! Är dock chanslös då det gäller att göra chins!
Tror inte att jag har muskelstyrkan som krävs helt enkelt!
Jag tycker du ska köra all din ryggträning tungt, max 6 rep. Kör inte så många olika övningar utan koncentrera dig på chins, rodd och ev. latsdrag. Håll nere repsen även på dessa övningar. Du säger själv att styrkan saknas, ingen blir stark av
12-reppare.
Har kört så att då jag klarar typ 3x12 ökar jag vikten så jag orkar typ 3x8... Vill ju samtidigt få större muskler, och för detta sägs det ju att man ska ligga på minst 8 reps (antal inkopplade muskelfibrer etc etc)
Testade att köra chins (smalt grepp) på 6 reps idag. 25 kilos hjälp i assisten! Kändes UTMÄRKT!
/emmzan
Om du vill lära dig göra chins för att kunna tävla i AF är det tyvärr så att du måste hålla ett ganska brett grepp för att få dem godkända. Håller du för smalt kommer armbågarna peka framåt, detta ger en extension i axelleden. För att det ska vara godkända chins måste du hålla så brett att armbågarna pekar utåt sidorna, då blir rörelsen i axelleden en adduktion istället.
Peter
Jag vet, det är ju bara så mycket lättare att köra med smalt grepp. Körde så idag eftersom jag körde bröst/biceps och försökte då koncentrera mig på bicepsen!
Ska testa lågreps med brett grepp på ryggpasset på tisdag el. onsdag!
Varför blir det så mycket jobbigare med brett grepp?
Om du deffar lägger du på dig minimalt med muskler!
69 kg är ju ingenting, käka rejält och lägg på dig massa istället!
Du kommer inte att klara fler chins ifall du inte äter någonting...
deffen avslutas officiellt på torsdag!
Det blir jobbigare att göra chins med brett grepp pga av ju bredare du håller ju mindre hjälp får du av biceps. Om jag har fel så får ni rätta mig.
kul att det finns folk från uppsala nu på kolozzeum :)
Vad tränar ni båda uppsalabor???
Gurra_1982
2002-05-12, 18:18
Kör latsdrag det aktiverar samma del av ryggen som chins. Variera mellan smalt och brett grepp. Kör hela tiden med en full rörelse.
stefannn
2002-05-12, 19:13
chins e faan mysko för mig...
jag orkar typ tre chins men jag orkar faan 8-10 rep latsdrag med min egen vikt.... det om nåt är konstigt...
Verkar vara den enda häromkring som lyfter vikter på studenthälsan i uppsala :( .
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.