Gör jag rätt?

[Firefly]

Hej!

Jag har precis börjat ta träningen "seriöst". Men jag vet inte ifall jag gör rätt än =/. Har tränat karate under 10 år också..

Jag är 177 cm lång och väger runt 62 kg, nyss fyllt 16... smal alltså. Främst vill jag gå upp i vikt, fast jag vill gärna öka i (muskel)volym också. Grejen är att jag inte vet ifall jag gör rätt eller inte. Jag förstår inte allt med reps etc.. anyways, så tränar jag så här, på ett ungefär.

Tisdag: Armars.... allt som man kan träna, tar övningar från övningsbanken... 4 st olike, biceps, triceps och underarmar, varje övning kör jag ca 20(repititioner? alltså... jag gör själva rörelsen 20 ggr, eller tills jag orkar) x 7

Onsdag: Karate 18-21

Torsdag: Rygg, nacke, bröst, också 20 (tills jag orkar) x 7 - olika övningar

Lördag: Lår, vader och mage, runt 30 (tills jag orkar) x 7

Jag dricker vassle/kolhydrats drink en gång 30 min före träningen och en gång direkt efter

Jag kör med hantlar nu i början och kommer få tillgång till gym snart... gör jag någarlunda rätt? Enligt http://www.styrketraning.org/grund.php så måste jag träna runt 5-7 ggr för att kunna öka i massa?

Hmm *screwy*

[Musselbank]

Det finns mycket att lära sig, det tar sin tid att bli klok. Det som är bra är att det inte är bortkastad tid även när man inte gör på allra bästa sätt.

Några små försök att peka i rätt riktning:

Du kör sannolikt för lätt, dvs du använder vikter med vilka du orkar göra jättemånga repetitioner. Antagligen för att du bara har ett par små hantlar att jobba med! Vad som är lagom är inte så lätt att säga, det är rätt invecklat.

Särskilt i början är det inte alls dumt att hålla sig till ganska många repetitioner, men kanske snarare uppåt 12 än 30. 8 räcker rätt långt det också, och ibland kanske så få som 4 är lagom. Eller en enda.

Antal set är likaså svårt att generellt säga så mycket om, inte minst eftersom det förstås hänger samman med antal repetitioner. 5*5 är ett upplägg som kan vara ett bra exempel på rimlig balans, men det finns all anledning att variera, kanske sällan färre än tre set, upp omkring kanske 8, vet inte så noga. 3 set med 8 repetitioner är också lite standard.

När det gäller val av övningar är det extra värdefullt med "stora" övningar, som aktiverar mycket i kroppen. Man talar om basövningar, och menar i regel Bänkpress, Knäböj och Marklyft. Men även roddar, dips, chins, situps och annat är viktigare än att pilla på småmuskler som biceps, nacken och underarmarna, inte minst i början. Det är inget fel med småövningar, men de ger mindre avkastning per investerad möda :-)

Många övningar är lite luriga, och kan vara direkt farliga om man gör fel, så du ska ha hjälp förstås. Det här forumet är mycket rikt på kunskap och erfarenhet, så häng här. Men sen behövs någon som kan visa live på gymmet också.

(Var kritisk också, bara för att någon säger något behöver det inte vara sant. Tex ovanstående kanske har sina brister! Du vet inte vad jag är för en tönt :-)

[Firefly]

Det finns mycket att lära sig, det tar sin tid att bli klok. Det som är bra är att det inte är bortkastad tid även när man inte gör på allra bästa sätt.

Några små försök att peka i rätt riktning:

Du kör sannolikt för lätt, dvs du använder vikter med vilka du orkar göra jättemånga repetitioner. Antagligen för att du bara har ett par små hantlar att jobba med! Vad som är lagom är inte så lätt att säga, det är rätt invecklat.

Särskilt i början är det inte alls dumt att hålla sig till ganska många repetitioner, men kanske snarare uppåt 12 än 30. 8 räcker rätt långt det också, och ibland kanske så få som 4 är lagom. Eller en enda.

Antal set är likaså svårt att generellt säga så mycket om, inte minst eftersom det förstås hänger samman med antal repetitioner. 5*5 är ett upplägg som kan vara ett bra exempel på rimlig balans, men det finns all anledning att variera, kanske sällan färre än tre set, upp omkring kanske 8, vet inte så noga. 3 set med 8 repetitioner är också lite standard.

När det gäller val av övningar är det extra värdefullt med "stora" övningar, som aktiverar mycket i kroppen. Man talar om basövningar, och menar i regel Bänkpress, Knäböj och Marklyft. Men även roddar, dips, chins, situps och annat är viktigare än att pilla på småmuskler som biceps, nacken och underarmarna, inte minst i början. Det är inget fel med småövningar, men de ger mindre avkastning per investerad möda :-)

Många övningar är lite luriga, och kan vara direkt farliga om man gör fel, så du ska ha hjälp förstås. Det här forumet är mycket rikt på kunskap och erfarenhet, så häng här. Men sen behövs någon som kan visa live på gymmet också.

(Var kritisk också, bara för att någon säger något behöver det inte vara sant. Tex ovanstående kanske har sina brister! Du vet inte vad jag är för en tönt :-)

Tack tack för svaret!! :)

Skulle du bara kunna klargöra om vad reps och sets är? Är det vad jag tror det är? En repition är en rörelse och ett sett är så mycket man klarar av? T.ex. kör 30 sit ups 7 ggr (7 sets? 20 repitioner?)

[Andy.da.wohoo]

Tack tack för svaret!! :)

Skulle du bara kunna klargöra om vad reps och sets är? Är det vad jag tror det är? En repition är en rörelse och ett sett är så mycket man klarar av? T.ex. kör 30 sit ups 7 ggr (7 sets? 20 repitioner?)

Svårt för mig att förklara men.. Man säger t ex "jag ska köra 10 reps x 3 set sittups". En rep är en sittup i det fallet och ett sett är när man kör det valda reps antalet man sagt. I detta fallet 10 reps.

Hoppas jag förklarede så du förstod?:D