Kroppens utveckling vid kaloriöverskott!

[Nano-Sekund]

Har efter 14 veckors hårt slit klarat av min deff! =) ligger nu på ett BF runt 10%

Nu är det byggning som gäller, och det jag undrar är lite om kroppens utveckling vid "bulk", jag kommer att sikta på ca 400-500 Kcal överskott
Men jag kommer att vara lika strikt med kosten nu som vid deff...

Så här kommer jag ligga ungefär:

50% kolhydrater
20% protein
30% fett

Kolhydrat 2000 Kcal 500g kolhydrater
Protein 800 Kcal 200g Protein
Fett 1200 kcal 135g Fett

Funderar dock på att plocka några % från kolhydraterna och fettet till proteinkvoten

Jag räknar med att kunna sköta kosten och träningen optimalt!, och om jag gör det, hur kommer då min kropp att utvecklas(över 1 år vid bulk)???

Hur mycket muskelmassa kommer jag att kunna lägga på mig?
Hur mycket vätska vatten kommer att fastna??
Hur mycket fett kommer jag att lägga på mig??

Synpunkter tack!!!

Mvh

[L-Sami]

Hur mycket muskelmassa kommer jag att kunna lägga på mig?
Hur mycket vätska vatten kommer att fastna??
Hur mycket fett kommer jag att lägga på mig??



Muskler minst, vatten näst mest och fett mest. Går inte säga exakt, men vid överskott lägger man på sig mest fett enligt regeln, om du inte är en smal undervikt person med störst andel typ1 muskelfibrer. Då kan 60% av viktuppgången bestå av fettfri massa.

[Scratch89]

Ska du äta 4000 kcal om dagen?

[Nano-Sekund]

Blir ungefär 4000 Kcal om dagen! hurså? tycker du att det låter mycket?

Kaloribehov (ingen aktivitetsfaktor) 1988: 2000 Kcal
Kaloribehov stilla sittande dag : 2350 Kcal (2000*1.2)
Kaloribehov halvt aktiv dag : 2900 Kcal (2000*1.5)

Lägg därtill ca 500 Kcal förbrukning vid ett styrkepass samt 500 Kcal överskott
då hamnar jag på ca 4000 Kcal...Givetvis kommer jag att äta mindre de dagar jag inte tränar...

[tigerofsweden]

Blir ungefär 4000 Kcal om dagen! hurså? tycker du att det låter mycket?

Kaloribehov (ingen aktivitetsfaktor) 1988: 2000 Kcal
Kaloribehov stilla sittande dag : 2350 Kcal (2000*1.2)
Kaloribehov halvt aktiv dag : 2900 Kcal (2000*1.5)

Lägg därtill ca 500 Kcal förbrukning vid ett styrkepass samt 500 Kcal överskott
då hamnar jag på ca 4000 Kcal...Givetvis kommer jag att äta mindre de dagar jag inte tränar...

Scratch kanske vet något som vi andra inte vet :)

Jag ser dock inte din längd samt vikt vilket gör det svårt o säga om 4000 kcal är för mkt.

Edit. Men baserat på dina siffror så tycker jag personligen det är för mkt. Börja lägre och arbeta dig uppåt istället

[Nano-Sekund]

Längd 184 cm
Vikt 85 kg
Bf 10%

[tigerofsweden]

Längd 184 cm
Vikt 85 kg
Bf 10%

Jag hade börjat på 3500, men du gör som du vill :)

Du är ju bra grov om fettprocenten stämmer!

[Nano-Sekund]

Över höfterna: 82 cm
Midja: 79 cm

Är väll inte direkt grov =) men större än medel iafa.

Bänkar väll ca 140 Kg (om det säger nåt!?)

Hantelpressar väll 50kg 10:a

Tror du att 4000 Är för mycket ändå??

[Three pigs]

Jag tror i alla fall inte att 4000 är för mycket :D
Du lär sitta på en del energikrävande muskler!

[Scratch89]

Med tanke på dina tidigare trådar fick jag för mig att du var hyfsat oerfaren. 10% på den vikten och längden låter väldigt bra. Du borde således ha fått erfarenhet av dina egna framsteg (och bakslag). Frågorna du ställer är ju väldigt individuella, och du är nog den som kan svaret bäst av oss alla.
Men 4000 kcal för bara byggning låter rätt så högt...

[Nano-Sekund]

Okej jag förstår!
Att jag kan verka som en NOB ibland beror på att jag inte har varit någon guru på kost direkt, men jag har alltid tränat bra, dock så har jag på senare tid fått ett enormt ökat intresse för kost.

Jag kanske också ska skriva att jag spelar hockey, (inte direkt optimalt för byggning), och därigenom tränat med vikter rätt så många år.

Nu är dock säsongen slut, och då fokuserar jag extra mycket på styrketräningen!

[Nano-Sekund]

så vad säger du Scratch89??

[tobias_]

Vad fan äter man om man proppar i sig 4 000 kcal om dan?

[Anders The Peak]

Har efter 14 veckors hårt slit klarat av min deff! =) ligger nu på ett BF runt 10%

Nu är det byggning som gäller, och det jag undrar är lite om kroppens utveckling vid "bulk", jag kommer att sikta på ca 400-500 Kcal överskott
Men jag kommer att vara lika strikt med kosten nu som vid deff...

Så här kommer jag ligga ungefär:

50% kolhydrater
20% protein
30% fett

Kolhydrat 2000 Kcal 500g kolhydrater
Protein 800 Kcal 200g Protein
Fett 1200 kcal 135g Fett

Funderar dock på att plocka några % från kolhydraterna och fettet till proteinkvoten

Jag räknar med att kunna sköta kosten och träningen optimalt!, och om jag gör det, hur kommer då min kropp att utvecklas(över 1 år vid bulk)???

Hur mycket muskelmassa kommer jag att kunna lägga på mig?
Hur mycket vätska vatten kommer att fastna??
Hur mycket fett kommer jag att lägga på mig??

Synpunkter tack!!!

Mvh
Kroppen som du fått reagerar på ett rätt unikt sätt så att man måste pröva sig fram för att hitta rätt recept för just dina förutsättningar. Det som fungerar bra för kompisen kanske inte alls fungerar likadant för dig.

[Nano-Sekund]

Är inte så svårt att proppa isig 4000 Kcal/dag allt det handlar om är Planering och matlådor...samt att dela upp måltiderna på ca 4-7 mål/dag

Matlådor är dock ett måste för mig eftersom att tiden inte räcker till annars.


Tränar man mycket så kommer matlusten automatiskt att stiga iafa. för min del.

[Anders The Peak]

Är inte så svårt att proppa isig 4000 Kcal/dag allt det handlar om är Planering och matlådor...samt att dela upp måltiderna på ca 4-7 mål/dag

Matlådor är dock ett måste för mig eftersom att tiden inte räcker till annars.


Tränar man mycket så kommer matlusten automatiskt att stiga iafa. för min del.
Bulka är inget som någon rekommenderar idag. Utan det handlar om att träna smart och ha ett optimalt eneriintag som baserar sig på just din kropps specifika behov.

[Anders The Peak]

Bulka är inget som någon rekommenderar idag. Utan det handlar om att träna smart och ha ett optimalt energiintag som baserar sig på just din kropps specifika behov.

När man har kommit förbi nybörjarstadiet så handlar muskelutveckling nästan till 100 % av träning. Progressiv träning som gör dig lite starkare allt eftersom du tränar.

[Pojke14]

Vad fan äter man om man proppar i sig 4 000 kcal om dan?

Gooood mat

OnT: Skulle vara kul med en bild på dig.

btw, varför deffar du under hockey perioden? Skulle det inte ha varit bättre att börja nu efter säsongen?

[Nano-Sekund]

Jag deffade under slutet av hockeysäsongen pga. 2 st anledningar!:

1. Det var ett perfekt tillfälle för mig att kunna andvända hockeyträningen som bra cardioträning jag sprang 2 km före och efter varje hockeyträning och själva isträningen blev mer av en intervall träning. Jag måste givetvis erkänna att deffen gick ut över min prestation på isen, men eftersom vi varken kunde avancera uppåt eller neråt i seriesystemet, så var slutet på säsongen bara en transportsträcka.

2. Jag ville prova hur det skulle kännas att deffa mitt under en säsong, Det sägs att "elitidrottares kroppar" skall anpassa sig efter hård träning även om inte kosten är opptimal...(Jag gillar helt enkelt att testa olika metoder)

Mitt råd är dock att inte deffa mitt under hockeysäsongen =)

[Nano-Sekund]

Bulka är inget som någon rekommenderar idag. Utan det handlar om att träna smart och ha ett optimalt eneriintag som baserar sig på just din kropps specifika behov.

Jag strävar efter opptimalt energiintag, och jag stoppar inte i mig en massa skitmat, Jag är Extremt noga med näringstajmingen efter träning. Dock så måste jag ligga på några 100 Kcal överskott för att bygga massa.

[Nano-Sekund]

Förstår att ni trycker 4000 Kcal om dagen låter som ett rätt så högt energiintag, men jga tror att jag kommer att hamna därikring pga. att min vardag är ganska så energikrävande.

Vad ligger ni på för energiintag Ålder Längd Vikt BF% Midja??+

Mvh

[tsp]

Vad fan äter man om man proppar i sig 4 000 kcal om dan?

Är väl knappast något problem eller? Jag skulle vilja veta hur man INTE äter 4000kcal om dagen? :P Känns som att det är jättelätt att äta så mycket. Tre-fyra smörgåsar med ost och skinka samt fil och flingor till frukost samt en frukt. Lätt 1000kcal bara där. En stor portion mat till lunch, 1000kcal till. Småäta lite under dagen, en frukt där och en snickers här, mellanmål när man kommer hem, lätt 1000kcal till. Sedan middag 1000kcal till och man kanske avslutar dagen med några mackor eller en vad man känner för.

[Nano-Sekund]

Joo ABSOLUT inget problem att äta 4000 Kcal...Det som dock var frågan är hur svårt det är att äta 4000 Kcal från BRA och ENERGIRIK mat, och inte från skrovmål pizza kebab snickers och chips osv...

4000 Kcal med ett uppdelat näringsintag från Prot Kolisar och fett

Kolhydrat 50%
Protein 20%
Fett 30%

[Scratch89]

Förstår att ni trycker 4000 Kcal om dagen låter som ett rätt så högt energiintag, men jga tror att jag kommer att hamna därikring pga. att min vardag är ganska så energikrävande.

Vad ligger ni på för energiintag Ålder Längd Vikt BF% Midja??+

Mvh

så vad säger du Scratch89??

Jag väger 75 kg, och därför skulle 4000 kcal om dagen bli rätt så mycket mat. Dock så har jag inga problem att äta så mycket mat, men jag vill inte ta konsekvenserna av det. :D

[Nano-Sekund]

Jag väger 75 kg, och därför skulle 4000 kcal om dagen bli rätt så mycket mat. Dock så har jag inga problem att äta så mycket mat, men jag vill inte ta konsekvenserna av det. :D

Okej jag förstår! men vad ligger du på för Kcal intag då Scratch89?

[Sniggel]

Jag tycker inte 4000 behöver vara överdrivet för honom.
Det kan mycket väl vara rimligt.

[Nano-Sekund]

Jag tycker inte 4000 behöver vara överdrivet för honom.
Det kan mycket väl vara rimligt.

Tack Sniggel för att någon är på min sida ;) Jag kan förstå att 4000 Kcal kan tyckas högt men jag är en ganska så aktib person, och jag rör mig ganska så mycket på mitt jobb, därför tror jag inte 4000 Kcal för mig är allt för överdrivet.

[Scratch89]

Okej jag förstår! men vad ligger du på för Kcal intag då Scratch89?

2500 om jag bara styrketränar, lite mer om jag har styrketräning och en allmänt aktiv livsstil (3000 kcal?). Jag är ju bara en tvärhand hög också.

[Nano-Sekund]

2500 om jag bara styrketränar, lite mer om jag har styrketräning och en allmänt aktiv livsstil (3000 kcal?). Jag är ju bara en tvärhand hög också.

Ok! vad ligger du på för värden då?

BF%
Längd
vikt
Styrka

[Scratch89]

BF? Typ 15% eller så, börjar krispa till mig. :D
173 cm
74-75 kg
Lagom stark

[pia]

Joo ABSOLUT inget problem att äta 4000 Kcal...Det som dock var frågan är hur svårt det är att äta 4000 Kcal från BRA och ENERGIRIK mat, och inte från skrovmål pizza kebab snickers och chips osv...

4000 Kcal med ett uppdelat näringsintag från Prot Kolisar och fett

Kolhydrat 50%
Protein 20%
Fett 30%

Inga problem. Jag kan lätt äta det. Lägger jag till mer pasta ris och bröd i min kost så är det inga problem att komma upp i 4000 kcal men jag vet de som har problem att äta 3000 kcal så det är nog individuellt. Jag måste passa mig så att jag inte hamnar för högt hela tiden. Äter jag som jag vill så hamnar jag lätt på runt 4000 kcal.

Tycker 4000 kcal inte låter för mycket men det är bara att testa. Går man upp för fort är det ju bara att dra ner lite.

[Endura]

Inga problem. Jag kan lätt äta det. Lägger jag till mer pasta ris och bröd i min kost så är det inga problem att komma upp i 4000 kcal men jag vet de som har problem att äta 3000 kcal så det är nog individuellt. Jag måste passa mig så att jag inte hamnar för högt hela tiden. Äter jag som jag vill så hamnar jag lätt på runt 4000 kcal.

Tycker 4000 kcal inte låter för mycket men det är bara att testa. Går man upp för fort är det ju bara att dra ner lite.

+1
Kunde inte sagt det bättre själv!

[Nano-Sekund]

Inga problem. Jag kan lätt äta det. Lägger jag till mer pasta ris och bröd i min kost så är det inga problem att komma upp i 4000 kcal men jag vet de som har problem att äta 3000 kcal så det är nog individuellt. Jag måste passa mig så att jag inte hamnar för högt hela tiden. Äter jag som jag vill så hamnar jag lätt på runt 4000 kcal.

Tycker 4000 kcal inte låter för mycket men det är bara att testa. Går man upp för fort är det ju bara att dra ner lite.

Jo sant! jah känner också att 4000 Kcal inte är svårt att komma upp till! =)
och skulle jag då även slarva och äta skräpmat, samt lite annat typ fika godis chips, då skulle jag hamna mycket högt! =)
Viktigt att säga är att jag inte slarvar ofta (nästan aldrig), utan jag skriver upp alla mål jag käkar varje dag, både under deff och bulk.

:)