Visa fullständig version : Den tunna 90:ans journal
ElecTr0n
2008-04-10, 16:30
Tjena. Jag är ganska ny medlem här och jag tänkte hänga på trenden att skriva en träningsjournal för att hålla koll på träningen och kunna i framtiden se tillbaka här och se hur mycket jag har ökat sammanlagt.
Jag hade tänkt köra stenhårt nu tills i sommar och försöka bli lite starkare. Få en snygg beachkropp som sen passar när innebandyn drar igång igen. *flex*
Nu i ungefär 1-2 månader är de ganska lätt träning. Mer konditions inriktad för att få en bra grund att kunna bygga tungt sen. Så jag ska köra 4*12 set i varje övning (om jag orkar).
Idag är det axlar, triceps och rygg på schemat. Jag kommer med en uppdatering senare hur de har gått med tanke på att vi har kört vattengympa i skolan idag och tro de eller ej så var de grymt jobbigt! *screwy*
Josef266
2008-04-10, 16:33
Välkommen! Ser ut som en vettig journal :)
Go beachbody!
Låter kalasbra ;) Försöker själv få till beachformen någorlunda iallafall ^^ Men av bilden att döma har du väl redan schysst beachform? Bodybuilder hård eller? :D Kul med en till 90:a förresten :) Lite ovanligt faktiskt tycker iallafall jag!
Köö hååt!
ElecTr0n
2008-04-10, 16:39
Ja, magen och de ser ju bäst ut, därav bilden där. Men resten är ju viktigt också. Sen togs den där bilden för några månader sen. Nu har jag haft ett litet uppehåll. (A)
Jag glömde att dra dit lite fakta.
Jag är 18 år om 9 dagar. Jag är 190 lång ungefär, lite längre tror jag och väger endast 75 kg, vilket är väldigt lite så skulle vara schyst med lite mer kött på kroppen.
Vet inte rikigt vad jag tar i benböj för jag har precis börjat köra ben. Men jag bänkar väl en 75 kg i alla fall. Sen får ni väl följa den här tråden om ni vill veta något mer. :)
Ja, magen och de ser ju bäst ut, därav bilden där. Men resten är ju viktigt också. Sen togs den där bilden för några månader sen. Nu har jag haft ett litet uppehåll. (A)
Jag glömde att dra dit lite fakta.
Jag är 18 år om 9 dagar. Jag är 190 lång ungefär, lite längre tror jag och väger endast 75 kg, vilket är väldigt lite så skulle vara schyst med lite mer kött på kroppen.
Vet inte rikigt vad jag tar i benböj för jag har precis börjat köra ben. Men jag bänkar väl en 75 kg i alla fall. Sen får ni väl följa den här tråden om ni vill veta något mer. :)
Grattis i förskott kan jag säga då! ;) Ojoj du var en lång en :P Känner mig ännu fetare med mina 74 pannor på 174cn ^^ Hur länge har du gymmat förresten? Bra bänkat förresten :) Jag kan nog tänka mig att vi är ganska så lika i övrigt också! När kommer passet?
ElecTr0n
2008-04-10, 17:03
Jag har gymmat till och från i runt 2 år med avbrott på flera månader. Började seriöst för 2 veckor sen igen. Passet kommer upp så fort jag är färdig. Jag ska faktiskt gå iväg nu.
Ja, jag tror till och med att jag tar mer nu i bänk för de där var i somras.
Apropå sommar så kommer en liten sommar bild för att få in sommarkänslan ännu mer.
http://img204.imageshack.us/img204/575/p1010188kl0.jpg (http://imageshack.us)
ElecTr0n
2008-04-10, 21:31
Rygg, axlar och triceps
Rodd i maskin 4*12 med lätt vikt på friskis (ska ta reda på hur mycke dom väger)
Ryggböj 4*12 med 10 kg
Latsdrag till bröstet 4*12 med lätt vikt på friskis (ska ta reda på hur mycke dom väger)
Stående militärpress 4*12 med stången
Framåtlutande hantellyft 4*12 3 kg (Någon orkar mycke i den här :O)
Drag med rep i maskin 4*12 på friskis (ska ta reda på hur mycke dom väger)
Enarms hantelextensions 4*12 4 kg
Det blev ett väldigt lätt pass eftersom jag fortfarande håller på att komma igång igen efter uppehåll. Sen att lägga till är väl att de här är mitt svagaste pass som jag behöver jobba mest på.
Jag kände av lite i min vänster axel men jag hoppas de är något övergående som helst tar slut snabbt.
Bra att börja lätt :thumbup: Måste ju se till att tekniken sitter som den ska innan man börjar smälla på ordentligt! Kan även tillägga att jag inte tar så mycket i framåtlutande hantellyft. Det är ju en såpass liten muskel som arbetar så jag persnoligen väntar mig inte så mycket när det står sådana på mitt schema :D
ElecTr0n
2008-04-12, 00:09
Ja, tack att de är någon mer som inte tar i princip något alls där. Den är ganska svår måste jag säga också. Imorrn är de bröst och biceps, favorit passet.
Jag hade tänkt lägga upp vikt nu också då jag tror att jag antagligen kommer gå upp några kilon dem närmaste månaderna (förhoppningsvis) så man kan se lite förändring sen när man tittar tillbaka efter ett halvår.
Jag hade tänkt väga mig på morgonen innan frukosten då jag tror man får jämnast och lättast att väga sig då med tanke på att de skilja sig upp till 2 kilo på mig på morgonen och kvällen (Ja, jag har testat!).
ElecTr0n
2008-04-12, 15:54
Bröst och biceps
Uppvärmning först med lite armhävningar
Bänkpress 12*30 kg 2*12 35kg 8*50kg
Snedbänk med hantlar 4*12 med 12.5 kg hantlar
Hantelcurls (väldigt strikta) 4*12 7 kg
Curlstången 3*10 12.5 kg vikter (Vet inte vad stången väger)
Det gick ganska bra förutom att styrkan inte var på topp för de har blivit mycke träning på senaste sen är de fest ikväll och man var ju riktigt taggad på de.
Jag glömde självklart väga mig imorse innan frukosten men jag ska skriva en lapp så jag kommer ihåg de imorrn i alla fall!
Jag längtar tills den tunga träningen kommer med färre reps och mer vikt! Det är mycket roligare.. Jag har tänkt mig att börja med den 26:e maj ser jag enligt planeringen. Det ska bli roligt, man får ju skämmas för vikterna man använder nu, inte kul men de är bara bita ihop.
tommie-92
2008-04-12, 16:09
kötta på bara!
ser bra ut!
lycka till!
ElecTr0n
2008-04-14, 15:19
Tackar Tommie, du verkar vara en stark jävel för att vara 92:a alltså. Kör på du med.
Idag var de tänkt att jag skulle köra ben passet men tydligen så är innebandyn inte helt slut ännu utan vi ska träna idag och sedan bestämma hur vi gör med uppehållet och allt. Betyder att de blir innebandy ikväll istället och sedan kör vi benpasset imorrn. Att komma till träning efter benpass är inget man gör 2 ggr om man lyckas pricka en träning när de är lite springa kan jag lova er.
Jag har fortfarande inte vägt mig för jag funkar helt enkelt inte på morgonen. Jag kan verkligen inte tänka då, speciellt inte när tjejen är här heller. Men nu har jag skrivit en lapp jäkel och lagt på bordet så jag vaknar och ser den, haha.
Jag tog några bilder igår så ni ska få se dagsformen också. Jag tog med telefonen och vet inget om poser eller nått men de får duga. Jag lägger upp dom så fort jag har fått in dom på datan.
ElecTr0n
2008-04-14, 17:01
Här kommer 2 bilder på mig som jag tog igår då. Jag visste inte hur jag skulle göra, haha. Får ta bättre senare nån gång men jag kan använda dom här som start punkt så får vi se hur de blir sen. :) Min mage (avatar) är tagen för någon månad sen men den ser ungefär detsamma ut.
http://img353.imageshack.us/img353/7738/dsc00248dn6.th.jpg (http://img353.imageshack.us/my.php?image=dsc00248dn6.jpg)
http://img412.imageshack.us/img412/8208/dsc00252zf7.th.jpg (http://img412.imageshack.us/my.php?image=dsc00252zf7.jpg)
http://img412.imageshack.us/img412/8323/dsc00174mf8.th.jpg (http://img412.imageshack.us/my.php?image=dsc00174mf8.jpg)
Förresten här kommer dagens middag! Hur gott som helst.
http://img353.imageshack.us/img353/8720/dsc00258qs4.th.jpg (http://img353.imageshack.us/my.php?image=dsc00258qs4.jpg)
ElecTr0n
2008-04-15, 16:04
Innebandyn igår gick helt okej och det var grymt jobbigt. Idag har jag redan hunnit med en innebandy träning imorse som förövrigt sög! Så nu är de middag på gång sen är de det efterlängtade benpasset. Vi får väl se hur de går med tanke på att jag känner av benen sen innebandyn. Uppdatering med de kommer ikväll.
Jag lyckades att väga mig imorse i alla fall (lappen funkade)!
Jag vägde 75.3 kg (Morgonvikt innan frukosten) vilket var ganska bra för att vara mig. Jag är påväg uppåt märker jag. Det ska bli kul att se hur de här slutar till sommaren! :)
ElecTr0n
2008-04-15, 19:55
Ben
Knäböj
Stången 12*3
40 kg - 12 PB
70 kg - 1 PB
Frontböj
Stången 12*4
Benpress
7 st platter (friskis) 12*4 PB
Lårcurl (Baksida)
6 st platter (friskis) 12*3
8 eller 9 platter (friskis) - 12 PB
Stående vadpress i smith
20 kg - 12
40 kg - 12
50 kg - 12 PB
70 kg - 12 PB igen, slog 50 kg då
Underarmar
Underarmscurl med stång
20 kg 12*4 PB
Det blev bara lite lätt med underarmar sen blev de 50*2 situps också som avslutning.
Man känner sig lite sliten nu när de är mycket innebandy också men de är fan bara köra på. Man känner ju att man blir starkare i alla fall.
ElecTr0n
2008-04-17, 22:44
Rygg, axlar och triceps
Rodd i maskin
3*12 med 6 plattor
12 med 8 plattor PB
Ryggböj
4*12 med 10 kg
Latsdrag till bröstet
3*12 med 5 plattor
12 med 7 plattor PB
Stående militärpress
2*12 med 20 kg
12 med 22.5 kg PB
12 med 25 kg PB igen
Framåtlutande hantellyft
2*12 4 kg (Inte alla 4 set för jag fick ont i vänster axel)
Drag med rep i maskin
3*12 med 7 plattor
12 med 9 plattor PB
Enarms hantelextensions
4*12 4 kg
Sen avslutade jag med mage som vanligt. Det kändes ganska bra förutom att jag fick ont i axeln då. Hoppas de funkar att fortsätta med den där övningen.
dragonhaze
2008-04-22, 09:15
Ser fint ut:)Ska bli kul o följa o se hur beachfysiken blir:D
ElecTr0n
2008-04-22, 18:45
Ja lätt, jag har bestämt mig för att när sommarlovet börjar, de är då jag ska ha nått mitt lilla mål med en tightare kropp. I alla fall lite biffigare. Jag har missat 2 pass nu och har inte tränat gym sen i torsdags för att jag har fyllt 18, festat och haft en massa annat roligt. Jag är även lite små snuvig och hostar så jag ska vila upp mig lite och köra igen på torsdag. Då jävlar blir de ta i måste jag säga.
*Slår mig själv* För alla öl och chips de har blivit. Men man fyller bara 18 en gång i livet så jag tänkte att de behövde firas rejält. :)
ElecTr0n
2008-04-27, 18:36
Bröst och biceps
Uppvärmning först med lite armhävningar
Bänkpress
10 med 20 kg
4*10 40 kg
Snedbänk med hantlar
4*10 med 12.5 kg hantlar
Hantelcurls
4*10 10 kg
Curlstången
3*10 12.5 kg vikter (Vet inte vad stången väger)
5 12.5 kg
Jag var grymt bakis idag men jag tog mig ändå till gymmet och fick till ett litet pass. Jag vill köra tyngre vikter och mindre reps så snart blir de så. Ska bli kul att se! :)
Edit: Jag tränade förresten mage i slutet av pass ganska hårt vilket var skönt.
ElecTr0n
2008-04-30, 12:19
I måndag var de den allra sista träningen för den här säsongen så nu är de lov och styrketräning för mig. :) Det känns bra som tusan för nu kan jag verkligen satsa och börja bygga. Ja, jag tror de ska bli bra.
I tisdags spelade jag fotboll med grabbarna lite, inte så jobbigt men kände av framsidan av vaden (vad heter de?!).
Idag var de däremot springa på schemat, våran skola har skapat en tradition och den innebär ett lopp på 7.5 km så klockan 10 idag var de bara springa. Jag hade som mål att komma under 40 minuter med tanke på all alkohol och ingen långdistans träning alls. Men jag spang in på ca: 30 min, vilket kändes riktigt bra. Det var äckligt jobbigt och ikväll är de valborg och man är ju taggad för fest, de lutar mot utgång i sthlm.
ElecTr0n
2008-05-02, 22:33
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
7 * 10 kg
7 * 15 kg
7 * 20 kg
Rodd i maskin
3*5 10 st plattor
Latsdrag till bröstet
5 * 7 plattor
5 * 8 plattor PB
5 * 10 plattor PB igen
Stående militärpress
5 * 25 kg
5 * 30 kg PB
5 * 35 kg PB igen
Framåtlutande hantellyft
7 * 4 kg
6 * 6 kg PB
6 * 5 kg
Drag med rep i maskin
2 * 5 med 12 plattor PB
5 * 13 plattor PB igen
Enarms hantelextensions
5 * 6 kg
5 * 7 kg PB
5 * 8 kg PB igen
Vi avslutade som vanligt med mage vilket gick väldigt bra. :) Det känns äckligt bra att köra tyngre och mycket mindre reps. Man får den där galna känslan när man pressar, man spårar ur och de är underbart. Mer PB:n på gång. ;)
ElecTr0n
2008-05-05, 12:43
Jag har satt upp 3 mål också som ska helst klaras innan sommarlovet.
1. 80 kg i bänkpress
2. 100 kg i knäböj i smith (Kan inte riktigt kräva den här av mig själv eftersom jag bara kört 2-3 ben hittils)
3. Synliga frääsha magrutor som syns bra i avslappnat tillstånd.
Här kommer en bild på dagsformen. wiiiie!
http://img258.imageshack.us/img258/5601/dsc00279jf2.th.jpg (http://img258.imageshack.us/my.php?image=dsc00279jf2.jpg)
Kör på så hårt det bara går, och lycka till :)
Välkommen till Kollo förresten ;)
ElecTr0n
2008-05-05, 12:53
Tackar tackar. Är du också 90:a? Jag följer alla 90:er jag hittar, haha. :)
vilket lag spelar du innebandy i?
Schysst PB pass och rippad fysik ;) Har jag tur har jag liknande Bf% när jag tar studenten! :D
ElecTr0n
2008-05-06, 15:35
Ja de går rakt uppåt nu kan man ju säga. Jag ska klara mina mål tills sommarn. Jag ska börja med kreatin igen på torsdag. Det ska bli kul, man märker sån skillnad. Eller jag gör de i alla fall!
@ babidi, jag lirar i Balrog Botkyrka Södertälje i Södertäljes junior del. Vi får se vad de blir till nästa säsong. Vet inte riktigt hur framtiden ser ut i vårat lag, de ska typ läggas ned eller nått.
Ben
Knäböj
20 kg - 10 Uppvärmning
40 kg - 5
50 kg - 5
70 kg - 5 PB
Benpress
9 st platter (friskis) - 5
10 st platter (friskis) - 5
12 st platter (friskis) - 5 PB
Lårcurl (Baksida)
7 st platter (friskis) - 5
10 st platter (friskis) - 5
12 st platter (friskis) - 5 PB
Stående vadpress i smith skulle de ha varit men smithen var upptagen så vi improviserade lite med skivstång och vadpress på ett ben. Det gick helt okej och kändes faktiskt också.
20 kg - 10
35 kg - 10*2
Jag är på gång, SKA TA MINA MÅL! Kämpa på Robert, tack Robert! :D
då jag har antagligen möt dig flertal gånger då jag spelat i både järfälla och hässelby.
ElecTr0n
2008-05-06, 16:29
Aha det var som tusan! 90:a också? Ja får väl hoppas du lirar kvar då för innebandy är bästa bästa. :)
ElecTr0n
2008-05-07, 20:30
Bröst och biceps
Uppvärmning först med lite armhävningar
Bänkpress
10 * stången
5 * 40 kg
5 * 50 kg
5*2 55 kg
Snedbänk med hantlar
5 * 12.5 kg hantlar
5*2 18.5 kg hantlar
Hantelcurls
10 * 10 kg
10 * 12.5 kg
10*2 15kg
Curlstången
5*3 20 kg vikter (Vet inte vad stången väger)
Avslutade passet med mage som vanligt. Det kändes riktigt bra. Synd att jag var ensam bara annars hade jag kunnat pressat mig lite till men ett helt ok pass.
Raschmus
2008-05-09, 14:09
Ser bra ut! :) Skit "bra" kropp för att vara innebandyspelare. :em: Förlåt, men de brukar inte se för jefla fit ut. Btw, Bilf är på kolozzeum är också gymmande innebandyspelare, 92adock. Om du skulle vilja kolla alltså. ;)
Lycka till! :thumbup:
ElecTr0n
2008-05-09, 16:50
Ja man tackar, jo jag fattar faktiskt vad du menar, haha! Ja han ska jag spana in alltid kul att se innebandy spelare.
Gymmet
Japp idag var de ett besök på gymmet och jag gjorde ett lite random pass. Körde lite dips och chins, tränade underarmar, lite armhävningar, mage. Det var för att min polare som jag tränar med låg att pass efter så jag väntar in han så att säga. Dock blir de ett seriöst axel, rygg, triceps pass imorrn. :)
ElecTr0n
2008-05-12, 19:18
Nu är de så att innebandyn tog en vändning (IGEN) och helt plötsligt ska börja igen för att vårat lag ska typ läggas ner.. Riktigt tråkigt med tanke på alla sköna minnen man har med dom grabbarna i typ 8 år med de flesta. Men det är väl nya tag som gäller om man ska utvecklas.
Idag var de i alla fall träning med Balrog och Huddinge, vi var väl en 30 pers födda 90 och nedåt och för att kolla hur vi ligger till så var de Coopertest på schemat. Det gick väldigt bra tycker jag faktiskt, jag sänkte mitt PB med hela 1 min och 23 sek!
Sprang in på 12.35 vilket var väldigt dålig med tanke på resten som var där men grymt bra för att vara mig. Gymmet imorrn äre som gäller.
ElecTr0n
2008-05-14, 06:43
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10*3 15 kg
Rodd i maskin
5 * 8 st plattor
2*5 10 st plattor
Latsdrag till bröstet
5 * 7 plattor
5*2 9 plattor
Stående militärpress
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg PB
Framåtlutande hantellyft
7 * 6 kg
7 * 7 kg PB
5 * 7 kg
Drag med rep i maskin
5 * med 10 plattor
5 * med 11 plattor
5 * med 13 plattor
Enarms hantelextensions
5 * 6 kg
5*2 8 kg PB
Avslutade det hela med mage som vanligt. Passet kändes riktigt skönt trots att jag var ensam och inte så enormt pepp. Jag är mest nöjd med PB:n på militärpressen som kändes riktigt bra. NU KÖR VI PÅ! :D
ElecTr0n
2008-05-15, 21:42
Innebandy
Idag var de 1 h och 30 minuter innebandy som till mesta del bestod av match, vilket var grymt jobbigt men härligt. Träningen gick förövrigt okej med tanke på att jag inte lirat med någon av grabbarna förut.
Imorrn lutar de mot gym om jag fortfarande är vaken efter paddlingen som ska göras på dagen med skolan. I hope for sunshine not rain, NI MED! ;)
ElecTr0n
2008-05-18, 21:12
Bröst och biceps
Uppvärmning 20 st armhävningar
Bänkpress
10 * stången
5 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
Snedbänk med hantlar
5 * 15 kg hantlar
5 * 18.5 kg hantlar
5 * 20 kg hantlar PB
Hantelcurls
10 * 10 kg
10 * 12.5 kg
10*2 15kg
Curlstången
5 * 28 kg
5*2 29.5 kg
Som vanligt så avslutades de med mage. Först 50 situps, sen snea och sen 30 situps igen. Väldigt intensivt och jobbigt var de. Passet i övrigt gick väldigt bra fast de var ingen passare igen så jag vågade inte maxa bänken för att se var jag ligger men de kommer nästa gång.
Kroppen börjar se bra ut till sommarn och de är 4 veckor kvar tills sommarlovet. Jag tror de kommer hinna bli riktigt bra till slut och med märkbara förändring så att andra ser de också och inte bara jag. ;)
Stabila militärer! :thumbup: Sittande eller stående? :) Själv gillar jag sittande bäst..känns lite skumt i korsryggen vid stående samt att sittande är mer fokuserat på axlarna tycker jag ;) Vad tycker du?
ElecTr0n
2008-05-19, 15:00
Stående militärpress
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg PB
Så stående är de alltså! =) Jag vet inte om jag ska vara helt ärlig eftersom jag bara har kört stående faktiskt. Men jag gillar stående måste jag säga i alla fall. Jag försöker hålla dom strikta men du kan ha rätt att de känns lite i ryggen men inte på ett dåligt sätt och då blir de väl bara bra?
Så stående är de alltså! =) Jag vet inte om jag ska vara helt ärlig eftersom jag bara har kört stående faktiskt. Men jag gillar stående måste jag säga i alla fall. Jag försöker hålla dom strikta men du kan ha rätt att de känns lite i ryggen men inte på ett dåligt sätt och då blir de väl bara bra?
Haha ofta jag missade det! ^^ Silly me. Nae det behöver nog inte vara någon fara om du känner att du inte behöver svanka så mycket när du ska köra. För en annan blir det ju lätt så att jag svankar när jag ska börja köra..därför gillar jag sittande bättre :) Testa att köra dom sittande en gång vetja :P
ElecTr0n
2008-05-20, 19:53
Ja de får jag göra nån gång om jag behöver lite variation. Nu kommer update på dagens träning.
Fys i Botkyrka
Jahapp, idag var de fys med innebandyn i Botkyrka som var på listan. Vi började med att jogga med helt okej tempo till Alby hallen där vi körde på gräsplanen utanför. Idag var de spänst och sån där träning med lite armhävningar, situps och ryggböj inflätat i allt. Det satt ganska bra måste jag säga men de tyngsta av allt var "nedjoggningen" tillbaka som självklart slutade med att de blev tävling, haha. Backarna var inte mysiga efter grodhoppen och jämfota hoppen över häckarna.
Jaja om jag känner mig färsk och fin imorrn så är de rygg, axlar och triceps passet på gång.
ElecTr0n
2008-05-22, 14:51
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
7*3 15 kg
Rodd i maskin
3*5 9 st plattor
Latsdrag till bröstet
5 * 6 plattor
5*2 9 plattor
5 * 10 plattor PB
Stående militärpress
5 * 30 kg
5*2 40 kg PB
Framåtlutande hantellyft
7 * 6 kg
7*2 7 kg PB
Drag med rep i maskin
5 * med 11 plattor
5 * med 12 plattor
5 * med 13 plattor
Enarms hantelextensions
5*3 7 kg
Jag var helt slut igår när jag körde detta med de kändes att bra att få de gjort. Idag har de varit beach volley boll i skolan och ikväll är de innebandy träning i Botkyrka. Ska bli lite kul att leka lite med klubban.
Om orken finns blir de bröst biceps imorrn, vi får väl se. :)
ElecTr0n
2008-05-25, 11:46
Bröst och biceps
Bänkpress
10 * stången
5 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
7 * 60 kg PB
Snedbänk med hantlar
5*2 18.5 kg hantlar
7 * 20 kg hantlar PB
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*2 15kg
Curlstången, sittande
5 * 18 kg
5 * 23 kg
5 * 20.5 kg
Passet var najs, känner att jag orkar mer och mer. Testade att köra curlstången sittande idag ist och det var faktiskt ganska skönt. Man ser grovf ut när man kör den. Var fest igår också så det var en kall corona i duschen direkt efter. :)
Raschmus
2008-05-25, 20:56
Bänkdips med extra vikter kan jag varmt rekommendera (nu när du dessutom har passare).
rolig journal ja missat ser ja :D kul me innebandyspelare här, rätt stark också :)
synd de där me att laget ska läggasner, men hela verksamheten lägger väl inte ner? balrog är väl ändå en rätt stor förening? stockholm ibk söker nya spelare om du vill ha ett tipps annars, öppna träningar just nu.. funderar själv på o ta en titt
ElecTr0n
2008-05-26, 20:47
Bänkdips med extra vikter kan jag varmt rekommendera (nu när du dessutom har passare).
Jag kanske ska testa lägga in de sist i passet för att döda lite. Jag har gjort de förut också. Värt att testa igen i alla fall!
rolig journal ja missat ser ja :D kul me innebandyspelare här, rätt stark också :)
synd de där me att laget ska läggasner, men hela verksamheten lägger väl inte ner? balrog är väl ändå en rätt stor förening? stockholm ibk söker nya spelare om du vill ha ett tipps annars, öppna träningar just nu.. funderar själv på o ta en titt
Ja, tackar måste jag säga. Jo, så här ligger de till. Balrog är ju en ganska stor förening och självklart ska inte hela Balrog läggas ner utan de är bara juniordelen i Södertälje som läggs ned, tyvärr.. Vi får väl se vart man ska titta in till nästa säsong.
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10*3 15 kg
Rodd i maskin
5 * 8 st plattor
5 * 10 st plattor
5 * 11 st plattor PB
Latsdrag till bröstet
5 * 7 plattor
5 * 9 plattor
5 * 10 plattor
Stående militärpress
5 * 30 kg
5*2 35 kg
Framåtlutande hantellyft
7 * 4 kg
5*2 8 kg
7 * 8 kg PB
Drag med rep i maskin
5 * med 10 plattor
5*2 med 13 plattor PB
Enarms hantelextensions
5 * 7 kg
5*2 8 kg
Avsluta som vanligt med mage men tränade för ovanlighetens skull nedre delen av magen också, vilket var bra! :)
ElecTr0n
2008-05-27, 19:33
Innebandy fys
Imorse spelade vi match i skolan mot hockey grabbarna. De gick väl lite sisådär.
Hur som helst var de fys i eftermiddags i Botkyrkahallen (ja, eller vi var ute) så vi tog en runda till Alby tunnelbanestation där vi fick rusha upp i den 30 meters långa rulltrappan upp och ned ett antal gånger. Efter de här var de en lite längre runda tillbaka till Botkyrkahallen.
Allt som allt räknade dom på att de blev 4 km + 4 km + Rulltrappan = 8 Km
Riktigt härligt pass hur som helst. Man är ganska slut nu. Imorrn är de gymmet och kanske fotboll med grabbarna.
ElecTr0n
2008-05-28, 21:22
Bröst och biceps
Bänkpress
10 * stången
5 * 40 kg
5 * 45 kg
5*2 55 kg
7 * 55 kg
Snedbänk med hantlar
5*3 20 kg hantlar PB
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*2 15kg
Curlstången, stående
5*3 28 kg
Mage!
Inga bänkdips blev testade idag för jag kom till gymmet så sent och jag var ensam tyvärr. Men annars var de ett riktigt skönt pass, speciellt snedbänken som gick väldigt bra! Go go go snygg kropp till sommarn. Jag ska slänga upp en bild jag tog på ryggen igår när jag har tid också.
ElecTr0n
2008-06-02, 19:12
Innebandy, fys tester
Spänst (5 jämfota hopp med stopp emellan dom): 13.15 m
Brutalbänk (Med plint): 20 st
Armhävningstest (Med knuten näve under som du ska nudda): 39 st
Beep-test: 11 prick Ganska kasst men de är ju inte säsong. ;)
Imorrn blir de Cooper-test, dips och chins också. Jag kommer med en uppdatering om hur de går imorrn.
ElecTr0n
2008-06-03, 19:11
Fort. Innebandy, fys tester
Chins (Handflatorna mot ansikte): 8 st
Dips: 10 st (Kunde mer men ville inte ge allt)
Cooper-test (3 km): 12.51 (Vilket var en sänkning sen sist)
Idag gick de lite sämre, kanske för man var ganska seg sen igår och på coopern var man slut efter biip testet igår + att de var riktigt varmt ute. Dipsen är jag nöjd med för jag kände att jag skulle orkat ett par till men jag måste bli bättre på chins och riktiga sådana med handflatorna bort från kroppen.
ElecTr0n
2008-06-04, 17:22
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10*3 15 kg
Rodd i maskin
7 * 7 st plattor
5 * 9 st plattor
5*2 10 st plattor
Latsdrag till bröstet
5*3 9 plattor PB
Stående militärpress
5*3 30 kg (Ont i höger axel redan när jag började.)
Framåtlutande hantellyft
5 * 6 kg
5*3 8 kg
Drag med rep i maskin
5 * med 10 plattor
5*3 med 12 plattor
Enarms hantelextensions
5*3 8 kg PB
Skönt att man kunde ta i lite i alla fall. Synd bara att de gör ont i höger axel som hindra mig från att kliva på lite tyngre på militärpressen. Förövrigt så orkade jag bara 20 situps och 5 reps på en övning för nedre delen av magen vilket är skrattretande. Men de visar bara hur mycke brutalbänken tog i måndags alltså. SJUK träningsvärk!
ElecTr0n
2008-07-03, 22:25
Jag har varit borta ett tag härifrån för att min data har varit trasig eller rättare sagt skärmen. Det har varit riktigt jobbigt, men nu äre jag tillbaka till min lilla skara av läsare.
Just nu är jag inne på sommarträningen med innebandyn och försöker gymma varandra dag minst för er om undrar.
Senaste träningpass var jag ut och sprang runt 1 mil med lågt tempo. Jag har också lagt till dips i mitt rygg, axlar och triceps pass. Kanske ska lägga till chins i mitt bröst och biceps pass. Annars rullar de på ganska bra tycker jag.
Gymfjollan
2008-07-03, 22:42
härliga pass ! :) kul att du är tebax ;)
ElecTr0n
2008-07-04, 12:39
Tack så mycket!
Idag är intervall löpning som står på schemat och vi får väl se hur de går. Så här ser passet ut i alla fall.
Intervall 1
Löpning Ca 4 km
Stretch 10 min
Trapphopp 2*8 (Försök hitta lämplig trapp (läktare), ca 5 steg)
Hoppstart 2*8 (Hoppa från nedersta steget över en "bock" och ryck 10 m)
Intervall 70/20 10 reps (70 sek hårt tempo, 20 sek lågt tempo)
Stretch 10 min
birra_peroni
2008-07-04, 13:08
Avsluta som vanligt med mage men tränade för ovanlighetens skull nedre delen av magen också, vilket var bra! :)
Tittar bara förbi och säger bra journal :) dock måste jag påpeka att du kan inte isolera "nedre delen" av magen utan den tränas lika mycket i alla magövningar.
Kör hårt:thumbup:
ElecTr0n
2008-07-04, 13:13
Tackar, jag skulle vilja påstå att de går att träffa mer längre ner på magen och högre upp. Jag kan i varje fall göra de. Jag kan få träningsverk i "övre" delen och bara få träningverk där och sen träna "nedre" och bara få träningsverk där.
Jag har kollat lite trådar om de här men jag blir inte klokare av någon. Alla verkar tycka lite olika.
birra_peroni
2008-07-04, 13:24
Vad man känner och vad som faktiskt händer är 2 olika, många anser att dom känner att dom tränar "nedre" delen av magen när det egentligen är höftböjaren som kopplas in.
Men jag vill inte tvinga på dig fakta och starta en diskussion du inte vill delta i, så kör hårt med passen istället och fortsätt dokumentera :)
/Birra
ElecTr0n
2008-07-07, 23:30
Det var som tusan. Hur som helst känns de där nere och de är ju bra! :)
Imorgon "bitti" blir de gymmet. Det ska bli riktigt härligt, hoppas halsen känns bättre.
ElecTr0n
2008-07-12, 11:01
Halsen och förkylningen är sämre och jag tränar inte alls utan ska försöka bli frisk igen. Jag hoppas de inte sitter i längre, jag ska skynda mig med att bli frisk så ni får se nått mer litet pass. :)
ElecTr0n
2008-07-30, 17:53
Äntligen tillbaka på gymmet, halsen är bra igen!
Jag körde ett lätt bröst, biceps pass idag.
Bröst och biceps
Bänkpress
10 * stången
7 * 40 kg
7*2 50 kg
7 * 40 kg
Snedbänk med hantlar
5*3 17.5 kg hantlar (Fail på sista repen i sista setet)
Hantelcurls
10*2 12.5 kg
10 * 15kg
Mellan seteten så hann jag med 20*3 bänkdips kv
Curlstången, stående
7*3 23 kg
Avslutade med lite mage.
Man märker verkligen att man har tappat när man har varit sjuk i 3 veckor och inte tränat något alls. Förövrigt har jag gått ner 2 kg nu i sommar för att jag inte har ätit ordentligen mycke mat utan bara lite pizzer och sånt. Men nu börjar innebandyn igen efter sommar uppehållet och jag är taggad.
ElecTr0n
2008-08-12, 23:51
Innebandyn är igång igen och jag tränade innebandy idag. Riktigt skönt måste säga då jag har känt mig lite lönnfet på senaste.
Veckan har och kommer se ut såhär
Måndag: Gymmet (tränade lite allt möjligt, dock seriöst)
Tisdag: Innebandy
Onsdag: Innebandy med A-laget (Balrog)
Torsdag: Innebandy och kanske gym om orken finns
Fredag: Innebandy
Lördag: Gymmet lördag eller söndag
Söndag: Gymmet lördag eller söndag
Nu är de bara köra så de ryker så ska vi se om de kan bli en rolig höst :D
ElecTr0n
2008-08-16, 17:20
Jag har svårt att få bra kontakt i mina biceps övningar. Jag kör biceps curls med hantlar och sen med curlstången. Någon som har något tips om någon övning där ni får riktigt bra kontakt? (Om någon ens läser :D)
Jag har svårt att få bra kontakt i mina biceps övningar. Jag kör biceps curls med hantlar och sen med curlstången. Någon som har något tips om någon övning där ni får riktigt bra kontakt? (Om någon ens läser :D)
Bara jag kör strikt så blir det alltid pump! Ett hett tips är att pröva på koncentrationscurls (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html) och hammercurls (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html)
Kör explosivt upp och sakta ner så blir det pump ska du se!
ElecTr0n
2008-08-18, 12:38
Jag har hunnit med 4 pass i den gångna veckan där jag har random kört lite allt möjligt. Jag får väl börja seriöst nu med vad jag tränar o.s.v. Jag testade förresten liggande biceps i en sån här http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
Det funkade ganska bra faktiskt. Lite anorlunda men skön ja. :)
Tack för tipsen. Jag ska testa dom i nästa pass!
ElecTr0n
2008-09-03, 14:30
Nu är jag igång på riktigt och ska börja uppdatera också. Här kommer måndagens pass.
Bröst, biceps och triceps
Bänkpress
8 * 40 kg
7*2 50 kg
7 * 55 kg
Snedbänk med hantlar
5*3 20 kg hantlar (Lite hjälp på sista repen i sista setet)
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*2 15kg
Curlstången, stående
5*3 28 kg
Drag med rep i maskin
7*3 9 st platter (strikt och sakta)
Mage!
Fick skynda mig mot slutet för jag och polaren skulle lira lite fotboll så jag hann inte så mycket triceps.
Känns riktigt skönt att vara igång igen och det blir träning ikväll igen, förresten så lyckades jag ta körkortet i måndags. :)
Vikt: 76.3 kg i mjukiskläder precis NU.
Innebandy just nu: Jag har just nu en inflammation i knäleden men det börjar gå över.
ett tips jag har för biceps är att du lägger du på en bänk lutande (du ligger på mage) sen så har du en stång framför dig som du börjar curla när du ligger där finns ingen övning som ger sånn grym pump! kör sakta och kontrollerat! om du tar de lugnt på nervägen så går de inte att undvika pump! kör 10-12 reps!
Edit: grattis till körkortet!
ElecTr0n
2008-09-03, 14:37
Tack så mycket. :)
Jo, det ska testas ikväll vi får se om de funkar för mig. Du menar rak stång va?
ElecTr0n
2008-09-03, 21:57
Rygg och axlar
Ryggböj
10 * kv
10*3 kv + 10 kg
Rodd i maskin
7 * 7 st plattor
5*3 10 st plattor PB
Hantelrodd
7*3 10 kg (varje arm) ganska lätt men de är första gången
Latsdrag till bröstet
7 * 6 plattor
5*3 7 plattor
Stående militärpress
8 * stången
7 * 25 kg
5*3 30 kg
Framåtlutande hantellyft
7*3 6 kg
Baksida axel i maskin
7*3 5 plattor ganska lätt, också första gången.
Mage!
Skönt pass blev de ikväll, bara kämpa vidare och försöka lägga på lite vikt
Vikt: 76.6 kg i shorts och kallingar.
ElecTr0n
2008-09-04, 22:38
Bröst, biceps och triceps
Bänkpress
7 * stången
7 * 40 kg
7*3 50 kg
Snedbänk med hantlar
5*3 20 kg hantlar (Lite hjälp på sista repen i sista setet, men kändes lättare än förra gången)
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*2 15kg
Curl med stång
7*2 10 kg vikt + någon mindre stång
7 * 15 kg vikt + någon mindre stång
Drag med rep i maskin
7*3 15 kg
7*2 20 kg
Mage!
Lite dåligt med triceps för tiden höll inte men jag håller på och trixar för att hitta på något nytt sätt att splitta kroppen på. Man pallar ju inte bröst, biceps och triceps i samma pass, i längden.
Vikt: 76.3 kg (endast kallingar)
Innebandy just nu: Fortfarande skadad i knät men de är på bättringsvägen. Man är ju duktigt sugen på att köra nu i alla fall.
ElecTr0n
2008-09-13, 15:59
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10 * kv
10*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
7 * 7 st plattor
5*3 10 st plattor
Hantelrodd
7*3 12.5 kg (varje arm) PB Lite tyngre än förra men lätt
Latsdrag till bröstet
7 * 6 plattor
5*3 8 plattor
Stående militärpress
8 * stången
5*3 30 kg - Strikt och bra
Framåtlutande hantellyft
7 * 6 kg
7*3 7 kg
Baksida axel i maskin
7 * 3 plattor - Ganska lätt
7 * 5 plattor - Ganska lätt
7 * 7 plattor PB
Drag med rep i maskin
7 * 9 plattor - Strikt och enkelt
5*3 12 plattor PB
Enarms hantelextensions
7*3 7 kg
Mage!
Skönt pass! Lite tråkigt att man var ensam bara men då blir de bara ännu bättre med en polare med sig senare. :)
Vikt: 77.5 kg (I handduk)
Innebandy just nu: Jag är fri från skadan och har nu börjar träna igen. Jag har nog sämst kondition i hela laget men jag kämpar på. Första gångerna man springer på typ 2 månader. I helgen möter vi Hässelby i våran seriepremiär men jag kommer tyvärr inte spela.
martikainen
2008-09-13, 16:06
Härligt med många Personbästa i samma pass :D Kötta på nu och lycka till på matchen!
ElecTr0n
2008-09-15, 20:01
Bröst, biceps och triceps
Bänkpress
7 * stången
7 * 40 kg
7 * 50 kg
5*3 55 kg
1 * 70 kg
Snedbänk med hantlar
5*2 + 7 * 20 kg hantlar (Kändes riktigt bra)
Hantelcurls
10*3 15kg PB
Curl med vanlig stång
3*5 30 kg PB
Curl med curlstången
5*3 28 kg Tungt som fan!
Mage!
Skönt kvälls pass med en polare som passade också. Nu är jag taggad på gym!
Vikt: 77.7 kg
Innebandy just nu: Vårat lag spelade första matchen i söndags mot Hässelby och vi förlorade den med 6-5, lite surt men en riktigt bra start för laget med tanke på att vi är 3 st 90:er och resten är 92:er och några 93:er. Jag spelade tyvärr inte för jag har varit borta så länge med skadan men jag får säkert vara med i nästa HJ19 match.
ElecTr0n
2008-09-21, 19:04
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10 * kv
10*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
8 * 7 st plattor
5*2 10 st plattor
5 * 11 st plattor PB
Hantelrodd
10*3 15 kg (varje arm) PB
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor PB
Stående militärpress
8 * stången
5 * 30 kg
5*2 35 kg
Axelpress med hantlar
5*3 15 kg PB
Framåtlutande hantellyft
-------- Inga såna idag.
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
7*3 7 plattor PB
Drag med rep i maskin
8 * 10 plattor
5*2 + 7 * 12 plattor PB
Enarms hantelextensions
5 * 7 kg
5*3 8 kg (Samma som PB)
Mage!
Det här passet kändes riktigt bra och de märktes också i resultaten. Jag har varit sjuk i en vecka nu men de känns bra att vara tillbaka.
Vikt just nu: 78.0 kg
Väldigt fint om man tittar uppåt bland inläggen ser man att jag har gått från 76.3 till 78.0 vilket är härligt på så kort tid, dock känner mig fet. Men de ska fixas.
Innebandy just nu: Jag har varit sjuk i en hel vecka nu så de är lite segt men jag är typ frisk nu så de är bara att köra på. Jag har redan missat för mycket av säsongen känns de som.
ElecTr0n
2008-09-26, 21:06
Bröst och biceps
Bänkpress med hantlar
7 * 15 kg
7 * 20 kg
5 * 25 kg
5 * 22.5 kg (Sjukt tung var de, först gången jag testar)
Snedbänk med hantlar
5*3 20 kg hantlar (helt slut sen förra, fick kämpa som tusan)
Hantelcurls
10*3 15kg
Curl med vanlig stång
7 * stången
5*3 30 kg
Curl med curlstången
Inga såna idag, orkade inte vänta på stången.
Mage!
Skönt pass, helt slut i händer och handleder. Kanske för de var mycke hantlar idag och man är inte van med de.
Vikt: 77.9kg
Innebandy just nu: Imorgon är de match mot AIK i HJ19 och det är där jag ska spela sen lirar dom yngre också mot Bele direkt. Ni får önska mig lycka till.
Egentligen var de här passet i måndags.
+ att i onsdags körde jag ett helt okey rygg, axel och trieceps pass fast jag var helt slut. Men vi har slipat om parkett golvet så vi har inte haft en fungerade dator på 4 dagar, helt sjuk tycker jag haha.
ElecTr0n
2008-09-30, 16:24
Bröst och biceps
Bänkpress med hantlar
10 * 15 kg
7 * 20 kg
5*3 22.5 kg PB
Snedbänk med hantlar
5*3 20 kg hantlar (tungt i händerna)
Hantelcurls
10*2 15 kg
14 * 15 kg PB
Curl med curlstången
5*3 28 kg
Curl med vanlig stång
5*2 30 kg (Ganska slut, pallade inte sista)
Jag missade mage idag :( :( :(
Skönt pass, helt slut i händer och handleder. Kanske för de var mycke hantlar idag och man är inte van med de. (Precis som förra)
Vikt: 78.0 kg
Innebandy just nu: Vi förlorade matchen i helgen med 6-2, dåligt spel från oss. Jag fick inte spela 1 enda sekund av matchen men men, jag har bara tränat 2 veckor av 5 nu så. Men jag är på gång! :)
AmericanDragon
2008-10-01, 23:09
shit va mycket PB det var där uppe såg jag! grymt gött :)
Några bilder?
ElecTr0n
2008-10-02, 07:28
Ja, verkligen! Det känns som de går framåt. Men de är lite tungt med alla innebandy pass, man är lite slut i kroppen för tillfället. Men det är bara köra på och hoppas på de bästa. :)
Det finns nån bild om du bläddrar tillbaka, dock inga nya. Men de får man väl fixa också. Jag kan slänga upp ett från spexfotot häromdagen.
http://img258.imageshack.us/img258/8215/p1010388vk9.th.jpg (http://img258.imageshack.us/my.php?image=p1010388vk9.jpg)http://img258.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
AmericanDragon
2008-10-02, 16:46
Tycker du ska fortsätta köra hårt som fan nu! Du har redan bra fysik och styrka för att vara född 90 så det ska bli kul att följa och se hur det ligger till om något år :)
ElecTr0n
2008-10-02, 22:23
Tack så mycket. :) Jag ska fortsätta köra på så mycket som de går. Jag gillade din sign starkt. Fett skön, haha.
Om nått år hoppas man på att väga lite mer och ta lite mer vikter. Men de kommer väl med tiden.
ElecTr0n
2008-10-06, 20:22
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
15 * kv
10*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
8 * 7 st plattor
5*2 10 st plattor
5 * 11 st plattor
Hantelrodd
7*3 17.5 kg (varje arm) PB
Latsdrag till bröstet
8 * 7 plattor
5*3 10 plattor PB (Dock lite dåligt utförande)
Stående militärpress
8 * stången
5 * 30 kg
5*3 35 kg snart PB (som är 5 * 40 kg just nu)
Axelpress med hantlar
5*3 15 kg
Framåtlutande hantellyft
7*2 7 kg
7 * 8 kg
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
7*3 8 plattor PB Tungt var de!
Drag med rep i maskin
7 * 10 plattor
5*2 13 plattor PB
5 * 12 plattor
Enarms hantelextensions
5 * 7 kg
5*4 8 kg PB
Mage!
Passet var skönt, var på gymmet med en skön polare också så det var roligt. + att man fick se en galning som kör armhävningar på 1 arm och chins med 1 arm och lite shit, biffig som fan.
Vikt just nu: 79.3 kg - Stort plus! :)
Innebandy just nu: Vi förlorade mot Älvsjö i helgen men det positiva var att jag fick lira för första gången och det gick riktigt bra inviduellt. Bara köra vidare så är man nog snart ordinare.
ElecTr0n
2008-10-08, 17:36
Bröst och biceps
Bänkpress med hantlar
10 * 15 kg
7 * 20 kg
5*3 22.5 kg
Snedbänk med hantlar
5*3 20 kg hantlar (tungt i händerna fortfarande)
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*3 15 kg
Curl med curlstången
5*4 28 kg PB
Koncentrationscurl i lutad bänk
5 * 7 kg
5*3 8 kg PB typ andra gången jag kör
Mage!
Skönt pass, ganska slut i händer och handleder. Lite mycket hantlar och sånt igen men man vänjer sig snart.
Vikt: 78.9 kg
Innebandy just nu: Hade träning igår (tisdag) men det gick inte så bra faktiskt och alla var väldigt negativa och oseriösa idag kändes de som, även jag. Men imorrn är de träningen igen och de blir nog bättre. :)
ElecTr0n
2008-10-09, 14:14
Tack tack. :)
ElecTr0n
2008-10-15, 16:07
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10 * kv
10*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
8 * 7 st plattor
5*2 10 st plattor
7 * 11 st plattor PB
Hantelrodd
7*3 17.5 kg (varje arm)
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*2 9 plattor
7 * 9 plattor
Stående militärpress
8 * stången
5 * 30 kg
5*2 35 kg
Axelpress med hantlar
5 * 12.5 kg
5*3 15 kg
Framåtlutande hantellyft
7 * 6 kg
7 * 7 kg
7*2 8 kg
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
5 * 7 plattor
5*3 8 plattor PB
Drag med rep i maskin
8 * 10 plattor
5*2 + 7 * 12 plattor
Enarms hantelextensions
5 * 7 kg
5*3 8 kg
Mage!
Vikt just nu: 79.5 kg
Innebandy just nu: Jag har bytt lag från Balrog till Telge med mina två gamla lagkamrater som också lirade i Balrog för vi insåg att de laget behöver jobba med samma saker som vi gjorde för 2 år sen och vi känner att vi behöver lite mer utmaning och spela med äldre spelare så jag tror att de går bra nu. Lite mindre restid till träningar och matcher också.
ElecTr0n
2008-10-19, 10:38
Bröst och biceps
Bänkpress med hantlar
10 * 15 kg
7 * 20 kg
5*3 22.5 kg
Snedbänk med hantlar
5*2 20 kg hantlar
5 * 22.5 kg PB
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*3 15 kg
Curl med curlstången
5*3 28 kg
Koncentrationscurl i lutad bänk
10*2 8 kg PB
Mage!
Vikt: 76.8 kg Men jag har inte ätit på ett dygn och krökade som ett svin igår...
Innebandy just nu: Nu har vi tränat 2 ggr med Telge och skrivit på papperna o.s.v så jag tycker de ser ljus ut. Det gick inte så bra i torsdags men i de stora hela ser allt fint ut. Bara köra på med all träning nu bara.
ElecTr0n
2008-10-19, 16:26
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10 * kv
10*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
8 * 7 st plattor
5*2 10 st plattor
5 * 11 st plattor
Hantelrodd
Glömde bort den idag.
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor - Sänkte till 9 idag och de gick bättre än förra gången.
Stående militärpress
8 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5*2 37.5 kg - Snart PB (som är 5 * 40 kg just nu)
Axelpress med hantlar
5*2 15 kg
7 * 15 kg PB
Framåtlutande hantellyft
5 * 7 kg
5*2 8 kg
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
5*3 8 plattor
Drag med rep i maskin
7 * 10 plattor
5*3 12 plattor
Enarms hantelextensions
5*4 8 kg
Mage!
Passet gick väldigt bra med tanke på hur jävla dragen man var igår och hur man mådde där på gymmet vid 3 tiden.. Men de kändes riktigt bra efteråt så de var lätt värt de.
Vikt just nu: 79.2 kg
Innebandy just nu: Samma som i förra inlägget.
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
10 * kv
10*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
8 * 7 st plattor
5*2 10 st plattor
5 * 11 st plattor
Hantelrodd
Glömde bort den idag.
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor - Sänkte till 9 idag och de gick bättre än förra gången.
Stående militärpress
8 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5*2 37.5 kg - Snart PB (som är 5 * 40 kg just nu)
Axelpress med hantlar
5*2 15 kg
7 * 15 kg PB
Framåtlutande hantellyft
5 * 7 kg
5*2 8 kg
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
5*3 8 plattor
Drag med rep i maskin
7 * 10 plattor
5*3 12 plattor
Enarms hantelextensions
5*4 8 kg
Mage!
Passet gick väldigt bra med tanke på hur jävla dragen man var igår och hur man mådde där på gymmet vid 3 tiden.. Men de kändes riktigt bra efteråt så de var lätt värt de.
Vikt just nu: 79.2 kg
Innebandy just nu: Samma som i förra inlägget.
Bra jobbat, ryggböj= ryggresningar? lycka till
ElecTr0n
2008-10-19, 18:22
Tackar, ja precis. Fast inte från marken utan från en sån där fin sak som man står lutad i.
Tackar, ja precis. Fast inte från marken utan från en sån där fin sak som man står lutad i.
okej, jag fattar det heter hyperextensions eller något:D
ElecTr0n
2008-10-19, 18:44
Jag ska kolla upp de, de finns ju en bra tråd med alla träningsnamn på svenska! :)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071
ElecTr0n
2008-10-19, 18:45
Du hade rätt där Adolk, jag får ändra på de där. Tack! :)
Hyperextentions är namnet.
ElecTr0n
2008-10-20, 16:39
Bröst och biceps
Bänkpress
10 * Stången
7 * 40 kg
5*2 50 kg
5*2 55 kg
Snedbänk med hantlar
5*3 22.5 kg PB - Riktigt tungt, men klarade utan hjälp
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*3 15 kg - Strikta! Det tog verkligen, ska börja köra istället för att öka som jag tänkte.
Curl med curlstången
5*3 28 kg
3 * 30.5 kg - Började skratta åt polaren och orka inte ett smack mer.
Koncentrationscurl i lutad bänk
5*3 10 kg PB
Mage! - Körde typ dropset, de var kul
Vikt: 79.5 kg
Innebandy just nu: Se ovan. :)
ElecTr0n
2008-10-22, 12:59
Det blir ingen träning idag p.g.a. halsont och de ska man inte träna med. Men jag hoppas de är lugnt för då kör jag på fredag.
TRÄNA TRÄNA TRÄNA!
DANNE1988
2008-10-22, 16:03
kör hårt :O
ElecTr0n
2008-10-23, 10:15
Tack tack, desamma måste jag säga. Du var mig en stark en!
ElecTr0n
2008-11-03, 19:13
Bröst och biceps
Bänkpress
15 * Stången
7*2 40 kg
7*2 50 kg (lätt idag för högeraxeln som brukar värka)
Snedbänk med hantlar
5*3 20 kg hantlar
Hantelcurls
10*3 15 kg - Strikta! Men ack så tungt efter sjukdomen haha.
Curl med curlstången
5*4 28 kg.
Koncentrationscurl i lutad bänk
8 kg hantel sen gick jag loss, har ingen aning om hur mycke jag körde haha.
Mage! - Hur tungt som helst, märks att man har fettat upp sig.
Vikt: 79.5 kg
Innebandy just nu: Jag har varit förkyld och haft halsont i drygt två veckor nu så jag har inte lirat något alls förutom en "skojmatch" mellan vårat gamla lag och våran gamla föreningens 92:er. Vi var dock 8 st och 3 backar och vi spelade 3*20 så lite död var man men körde trots sjukdomen. Sen lirade jag lite korpen igår men de var inte jobbigt mest pajas. Men det är träning i skolan och sen på kvällen imorrn. :)
ElecTr0n
2008-11-13, 20:34
Rygg, axlar och triceps
Hyperextensions
15 * kv
10*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
8 * 7 st plattor
5*2 10 st plattor
5 * 11 st plattor
Hantelrodd
10*3 15 kg (varje arm)
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor
Stående militärpress
8 * stången
5 * 30 kg
5*2 35 kg
Axelpress med hantlar
5*3 15 kg
Framåtlutande hantellyft
7*3 7 kg
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
7*3 7 plattor
Drag med rep i maskin
8 * 10 plattor
5*2 12 plattor
7 * 12 plattor
Enarms hantelextensions
5*3 8 kg
Mage!
Passet gick bra, det var länge sen sist nu. Får hoppas på en skön träningvärk imorrn!
Vikt just nu: 79.5 kg
Innebandy just nu: Jag har nu bytt lag för andra gången den här säsongen och spelar nu i min äldsta klubb. Södertälje Rockets vilket känns jävligt bra. Jag tror resten av säsongen kommer gå bra. :)
ElecTr0n
2008-11-15, 12:16
Gårdens pass som jag inte hann lägga upp igår.
Bröst och biceps
Bänkpress med hantlar
10 * 15 kg hantlar - Jag kör nu med hantlar igen för min höger axel klarar inte stången =/
5*3 20 kg hantlar
Snedbänk med hantlar
5 * 17.5 kg hantlar
5*3 20 kg hantlar
Hantelcurls
10*3 15 kg - Strikta som vanligt, skönt.
Curl med curlstången
5*3 28 kg.
Koncentrationscurl i lutad bänk
8 kg hantel sen körde jag bara tills jag var slut.
Efter mage så avslutade jag faktiskt med att köra lite underarmar och de känns faktiskt idag kan jag medge!
Mage! - Det känns alltid så bra efteråt.
Vikt: 78.7 kg (Morgonvikt idag)
Innebandy just nu: Jag ska kolla på innebandy både idag och imorrn för jag är inte spelklar ännu. Sen på söndag har vi korpen match igen vilket alltid är kul, haha.
ElecTr0n
2008-11-20, 18:05
Rygg, axlar och triceps
Hyperextensions
20 * kv
12*3 kv + 15 kg
Rodd i maskin
10 * 7 st plattor
7*2 10 st plattor
7 * 11 st plattor
Hantelrodd
12*3 15 kg (varje arm)
Latsdrag till bröstet
10 * 6 plattor
7*3 9 plattor
Stående militärpress
10 * stången
7 * 30 kg
7*2 35 kg
Axelpress med hantlar
10*3 10 kg (Något spån hade tagit bort den ena 15 kg och 12.5 kg vikterna =/)
Framåtlutande hantellyft
7*3 7 kg
Baksida axel i maskin
9 * 5 plattor
9*3 7 plattor
Drag med rep i maskin
8 * 10 plattor
5*3 12 plattor (Helt död orka inte höja nått som jag gjorde i resten av passet)
Enarms hantelextensions
7*3 8 kg
Mage!
Passet gick bra som fan, kände en helt ny nivå av trötthet/slut i musklera, helt död. Jag testade RAGE idag för första gången. Var och hämta min burk tidigare idag, jag vet inte om de var den eller om de var att jag la på 2 rep överallt som gjorde sitt men stickningarna var sköna, men dom höll inte länge :( Jag vill ha mer såna!
Vikt just nu: 79.6 kg
Innebandy just nu: Jag tränar på, har dock bara kört ett pass den här veckan. Jag är matchklar till nästa helg om papprena funkar. Då äre bara köra och vara seriös. :D
AmericanDragon
2008-11-22, 18:29
Ser bra ut! Får man fråga vad du maxar i bänk? :)
Kört hårt!!
Ser ut som utvecklingen går framåt, bra jobbat man;)
ElecTr0n
2008-11-23, 21:38
Ser bra ut! Får man fråga vad du maxar i bänk? :)
Kört hårt!!
Tack så mycket! Jag maxar 75 kg i bänk. Men jag tränar inte bänkpress med stång längre p.g.a. jag får riktigt ont i axlarna efter de. =/
Ser ut som utvecklingen går framåt, bra jobbat man;)
Man tackar. Jag tycker också de går framåt. Ska bara se till att hålla i de nu och fortsätta träna. Jag ska köra lite kostspecial i 2 veckor nu med lillebrorsan utan godis, läsk, dålig mat, chips o.s.v. De ska bli kul att se hur de går nu framöver!
*flex*
AmericanDragon
2008-11-24, 01:22
Gött! 75 kg är inte dåligt faktiskt :) Kör du med hantelpress då istället för bänkpress eller får du ont i den övningen också?
ElecTr0n
2008-11-24, 10:28
Ja precis de blir hantelpressar och konstigt nog får jag inte ont efter de. Jag vet inte riktigt om jag har gjort nått fel i bänkpressen eller skadat nått. Det är konstigt faktiskt. Men hantelpressarna funkar bra och tar i bröstet gör de också riktigt bra.
AmericanDragon
2008-11-24, 17:32
Ja precis de blir hantelpressar och konstigt nog får jag inte ont efter de. Jag vet inte riktigt om jag har gjort nått fel i bänkpressen eller skadat nått. Det är konstigt faktiskt. Men hantelpressarna funkar bra och tar i bröstet gör de också riktigt bra.
Hehe sant, hantelpress funkar väl lika bra i byggande syfte så det har nog inte sån stor roll. Så länge den funkar bättre för dig så kör på den :thumbup:
Själv är jag inne i en liten bänk-period då jag föredrar bänkpress före hantelpress. Sen om några månader så är det tvärtom. Skumt, men så är det :D
ElecTr0n
2008-11-24, 20:00
Ja, jo visst bara de känns bra så är de bara köra. Men jag gillar verkligen bänkpress, jag har alltid kört de sen jag började gymma så de är lite surt så, men men, bara pumpa på imorgon bitti blir de ett bröst-biceps pass! :)
Kör hårt och lycka till! Ser bra ut!=D
ElecTr0n
2008-11-25, 16:49
Kör hårt och lycka till! Ser bra ut!=D
Tack tack, lycka till själv! :)
*flex*
ElecTr0n
2008-11-25, 16:59
Bröst och biceps
Hantelpress
10 * 12.5 kg
5*2 20 kg
5 * 22.5 kg
Lutande hantelpress
5*2 20 kg
7 * 20 kg
Hantelcurls
10 * 12.5 kg
10*3 15 kg
Curl med curlstången
5*4 28 kg
2 * 32 kg - Äckligt tungt efter de andra, den första var godkänd den andra halvt.
Koncentrationscurl i lutad bänk
10 * 7.5 kg
8 * 7.5 kg
6 * 7.5 kg
4 * 7.5 kg
3 * 7.5 kg
2 * 7.5 kg
1 * 7.5 kg
Mage! - Körde massa situps sen hämta jag 10 kgs vikt och körde 30 till efter de var de bryggan i 1 min och sen avslutade jag med att polaren höll i fötter och slog i magen samtidigt som jag gjorde 30 situps.
Vill bara lägga till att de här passet kändes jätte bra! Here I come..
Vikt: 79.2 kg (hungrig...)
Innebandy just nu: Jag har varit borta från träningarna i en vecka men igår körde jag igen och sen är nästa innebandy träning på onsdag. Jag var helt död igår p.g.a. helgen... Men nu jäklar är jag på gång! Kanske match i helgen om jag blir uttagen..
ElecTr0n
2008-11-29, 11:04
Jag ställde in gårdens träning för att tagga till matchen idag. Så ni får önska mig lycka till så kommer en uppdatering hur de gick senare. Får se om jag hinner med ett pass efter matchen kanske ;) haha.
NU KÖR VI! :D
ElecTr0n
2008-12-01, 19:37
Rygg, axlar och triceps
Hyperextensions
20 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg PB
Rodd i maskin
8 * 7 st plattor
5 * 10 st plattor
5*2 11 st plattor
Hantelrodd
5*3 17.5 kg (varje arm)
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*2 9 plattor
5 * 10 plattor
Stående militärpress
10 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg PB
Axelpress med hantlar
5 * 17.5 kg PB
3 * 17.5 kg
10 * 10 kg (Något spån hade tagit bort den ena 15 kg och 12.5 kg vikterna =/)
Framåtlutande hantellyft
5*3 8 kg
Baksida axel i maskin
10 * 5 plattor
5*3 8 plattor
Drag med rep i maskin
8 * 10 plattor
5*2 12 plattor
7 * 12 plattor (Helt slut)
Enarms hantelextensions
5*3 8 kg
Mage!
Passet gick bra som fan, kändes skönt. Jag tränade snabbt som fan och så. Nu ska jag på innebandy.
AmericanDragon
2008-12-03, 16:20
väldigt bra med vikt på stående militärpressen där! Vilka mag-övningar brukar du köra för mage? :)
ElecTr0n
2008-12-04, 00:44
Jag brukar köra situps, stå plankan, när man ligger på rygg med händerna under rumpan och lyfter benen, sneda situps, sneda i maskin, när man ligger på rygg med händerna under rumpan och skriver siffror. Jag brukar bara improvisera och köra på så de känns ordentligt. Efter varje pass hittar jag på nått skoj. Har alltid varit väldigt stark i magen så jag bara kör. :)
Tack med militärpressen. Det känns riktigt bra att man böjar stiga nu igen. :)
ElecTr0n
2008-12-05, 00:12
Bröst och biceps
Hantelpress
10 * 10 kg
8 * 17.5 kg
5*3 22.5 kg PB
Lutande hantelpress
5*3 20 kg - Segt idag.
Hantelcurls
10 * 10 kg
8*3 17.5 kg PB - Härligt tungt!
Curl med curlstången
5*3 28 kg
4 * 33 kg PB - Fick hjälp på sista av någon random kille :)
Koncentrationscurl i lutad bänk
8 * 8 kg
6 * 8 kg
4 * 8 kg
3 * 8 kg
2 * 8 kg
1 * 8 kg
Mage! - Körde massa situps och sen sneda i någon maskin "rotary torso" tror jag de stod.
Väldigt härligt pass, känns verkligen som jag är på gång framåt! Ragen är riktigt skön..
Vikt: Vet ej.
Innebandy just nu: Det är match på lördag. Vi får se hur de går! :) Träning idag och igår gick faktiskt riktigt bra tycker jag.
fin hantelcurl där..hårt! med ragen menar du rage kreatin då? ska också köpa de nu i helgen, sugen på o se effekten..hört så mycket om de nu så..
ElecTr0n
2008-12-05, 19:01
Tack så mycket! =)
Rage kreatin är de den nya grejen eller vaddå? Jag kör bara vanliga rage men det är ju kreatin i den. Den har riktigt skön effekt tycker jag. Funkar för mig i alla fall.
ElecTr0n
2008-12-10, 18:16
Galen lördag blev de sen mådde jag inge bra i söndags eller måndags. Igår vilade jag med. Idag är de innebandy ikväll sen blir de gym imorgon bitti. :) GOGOGO!
ElecTr0n
2008-12-11, 14:06
Rygg, axlar och triceps
Hyperextensions
10 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 35 kg
5*2 50 kg
5 * 55 kg
Hantelrodd
5*2 17.5 kg (varje arm)
5 * 20 kg (varje arm) PB
Latsdrag till bröstet
8 * 30 kg
5*2 45 kg
5 * 50 kg
Stående militärpress
10 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
4 * 40 kg (Orkade inte sista fast jag ville så mycket)
Framåtlutande hantellyft
7*3 7.5 kg
Baksida axel i maskin
10 * 12.5 kg
5*2 17.5 kg
5 * 20 kg
Drag med rep i maskin
8 * 30 kg
5*3 50 kg
Enarms hantelextensions
5*4 7.5 kg - Tog bra!
Mage!
Passet gick bra som fan, kändes skönt. Tränade inte på friskis utan i skolan imorse på Östertälje Atletklubb som de så fint heter och där kan man se hur mycke man tar i alla fall. Känns mycket bättre!
ElecTr0n
2008-12-13, 15:07
Bröst och biceps
Hantelpress
10 * 12.5 kg
5 * 20 kg
5*2 22.5 kg
Lutande hantelpress
5*3 20 kg (tungt idag)
Hantelcurls
8*3 17.5 kg
Curl med curlstången
5*3 28 kg
5 * 33 kg - PB
Koncentrationscurl i lutad bänk
Glömde dom idag... :smash:
Mage! - Körde 20 situps sen 10 st i sne mag maskinen. Sen körde jag så 5 ggr. :)
Vikt: 77.7 kg - En minskning för jag missar i kosten.
Innebandy just nu: Jag glömde skriva att vi vann matchen i helgen med 7-6, vi gjorde mål när de var 7 sekunder kvar, och jag fick spela mest av alla backar i princip. Nästa match är nästa helg. Dessutom är de skol-sm nu på måndag, wish me good luck.
:whipped:
AmericanDragon
2008-12-16, 00:15
grattis grattis till pb i hantelrodd och curlstången!! :)
...och till matchen! :D
ElecTr0n
2008-12-16, 17:21
Tack tack, lite dåligt på hantelrodden. Jag kan ännu mera men jag vill inte göra illa mig för jag har inte kört övning så länge som alla andra övningar. Så jag ökar hela tiden ;)
Idag blir de ett rygg, axlar och triceps pass också med en polare om han fortfarande är sugen!
ElecTr0n
2008-12-18, 20:47
Rygg, axlar och triceps
Hyperextensions
10 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 35 kg
5*2 50 kg
5 * 55 kg
Hantelrodd
5*2 20 kg (varje arm)
5 * 22.5 kg (varje arm) PB
Latsdrag till bröstet
8 * 30 kg
5 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 60 kg PB
Stående militärpress
10 * stången
5 * 30 kg
5*2 35 kg - Klarade knappt den 5:e, sjukt svag här idag.
Framåtlutande hantellyft
5*3 7.5 kg
Baksida axel i maskin
10 * 12.5 kg
5*2 17.5 kg
5 * 20 kg
5 * 25 kg PB
Drag med rep i maskin
8 * 30 kg
5*3 40 kg - Tungt här med! Lägre vikt än vanligt.
Enarms hantelextensions
5*3 7.5 kg - Försökte göra mer fritt eftersom jag märkte att jag fuskade lite. Orkade nästan inget då.
Mage!
Vikt: 78.0 kg - Jag ligger på en lägre vikt för det har varit svårt att få i sig den otroliga mängden mat jag måste äta för ligga runt 80. Men jag ska kämpa på.
Innebandy just nu: Tränade igår kväll och är riktigt taggad för matchen på söndag mot Trosa, hemma. Även fast träning gick piss..
ElecTr0n
2008-12-20, 18:51
Bröst och biceps
Hantelpress
10 * 10 kg
5*3 20 kg
Lutande hantelpress
5*3 20 kg
Hantelcurls
10 * 10 kg
12*3 10 kg - Fanns bara 17.5 kg och jag orkade inte dom idag.
Curl med curlstången
5 * 10 kg + stång
7*3 10 kg + stång
Koncentrationscurl i lutad bänk
Inget döda idag.
Passet gick lugnt till idag för att det är match imorrn.
Mage! - Först 25 situps sen ett antal sneda situps, en special övning som jag kan och sen 1 och en halv minuts plankan.
Vikt: 78.5 kg
Innebandy just nu: Jag tränade i onsdags och det är match imorrn mot Trosa. Taggad är man. Det var därför passet var lugnt och stillsamt idag. Inget PB eller stenhårt jobb, men ändå ett reko pass.
AmericanDragon
2008-12-23, 11:58
Hur gick senaste matchen?
Tycker dina latsdrag var riktigt bra förrförra passet :)
ElecTr0n
2008-12-23, 13:23
Ja tack dom kändes riktigt bra! :) :)
Vi vann matchen med 8-5 och jag gjorde faktiskt ett mål vilket alltid känns bra för jag är ju back.
Raschmus
2008-12-23, 14:58
Fan, lägg ner plastbandyn.
;)
Nej, det är väl bra med tvångscardio. Bra pass senast.
ElecTr0n
2008-12-23, 19:43
Aldrig! ;) Tvångscardio var ju ett annat sätt att se saker haha. Bra bra!
God jul på dig med hehe;) Men hur pallar du köra rygg, axlar & triceps under samma pass? Nu vill vi se lite chins under passen också så du får lite mer v-form:)
ElecTr0n
2008-12-26, 17:53
Ja saken är den att det blir ett väldigt långt pass. Men jag har inte tid att sticka till gymmet varje dag med innebandyn och allt skolarbete så jag får klara mig.
Det där med chinsen har jag också velat ta tag i men det blir inte av. Kanske för att jag är lite svag av mig. Men jag ska försöka göra några :) Jag ska till gymmet imorrn för ett lång pass. ;)
ElecTr0n
2008-12-27, 12:15
Rygg, axlar och triceps - Friskis och svettis Södertälje
Chins
2 * kv
1 * kv - Seriöst, jag orkar fan inte den här övningen =/ Hur kan jag träna för att klara fler? Man vill ju inte gå dit nästan när man ska göra 3 st sammanlagt och gå igen...
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 7
5 * 10 plattor
5*2 11 plattor
Hantelrodd
8 * 15 kg (varje arm)
5*2 20 kg (varje arm)
5 * 22.5 kg (varje arm) (Samma som PB)
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor
Stående militärpress
10 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg - Skööönt!
Framåtlutande hantellyft
7*3 7 kg
Baksida axel i maskin
7 * 7 plattor
5*3 10 plattor PB
Drag med rep i maskin
7 * 10 plattor
5*3 12 plattor - Sköön!!!
Enarms hantelextensions
7 * 7 kg
5*3 8 kg - Tog bra och inget fuskande denna gång.
Mage!
Jag kände i alla fall på chinsen, där måste jag bli starkare..
Vikt: 78.4 kg - Man går knappt upp fast man trycker i julmat hela tiden. Men lite verkar jag ha glidit upp så nu blir de äta som en galning.
Innebandy just nu: Jag har inte lirat något sen förra matchen, vi har lite uppehåll nu tror jag. :)
Rygg, axlar och triceps - Friskis och svettis Södertälje
Chins
2 * kv
1 * kv - Seriöst, jag orkar fan inte den här övningen =/ Hur kan jag träna för att klara fler? Man vill ju inte gå dit nästan när man ska göra 3 st sammanlagt och gå igen...
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 7
5 * 10 plattor
5*2 11 plattor
Hantelrodd
8 * 15 kg (varje arm)
5*2 20 kg (varje arm)
5 * 22.5 kg (varje arm) (Samma som PB)
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor
Stående militärpress
10 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg - Skööönt!
Framåtlutande hantellyft
7*3 7 kg
Baksida axel i maskin
7 * 7 plattor
5*3 10 plattor PB
Drag med rep i maskin
7 * 10 plattor
5*3 12 plattor - Sköön!!!
Enarms hantelextensions
7 * 7 kg
5*3 8 kg - Tog bra och inget fuskande denna gång.
Mage!
Jag kände i alla fall på chinsen, där måste jag bli starkare..
Vikt: 78.4 kg - Man går knappt upp fast man trycker i julmat hela tiden. Men lite verkar jag ha glidit upp så nu blir de äta som en galning.
Innebandy just nu: Jag har inte lirat något sen förra matchen, vi har lite uppehåll nu tror jag. :)
Gött, fint att se chinsen i dina pass. Men vafan man är jäkligt klen i chins i början det är bara att träna och träna. Dessutom är de grymt effektiva;)
ElecTr0n
2008-12-27, 21:22
Ja jag får väl hoppas att vi alla var svaga någon gång. Men jag ska kämpa på för de är en grym övning plus att de är väldigt manligt att kunna göra många såna, lite status på den som att bänka mycket haha. :D
ElecTr0n
2008-12-30, 15:27
Ja, igår så inhandlade jag en ny påse gainer 4 kg med smaken jordgubb. En påse 0.5 kg kreatin och en burk med omega3. Allt det här fanns på ett erbjudande på gym groissisten så jag fixa de för 349 kr, vilket jag tycker är ganska billigt. :)
Dessutom påbörjade jag idag en ny kreatin kur. Vilket var väldigt länge sen sen sist känns de som. :)
Göttgött, nu ska det byggas eller? haha
ElecTr0n
2008-12-31, 17:29
Ja nu jäklar ska de byggas! ;) Jag är taggad!
Hårdare, längre och bättre!
ElecTr0n
2009-01-02, 16:09
Bröst och biceps
Hantelpress
8 * 15 kg
5*3 22.5 kg PB
Lutande hantelpress
5*2 20 kg
3 * 20 kg - Helt slaktad =/
Hantelcurls
10*3 15 kg
Curl med curlstången
5 * 28 kg
5 * 32 kg
3 * 32 kg
5 * 28 kg
Koncentrationscurl i lutad bänk
Inget döda idag.
Riktigt skönt pass, det tog verkligen hårt i både biceps och bröst!!!
Mage! - Först 30 situps, sen 30 till och sen 40 till. Efter de här körde jag några 10 gånger några ggr på sneda magmaskinen.
Vikt: 79.1 kg
Innebandy just nu: Uppehåll en stund men de är träning imorrn och i övermorgon.
AmericanDragon
2009-01-08, 08:39
Gött med kreatin som fan tycker jag. Hoppas du svarar bra på det och får ut så mycket som möjligt!
btw, jag vill också väga 79 kg :(
ElecTr0n
2009-01-08, 14:18
Ja det är skönt med kreatin, det har funkat förut när jag har kört i alla fall. :)
Du får äta mycket ;), jag vill väga över 80 i alla fall så de är stabilt. Nu pendlar jag mest!
ElecTr0n
2009-01-08, 21:19
Rygg, axlar och triceps
Assisted chins
2 * kv
1 * kv
5 * kv minus 6 plattor
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 7 plattor
7*3 10 plattor - Kändes härligt!
Hantelrodd
8 * 15 kg (varje arm)
5*3 22.5 kg (varje arm) PB
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor - Tungt som tusan idag, körde de sist också för jag glömde.
Stående militärpress
10 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg (Samma som PB) - Skööönt!
Framåtlutande hantellyft
7*3 7 kg - Klicka konstigt i axeln
Baksida axel i maskin
7 * 7 plattor
5*3 10 plattor (Samma som PB)
Drag med rep i maskin
7 * 10 plattor
7*3 12 plattor - Sköön!!!
Enarms hantelextensions
5*4 8 kg - Tungt och tog bra!
Mage! - 30 situps, 30 till, 40 till sen körde sneda i maskinen 3*10.
Vikt: 79.0 kg
Innebandy just nu: Jag har tränat söndag, måndag och onsdag. Det är match nu på lördag mot Flen borta. Wish me good luck!
AmericanDragon
2009-01-09, 08:08
Ja det är skönt med kreatin, det har funkat förut när jag har kört i alla fall. :)
Du får äta mycket ;), jag vill väga över 80 i alla fall så de är stabilt. Nu pendlar jag mest!
Äta mycket? Du menar mindre? Jag ligger på 90 kg nu ;) hehe
har börjat deffen nu dock :)
ElecTr0n
2009-01-09, 12:58
Ja jag menar mindre, jag hade lite bråttom faktiskt! :) haha. Jag måste äta mycket och du måste äta mindre!
Deff låter spännande, tänker du gå ner mycket direkt eller satsar du på en jämn nedgång?
ElecTr0n
2009-01-13, 18:53
Bröst och biceps
Peckdeck - Där man håller i pinnarna med händerna istället för underarmarna.
7*4 7 st plattor - PB (Inte vidare tungt, first time)
Armhävningar
20 * kv
15 * kv
20 * kv
Dips
8 * kv
5 * kv
Hantelcurls
14 * 7 kg
10*3 15 kg (Lätt, får höja)
Curl med curlstången
7*3 28 kg PB ökade med 2 reps per set
4 * 33 kg
Koncentrationscurl i lutad bänk
10 * 8 kg
7 * 8 kg
5*2 8 kg
Riktigt skönt pass, glad blev man, tog som tusan i biceps!!! :*flex*
Som ni kanske såg så har jag tagit bort alla press övningar till biceps för att de helt enkelt inte är värt att ha ont i som inåthelvete i 2 dagar efter varje bröst pass. Men övningarna jag har nu istället tror jag gör mer nytta för mig i alla fall.
Mage! - Först 30 situps, sen 30 till och sen 40 till. Efter de här körde jag några 10 gånger några ggr på sneda magmaskinen och sedan 20 situps till.
Vikt: 79.4 kg - känns braaa!
Innebandy just nu: Vi vann matchen i lördags med 12-7 och min insats var ju långt från godkänd, åt de dåliga hållet. Jag är verkligen inte nöjd med min insats men de är bara ta nya tag. Träning igen imorgon, onsdag.
AmericanDragon
2009-01-15, 08:27
Deff låter spännande, tänker du gå ner mycket direkt eller satsar du på en jämn nedgång?
Går ner sakta men säkert den här gånger. Tappade mycket muskler förra deffen så :(
Tycker dina curls såg riktigt fina ut. Kör på! :D
Najs med ökning i curlen ;) Alltid skoj med ökningar!
ElecTr0n
2009-01-15, 20:09
Rygg, axlar och triceps
Assisted chins
5 * kv minus 3 plattor
5 * kv minus 5 plattor
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 7 plattor
5*2 10 plattor
5 * 11 plattor
Hantelrodd
7 * 20 kg (varje arm)
5*3 22.5 kg (varje arm) (Samma som PB)
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
5*3 9 plattor - Jag bytte stång idag, de kändes bra.
Stående militärpress
8 * stången
5 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg (Samma som PB)
5 * 30 kg
Baksida axel i maskin
7 * 7 plattor
5*3 10 plattor - Tungt (Samma som PB)
Drag med rep i maskin
7 * 10 plattor
7*3 12 plattor - Sköön!!! Kändes inte ens tuungt :D
Enarms hantelextensions
5*4 8 kg - Tungt och tog bra igeen!
Mage! - 30 situps, 30 till, 40 till sen körde sneda i maskinen 3*10 med 4 plattors tyngd. Vilket var bra! ;)
Vikt: 79.5 kg - Naajs påväg uppåt igen!
Innebandy just nu: Jag tränade i onsdags kväll och i torsdags morse. Sen är de vila imorrn och match på lördag mot Strängnäs. Hoppas de går fint!
Tack för kommentarerna om curlsen. Man blir glad och mer motiverad att träna mer när man får bra feedback! :hbang:*flex*
ElecTr0n
2009-01-18, 12:30
Jag har lyckats fått influensan av min pappa och lillebror så det blir nog inte träna på några dagar, ont i kroppen som tusan gör de!!!
ElecTr0n
2009-01-27, 18:21
Bröst och biceps
Peckdeck - Där man håller i pinnarna med händerna istället för underarmarna.
7 * 8 st plattor
5*3 10 st plattor - PB
Armhävningar
20 * kv
15 * kv
10 * kv
10 * kv
Dips
10 * kv - PB
6 * kv
5 * kv
Hantelcurls
14 * 10 kg
10*3 15 kg (Funka, lite trött efter flunsan)
Curl med curlstången
5*3 28 kg
5 * 33 kg - Samma som PB
Koncentrationscurl i lutad bänk
Lite trött, tog de lugnt idag. :)
Mage! - Först 50 situps, sen 30 till, sen 20 till. Sen var de ligga på rygg och köra med benen, skrev 1-10 med benen. Sen pendlade jag med benen med 10 cms intervall först 50 ggr sen 75 ggr.
Vikt: 79.2 kg - och proppmätt, har gått ner vid influensan.
Innebandy just nu: Vi spöade i helgen serieledarna med 6-5 vilket var riktigt bra. Jag var dock inte med men jag tränade för först gången på en vecka igår och de var skönt. Nu är de bara komma igång igen.
ElecTr0n
2009-02-02, 19:11
Rygg, axlar och triceps
Assisted chins
7 * kv minus 4 plattor
5 * kv minus 4 plattor
5 * kv minus 5 plattor
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 7 plattor
10*3 8 plattor
Hantelrodd
10*3 15 kg (varje arm)
Latsdrag till bröstet
8 * 6 plattor
10*3 6 plattor
Stående militärpress
8 * stången
10*2 30 kg
5 * 30 kg - Orkade inte 10:an. *spy*
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
10*3 7 plattor
Drag med rep i maskin
7 * 7 plattor
10*3 10 plattor - Den där tog bra, helt död typ.
Enarms hantelextensions
10*3 6 kg - Svårt att få upp armen på sista, haha.
Jag har börjat med 10*3 för att kroppen har blivit för van med 5*3 och jäklar vad jobbigt det var. Jag var slut redan efter 3 övningar och de gick bara längre och längre ner, haha. Men jag ska köra såhär i två veckor för att åter köra lågreppare. *flex*
Mage! - 30 situps, 30 till, 40 till sen körde sneda i maskinen 3*10.
Vikt: 79.4 kg
Innebandy just nu: Match i lördags mot Järna som vi lirade 10-10. Höga siffror p.g.a. att deras plan är väldigt liten så det blir målrikt och mycket hårda närkamper. Vi hade matchen men förlorade så att säga 2 poäng och vann inte 1.
ElecTr0n
2009-02-03, 21:22
Bröst och biceps
Armhävningar
20*3 kv
Dips - Känns mycket starkare!!!
10 * kv - (Samma som PB)
8 * kv
8 * kv
5 * kv
Hantelcurls
20 * 12.5 kg
20*2 10 kg - Gjorde typ ont i armvecket?!
Curl med curlstången
7 * 28 kg
8 * 28 kg
5 * 28 kg
Det gick inte så bra att högreppa på 28 kg på curlstången men jag får sänka tills nästa pass. Förövrigt var de ett bra pass, jag kände stor styrka och en förbättring. Jag orkade mer! Kul också att man tränar med 5 polare. Alla har fixar gymkort nu känns de som. *flex*
Mage! - 30*3 situps. Sen var de ligga på rygg och köra med benen, skrev 1-10 med benen. Sen pendlade jag med benen med 10 cms intervall först 50 ggr sen 75 ggr.
Vikt: Vet ej, är hos flickvännen.
Innebandy just nu: Skulle ha tränat imorse men var för seg i kroppen så jag körde det här passet istället på eftermiddagen. Imorrn skulle de varit träning men istället så blir de att kolla på Balrogs SSL match med hela laget.
ElecTr0n
2009-02-05, 20:59
Rygg, axlar och triceps
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 6 plattor
10*3 8 plattor
Hantelrodd
8 * 10 kg (varje arm)
10*3 15 kg (varje arm)
Assisted chins
7 * kv minus 5 plattor
7 * kv minus 6 plattor
7 * kv minus 7 plattor
Latsdrag till bröstet
10*3 6 plattor
Stående militärpress
8 * stången
10*3 25 kg - Märks att man har kass uthållighet i axlarna haha.
Baksida axel i maskin
7 * 5 plattor
10*3 7 plattor - tungt idag..
Drag med rep i maskin
7 * 7 plattor
10*3 10 plattor - Den där tog bra igen, skön!
Enarms hantelextensions
10*3 6 kg - Tog bra idag!
Still 10*3 repparna! :)
Mage! - 30 situps, 30 till, 15 till väldigt sakta (tog hårt) sen körde sneda i maskinen 3*10.
Vikt: 79.7 kg - GRYMT, de går bra nu.
Innebandy just nu: Ingen träning i onsdags. Vi tittade på ligacup semifinalen mellan Balrog-Varberg som Balrog överaskande vann med 4-3 i förlängingen.
ElecTr0n
2009-02-08, 17:20
I fredags rev jag av ett benpass för första gången på riktigt länge och de kändes väl sådär. Innan hade jag ätit mcdonalds tills lunch och haft lite ont i magen. Det hela slutade med att jag har varit inne hela helgen och varit magsjuk inte speciellt kul faktiskt.
Noterade att jag vägde 74.0 kg igår. Det är lite skillnad mot ca: 80 kg, haha.
Idag har jag kunnat äta lite hittills och det lär bli mer till senare ikväll. Ställer in all träning imorrn och tisdag för att ladda upp mig med mat igen.
Over and out / Robert *popcorn*
ElecTr0n
2009-02-12, 18:05
Bröst och biceps
Armhävningar
20*3 kv
Dips- Går fint här alltså
10 * kv - (Samma som PB)
8 * kv
8 * kv
7 * kv
Hantelcurls
20*3 10 kg - För lätt.
Curl med curlstången
10 * 18 kg
10 * 20.5 kg
10 * 23 kg
Koncentrationscurl
10*2 8 kg
Shrugs
10*3 12.5 kg - PB (första gången)
Mage! - 55 situps, 30 till, 25 till sen 10*2 sneda med 4 st plattor.
Vikt: 78.5 kg - Magsjukan dödade min vikt... Bara jobba på igen.
Innebandy just nu: Träning igår som gick väldigt bra faktiskt! Nöjd, sen äre derby i helgen mot Telge. Då jävlar !!! :whipped:
ElecTr0n
2009-02-15, 19:51
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
10*3 8 plattor
Hantelrodd
10*3 15 kg (varje arm)
Assisted chins
10 * kv minus 8 plattor
7*2 kv minus 6 plattor
Latsdrag till bröstet
10*3 6 plattor
Stående militärpress
10*2 25 kg
10 * 27.5 kg
Baksida axel i maskin
10 * 5 plattor - fööör lätt
10*3 7 plattor - kändes bra!
Drag med rep i maskin
10*3 10 plattor - Riktigt skönt!
Enarms hantelextensions
10*3 6 kg - Tog också bra.
Mage! - 30 situps, 30 till, sen 30 till, sen körde jag sneda i maskinen 3*10 med 3 plattor.
Vikt: 77.3 kg - Snuskigt! Måste äta som ett djur..
Innebandy just nu: Vi lirade mot Telge igår låg under med 3-7 med 10 minuter kvar av matchen. Då tog vi ut målisen och körde varannat byte med 5 mot 5 och varannat med 6 mot 5 utan målis. Vi lyckades göra mål efter mål och det blev tillslut 7-7
ElecTr0n
2009-02-17, 18:39
Armhävningar
15*2 kv - Klent, men vi hade maxtester i skolan imorse.
Dips
10*2 kv - PB
8 * kv
6 * kv
Hantelcurls
10 * 10 kg - Warm up
10*2 15 kg
10 * 17.5 kg - (Samma som PB)
Curl med curlstången
5 * 28 kg
5*2 33 kg PB
5 * 28 kg
Koncentrationscurl
5 * 8 kg
5 * 10 kg
5 * 9 kg
5 * 10 kg
Shrugs
11 * 15 kg
13 * 15 kg - PB
10 * 15 kg
Kommentar: Jag hade maxtester imorse med innebandyn i skolan. Jag körde inte till max men det var väldigt tungt i alla fall. Men jag tycker passet gick riktigt jävla bra trots de. BA KÖRA! :hbang:
Mage! - 30 situps, 30 till och sen 30 till. Ganska seg sen maxtesterna imorse i skolan.
Vikt: 78.7 kg - äta äta äta mer.
Innebandy just nu: Skippade träningen igår för jag hade ett 9 kapitel stort prov i fysik B och hade typ inte pluggat alls. Nästa träning imorrn.
ElecTr0n
2009-02-21, 11:59
Hyperextensions
15 * kv
10*2 kv + 15 kg
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
7 * 40 kg
5*3 50 kg
Hantelrodd
5*3 22.5 kg (varje arm)
Assisted chins
7*3 kv-20 kg
Latsdrag till bröstet
10 * 30 kg
5*2 45 kg
5 * 50 kg - Tuungt (dåligt utförande)
Stående militärpress
10 * 20 kg
5 * 30 kg
5*3 35 kg
Baksida axel i maskin
7 * 22.5 kg
5*3 37.5 kg - Stört tungt!
Drag med rep i maskin
7 * 30 kg
5*2 35 kg
5 * 40 kg PB
Enarms hantelextensions
5*4 8 kg
Det här är torsdagens pass som jag inte hann posta för jag hade ett stort prov dagen efter. Förresten åker jag till Sälen imorrn. Lindvallen. :)
Mage! - Körde lite snabbt med situps och sneda i maskinen.
Vikt: Antagligen för lite.
Innebandy just nu: Ingen match för mig imorrn eftersom jag åker till sälen imorrn. Men de ska bli kul.
ElecTr0n
2009-02-27, 11:02
Är nu hemma från Lindvallen. Det har varit riktigt skönt, dock ingen träning förutom att stå i backarna hela dagarna.
ElecTr0n
2009-03-02, 17:28
Idag körde jag ett benpass istället för idrotten i skolan eftersom jag har skurit mig i pekfingret så jag inte kan greppa något. Kan inte böja fingret mer än till hälften.
Benpress
10 * 40 kg
7 * 70 kg
7*3 100 kg
Benspark
7 * 35 kg
7*3 50 kg
Liggande lårcurl
7*2 20 kg
7 * 25 kg - Ganska lätt
Sittande vadpress
7 * 30 kg
7*3 60 kg
Sen råkade jag köra lite dips emellan *cupid*
Dips
7*5 kv - Kändes feeett skönt!
Tja, kollade lite i din journal. Är också 90:a så måste ju visa lite stöd ;)
Träna på!
ElecTr0n
2009-03-02, 19:46
Tjenare! Jaha en till 90:a då måste jag hänga på din också. Du verkar ha lite mer tyngd än mig dock. Men som sagt, kul med 90:er!
ElecTr0n
2009-03-07, 12:28
Armhävningar
20*3 kv
Dips
7*3 kv
14 * kv PB
Hantelcurls
12*3 15 kg
Curl med curlstången
7 * 33 kg
5*2 33 kg
Koncentrationscurl
5*3 10 kg
Shrugs
15*3 12.5 kg - lätt, ja.
Mage! - 50 situps, 30 till, 20 till sen 10*2 sneda med 2 st plattor.
Vikt: Vägde mig inte igår
Innebandy just nu: Matcherna är slut.
ElecTr0n
2009-03-07, 12:53
Första bilden är formen för någon vecka sen. Den andra är från förra året som jag hittade på telefonen när jag letade upp den första bilden
:)
Kul med bilder :) Fina dips!
ElecTr0n
2009-03-10, 19:47
Hyperextensions
15 * kv
15*2 kv + 15 kg PB i reps
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
Hantelrodd
5 * 22.5 kg (varje arm)
5 * 22.5 kg (varje arm)
5 * 22.5 kg (varje arm)
Assisted chins
7 * kv-25 kg
7 * kv-25 kg
7 * kv-25 kg
Latsdrag till bröstet
7 * 35 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg
7 * 35 kg
Baksida axel i maskin
7 * 17.5 kg
7 * 27.5 kg
7 * 27.5 kg
7 * 27.5 kg
Drag med rep i maskin
7 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
Enarms hantelextensions
7 * 8 kg
7 * 8 kg
7 * 8 kg
Mage! - Körde en del situps på en matta. Lite skönt bara sådär :)
Vikt: Kommer med kanske till nästa pass.
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
Ser bra ut, militärpressarna var fina :)
ElecTr0n
2009-03-12, 19:41
Armhävningar
20 * kv
20 * kv
20 * kv
Dips
10 * kv
20 * kv PB - fett sköönt!!! *flex*
10 * kv
Hantelcurls
18 * 10 kg
14 * 12.5 kg
14 * 12.5 kg
14 * 15 kg
Curl med curlstången
7 * 28 kg
7 * 28 kg
7 * 28 kg
Koncentrationscurl
8 * 8 kg
10 * 8 kg
8 * 8 kg
Shrugs
15 * 12.5 kg
7 * 15 kg
7*2 17.5 kg PB
Mage! - 50 situps sen 40 till och 20 till.
Vikt: Blir spännande när jag väger mig.
Innebandy just nu: Matcherna slut. Tränar måndag och onsdag med laget, tisdag och torsdag i skolan.
20 dips! :hbang: Sjukt bra jobbat!
ElecTr0n
2009-03-16, 18:55
Hyperextensions
15 * kv
15*2 kv + 15 kg (Samma som PB)
10 * kv + 20 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
Hantelrodd
7 * 22.5 kg (varje arm)
7 * 22.5 kg (varje arm)
7 * 22.5 kg (varje arm) - PB i reps på alla
Assisted chins
5 * kv-15 kg
5 * kv-15 kg
5 * kv-15 kg
Latsdrag till bröstet
8 * 30 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
5 * 40 kg - (Samma som PB)
Baksida axel i maskin
8 * 12.5 kg
7 * 27.5 kg
7 * 27.5 kg
7 * 27.5 kg
Drag med rep i maskin
7 * 25 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg - Galet skönt i triiic
Enarms hantelextensions
7 * 8 kg
7 * 8 kg
7 * 8 kg - Lite för lätt idag.
Mage! - 40 situps, 40 till sen 20 till sen 10*2 sneda i maskin med 20 kg.
Vikt: 78.9 kg
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
Stört vad stark du var i militärpress! Bra jobbat ;)
ElecTr0n
2009-03-16, 22:12
Tack tack! Jo det kändes fan bra idag, jag tror jag kan köra ännu hårdare snart! :)
Men jag måste fan jobba på latsdragen och chinsen, dem är så jävla tuffa.
Tack tack! Jo det kändes fan bra idag, jag tror jag kan köra ännu hårdare snart! :)
Men jag måste fan jobba på latsdragen och chinsen, dem är så jävla tuffa.
Jo, låt inte bandyryggen hamna efter! ;) Får man bra axlar av bandy? Känner en med grova axlar som spelar bandy...
ElecTr0n
2009-03-17, 17:05
Jag är inte riktigt säker, men man borde väl få lite starkare axlar eftersom man använder axlarna hela tiden när man skjuter, passar, fint o.s.v. Men några monster axlar, nej nej!
Har du något skönt tips på en riktigt bra rygg övning? Jag skulle vilja lära mig marklyft men är rädd för att skada mig. Jag har ju skadat axlarna på bänkpress så jag inte kan köra de längre.
Jag är inte riktigt säker, men man borde väl få lite starkare axlar eftersom man använder axlarna hela tiden när man skjuter, passar, fint o.s.v. Men några monster axlar, nej nej!
Har du något skönt tips på en riktigt bra rygg övning? Jag skulle vilja lära mig marklyft men är rädd för att skada mig. Jag har ju skadat axlarna på bänkpress så jag inte kan köra de längre.
Ja ok ^^
Finns många bra ryggövningar i alla fall :) Marklyft borde du försöka lära dig. Jag är också rädd för att skada mig, speciellt efter senaste passet. Du kan ju kolla på filmen jag la upp i min journal så ser du att jag böjde ryggen lite... :em: Ska nog sänka vikterna, eller iaf inte öka vikterna till nästa pass. Annars har du ju t.ex. stångrodd, hantelrodd, sittande kabelrodd, chins, shrugs och latsdrag som alla är grymma övningar. Men de kände du nog till redan iofs...
ElecTr0n
2009-03-18, 18:05
Armhävningar
20 * kv
20 * kv
20 * kv - Wow segt!
Dips
10 * kv
10 * kv
21 * kv PB - morr vad tungt!
10 * kv
Hantelcurls
18 * 10 kg
14 * 15 kg
14 * 15 kg
14 * 15 kg - PB i reps
Curl med curlstången
7 * 28 kg
7 * 30.5 kg
7 * 30.5 kg
7 * 30.5 kg - Jävla skönt att jag orka! *flex*
Koncentrationscurl
10 * 8 kg
8 * 8 kg
6 * 8 kg
10 * 8 kg
Shrugs
15 * 12.5 kg
15 * 17.5 kg
10 * 20 kg - PB
15 * 17.5 kg
Mage! - 50 situps, sen 20 sneda, sen 30 vanliga, sen 20 vanliga till.
Kommentar: Riktigt jäkla skönt pass, jag körde på stenhårt och hade roligt på gymmet. BEACH -09 ?? *flex* :whipped:
Vikt: 80.0 kg (Dock direkt efter middagen)
Innebandy just nu:Matcherna slut. Tränar måndag och onsdag med laget, tisdag och torsdag i skolan.
ElecTr0n
2009-03-20, 21:10
Hyperextensions
15 * kv
15*2 kv + 15 kg (Samma som PB)
15 * kv + 20 kg PB
Rodd i maskin
8 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
Hantelrodd
7 * 22.5 kg (varje arm)
7 * 22.5 kg (varje arm)
7 * 22.5 kg (varje arm) - (Samma som PB i reps)
Assisted chins
5 * kv-15 kg
5 * kv-15 kg
5 * kv-20 kg
Latsdrag till bröstet
8 * 30 kg
7 * 45 kg
7 * 45 kg - PB
7 * 40 kg
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg - PB
5 * 40 kg - PB att jag orkade efter den där 7:an
Baksida axel i maskin
8 * 22.5 kg
7 * 32.5 kg
7 * 32.5 kg
7 * 32.5 kg - Bra ökning.
Drag med rep i maskin
10 * 25 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg - PB
Enarms hantelextensions
7 * 9 kg
7 * 9 kg
7 * 9 kg - PB
Mage! - 30 situps, 30 till sen 30, sen 30 till igen till sen 10*2 sneda i maskin med 20 kg sen 10 * 15 kg.
Kommentar: Våldsamt jävla pass, jag körde sen ett jävla svin. Jag var redan taggad på morgonen och efter en lite för stor portion rage blev det bara galnare. Jag ville nästan springa in i gymmet igen när jag stod och strecha och var ganska slut.
Vikt: 79.8 kg - vägning tätt efter middagen
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
Haha, nice pass med många PBs! Militärpressarna var grymma ;) Jag kanske också ska skaffa rage snart... Får se.
ElecTr0n
2009-03-23, 13:11
Haha, nice pass med många PBs! Militärpressarna var grymma ;) Jag kanske också ska skaffa rage snart... Får se.
Tackar tackar! Det känns bra faktiskt. Rage är kul, bara testa och se. Jag gillar den starkt i alla fall.
Grymma dips mannen ;)
Tack Zibbe! :) Jag jobbar som tusan. Nu är de bara chinsen jag ligger år efter i. *gah!*
Tyvärr är jag nu sjuk. Jag har feber, grym halsont och ont som fan i lederna. Jag antar att jag har åkt på en till influensa..
Hur går det med sjuklingen? Är det illa? :)
ElecTr0n
2009-04-01, 10:20
Nu är det mycket bättre än förra veckan. Jag var hemma från skolan hela förra veckan med feber, ledont, hosta och förkylning. Nu är bara den där jäkla förkylningen och halsontet kvar.
Jag är så jävla sugen på att träna så den här lär jag dra iväg ett pass. Helt frisk eller inte! :)
Jag får förresten dåligt samvete för att du raddar upp PB efter PB också haha.
Nu är det mycket bättre än förra veckan. Jag var hemma från skolan hela förra veckan med feber, ledont, hosta och förkylning. Nu är bara den där jäkla förkylningen och halsontet kvar.
Jag är så jävla sugen på att träna så den här lär jag dra iväg ett pass. Helt frisk eller inte! :)
Jag får förresten dåligt samvete för att du raddar upp PB efter PB också haha.
Bra att det är bättre iaf, går nog över snart :) Angående mina PBs, är inne i en bra period just nu, nybörjareffekten som kickar in lite sent tror jag :thumbup:
ElecTr0n
2009-04-03, 17:26
Haha det låter lite blygt, men de kanske är så! :)
Igår gjorde jag ett hemmapass när jag hittade två st 5 kgs hantlar och var helt galen av att sitta still så jag körde massa armhävningar, situps, dips, hantelcurl, axelpressar och allt möjligt jag kunde hitta på. Det var riktigt kul!
Haha det låter lite blygt, men de kanske är så! :)
Igår gjorde jag ett hemmapass när jag hittade två st 5 kgs hantlar och var helt galen av att sitta still så jag körde massa armhävningar, situps, dips, hantelcurl, axelpressar och allt möjligt jag kunde hitta på. Det var riktigt kul!
Hemmapass e nice! Brukar själv köra lite så :) Ska köra ett hemmapass senare idag faktiskt, kanske jogga också om jag orkar... Får se. *popcorn*
ElecTr0n
2009-04-07, 20:30
Jag körde ett till hemmapass idag. Dock lite snabbare men de kändes ganska skönt att göra nått i alla fall. Tränade innebandy också för första gången på 3veckor igår vilket var skönt men riktigt jobbigt!
Efter passet tänkte jag att jag skulle ta någon bild så er läsare får något att kritisera eller säga nått snällt om. :naughty:
Du det var inte mycket att kritisera på de där bilderna, ser skitbra ut! :thumbup: Riktigt bra. Men bulka nu för fan, man ser ju 8-packet sticka fram ju! ;)
ElecTr0n
2009-04-08, 13:34
Tackar! Men DSBM, jag kan ju inte bulka upp mig nu inför sommaren. Jag hade tänkt ligga runt där jag ligger nu ungefär 80 kg och sedan försöka bulka upp mig efter sommaren eller mot slutet. Eller man kanske hinner bulka upp sig lite och gå ner också innan sommaren? Vi får se hur de blir.
Första grejen är att förnya mitt gymkort som har gått ut..
GainoMax
2009-04-08, 14:01
Ser bra ut, förnya gymkortet så fort som möjligt haha ;)
Tänkte inte på sommarformen ;) Jag kör på ceejay's stil och bulkar mig genom hela sommaren så (försöker bulka, men gång inte upp i vikt speciellt snabbt...) Men i så fall! Bra sommarform forsätt kämpa! :bpump::hbang:
ElecTr0n
2009-04-09, 17:00
Ja tack Gainomax och DSBM. Bara köra på!
Haha, bulka hela sommaren går inte! Mest för att jag alltid går ner 2-3 kg under sommaren. Jag tror det är för jag inte har tid att äta för man alltid är ute överallt.
ElecTr0n
2009-04-12, 16:04
Ryggböj
2*30 kv
Rodd
10 * 25 kg
3*7 50 kg - sexi
Hantelrodd
8 * 15 kg
3*7 20 kg
Latsdrag
10 * 25 kg
3*7 40 kg
Militärpress
10 * 20 kg
3*7 30 kg - Lite klent
Framåtlutande hantellyft
7*2 5 kg - Osäker på vikten
10 * 5 kg - Osäker på vikten
Pushdown
7*2 15 kg
10 * 20 kg
Enarms hantelextention
7*3 5 kg - Osäker på vikten
10 * 5 kg - Osäker på vikten
Bänkdips
4*20 kv
Dips
10 * kv
4 * kv
Pullups (handflata mot kroppen)
5 * kv
Situps och lite magövning
Situps 25*3
Resten kommer jag inte ihåg.
Lite lekpass men ändå ett helt ok pass. Det kändes bra att köra lite eftersom det var så länge sen. Kul att lillebrorsan var med också, hoppas han kämpar på med träning och blir biff. Som bror hans försöker med :cool:
ElecTr0n
2009-04-13, 15:44
Benpass
Knäböj
10 * 20 kg (Eller väger smithen mer?)
7*3 40 kg
7 * 50 kg
Benpress
7*4 100 kg
7 * 120 kg
Sittande vadpress
15 * 20 kg
10*3 35 kg
10 * 50 kg PB
Stående vadpress
20*3 20 kg - Brännde gott
Mage - körde först 30*2 situps sen 20 sneda, sen 20 med benen upp mot himlen.
Skönt med att benpass eftersom jag nästan aldrig kör ben. Det kändes bra, lär ju ha träningsvärk imorrn men de gillar vi :hbang:
Verkar gå framåt, bra jobbat! Kämpa på ;)
ElecTr0n
2009-04-14, 18:04
Bröst och Biceps
Armhävningar
20*3 kv
Dips
7*3 kv
6 * kv - (fail på sista som skulle bli 7:e)
Bänkpress
10*3 20 kg - Ville testa väldigt lugnt, om jag börjar sakta kanske jag kan köra igen.
Hantelcurls
16 * 7.5 kg
14 * 15 kg
14 * 10 kg
14 * 15 kg
14 * 10 kg
Curl med curlstången
7*4 28 kg
Hammarcurl
7*3 10 kg
Koncentrationscurl
7*2 7.5 kg
Mage - Situps 40*2, 20 sneda och 20 st med benen mot taket
Kommentar: Skönt pass, det känns bra att komma igång igen efter all sjukdom och tråkigheter. Målet med en snygg kropp till sommaren finns fortfarande djupt i huvet och påminner mig varje dag att jobba på. :Virro
Fint och se lite gamla hederliga armhävningar! ;) Jag brukar dock få ont i ryggen av armhävningar... Måste köra fel på något sätt. Anyway träna på!!! :hbang:
Tjocka hantelcurls *flex*
rockafellah
2009-04-19, 14:02
grattis :D
ElecTr0n
2009-04-20, 11:13
Tack tack!
Jag tänkte bara skriva att jag fick en massa pengar så nu idag langar jag ett nytt gymkort sen är de bara köra! Ska köpa en ny påse gainer också. Sweeet man
ElecTr0n
2009-04-20, 23:44
Hyperextensions
20 * kv
15*3 kv + 15 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
8 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
Hantelrodd
7 * 22.5 kg (varje arm)
7 * 22.5 kg (varje arm)
7 * 22.5 kg (varje arm)
Assisted chins
Hade inget ork idag.
Latsdrag till bröstet
8 * 30 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
Baksida axel i maskin
8 * 12.5 kg
7 * 17.5 kg
7 * 17.5 kg
7 * 17.5 kg
Drag med rep i maskin
7 * 25 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg - Tog nice! Körde sakta och bra.
Enarms hantelextensions
5 * 10 kg - PB - cp tungt, alla lägre vikter var upptagna ner till 5 kg.
7 * 9 kg
7 * 8 kg - tungt som tusan!
7 * 8 kg
Mage! - 30 situps, 30 till sen ungefär 20 sneda. *flex*
Kommentar: Grymt skönt att komma igång igen. Idag köpte jag ett nytt årskort på gymmet och dessutom en påse gainer med hallon smak och en påse kreatin. Fin fint, festa hårt men träna hårdare. Här kommer student och sommarlov (arbetslöshet). *popcorn*
Vikt: Unknown
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
Bra pass, grattis till PB!
ElecTr0n
2009-04-21, 18:31
Bröst och Biceps
Armhävningar
20*2 kv
Dips
7*5 kv - sköön!
Bröstpress i maskin
7*3 50 kg - Börjar testa lite smått med pressarna igen..
Hantelcurls
16 * 10 kg
14 * 12.5 kg
14 * 12.5 kg
14 * 12.5 kg
Curl med curlstången
7*3 28 kg - Idag tog den bra!
Koncentrationscurl
10 * 8 kg
8 * 8 kg
6 * 8 kg
4 * 8 kg
4 * 8 kg
Mage - Situps 40*2, 20 sneda, sen 20 vanliga igen.
Kommentar: Jag hade inte ens tänkt att träna idag men min polare skulle till gymmet så jag hängde. Man hann taggad till en del innan och passet blev ju faktiskt godkänt även fast jag glömde dipsen. Nu är de plugga några timmar igen.. Igår satt jag uppe och pluggade till 2. Festa hårt, tränare hårdare och plugga mysbra! *whatever*
Fina dips! Bra pass! :D Bra att du pluggar också, man får inte vara dum bara för att man är stark ;) Men plugga lite svenska för fan, det heter ju "innebandyspelande" din särskrivare! :devil:
ElecTr0n
2009-04-21, 19:37
Jaha jag får väl sätta ihop de då. Särskrivningar är lite av min specialite faktiskt. Men jag ordnar de din rättare! Förresten läser jag matte E, cool!
ElecTr0n
2009-04-24, 15:23
Hyperextensions
20 * kv
15*3 kv+15 kg
Rodd i maskin
8 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
Hantelrodd
7 * 20 kg (varje arm)
7 * 20 kg (varje arm)
7 * 20 kg (varje arm)
Chins
2*kv - Trodde jag inte!
Latsdrag till bröstet
8 * 30 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
5 * 40 kg
7 * 35 kg
Baksida axel i maskin
8 * 12.5 kg
7 * 17.5 kg
7 * 17.5 kg
7 * 17.5 kg
Drag med rep i maskin
7 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 40 kg
7 * 35 kg
7 * 30 kg - Dem hade ett dåligt rep, tog inge bra.
Enarms hantelextensions
7 * 7 kg
7 * 7 kg
7 * 7 kg
Mage! - 40 situps, 30 sneda, 40 till.
Kommentar: Skönt pass, bra att köra lite. Det är så jävla mycket festa och sånt nu i samband med studenten men det är väl bara att ligga i med gymmandet också. Festa hårt men träna hårdare! *flex*
Vikt: 78.2 kg
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
Jaha jag får väl sätta ihop de då. Särskrivningar är lite av min specialite faktiskt. Men jag ordnar de din rättare! Förresten läser jag matte E, cool!
Inget illa menat, du är säkert en stjärnelev, men jag gillar att vara dryg ibland! ;) Men bra pass senaste! Tycker fortfarande att du är stark som fan i militärpress! :hbang:
ElecTr0n
2009-04-27, 22:08
Bröst och Biceps
Armhävningar
20*2 kv
Dips
10*kv
10*kv
10*kv
6*kv
Bröstpress i maskin
10*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
7*60 kg PB
Hantelcurls
16 * 10 kg
14 * 15 kg
14 * 15 kg
16 * 12.5 kg
Curl med curlstången
Not todaj!
Koncentrationscurl
10*8 kg
8*8 kg
6*8 kg
4*8 kg
4*8 kg
6*8 kg
Hammarcurl
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Mage - Situps 40*2, 20 sneda, sen 20 vanliga igen. Plankan i 2 min! *flex*
Kommentar: Skönt pass, häftigt att det bara var jag och 2 till på gymmet till skillnad mot 40 stycken som det brukar vara. Måste vara för att det var så grymt bra väder! :whipped:
--------------------------------------------------------------------------
27-04-2009
Innebandy träning idag. Riktigt tungt! Fett kass kondis alltså,, Första gången man kutar på typ 1 månad eller mer. Och en del kröka har de varit.
Fina koncentrationcurls, många set är skönt! ;) Grattis till PB
Detective
2009-04-28, 11:36
snyggt pb i bröstpressen!
Kör på :D
ElecTr0n
2009-04-28, 15:30
Ja koncentrationscurlsen är sköna i slutet med biceps och bara köra på! :)
Tack tack för grattisen, inte så starkt dock men ändå PB eftersom jag inte kört på högre vikt ännu p.g.a. mina spökande axlar som jag inte vill ska gå sönder igen.
ElecTr0n
2009-05-03, 20:17
Hyperextensions
20 * kv
15*3 kv + 15 kg (Samma som PB)
Rodd i maskin
7 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
7 * 55 kg
Hantelrodd
Inga av dessa idag.
Assisted chins
Inga av dessa idag.
Latsdrag till bröstet
7 * 30 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
7 * 45 kg
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 30 kg
Baksida axel i maskin
Lätta vikter 3*10
Drag med rep i maskin
10 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg - tuung
7 * 30 kg
Enarms hantelextensions
Inga av dessa idag.
Mage! - 40 situps, 30 till sen ungefär 20 sneda. Sen plankan i typ 30 sek.
Kommentar: Bara skönt att få träna lite emellan allt festande och pluggande som studenten verkar innebära. Men jag ska försöka kommaiväg mer till gymmet nu.
Vikt: Unknown
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
Skönt pass ;) Var några dagar sen sist, bra att du kommer igång igen :)
ElecTr0n
2009-05-07, 08:09
Idag klockan 08.00 sprang vi ett Coopertest (3.0 km) med innebandyn i skolan. Jag sprang på ett horribelt resultat på 15.04 min. Det kassa resultatet beror antagligen på att jag inte kört knappt någon kondition alls de senaste veckorna blandat med alla student skivor.
Förra veckan i torsdags på valborg hade vi mösspåtagning och den årliga tradition att spring "Igelstaloppet" som är ett 8 km långt lopp med en massa backar. Här sprang jag in på 44.44 min men jag gick också en hel del.
Hur som helst skamliga resultat men det kan jag ta så kul som jag har haft de senaste veckorna med klasskamrater och andra vänner på alla skivor, valborg och helger. Studenten är helt enkelt en riktigt rolig tid där träningen kommer lite efter men självklart ska de bli bättring på de! :hbang:
Gråt inte över resultaten! Du har helt rätt, studenten är en rolig tid och då ska man ha roligt! Träning är roligt, men får komma i andra hand ibland. ;)
ElecTr0n
2009-05-08, 15:42
Bröst och Biceps
Dips
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv - Gick ju skit bra, de trodde jag inte! *flex*
Bröstpress i maskin
10*50 kg
7*60 kg
7*70 kg - PB
Hantelcurls
20 * 10 kg
14 * 12.5 kg
14 * 15 kg
Curl med curlstången
Not todaj agian!
Koncentrationscurl
7*9 kg
7*9 kg
7*9 kg
7*9 kg - Kändes bra!
Hammarcurl
7*10 kg
7*10 kg
7*10 kg
Mage - Situps 40*2, 20 sneda.
Kommentar: Det var inte många på gymmet och jag träffade en polare som nyss var färdig men tränade med mig i alla fall vilket kändes riktigt nice. Inte ett så långt pass men jag hade bra intensitet i passet och kämpade på bra. Nu är det några veckor kvar till studenten så nu är de gymma som gäller. :hbang:
Bra pass! PB i bröstpressen igen! Nice :D Dipsen var fan imponerande också, tror inte jag klarar särskilt många själv... Har lust att prova nån gång.
Fan nice dipsat, starkt!
Fina bröstpressar med, alltid nice med pb:a!
ElecTr0n
2009-05-10, 17:56
Idag börjar jag med kreatin och ska ta det i 8 veckor, jag har så mycket hemma att jag måste börja använda de nu innan det går ut. Men jag hoppas på att kunna lägga på mig några kilon före sommarn nu som jag ska tappa precis innan badsäsongen, låter nice, får se hur de slutar. :bpump:
Over and Out / Robert
Robban goes kreatinbeast! :D Hoppas det blir bra!
ElecTr0n
2009-05-12, 17:38
Rygg, Axlar och Triceps
Hyperextensions
20 * kv
15 * kv+15 kg
10 * kv+20 kg
10 * kv+20 kg
10 * kv+30 kg - PB skön extra vikt
Rodd i maskin
10 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 55 kg
5 * 60 kg - PB
Hantelrodd
Inga av dessa idag.
Assisted chins
Inga av dessa idag.
Latsdrag till bröstet
10 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg
7 * 45 kg
5 * 50 kg - Bra jobb!!
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg
5 * 40 kg -Morr, gogo!
Baksida axel i maskin
Lätta vikter 4*12
Drag med rep i maskin
10 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg
5 * 45 kg - PB
Enarms hantelextensions
10 * 7 kg
7 * 8 kg
7 * 9 kg
5 * 9 kg
Mage! - 40 situps, 40 till sen ungefär 20 sneda. Sen blev det upptaget överallt och jag drog istället.
Kommentar: Grymt bra pass med nya PB:n. Som ni kanske såg så testade jag ett halv pyramid pass där man börjar på en lägre vikt och kör flera reps för att sedan öka vikten och sänka repsen. Det var väldigt tungt men också kul och kändes bra. Hoppas jag inte får ont imorrn bara!
Vikt: 79.6 kg (Short och t-shirt, ganska tätt efter middagen)
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
AmericanDragon
2009-05-13, 13:30
ser väldigt bra ut hörru :)
ElecTr0n
2009-05-16, 00:18
Bröst och Biceps
Dips
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv
Bröstpress i maskin
10*50 kg
7*60 kg
7*70 kg
7*75 kg - PB
Hantelcurls
20*10 kg
14*12.5 kg
14*15 kg
14*15 kg
Curl med curlstången
7*3 28 kg
Koncentrationscurl
10*10 kg - PB
8*10 kg
6*10 kg
6*10 kg
Hammarcurl
7*10 kg
7*10 kg
7*10 kg - Lite lätt här, värsta draget det var i biceps här!
Shrugs
15*10 kg
15*15 kg
15*10 kg
Mage - Situps 50*2, 30 sneda. NICE!
Kommentar: Riktigt skönt pass. Var på gymmet med "gymAdam" som jag kan börja kalla honom eftersom han bor på gymmet. När jag ringer klockan 1 har han precis kört ben men glatt hänger han med och gymmar armar och bröst med mig också. Han ger inspiration att träna på, riktigt skön. Passet gick jäkligt bra, tog som tusan i biceps! *flex*
Bröstpressen fortsätter att gå framåt! Grattis! gymAdam verkar vara en skön snubbe, en sån vill jag också ha :D
Du har ju ett nytt sätt att maximera bicepsträningen. Ett discopass med bröst och biceps och slutligen köra mer biceps än bröst, ja gillare :thumbup:
ElecTr0n
2009-05-21, 12:54
Som man kan se i min signatur så försöker jag just nu lägga på mig lite vikt och träna på tills sommaren och fixa en snygg kropp. Jag har tänkt mig att gå upp till 83 kg vilket är en ökning på 5 kg och jag ligger just nu runt 80 kg och äter hela tiden. Jag är konstant mätt, det är kul att äta mycket men samtidigt lite jobbigt.
Just nu taggar jag till inför dagens pass som är rygg, axlar och triceps
Det roligaste med bulk är att bli starkare, jag avundas dig!
ElecTr0n
2009-05-21, 21:09
Det blev inget gym idag för att friskis hade spikat igen vid 12 tydligen, tänkte ju inte jag på. Sen skulle jag med några kompisar och gymma på hans gård men icke, de håller på att fixa inför en fest imorrn och har fan inte hört av sig ännu.
Löpning alá ca: 20 minuter med ganska bra tempo och avslutade med mycket backe.
ElecTr0n
2009-05-24, 16:45
Rygg, Axlar och Triceps
Hyperextensions
20 * kv
15 * kv+15 kg
15 * kv+20 kg
15 * kv+20 kg
Rodd i maskin
10 * 40 kg
7 * 50 kg
7 * 50 kg
5 * 55 kg
Hantelrodd
7 * 15 kg
7 * 17.5 kg
7 * 20 kg
Latsdrag till bröstet
7 * 35 kg
7 * 35 kg
7 * 40 kg
5 * 50 kg - jäfla tungt
Stående militärpress
10 * 20 kg
7 * 30 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
7 * 35 kg
Baksida axel i maskin
Lätta vikter 3*15
Drag med rep i maskin
10 * 25 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg
Enarms hantelextensions
7 * 8 kg
7 * 8 kg
5 * 8 kg - faila på 5:an på båda armarna
Mage! - Det blev inge mage idag för jag skulle snabbt och kolla fotboll.
Kommentar: Helt ok pass med mycket pump i kroppen förmodligen för att jag inte har tränat på ett tag. Det gick ganska snabbt ca: 50 min och man blev väldigt svettig.
Vikt: Unkwomn todayski.
Innebandy just nu: Inga matcher, säsongen är slut. Tränar fortfarande måndag, onsdag med laget och tisdag och torsdag med skolan.
Bra pass men jag tycker du ska kamma till dina rygg pass lite. Nästa pass vill jag se marklyft, t-bar eller stångrodd med en herrejävlars massa set och vikt :hbang:
ElecTr0n
2009-05-24, 18:11
Jag vill jätte gärna lägga in marklyft men jag är rädd att paja min rygg, jag har hört ett antal historier och dessutom när jag snacka lite i min klass var det t.o.m. några där som hade skadat ryggen av marklyft. Jag har ju inte direkt någon som kan ge mig tips o.s.v. på mitt gym som jag känner i alla fall, tyvärr..
Men du har helt rätt i att jag behöver shapa upp ryggövningarna i alla fall. Kanske byta övningar i båda min pass. Vi får se hur de blir nu efter studenten den 4:e när allt skolarbete är slut.
Jag vill jätte gärna lägga in marklyft men jag är rädd att paja min rygg, jag har hört ett antal historier och dessutom när jag snacka lite i min klass var det t.o.m. några där som hade skadat ryggen av marklyft. Jag har ju inte direkt någon som kan ge mig tips o.s.v. på mitt gym som jag känner i alla fall, tyvärr..
Men du har helt rätt i att jag behöver shapa upp ryggövningarna i alla fall. Kanske byta övningar i båda min pass. Vi får se hur de blir nu efter studenten den 4:e när allt skolarbete är slut.
Själv så fuckade jag upp min ländrygg tack vare taskig uppvärmning inför ett marklyftpass. Var alltid helt hundra på att ryggen känns ok under uppvärmningssetten, om inte - marklyft inte.
Självklart är det en riktigt bra övning för hela kroppen och det är klart du ska få styr på tekniken. Är där inga som brukar marka och som verkar ha koll på tekniken? Jag har frågat två f.d. tyngdlyftare om hjälp på mitt gym, efter att jag blivit introducerad av en annan styrkelyftare. Efter det har andra också hjälp till en del, bl.a. en VM-brottare som är/var på mitt gym. Det är perfekt att fråga sådana killar om hjälp. Var inte blyg :thumbup:
Dessutom finns ju bra trådar här på kolo som du kan läsa. Finns bra filmer som visar hur övningen ska gå till, etc.
Lycka till hur som helst :thumbup:
Lär dig marklyft ;) Riktigt skönt när det sitter. Själv har jag lärt mig mark genom filmer på internet samt att jag filmat mig själv och sådär. Har väl inte optiteknik, men känns bra iaf. Men nog om mark! Bra pass idag, latsdragen börjar ta sig :)
ElecTr0n
2009-05-25, 16:28
Jag ska försöka jobba på de det där med marken och checka lite filmer o.s.v. Men det där med mitt "gym" alltså jag tränar på friskis och det är mest såna där fitness tanter och sånt där. Inte många som ser bitiga ut och ännu färre som kör marklyft när jag är där.. Det blir svårt men jag ska nog klara det, vill verkligen köra marklyft.
Träning idag
Vi har haft spökboll på idrotten där och någon frisbe grej. Svettig som tusan blev man.
Vid 7 tiden glider jag iväg på innebandy träning. Träna träna träna!
ElecTr0n
2009-05-26, 23:04
Bröst och Biceps
Dips
10*kv
10*kv
15*kv
10*kv
Bröstpress i maskin
10*50 kg
7*60 kg
7*70 kg
5*80 kg - PB
Hantelcurls
20*10 kg
14*15 kg
14*12.5 kg
Curl med curlstången
8*3 28 kg - Tog riktigt bra
Koncentrationscurl
10*10 kg - Samma som PB
8*10 kg
6*10 kg - Galet drag i biceps där
Hammarcurl
7*10 kg - Helt slut
Shrugs
15*10 kg
10*15 kg
10*17.5 kg
Mage - Riktiga situps blev det idag, hade redan kört på morgonen men orkade med att köra ca: 20 st raka men strikt och väldigt långsamt utförande.
Kommentar: Körde ensam idag. Det var en ganska tungt pass, spände i hela armarna och händerna (greppet) mot slutet av passet. Jag tycker jag fick till ett bra pass även fast vikterna och repsen inte var en ökning alls knappt. Dessutom hade jag imorse kört en liten snabb fys med innebandyn i skolan som gick till såhär:
Utfall framåt 3*30 sek
Utfall bakåt 3*30 sek
Knäböj 3*30 sek
Rygglyft 3*30 sek
Situps 3*30 sek - Riktiga som jag skrev ovan på mage.
"Jag tycker jag fick till ett bra pass även fast vikterna och repsen inte var en ökning alls knappt."
Precis så kände jag med mitt bänkpass idag! Kul att se att du fortfarande avancerar i bröstpressen, bra pass! :)
ElecTr0n
2009-05-27, 17:28
Benpass
Sittande benpress
10*40 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
Knäböj i smith
10*20 kg
7*40 kg
7*40 kg
7*50 kg
7*60 kg
Benspark
8*40 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
Sittande lårcurl
8*30 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
Stående vadpress i smith
15*20 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
Mage - 20 stycken situps, sakta och strikta som tusan.
Kommentar: Bra pass som tusan tycker jag för någon som kör sitt tredje pass ben på typ ett helt år. TRÄNA, TRÄNA, TRÄNA! :hbang:
AmericanDragon
2009-05-28, 17:34
Hehe Gött! Varför tränar du inte så mycket ben? Pga all innebandy eller? :)
ElecTr0n
2009-05-30, 13:40
Yes precis p.g.a. all innebandy så blir det för tungt. Jag klarar ju knappt av att gå ordentligt dagen efter ett bra benpass på gymmet så det blir mest när det inte är innebandy som jag langar benpass! :)
Idag blir det rygg, axlar och triceps! :D
ElecTr0n
2009-05-30, 15:54
Rygg, axlar och triceps
Ryggböj
20*kv
30*kv
25*kv
25*kv
T-Bar
11*Stången
10*Stången+15 kg
7*Stången+35 kg
7*Stången+35 kg
7*Stången+35 kg
Marklyft
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg
Latsdrag
10*30 kg
7*40 kg
7*40 kg
6*50 kg
7*40 kg
Militärpress
10*20 kg
7*30 kg
7*35 kg
7*35 kg
6*35 kg - fail på halva 7:e
Framåtlutande hantellyft
7*4 7.5 kg
Pushdown
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
Enarms hantelextention
7*7.5 kg
7*7.5 kg - fail med högern på 7:e
7*7.5 kg
Mage - Lite situps emellan övningarna i slutet.
Kommentar: Riktigt skönt pass för att vara i källargymmet. Tog sjukt bra i triceps på något vänster men det var ett bra pass. Härligt också att jag testade att köra både T-Bar och marklyft.. Good work! :whipped:
Vad roligt att du provade på marklyft, bra att du börjar med låg vikt :) Fina militärpressar som vanligt
ElecTr0n
2009-06-01, 09:22
Ja jag tänkte börja lågt och se om det går bra. Men efteråt hade jag en konstig känsla i nedre delen av ryggen (korsryggen?) ska det vara så?
ElecTr0n
2009-06-01, 09:29
Gårdens pass - Bröst och Biceps
Dips
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv
Bröstpress i maskin
10*4 50 kg - körde lätt idag.
Hantelcurls
20 * 10 kg
14 * 12.5 kg
14 * 15 kg
14 * 15 kg
14 * 12.5 kg
Curl med curlstången
7*4 28 kg
Koncentrationscurl
10*10 kg
8*10 kg
6*10 kg
Mage - Först 25 sega situps (4 sek per situp), sen 10 st sega till.
Kommentar: Tomt på gymmet idag och jag hade med mig en polare. Passet kändes bra även fast det skulle vara lugnt för att jag har fys idag med innebandyn (tränade igår). Passet gick snabbt men det enda negativa var att mitt grepp inte orkade hela vägen. I slutet av bicepscurlsen drog och spände de något enormt i mina händer speciellt men i underarmarna också. Jätte jobbigt var de även fast jag orkade mer med biceps..
ElecTr0n
2009-06-01, 20:23
Innebandy
Vi lirade en timme innebandy, bara övningar och inget 2 mål idag tyvärr men det gick ganska bra i alla fall.
Fys
Först körde vi 70/20 som betyder att man springer med ett högt tempo i 70 sek sen går/joggar lätt i 20 sek. Det här körde vi i typ en 20 minuter.
Sen blev det idioten med rush till den första linjen, lätt jogg tillbaka, max rush upp och sen tillbaka. Sträckan blir längre och längre upp till 50 meter körde vi med 3 stopp bara.
Efter det här skulle man springa 50 meter * 3 ggr samtidigt som hade 2 bandy klubbor under armarna som polarna höll emot bakom.
Sen var det korta rushar ca: 10 meter * 5 och detta upprepades 3 gånger.
Sist men inte minst blev det 70/20 den sista kvarten av träningen.
Nu sitter jag hemma öm i benen och hoppas jag kan gå imorrn! :D :hbang:
ElecTr0n
2009-06-03, 21:15
Löpning - 4 km i relativt lugnt tempo
Löpning, max tempo, 200 meter
Löpning, max tempo, ca: 100 meter * 4
Övningar, t.ex. sittande hunden, hoppa på tårna med ett ben o.s.v ca: 20 min
90 Grader - Först 40 sek sen 1 minut och 30 sek, inte så himla jobbigt men mjölksyran kom och smög sig på efter alla övningar.
Sen avslutade jag på egen hand med lite situps alá striktus.
Massor av kondition senaste passen, bra grejjer! 70/20 i 20min låter jobbigt!
ElecTr0n
2009-06-06, 11:01
Jag tog studenten i torsdags och därför har jag inte kommit till gymmet på några dagar nu..
Rejält bakis var man igår och idag har jag bara ont i huvet och lite grejer. :smash: Alkoholen tar verkligen ut sin rätt.
Dagen såg ut såhär: 07.45 var jag på champagne frukosten där alla, med humöret på topp, drack skumpa, tog en massa bilder och shottade lite. Dagen fortsatte sedan med student lunch i skolan och lite priser som delades ut. Jag och mina 3 vänner vann 1:a pris för bästa projektpresentation med våran fina bok om överlevnad. Dagen bar sedan av ner till centrum där vi studenter ställde upp oss i studentledet för att gå till torekällberget för den traditionella avslutningen. Där uppe väntar också alla föräldrar och syskon för att ta emot alla oss studenter. Det var trevligt! Sen hoppa alla upp på flaket och började korka upp igen. Alltså flaket var ju sjukt roligt, vi drack, spruta ner folk som gick brevid med skumpa, öl, vin och vatten haha. Efter flaket gled alla hem till sig och det blev mat med familjen, fika och presenter. Nu började man bli bakis och riktigt trött.. Så efter maten slaggade jag och vaknade inte förrän pappa väckte mig vid 20.40. Nu blev det väldigt stressigt eftersom slutskivan började 22.00 men jag duschade, bytte om och tog mig till förfesten. Nu mådde jag inte alls bra och kunde knappt få i mig cidern jag hade med mig. Men min ena polare hade samboca så efter ett antal shots, 3 st 7.0 cider senare så var man igång igen. Party på slutskivan till 02.00 och det bar sen av till en efterfest men han som bodde där hade däckat på balkongen så jag och min brud drog hem istället. Somnade väl runt halv 5.
Lyckad dag! Hur kul som helst. :hbang:
Låter som en grym student! ;) Grattis!
ElecTr0n
2009-06-09, 15:08
Nu har jag missat och träna på ett tag och dessutom gått och blivit förkyld och fått ont i halsen. Det är jobbigt som tusan nu när "sommarlovet" har börjat och jag inte har något att göra på dagarna..
Jag vill ju bo på gymmet nu! Bara trycka i sig massa frukt, grönt och c-vitamin!
AmericanDragon
2009-06-10, 11:50
grattis till studenten! fan va tidigt ni tog det. Folk här gör det inte förens på Fredag :D
ElecTr0n
2009-06-12, 16:33
Jag har tränat både igår och idag, hann inte uppdatera igår för det blev bio snabbt efter jag kom hem. Baksmällan såg vi och den var riktigt skön. (Se den med grabbarna, som jag gjorde, så blir de ännu bättre)
Igår
Chins
3*10 kv
Latsdrag
8 * 35 kg
7*3 45 kg
Stående militärpress
10 * 20 kg
8 * 30 kg
7*3 35 kg
Rodd
8 * 40 kg
7*2 50 kg
7 * 55 kg
Jag avslutade med att trixa lite med biceps med hantelcurls, curls med curlstång och koncentrations curl.
Idag
Löpning på löpband
Ca: 7 min
Knäböj i smithen
10 * stången
8 * stången+20 kg
7 * stången+30 kg
7*2 stången+40 kg
Knäböj
7 * 50 kg
7*2 70 kg
2 * 90 kg PB!!!!
Sen körde jag även sittande lårcurl och dessutom vader genom vadpress på olika vikter, ungefär 5 set.
Pushdown med rep
10*15 kg
10*25 kg
7*30 kg
7*2 35 kg
Liggande tricepsextention
6*2 18 kg
6*18 kg
6*18 kg
Båda passen avslutades självklart med mage! *flex*
jävlar du har bra ben ju *drool* inge disco här inte :thumbup:
AmericanDragon
2009-06-14, 14:34
Sjuka knäböj! Imponerande!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.