Taa bort mjölk ur dieten, lägga till mer vassleproteinpulver

[Mr A]

Jag tänkte dra ner lite på kolhydrater och kalorier i min diet och tänkte dra bort minimjölken. Jag dricker en liter mjölk per dag blandat med vassleproteinpulver och tänkte alltså ta bort mjölken och lägga till lite vassleproteinpulver, blir totalt 200 g vassleproteinpulver om dagen.

Får man i sig den kalcium som man behöver utan att dricka mjölk? Vassleproteinpulver innehåller väl en hel del kalcium?

När jag drar bort mjölken så blir mitt totala kolhydratintag ca 200g per dag fettintaget blir 70 g och proteinintaget blir ca 260-270 g..kalorimängden blir ungefär 2500.

Är detta för lite för att man ska orka styrketränaordentligt när man går på diet? Jag väger ca 95 kg, kanske lite något kg mer och satsar på att gå ner ca 10-15 kg men inte på bekostnad av min muskelmassa.

Tacksam för tips!

[Langster]

Så du ska äta 200 g protein från vassleprotein och 60 g från mat?
KNAS!
Du får nog tänka om lite.

[Mr A]

200 g vassleprotein blir inte 200g protein...med lunch på 200 g kyckling, middag på 190 g lax + 200 g vassleprotein så kommer jag upp i summan av ca 260-270 g protein

[Johan_P]

200 g vassleprotein blir inte 200g protein...med lunch på 200 g kyckling, middag på 190 g lax + 200 g vassleprotein så kommer jag upp i summan av ca 260-270 g protein

Läs om, läs rätt :)

[Langster]

200 g vassleprotein blir inte 200g protein...med lunch på 200 g kyckling, middag på 190 g lax + 200 g vassleprotein så kommer jag upp i summan av ca 260-270 g protein

Spela roll, fördelningen är fortfarande KNAS! speciellt med tanke på att det är vassleprotein.

[Mr A]

Ursäkta läste det lite hastigt....men iaf 200 g vassleprotein pulver (det jag använder iaf) ger ca 160 g protein. Sedan äter jag kyckling, lax, havregryn, grönsaker och tillsammans blir det totalt ca 270 g protein per dag. Så det blir ju en hel del "vanlig" mat också. Men menar du Langster att det verkar för mkt med att inta 200 g vassleprotein?

[Mr A]

Spela roll, fördelningen är fortfarande KNAS! speciellt med tanke på att det är vassleprotein.

Ok då skulle jag gärna ta emot lite tips på vad man kan inta istället? och är det något med vassleprotein som inte är bra? "speciellt med tanke på att det är vassleprotein"

[Langster]

Det är ju bättre med kasein- eller blandprotein om man ska basera sitt proteinintag på pulver.

[Mr A]

Det är ju bättre med kasein- eller blandprotein om man ska basera sitt proteinintag på pulver.

Har det att göra med att kaseinprotein inte tas upp lika snabbt eller vad man kallar det? Kanske ska ha kvar min mjölk och blanda med vassle, då får jag både och :D

[selmir]

Det är ju bättre med kasein- eller blandprotein om man ska basera sitt proteinintag på pulver.


Varför är det bättre ? (har ingen aning så jag frågar) gäller det inte bara att få i sig protein sen varifrån de kommer spelar ingen roll eller ? Om jag tex behöver 60g protein är de bättre att jag tar 30g vassle och 30g kassein eller spelar de någon roll ? Tar jag tex EAA innan passet + efter och 1 timma senare får jag i mig ca 60g protein , eller så äter jag massa kyckling eller en fet biff, så det borde väl inte spela någon roll eller ?

Finns de studier på vad som är viktigast att få i sig ? (protein)

[King Grub]

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/84/5/1070

http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=9405716

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/280/2/E340

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3228S

http://jp.physoc.org/cgi/content/full/549/2/635

http://www.jacn.org/cgi/content/full/24/2/134S

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/135/5/1080

[Langster]

Kasein är långsammare ja. Om man tar EsaPro eller vassle t.ex så får man en snabb peak av aminosyror i blodet, vilket är anabolt och bra i direkt samband med träning, men när aminosyrorna är slut så går man in i ett katabolt läge, aminosyrorna som kroppen behöver tas från musklerna. Tar man kasein (eller t.ex kött) så ligger det i magen och utsöndrar aminosyror under en längre tid, flera timmar.

Så vassle är bra men inte en bra bas för proteinintag. Men varför ska du basera en så stor del av ditt proteinintag på pulver? Känns som att det är mycket lättare att få till en balanserad kost med mat.

[selmir]

Tack King Grub och Langster! Bra svar :)

[Mr A]

ok..jag tycker det är enkelt och behändigt att dela upp det så..äter 3 mål mat per dag, frukost (gröt), lunch, middag. Sen har jag tre mellanmål som är vasslepulver och mjölk plus att jag tar en gainer efter träning samt solrosfrön på kvällen tillsammans med den sista proteindrinken.. Men om det finns mycket nackdelar med att äta så mkt pulver så är jag beredd att ändra mig? Nått bra tips på vad man kan inta istället som mellanmål? med mkt protein och inte så mkt kolhydrater.. Tonfisk med ris? kesella?

[kimozabe]

Lånar tråden liten,

Då borde det vara bättre med Kasein under en deff då man äter mindre o mer sällan(iaf jag) för att uppehålla ett anabolt stadie under hela dagen?

1 portion kasein till frukosten och en efter träning?

[King Grub]

Skall du bara ta proteindrinken efter träning och sedan inte äta något mer är det nog bra att åtminstone låta en del av den utgöras av kasein. Varför du inte skulle äta något mer efteråt vet jag dock inte.