Nytt shema vad tycks ?

[Lasselok]

Tjenare jag har kört detta shemat ett par veckor nu vad tycks ?

Måndag:Bröst,Triceps och Ben
Tisdag:Rygg,Biceps och Axlar
Onsdag:Springer (ca 5km )
Torsdag:Bröst,Triceps och Ben
Fredag:Rygg,Biceps och Axlar
Lördag: Vila
Söndag: Springer (ca 5km )

[Taragon]

Jag skulle hellre dela det i över och underkropp.
annars kan du kolla här för lite förslag

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[schabo-labo]

Jag hade inte pallat styrketräna så ofta. Grattis.

[Liten Men Fet]

Jag hade lagt bröst, tricep och axlar på samma pass annars tränar du framsida axel 4 dagar i veckan. (Förutsatt att du menar att du tränar framsida axel på axelpasset).

Jag hade splittat så här:

Pass1: Lår, bröst, axlar, tricep, mage

Uppvärmning rotatorcuff, utåtrotation 2x15 reps (lätt).

Knäböj/frontböj/benpress
Lätt uppåtlutad bänkpress
Dips
Axelpress, sittande utan ryggstöd.
Sidolyft med hantel
Magövning med viktbelastning


Pass2: Rygg, baksida lår, bicep, vader

Sittande rodd
Skivstångsrodd/marklyft
Latsdrag/hantelrodd
Lårcurl
Vadpress, stående
Skivstångscurl för biceps

Sen hade jag nöjt mig med det om du ska köra fyra gånger i veckan, eventuellt lagt in liggande tricepextensioner runt huvudet på pass 1 om man inte tycker det räcker med pressövningarna och dips för tricep. Vill man köra vanlig bänk kan man ju byta ut den lutande eller kasta ut axelpressen och köra lutande bänk och vanlig bänkpress. Eventuellt en övning för baksida axel på ryggpasset om man tycker dom släpar.

Det ska iallafall jag testa när jag kommer igång med träningen igen.

[C.E.J.]

Jag hade inte pallat styrketräna så ofta. Grattis.

Om du inte pallar att träna 4 dar i veckan är du nog i minoritet här på forumet :)



Som vanligt lägger folk bara upp upplägget för när vad ska tränas, inte vilka övningar. Så länge man inte är nåt proffs som måste optimera återhämtningen maximalt så duger vilket upplägg som helst, man måste inte spaca triceps- och bröstträning så långt från varandra som möjligt etc. Det intressanta är vilka övningar man gör och set och reps.

[mangs]

Tjenare jag har kört detta shemat ett par veckor nu vad tycks ?

Måndag:Bröst,Triceps och Ben
Tisdag:Rygg,Biceps och Axlar
Onsdag:Springer (ca 5km )
Torsdag:Bröst,Triceps och Ben
Fredag:Rygg,Biceps och Axlar
Lördag: Vila
Söndag: Springer (ca 5km )

Ha ha, det ser ut som en rip off av mitt nuvarande schema. Dock kör jag ibland ben för sig och oftast axlar på bröstdagen utom baksidan som får sitt på ryggdagen.

Sedan alternerar jag övningarna mellan de olika passen så att jag inte köra samma övningar på pass1 som pass2 i veckan. Vissa veckor alternerar jag med att köra underkropp-överkropp.