Argument för att öka proteinintag?

[der_rickard]

Om man jämför med medel-Svenssons fördelning av kh/prot/fett, vad finns det för fördelar med ökad mängd protein i kosten?

[Eddie Vedder]

Conclusion: Findings from this study show that variations in protein intake can alter plasma amino acid levels and modulate rates of WBPTO after exercise. Additionally, a lower protein intake was associated with decreased rates of WBPTO after exercise.

http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-200703000-00011.htm;jsessionid=H7PTzbc9qJcvJcLCjkRgpDDmpCZng zzQs1pXvXZZxc0hm4ph0slc!-264826664!181195629!8091!-1

Postexercise Whole-Body Protein Turnover Response to Three Levels of Protein Intake. Medicine & Science in Sports & Exercise. 39(3):480-486, March 2007.

Pdf-fil som berör proteinintag- och behov för styrketränande:

http://www.sportsnutritionsociety.org/site/pdf/JISSN-3-1-7-27-06.pdf

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 3(1):7-27, 2006

I den studien länkas här nedan var iofs "högproteinintag" 1.2g/kg kroppsvikt vilket knappast motsvarar vad vi på Kolo kallar högt, det skulle nog snarare klassas som riktigt lågt.;) Men hursomhelst tycker jag att den tills viss del ger svar på varför ett högre intag kan vara klokt. Bör tilläggas att den dessutom är gjord på uthållighetsidrottare och bör således inte appliceras rakt av om man primärt tränar annat.

http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WN4-4JH1H8B-H&_user=651519&_origUdi=B75HY-4MVVPR8-6&_fmt=high&_coverDate=04%2F30%2F2006&_rdoc=1&_orig=article&_acct=C000035158&_version=1&_urlVersion=0&_userid=651519&md5=b952158d32807c2509bc74e6ee25e641

[Koloftw]

Man blir mättare.

[JakeShaft]

Jag förstår inte hur man kan lyckas att få i sig mindre än 2g/kg protein om du äter hyfsat "bra" livsmedel.

[Scratch89]

Jag förstår inte hur man kan lyckas att få i sig mindre än 2g/kg protein om du äter hyfsat "bra" livsmedel.

Vissa kanske inte har kött och proteinpulver som basvara i kosten...

[Eddie Vedder]

Vissa kanske inte har kött och proteinpulver som basvara i kosten...

Jag håller faktiskt med Jakeshaft här.

Jag äter i stort sett aldrig rött kött, äter överhuvudtaget mestadels lakto-ovo vegetariskt, äger inget proteintillskott, har inget jättehögt energiintag rent generellt men får ändå med lätthet i mig mer än 2g/kg kroppsvikt per dag. Nu väger jag ju iofs bara 62 kg men ändå.;)

[der_rickard]

http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-200703000-00011.htm;jsessionid=H7PTzbc9qJcvJcLCjkRgpDDmpCZng zzQs1pXvXZZxc0hm4ph0slc!-264826664!181195629!8091!-1

Postexercise Whole-Body Protein Turnover Response to Three Levels of Protein Intake. Medicine & Science in Sports & Exercise. 39(3):480-486, March 2007.

Pdf-fil som berör proteinintag- och behov för styrketränande:

http://www.sportsnutritionsociety.org/site/pdf/JISSN-3-1-7-27-06.pdf

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 3(1):7-27, 2006

I den studien länkas här nedan var iofs "högproteinintag" 1.2g/kg kroppsvikt vilket knappast motsvarar vad vi på Kolo kallar högt, det skulle nog snarare klassas som riktigt lågt.;) Men hursomhelst tycker jag att den tills viss del ger svar på varför ett högre intag kan vara klokt. Bör tilläggas att den dessutom är gjord på uthållighetsidrottare och bör således inte appliceras rakt av om man primärt tränar annat.

http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WN4-4JH1H8B-H&_user=651519&_origUdi=B75HY-4MVVPR8-6&_fmt=high&_coverDate=04%2F30%2F2006&_rdoc=1&_orig=article&_acct=C000035158&_version=1&_urlVersion=0&_userid=651519&md5=b952158d32807c2509bc74e6ee25e641

För en individ som inte tränar då?

[Eddie Vedder]

För en individ som inte tränar då?

Då är det väl mest som Koloftw redan nämnt, mättnaden helt enkelt.

Om vi nu håller oss till proteinet som sådant och struntar i ytterligare fördelar sett till näringsinnehållet i många proteinrika livsmedel, dess goda smak o.s.v. så är det nog mest mättnaden.

Behovet som sådant är nog inte högre än vad som är ett normalintag för befolkningen (vilket ligger lite över rekommendationerna enligt Riksmaten 97-98) såvida individen ligger i energibalans.

[JakeShaft]

Vissa kanske inte har kött och proteinpulver som basvara i kosten...

Jag äter inga tillskott, samt endast 75g kött +140g tonfisk om dagen. Väger 75kg och får i mig 159g protein fördelat på 2150-2200kcal. Väger lite, men hade jag vägt mer hade jag ätit mer.

[Scratch89]

Javisst, det är inga svårigheter, men det är ju för oss som faktiskt strukturerar upp kosten och äter rätt så mycket kött. Vanliga svenssons, som du faktiskt tog upp i din post, gör inte det. Som sagt; baserar man kosten på mycket bröd och gryn utan någon animalisk del till, eller massor av bönor t.ex, så hamnar man inte på den nivån.

[Eddie Vedder]

Javisst, det är inga svårigheter, men det är ju för oss som faktiskt strukturerar upp kosten och äter rätt så mycket kött. Vanliga svenssons, som du faktiskt tog upp i din post, gör inte det. Som sagt; baserar man kosten på mycket bröd och gryn utan någon animalisk del till, eller massor av bönor t.ex, så hamnar man inte på den nivån.

Du menar att konsumtionen av t.ex. kött, mjöl och ost är låg?

Om det är något som folk i gemen får i sig tilräckligt av utifrån sitt behov är det definitivt protein, knappast som att det är den "omedvetena massan" som baserar större delen av sitt proteinintag på bönor.

[Scratch89]

Du menar att konsumtionen av t.ex. kött, mjöl och ost är låg?

Om det är något som folk i gemen får i sig tilräckligt av utifrån sitt behov är det definitivt protein, knappast som att det är den "omedvetena massan" som baserar större delen av sitt proteinintag på bönor.

Dock vet du, precis som jag, att trots ett högt energiintag så kommer inte Sveriges befolkning upp i så höga proteinnivåer som ni pratar om här.

[Eddie Vedder]

Dock vet du, precis som jag, att trots ett högt energiintag så kommer inte Sveriges befolkning upp i så höga proteinnivåer som ni pratar om här.

Då antar jag att du och jag uppfattade JakeShaft på olika sätt. Jag utgick från att han syftade på hur man kan misslyckas med 2g/kg kroppsvikt med en kost och ett energibehov som majoriteten här på kolo.

Brukar ju vara det som diskuteras så jag antog att det var det han menade. Och har man ett hyfsat högt energibehov samt äter en blandkost behövs varken tillskott eller någon överdriven inriktning på köttprodukter för att komma upp i hyfsat höga proteinmängder.

[Scratch89]

Då antar jag att du och jag uppfattade JakeShaft på olika sätt. Jag utgick från att han syftade på hur man kan misslyckas med 2g/kg kroppsvikt med en kost och ett energibehov som majoriteten här på kolo.

Brukar ju vara det som diskuteras så jag antog att det var det han menade. Och har man ett hyfsat högt energibehov samt äter en blandkost behövs varken tillskott eller någon överdriven inriktning på köttprodukter för att komma upp i hyfsat höga proteinmängder.

Då förstår jag tankegångarna. Jag trodde min roll var att försvara Svenssons relativt låga proteinintag. :D