handdator

Visa fullständig version : Beers cykling, löpning, simning och skidåkning


beer
2008-04-07, 20:02
Är en kille född 1986 som är en glad hobbymotionär.
Nuvarande 178 cm / 69 kg *flex*
Simmat nåt år, åkt skidor cirka en månad och löpt cirka 2 år, skaffat en cykel och provat den första passet idag!

Har nyligt sporadiskt börjat föra träningsjournal i ett notepaddokument men tänkte nu prova här på kol. ett tag.

Intresset för kondition väcktes under/efter lumpen då jag sökte vidare och bla. behövde utöka mina obefintliga simkunskaper. första gången jag gjorde någon ansträngande "klassisk" uthållighetsprövning var i lumpen då vi sprang milen (jag kom in på 44.30)

Är en hobbyist som tänkte göra klassikern nån gång och gärna en ironman också. Har inga direkta mål utan tar dagarna som de kommer (vilket betyder att jag dricker för många pilz och äter för mycket skräpmat ;) ) Tränat styrke några gånger de senaste åren och då tagit 90 i bänkpress :hbang:

Gillar att testa mina gränser och gör gärna saker längre, snabbare eller tyngre än tidigare! Ibland löpning med 20 kg packning och kängor, ibland lite chins i hemmet, utfallssteg i skogen eller simning i simhallen, jag gillar att röra på mig helt enkelt! Häng med ;)

beer
2008-04-07, 20:10
Saxxar ur min notepad:

10 februari söndag
löpning 35 min följt av simning 30 min
morgonvikt 69½kg

11 februari måndag
simning
2*500 crawl
2*50 bröst, 2*50 rygg, 2*50 crawl

12 februari tisdag
56 min löpning
44-46 vilopuls morgon

13 februari onsdag
1000 + 500 crawl
cirka 18-19 min på tusingen, provade simmössa för första
gången, intryck: flytkraft ökad!! underliga vattenströmmar
längs huvudet vid avstamp

15 februari fredag
30 minuters löpning,
100 längder crawl med cirka 50-60 voltvändningar, cirka 50 minuter
blir ett nytt sträckrekord! (2500 meter)

17 februari söndag
25 minuters löpning med 5 intervall-löpningar uppför den
branta backen. sedan simning
2*50 fritt 2*50 rygg 2*50 bröst, alltsammans två cycler.
2*50 fritt 2*50 rygg 2*50 bröst, en cycel
50 benspark med dyna
50 meter fritt
50 delfinspark på sida med dyna
50 meter fritt, sammanlagt 650 meter i intervall tempo

vecka 7 (2008) sammanställt:
löpning: 110 minuter
simning: 5300 meter

19 februari tisdag
31 minuter intervall löpning
utfallssteg uppför backen
188 maxpuls

20 februari onsdag
40 minuter simning, cirka 1000 meter, lite bröstsim, lite fritt
lek
Blev bjuden på 45 minuter spinning, grymt svettigt!

21 februari torsdag
25 minuter simning, fartlekar cirka 700 meter, lugnt

24 februari söndag
40 min löpning enstaka intervaller
187 maxpuls
1000 + 50 + 50 + 250 simning, oerhört tryck på första 50 intervallen!
Vill köpa en spinningcykel!

26 februari tisdag
30 min snabb intervall löpning
20 minuter snabb simning cirka 1000 meter

27 februari onsdag
lite sim-lek cirka 40 minuter
cirka 1000 meter, 50 meter frisim med voltvändning utan att andas, gick lätt.

28 februari torsdag
5.4 km med nya SKIDOR!! -10 grader,
(fischer rcr, fischer rc5 pjäxor, one-way kolfiber stavar)
SPANN: mellan andra och tredje fram (från bindningen sett)
~1 cm från den bakre markeringen, bak (från bindningen sett)
Fartkänslan gentemot vita blixten är enorm!!! kändes sjukligt snabbt

29 februari fredag
16.1 km skidor
3.3 + 5.4 + 7.4 spåren (1h20min) -6 grader.
Kändes bakhalt, ska tejpa en cm extra framtill på fäste, skavsår ovanpå
båda ringtårna.
1000 meter fritt + 100 meter blandat simning

2 mars söndag
40 min löpning 4:30 min lång sprint, maxpuls 191!
1000 meter fritt simning

3 mars måndag
15.4 km skidor 1:07:10
-7 grader fuktig luft och nyfallen snö, dåligt fäste i uppförsbackarna, tungt att
staka

4 mars tisdag
7.4 + 5.4 = 12.8 km skidor
- 6 grader och klart, hyfsat fort dock väldigt trött på slutet!
Stressad av man som höll på att åka i skogen vid passering efter ett långt draftande.

5 mars onsdag
skidor. 5.4 + 10, 15.4 km skidor
klockade till typ 1:10:00
-8 grader klart, bra glid, hopplöst uppför de brantaste backarna!

6 mars torsdag
simning
cirka 1000 meter varierad fart, kändes tungt!!

7 mars fredag
10 + 5.4 +5.4 = 20.8 km 1:29:30
milen på 0:42:50
- 5 grader, man fick stroke i backen och låg inlindad i granris.
min bugg-partner bröt sin tå (jag trampade på den =) )

9 mars söndag
35 minuter simning fristil cirka 1500 meter

10 mars måndag
fram och tillbaka till sjukhuset löpning,
kallt, regnigt, blåsigt, puls cirka 170, kändes bra.
42:10 dit 1:20:26 tillbaka

12 mars onsdag
1500 meter fritt, lugnt tempo, kändes lätt!

13 mars torsdag
simning
250 + 500 fritt
125 bröst + 125 rygg
100 meter benspark
100 meter bröst = 1250 meter

15 mars lördag
4 varv 5.4 km = 21.6 km
stenhårda spår, -2 grader sol, gick snabbt! Nu är tejpen helt slut, höll cirka 10 mil, vallar om skidorna.

17 mars måndag
10.8 km skidor ~ 40 min
-1 grader 6 lager gul valla, obefintligt fäste, bra glid

18 mars tisdag
simning 1300 meter
500 + 250 + 500 + 50

20 mars torsdag
10 km
glidvalla, funkar mycket! bra i uppförsbackar, sämre fäste på plan mark!
8 lager

21 mars fredag
10 + 5,4 + 5,4 + 10 + 5,4 + 5,4 = 41.6 km = 2 h 40 min
gröna spåret på ~37min, ouppvärmd, inga STÖRRE problem med skavsår eller värk.
rekorddag!

25 mars tisdag
10 + 10 skidor = 20 km 75 min
otejpade fötter och händer, inga skavsår, ingen värk
senare på dagen
20+20+40 längder = 2000 meter, gick bra!

26 mars onsdag
5.4+10 = 15.4 km skidor
milen på höga 35min!
senare på dagen
10 bröst 10 rygg 8 benspark 12 bröst/rygg = 1000 meter simning

27 mars torsdag
10 + 10 = 20 km skidor, sega spår, nyfallen snö
simning, cirka 30-40 längder ryggsim och bröstsim

29 mars lördag
20 minuter lugn löpning FÖRE FRUKOST (puls ~155)

30 mars söndag
löpning fram och till stan
38 dit (rekord 36.45) 1.19.30 TOR

1 april tisdag
120 längder sim, pb-distans = 3000 meter

3 april torsdag
Provar hojen första gången:
35 min cykel 15km (aningen sandigt och blött!)
första turen med hojen, Tror jag hade för hög kadens, kanske ska höja sadeln.
max hast: 52.1 km/h, medlut, motvind.
Slang bak punktering :D

4 april fredag
40 minuter intervall löpning 3,2,1,2,3,2 min

7 april måndag
35 km cykel, strax över 30 km/h snitt, blåsigt!

beer
2008-04-07, 20:15
Verkar som att jag tränar betydligt mindre planlöst än de mest seriösa hehe, gör väl det jag känner för stunden antar jag :)

beer
2008-04-08, 20:07
Knuffats bak cirka 4 sidor på forumet efter att jag jag postade senast för cirka 24 timmar sen, folk är galna i träningsjournaler! =)

idag: simning
50 längder leksamt tempo, fick ett ryck och simmade 50 meter utan att andas

beer
2008-04-11, 19:36
simning 2000 meter
80 längder fritt, 20 sista med voltvändningar

cirka 40 minuter

forslund
2008-04-11, 20:17
En konditionsnörd :hbang:

Plus att jag har upptäckt dig före machine gun. :D

En obligatorisk fråga från en cyklist: Vad kör du på för cykel? Stark tid på milen förövrigt för att inte ha konditionstränat något. Mycket starkt måste jag säga.

beer
2008-04-18, 16:02
oj första svaret! kul att höra att det finns andra därute, du e också cyklist?? kul!

Min cykel: Nishiki race competition (-06), lite upphottad med dura-ace bakväxel och truvativ vevarmar i kolfiber, selle italia gel-flite (transam-modell, halleluja!) sadel bland annat. Inte helkarbon! Köptes begagnad, kan inte komma på något jag skulle vilja förändra på den och är mycket nöjd!!

jo milentiden var helt okej, det längsta jag sprungit tidigare var kanske 4-5 km, under loppet hade man typ noll uppfattning om hur långt det var kvar och det ledde till att jag gjorde en all-out-megaspurt när jag såg skylten "runt hörnet ser du mål". Mycket riktigt, runt hörnet såg man mål, som var 2.5 km bort. *screwy*

beer
2008-04-18, 16:07
Lite uppdateringar:

CYKEL
12 april lördag
54 km ~31 km/h

SIMNING
14 april måndag
40 längder fritt 10 längder bröstsim

16 april onsdag
45 min spinning på STIL, har inget gymkort utan blev inbjuden av vän, sjukt svettigt *screwy*

CYKEL
17 april torsdag
35 km, puls ~140, 27.7 km/h

CYKEL
18 april fredag
60 km puls 160, 30.7 km/h
Bytte batterier i cykeldatorn, har 700x23C storlek på däcken så ställde in wheelsize till 2130 mm.

forslund
2008-04-18, 16:17
oj första svaret! kul att höra att det finns andra därute, du e också cyklist?? kul!

Min cykel: Nishiki race competition (-06), lite upphottad med dura-ace bakväxel och truvativ vevarmar i kolfiber, selle italia gel-flite (transam-modell, halleluja!) sadel bland annat. Inte helkarbon! Köptes begagnad, kan inte komma på något jag skulle vilja förändra på den och är mycket nöjd!!

jo milentiden var helt okej, det längsta jag sprungit tidigare var kanske 4-5 km, under loppet hade man typ noll uppfattning om hur långt det var kvar och det ledde till att jag gjorde en all-out-megaspurt när jag såg skylten "runt hörnet ser du mål". Mycket riktigt, runt hörnet såg man mål, som var 2.5 km bort. *screwy*

Japp, jag har cyklat MTB sen jag var 8 tror jag, alltså lite över 10 år nu. :) Dock har jag aldrig kört superseriöst, utan mer bara för att det är roligt. Jag gillar att blanda mycket olika saker i min träning, därför jag kör både gym, löpning och cykling.

Grym cykel (bild!?), roligt med spurten vid milen också, så går det när man inte sprungit banan förut. Hänt mig flertal gånger också, tror att jag närmar mig mål så blir man slutkörd för tidigt. :D

beer
2008-04-20, 08:54
20 april söndag, CYKEL
Innan frukost begav man sig på en cykeltur, mycket intressanta resultat med tanke på att man dagen innan druckit pilsner. (även tävlat för 1:a gången i bugg :hbang: ) Ett lätt snöfall hänger med i starten som senare bedarrar.
35 km, ~1:14:00
avg 28.30 km/h
puls avg 131, max 159

Väldigt nöjd med tanke på omständigheterna! skillnaden i ansträngning mellan att snitta 28 och 31 km/h verkar vara väldigt stor för mig.

beer
2008-04-21, 15:25
måndag 21 april CYKEL
65 km cykel, 31,1 km/h, ~2:05:00
155 avg puls, 180 max

Glad i hågen lyssnades på p3-dokumentärer trampade man igenom 6.5 mil, mötte två cyklister och som den sporthojsåkare man är kändes det självklart att slänga upp en hälsning, endast en hälsade tillbaka. Är det så i cykelvärlden?? Att hälsa eller att inte hälsa... :smash:

beer
2008-04-23, 17:01
23 april onsdag CYKEL

30 km, 29.3 km/h, 44.5 km/h max, 1:00:00
138 avg puls, 168 max

lite känningar idag och förra passet i båda knäna, kan vara kylan

beer
2008-04-27, 11:59
25 april SIMNING

cirka 50 längder fritt


27 april LÖPNING

60 minuters lugn löpning innan frukost, skoningslöst skavsår i vänster hålfot, suck..

machine gun
2008-04-27, 14:19
Plus att jag har upptäckt dig före machine gun. :D

OMG! Här ligger man efter!

Alltid trevligt med fler konditionsnördar på brädan hursomhelst :thumbup:

beer
2008-04-28, 12:20
28 april SIMNING

~70 längder i hyfsat tempo

Drog högeraxeln halvt ur led vid en vändning, gick dock bra att simma vidare och ömmar ingenting nu efteråt.

Mer kondition åt folket :)
Min blåsa sen löpningen igår är ungefär som en femkrona stor och fylld med vätska, snart blir jag kommer nog första killen som utbrister att vattnet har gått. *screwy*

beer
2008-04-30, 10:36
30 april CYKEL
Tog en liten runda innan frukost
35 km, ~30 km/h, max 47 km/h
144 avg puls, 192 max
cirka 1:10:00

Med en lätt förkylning gav man sig ut på ett hyfsat lätt tempo. Gjorde en spurt där jag gick upp i 40 km/h i en uppförsbacke, samma backe som jag gjort mitt hastighetsrekord nedför, 57 km/h. Ståendes nådde jag tillslut 40 km/h och 192 i puls när mjölksyran lamslog mina muskler.
sadelhöjningen på cirka 6-7 mm gjorde en värld av skillnad.

Olsson
2008-04-30, 10:46
30 april CYKEL
Tog en liten runda innan frukost
35 km, ~30 km/h, max 47 km/h
144 avg puls, 192 max
cirka 1:10:00

Med en lätt förkylning gav man sig ut på ett hyfsat lätt tempo. Gjorde en spurt där jag gick upp i 40 km/h i en uppförsbacke, samma backe som jag gjort mitt hastighetsrekord nedför, 57 km/h. Ståendes nådde jag tillslut 40 km/h och 192 i puls när mjölksyran lamslog mina muskler.
sadelhöjningen på cirka 6-7 mm gjorde en värld av skillnad.

Kul med fler cyklister här på brädan! Du ser ju ut att hålla ganska schysst fart oxå.

6-7mm är ganska stor höjning på en gång så var vaksam om de kommer några känningar i knäna.

beer
2008-04-30, 12:55
ja, instämmer totalt med dig olsson! fler cyklister! =) cyklar du mountainbike? cool :hbang:

jo håller med om att 6-7 mm är ett stort hopp, hade känningar i knäna tidigare och brorsan som är lika lång som jag provade hojen och tyckte att den var aningen för låg. loppet idag kändes bra så vi får la se!

När jag orkar ska mäta ut exakta mått på min grenlängd samt alla tänkbara andra mått och jämföra med "referenser" (som för övrigt är ungefär vadå?) :thumbup:

beer
2008-05-01, 15:22
1 maj torsdag CYKLING

for ut i ett strålande väder på en runda, mötte cirka 10 andra cyklister, alla hejade tillbaka :cool:

34.3 km, 33 km/h
avg puls 160, max 182

hyfsade resultat med tanke på att man druckit pilsner igår och lagt sig kring fyrastrecket på morgonen, inte ätit nåt denna dag heller!
Hög puls dock, fortfarande lite förkyld

beer
2008-05-03, 13:31
3 maj CYKEL

idag blev ett mycket fint pass.
sträcka: 93 km
medelhastighet 31 km/h
max hastighet: 60.5 km/h (mycket branta nedförsbackar idag!)
puls avg: 157
puls max: 185
tid: cirka 3:00:00

sjukt idiotisk förare som började backa ut från en stugplan när han såg mig komma farandes, (då var jag uppe i 57 km/h) han stannade halvägs ut och vi fick ögonkontakt, jag släppte lite på bromsarna och matade vidare, VAD GÖR KILLEN?? jo han fortsätter backa ut 1-2 meter.. jag sträcker ut handen frågande och skakar på huvudet och stryker förbi med någon meter till godo.

medelålders man med solbrillor i en stadsjeep, jag ber för dig att lastbilstrafiken omedelbart tas ur bruk! Som mcåkare förespråkar jag att sparka av backspeglar på inkompetenta bilister som försöker ta livet av dig med flit, mina look-klossar sa strängt ifrån :)

Jag såg två harar och en STOR! padda som krälade över vägen.

joriice
2008-05-04, 23:09
Fin träningsform du sysslar med,

Angående träningskläder använder du speedos-badbyxor vid simning och cykelbyxor till cykeln? :D

beer
2008-05-04, 23:15
slängde upp lite bilder i dagsformstråden, visar samma här.

http://img208.imageshack.us/img208/1507/picresizedth1209978867pxb1.th.jpg (http://img208.imageshack.us/my.php?image=picresizedth1209978867pxb1.jpg)
http://img140.imageshack.us/img140/5009/picresized1209978661p50qt6.th.jpg (http://img140.imageshack.us/my.php?image=picresized1209978661p50qt6.jpg)
http://img152.imageshack.us/img152/9746/picresized1209977224p50fp2.th.jpg (http://img152.imageshack.us/my.php?image=picresized1209977224p50fp2.jpg)
http://img301.imageshack.us/img301/5482/picresizedth1209979236pqj0.th.jpg (http://img301.imageshack.us/my.php?image=picresizedth1209979236pqj0.jpg)
http://img89.imageshack.us/img89/5765/picresizedth1209977576pst1.th.jpg (http://img89.imageshack.us/my.php?image=picresizedth1209977576pst1.jpg)

178 cm 69 kg

beer
2008-05-04, 23:19
joriicee, jajjemän!! speedos korta till simning och ett par hängselbyxor i lycra (med blöja självklart!) till hojen. Fick min våtdräkt häromveckan och ser fram emot att använda den i sommar.
En "ironman" energie

beer
2008-05-05, 15:14
5 maj SIMNING

detta skulle komma till att bli ett personbästa i distans.

40 längder fritt
20 bröst
40 fritt
20 rygg
40 fritt
Sammanlagt 160 längder = 4000 meter, tid 1:25:00
hade kunnat fortsätta 24 timmar till i det tempot, kände mig grymt stark idag*flex*

joriice
2008-05-05, 15:28
Bra pass idag, men "fritt" det är alltså vad du känner för, bröst, rygg, crawl osv.?

Vilken sim-stil är mest ansträngande för dig?

beer
2008-05-05, 18:13
när jag skriver fritt menar jag fristil - "krål", crawl, freestyle

Av bröstsim, ryggsim och crawl så är det för mig:
Crawl överlägset mest energieffektivt
bröst och rygg på samma plats, lika dålig på båda :em:
kan inte simma fjärilssim alls men jag är övertygad att det skulle vara mest ansträngning för att röra sig en given sträcka. Skulle gärna lära mig det dock!

beer
2008-05-09, 14:46
8 maj LÖPNING

cirka 17 km löpning i lätt tempo, tog 1:18:00
Blåsor i båda hålfötterna, spräckte blåsan på högerfoten med 4 km kvar och det var INTE! skönt

9 maj CYKEL

35 km INTERVALLKÖRNING
halva sträckan lugnt, halva sträckan intervallkörning
drygt 1:05:00

Davido
2008-05-09, 15:15
detta var en kul journal.. första gången jag ser den!! men den kommer att tittas in flera gånger märker jag ju.. bra skrivet!! du har skaffat dig en stammis..

beer
2008-05-12, 17:06
12 maj SIMNING

20 längder fritt
20 bröst
10 endast benspark, liggandes på rygg
10 ryggsim
20 fritt
80 totalt = 2000 meter

davido. Kul att någon läser det här iaf :)

forslund
2008-05-12, 17:13
Tror fler läser än vad du tror. Jag, machine gun, Olsson och Davido. En fin skara om man bortser från den förstnämda. :D

beer
2008-05-14, 14:36
Härligt med läsare :)

14 maj LÖPNING

45 minuter löpning i skogen med kängor, lugnt tempo
Gjorde armhävningar vid lite olika tillfällen, blev 100 st totalt
3 sprints uppför ett väldigt (!) litet berg

Har saknat såna här pass, varannat steg suger fast i leran och lite stock och sten. Första passet med kängor på väääldigt länge.

machine gun
2008-05-14, 18:58
Tror fler läser än vad du tror. Jag, machine gun, Olsson och Davido. En fin skara om man bortser från den förstnämda. :D

Haha, trodde att du syftade på mig först och tänkte nästan bli förbannad :D


Löpning med kängor låter mindre angenämt i mina öron...

beer
2008-05-15, 12:24
Löpning med kängor är speciellt, när man snörar dom så hinner man tänka på både ett och annat och när man väl kommer ut vill man nästan sjunga kampsånger. (hahaha jag är lite skadad jag vet)

Där jag sprang igår är det även otänkbart att springa med löparskor, terrängen tillåter det inte. De kängor jag springer i är även samma som jag använder när jag rör mig i fjällen eller på vandring och det är bra att få in vana i att använda dom.

De är tyngre än löparskor så du måste dra mer med höftböjarna/magmusklerna, påminner om rundtrampet på en cykel eller delfinspark vid simning. Sen att man kan nynna till "eye of the tiger" och skuggboxas när man springer och samtidigt se stencool ut är ju ett plus.

beer
2008-05-17, 17:05
17 maj CYKLING

efter nära 5 timmar och 12 mil kom jag äntligen hem, ingen näring tillförd under träningspasset. var heeeelt färdig asså!

distans: 119.9 km
avg speed: 25.69 km/h
puls avg: 140
puls max: 174
tid: 4:52:40

Gav mig ut 1 timme efter jag vaknat, slängde i mig en medelstor tallrik med havregrynsgröt och sen var det sadeln nästa. Jag har alltid trott att jag haft en effektiv fettförbränning i och med att jag ofta tränar långt ifrån måltider eller innan frukost. Då menar jag inte att jag är "naturligt smal" utan att mitt system att underhålla kroppen utan tillförsel av näring utifrån är väldigt bra. Denna gång skulle dock komma att bli en riktig prövning.

Hade ofta motvind på öppna landskap i början och när jag skulle få mina första riktiga medvindar var jag i täta skogar på smala vägar. De första 7-8 milen gick bra men de var ändå kämpiga, sen började det kännas ordentligt tungt. Antingen började där batterierna ta slut i min pulsmätare eller så skedde en förändring i mitt biologiska system. Jag kunde omöjligt komma upp i en puls över 160, när jag skulle nå den gränsen var min kropp på den absoluta limiten! (maxgränser tidigare är 192 slag/min på cykel) Detta kan som sagt gå hand i hand med att jag ungefär vid detta tillfälle började tappa kräm i benen, ordentligt. Nu började jag drömma om mat och höra och se saker som inte fanns alltså ganska likt en regelrätt marsch-koma i militären.

Den sista biten hem var INTE särskilt enkel utan jag slet för mitt liv som ett skadeskjutet djur, kändes ungefär lika kul som en tom kakburk, en ipod utan ström eller spam-mail. Vinglade hejvilt över vägen och var allmänt sinnesrubbad av näringsbrist. Höll på att börja lipa när jag låg i KONSTANT MOTLUT OCH MOTVIND mellan 4:00:00 och 4:20:00

Väl hemma åt jag allt inom räckhåll vilket innebar:
Sedan misstänksamt länge gömda digestivkex
ett gäng jordnötter
whey-80 drink med oboypulver
2 baguetter
ytterliggare ½ liter vätska

Sedan begav jag mig till tvn och började se på dagens giro d' italia. Fattade efter ett tag att jag satt och nickade till myrornas krig och insåg att jag nån gång tänkt att jag skulle lagt mig i sängen istället.

beer
2008-05-21, 09:49
Fem timmar på en sadel av string-modell gav inte en endaste skriven kommentar. Kolozzeums publik låter sig inte lätt imponeras! ;)

20 maj CYKEL, LÖPNING, SIMNING

Euforisk efter diverse positiva saker var man sugen på att prova nåt nytt, blev till att prova köra lite kombinerad träning vilket visade sig vara ganska kul.

började med att köra ett cykelpass där jag för första gången provade att "ta i" litegrann. körde första 10 km med ett snitt på 35 km/h, sedan lugnt 5 km, sedan 5 km snabbåkning, sedan lugnt sista biten.

tid: 0:58:17
puls avg 162, max 187
32.91 km
33.46 km/h

Sen kom jag hem och bytte raskt om till löpning och ut begav jag mig.

tid 0:40:57
puls avg 173, max 182 (får ni andra också hög puls av löpning??, jag vet att det beror på ansträngningsgraden men undrar allmänt sådär)

Efter det var det bara att hoppa i poolen och simma

80 längder fritt
glömde att ta tid men det gick inte speciellt fort, normalt tempo.
Summa summarum, lång tid ute i rörelse mellan olika aktiviterer. Funkade väldigt bra men i övergången mellan cykel och löpning blev mina quadriceps minst sagt förvånade eller snarare chockade hehe :D
Ser just nu fram emot att kunna prova simma utomhus i min fina våtdräkt som jag aldrig använt. Är det nån som har några tips på lämpliga ställen i norrbotten så hör gärna av er.

Jondahl
2008-05-21, 10:55
17 maj CYKLING

Haha. Hoppas det är okej att jag sitter här och flinar när du beskriver motlutet och motvinden =). Härligt kämpat där. Har man en gång upplevt ett sånt cykelpass längtar man bara till nästa.

Klart du har fler läsare än du tror, det här är ju en riktigt trevlig journal. Kul och bra träning. Jag vill iaf räkna in mig själv i forslunds fina skara också, hoppas jag platsar.

forslund
2008-05-21, 11:14
Fem timmar på en sadel av string-modell gav inte en endaste skriven kommentar. Kolozzeums publik låter sig inte lätt imponeras! ;)


Nej, vi svimmade för vi vet hur jobbigt såna distanspass är, speciellt med avslutningen. ;)

Jag vill iaf räkna in mig själv i forslunds fina skara också, hoppas jag platsar.

Du passar mer än väl in där. :thumbup:

beer
2008-05-24, 12:53
24 maj CYKLING

blev ett pass innan frukost.

66 km, 30.96 km/h avg
148 avg puls

16 plusgrader och halvsoligt, småfrös vissa stunder trots arm och benvärmare.
(cykeltröja, armvärmare, bibshorts och benvärmare, pannband)

märkligt?

machine gun
2008-05-25, 13:51
5 h utan energitillförsel är knappast att rekommendera för någon, hur hardcore man än är ;) Det enda det resulterar i är längre återhämtning och en mindre angenäm upplevelse. Ett tips är att alltid ha lite nödproviant (t.ex. gel, bar) med sig i fall av möten med Väggen. Om inte annat så med tanke på trafiksäkerheten.

beer
2008-05-25, 21:56
25 maj CYKLING

blev en lång runda idag, pb i distans.

132 km, 29.05 km/h avg
152 puls avg, 180 max
tid cirka: 4:28:00

drack 1.5 liter vätska och åt ungefär 150 gram blandade nötter under färden. Efter fyra timmar började det gå rejält trögt och tappade under de sista 20 minuterna mer än 1 km/h i snitthastighet, fast åandra sidan så är det motlut (och idag även medvind) den sista biten hem.

Machinegun jag håller med dig! :thumbup:

Solen behagade att visa sig och det resulterade i en mycket god start på vad som kan jämföras med skidåkningens "mongobränna", på andra kroppsdelar såklart. Se och...njut?

http://img359.imageshack.us/img359/2967/19kl6.th.jpg (http://img359.imageshack.us/my.php?image=19kl6.jpg)

Poxeman
2008-05-26, 01:21
Skön journal! Du verkar precis lagom galen...
Blir det klassikern 2009 eller?
Fasen vad jag längtar efter lite cykling, men det får bli när jag kommer hem igen.

Ditt "mini triathlon" var ju skönt, det är alltid härligt att börja springa efter cyklingen, känns som man släpar runt på trästockar istället för ben...

Ang pulsen så brukar jag alltid ha lite högre medelpuls efter ett löppass, för min del beror det nog på att jag "fuskar" lite i nedförsbackarna!

machine gun
2008-05-27, 14:47
Solen behagade att visa sig och det resulterade i en mycket god start på vad som kan jämföras med skidåkningens "mongobränna", på andra kroppsdelar såklart. Se och...njut?

Var stolt över din cykelbränna. I cykelkretsar innebär det status :D

beer
2008-05-27, 16:13
27 maj SIMNING

var på morgonsimmet och blev omsimmad av en gammal gubbe vid ett tillfälle. Vet inte vad man kan dra för slutsatser av det om jag ska vara ärlig :cool:

50 längder fritt = 1250 meter


när du säger att du fuskar i nedförsbackar menar du då att du springer onödigt hårt eller att du springer onödigt lätt? Ja det där med att benen kändes som stockar stämmer rätt bra haha

jo man kanske skulle göra klassikern snart... borde ju funka ändå. ;)

Får fortsätta bygga på cykelbrännan... dock ska jag nog springa i knicks imorgon och då blir det en "ny" nivå av bränna men då ser ju alla invigda att jag är en hurtig kille som gör både det ena och det andra... (eller inte :thumbup: )

beer
2008-05-30, 10:03
30 maj LÖPNING

Steg upp tidigt och tog en runda innan jobbet, cirka 20 minuter.

Sprang och vände, vägen dit lugnt tempo och vägen tillbaka höll jag stumt.

Formen är inte direkt fantastisk, kände mig tung i stegen.. misstänker en annalkande förkylning.

Poxeman
2008-05-30, 10:18
när du säger att du fuskar i nedförsbackar menar du då att du springer onödigt hårt eller att du springer onödigt lätt? Ja det där med att benen kändes som stockar stämmer rätt bra haha

jo man kanske skulle göra klassikern snart... borde ju funka ändå. ;)


Nej, jag menar att jag fuskar när jag cyklar... meningsbyggnaden blev kanske inte helt bra där *slap*

Klart du ska köra klassikern! :hbang:

beer
2008-06-03, 20:57
1 juni CYKLING

22 km lek
första 9 km i 35 km/h snitt, sedan stannade jag och surrade med en polare.
sista 9 km i 35 km/h snitt

3 juni SIMNING

50 längder fritt
10 längder blandad simning ;)

provade göra lite delfinsparkar efter ifrånskjut vid vändning, var ganska roligt och man nådde ytan lite snabbare än om man bara "glider"

beer
2008-06-17, 12:39
17 Juni 2008
Har varit lite inaktiv på senaste på grund av ett nytt jobb och allmän tidsbrist.

Har tränat igenom överkroppen i styrkehallen tre pass. Herregud man är ju inte stark alltså! :)

Sprang 50 minuter i skogen iförd kängor för två dagar sedan..

Nu hoppas jag på lite fint sommarväder så man kan prova sin våtdräkt nån gång! *drool*

beer
2008-06-17, 18:33
17 juni CYKLING

var ett tag sen jag cyklade sist men det gick över förväntan!

distans: 50.04 km
avg: 32.5 km/h
avg puls: 152 bpm

frös bitvis (iförd bibshorts och cykeltröja) och det var 18 grader i skuggan och strålande sol dock blåsigt.. när ska man egentligen kunna cykla utan att frysa?

beer
2008-06-23, 21:52
23 juni STYRKE

körde igenom hela överkroppen, moderata vikter, ungefär så mycket jag orkade göra alla reps med.

Raka hantelpressar 7 set 10 reps
Snea hantelflyes 3 set 10 reps

Stående stångrodd 4 set 10 reps
(upplevde en riktigt bra kontakt idag med rodden)
Drag till bröstet smalt grepp 4 set 10 reps

triceps pushdowns 3 set 12 reps

benlyft 3 set 15 reps
benlyft med avslutande höftlyft 2 set 15 reps

sidolyft med hantlar (axlar)
6 kg 15 reps
7 kg 15 reps
8 kg 15 reps
9 kg 15 reps

machine gun
2008-06-23, 22:07
Cyklar du vanligtvis själv eller med någon/några?

beer
2008-06-24, 14:59
jag cyklar alltid själv.. känner ingen som har en sån där racercykel. Det finns en klubb i luleå som kör regelbundna träningar men jag brukar ha lite svårt att få in mer schemalagda tider i mina dagar.

skulle va dj*vligt kul att prova cykla med någon däremot!!!

:)

machine gun
2008-06-24, 15:26
Grymt tempo du håller för att cykla själv.

Triathlon? :D

beer
2008-06-24, 15:48
ja triathlon skulle va askul! synd bara att man bor i luleå och det finns inte så mycket såna grejer här... har en våtdräkt men har inte provat den ännu, någon som vet nå schyssta ställen att simma omkring i häruppe??

du kör tri eller???

machine gun
2008-06-24, 16:10
ja triathlon skulle va askul! synd bara att man bor i luleå och det finns inte så mycket såna grejer här... har en våtdräkt men har inte provat den ännu, någon som vet nå schyssta ställen att simma omkring i häruppe??

du kör tri eller???

Valfri sjö brukar vara lämpligt. Vad är det för våtdräkt?

Nja, jag tränar med en triathlonklubb, men jag har inte komit igång med tävlandet ännu. Är anmäld till två tävlingar i helgen, men har lite logistikproblem, så vi får se hur det blir med den saken.

Det är generellt ganska dåligt med triathlontävlingar i Sverige i allmänhet och i norra Sverige i synnerhet. Nordligaste tävlingen jag känner till är Stöcke triathlon utanför Umeå.

Tävlingskalender: http://www.svensktriathlon.org/t4i.aspx?p=107477

beer
2008-06-25, 07:39
jag har en blue seventy ENERGIE (2006) som jag endast har provat i hemmet, den verkar sitta ganska bra men den är som sagt inte testad skarpt ännu.

Det där med triathlon kanske är något att satsa på. Jag har länge suktat efter att göra något mer än att bara motionera och någon tävlingsform skulle ju vara skoj! ;)

lycka till med dina tävlingar!, hoppas de går av stapeln hehe

machine gun
2008-06-25, 09:44
jag har en blue seventy ENERGIE (2006) som jag endast har provat i hemmet, den verkar sitta ganska bra men den är som sagt inte testad skarpt ännu.

Det där med triathlon kanske är något att satsa på. Jag har länge suktat efter att göra något mer än att bara motionera och någon tävlingsform skulle ju vara skoj! ;)

lycka till med dina tävlingar!, hoppas de går av stapeln hehe

Blue seventy har bra våtdräkter. Jag har en Helix (2007 års modell) och den funkar kanon. Många i klubben har Energie.

Klart du ska satsa på triathlon! :)

Davido
2008-06-25, 09:47
kul att du har börjat skriva igen om din träning!! det finns en del godbitar att läsa imellanåt.. Keep it up!!

beer
2008-06-29, 19:04
29 juni LÖPNING

började dåligt, tog cykeln och fick punktering efter 4 minuter. bytte till en oanvänd slang och knäckte ventilnålen när jag skulle pumpa luft i den.
Gjorde slut på två slangar på 2 km cykling, ska nog ta och knalla in till cykelhandlarn med continentalslangen för 78 kronor som inte höll att monteras och säga att jag vill ha en med lite bättre livslängd.

Hursomhelst slog jag mitt personbästa i löpning när jag bytt outfit. :hbang:

sprang in till stan (~8.5 km) på 35.47 i en väldigt svalkande motvind, solade nån minut och sen sprang jag hem på 40.00, stannade och surrade med en bekant någon minut hann jag med på den tiden också.

det finns inget ont som inte har något gott med sig, eller hur var det nu igen... :cool:

Davido
2008-07-02, 14:58
[QUOTE=beer;3068651]29 juni LÖPNING

började dåligt, tog cykeln och fick punktering efter 4 minuter. bytte till en oanvänd slang och knäckte ventilnålen när jag skulle pumpa luft i den.
Gjorde slut på två slangar på 2 km cykling, ska nog ta och knalla in till cykelhandlarn med continentalslangen för 78 kronor som inte höll att monteras och säga att jag vill ha en med lite bättre livslängd.

QUOTE]

taskigt med punkteringarna!! alltid lika jobbigt när det inträffar.. vet av egen erfarenhet :cryout:

beer
2008-07-04, 16:08
3 juli CYKLING
cyklade innan frukost, 33 km med 32.5 km/h i snitt, hög snittpuls 169 avg. hade cirka 6 kg tryck i framhjulet pgr av att jag inte fick ut ventilen nog långt för att pumpa ordentligt på den slang jag fått av handlarn.. undrar om han gav mig en med kortare ventil än den jag tidigare köpt?

4 juli STYRKE

4 set chins 10 reps

5 set bänkpress 10 reps (~50-60 kg)

mage:
4 set "hängandes benlyft till taket" 15 reps

biceps:
4 set rak stångcurl 12 reps

beer
2008-07-06, 08:50
5 juli LÖPNING

cirka 40 minuters löpning på asfalt och spångbrädor.

6 juli FÖRSÖK TILL SIMNING I ÄLV

gav mig ut i min blue seventy - energie-våtdräkt och provade simma i luleåälven. Enda gången jag fryst mer var när jag gjorde isvaksbad.

var cirka 10 grader i luften, är det realistiskt att simma utomhus i norrbotten? (eller sverige?). Jag var i vattnet i cirka 5-6 minuter och när jag skulle simma fritt och la ned ansiktet i vattnet fick man kämpa mot köldpaniken. Ryggsim gick ganska bra.

det kan ju varit så att jag inte hann bli varm/dra in nog vatten i dräkten. det var sjukligt kallt iallafall *screwy*

machine gun
2008-07-06, 11:04
Det tar typ 10 min innan köldpaniken släpper om det är kallt i vattnet. Första ggn jag simmade utomhus i våtdräkt var i år och då var det 15 grader i vattnet och blåste kallt och var vågigt. Hyperventilerade typ första 10 min och tänkte att det här går aldrig! Men sen blev det bättre när man fick upp pulsen lite och dräkten värmdes upp av kroppsvärmen. Men värst är det ju för händer, fötter och ansikte. Speciellt i början!

Nu har jag simmat ute 4 ggr till och då har det varit i insjöar och vattentemp på mellan 16-20 grader. Då har det inte varit några problem alls.

Är det under 16 grader i vattnet ställer man in simningen i motionärs- och ungdomsklasser på triathlontävlingar...

beer
2008-07-06, 17:26
tack för ett inspirerande svar machinegun, det kändes inte överdj*vligt kallt kring kroppskärnan så det går nog om man bara får upp lite värme inifrån.

Får leta reda på någon liten sjö där det inte är lika kallt som i älven, nu ska det simmas! :hbang:

machine gun
2008-07-06, 18:46
Ja, insjöar är helt klart trevligast att simma i. Betydligt varmare och oftast mindre strömt och inte så vågigt.

beer
2008-07-09, 13:17
8 juli LÖPNING

Jag trodde knappt mina ögon... framhjulet med min 3 mil gamla slang på cykeln hade punkterat över natten så det blev att klä sig i löpardressen IGEN. Mina open corsa evo är INTE punkterade och det fanns inget skräp inuti fälgen, jag har nu två dåliga erfarenheter av continentals slangar.
är det någon som har tips på billiga och hållbara/bra slangar att beställa (var och hur) så pm:a gärna mig för nu ska jag handla via nätet.. ps. Jag känner till de två största webaffärerna

40 minuter löpning i kuperad terräng.

9 juli STYRKE

körde igenom överkroppen cirka 45 minuter.

rygg
axlar
triceps
mage

machine gun
2008-07-09, 14:49
Släng in din slangfråga i cykeltråden, så ska du nog få både långa och utförliga svar och analyser av diverse märken :)

beer
2008-07-11, 10:47
11 juli LÖPNING (slipning av personbästa)

Idag är man minsann nöjd trots att man blev varse om att tandläkarens årliga räkning på 1500 kronor dimper ned i brevlådan vilken dag som helst

löpning:
20.5 km
01:33:31
Var inte slutkörd utan jag hade kunnat pressa ännu hårdare och längre men jag kände mig ändå otroligt belåten. Gav en tid på runt 4:50 min/km

nu ska jag njuta av min lediga dag, morsning

Davido
2008-07-11, 14:00
jag trodde Conti hade bra slangar, har använt deras MTB-slangar och har inte haft några problem med dem.. det kan ju vara så att du fått en omgång med "gammla" slangar som har torkat i gummit.. fick själv en sån omgång för ett tag sen, gjorde inget annat än att punkterade.. det är bra om man får lite färskare slangar :) men det vet man ju inte när man handlar hur gammla dem är..

machine gun
2008-07-11, 14:02
11 juli LÖPNING (slipning av personbästa)

Idag är man minsann nöjd trots att man blev varse om att tandläkarens årliga räkning på 1500 kronor dimper ned i brevlådan vilken dag som helst

löpning:
20.5 km
01:33:31
Var inte slutkörd utan jag hade kunnat pressa ännu hårdare och längre men jag kände mig ändå otroligt belåten. Gav en tid på runt 4:50 min/km

nu ska jag njuta av min lediga dag, morsning

Bra sprunget! Extrapolerat borde det ge en tid på ca 1:36 på halvmaran. Det är inte illa att få till vid ett vanligt träningspass :thumbup:

beer
2008-07-17, 12:38
15 juli STYRKE (BEN)

blev bjuden att träna gratis på ett jetset gym i två veckor och körde lite ben.

knäböj med hopp 5 set 12 reps
step ups med hantlar 5 set 10 reps varje ben.

17 juli LÖPNING

fick blixtrande smärtor i min vänstra axel igår kväll, helt plötsligt började jag tappa greppstyrka i handen och att röra själva armen i allmänhet gjorde ont. Detta kom helt av sig själv (dock efter lite intervallträning i sänghalmen hehe) och jag har fortfarande ont, säkert någon nerv som ligger i kläm.
35 minuter LUGN löpning då träningsvärken fortfarande sitter i sedan styrkepasset, axeln kändes bra under löpningen men gör nu några timmar senare ont dock känns det som att det är på bättringsvägen.

beer
2008-07-22, 18:45
22 juli STYRKE

har haft lite uppehåll pgr av en rejäl fest i lördags och annan aktivitet innan dess, kom nu igång med lite styrketräning.

Körde 4*10 chinups
bicepscurl med stång 3*12*25kg

dips 4*12
hantelpress 3*10*20 kg

Skulle vilja kunna göra massvis med chins och dips, mitt tidigare chinsrekord ligger på antinge 19 eller 20, dipsrekordet kommer jag inte ihåg men det borde vara kring 25.

skulle vilja kunna göra 25 chins och 40 dips.. vi får se om jag orkar försöka nå det, det skulle vara kul! är det någon som har några bra och beprövade metoder eller tips?

beer
2008-07-30, 15:24
29 juli SIMNING I LULEÄLV

simmade utomhus och denna gång utan risk för förfrysning (över 20 grader i luften och sol)

Det var ingen lek! vågorna slog och jag hade svårt att komma in i andningen, blev trött fort men kunde konstatera att våtdräkten var klockren till 100%. Hade problem med sikten, ville ligga och titta rakt ned mest hela tiden. ska försöka söka mig till något mindre ställe att börja min utomhuskarriär på.
blev cirka 1000-1500 meter och det handlade i huvudsak om att hanka sig fram. Jag som trodde att det inte skulle vara någon större skillnad att simma utomhus mot för i en bassäng, ack vad jag hade fel.

beer
2008-07-30, 16:09
Notering: har nu beställt 6 st slangar från bikebuster, passade på att köpa en vindväst från campagnolo as well. Hur högt tryck har ni i era racerslangar? jag kör 9 kg och de är specade från 8-10 bar. Har fått lite indikationer från folk som inte är så insatta att det kan vara för högt tryck men jag är osäker.

forslund
2008-07-30, 16:33
Notering: har nu beställt 6 st slangar från bikebuster, passade på att köpa en vindväst från campagnolo as well. Hur högt tryck har ni i era racerslangar? jag kör 9 kg och de är specade från 8-10 bar. Har fått lite indikationer från folk som inte är så insatta att det kan vara för högt tryck men jag är osäker.

Låter som helt okej siffror enligt mig. Runt 8 körde jag på min racer när jag hade en sån.

All denna frånvaro från träning från din sida, vafalls? moooooar :D

beer
2008-07-30, 17:05
en massa annat på sidan om som tar upp min tid, sen blev jag så less på min cykel när jag punkterade för triljonte gången att den helt enkelt fått stå ett tag.

Jag äter enbart onyttigt just nu kan jag tillägga =) detta är min off-offseason hahaha! *skärpning nu!* hehe

Olsson
2008-07-30, 23:31
Notering: har nu beställt 6 st slangar från bikebuster, passade på att köpa en vindväst från campagnolo as well. Hur högt tryck har ni i era racerslangar? jag kör 9 kg och de är specade från 8-10 bar. Har fått lite indikationer från folk som inte är så insatta att det kan vara för högt tryck men jag är osäker.

9 bar är i högsta laget faktiskt. För högt däckstryck gör faktiskt att det går långsammare. Hjulen studsar för mycket mot asfalten.

Här är ett diagram för rekomenderat däckstryck med avseende på vikt.
http://two-wheels.michelin.com/2w/images/justepression.gif

Angående din punktering så skulle jag kolla fälgbandet. Är det helt och täcker ekernipplarna och alla kanter ordentligt?



.

beer
2008-07-31, 13:58
intressant graf, enligt den skulle jag behöva ungefär 7.5 kg i slang vilket är betydligt lägre än jag tidigare haft. Har kollat fälgbanden men tack för tips! såna mottages varmt. Det är mycket märkligt, fälgbanden är hela och täcker ekernipplarna och inget skräp finns inuti fälgen, däcket är inte punkterat på något ställe. Ska från och med nu ha lägre lufttryck i slangarna.

beer
2008-08-06, 13:00
varit ur balans ett längre tag och det är fortfarande inte bra, pendlar mellan 170-175 i puls i 30km/h med cykeln.

har nu cyklat på 8 kg tryck i slangarna, funkar mycket bra.
Blev först en lätt löprunda på 20 min sedan lite cykling på cirka 20 km,

beer
2008-08-08, 15:33
7 augusti CYKLING

20 km i 33.56 km/h

puls runt 160-165

beer
2008-08-12, 17:50
12 augusti CYKLING


48 km,
32.97 km/h i snitt (nära 33km/h)

puls 162 avg

kändes grymt kul idag! kändes surt att inte nå över 33 km/h snittet, kom att tänka på det försent tyvärr

beer
2008-09-04, 21:18
21 augusti CYKLING

33.39 km
27.68 km/h
121 avg puls

väldigt schysst chill-pass med en riktigt(!) låg puls, maxpuls blev 144.

4 september PROMENAD SIMNING CYKLING

efter en vecka i grekland behövde man röra lite på sig.
började med en 5 km walk på morgonen

cyklade sedan:
30 km, 30km/h, 160 puls avg

simmade sedan 30-40 längder fritt, första gången i bassäng sedan innan sommaren.

beer
2008-09-05, 14:28
5 september SIMNING

2*500 meter fritt, kände mig osmidig i vattnet, det märks att jag inte simmat på länge