En bandymålvakts styrketräning

[Blizzard]

Ja, då tänkte jag hänga på och skriva en journal, dagbok eller vad det nu heter. Jag för ju träningsdagbok i excel på datorn och för att inte få en låååång sida så kan ni ladda ner det jag hittills bokfört här (http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=2483Min_Tr__ningsdagbok.xlsx) ifall ni vill kolla. Men hädanefter skriver jag veckovis inlägg här hur jag tränat och så.

Om mig då, jo jag är 18 år (19 nu på fredag) och är 182 lång och väger för nuvarande 72.6 kg (69.5 när jag började) så man har ju mycket och lite till att lägga på sig. :em:
Står i mål i ett Div I-lag i bandy på vinterhalvåret och nu har jag fått för mig att jag ska börja träna också. Fast det har jag gjort sen 27:e januari, men då har man ju nyss börjat. Studerar Fordonsprogrammet på gymnasiet 2:a året ftersom man var så dum så man gick Samhälle 2-3 månader innan man vill byta till Fordon men då fick jag börja om 1:an, så alla gamla kompisar tar studenten nu :(

Jag och broder köpte oss varsitt hemma gym med bänk, hantlar och stång. Gå ut på gym har aldrig varit min grej (lär få kritik för det) men är aldrig för sent. Först och främst har man väl satt mål inför sommaren och det är bara att ta 70 kg bänk. Tog 54 när jag började. 56 en månad efter (bytte schema då) och 27:e mars så tog jag 60.5 så jag borde ha en chans.

Har tagit bilder då jag började träna och sen tog jag någon för nån månad sen men kan inte lägga över från mobilen (än). Får se när jag får till det men ni kan ju själv räkna ut vad jag har för kropp. :( Men det är ju därför man tränar. :)

Är dålig på att skriva sånt här så det är bara att komma med tips och synpukter.

[Blizzard]

Bytte schema idag till fortsättningsschemat enligt Ove Rytters "Effektiv Bodybuildning" men hittills gillar jag nybörjar-schemat bättre. Tycker det är så konstiga övningar.

Fattar för övrigt inte hur man skriver så att uppdelningarna man gör här är kvar.

Tisdag 8/4
Uppdelat i övning, set, reps, muskelgrupp och vikt.
http://img238.imageshack.us/img238/8223/namnlscd5.jpg

[Blizzard]

http://img88.imageshack.us/img88/334/namnlsky0.jpg

[Blizzard]

Tisdag 15/4

http://img76.imageshack.us/img76/3702/namnlski9.jpg

[Blizzard]

Torsdag 24/4

Kör på men måndagens schema eftersom jag varken kört måndag eller tisdag. Får se om jag kör dubbla dagsscheman nån dag i helgen.

http://img395.imageshack.us/img395/467/namnlsyd6.jpg

[Blizzard]

Måndag 28/4 Vikt 73.4 +0.5 på en vecka.

http://img139.imageshack.us/img139/5982/namnlsgk6.jpg

Ska börja köra 3-dagars istället för brukar ändå inte hinna 4 dar i veckan.

[Blizzard]

Idag vägde jag 71.7 så gick ner 1.4 sen förra måndagen.

Anledningen till att jag inte styrketränade onsdag är så klart Valborg och fredag och lördag höll jag på kapa, klyva och trava ved hela dagarna så det tog ganska bra ändå.

Idag har jag dock styrketränat:

http://img135.imageshack.us/img135/1189/namnlsqf6.jpg

Ni får ju faktisk kommentera. Det är fritt fram att skriva *gah!*

[Blizzard]

Hann inte träna igår så tog den dagen idag istället. Hoppade över ben för hann inte med dom.

Torsdag 7/5

http://img353.imageshack.us/img353/740/namnlsdp8.jpg

Ser dessutom att det är typ bara jag som inte får kommentarer eller synpunkter? Varför? Skriv gärna ett ord eller två vad du tror om all min träning etc.

[Kurash]

Bandymålis måste ända vara den minst tacksamma positionen av alla, oavsett sport. Vilket lag?

[Blizzard]

Bandymålis måste ända vara den minst tacksamma positionen av alla, oavsett sport. Vilket lag?


hehe..du är inte den förste som säger det. *rolleyes*

Söråkers IF

[Blizzard]

Måndag 12/5

72.2 kg + 0.5 sen förra måndagen.

http://img375.imageshack.us/img375/2464/namnlszj7.jpg

En fråga; Tycker ni att jag ska köra så många set som jag gör eller ska jag dra ner till 3-4 st set på basövningarna istället för 6 set som jag kör nu?

[Blizzard]

Blev träning igår istället tack vare att det var spekulanter på bilen här i onsdags plus att det var hockey.

Fortfarande ingen som har några synpunkter på antalet set/reps jag kör? Börjar tappa motivationen att huvudtaget vara med på detta forum för folk kommenterar ju inget.

Jag sitter ju och skriver med mig själv här. Det är väl meningen att man ska bli pushad eller få tips? :devil:

Torsdag 15/5

http://img377.imageshack.us/img377/1133/namnlscp4.jpg

[Blizzard]

Fredag 16/5


http://img204.imageshack.us/img204/6394/namnlszh7.jpg

Har ingen skrivit nåt före måndag då jag tränar så avreggar jag mig. *grr*

[Andy.da.wohoo]

Jag förstår inte riktigt hur du skriver in dina pass.. :Virro
På bänkpress nu sist är det 6 sett med 10, 8, 7, 6, 6, 6 reps som tränar bröst och 45kilo?

[Blizzard]

Jag förstår inte riktigt hur du skriver in dina pass.. :Virro
På bänkpress nu sist är det 6 sett med 10, 8, 7, 6, 6, 6 reps som tränar bröst och 45kilo?

Alldeles riktigt.

6 set

10,8,7,6,6,6 reps

45 kilo

[Andy.da.wohoo]

Alldeles riktigt.

6 set

10,8,7,6,6,6 reps

45 kilo

Aah då förstår jag :) Då kan jag ju ärligare säga att det ser bra ut än om jag gjort det innan när jag var osäker:)

[Blizzard]

Korpmatch i fotboll idag. Det måste räknas som träning va? :) 2 x 20 minuter.

Fortfarande inga kommentarer på antalet set per övning jag kör?

[Blizzard]

Aah då förstår jag :) Då kan jag ju ärligare säga att det ser bra ut än om jag gjort det innan när jag var osäker:)

Oj, såg inte ditt inlägg.

Så du tycker att jag skriver hur jag tränar bra eller att jag tränar bra?

[Blizzard]

Måndag 19/5

Nuvarande vikt: 72.6 kg. + 0.4 sen förra måndagen.

http://img181.imageshack.us/img181/373/namnlsci6.jpg

[patashnik]

Det första jag tänker på är mycket riktigt att du tränar framsidan mycket mer än baksidan, 4 set skivstångsrodd kontra 12 set pressövningar, flyes etc. Försök få det lite mer balanserat med minst lika mycket rygg/baksida axlar som bröst/framsida axlar. Lite väl många set biceps också, som du själv antyder. Alltså: färre set bröst och biceps, mer rygg och baksida axlar (ryggträningen brukar ju ge lite bicepsträning på köpet dessutom), skrota t.ex. flyes och drag till hakan och lägg in t.ex. latsdrag, marklyft och någonting för baksida axlar. Plus lite mer benträning, förstås. :thumbup:

Annars ser du ju ut att ha en bra grund med rejäla basövningar. Testa att köra färre set men med lite mer vikt och fokusering, t.ex. Prova dig fram och variera lite, helt enkelt.

Kör hårt! :whipped:

[Blizzard]

Det första jag tänker på är mycket riktigt att du tränar framsidan mycket mer än baksidan, 4 set skivstångsrodd kontra 12 set pressövningar, flyes etc. Försök få det lite mer balanserat med minst lika mycket rygg/baksida axlar som bröst/framsida axlar. Lite väl många set biceps också, som du själv antyder. Alltså: färre set bröst och biceps, mer rygg och baksida axlar (ryggträningen brukar ju ge lite bicepsträning på köpet dessutom), skrota t.ex. flyes och drag till hakan och lägg in t.ex. latsdrag, marklyft och någonting för baksida axlar. Plus lite mer benträning, förstås. :thumbup:

Annars ser du ju ut att ha en bra grund med rejäla basövningar. Testa att köra färre set men med lite mer vikt och fokusering, t.ex. Prova dig fram och variera lite, helt enkelt.

Kör hårt! :whipped:

Marklyft körde jag ett tag från början då jag tränade men kände inte att det tog nånsatns (var säkert jag som gjorde fel) så det la jag ner. Vad tror du om stående hantellyft åt sidan då?

Jag spelar fotbollsmatcher 2 ggr i veckan så tänkte få lite benträning från det samt knäböjen och vadpressen jag kör. Skulle inte vara helt fel att ha bra spänst i benen till vintern kommer så man kan slänga sig snabbar och längre i bandymålet :)

Tänk på att jag endast har tillgång till bänk, skivstång och hantlar då jag tränar hemma så jag kan ej köra latsdrag etc.

[Andy.da.wohoo]

Oj, såg inte ditt inlägg.

Så du tycker att jag skriver hur jag tränar bra eller att jag tränar bra?

Att du tränar bra såklart;)

[Blizzard]

Att du tränar bra såklart;)

Tack!


Fick även min första komplimang idag från en klasskamrat som tyckte jag blivit 'biffigare' som han sa. Kul att höra :)

[patashnik]

Marklyft körde jag ett tag från början då jag tränade men kände inte att det tog nånsatns (var säkert jag som gjorde fel) så det la jag ner. Vad tror du om stående hantellyft åt sidan då?

Jag spelar fotbollsmatcher 2 ggr i veckan så tänkte få lite benträning från det samt knäböjen och vadpressen jag kör. Skulle inte vara helt fel att ha bra spänst i benen till vintern kommer så man kan slänga sig snabbar och längre i bandymålet :)

Tänk på att jag endast har tillgång till bänk, skivstång och hantlar då jag tränar hemma så jag kan ej köra latsdrag etc.

Tja, marklyft kräver väl lite teknikträning och vana antar jag. Inte alla som gillar övningen och den är ju inget måste heller. Det viktiga är som sagt balansen mellan muskulära antagonister, d.v.s. att du tränar fram- och baksida av arm, axlar, lår; rygg och bröst o.s.v. likvärdigt, för att undvika skador och dålig hållning/asymmetri.

Vill du inte fokusera så mycket på benträning är det ju upp till dig förstås, men om du ska köra något benprogram så gäller samma sak, lägg alltså gärna in någon övning som tar mer på baksidan utöver att bara köra knäböj, t.ex. goodmornings eller raka mark.

Stående hantellyft åt sidan är en finfin övning tycker jag. Lutar du dig framåt så tar den bra på baksida axlar.

Om du inte kan köra latsdrag är ett tips att införskaffa en chins-stång som du fäster i en dörrpost, chins/pullups är ju i princip samma övning. *flex*

[Blizzard]

Tja, marklyft kräver väl lite teknikträning och vana antar jag. Inte alla som gillar övningen och den är ju inget måste heller. Det viktiga är som sagt balansen mellan muskulära antagonister, d.v.s. att du tränar fram- och baksida av arm, axlar, lår; rygg och bröst o.s.v. likvärdigt, för att undvika skador och dålig hållning/asymmetri.

Vill du inte fokusera så mycket på benträning är det ju upp till dig förstås, men om du ska köra något benprogram så gäller samma sak, lägg alltså gärna in någon övning som tar mer på baksidan utöver att bara köra knäböj, t.ex. goodmornings eller raka mark.

Stående hantellyft åt sidan är en finfin övning tycker jag. Lutar du dig framåt så tar den bra på baksida axlar.

Om du inte kan köra latsdrag är ett tips att införskaffa en chins-stång som du fäster i en dörrpost, chins/pullups är ju i princip samma övning. *flex*

Okej. Vart tycker du jag ska lägga in stående hantellyft åt sidan då?

Tränade igår. Blev bara halvt pass eftersom jag hade bråttom till korpen.

Onsdag 21/5

http://img411.imageshack.us/img411/7696/namnlsoj9.jpg

Och korpfotboll på det 2 x 20 minuter.


Undrade hur mycket jag tränade på då jag körde bänkpress och då sa han att han körde först på typ 65 kg 7 ggr sen minskade han vikt till 55 kg osv. Vad har det för effekt? Jag tycker det bara borde bli en massa slöseri med tid. Jag hade tänkt köra på 45 kg nu tills jag klarar 10 reps alla set sen höja till 50 kg. Eller är det fel taktik?

[Blizzard]

Fredag 16/5

http://img87.imageshack.us/img87/7159/namnlsys6.jpg

[NordTiger]

[QUOTE=Blizzard;2996698]Måndag 19/5

Nuvarande vikt: 72.6 kg. + 0.4 sen förra måndagen.

ÄT MERAA :whipped:

[Blizzard]

oooh..nu har jag haft ett uppehåll på 3 veckor. Praktiken i verkstaden och examen blev för mycket. Har dock kört igång idag igen och såhär gick det;

Vikt: 73.5 kg ökning på 0.9 på 3 veckor men tror det är smörgåstårtan och alkoholen *rolleyes*

http://img354.imageshack.us/img354/4365/namnlsuv4.jpg

Notera hur jag tappade på slutet på liggande hantelpressar och orkade inte köra 12 kg på stående. Minskade även reps på smal bänk. Ska försöka träna nu men tappar motivation pga att 2-3 första övningarna tar 1 timme av passet. Är det verkligen rätt att köra så många set på dom?

[Jag_Emil]

Varför ska man köra curl med tummen upp? Sittande tummen upp curl?

[Blizzard]

Tränade nu idag efter 9 veckors uppehåll och såhär är skillnaden;

Gågen jag tränade före idag så vägde jag 73.5 kg. Idag väger jag 75.4 kg. Träningspasset idag gick nästan hälften så fort jämfört med det gamla. Jag skiter i att om det tar mer att köra tyngre vikter på lite reps och många set. Jag vill inte tappa motivationen genom att se fram emot långt träningspass så jag kör på med set som ligger allt mellan 8-12 reps.

http://img258.imageshack.us/img258/7806/nuochdxm7.jpg (http://imageshack.us)
http://img258.imageshack.us/img258/7806/nuochdxm7.df54f14853.jpg (http://g.imageshack.us/g.php?h=258&i=nuochdxm7.jpg)

[Blizzard]

Onsdag 13/8

http://img244.imageshack.us/img244/5281/namnlsuo6.jpg (http://imageshack.us)
http://img244.imageshack.us/img244/5281/namnlsuo6.06dda75605.jpg (http://g.imageshack.us/g.php?h=244&i=namnlsuo6.jpg)

[Blizzard]

Måndag 18/8

Vikt 75.5 kg.

http://img384.imageshack.us/img384/7641/namnlski5.jpg (http://imageshack.us)
http://img384.imageshack.us/img384/7641/namnlski5.9343720398.jpg (http://g.imageshack.us/g.php?h=384&i=namnlski5.jpg)